Про горящий, суматошный декабрь пишут все: как дожить до праздников, не выгореть в последнюю рабочую неделю и закрыть год? Вот только три первые попавшиеся в поисковике статьи: «Аргументы и Факты», РБК, «Абзац».

А ведь есть вторая проблема, которая портит настроение не меньше: как вернуться в работу после новогодних каникул? 

Ты только вошёл в режим отдыха, а тебя снова ждут задачи, созвоны и мысль: «И так ещё один год…» Включаться не хочется, всё раздражает, а январь кажется бесконечным. Знакомо?

К хорошему быстро привыкаешь, от этого никуда не деться. Но решили рассказать про пять вещей, которые точно помогут вкатиться в работу после праздников легче и с хорошим настроением.

1. Не начинайте первый рабочий день с резкого подъёма

Шуточные видео про грохот будильника, сцены из фильмов, где герой просыпается с кислым лицом под раздражающий звонок, — это только частично юмор, а в остальном это отражение реальности. Поэтому не ставьте будильник так, чтобы нужно было вскакивать и сразу бежать: лучше заложите время на спокойное пробуждение. Хватит 10–15 минут, чтобы прийти в себя. А всё, что можно, сделайте с вечера: соберите вещи, подготовьте завтрак, уберите утренние дедлайны, чтобы утро начиналось без ощущения аврала.

Резкий подъём — это стресс, так как вызывает инерцию сна и ухудшает работоспособность. Особенно после недели выходных, когда ты спал сколько хотел и просыпался когда хотел. Жёсткая смета режимов ударит по психике сильнее, чем кажется, и спровоцирует социальный джетлаг.

Мозгу нужно время перестроиться. Дайте ему это время.

Чек-лист: 

• Не пейте перед сном напитки, которые вас обычно будоражат. Для кого-то это кофе, для кого-то — крепкий зелёный чай или даже какао. Вы уже знаете, какая будет реакция, так что не наступайте на привычные грабли. 

• Лягте пораньше. Вы отдыхали две недели, так неужели не насмотрелись коротких видео? Пожалейте себя и отложите телефон подальше. 

• Не наедайтесь. Даже если холодец и обновлённый запас салатов манит вас, не сдавайтесь им. 

2. Поставьте задачи на первый рабочий день перед праздниками

Худшее, что может быть 12 января, — открыть ноутбук и понять, что не помнишь, где остановился. Какие были планы? Что срочно? Что можно отложить? Начинаешь судорожно листать переписки, восстанавливать контекст — и вот уже прошло два часа, и ты всё ещё не работаешь, а просто тихонько истеришь и паникуешь. 

И это… нормально, так как незавершённые дела создают фоновое напряжение, особенно если их много. Сразу кажется, что вокруг тебя хаос и ты никогда не справишься с этим грузом. 

Но этого можно избежать: просто подготовьтесь. Перед уходом на каникулы потратьте полчаса и составьте список задач на первый рабочий день. Только без абстракций, нужны конкретные пункты: «ответить клиенту Х по смете», «обновить 14-й слайд презентации для тендера», «скинуть чек бухгалтеру до 15:00». Неясные и неполные ТЗ повышают напряжение и могут спровоцировать выброс кортизола. 

Чек-лист: 

• Добавьте ссылки и контекст. Прикрепите к каждой задаче ссылку на документ, письмо или чат, чтобы 12 января не искать, где и что лежало, а сразу открыть и начать делать.

• Отметьте, что срочно, а что может подождать. Если есть дедлайны на первую неделю, выпишите их отдельно и с датами. Остальное пометьте как «несрочное». Это снизит тревожность — вы будете понимать, что всё «горит» только в ваших фантазиях.

• Проставьте приоритет для всех срочных задач. Клиенты, коллеги, партнёры — кто ждёт от вас реакции в первую очередь? 

3. Сделайте всё максимально комфортным

Отложите самокритику и строгость подальше — в первый рабочий день позвольте себе просто быть, без суеты и напряжения. Поверьте, что-нибудь в любом случае испортит вам настроение: дедлайн, незапланированные задачи, четвёртый круг правок. Важно сохранить внутренний баланс, чтобы внешние раздражители не выбивали из колеи.

Комфортная среда может уменьшить количество ошибок, улучшить продуктивность и снизить стресс. И это логично: сами знаете, что работается сильно хуже, если кто-то открыл окно и вам вот уже час дует в спину или если кто-то изменил высоту кресла и теперь у вас побаливает поясница. 

В общем, не терпите, потому что в такие дни любая мелочь может стать решающей: один шаг — и у вас нервный срыв.

Чек-лист: 

• Если что-то мешает, почините/поправьте. Окно закройте, стул отрегулируйте.

• Выберите любимую одежду для первого рабочего дня, даже если работаете в офисе. Свободная рубашка, а не та, что была раньше по размеру, но теперь чуть жмёт. 

• На обед закажите комфортную еду. Не надо сегодня экспериментов и непроверенных кафе, лучше отложите на пятницу.

А если вы на удалёнке, всё ещё проще: просто окружите себя комфортом сильнее, чем обычно. 

4. Запланируйте спорт

Нет, правда. Именно запланируйте, как встречу в календаре. Потому что обещание самому себе сходить в зал — это красивая ложь, а надо точно выбраться хоть куда-нибудь. 

И если есть понимание, что зал сегодня — это слишком, то достаточно просто выйти погулять недалеко от дома, пройти 10 тысяч шагов и с поднявшимся настроением вернуться домой. 

Даже 10 минут движения улучшают внимание и концентрацию, так что можете подвигаться не после работы, а между задачами, особенно если чувствуете, что мозг немножко поплыл, глаз замылился, а ладони вспотели от перенапряжения. 

Чек-лист: 

• Заранее постирайте спортивную форму. Чтобы нельзя было сказать: «Ой, у меня форма грязная».

• Кроссовки тоже постирайте, если нужно. Либо просто подготовьте их к тренировке. Грязная или некомфортная обувь точно заставит вас остаться дома.

• Позовите друзей. Если одному идти пока что неохота, организуйте компанию — будет причина не соскочить в последний момент. 

5. Исполните свой каприз

Любой. Но в тех рамках, которые актуальны для вас. Может быть, вы давно посматривали в доставке на ту самую дорогую пиццу с морепродуктами, но как-то всё не решались или откладывали просмотр развлекательного видео до лучших времён, когда будете посвободнее. 

В день, когда стресса больше, чем обычно, нужно и удовольствия получать в разы больше. И эта задача — в ваших руках. 

Чек-лист: 

• Посмотрите в сохранёнки в приложении доставки. Сердце подскажет, что заказать в этот раз. 

• Затем изучите список избранного на маркетплейсах. Не просто так все эти вещи там лежат — можно уже хоть что-нибудь заказать. 

• Вспомните, о чём периодически мечтаете последние полгода. Что первым приходит в голову? Может быть, флоатинг, массаж в четыре руки или ужин в одиночестве? А теперь забронируйте это занятие и с трепетом ждите вечера. 

А какие способы помогают вам пережить первый рабочий день? Делитесь, если они есть. Если нет, можете просто пожаловаться, мы с вами.