Когда мне говорят: «я просто умею работать в условиях многозадачности, такой вот я молодец», а действительности я почти всегда слышу: «у меня настолько зашкаливает тревога, я так привык жить с ней вместе, что уже считаю это частью своей личности».
И тут речь не идет про слабость или плохие навыки тайм‑менеджмента.
Часто многозадачность — это просто навык справляться с внутренним напряжением.
Человек берёт всё больше задач, постоянно переключается, отвечает сразу в пяти чатах (а зачастую не только в рабочих, но и детских, домовых и прочее), держит в голове десятки процессов.
И в определенный момент закономерно начинает ощущать странное состояние: весь день что‑то делал, но как будто ничего не сделал.
Я более 17 лет проработала в международных компаниях и долго считала такое состояние нормой для высокоэффективных сотрудников. Пока не поняла, что мозг, вообще‑то, работает иначе.
Плохая новость состоит в том, что многозадачность — это абсолютный миф.
Наш мозг просто умеет очень быстро переключаться между задачами.
А каждое отдельное переключение — это микро стресс для нашего организма.
Ответить в мессенджере, пока мы заняты важным отчетом. Проверить почту во время встречи. Параллельно идут мысли о дедлайнах, звонках, а еще у кота корм закончился, — надо купить.
Мозг постоянно перескакивает с одной задачки на другую. И каждое такое переключение требует энергии.
На уровне нейробиологии в этот момент растёт нагрузка на префронтальную кору, область, отвечающую за концентрацию, принятие решений, планирование, самоконтроль, эмпатию.
Одновременно повышается уровень кортизола (гормона стресса).
Если это происходит редко — ничего страшного. Но когда человек живёт так месяцами, стресс становится хроническим. И тут начинается самое интересное.
Очень часто за постоянной занятостью скрывается тревога.
Когда мозг чувствует неопределенность, активируется амигдала (она же миндалина) — центр обнаружения угроз.
Мозг начинает искать способ вернуть ощущение безопасности.
И внезапно список из 28 задач начинает нас психологически успокаивать.
Потому что, если я все контролирую (и не важно, что это лишь иллюзия контроля), значит, опасности здесь нет.
Каждая маленькая выполненная задача дает микро-выброс дофамина. Возникает ощущение: я продуктивен, я молодец. Человек при этом может быть уже очень сильно перегружен. И здесь кроется коварная ловушка — мы путаем постоянную активность с эффективностью.
Есть несколько очень характерных сигналов, что вы уже перегружены:
вы не можете спокойно смотреть на пустое окно в календаре
даже записанные задачи продолжаете прокручивать в голове
к вечеру ощущение: я устал, но ничего не завершил
соглашаетесь на новые задачи быстрее, чем оцениваете свои ресурсы
засыпаете с внутренним списком дел (вместо ощущения завершённости)
Особенно показателен последний пункт. Потому что хронический стресс почти всегда бьёт в первую очередь по сну.
Ведь для нормального сна нужна активная парасимпатическая нервная система. Проще говоря — мозг должен почувствовать безопасность.
Однако, если человек весь день живет в режиме срочно, быстро, не забыть, ответить, успеть (подставить свое), уровень кортизола остается повышенным даже вечером. А это, в свою очередь, приводит к весьма неприятным последствиям: сложно уснуть, сон становится поверхностным, утром нет ощущения восстановления.
И дальше этот цикл замыкается: чем хуже сон, тем меньше ресурсов у префронтальной коры. Чем у нее меньше ресурсов, тем хуже наша концентрация. Чем хуже концентрация, тем больше хаоса в нашей жизни. Чем больше хаоса, тем выше стресс.
Почему в стрессе так трудно сказать нет?
Многие думают, что проблема с границами — это неуверенность, ноги которой растут из детства. Но это не всегда так. Часто это просто биология.
Для нашего мозга отказ — это абсолютно социальная угроза.
Эволюционно быть отвергнутым группой означало буквально угрозу выживания. Поэтому даже обычное «извини, я сейчас не могу взять на себя эту задачу» может восприниматься нервной системой почти как опасность.
А если человек уже находится в хроническом стрессе, способность выдерживать этот дискомфорт снижается ещё сильнее.
И что мы получаем в итоге: из‑за повышенной тревоги человек берет больше задач, снова растет стресс, становится еще труднее отказывать, задач становится еще больше.
При этом очень многие живут с внутренней установкой: если я не сделаю, нормально не сделает никто. На короткой дистанции подобный подход часто помогает карьере. Такие сотрудники действительно надежные, вовлеченные и результативные. Но тут возникает нюанс: мозг начинает связывать ценность человека с его незаменимостью. И тогда попросить о помощи становится почти невозможно. И очень медленно, почти незаметно, жизнь превращается в бесконечный экзамен на право быть ценным.
Это невероятно изматывает. И проблема в том, что большинство людей замечают перегрузку даже не на моменте усталости, а на стадии, когда начинают исчезать концентрация, интерес к жизни, нормальный сон и ощущение себя.
Мы настолько привыкаем жить в режиме постоянного напряжения, что начинаем считать это особенностью своего характера: я просто очень ответственный человек, я привык работать быстро, я всегда такой. Хотя зачастую это уже не высокая эффективность, а нервная система, которая функционирует на грани. Тогда встает вопрос: как же выходить из этого состояния? К сожалению, универсальной волшебной таблетки а‑ля «просто начните отдыхать» не существует.
Но есть вещи, которые действительно снижают давление на нервную систему и помогают постепенно выходить из состояния хронической перегрузки.
О них я расскажу в следующей статье.
Комментарии (9)
DenisDenisMIS
13.05.2026 12:57Есть несколько очень характерных сигналов, что вы уже перегружены:
вы не можете спокойно смотреть на пустое окно в календаре
даже записанные задачи продолжаете прокручивать в голове
к вечеру ощущение: я устал, но ничего не завершил
соглашаетесь на новые задачи быстрее, чем оцениваете свои ресурсы
засыпаете с внутренним списком дел (вместо ощущения завершённости)
около 3 лет в таком режиме работаю, и мне кажется, что это достаточно полный и простой для само-чек-ап. Спасибо, рекомендую.
zonder999
13.05.2026 12:57Меня переключения спасают в первой половине дня.После обеда всё - овощ).В начале дня запускается самая сложная задача,которая уже как правило разбита на этапы.Паралельно с выполнением каждого этапа включается выполнение мелких задач.Если задачи и этапы закрываются в промежутках,которые спланировал мозг - энергия прибавляется,если нет - начинает всё кипеть.Тоесть мозг доволен,когда гиштальд закрыт и он разрешает переключится. После обеда - наверное накапливается усталость или кровь уходит на переваривание пищи.Приходится включать однозначность - неприятное ощущение,но для нервов лучше так.Наверное каждая ситуация индивидуальная - психотип человека,график работы,самовыгорание и т.д
C0BHAPK0M
13.05.2026 12:57Если без философического блаблабла, а подойти к вопросу с инженерной точки зрения, то нужно сперва в голове понять, какова структура твоего собственного мозга, в чём ты хорош. У всех мозг развивается своим путём, гениальность или способности не наследуются. Каждый в течении жизни до 30 лет +-, развивает подполя мозга при обработке разной информации с разным результатом. (это вам и структурирование информации, и обнаружение неявных связей, и музыкальный слух, и всякие способности к художествам, то что называется - ему дано!)
В итоге получается конструктив, уникальный, это как на седане уголь возить в сравнении с белазом карьерным например, то есть у кого-то структура способна с минимальными издержками решать однотипные задачи, просто распараллелив их по схожему патерну, потому как этот чел его "просто видит", а кому то это не даётся никак, можно ли научить? как бы да, но наученный всё равно будет тратить больше ресурсов чем конструктивно годный, а ресурс конечен.
Плюс, не забываем про фоновые задачи, от обслуживания сомы до решения всякого во сне или ,например, в туалете. Есть фактура и по решению задач в изменённом состоянии.
Самым главным фактором того, что называют выгорание является желание паразитов измерить старания работника, это вот все эти KPI, отчёты, планировщики, ватерфлоу-канбаны-спринты, весь этот монструозный аппарат, уничтожающий процесс творения.
Если достаточно умело давить на работника, а методов в этом направлении разработано достаточно, можно раздавить практически любого, была бы цель.
zgwerby
И снова бла-бла-бла, а теперь рассмотрим ваше ежедневный стресс с точки зрения нейрофизиологии, а потом - с точки зрения химики, затем - с точки зрения шизики, после чего залакируем культурологическими аспектами стресса в свете течений корпоративного мемфиса в окошке пустого календарика.
Скучно. Однообразно. Напоминает санпросветовскую агитку про "мойте руки, перед и зад" или "<гигантская сигарета кирпичом бьёт худощавого человека> КУРЕНИЕ - УБИВАЕТ".
А ответов, хотя бы попыток, на насущные вопросы ЧТО ДЕЛАТЬ и КТО ВИНОВАТ - нету. Клиффхенгер есть, на слабовато - думается, там будет все в духе: если ты выгорел на работе, то простой советский...ПАПА-МИЛЛИАРДЕР поможет тебе не брать это все в голову, путешествовать по разным странам в любое время года, не бояться сокращений в его фирме, вставать в пять утра, пить сельдереевый смуззи, читать одну главу книги каждый день... Ну или что сегодня в трендах у советчиков из сети?
OlgaKhotina Автор
Я придерживаюсь точки зрения, что чтобы суметь исправить какую-то ситуацию, сначала необходимо ее понять\осознать. Это и было целью статьи - объяснить, что происходит, развенчать популярные мифы. И в следующей как раз предметно поговорить, а что же можно сделать. Не переключайтесь;)
zgwerby
Вау, кто-то сумел не перейти на "слюш, ты чё, абезцениваишь, да? Йа пост генерировал аж цельных десять минут!". Уважаю.
Просто надоел такой формат полунейрослопа хуже горькой редьки - идеологически правильный, прилизанный в стиле плакатиков в поликлинике и агиток. Иногда кажется, что вот буквально завтра такое будет даже из унитаза литься: заходишь - дела сделать - а там сразу рука тянется к твоему карману, списать "пажертвавание на дитачек деревню ракавых аутистав-сЕрот"; пока делаешь дела - сзади из динамика льётся громкая реклама, перемежаемая агит-рассказиками, а сзади, на бачке - в такт подпёрдываниям LCD-Кашпировский подбуркивает "воткаят!"; а после смыва вторая рука на основании результата требует "пажертвавание на бальных сабачинек фонт", причём ещё и пытается тебя винить...
И не буду переключаться. Мне реально интересно, какой набор баззвордов и слоп-рекомендаций из разряда "нужен всего лишь простой советский..." будет дан в этот раз...
...ведь реальную первопричину этого никто ни проговаривать внятно, ни советовать поменять не будет: это скучно. Это неприятно и опасно. Это противоречит мнению толпы и лично того вот пузана из начальства. Это пахнет красненьким и утопией. Это не вписывается в горящие показатели KPI и в бюджеты на статьи на хабре. Это не пройдет корпоративного ревью, в конце-концов. И за это не заплатят!
Ведь куда как безопаснее сводить всё к дофамину и кортизолу, а не к страху оказаться без денег и благ на улице - и не из племенного прошлого, а капиталистического настоящего, да? Вот ведь плохие люди, отказать не могут в ещё одной задаче и в ещё одному тикету не потому, что иначе они вылетят из гонки за деньгОй на обочину жизни, а наркоманы потому что. Дофаминовые. И творожники-тревожники, не иначе.
Кстати, идею с унитазом - дарю, кто там у нас сегодня будущий стартапер с будущим заголовком поста "Как я делаю 300к/наносекунду на простом проксировании баннеров и роликов от гугла".
DenisDenisMIS
Очень жду следующую статью!
OlgaKhotina Автор
Скоро обязательно будет!