Привет. Героем будет этот валик:
Показания: Нужен когда поясница устала и побаливает. Я пользуюсь периодически наверно около года.
Изготовление: Нужна изоляция/утеплитель для труб. Конкретно у меня ориентировочно 60х12 1метр. Покупал и делал наверно год назад, изменились ли размеры за год не знаю. Это размер по факту. Разрезаем на 2 куска 40 и 60см.
60см кусок разрезаем вдоль и сворачиваем. Его нужно засунуть внутрь первого куска. Но это непросто. Я делал так: свернул и обмотал скотчем. Далее приклеил скотч вдоль этой колбаски, это ручки. Держим первый кусок и пропихиваем/тянем за скотч второй кусок. Края будут не очень красивые, просто обрезаем лишнее.
Применение: Лечь на на спину на достаточно твердую поверхность, у меня например диван достаточно жесткий, и подложить под поясницу. Куда конкретно: вы сами почувствуете где более комфортно. Возможно вначале будет больно (у меня было несколько раз), но надо терпеть. Потерпите несколько минут и вы не пожалеете.
Не знаю можно спать с этой штукой или нет, я лично не сплю. Стоимость утеплителя 20-50 рублей во многих строительных магазинах, затраченного времени минут 20, а удовольствия.
Прошу тех кто захочет просто что нибудь написать: попробуйте сначала.
P.S.
1. Лучше куда нибудь убирайте, кошки любят его портить, думаю и собаки тоже.
2. Погуглив предполагаю что изначальный размер утеплителя был 60х15 (60 мм диаметр, 15мм толщина стенки). Если такой не найдется можно и 60х10, но купить уже пару метров и додобрать необходимое количество, валик не должен сильно сминаться.
3. Извините если нарушил правила, не знаю можно ли такое выкладывать, все таки не электроника.
Не могу понять. Реально действенная вещь при периодической усталости спины. Стоит копейки и делать недолго. Что здесь за контингент такой (или просто такие люди писали), ни у кого спина никогда не болела? Или вам только новости про новые технологии подавай?
Показания: Нужен когда поясница устала и побаливает. Я пользуюсь периодически наверно около года.
Изготовление: Нужна изоляция/утеплитель для труб. Конкретно у меня ориентировочно 60х12 1метр. Покупал и делал наверно год назад, изменились ли размеры за год не знаю. Это размер по факту. Разрезаем на 2 куска 40 и 60см.
60см кусок разрезаем вдоль и сворачиваем. Его нужно засунуть внутрь первого куска. Но это непросто. Я делал так: свернул и обмотал скотчем. Далее приклеил скотч вдоль этой колбаски, это ручки. Держим первый кусок и пропихиваем/тянем за скотч второй кусок. Края будут не очень красивые, просто обрезаем лишнее.
Применение: Лечь на на спину на достаточно твердую поверхность, у меня например диван достаточно жесткий, и подложить под поясницу. Куда конкретно: вы сами почувствуете где более комфортно. Возможно вначале будет больно (у меня было несколько раз), но надо терпеть. Потерпите несколько минут и вы не пожалеете.
Не знаю можно спать с этой штукой или нет, я лично не сплю. Стоимость утеплителя 20-50 рублей во многих строительных магазинах, затраченного времени минут 20, а удовольствия.
Прошу тех кто захочет просто что нибудь написать: попробуйте сначала.
P.S.
1. Лучше куда нибудь убирайте, кошки любят его портить, думаю и собаки тоже.
2. Погуглив предполагаю что изначальный размер утеплителя был 60х15 (60 мм диаметр, 15мм толщина стенки). Если такой не найдется можно и 60х10, но купить уже пару метров и додобрать необходимое количество, валик не должен сильно сминаться.
3. Извините если нарушил правила, не знаю можно ли такое выкладывать, все таки не электроника.
Не могу понять. Реально действенная вещь при периодической усталости спины. Стоит копейки и делать недолго. Что здесь за контингент такой (или просто такие люди писали), ни у кого спина никогда не болела? Или вам только новости про новые технологии подавай?
BigBeaver
Реквестирую полный анализ доступных средств самомассажа.
old_bear
Причём с двойным слепым тестированием и статистически корректной обработкой результатов.
BigBeaver
Слепой не получится — вы же отличите валик от шарика по ощущениям, верно? Кроме того, смысл этого всего именно в снятии болевого синдрома, так что даже отзывов испытуемых может быть достаточно. Но если очень надо, можно измерять диапазон движений в суставах до/после и изменения позы.
lucid_lynxx
В смысле, валик продолговатый и круглый, в то время как шарик круглый и «точечный».
siryoshka
шарик сферический.
ReakTiVe-007
в вакууме.
akinchicantonvasilevich
Есть два стула…
На одном валы продолговатые, на другом шары «точечные»…
tuxx
А для сбора данных прикрутить к валику arduino с bluetooth и согласно тенденциям обрабатывать данные через ИИ, дип лёрнинг
remzalp
jeka_tm Автор
Даже не знал о таком
lucid_lynxx
Подобная штука вполне сворачивается из подушки 60х20см.
«Врачи-мануальщики» используют как профилактику рецидивов после выбитых позвонков в пояснице.
BigBeaver
Модерация требуется только для первой статьи, все ок.
jeka_tm Автор
Вообще изначально мне коллега рассказал сворачивается туго полотенце, но я 2 раза свернул и больше не захотелось время тратить, и сделал валик из того что было под рукой.
Oiler
Мой коллега наматывает полотенце на простую скалку и перекатывается спиной на ней.
jeka_tm Автор
Ну если постоянно пользоваться, можно было как то и доработать. Неудобно же каждый раз наматывать.
GAZ69
Полторашка с водой…
jeka_tm Автор
Понимаю что ты обижен/расстроен, но я здесь при чем?
natan555
Валик из пенополиэтилена это очень нежно. Вот хардкорная штука:
jeka_tm Автор
Я бы наверно не рискнул. Тут недавно недалеко от метро девочка лет 18-20 упала, подскользнулась. Коллега проходил мимо и решил помочь малышке весом под 100 кг. Теперь уже него второй месяц болит спина, и ему надо на МРТ делать.
nomadmoon
Теперь девочка как честный человек обязана за него выйти замуж.
jeka_tm Автор
Зачем так кардинально, и без брака есть варианты. Это больше вариант для девочек.
ClearAirTurbulence
Есть даже устроенные по такому принципу кушетки, ложишься на них, позвоночник вытягивается, засыпаешь )
jeka_tm Автор
Хочу такую)). Вообще да, когда лежишь на этом валике заснуть случайно очень легко.
batja84
Становая тяга или, хотя бы, гиперэкстензии решают проблему ослабевших мышц поясничного отдела. Становая тяга так практически все мышцы спины задействует. О дурных весах речи не идёт. 40-60 кг вполне нормальная нагрузка, чтобы поясница перестала болеть от слова совсем. Как дополнение после тренировки висы на турнике (растяжка) пока руки не устанут держать тело. Разумеется это всё касается людей без травм спины или позвоночника.
jeka_tm Автор
Вариантов много, но тут делать ничего не надо, лежать просто. Попробуй уговори хоть каждого десятого делать становую и я тоже буду.
BigBeaver
Суть в том, что становая именно укрепляет спину и предотвращает боль, а валик просто снимает уже появившуюся.
jeka_tm Автор
Да я не против становой. Просто с ней сложнее.
BigBeaver
Я не это имел ввиду. Это взаимодополняющие, а не конкурирующие вещи))
То, что «закаченная» спина не болит, еще не значит, что вам не будет хотеться ее расслабить и тд. Но лично для меня ваш вариант слишком лайтовый. Я либо просто на фитболе тянусь либо раскатываюсь несжимаемыми шариками, если хочется пожестче — пенополиэтиленом меня не промять.
jeka_tm Автор
Для офисного работника, сидящего почти целый день за компом, валик вполне подходит. Сейчас посмотрел в интернете, оказывается и с гантелями можно делать становую, я думал именно штанга должна быть. Тогда и я могу поделать.
maedv
Подтверждаю. Становая работает в любой форме. Я пару раз в неделю дома делаю с гирей 32 кг римскую становую тягу (на прямых ногах), плюс время от времени планку — проблемы с поясницей сильно уменьшились
BigBeaver
Румынскую же.
BigBeaver
Делать можно с чем угодно. Главное — правильная техника и плавная прогрессия нагрузок.
GreatRash
«Лечебный» эффект становой тяги — враньё. Занимался становой год: эффект не то что нулевой, а даже отрицательный.
Не слушайте советчиков вроде топикстартера или batja84, если у вас регулярно болит спина обязательно, в первую очередь, идите ко врачу, а не занимайтесь самолечением.
jeka_tm Автор
Я ведь не писал то это замена врачу, лекарствам и вообще чему то. Про медицину ни слова. Специально написал:
Периодически, а не постоянно. Например позавчера часа три над 3д принтером колупался, стоя и согнувшись в основном, вот спина и устала.
BigBeaver
Он не лечебный, а прафилактический. Если что-то регулярно болит, то пойти ко врау всегда должно быть первой мыслью вне зависимости от того, о чем речь. В зависимости от генеза боли нагрузки могут быть как показаны, так и противопоказаны.
mkone112
У меня боли исчезли через месяц, наличие функционирующего мозга улучшает терапевтический эффект силовых упражнений.
dkukushkin
Сколько в вас кг. и штангу какой массы использовали? Попробуйте взять 0.3 от массы тела, т.е. всего лишь 30 кг. при 100 кг. тушке (или даже 20 кг., если у вас не мышцы а жир). То есть очень легкая должна быть штанга, тогда вреда не будет. Ну и смотрите картинки как правильно делать. Мне помогает, жаль времени не всегда хватает.
basilbasilbasil
Резиновый шар для фитнеса отлично раскатывает спину, если на него лечь и расслабить мышцы.
Mike212
Около двух лет катаюсь на фитнес шаре, под толкнуло к этому, боли в руках и в спине, боли в коленях. Через месяц боли из рук прошли и работа на согнутых ногах не напрягает. В первые разы хруст в позвоночнике был. А ещё перекатываться на шаре и поднимать голову с плечами. Делаю на ночь, на утро бодрячок.
baramoonda
Спасибо, буду пробовать!
susnake
хабр уже не бобр…
jeka_tm Автор
u010602
Я минус не ставил и не поставил-бы. Но могу сделать предположение, что статья сильно бытовая. Хотя несомненно полезная и рабочая. Здесь больше рады фундаментальным трудам в 4ех частях и чтоб у автора была трагедия в жизни. Например если бы вы описали почему возникает усталость в пояснице с рисунками и рентгеном. Потом провели анализ разных методов и дали ссылки на исследования а потом скрутили валик в виде бонуса под спойлером. И упомянули что у вас вообще-то спина ни куда не годится и диагноз и инвалидность и пол туловища удалено. Вот тогда было бы норм. А так скучно, банально, просто и можно прям пойти и сделать, а не читать часик статью. Как очумелые ручки с пластиковыми бутылками.
jeka_tm Автор
Специально коротко писал, чтобы долго не читать откуда, что, да как. Да видно не та подача.
Да я бы и не написал, жена на днях попробовала, ей очень понравилось.
Ей как мне 32 года, мы не пенсионеры, не прикованные к кровати, без травм позвоночника и других частей, не толстые я 176/83 она 165/42, и из явных «неполезных» для организма: «малоподвижный образ жизни», поздно ложимся и я курю.
BigBeaver
Видимо, дело в обьеме и подаче. Про foam rolling можно много же написать, при этом непосредственно само скатывание более/менее очевидно. То есть, статья вышла маленькая и довольно капитанская. Я не минусовал, если что)
gary_budge
Вдоль поясницы или поперёк?
jeka_tm Автор
Поперек позвоночника.
AlterMax
Много лет использую для этого обычную пластиковую 1.5-литровую бутылку от минералки. Бутылка примерно на 1/3 заполнена водой. Непосредственно перед применением пихаю ее в микрушку на 1.5-2 минуты. Такой теплый валик очень хорошо работает. Также нагревом можно регулировать жесткость бутылки, для этого заполнять надо холодной водой и хорошо завинчивать крышку. Можно использовать как в поясничной так и в грудной области позвоночника.
Spiceman
Тоже иногда болит спина. Подкладываю под поясницу подушечку, когда сижу за компом или на диване. Через несколько дней проходит.
DVF
Валик — отличная вещь. Мне подарили blackroll в прошлом году, ежедневно прокатываюсь на нём спиной, очень помогает. У друга полный набор их гаджетов, гантели, шары. Всё из твёрдого пенопласта, есть разные градации жёсткости.
tormozedison
Не электроника — ну и что? DIY? Да. Здоровье гика? Да. А что просто устроено — так ведь со своей задачей справляется. KISS-принцип.