Сегодня небольшой оффтоп. Не будем обсуждать планирование, разработку, и прочее тестирование. Рассмотрим проблему, напрямую к IT не относящуюся, а именно проблему усталости, стрессов и прокрастинации на работе. Всё на личном опыте. Может кому и пригодится.
Меня зовут Султанов, и я тимлид (тяжелый вздох). Стараюсь бороться с усталостью. Иногда даже получается.
Почему я объединил три понятия – усталости, стресса и прокрастинации – в одну статью? Потому что они тесно связаны. В состоянии усталости и стресса работать не хочется, хочется смотреть ролики на Ютубе, то есть прокрастинировать. А когда человек прокрастинирует, он не отдыхает, в итоге усталость и стресс не проходят, и есть вполне себе немаленькая вероятность так и просидеть весь день за роликами, работу доделать ночью, криво и не полностью, и с утра встать снова уставшим и в состоянии стресса, и зайти на новый круг. И так может продолжаться неделями. Надо что-то делать.
Утро
Самое трудное с утра – заставить себя начать работать. Чтобы было полегче, нужно включить везде яркий свет, проветрить комнату. Если вдруг хочется проверить почту, почитать Дзен, посмотреть Ютуб – необходимо одернуть себя и пусть через силу, но начать делать что-то легкое, для разминки. Я обычно начинаю с плана на день, очень помогает его написать и выполнять пункт за пунктом.
В течении дня
Нередко бывает, что первую половину дня я отрабатываю вполне хорошо, а вот после обеда случаются трудности. Не тянет работать, хочется включить любимый ютубчик и прокрастинировать. Если это состояние вовремя не отловить, и позволить себе «только один короткий ролик», очнуться можно уже в конце рабочего дня. Составленный утром план надо выполнять, поэтому добро пожаловать в ночную смену.
Во избежание подобного сценария, очень помогает прилечь и посмотреть в потолок, или прогуляться. Но очень важно после этого заставить себя начать работать. Вообще, меня просто невозможно остановить, если я смогу начать!
Ловушка вялости
Случалось в моей жизни и такое, после пары недель ночных бдений, когда нужно было вотпрямщас выдать нужный немаленький функционал.
Я конечно справился и функционал выдал, потом пару дней отоспался, потом еще денек отдохнул, и вроде бы принялся за работу. Прошел день, два – от меня нет коммитов. На третий день я осознал, что просто сижу перед монитором, смотрю на код и ничего не делаю. Типа работаю.
До окончания проекта было еще далеко, и об отпуске речи не шло. Надо было как-то выбираться из этого состояния.
Главное, что я осознал в тот момент – ничего не изменится само. Нужно что-то делать. Помогло, как всегда, движение, и переключение видов активности. Особенно зашло мытье посуды, не знаю уж почему.
Было взято за правило гулять дважды в день и время от времени вставать из-за компа и делать что-нибудь по дому, потом возвращаться и обязательно начинать работать. И конечно же никаких ночных смен.
Примерно за неделю я полностью пришел в норму и продолжил продуктивно работать.
Отпуск
Ну и последнее. Не пренебрегайте отпуском, по крайней мере раз в полгода, даже если кажется, что вы совершенно не устали. Вообще мысль, что отпуск вам не нужен, крайне вредная и всегда приводит к состоянию, когда вы обнаруживаете себя в полнейшей прострации третий день тупо пялящимся в монитор вместо того, чтобы работать. Не делайте так.
Отдыхайте регулярно и будьте продуктивны!
Комментарии (22)
soymiguel
30.03.2024 21:58Как бороться с прокрастинацией, роликами на ютубе и нытьем про это все? - Перейти на сдельную работу!
ЗЫ: сдельная работа - выполнение с оплатой по объему и факту законченной работы, а не по времени просмотреных роликов на ютубе с последующими захватывающими и леденящими душу историями на ежедневных стендапах (что бы это ни значило) о том, что этот баг был слишком плавающим, чтобы его получилось поймать только через полтора месяца.
aldekotan
30.03.2024 21:58Сдельная работа мне не помогла, изначально работаю так.
Если уж и говорить здесь о том, что немного помогло лично мне (а я убеждён, что для каждого человека придётся искать свой подход) - это Self Worth Theory: Nic Voge.
Понравилась позиция автора о причинах прокрастинации, как о страхе сделать что-то плохо.
У Тима Урбана тоже занимательная история, правда стоит прочесть саму статью-оригинал, а не его выступление на TED, в котором показаны только самые главные моменты без подробных объяснений.Почему помогло лишь немного? Потому что, как подметил Тим Урбан, мозгу нужно разнообразие. Он привыкает к методам, которыми мы его обманываем, принуждая работать, и вырабатывает к ним толерантность. Получается такая вечная борьба меча и щита.
Trihlorid Автор
30.03.2024 21:58Понравилась позиция автора о причинах прокрастинации, как о страхе сделать что-то плохо
У меня именно так. Решения, кроме "просто начать делать через силу" я не нашел. Увы.
aldekotan
30.03.2024 21:58+1У меня именно так
Я старался себе в голову вбивать мысль о том, что требования к моей работе куда ниже, чем я думаю. Если держать эту мысль в голове, душить свой "перфекционизм", немного легче становится.
Потом догоняюсь мыслью "Лучше плохо, чем никак".Ну и в целом, стараюсь обычные причины прокрастинации тоже не упускать. Скучное разбавить интересным, делать перерывы в работе, чётко разделять рабочее время и нерабочее...
В конечном счёте, как мне кажется, смысл всех этих советов по прокрастинации в том, как облегчить вот это самое "просто начать делать через силу". Потому что когда начнёшь - продолжить будет легче.
От себя добавлю: Вы не один такой. Прокрастинация это серьёзная и трудная проблема, в одиночку решить которую бывает очень тяжело. Но можно делать маленькие шажки, помогающие с ней жить)
Trihlorid Автор
30.03.2024 21:58+1леденящими душу историями на ежедневных стендапах (что бы это ни значило) о том, что этот баг был слишком плавающим
Очень знакомо:)
Kanut
30.03.2024 21:58+1Что-то у меня складывается впечатление что вместо того чтобы решать проблему автор усиленно борется с симптомами.
Какое-то время это точно работает. Но вот чтобы такой подход работал в долгосрочной перспективе... Будем надеяться что автору повезёт.
Trihlorid Автор
30.03.2024 21:58Вот именно для избежания подобных комментариев когда-то говорили "критикуешь - предлагай!".
Kanut
30.03.2024 21:58Да пожалуйста. Как вы думаете откуда у вас взялись ваши "стресс и усталость"? Слишком много работы? Слишком много ответственности? Просто "неподходящая" работа(ну то есть тимлидство оно тоже далеко не каждому подходит)? Проблемы за пределами работы? Отсутствие противовеса в виде каких-то хобби? Всё вышеперечисленное или какое-то подмножество?
Если вы сами не можете точно ответить на этот вопрос, то самым оптимальным вариантом будет обратиться к специалисту. И попытаться выяснить что является причиной ваших "стресса и усталости".
Потому что если вам по утрам не хочется браться за работу, то проблема совсем не в освещении и свежем воздухе...
П.С. И я вполне себе был в вашем положении. Более того я даже прошёл "слегка" дальше по этой дорожке. И у меня такая вот" борьба с симптомами" в итоге не сработала. Но люди разные, может вам и повезёт.
Trihlorid Автор
30.03.2024 21:58Расскажите свою историю, интересно же. Может и другие люди (и я в том числе) что-то почерпнут из нее.
Kanut
30.03.2024 21:58+4Такие истории тут выкладывают раз в неделю: работал слишком много, отдыхал слишком мало. В итоге усталость, нежелание ничего делать, прокрастинация.
К счастью нашлись добрые люди и притащили к специалисту. После общения с ним решил что работать надо меньше, а отдыхать больше. И не пытаться заставлять себя заниматься вещами к которым душа вообще не лежит. Благо возможность есть.
Вот и вся история.
IsUnavailable
30.03.2024 21:58работать надо меньше, а отдыхать больше. И не пытаться заставлять себя заниматься вещами к которым душа вообще не лежит.
Если это всё, что вы внесли от специалиста, то гхм, как-бы выразиться помягче, возможно вас развели на бабки) Потому что это очевидная истина. Вся проблема в том, что обычно, воплощению в жизнь этой истины мешают всякие обстоятельства (ну там ТК РФ например) и всякие безумные хотелки обнаглевших зумеров такие как, например, ну, накопить на своё жильё не к 50 годам и вот это вот всё) И это я только про часть "меньше работать/более отдыхать" говорю)
Kanut
30.03.2024 21:58Если это всё, что вы внесли от специалиста, то гхм, как-бы выразиться помягче, возможно вас развели на бабки)
Ну это слегка упрощённо, но в целом именно это.
Потому что это очевидная истина
Ну если для вас это всегда было так, то рад за вас. Я этого не понимал. Ну или точнее я не понимал что конкретно я работал слишком много, а отдыхал слишком мало. Мне казалось что в этом плане у меня всё в порядке. Ну то есть я годами так жил и никаких проблем не было.
Вся проблема в том, что обычно, воплощению в жизнь этой истины мешают всякие обстоятельства
Ну да. Но тут тоже надо понять когда стоит остановиться. Или как минимум притормозить.
ymishta
30.03.2024 21:58После общения с ним решил что работать надо меньше, а отдыхать больше. И не пытаться заставлять себя заниматься вещами к которым душа вообще не лежит.
Как-то все лайтово вышло. Если в ситуации с прокрастинацией добавляется бывшая и алименты, то я бы посмотрел на того героя, который бабосуд сможет убедить "не пытаться заставлять себя заниматься вещами к которым душа вообще не лежит".
Kanut
30.03.2024 21:58+1Ну так я поэтому и написал "благо возможность есть".Если возможности нет, то и пути для решения надо другие искать.
П.С. Хотя конкретно у нас и "бывшая с алиментами" в этом плане не то чтобы катастрофа. То есть я бы лично предпочёл и в такой ситуации меньше зарабатывать чем себе здоровье гробить.
newintellimouse
30.03.2024 21:58+4Сколько ни смотрел за коллегами за 25 лет рабочего стажа, больше трёх причин прокрастинации всё равно не нашёл.
Ненужная работа — то, что написано в книжке Bullshit Jobs. Тратить свою личную жизнь на фигню готовы далеко не все, даже за хорошую зарплату. Но почему-то считается, что пусть работник делает хоть что-то за оплаченное время, чем не делает ничего. В итоге тратятся горы усилий на то, что в лучшем случае пойдёт в помойку, а то и вовсе в громкий (или тихий) пшик.
Неправильная организация работы — то, чему учат менеджеров в разных умных книжках, начиная с Друкера, и что они упорно игнорируют. Некачественная рабочая среда способствует росту внутреннего сопротивления деятельности в ней. И не все могут преодолеть её — так в плохой школе стать отличником-олимпиадником могут единицы, которых не останавливают даже буллинг и побои.
Неправильное отношение к работе — работа, это обмен своего умения что-то делать на денежные знаки того, кто готов за это платить, во время доступности на рабочем месте, которое оговорили стороны при заключении трудового договора. Не более того. Поэтому рабочее время должно тратиться не только на выполнение должностных обязанностей, но и на поддержание работоспособности в порядке. Но многие воспринимают работу, как что-то личное, требующее не просто достаточно хорошего выполнения в рамках должностных обязанностей, но и «вкладывания души» и «горящих глаз» (если от вас на работе ждут «горящих глаз», у вас там вскоре начнёт пригорать жопа. Исключений не бывает).
Вы работаете только с третьим пунктом. И, как работник, можете работать только с ним похоже.
А у вас на работе завален как минимум второй — ночные бдения для реализации функциональности «прям щас» — это нездорово. А отсутствие отдыха по гигиенической норме после этого сверхусилия — и вовсе плохой признак некачественного менеджмента. У вас в неделю 40 рабочих часов, вы проработали двое суток, на этом весь остаток недели — в вашем распоряжении.
Надеюсь, вы хотя бы деньгами компенсацию себе за это взяли.
silenceman
30.03.2024 21:58+1Хм. У меня про отпуск достаточно давно уже такие мысли появились, что лучше его не брать, потому что возвращаться в это говнище лютый стресс.
Так оно и было. После выхода из отпуска был какой-то шок и потом депресняк. Поэтому стараюсь в последнее время не брать.
nba0302
30.03.2024 21:58+1Часто возникает трудность приступить к началу выполнения задачи. Обычно у меня это так: 10-15 тасков, несколько приоритетных... Тут только открыл читать - уже ничего неохота и пошёл делать себе комфортную среду: свет поярче (чтоб проснуться побыстрее), свежий воздух, музыка драйвовая, кофе... Главное таску прочитать до этих манипуляций. Пока вы что то делаете, мозг сам начинает думать над архитектурой, образно искать нужный модуль, формировать оптимальный запрос к БД... Короче, минут через 5-7 просто сажусь и накидываю некое решение. Пусть плохое. Но так втягиваюсь. Мозг может работать в фоновом режиме, главное отдать ему данные на обработку.....
CosmicRave
-- Накатили усталость, стресс и прокрастинация?!..
-- Накати и ты!
RickSanchezz
лайк, но надеюсь, что без намека на алкоголь...)
иначе, это только отсрочка проблемы.
Если да, то зачем "праздновать" беду?))