Практическое руководство для тех, у кого СДВГ, аддиктивное прошлое, гиперчувствительность или просто мозг, который отказывается работать "как у всех". Без мотивационной чуши — только то, что реально помогает.
Вводные данные
Я разработчик. Бывший наркоман на стимуляторах. Сейчас на седативах, чтобы мозг не разгонялся до состояния "всё и сразу, но ничего конкретного". Гиперчувствительность к среде. Социальная батарейка на 15 минут в день. Родные считают, что я занимаюсь фигнёй.
При этом я работаю, закрываю задачи и не сгораю. Вот как.
Среда — это не комфорт, это инфраструктура Ваше рабочее место — это production-сервер для мозга. Относитесь соответственно.
Что конкретно делать:
Фиксированное место работы (мозг привязывает контекст к локации)
Наушники с ANC — не опция, а требование
Освещение под контролем (у меня 2700K вечером, 4000K днём)
Монитор на уровне глаз (угол взгляда влияет на когнитивную нагрузку)
Минимум визуального шума (каждый объект — это процесс в фоне)
Почему это критично для нейроатипиков:
Обычный мозг фильтрует 90% входящих сигналов автоматически. Наш — нет. Каждый раздражитель потребляет ресурсы. Контроль среды — это не про "мне так нравится", это про CPU throttling.
Химия: принять и работать с ней Без морализаторства. Если вам нужны препараты — принимайте. Если нужен кофеин по расписанию — составьте расписание.
Мой стек:
Седативы (назначенные врачом) — для снижения baseline тревожности
Кофеин строго до 14:00 — иначе сон разваливается
Никаких стимуляторов — мозг помнит и хочет ещё, даже через годы
Правило: Ваша нейрохимия — это legacy-система. Её нельзя переписать с нуля, можно только написать адаптеры.
Рабочий режим для нестабильной системы Забудьте про 8-часовой рабочий день ровными блоками. Это не ваш формат.
Что работает:
Спринты высокой интенсивности (90-120 минут max)
[Фокус] ████████████████░░░░ [Истощение]
^ ^
Старт Жёсткий стоп
После — обязательный даунтайм. Не "проверю почту", а реальный офлайн.
Система "одна задача — один контекст"
Многозадачность для нас токсична. Context switch стоит не 15 минут, а может убить весь день.
Плохо
def workday():
while True:
check_slack()
write_code()
check_email()
write_code()
meeting()
# К вечеру: 0 завершённых задач
Хорошо
def workday():
block_all_notifications()
complete(one_task)
break()
repeat()
Коммуникация: минимизируй, автоматизируй Социальное взаимодействие — это I/O операция с высокой latency для нас.
Практики:
Асинхронная коммуникация по умолчанию. Чат вместо звонка. Документ вместо митинга.
Шаблоны ответов. Серьёзно. 80% рабочей коммуникации — повторяющиеся паттерны.
"Окна доступности". Я отвечаю на сообщения 2 раза в день в фиксированное время. Все знают.
Прямота вместо политеса. "Не понял задачу, нужны детали: X, Y, Z" вместо танцев вокруг.
Если вас не понимают/не признают:
Это их проблема конфигурации, не ваша. Вы не обязаны быть совместимы со всеми системами.
Работа с AI: почему это наш инструмент Нейросети — идеальный рабочий партнёр для нейроатипиков:
Не осуждают
Не требуют small talk
Работают в вашем темпе
Терпят хаотичный поток мыслей и структурируют его
Доступны 24/7, когда у вас "рабочее" настроение в 3 ночи
Как использовать:
[Ваш хаотичный поток мыслей]
↓
[LLM как буфер]
↓
[Структурированный output]
Мозг, который плохо структурирует сам — отлично генерирует сырой материал. Делегируйте структурирование.
Метрики вместо ощущений Ваше восприятие себя искажено. У всех, но у нас — особенно.
Ведите лог:
2024-01-22
Задачи: закрыл PR #142, ревью #138
Состояние: 6/10
Сон: 7 часов
Препараты: по расписанию
Среда: тихо, работал дома Через месяц у вас будут данные вместо "ощущения что я ничего не делаю" (спойлер: вы делаете больше, чем думаете).
Про "признание" Родные не понимают. Коллеги странно смотрят. Общество ждёт другого поведения.
Факт: Вы не обязаны быть понятым, чтобы быть эффективным.
Другой факт: В IT полно людей с похожей прошивкой. Мы просто не афишируем.
Единственная метрика которая имеет значение:
if (код_работает && задачи_закрываются && вы_не_сгораете):
return "всё_ок"
Итого
Проблема Решение
Мозг разгоняется Седативы + контроль среды
Гиперчувствительность Минимизация входящих сигналов
Плохая структуризация AI как внешний структуризатор
Социальная нагрузка Асинхронность + лимиты
Нет признания Объективные метрики вместо чужих мнений
Нестабильность Короткие спринты + обязательный отдых
Заключение
Ваш мозг — не баг, который нужно фиксить. Это форк с другими оптимизациями. Задача — найти задачи, где эти оптимизации дают преимущество, и построить инфраструктуру, которая компенсирует слабые места.
Разработка — одна из немногих профессий, где это реально возможно.
Если узнали себя — вы не один. Если не узнали — теперь знаете, как работают некоторые из ваших коллег.
Комментарии (36)
Dick_from_mountain
22.01.2026 20:30Если мозг — Это форк с другими оптимизациями, то это не legacy-система.
alexcollin Автор
22.01.2026 20:30В последствии мозг каждого это форк. А опыт это legacy система от которой не убежишь
cmyser
22.01.2026 20:30Ии слоп, не читаем
alexcollin Автор
22.01.2026 20:30Что вы будите делать когда будет комментировать, конкретно, по существу ИИ?)
cmyser
22.01.2026 20:30Не понял вопроса
Ии слоп - статья с малой обработкой от человека и малой ценностью
Если статья хорошо написана, несёт ценность, то не важно использовалась ли ллм при написании или нет
NotteSolitaria
22.01.2026 20:30А что делать, если мозг замедляется, как только начинаешь работать?
И 24/7 хочется заниматься чем угодно, кроме работы?)
BlackSCORPION
22.01.2026 20:30Убрать все соцсети, новости, игры, будет жутко скучно и работа станет вам как соцсеть )
Если это СДВГ, то соцсети это противопоказание, при СДВГ дофамина всегда не хватает по определению, и быстрый дофамин всегда выигрывает. Все бы хорошо если можно было бы чуть чуть посидеть в тиктоке, поднять дофамин и пойти работать, но при СДВГ еще проблемы с контролем фокуса, так что это не сработает. Вы высадите всю батарейку в соцсеть, кайфанете а потом расстроитесь что день прошёл а из результатов лишь тонны сохраненок, репостов, комментариев.
MinimumLaw
22.01.2026 20:30"... Бывший наркоман на стимуляторах. Сейчас на седативах, чтобы мозг не разгонялся до состояния "всё и сразу, но ничего конкретного". Гиперчувствительность к среде. Социальная батарейка на 15 минут в день..." - ну прямо типовая картинка хакера несколько лет назад. Достаточно вспомнить ту же Матрицу. Да и суда по отзывам пользователей о всяких корпоративных софтинках, не только хакера.
А можно спросить не "как?", а "зачем?" Все в этой жизни можно, если очень захотеть. И в первую очередь интересны не средства, а мотивация.
DX28
22.01.2026 20:30Главное по опыту - если вы только не топ/владелец никогда не говорите руководителям что у вас за диагноз. При сокращениях Вас первого могут попросить со словами - Вы не вливаетесь в коллектив. Был печальный опыт.
alexcollin Автор
22.01.2026 20:30Это понятно, друг. Поэтому так получилось, что не работаю в организации уже давно - не вписываюсь.
DjUmnik
22.01.2026 20:30Мне интересно, могут ли люди с СДВГ и прочими шизофрениями разрабатывать на технологиях с долгой обратной связью (например, компилируемые языки или java enterprise)? На каком языке вы кодите? На питоне?
У меня, например, слабая рабочая память, из-за этого нетерпеливость. Я, даже когда пишу на C++, очень часто компилирую, чтобы увидеть результат и разгрузить рабочую память.
alexcollin Автор
22.01.2026 20:30Тут вы правы. Ранее долгозапускающиеся Rails заменил на Elixir. А C++ на Golang. И на Python в том числе пишу. Angular только подбещивает своей долгой компиляцией. Больше ни на чем не пишу.
BlackSCORPION
22.01.2026 20:30Есть такая фишка как гиперфокус. Это когда состояние потока длится днями неделями 24/7, когда ты не устаёшь работать над задачей, только твое тело устаёт. Голова начинает кружится от усталости и приходится идти спать, но просыпаешься уже с новыми идеями.
У меня СДВГ и гиперфокус на айти. У меня чаще проблема не в том чтобы работу работать, а в том чтобы ее не работать когда рабочее время заканчивается. Я часто увлекаюсь и работаю всю ночь, а потом еще и весь день потому что рабочий график никто не отменял.
Долгая обратная связь не проблема, при СДВГ мозг думает обо всем и сразу, я могу начать с какого то кода который мне не нравится, и переписать пол проекта и еще несколько сервисов в придачу ни разу не запуская код. Начинаешь с одного, видишь другое, третье, пятое десятое, и делаешь все сразу, получая обратную связь лишь в конце, потому что у тебя десять незавершеных рефакторингов связанных друг с другом и ничего не скомпилируется пока не сделаешь )
alexcollin Автор
22.01.2026 20:30Да, раньше частенько было. Сейчас все по времени. Чувствуешь что загнался в процесс, через нехочу делаешь что то другое. Бассейн, прогуляться или плойка - не важно. В моем опыте, в гиперфокусе очень много что ломается, поэтому я решил для себя - "Работает - не трогай" :)
IronOwl94
22.01.2026 20:30Полностью согласен с автором и понимаю его. Жизнь прямо разделилась на ДО использования ИИ, и ПОСЛЕ начала использования. Бардак на рабочем месте, в голове, инвентаризации, коде и документации вымораживает, разделяет фокус на отдельные объекты, и в итоге ничего не получается. С ИИ хоть немного получается начать структурировать. Хотя тексты на мой взгляд ИИ пишет не очень хорошо, но может помочь. Иногда для результата нужно совсем немного помощи к твоим усилиям, и как раз ИИ это пинок.
Ещё глупо прозвучит, но когда долго что-то делаешь, хочется обратной связи - и похвалы (просто, что я молодец, что я что-то сделяль), и при этом критики, поиска слабых мест, альтернативных способов (тезис - антитезис - синтез).
alexcollin Автор
22.01.2026 20:30До ИИ 20 лет в разработке, я думал что перегорел - ничего не хотелось делать. Думал все, на автопилоте по постоянным заказчикам. Ничего уже не ищешь. Но тут появился ИИ и я подумал, а что так можно? Это стало круто, но насколько хватит? :) Уже полтора года - полет нормальный) И друга припахал тоже который устал от офиса и слился. Сижу на Opus удивляюсь как MCP модифицируют отдачу от нейронок....
read_from_left_to_right
22.01.2026 20:30Стиль текста как у Gemini 3 pro
Overphase
22.01.2026 20:30ChatGPT же. А статья полезна для молодых СДВГ-шников, ещё не прошедших тренинги или не выработавших свои приемы. Ещё бы статье стиль сгладить, чтобы не было такой ИИ-шной рублености и списочности.
alexeygur2017
22.01.2026 20:30Спасибо за статью. Узнал себя. Честно говоря, не думал, что в IT много людей с СДВГ.
Okloks
22.01.2026 20:30Спасибо за статью. И как СДВГ-шник хотел бы узнать, кто и как использует ИИ для организации работы и жизни
alexcollin Автор
22.01.2026 20:30У меня сенсорный моник стоит на RPI с Grok на кухне. Что бы сразу билдить рецепты)
mmc37
22.01.2026 20:30Серьезная, смелая статья. Актуальная тема, которую просто поднять, или как - то упомянуть может не хватить смелости.
Помню, еще лет 10 назад были разные ролики "кодинг под баклофеном" и прочие экстрим-кодинги, сталкивался с видосами, разработчиками, большинство которых сидит или сидели на чем-то (так или иначе). И видится мне, тема психологии будет только повышаться в ИТ индустрии, ибо много под капотом человеческим. Разные практики изнеможения при вхождениях в работу, поддержания сил, мотивация на уничтожение себя и своего дня ... много тут можно написать.
За мою практику я работал лично с человеком, который в психушку на 4 месяца отправился нервы лечить. У другого был срыв - 2 неделю в подобной больнице, потом ходил под колесами что от врачей, и пахло как в больничке.
Сама же тема интересна подана интересно, меня даже натолкнуло на литературный роман.
alexcollin Автор
Посчитал эту статью актуальной в наше время и решил разместить. Заранее прошу прощения за верстку и пунктуацию.
FurySeer
Пишите хоть для интереса, какой бредогенератор юзаете для своих... статей.
Людям с клинически диагностированными синромами/расстройствами совет может быть ровно один - найти подходящего специалиста
BlackSCORPION
Специалист не поможет если это нейроотличие. Немного отличный тип мозга, который работает немного иначе. Это нельзя вылечить таблетками или исправить разговорами.
Специалист может помочь обрести кое какие навыки, но если этот человек успешно работает он уже их все сам обрёл. Это не для него, для молодых кто еще только учится с этим жить в современном мире. И Навыки не панацея, они позволяют встроиться в современный мир но не бесплатно, на это расходуются усилия и энергия, от этого устаёшь
FurySeer
Ну да, специалист не поможет - зато нейрослоп с хабра поможет.
Я понимаю, сегодня мода находить у себя рас и сдвг - до этого были биполярное и пограничное расстройство, ещё раньше - депрессия.
И всегда можно найти врача, который найдёт нужный диагноз, особенно если пациент уже решил, что он у него есть. Тут и профессионал не всегда разберёт, где патология, а где - искренняя вера пациента в свой диагноз. Что уж говорить о среднем враче.
Но это все равно не повод замусоривать интернет писульками с крайне посредственными метафорами и в лучшем случае бесполезными советами.
Еще раз - все клинически диагностированные расстройства и состояния должны наблюдаться у специалиста
BlackSCORPION
Думаю посыл автора скорее всего моральной поддержке а не попытке "вылечить" (имхо конечно).
РАС и СДВГ не патология а отличие. Патологией их делает современный мир расчитанный исключительно на большинство и не учитывающий отличия между функционированием мозга людей.
Например РАС более успешны в инженерных дисциплинах благодаря слабой центральной когерентности (высокая внимательность к деталям и логике) и это же причина проблем в социализации.
При СДВГ default mode network (свободный полет мысли, daydreaming) не подавляется когда активируется Task Positive Network (фокус на выполнении одной задачи, подавление остальной активности), мозг всегда думает обо всем и сразу, там где обычный человек делая задачу думает только о задаче, СДВГ мозг одновременно обрабатывает сотни других мыслей. Благодаря этому СДВГ мозг крайне креативен, такие люди успешны в творчестве, бизнесе, там где генерация идей преобладает над монотонной исполнительной деятельностью, и одновременно это же является причиной проблем там где нужна дисциплина и монотонная исполнительность. СДВГ мозг как мозг кошки, он не создан подчиняться командам как собака, но если что то привлекает интерес зрачки расширяются и он втапливает на 250%.
Мозг ограничен в ресурсах, если природа делает его в чем то сильнее, он становится слабее во всём остальном. Это нельзя исправить по крайней мере текущими технологиями, и все что может сделать мир это принять и понять. Ведь проблема не в самих отличиях, проблема в том что мир их игнорирует. Ты можешь быть супер креативен и эффективен, но опаздывать раз в пару месяцев, и мир будет видеть лишь эту твою сторону. Ты можешь быть супер эфективным в задачах логики и инженерных дисциплинах, но тебя будут считать странным ботаном потому что ты не можешь понять какие то шутки или социальные штуки. Это надо исправлять в нашей культуре, двигать культурную эволюцию а не пытаться вылечить всех кто не подходит под общую гребенку