Часто ли вы ставили себе повторяющуюся задачу на каждый день?
Например: с завтрашнего дня буду каждый день делать зарядку/читать книгу и тд,
поставили задачу — и…. с вероятностью в 90% забили в течении ближайшей недели )
У кого по другому — пишите в комментариях про свой опыт
Я был в числе таких же “планировщиков”, но в один момент я понял что уже в сотый раз одни и те же грабли, просто копится склад забытых реккурентных задач и все. То что запланировано в жарком порыве, просто забивается и остается висеть в календаре.
Я долго размышлял на эту тему и пришел к простому ( а все гениальное просто как мы знаем ) но изящному решению — я не делаю реккурентных задач ( спасибо кэп ).
Я долго бился над этой проблемой как рыба об лед и наконец то решение пришло ко мне — я двигаюсь короткими итерациями, разбиваю реккурентные задачи на маленькие проекты с конечным набором задач и понятными сроками и самое главное — с понятным вознаграждением за завершение проекта ( привет мой рептильный мозг ).
Давайте покажу на примере для наглядности.
Например я хочу внедрить привычку читать книги по утрам каждый день по 15 минут.
В старой парадигме я бы просто завел повторяющуюся задачу в календаре и в течении короткого промежутка времени просто забил бы на это.
Но вооруженный своими набитыми шишками ( на голове которые а не то что вы подумали ), я завожу себе проект под названием “10 дней чтения по утрам”, в рамках этого проекта завожу себе 10 задач продолжительностью 15 минут и распределяю по забронированным под утром таймбоксам ( про таймбоксинг в следующей статье ).
После этого я делаю самое важное — выставляю вознаграждение за завершение этого челленджа — в моем случае я позволю себе пойти и съесть за раз 3 мороженых ( я стараюсь не употреблять сладкое, но в данном случае я как бы вознаграждаю себя и получаю настоящий дофамин, потому что я шел 10 дней к этим мороженым, каждый день думал про них, как в зефирном эксперименте )
После завершения проекта, я просто создаю новый, но каждый раз приходится менять вознаграждение — таким образом я убиваю сразу 2х зайцев:
1) Я делаю реккурентные задачи регулярно, точно следуя намеченному плану
2) Я не совершаю спонтанных движений, например мне захотелось что то прямо сейчас ( в голову пришло ), я заношу это в свой вишлист и далее я распределяю хотелки из вишлиста как вознаграждение за каждый завершенный проект
Такой на первый взгляд кажущийся простым подход, позволяет эффективно внедрять привычки, и делать реккурентные задачи не забивая на них. Что скажете ?
Комментарии (12)
vkomp
20.10.2023 05:30В чем соль делать то, что не хочется?! Чтобы самого себя вознаградить?!
Я делаю регулярные дела регулярно. Смысл - найти в них удовольствие. Зарядка, пробежка - впрыск серотонина. Помыть посуду - увидеть чистые раковину и стол.
А вот читать что-то просто потому что записал в какой-то список - не моё. Я хозяин своего списка - захотел и вычеркнул!
kTelyakov Автор
20.10.2023 05:30+1В жизни каждого человека есть вещи, которые делать нужно, но что то мешает и появляется постоянная прокрастинация, я лишь описал способ, который помог лично мне - и я решил поделиться этим способом, если он тоже будет кому то полезен
vkomp
20.10.2023 05:30Вижу в ваших словах смешение разных тем. Про "делать нужно" всё просто - не делаешь = не получаешь результата. Не сделал бэкап - на пятый раз научишься. А если "повезёт" и ломанешь рабочий диск - то с первого раза. И в этом "делать нужно" научишься ценить результат. И удовольствие от чувства "сделал".
Прокрастинация - это перпендикулярно к делам. Скорее про отношение к жизни. И даже каким-то краем в депрессию и кризисы. Есть периоды в жизни, когда старое сдохло, а новое еще не греет. И в такой момент всё вокруг пофиг, дела делаешь на автомате и внутри ничего не колышется. В таком ключе "виш-лист" помогает держаться на плаву, согласен.
Но это не про "прочитать книгу из списка" - в период прокрастинации в голову новое не влезает. Как "поставить галочку" - ок, как вариант. Более ценно - поднять эмоции. Делать то, что приносит реальные эмоции. Тогда отношение к списку будет другим.
Как-то так.
Refridgerator
20.10.2023 05:30+3"Не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра" (с) Я пошёл ещё дальше и откладываю такие задачи на никогда.
Лайфхак: чтобы читать книгу по 15 минут по утрам - её можно просто положить в туалет. А не: заводить еженедельник, выделять время на внесение в него задач, разрабатывать стратегии по поощрению/наказанию самого себя, фиксировать результаты и вести статистику в другом дневнике, чтобы затем, согласно плану в третьем ежедневнике анализировать их эффективность.
kTelyakov Автор
20.10.2023 05:30времени в сутках ограничено, учитывая работу, семейные дела и тд
все остальные проекты приходится бесконечно откладывать на следующую жизнь, это вызывает дискомфорт )
перепробовав все методы ( туалет с напоминаниями тоже ) я пришел к такому элегантному способу, в моем случае сработавшему, может быть я очень люблю мороженое и все дело в этом, не знаю ))Refridgerator
20.10.2023 05:30+1Я тоже люблю мороженное. И хотел стать взрослым для того, чтобы покупать его тогда, когда хочу и столько, сколько хочу. А с книгами наоборот - слишком много читал, и на кухне, и в туалете, и в кровати перед сном а иногда и вместо сна. И никакого планирования не было - читал всё что попадалось под руку. А если сразу не нравилось - бросал и не читал, даже если все говорили, что надо читать и это шедевр.
Я понимаю планировать отпуск - денег подкопить и морально подготовиться, но ежедневную бытовуху? Зубы почистить? Не забыть проснуться утром? Кофе с утра попить? Шапку на улицу одеть? Идти пешком до остановки быстро, вместо того, чтобы идти пешком до остановки медленно?
Я конечно слышал, что есть такие модные кейсы - менять распорядок своего дня как у богатых и успешных, чтобы самому стать богатым и успешным. Но подозреваю что это так не работает. Хотя конечно, как вариант для хобби не самый плохой вариант.
А ещё некоторым просто нравится составлять списки.
sargon5000
20.10.2023 05:30Вот, может, не совсем по теме, но тоже о мотивации и планировании:
Да, да, в тот день мое сердце целых полчаса боролось с рассудком. Как в трагедиях Пьера Корнеля, поэта-лауреата: долг борется с сердечным влечением. Только у меня наоборот: сердечное влечение боролось с рассудком и долгом. Сердце мне говорило: «Тебя обидели, тебя сравняли с говном. Поди, Веничка, и напейся. Встань и поди напейся как сука». Так говорило мое прекрасное сердце. А мой рассудок? Он брюзжал и упорствовал: «Ты не встанешь, Ерофеев, ты никуда не пойдешь и ни капли не выпьешь». А сердце на это: «Ну ладно, Веничка, ладно. Много пить не надо, не надо напиваться как сука; а выпей четыреста грамм и завязывай». «Никаких грамм! – отчеканивал рассудок. – Если уж без этого нельзя, поди и выпей три кружки пива; а о граммах своих, Ерофеев, и помнить забудь». А сердце заныло: «Ну хоть двести грамм. Ну…ну хоть сто пятьдесят…» И тогда рассудок: «Ну, хорошо, Веня, – сказал, – хорошо, выпей сто пятьдесят, только никуда не ходи, сиди дома…»
Что же вы думаете? Я выпил сто пятьдесят и усидел дома? Ха-ха. Я с этого дня пил по тысяче пятьсот каждый день, чтобы усидеть дома, и все-таки не усидел.
LeshaRB
20.10.2023 05:30Я раньше такой прогой пользовался
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.isoron.uhabitsСмотрел статистику потом, прогресс
NutsUnderline
Либо я неправильно понимаю слово "рекуррентный", либо автору просто понравилось это слово
kTelyakov Автор
Reccuring переводится как повторяющийся, если мы говорим в математическом контексте это слово имеет другой смысл - но в данном контексте речь идет про "повторяющиеся" задачи в календаре
NutsUnderline
Спасибо, изучил вопрос, в таком применении это термин уже в т.ч. медицинский