Субъективно кажется, что спать подольше — отличное решение. Чем дольше — тем лучше!
Но иногда ты спишь десять часов, просыпаешься — и сразу же чувствуешь себя разбитым.
В чём тут дело? Проснулся не в той фазе, в глубокой, а не быстрой? Перепил кофе на ночь? Нужно считать свои биоритмы сна по приложению? Или включать машину с белым шумом, чтобы через неё не пробились сторонние звуки? Сколько часов нужно вообще, и как чувствовать себя здоровее?
На вопросы о нашем сне попытались ответить ученые-экономисты из Массачусетского технологического института. Они изучили усталых рабочих в худшем и самом шумном городе Индии, чтобы выяснить, как можно лучше спать и какой из этого можно извлечь профит. Одно из их предположений — увеличение количества сна не так важно, как его своевременность и качество.
Статья «Экономические последствия увеличения сна среди городской бедноты» опубликована в журнале The Quarterly Journal of Economics. Также можно почитать вырезку на сайте самого MIT.
Исследование основано на полевом эксперименте с малообеспеченными рабочими в Ченнаи, городе на юге Индии. Там ученые изучали жителей дома во время их обычной повседневной жизни. Оказалось, люди в среднем спали по 5,5 часа в день — хотя проводили в постели те самые 8 часов (рекомендуемые ВОЗ). Ожидаемо, с утра они просыпались уставшими и на вопросы отвечали, что проспали слишком мало времени.
За три недели ученым удалось оптимизировать домашнюю рутину людей, предоставив им поддержку и информацию, и увеличить продолжительность сна на 27 минут в сутки. Люди стали спать по 6 часов. Но, вопреки прогнозам экспертов и различным исследованиям сна, увеличение количества сна в ночное время не снизило усталость людей, не оказало заметного влияния на их производительность и скорость принятия решений. А их энергичность во время работы даже слегка снизилась (возможно, из-за изменений в привычном режиме дня или каких-то других побочных эффектов). Так что финансовые последствия увеличения сна получились даже отрицательными.
Фрэнк Шильбах, экономист в MIT и соавтор новой статьи, в которой излагаются результаты исследования, пишет:
К нашему удивлению, эти вмешательства в ночной сон, которые продлили его на полчаса, не оказали никакого положительного влияния ни на один из результатов, которые мы измеряли.
Зато исследователи обнаружили, что, во-первых, короткий дневной сон точно помогает продуктивности и хорошему самочувствию. А во-вторых, определили главную проблему. Участники, как правило, спали по ночам в трудных условиях, с многочисленными перерывами. Качество сна у людей в Ченнаи оказалось настолько низким, что добавление ещё получаса сна такого же низкого качества не давало никаких преимуществ. Они могли бы спать даже лишние три часа, но просыпаться такими же уставшими. Зато те же полчаса в хороших, спокойных условиях, даже среди дня и сами по себе (т.е. до искомой «глубокой» фазы сна там точно было не дойти) заметно улучшали самочувствие и продуктивность людей.
Особенности исследования: как за счет сна повысить свою продуктивность
В Ченнаи часто можно увидеть, как люди спят на своих рикшах. А если они спят внутри дома, то на одну комнату в основном приходится по четыре-пять человек. В результате там громко и шумно, кто-то постоянно встает, кашляет, за окном раздаются гудки и прочий гам. Даже ночью тут невероятно жарко, и много комаров. Поэтому ученые провели исследование именно тут: по сути, в Ченнаи можно найти любой потенциальный раздражитель или неблагоприятный фактор для качества сна.
Для проведения исследования они снабдили жителей Ченнаи актиграфами — медицинскими устройствами, похожими на наручные часы, которые определяют состояние и качество сна по движениям тела, пульсу и температуре человека. Это позволило команде спокойно изучать состояние людей в их домах. Так в течение месяца засекались показатели 452 людей. Некоторым давали советы и рекомендации, как улучшить сон; другие получили финансовые стимулы, чтобы они могли спать побольше. Ещё некоторые дремали днем, чтобы посмотреть, какой эффект это окажет. По итогам каждого дня людей опрашивали об их состоянии.
Чтобы изучать, как всё это влияет на качество и продуктивность труда, всем участникам исследования дали простую работу по вводу данных с гибким графиком на время эксперимента. Они могли работать когда угодно, но не меньше восьми часов в день. Так ученые смогли детально отслеживать влияние того или иного вида сна на производительность и заработок людей.
Изначально участники исследования в Ченнаи спали по 5,5 часов в сутки и с помощью ученых смогли добавить к этому ещё 27 минут. Однако, чтобы выиграть эти 27 минут, участники проводили в постели дополнительно 48 минут. Что забирало время из их остальных дневных активностей и в целом негативно влияло на производительность.
Но главной проблемой оставались сложные обстоятельства сна участников: в среднем они, судя по показаниям актиграфов, просыпались 31 раз за ночь.
Шильбах пишет:
Ключевым моментом, который бросается в глаза, является то, что эффективность сна у людей низкая, то есть их сон сильно фрагментирован. Это очень характерное состояние для небогатых людей, находящихся в сложных жилищных условиях…
У них очень мало периодов, когда они погружаются в глубокий сон, который обладает восстанавливающим эффектом. В таких условиях повышение длительности сна фундаментально ничего не меняет. Они проводят больше времени в постели, но качество их сна остается таким же.
Поэтому по всем показателям у участников исследования не наблюдалось никаких положительных изменений после того, как они стали больше спать.
Мы обнаружили только негативный эффект — количество отработанных часов. Если вы проводите больше времени в постели, то у вас остается меньше времени на другие дела в вашей жизни.
Звучит довольно грустно. Неужели моё валяние в постели по 15 часов каждую субботу не восстанавливает меня и не заряжает на всю рабочую неделю?! Я думал, это мой главный в жизни лайфхак.
Но не нужно отчаиваться! Была одна группа, у которой в процессе исследования ситуация действительно улучшилась. Это были те участники, которым разрешали вздремнуть в течение дня, во время их работы по вводу данных. Они показали самые лучшие результаты во всех измеряемых категориях. Даже если сон у некоторых длился всего 10-20 минут.
«В отличие от неудачных попыток улучшить ночной сон, мы нашли явные доказательства того, что дневной сон улучшает ряд показателей, включая продуктивность, когнитивные функции и психологическое благополучие. Это оказало ощутимый экономический эффект на жизнь наших участников», — пишет Шильбах.
Впрочем, дневной сон увеличивал доход участников только по сравнению с теми работниками, которые вместо него брали перерыв. Те, кто перерыва не брал и продолжал трудиться, зарабатывали столько же. Так что в результате дневного сна общий месячный доход людей не увеличивался — «спящие» просто оказывались более продуктивны в расчете на одну отработанную минуту. Они тратили меньше времени на работу, но при этом зарабатывали столько же.
В общем, это ваш выбор — либо поспать полчаса, либо продолжать активно трудиться в течение того же времени. Продуктивность труда и качество выполненной работы будут одинаковыми что так, что так.
В целом ученые приводят такие советы, чтобы лучше высыпаться:
Увеличение количества часов ничего не дает, главное — качество. Иногда поспать два часа в тишине может быть эффективнее, чем четыре часа, но под храпом (чужим или собственным). Если вас постоянно что-то «будит» (даже если вы не просыпаетесь), с утра вы в любом случае будете чувствовать себя разбитым.
Сон посреди дня, даже на полчаса — очень полезен. Он действительно повышает нашу продуктивность и снижает усталость. Если хочется вздремнуть — валяйте! Даже если вы сейчас работаете. Ну а что, не зря же в офисе Google стоят капсулы для сна (да и вообще в Кремниевой долине они очень популярны).
Перед сном лучше разработать рутину. Чтобы организм понимал, что скоро пора ложиться. Скажем, спокойная чистка зубов. Или полчаса чтения. Те из испытуемых, которые проводили последний час перед сном делая что-нибудь расслабляющее, засыпали легче и спали крепче и дольше. Среди вариантов было — принять теплую ванну, помедитировать, прочитать молитву, распылить эфирное масло лаванды или выпить чашку ромашкового чая. Если вы уже долго валяетесь, а спать не выходит, вместо того, чтобы ворочаться, лучше повторить эту рутину. Снова попытаться расслабить организм и настроить его на сон.
Кстати, другое огромное международное исследование, в котором приняли участие более 500 000 человек, показало, что 8 или 9 часов сна в сутки — это на самом деле перебор. И если вам от 38 до 72 лет и вас интересуют улучшение памяти, повышение концентрации внимания и улучшение способностей решать проблемы и принимать решения, то оптимальная продолжительность сна составляет 7 часов. Главное, чтобы это был хороший, крепкий сон без постоянных ночных раздражителей. Их методологию можно почитать по ссылке (там pdf).
В конце своей работы авторы из MIT добавляют:
Сон является ценной активностью сам по себе. Он позволяет нам отдохнуть лучше, чем загорание на пляже или отпуск в горах. И является бесплатным средством повышения нашей продуктивности и восстановления жизненных сил.
Мы должны ценить возможность крепко спать и не беспокоиться по ночам. Для многих людей в мире это является большой привилегией.
Промокод для любимых читателей нашего блога!
— 15% на все тарифы VDS (кроме тарифа Прогрев) — по промокоду HabrFIRSTVDS.
50 тысяч активных серверов и 10 тысяч клиентов, которые с нами больше 5 лет.
Комментарии (41)
kasiopei
16.01.2023 11:20+2если у вас апноэ вы не сможете выспаться
zuek
16.01.2023 14:11+2Я храплю всегда (и да, со слов супруги - с периодическими "паузами"), но на даче, особенно в одиночестве - высыпаюсь отлично. Дома - обычно тоже неплохо (что в одиночестве, что с супругой, особенно если храпом её не бужу). В поезде или гостинице - практически всегда не высыпаюсь. И да, действительно заметил, что мне надо 7-7,5 часов, чтобы чувствовать себя полностью выспавшимся, так что с основным посылом статьи согласен.
dimka310
16.01.2023 18:21+1У меня ровно та же ситуация с храпом. Не люблю поезда, предпочитаю им машину, где ты сам можешь контролировать режим труда и отдыха.
emusic
18.01.2023 00:24zuek
18.01.2023 13:00Справедливо, именно поэтому я указал особо про "периодические паузы" (когда храпел-храпел, более-менее монотонно, а потом на минуту-другую умолк - сам я, по понятным причинам, этого проверить не могу, но по описываемому супругой - типичное апноэ). Просто есть мнение, что храпящие чаще страдают от апноэ, и храпящие хуже высыпаются. Я скорее возражал про невозможность выспаться, если апноэ имеется в наличии, и акцентировал внимание на скорее больший вес обстановки сна.
emusic
18.01.2023 13:11сам я, по понятным причинам, этого проверить не могу
Почему не можете? Включите на ночь диктофон на запись, дайте послушать отоларингологу или сомнологу. А еще лучше взять у того же сомнолога пульсоксиметр с функцией записи, и поспать с ним. Расшифровка покажет, как работает дыхание вообще, и легкие в частности.
Polaris99
16.01.2023 16:30Интеренсо, а как они представляют себе дневной сон у тех, кто ходит на работу?
Arastas
16.01.2023 17:04+3У нас есть комната для сиесты, и я не в IT.
Polaris99
17.01.2023 12:05У нас такой комнаты нет, и я даже не знаю, у кого она есть. Я в IT.
zuek
18.01.2023 13:05У меня отдельный кабинет, и я в ИТ. Когда работал без отдельного кабинета - вполне можно было вздремнуть полчасика в серверной (прохладно, конечно, но вряд ли кто-нибудь побеспокоит), на худой конец - в щитовой/котельной/складе расходки... но у меня как-то не возникает желания вздремнуть в середине дня - обычно хватает ночного сна, а вот коллеги (особенно молодые) - да, в обеденный перерыв нередко устраивают "сиесту", так как для приёма пищи час - явно избыточен, а трудовым договором (как правило) установлен именно час.
K_Chicago
17.01.2023 01:36+6Я могу рассказать. Работаю программистом, не авиадиспетчером.
Когда чувствую что засыпаю и не могу работать - у нас большое здание, я нашёл на первом этаже отдаленный закуток возле столовой, где стоит несколько глубоких кресел, журнальный столик там...такой уголок отдыха. Иду туда, сажусь в кресло, и засыпаю на 20 минут. Сидя. Никого не колышит, сидит человек в кресле, лицом к окну, что он там делает - какая разница. Просыпаюсь бодрый и отдохнувший, иду обратно работать.
Никаких проблем.
EvgeniyIvanovhabr
17.01.2023 12:31+1По-хорошему вам завидую. Мне бы такую супер-способность, вот так взять и поспать 20 минут (да ещё и сидя!) – и жизнь стала бы в миллион раз проще и легче. Рад за вас :-)
K_Chicago
17.01.2023 17:59это не так сложно. Нужно быть ОЧЕНЬ невыспавшимся. Ну и в молодости я очень увлекался АГТ, в жизни оказалось полезным, хотя и меньше, чем я расчитывал.
TyVik
18.01.2023 09:55+1Когда был тимлидом в офисе, то разрешал сотрудникам вздремнуть после обеда. Полчаса всё равно погоды не сделают.
EvgeniyIvanovhabr
16.01.2023 17:32+10Воспользуюсь случаем и поделюсь своими рецептами отличного, долгого и глубокого сна. Следуя им, если мне не мешать, могу и 10 и 12 часов проспать легко :-)
Во-первых - спать одному. Да, сложновато для супружеских пар, но влияние на качество сна настолько радикальное, что я не могу пропустить этот пункт. В крайнем случае – позаботиться о широкой постели, минимум 180 см шириной.
Беруши. Наше всё. Лет десять искал идеальные, покупал по всему миру и никак не находил. В итоге остановился на Moldex (легко найти на озоне и других маркетплейсах). Не жмут, не давят, не мешают. Можно чуточку укоротить если велики. С берушами сон становится гораздо глубже и спокойнее, по моему опыту.
Маска для сна. Даже если у вас шторы блэкаут, какое-то количество света наверняка проникает, да и всякие индикаторы вносят свою лепту. Инвестировать в хорошую маску – значит инвестировать в качество сна.
Перед сном надеть маску и включить аудиокнигу. Полное отсутствие света не мешает выработке мелатонина, а книга помогает отвлечься от дневных забот.
Мелатонин. Это пункт для тех кто плохо засыпает. Раньше пил пролонгированного высвобождения, но теперь в России такой продают только по рецепту. Пью обычный, прямо перед сном. Он очень быстро выводится и перестает действовать, поэтому стоит пить прямо в постели перед тем как надеть маску.
Не пить много жидкости и не есть сочные фрукты и овощи за пару часов до сна. Ночные подъемы в туалет радикально ухудшают качество сна.
Побольше яркого света днем. Можно купить специальный светильник с синим цветом и поставить у рабочего места, например. Небесно-голубые обои рабочего стола тоже приветствуются. Но после шести лучше перейти на теплый и приглушенный свет везде.
Многое из этого банально и общеизвестно, но совместно все эти методы дают мне возможность прекрасно отсыпаться. Буду рад если помог кому-то.
AlanKaye
16.01.2023 20:01Ссылку на маску?
EvgeniyIvanovhabr
17.01.2023 12:44Посмотрите маски производителя Mettle, они вполне продуманные и качественные. На озоне сейчас хорошие цены на них.
Ajex
17.01.2023 14:47У меня onaEz 3D , ниже комментарий по этому поводу писал. Но их куча производителей, искать просто как bluetooth sleep mask на амазоне их много производителей. Главное брать мягкую и чтобы полностью глаза закрывала. Ибо есть спортивные, они тоже ок, но те что для сна комфортнее.
muturgan
18.01.2023 00:16А как услышать будильник с берушами?
emusic
18.01.2023 00:29+1Они ж не глушат все звуки напрочь - просто снижают уровень. Негромкие звуки, вроде шагов за дверью, проезда автомобиля за окном и т.п., заглушают почти полностью, но даже речь средней громкости слышна хорошо, и будильник - тоже.
EvgeniyIvanovhabr
18.01.2023 10:47Будильник слышно прекрасно, если он достаточно громкий. За долгие годы использования беруш просыпал сигнал подъема считанные разы. Ну и про часы с вибрацией верно заметили, такой будильник точно не пропустишь.
emusic
18.01.2023 00:31Moldex ... Не жмут, не давят, не мешают.
За счет чего они так удобны? У меня узкие слуховые проходы, пробовал разные, но все очень сильно давят после расправления. Спасаюсь только ватными тампонами. :)
По той же причине мне не подходят почти никакие наушники-затычки.
EvgeniyIvanovhabr
18.01.2023 10:45У них удачно подобранный тип пены. Но если у вас очень узкие слуховые проходы – попробуйте стандартные молдексы немножко подрезать ножницами по кругу, уменьшив их диаметр. Должно сработать. И уж точно лучше ваты в любом случае. Она дает примерно нулевой эффект по сравнению с берушами.
Я так делал с чересчур плотными берушами, когда не было возможности прямо сейчас купить другие а спать нужно ))
И ещё важно правильно их вставлять. Потянуть за ухо наверх противоположной рукой, перед тем как вводить в слуховой канал. Так слуховой канал ощутимо расширяется.
zuek
18.01.2023 13:16Можно попробовать не пористые, а силиконовые - у меня одно время от "поролоновых" беруш болели уши, так я использовал просто наушники с силиконовыми амбюшурами, а потом в какой-то аптеке увидел беруши сходной конструкции - был очень доволен.
Schwalbach
18.01.2023 16:52+1отсюда можно выкинуть все кроме мелатонина.
или наоборот если убрать только мелатонин то все остальное работать не будет.
Ajex
16.01.2023 18:48+2Также рекомендую маску для сна, это обнозначно девайс мастхэв. Только желательно с Bluetooth и не спортивную, а именно мягкую для сна с полным блекаутом как на картинке. С мягкими накладками под глаза. У меня onaEz 3D , мне нравится. Сменил по причине того, что в прошлой маске даже на минимальной громкости снаружи было слышно то, что я слушаю. Возможно неудачное расположение динамиков, которые вещали не только внутрь, а и наружу. В новых такой проблемы нет даже на полной громкости.
Hidden text
Перед сном ставим любой медиоконтент от которого вы засыпаете. Для меня это какая-то попсовая фантастика, которая не напрягает мозг. Это также могут быть какие-то нудные лекции или звуки природы. В смарте устанавливаем таймер на час. Но меня обычно хватает минут на 20 , максимум. Если ночью не получается заснуть, процедуру повторяем. В любом случае мозг отдыхает и отвлекается от повседневной жизни, что даже без сна способствует отдыху. К слову, поспать днем в такой маске также реально ибо она дает тотальный блекаут. Можно использовать беруши и увеличить громкость в маске. Тогда и окружающие шумы не особо будут беспокоить.
UltraMax
17.01.2023 11:53Не совсем понял, там еще с наушниками, чтобы через Bluetooth что-то расслабляющее слушать? А что тогда делать с берушами, или эта маска и для глаз, и от шума закрывает?
Ajex
17.01.2023 14:26да, такие маски есть просто для глаз, а есть с наушниками. Работает как гарнитура и можно подключить к смартфону. Некоторую шумоизоляцию дает сама маска , но для полного эффекта, можно вставить беруши и сделать звук в маске погромче. Смысл в том, что я , например, ставлю таймер на звуки, который отключается через час и вы просто спите в берушах и блекаут маске.
Также такой вариант подойдет для тех, кто хочет вздремнуть на рабочем месте часок. Беруши заглушают все внешние звуки , маска закрывает от света, а звуки из гарнитуры отвлекают мозг от реальности.
По последнему поводу есть лайфхак, можно поставить в наушники что-то даже по своей работе , например должностную инструкцию, правила безопасности, какие-то мануалы, лекции. Главное чтобы было озвучено нуднейшим голосом (у большинства лекторов они такие :) ) . Меня на подобное хватает очень не надолго, засыпаю очень крепко. :) А так еще и отмазка будет перед коллегами и начальством, мол решил устроить себе ликбез. Главное громко не храпеть :) .
UltraMax
18.01.2023 13:40Погуглил кучу масок (в Беларусь амазон не доставляет напрямую, так что у конкурентов). В первую очередь понял, что панель управления на маске должна быть "на лбу", чтобы не давило на ухо, когда лежишь на боку. Я прав?
Второе, а с чего по Bluetooth в общем-то слушать, с телефона? А где тогда таймер обрубания ставится, на телефоне или на самой маске? Если на маске, так телефон там сам за ночь не разрядится, болтая "в пустую"? ) Я люблю всякие youtube ролики смотреть, засыпая под них, то есть мне как-то надо запускать youtube приложение и иметь возможность еще и выключать телефон как-то
Ajex
18.01.2023 15:33А у них у всех панель управления на лбу, тут более важно чтобы динамики спать не мешали. Но у меня было 3 таких маски, везде норм было, ибо подкладки мягкие. В последней правда из-за расположения динамиков она вещала и внутрь и наружу, из-за чего пришлось сменить ее.
А что лушать я писал выше. Качаю себе аудиокниги, слушаю через PowerAmp , там есть возможность установки таймера на отключение. Телефон от блютуза практически не разряжается, маски хватает часов на 8-10 непрерывного прослушивания.
K_Chicago
16.01.2023 23:30+7общий смысл статьи: лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным.
Очень, очень полезно.
По поводу дневного сна:
есть общее правило - для борьбы с усталостью и сонливостью сон должен быть не дольше 20-30 минут. Такой "пересып" даст бодрости примерно на 3-4 часа. Если же спать дольше, 1-2 часа - то проснувшись будет ощущение разбитости и усталости и потребуется по крайней мере еще час чтобы хотя бы прийти в прежнее состояние.
Вообще, сущестует прием 'power nap', помогающий в ситуации острой нехватки сна и при необходимости активно работать. Например, я пользуюсь им когда нахожусь длительное время за рулём причем когда устал и не выспался. Например, мне нужно из Москвы прилететь в Питтсбург с пересадкой в Нью-Йорке и затем из Питтсбурга ехать еще 4 часа на машине домой.
В самолёте я спать не могу. Когда добираешься наконец до Питтсбурга, это уже может быть до суток бодрствования (если еще задержка рейса в Нью-Йорке), и дальше в темноте нужно пилить на машине миль 300. Дороги в США отличные, но не освещенные, при этом часто просто прямые от горизонта до горизонта, и просто сидишь, держишься за руль, вокруг темно "как у негра в жопе" и только монотонно летят на встречу маленькие огоньки отражателей установленых на разделительной линии дороги. И так час за часом.
Я делаю следующее, по методике 'Power nap' (с небольшой модификацией):
Когда глаза начинают просто невыносимо слипаться, останавливаюсь на площадке отдыха (они в США встречаются через каждые 80-100 миль), покупаю чашку двойного эспрессо, беру с собой в машину на парковке. Выпиваю и далее по методике нужно немедленно поспать 20-25 минут; смысл в том, что как раз через 20 минут кофе kicks in, т.е. начнет действовать, и эффект сложится с эффектом от короткого сна без "погружения". Моя модификация в том что для быстрого засыпания я применяю метод АГТ - аутогенная тренировка. Это вариант самогипноза, разработаный в 50-х годах профессором Шульце. Состоит в коротком мысленном повторении 6 стандартных словесных формул, в результате (разумеется, нужно довольно долго тренироваться) достигается состояние очень глубокого расслабления/торможения. При условии нехватки сна полторы минуты повторения формул вызывает немедленный и довольно глубокий сон.
В общем, просыпаешься через 20 минут, с выходом из сна также по методике АГТ (на самом деле, несколько резких вдохов и сокращение мышц рук с большим усилием), и усталость/сонливость полностью исчезает примерно на 3-4 часа.
Извините за длинный текст. Кому-нибудь может быть полезно, если вы устали, не выспались и нужно сохранять бодрость и работоспособность - только КОРОТКИЙ (20 мин) сон, если есть возможность - перед этим чашка крепкого кофе. Вот это - работает. А не то что в статье.
Vsevo10d
17.01.2023 00:47+1они в США встречаются через каждые 80-100 миль
100 миль?? Я думал, Штаты в плане дорожной инфраструктуры более юзер-френдли, даже где-нибудь в Карелии они расположены чаще.
K_Chicago
17.01.2023 01:38-3Да, я уточнил, на I76 зоны отдыха расположены ~ через 40 миль.
Как ты меня круто подловил, молодчина!
Так что там с Карелией, Илон Маск?
Vsevo10d
17.01.2023 02:24+3Тыкайте вилкой в огурец.
Я удивился, учитывая плотность дорожной сети США, а не сказал что-то типа "гыгы, вот пендосы лохи, а у нас Вкусно и точка через каждые 100м". К чему это "подловил" и прочий мразотно-ерничающий тон?
40 миль - это еще более-менее, 160 км объективно недостаточно, потому что это 1,5-2 часа непрерывной езды. Я такое встречал только в руральных местах, типа упомянутой Карелии, где надо уже конкретно рассчитывать и по еде/отдыху, и по емкости бензобака. Нигде не сказал, что это хорошо.
EvgeniyIvanovhabr
17.01.2023 12:49Да, соглашусь, что длинный дневной сон лишь приводит к страшной разбитости. Встаешь с таким чувством, словно превратился в мешок картошки.
MarinaToshina
18.01.2023 13:07+1Возвращались с фестиваля, ночью. Тут шофёр наш говорит: - Теряю вдохновение. Надо взбодриться. И купил на заправке кофе в картонном стакане. Сел в машину и опять сказал: «Надо взбодриться». И вылил покупку себе на штаны, в район трусов. И правда, долго потом не мог уснуть ...
andy_p
https://m.youtube.com/watch?v=-vkjd7KqgkU
Учёные MIT не смотрели кино про Штирлица.