«Не хочу и не могу работать вообще никем». Бывает, что в голове весь день крутится только эта мысль. И вроде недавно были длинные выходные, вы стараетесь не перерабатывать и задачи интересные, а всё же что-то не то. 

Рабочий ноутбук хочется закрыть и больше никогда не открывать. Голова сама тянется к подушке, рука — к тиктокам.

С этим ощущением «разряженной батарейки» сталкиваются больше половины россиян. Печальная статистика: 68% специалистов живут с постоянной усталостью, 55% — всё время раздражаются, 47% — заставляют себя ходить на работу.

И многие люди ещё и ругают себя — за лень, за слабохарактерность и за то, что не могут собраться. Но дело тут не в силе воли, а в ресурсах организма. Иногда их просто надо пополнить. Поможет простой, советский… отпуск минимум на две недели.

Ниже — шесть признаков того, что вам пора отдохнуть. Загибайте пальцы, если узнаёте себя.

Небольшой дисклеймер. Если у вас уже выгорание, отпуск не спасёт. Он поможет восстановиться после периода высокой нагрузки и переутомления. Но при тяжёлом эмоциональном истощении лучше обратиться к специалисту.

Признак № 1. Избегаете решений, даже самых простых

Что съесть на обед, куда пойти, за какую задачу взяться — выбор внезапно становится тяжёлым. Мозг зависает и отказывается голосовать даже за очевидные варианты. 

Учёные связывают это состояние с когнитивной перегрузкой. Когда человек принимает много решений подряд — неважно, бытовых или рабочих, — его ресурс постепенно истощается. Возникает decision fatigue, или «усталость от выбора». 

Мозг входит в экономный режим: отключает активный анализ, чаще ведётся на когнитивные искажения или совсем избегает решений. Это первый признак того, что когнитивная батарейка села и нужно отдохнуть.

Признак № 2. Чаще покупаете дофамин

Чем сложнее и выше усталость, тем чаще хочется себя порадовать. Спонтанные покупки — один из способов справиться со стрессом. К нему прибегают 38% россиян, которых опросили социологи НИУ ВШЭ.

Мозг ищет быстрый дофамин, потому что не получает полноценного отдыха. Но радость от таких трат быстро проходит, а усталость остаётся. Образуется замкнутый круг. 

Признак № 3. Устаёте так, что не можете отдохнуть

Усталость не всегда выражается в том, что человек лежит пластом. Иногда это уходит в другую крайность — превращается в гиперактивность. Рабочий день растягивается на 12 часов, выходные проходят за задачами, голова прокручивает диалоги с коллегами.

Гиперпродуктивность вытекает из decision fatigue. Мозг не может сделать выбор в пользу отдыха и продолжает действовать на автомате: взять задачу → решить → порадоваться, что дело завершено. Это состояние подсказывает, что ресурс уже на нуле. 

Признак № 4. Раздражаетесь без особых причин

Эмоциональная регуляция снижается, когда организм истощён: мозг не успевает включить фильтр, который обычно помогает сглаживать раздражающие стимулы.

Вы замечаете, что злитесь чаще, чем обычно. Вопросы кажутся придирками. Коллеги раздражают даже тогда, когда ничего плохого не сделали. Иногда страдают и близкие — просто потому, что оказались рядом.

Будет очень обидно потерять отношения из-за того, что вы вовремя не отдохнули. Замечаете, что раздражаетесь, — берите отпуск.

Признак № 5. Не радуетесь тому, что раньше нравилось

Перестаёт работать то, что раньше вытаскивало из любого состояния. Появляется слово «надо»: «надо поиграть в баскетбол», «надо сходить в кино» или «надо встретиться с друзьями». В итоге оказывается гораздо комфортнее и проще остаться дома и залипнуть в экран. 

Хронический стресс снижает чувствительность системы вознаграждения мозга. Из-за этого привычные приятные занятия перестают приносить радость и начинают ощущаться как усилие. Чтобы вернуть чувствительность, нужно отдохнуть.

Признак № 6. Быстро теряете концентрацию

Вы открываете задачу — и тут же вспоминаете, что надо ответить в чате. Возвращаетесь обратно, но уже не помните, на чём остановились. 

Так работает перегруженный мозг. Хронический стресс и усталость ухудшают когнитивные функции: внимание и память. При длительной нагрузке снижается способность удерживать цель в фокусе и фильтровать отвлекающие стимулы. Мозг чаще переключается, потому что ему не хватает ресурсов на устойчивую концентрацию.

***

Сколько пальцев загнули, пока читали статью? Честно ответьте самим себе — и поделитесь в комментариях. 

Помните: если хотя бы половина признаков про вас, пора задуматься об отдыхе. Потом разбираться с выгоранием может быть сложнее и дороже.