Три года назад у моего мужа нашли рак. А два года назад – у папы.

С самого начала было страшно и совершенно непонятно, как в целом жить, а не то, чтобы работать и развиваться.

Сейчас все хорошо, моих близких благополучно вылечили. Не так давно я начала замечать, что наконец могу без усилий делать простые вещи, которые раньше давались очень тяжело. Например, проснуться утром, позавтракать, сесть за работу.

Последнее время я много думаю о том, что я делала прошедшие три года, как пыталась справиться с горем и жить жизнью обычного человека: выполнять повседневные обязанности на работе и дома, общаться с коллегами и друзьями, переключаться на что-то новое или погружаться в процессы обыденных дел. 

В процессе размышлений я как будто разговариваю с собой из того времени — говорю слова поддержки, предлагаю отдохнуть или отвлечься, даю какие-то советы. Наверное, это мой способ отпустить тяжелые эпизоды жизни, я не знаю. И, возможно, эти советы могут помочь кому-то, кто проживает похожие вещи прямо сейчас.

Горюй

Когда случается горе, самое первое, что ты делаешь — это пытаешься отреагировать на него. Сделать вид, что ничего не произошло или наоборот — погрузиться в него с головой и сразу. В любом случае, горе — это тяжело. Горе случается с очень многими. И случалось сотни поколений до нас, поэтому сейчас у нас есть понятные всем способы горевать: рыдать, смотреть в стену, заламывать руки, ходить из угла в угол, жалеть себя или вслух ругаться на судьбу. Чем быстрее ты сможешь начать горевать, тем быстрее ты сможешь принять то, что это случилось, а значит, и быстрее начать справляться с этим.

У меня язык не повернется сказать «проживай горе экологично». Суть не в том, как проживать горе, а в том, чтобы хоть как-то начать это делать. Иногда бывает страшно так, что не знаешь, как удерживать рассудок в ясности. В такие моменты может случиться необычное, например, вдруг нахамишь коллеге или слишком эмоционально отреагируешь на обсуждение каких-то задач. 

Во всех нетипичных реакциях на обычные ситуации попробуй отследить: это горе ищет выход? И помни: плакать — это нормально, лежать без сил — это тоже нормально, делиться с кем-то переживаниями — тоже. Если изо всех сил отталкивать от себя осознание горя в самом его начале, то можно отдалить конец его проживания. А это очень выматывает. 

Самое лучшее – это отстать от себя и дать себе время. Взять отпуск или хотя бы отгулы, не пытаться балансировать между срочными задачами и тяжелыми мыслями. Работа — важная часть жизни, но очевидно, что есть более важные вещи. Например, общение с близким человеком, помощь ему и себе.

Когда рак нашли у мужа, я пыталась делать вид, что для меня это не ужас и не удар («всё хорошо, мы справимся»). Естественно, в большей степени для того, чтобы ему самому было полегче. Да, подбадривать — это была моя задача. Но когда я оставалась наедине с собой, можно было и отпускать вожжи. Теперь я понимаю, что нужно было не гасить свой страх, а хоть как-то, но прожить его. 

Когда нашли рак у папы, я сразу разрешила себе горевать. Мы живем с ним в разных городах, поэтому можно было не притворяться сильной 24/7. Это помогло уже через несколько минут после подтверждения диагноза накидывать план действий. 

Разговаривай

Люди — не телепаты. Даже если это твои лучшие друзья, самые родные люди или твой психолог. Никто не поймет, что с тобой происходит, если ты не скажешь об этом.

Во время горя ты становишься сверхчувствительным к тому, что говорят тебе другие люди. Буквально оголенный провод, который может воспринять тяжело любой неловкий контакт. А еще реакции людей не такие, какие хочется. Девять из десяти скажут что-то в духе «все будет хорошо». Но не потому, что им все равно. Скорее потому, что просто не знают, что в таких ситуациях говорить.

Но может случиться и такое, что среди людей, с которыми ты решишься поделиться, хотя бы один скажет тебе именно то, от чего тебе станет чуть полегче. Этим человеком может стать коллега.

Попробуй рассказать тимлиду о том, что у тебя случилось. Если ты чувствуешь, что не сможешь брать на себя крупные и важные задачи в ближайшее время, то лучше об этом сообщить. Попроси отнестись с пониманием к тому, что ты делаешь задачу дольше, чем на нее по факту запланировано времени. Возможно, вы сможете договориться о перераспределении нагрузки. Возможно, компания сможет помочь тебе материально или дополнительными днями отпуска. В любом случае расскажи о том, что тебе сейчас тяжело выполнять обычную работу. Лучше донести до руководителя или в целом до команды о своем положении, договориться, что в критические для тебя даты лучше не планировать важные задачи.

В особо важные дни лечения моих близких я пыталась успевать делать что-то по работе. Это не получалось, некоторые мои действия обернулись ошибками и необходимостью все переделывать с нуля. В день операции папы я буквально подключалась на синхроны с крыльца больницы. Усилия на включения в работу вкупе с сильным стрессом вымотали под ноль. Возможно, это был такой способ удержаться на плаву, попытка цепляться за что-то обыденное, но сейчас я понимаю, что это не лучший способ. Самое верное — взять отпуск и не пытаться балансировать между важными задачами и горем.

Делай

В моменты, когда происходят события, которые ты не можешь контролировать, разум начинает искать варианты, где он все-таки может что-то взять под свой контроль, чтобы хоть как-то справиться со стрессом. Хороший вариант — просто что-то делать, что на время уменьшает накал твоей тревоги. Суть дела не так важна, главное — само действие.

Точно так же с работой. Очень сложно вникать в суть самой простой задачи во время горя. Есть слова, цифры, но до их смысла нужно продираться сквозь густой туман в голове. Но ты можешь попробовать делать простые вещи: нарисовать картинку того, о чем тебе пишут. Соотнести стрелками две таблицы. Закрасить ячейки, чтобы видеть основное. Постепенно получится маленькими шагами закрывать простые задачи.

Естественно, если тебе сложно, то лучше не заставлять себя, а просто уйти в отпуск. Но если в целом чувствуешь достаточно сил, чтобы продолжать жить в обыденности, то работа — это как раз та часть жизни, в которой можно выполнять привычные рутинные действия. Все в этом мире закончится, горе — не исключение, оно в любом случае придет к логическому концу, нужно только время.

Благодари

Когда ты сталкиваешься с горем, начинаешь смотреть на благодарность под другим углом. Точнее, начинаешь испытывать более широкий спектр ощущения, которое принято называть благодарностью. В том числе к материальным вещам, а не только к людям: 

• работа, благодаря которой у тебя есть деньги на лечение 

• книги в офисной библиотеке, в которых можно найти отдушину

• вид из окна, что помогает прояснить голову

Любые вещи, которые рождают благодарность, помогают обрести ощущение твердой земли под ногами. Хорошая практика — периодически перечислять эти вещи, чтобы будить в себе это чувство.

Например, я до сих пор люблю посидеть с кружкой кофе на кухне офиса нашей команды, потому что из окна открывается умиротворяющий вид, который успокаивал в тяжелые времена. Отсюда видно здание онкодиспансера. Я любуюсь им и чувствую только благодарность. Сначала я пыталась отговаривать себя это чувствовать. Мол, так нельзя, это же место, где люди болеют. Но по факту ощущения только хорошие: благодарность за то, что в этом месте людям помогают.

Двигайся

В какой-то момент начинается такой этап, когда горе еще существует, но ты уже можешь встраивать себя в обыденность. Появляются силы, чтобы не только есть и спать, но и заниматься чем-то еще. 

В книге Эмили Нагоски «Выгорание» очень доходчиво описан механизм стресса и способы справиться с ним. Один из лучших способов — это физическая активность. Поэтому, если появляются силы, то можно помочь себе спортом. Пройтись пешком, побегать, выйти с великом. Например, в нашей команде коллеги собираются дважды в неделю на занятие по йоге – это мягкий и рабочий способ, чтобы попробовать отключиться от ворочающихся мыслей хотя бы на час, при этом не уходить из офиса. После тренировки ты сможешь ощутить себя получше и выработать чуть больше энергии на то, чтобы справляться с ежедневными задачами.

Полностью справиться с горем так, чтобы оно ушло бесследно, вряд ли получится. У меня пока не получилось. Оно вросло в жизнь и, чувствую, будет сопровождать еще долго. 

Зато сейчас я ловлю себя на успокаивающей мысли, что мне всего лишь нужно встать, поесть и сесть работать. Никаких записей в больницу, никаких очередей и ожиданий результатов анализов.

Просто встать, просто поесть и делать свои задачи. 

Прекрасное ощущение.