Привет. Героем будет этот валик:



Показания: Нужен когда поясница устала и побаливает. Я пользуюсь периодически наверно около года.

Изготовление: Нужна изоляция/утеплитель для труб. Конкретно у меня ориентировочно 60х12 1метр. Покупал и делал наверно год назад, изменились ли размеры за год не знаю. Это размер по факту. Разрезаем на 2 куска 40 и 60см.

60см кусок разрезаем вдоль и сворачиваем. Его нужно засунуть внутрь первого куска. Но это непросто. Я делал так: свернул и обмотал скотчем. Далее приклеил скотч вдоль этой колбаски, это ручки. Держим первый кусок и пропихиваем/тянем за скотч второй кусок. Края будут не очень красивые, просто обрезаем лишнее.

Применение: Лечь на на спину на достаточно твердую поверхность, у меня например диван достаточно жесткий, и подложить под поясницу. Куда конкретно: вы сами почувствуете где более комфортно. Возможно вначале будет больно (у меня было несколько раз), но надо терпеть. Потерпите несколько минут и вы не пожалеете.

Не знаю можно спать с этой штукой или нет, я лично не сплю. Стоимость утеплителя 20-50 рублей во многих строительных магазинах, затраченного времени минут 20, а удовольствия.

Прошу тех кто захочет просто что нибудь написать: попробуйте сначала.

P.S.
1. Лучше куда нибудь убирайте, кошки любят его портить, думаю и собаки тоже.
2. Погуглив предполагаю что изначальный размер утеплителя был 60х15 (60 мм диаметр, 15мм толщина стенки). Если такой не найдется можно и 60х10, но купить уже пару метров и додобрать необходимое количество, валик не должен сильно сминаться.
3. Извините если нарушил правила, не знаю можно ли такое выкладывать, все таки не электроника.

Не могу понять. Реально действенная вещь при периодической усталости спины. Стоит копейки и делать недолго. Что здесь за контингент такой (или просто такие люди писали), ни у кого спина никогда не болела? Или вам только новости про новые технологии подавай?

Комментарии (53)


  1. BigBeaver
    06.12.2017 01:05

    Реквестирую полный анализ доступных средств самомассажа.


    1. old_bear
      06.12.2017 01:23

      Причём с двойным слепым тестированием и статистически корректной обработкой результатов.


      1. BigBeaver
        06.12.2017 01:27

        Слепой не получится — вы же отличите валик от шарика по ощущениям, верно? Кроме того, смысл этого всего именно в снятии болевого синдрома, так что даже отзывов испытуемых может быть достаточно. Но если очень надо, можно измерять диапазон движений в суставах до/после и изменения позы.


        1. lucid_lynxx
          06.12.2017 01:43

          В смысле, валик продолговатый и круглый, в то время как шарик круглый и «точечный».


          1. siryoshka
            06.12.2017 08:34

            шарик сферический.


            1. ReakTiVe-007
              06.12.2017 09:31

              в вакууме.


          1. akinchicantonvasilevich
            06.12.2017 10:48

            Есть два стула…
            На одном валы продолговатые, на другом шары «точечные»…


      1. tuxx
        06.12.2017 09:34

        А для сбора данных прикрутить к валику arduino с bluetooth и согласно тенденциям обрабатывать данные через ИИ, дип лёрнинг


    1. remzalp
      07.12.2017 14:05

      Аппликатор Ляпко
      image


      1. jeka_tm Автор
        07.12.2017 14:15

        Даже не знал о таком


  1. lucid_lynxx
    06.12.2017 01:36

    Подобная штука вполне сворачивается из подушки 60х20см.
    «Врачи-мануальщики» используют как профилактику рецидивов после выбитых позвонков в пояснице.

    Удивлён и обескуражен
    Значит, вот этот мануал по сворачиванию цилиндров из мягких материалов на три абзаца прошёл модерацию, а мой перевод статьи про Li-Fi технологию — нет, странно.


    1. BigBeaver
      06.12.2017 01:44

      Модерация требуется только для первой статьи, все ок.


    1. jeka_tm Автор
      06.12.2017 08:21

      Вообще изначально мне коллега рассказал сворачивается туго полотенце, но я 2 раза свернул и больше не захотелось время тратить, и сделал валик из того что было под рукой.


      1. Oiler
        06.12.2017 08:46

        Мой коллега наматывает полотенце на простую скалку и перекатывается спиной на ней.


        1. jeka_tm Автор
          06.12.2017 08:49

          Ну если постоянно пользоваться, можно было как то и доработать. Неудобно же каждый раз наматывать.


        1. GAZ69
          06.12.2017 11:56
          +1

          Полторашка с водой…


    1. jeka_tm Автор
      06.12.2017 08:33

      Понимаю что ты обижен/расстроен, но я здесь при чем?


  1. natan555
    06.12.2017 01:37

    Валик из пенополиэтилена это очень нежно. Вот хардкорная штука:

    Массажер Армос


    1. jeka_tm Автор
      06.12.2017 08:25

      Я бы наверно не рискнул. Тут недавно недалеко от метро девочка лет 18-20 упала, подскользнулась. Коллега проходил мимо и решил помочь малышке весом под 100 кг. Теперь уже него второй месяц болит спина, и ему надо на МРТ делать.


      1. nomadmoon
        06.12.2017 17:02
        +1

        Теперь девочка как честный человек обязана за него выйти замуж.


        1. jeka_tm Автор
          06.12.2017 18:59

          Зачем так кардинально, и без брака есть варианты. Это больше вариант для девочек.


    1. ClearAirTurbulence
      06.12.2017 08:49

      Есть даже устроенные по такому принципу кушетки, ложишься на них, позвоночник вытягивается, засыпаешь )


      1. jeka_tm Автор
        06.12.2017 08:55

        Хочу такую)). Вообще да, когда лежишь на этом валике заснуть случайно очень легко.


  1. batja84
    06.12.2017 04:14

    Становая тяга или, хотя бы, гиперэкстензии решают проблему ослабевших мышц поясничного отдела. Становая тяга так практически все мышцы спины задействует. О дурных весах речи не идёт. 40-60 кг вполне нормальная нагрузка, чтобы поясница перестала болеть от слова совсем. Как дополнение после тренировки висы на турнике (растяжка) пока руки не устанут держать тело. Разумеется это всё касается людей без травм спины или позвоночника.


    1. jeka_tm Автор
      06.12.2017 08:20

      Вариантов много, но тут делать ничего не надо, лежать просто. Попробуй уговори хоть каждого десятого делать становую и я тоже буду.


      1. BigBeaver
        06.12.2017 09:36

        Суть в том, что становая именно укрепляет спину и предотвращает боль, а валик просто снимает уже появившуюся.


        1. jeka_tm Автор
          06.12.2017 09:39

          Да я не против становой. Просто с ней сложнее.


          1. BigBeaver
            06.12.2017 09:44

            Я не это имел ввиду. Это взаимодополняющие, а не конкурирующие вещи))
            То, что «закаченная» спина не болит, еще не значит, что вам не будет хотеться ее расслабить и тд. Но лично для меня ваш вариант слишком лайтовый. Я либо просто на фитболе тянусь либо раскатываюсь несжимаемыми шариками, если хочется пожестче — пенополиэтиленом меня не промять.


            1. jeka_tm Автор
              06.12.2017 09:48

              Для офисного работника, сидящего почти целый день за компом, валик вполне подходит. Сейчас посмотрел в интернете, оказывается и с гантелями можно делать становую, я думал именно штанга должна быть. Тогда и я могу поделать.


              1. maedv
                06.12.2017 17:41

                Подтверждаю. Становая работает в любой форме. Я пару раз в неделю дома делаю с гирей 32 кг римскую становую тягу (на прямых ногах), плюс время от времени планку — проблемы с поясницей сильно уменьшились


                1. BigBeaver
                  06.12.2017 17:59

                  Румынскую же.


              1. BigBeaver
                06.12.2017 18:00

                Делать можно с чем угодно. Главное — правильная техника и плавная прогрессия нагрузок.


    1. GreatRash
      06.12.2017 09:48

      «Лечебный» эффект становой тяги — враньё. Занимался становой год: эффект не то что нулевой, а даже отрицательный.

      Не слушайте советчиков вроде топикстартера или batja84, если у вас регулярно болит спина обязательно, в первую очередь, идите ко врачу, а не занимайтесь самолечением.


      1. jeka_tm Автор
        06.12.2017 09:54

        Я ведь не писал то это замена врачу, лекарствам и вообще чему то. Про медицину ни слова. Специально написал:

        Нужен когда поясница устала и побаливает. Я пользуюсь периодически наверно около года.

        Периодически, а не постоянно. Например позавчера часа три над 3д принтером колупался, стоя и согнувшись в основном, вот спина и устала.


      1. BigBeaver
        06.12.2017 09:58

        Он не лечебный, а прафилактический. Если что-то регулярно болит, то пойти ко врау всегда должно быть первой мыслью вне зависимости от того, о чем речь. В зависимости от генеза боли нагрузки могут быть как показаны, так и противопоказаны.


      1. mkone112
        06.12.2017 15:05
        +1

        У меня боли исчезли через месяц, наличие функционирующего мозга улучшает терапевтический эффект силовых упражнений.


      1. dkukushkin
        06.12.2017 23:16

        Занимался становой год: эффект не то что нулевой, а даже отрицательный.

        Сколько в вас кг. и штангу какой массы использовали? Попробуйте взять 0.3 от массы тела, т.е. всего лишь 30 кг. при 100 кг. тушке (или даже 20 кг., если у вас не мышцы а жир). То есть очень легкая должна быть штанга, тогда вреда не будет. Ну и смотрите картинки как правильно делать. Мне помогает, жаль времени не всегда хватает.


  1. basilbasilbasil
    06.12.2017 05:18

    Резиновый шар для фитнеса отлично раскатывает спину, если на него лечь и расслабить мышцы.


    1. Mike212
      06.12.2017 14:48
      +2

      Около двух лет катаюсь на фитнес шаре, под толкнуло к этому, боли в руках и в спине, боли в коленях. Через месяц боли из рук прошли и работа на согнутых ногах не напрягает. В первые разы хруст в позвоночнике был. А ещё перекатываться на шаре и поднимать голову с плечами. Делаю на ночь, на утро бодрячок.


  1. baramoonda
    06.12.2017 08:19
    -1

    Спасибо, буду пробовать!


  1. susnake
    06.12.2017 20:55

    хабр уже не бобр…


  1. jeka_tm Автор
    06.12.2017 23:23

    Не могу понять. Реально действенная вещь при периодической усталости спины. Стоит копейки и делать недолго. Что здесь за контингент такой (или просто такие люди писали), ни у кого спина никогда не болела? Или вам только новости про новые технологии подавай?


    1. u010602
      07.12.2017 01:04

      Я минус не ставил и не поставил-бы. Но могу сделать предположение, что статья сильно бытовая. Хотя несомненно полезная и рабочая. Здесь больше рады фундаментальным трудам в 4ех частях и чтоб у автора была трагедия в жизни. Например если бы вы описали почему возникает усталость в пояснице с рисунками и рентгеном. Потом провели анализ разных методов и дали ссылки на исследования а потом скрутили валик в виде бонуса под спойлером. И упомянули что у вас вообще-то спина ни куда не годится и диагноз и инвалидность и пол туловища удалено. Вот тогда было бы норм. А так скучно, банально, просто и можно прям пойти и сделать, а не читать часик статью. Как очумелые ручки с пластиковыми бутылками.


      1. jeka_tm Автор
        07.12.2017 08:30

        Специально коротко писал, чтобы долго не читать откуда, что, да как. Да видно не та подача.
        Да я бы и не написал, жена на днях попробовала, ей очень понравилось.
        Ей как мне 32 года, мы не пенсионеры, не прикованные к кровати, без травм позвоночника и других частей, не толстые я 176/83 она 165/42, и из явных «неполезных» для организма: «малоподвижный образ жизни», поздно ложимся и я курю.


    1. BigBeaver
      07.12.2017 07:11

      Видимо, дело в обьеме и подаче. Про foam rolling можно много же написать, при этом непосредственно само скатывание более/менее очевидно. То есть, статья вышла маленькая и довольно капитанская. Я не минусовал, если что)


  1. gary_budge
    07.12.2017 07:51

    Вдоль поясницы или поперёк?


    1. jeka_tm Автор
      07.12.2017 08:22

      Поперек позвоночника.


  1. AlterMax
    07.12.2017 13:24

    Много лет использую для этого обычную пластиковую 1.5-литровую бутылку от минералки. Бутылка примерно на 1/3 заполнена водой. Непосредственно перед применением пихаю ее в микрушку на 1.5-2 минуты. Такой теплый валик очень хорошо работает. Также нагревом можно регулировать жесткость бутылки, для этого заполнять надо холодной водой и хорошо завинчивать крышку. Можно использовать как в поясничной так и в грудной области позвоночника.


  1. Spiceman
    07.12.2017 16:23

    Тоже иногда болит спина. Подкладываю под поясницу подушечку, когда сижу за компом или на диване. Через несколько дней проходит.


  1. DVF
    07.12.2017 19:58

    Валик — отличная вещь. Мне подарили blackroll в прошлом году, ежедневно прокатываюсь на нём спиной, очень помогает. У друга полный набор их гаджетов, гантели, шары. Всё из твёрдого пенопласта, есть разные градации жёсткости.


  1. tormozedison
    07.12.2017 20:34

    Не электроника — ну и что? DIY? Да. Здоровье гика? Да. А что просто устроено — так ведь со своей задачей справляется. KISS-принцип.