Привет, Хабр! Меня зовут Лена Смирнова, я работаю ведущим менеджером в ИТ-кластере цифровых продуктов и партнерств МТС. Коллеги уже привыкли: если я иду по коридору с ракеткой — значит, после работы у меня теннис. Большой теннис снова стал частью моей жизни — спустя двадцать лет.

Дальше я расскажу, как вернуться на корт через 20 лет без регистрации и СМС и поделюсь опытом, ссылками и советами для новичков.

«Какое — поиграть? Я почти 20 лет ракетку в руках не держала…»

В теннис я впервые пришла в детстве. Тогда это больше напоминало физкультуру, чем спорт. Тренировки проходили в местном ФОКе: мы кидали фрисби, «причесывали» мяч, прыгали через фишки. Мне казалось — полная ерунда. Через пару лет я ушла — и на этом «версия 1.0» моего тенниса закончилась. Пока подруга не предложила «просто поиграть».

— Камон, я почти 20 лет ракетку в руках не держала!
— Ну и что — просто покидаем мяч!

Мы выбрали красивый корт, достали ракетки (моя пылилась у родителей — подарок на день рождения), пришли — нарядные, вдохновленные… И спустя пять минут поняли: это провал… После той неудачной игры я записалась на первую тренировку. Потом на вторую. Потом на третью.

Если говорить языком IT, багов было море. Но благодаря базе, которая сформировалась в детстве, я смогла начать снова — более уверенно, чем это могло быть.

Тренировки: групповые, индивидуальные и спарринги

Сейчас у меня две групповые тренировки в неделю, 1–2 индивидуальные и пара спаррингов. Поэтому да, я почти всегда хожу с ракеткой :)

Групповая тренировка

Обычно она состоит из разминки, далее — отработка ударов справа, слева, с лета (у сетки), отработка подачи — и финал: игровые упражнения «Король», «Санта-фе», «Чеснок».

Промежуточные итоги вполне достойные. Первые занятия прошли в группе начального уровня, а сейчас я единственная девушка, которая играет в старшей группе среди парней.

Когда что-то не получается, тренер шутит: «Не забывай, ты играешь с парнями — физика у них другая. Но техника — твоя сила».

Тренировка — это максимально рафинированный теннис. Тренер накидывает удобные мячи, играет в твоем темпе. А во время турниров видишь разных соперников, другой уровень, технику. Тебя могут измотать просто за счет того, что гейм длится 40 минут, а сет — четыре с половиной часа: без хорошей физики и головы здесь не выжить.

Индивидуальные

Начинаем с разминки, потом — удары, диагонали, подача и разбор полетов. 

При подготовке к турнирам акценты меняются: разрабатываем стратегию, работаем над концентрацией и контролем эмоций.

Иногда добавляю СФП — специальную физическую подготовку: веселья ноль, но польза максимальная.

Спарринг

Это мое самое любимое в теннисе. Обычно партнер — игрок моего уровня или выше.

Это настоящая игра: ритм, скорость, концентрация, контроль. В тов��рищеских встречах мы помогаем увидеть слабые места.

Тренировки — это как юнит-тесты: все по плану, чистый код, доведено до автоматизма; а турнир — это продакшен: берешь и выкатываешь результат спринтов.

Турниры: подготовка, ритуалы и поддержка тренера

Мои первые турниры были для новичков, но даже там играли люди с опытом 20+ лет в теннисе, — для меня это стало полной неожиданностью. Не буду тянуть: этот турнир я провалила со словами «Все, это не мое, у меня ничего не получается» — и полгода провела без турниров.

Потом решила: если страшно, значит, надо попробовать еще.

Начала организовывать турниры для коллег — один, второй, при этом одновременно сама играла, что было вдвойне сложно. С каждым новым матчем я росла — и в технике, и в уверенности, — так доросла до побед в корпоративных турнирах «Трудовые резервы» и «Лига чемпионов бизнеса».

Плохие дни и теннис как ментальный дебаг

Бывает, вчера все залетало, а сегодня — аут, руки-ноги ватные.
Тренер спокойно говорит: «Это не плохой день. Просто так бывает. Надо поспать». 

Иногда помогает сон, иногда — короткий ритуал перед подачей.

Маленькие ритуалы

Когда я только начинала играть, тренер сказал, что самое важное в теннисе — настроиться на игру, потому что теннис — это не только про удары, но и про ментальное состояние.

Вот мои личные «магические кнопки» перед турниром:

• массаж накануне — перезапуск для тела и головы;

• плотный завтрак — по заветам тренера;

• 2–3 минуты со скакалкой — включение в игру;

• нелепая музыка — чтобы расслабиться и выйти на корт с улыбкой;

• баня после турнира — восстановиться физически и ментально.

Стабильность и концентрация

Успех на турнирах во многом зависит от стабильности ударов и подачи. Попал в корт — хорошо. Не попал — анализируешь, что пошло не так, главное — не закопаться в самоанализе во время розыгрыша.

Злишься, хочется «зарядить посильнее» — и мяч летит в аут…

Подача слаба — и оппонент получает преимущество (после двух ошибок при подаче очко присуждается принимающему).

Токсичные соперники, давление, усталость — все это мешает, но если удается держать фокус, матч становится медитацией. 

Во время матча важно поддерживать скорость реакции и контролировать свои эмоции. 

Игра эгоистов

Если во время игры начинаю выходить на эмоции или теряю концентрацию, то перед подачей 5−10 раз стучу мячом о корт. Пришла в себя — подаю. Сначала думала, что соперник ждет, наверное, напрягается. А потом поделилась этим с тренером, на что он сказал: «Лен, теннис — это игра эгоистов. Куда ты торопишься? Тебя с корта никто не выгоняет. Твоя цель — попасть мячом в корт. Желательно так, чтобы соперник его не вернул. Или вернул не самым удачным образом, чтобы на следующий мяч ты могла забить».

Теперь каждый раз, настраиваясь на подачу, я думаю: «Так, никуда не торопимся, теннис — игра эгоистов».

Как мне помогает теннис в работе и в жизни

Главное, чему учит теннис, — не сдаваться. Бороться до последнего мяча, даже если понимаешь, что сет проигран. Бороться даже для того, чтобы соперник тебя запомнил как человека, с которым ему пришлось сражаться.

Амбициозность и стойкость. Каким бы одаренным ни был человек, без упорства он ничего не добьется. Среди известных теннисистов много талантливых, но, как правило, побеждают упорные и целеустремленные. В теннисе и в карьере очень важна мотивация.

Стратегическое мышление. В теннисе ты не можешь думать только о текущем шаге. Нужно продумать несколько шагов вперед, учесть моменты, когда что-то может пойти не так. Мой первый тренер говорил: «Поймешь теннис — поймешь жизнь».

Быстрая реакция. Иногда мяч летит со скоростью под 200 км/ч. Времени на анализ нет — только опыт и интуиция.

Баланс атаки и защиты. Даже в работе иногда нужно атаковать, чтобы чего-то добиться, а иногда — уметь защитить себя, свою команду. Эти качества делают нас гибкими и в жизни.

Физическая форма. Три года назад я хотела «играть красиво». Теперь хочу играть стабильно и выигрывать — и в теннисе, и в делах.

Самое крутое — это люди. Я обожаю находиться рядом с такими же заряженными людьми, которые безумно любят большой теннис. Когда собираемся вместе, обсуждаем всё — от матчей до мемов и одежды теннисистов.

И напоследок: три совета для начинающих

Не буду душнить с длинными советами, остановлюсь на главном.

Не бояться. Смотреть, пробовать, спрашивать советы у тех, кто уже играет, — можно прямо тут, в комментариях.

Мы с друзьями и коллегами организуем турниры, поездки, кемпы, квизы, собираемся, чтобы посмотреть матчи. А еще пишем полезные статьи, рекомендуем школы, корты, тренеров, с которыми играем.

Найти своего тренера. Это не просто человек, который ставит технику. Тренер помогает выработать дисциплину, а иногда верит в тебя больше, чем ты сам. За свою теннисную карьеру я сменила больше пяти тренеров. С последним мы вместе уже два с половиной года — за это время я почувствовала рост.

Взять ракетку и прийти на тренировку. В большой теннис могут играть от трехлетних деток до пожилых людей. Главное — не пренебрегать разминкой. Владимиру Познеру 91 год, и он до сих пор играет в теннис, причем неплохо.

Когда я выхожу на корт, понимаю: неважно, сколько лет прошло. Если однажды научился бороться за мяч — ты научишься бороться и за мечту.

P. S. Если вы тоже совмещаете ИТ и спорт — расскажите в комментариях! Возможно, из этого получится целая серия историй о том, как разные хобби помогают нам быть сильнее не только в работе, но и в жизни.