Всем привет! Меня зовут Маруся, на текущий момент я - аналитик данных, блоггер (пишу в телеграм и на VC).
Я использовала Метод Помидора 6 месяцев ежедневно и в честь такого праздника хочу подвести итоги.
Для тех, кто не в курсе, Метод Помидора (итал. tecnica del pomodoro) — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х.
Метод помидора состоит из нескольких простых действий
Заводите таймер на 25 минут, приступаете к работе, когда время заканчивается, отправляетесь отдыхать на 5 минут. Так 4 раза подряд, а затем большой перерыв на 15 минут.
По заверениям авторов статей из интернета, метод должен привести к тому, что задачи вы будете выполнять более эффективно, а прокрастинация сведется к нулю.
Почему я решила провести эксперимент и использовать метод Помидора?
Вот несколько моментов, которые у меня были до использования метода Помидора.
Усталость уже к обеду
Ежедневное ощущение, что я "в запаре" и к концу дня дела никак не уменьшаются
Отвлечение на переписки в чатах с коллегами
Вроде что-то делаю весь день, а по итогу ничего не сделано
Первые попытки использования Помидора были несколько лет назад и тогда использование метода не привело к результатам. Что с Помидором, что без - эффективность на тот период была низкой, я прокрастинировала и улучшения не наблюдалось. Но об этом чуть позже.
Рассказать я хочу о второй попытке, в которой я использую Помидор уже более 6 мес.
Я использую расширение для chrome
Я скачала расширение для хрома, которое встраивается в браузер. Очень удобно, что в расширении можно настроить таймеры под себя и оно всегда у тебя на виду - можно посматривать и отслеживать. Еще плюс в том, что где бы ты ни находился (будь то сам chrome или же за его пределами - например, в приложении телеграма для ПК) - расширение оповестит тебя об окончании работы или отдыха даже в бесшумном режиме - открытием окна в chrome.
Насколько я знаю, есть и другие инструменты - приложения, боты в телеграме, в конце концов можно использовать простой таймер (но это не очень удобно).
Тайминг
Сначала я установила стандартное время - 25 минут работы, 5 минут отдыха. Но впоследствии решила немного поэкспериментировать - попробовала 30/5, 40/5, 50/10. В итоге поняла, что идеально для меня - 30 минут работы и 5 минут отдыха. Меньше - маловато, я как будто бы совсем чуть чуть не успеваю доделать большинство микро-задач. Больше - слишком много, я успеваю устать и теряется концентрация.
Барьеры, которые мешают соблюдать Помидор
Не все проходит гладко, некоторые моменты откровенно мешали и мешают.
Ну например, иногда действительно было, что "вошел в поток" и не хочется прерываться. Но я сразу поняла, что лучше все-таки прерваться, потому что иначе все прийдет к тому, что в этом потоке я не замечу усталость, а до усталости ни в коем случае нельзя доводить (чревато выгоранием и той же прокрастинацией).
Иногда все же отвлекалась и отвлекаюсь. Например, отвлекут и что-нибудь спросят. Или вдруг ни с того ни с сего захочу проверить соц сети. Но обычно я не зависаю в них более 2 минут, потому что "Помидор напоминает о работе, а затем о заслуженном отдыхе, в котором я могу делать все, что угодно - в том числе могу провести эти 5 минут в социальных сетях".
Чувство вины, которое иногда мешает. Например, все-таки бывает, что что-то делала в 30 минут, а по факту ничего и не сделала, хоть и не отвлекалась на соц сети, но отвлекалась на свои мысли. И тут для меня важно забить, что ничего не сделано в 30 минут, не винить себя. Переходить к отдыху (кстати, возможно тут следует отдохнуть побольше), а затем с новыми силами приступать к новому Помидору.
Страх, что придется втягиваться в работу заново после перерыва. Такой страх был вначале, что мешало мне начать пользоваться техникой. Но удивительно, что втягиваться через 30 минут заново не приходится, не надо ничего вспоминать, начинаю работать, как бы и работала без перерыва.
Результат
Ранее в день я выполняла максимум 1/3 задач, сейчас выполняю все или практически все. Почему так происходит? Я думаю, что дело как раз в том, что у меня есть 30 минут, у меня есть задача и интуитивно я стремлюсь сделать максимум по этой задаче в эти 30 минут. Потом я отдыхаю, что позволяет мне не выматываться, удовлетворять свои потребности - потупить в соц сетях, посмотреть видео на ютьюб, погуглить, почему почетный консул зовется почетным и тд (которые я бы удовлетворяла за счет прокрастинации). Мне не надо прокрастинировать, у меня есть законные окна для отдыха, где я могу делать все, что угодно без чувства вины.
К концу дня я не чувствую себя уставшей, более того, я могу работать с утра до вечера, переключаясь между различными видами деятельности.
Ну и вытекающее - это чувство удовлетворения от реализации запланированного.
Почему ранее у меня не получилось? Только сейчас я вижу, что мне помешало тогда
Отсутствие четкой цели и стратегии по ее достижению. Цель была приблизительная, но на тот момент я вообще не понимала, как ее достичь. Я писала себе какие-то задачи, но уверенности, что они приведут к результату не было. Отсюда было большое сопротивление их делать. Никакой Помидор мне бы не помог тогда, надо было сначала разобраться с этим сопротивлением.
Банально, но не было веры в сам метод. Как-то хотелось попробовать, но уже заранее знала, что в моей ситуации ничего не поможет.
А вы использовали метод Помидора? Поделитесь, зашел/не зашел?
Комментарии (36)
websitedev
14.12.2022 04:27+14Я попробовал этот метод, но что-то не зашло. Всё равно начинаешь уставать спустя какое-то время, как и уставал раньше. Даже установил расширение на браузер, который имел свой сайт. На сайте был to-do лист рядом с таймером, где можно было добавить свои задачи.
Наверно, не стоит ожидать какого-то чуда от этого метода, и нужно время, чтобы привыкнуть к такой дисциплине. Возможно, метод начнет работать спустя какое-то время, когда уже есть опыт.
Но я не представляю, как можно метод Помидора использовать в программировании. Когда ты входишь в состояние потокового кодинга очень сложно каждые 30 минут оторваться. Потому что, по сути, после перерыва нужно настраиваться снова. Возможно, Помидор больше подходит для маленьких задач, которые можно решит в пределах 30-и минут.
Skykharkov
14.12.2022 04:42+4Да, именно. Когда в "инсайте" пишешь, то тут главное с "гребня волны" не спрыгивать. А когда размышляешь над чем-то то и так отвлекаешься. То чайку сделаешь, то кошку погладишь, то даже коротко пройтись прогуляться - не грех. Все равно основная мысль в "бакграунде" крутится. Я даже приучил себя думать над основной задачей параллельно с написанием какого-то полумеханического кода. UI там писать или простую логику базы, а основным процессом таки основная задача. Может это собственная реализация Помидора... Форк так сказать. Но вполне возможно, для начинающих, как выработка стиля работы - пойдет.
Get-Web
14.12.2022 06:21+8Но я не представляю, как можно метод Помидора использовать в программировании.В этом плане помогают песочные часы на 30 минут. Когда кодишь и хочешь отвлечься, смотришь что песок еще сыпется и продолжаешь кодить, а если увлекся они тебя не отвлекут, закончишь когда захочешь. Но с этой техникой очень важно расставлять четкие цели. и составлять список дел на день еще с вечера. Есть книга "Думай как математик" в ней описаны многие нюансы в борьбе с прокрастинацией.
rodial
14.12.2022 12:13Но я не представляю, как можно метод Помидора использовать в программировании.
Как-то давно читал рекомендации о том как писать ститьи, главной рекомендацией было сначала сделать оглавление и после этого последовательно писать/делать оглавление для каждого из пунктов.
В программировании можно также, сначала напидать верхнеуровневую основу и потом последовательно делать реализацию нижнего уровня. Эти подзадачи делятся на временные промежутки, но не на равные.
Я пробовал наложить на это pomodoro, но у меня не получилось.
фиксированные временные промежутки совершенно не вписываются в работу, какие-то задачи занимают 15 минут, на какие-то лучше меньше часа не тратить.
если ты вышел из потока на задаче со сложным контекстом то окунуться обратно бывает просто морально не хочется, что только усиливает прокрастинацию, а не помогает.
С другой стороны я считаю что если ты не закончил (под)задачу за час то лучше конечно прерваться, скорее всего надо начинать её переосмысливать.
Возможно это просто не подходит мне или для решаемых задач. Возможно я просто использовал не идеальный инструмент для введения pomodoro именно в программирование, т.к. нужно что-то более интеллектуальное с интеграцией в браузер, джиру, ide одновременно, с разнообразием/вариативностью/интеллектуальностью временных промежутков.
... а иногда мне просто нравится вылить поток мыслей в ничего не значаший текст и, возможно, сделать какие-то выводы для себя.
NNikolay
14.12.2022 05:47+10Все эти методы для каких-то параноиков, которые могут следить за временем непрерывно. Я пробовал, но устал быстро и стал вджобовать по старинке. Верю, что единственное решение - это работать над интересными задачами от которых прёт.
OptimumOption
14.12.2022 06:41+2Соглашусь. Если то, что ты делаешь, тебе интересно - время тебя не должно интересовать в принципе. А метод "pomodoro" мне напоминает почему то работу вёслами подневольных гребцов на судне... Если нет достаточной мотивации - меняйте работу! Какой смысл "работать из-под палки"?
DvoiNic
14.12.2022 09:52+41. Задачи бывают всякие, в т.ч. и неинтересные. (а когда еще и интересная маячит впереди в списке — делать неинтересные бывает обломно.)
2. Даже если «прет» — накапливается усталость. причем порой даже физическая из-за «8 часов без отрыва *опы».
Хотя, конечно, каждый человек — особенный, общих рецептов нет.
ar2rsoft
14.12.2022 09:16+1Одним из плюсов метода помодоро как раз приводится то, что не нужно следить за временем - запустили таймер и спокойно работаем, не переживая, что увлечемся и переработаем до сильной усталости.
Как раз, думаю, он полезнее тем, кто увлечен и занимается любимым делом, чтобы не выгореть)
VLADbIKA
14.12.2022 06:20+2Пользуюсь pomodoro не в работе, а при учёбе. И использую наручные часы где есть специальное приложение и смотреть не куда не нужно, часы вибрируют у тебя на запястье в конце отсчётного времени
К примеру я запланировал обучаться 2 часа в день:
Ставлю таймер на 25 минут и начинаю учиться
Окно отдыха я не загоняю в какие то временные рамки 5, 10 минут... А по самочувствию, но не долго т.к. помню что надо отучиться 2 часа (а время как обычно мало)
И так по кругу. Удобно что время суммируется и я вижу прогресс выполнения
В работе не использую, хватает внутренней мотивации
nin-jin
14.12.2022 06:57+18Люди - не роботы. Они не устают по таймеру. Лучше учиться прислушиваться к своим ощущениям и отдыхать тогда, когда для этого есть необходимость, а не провоцировать невроз постоянными напоминалками и уведомлениями, вырывающими тебя из потока.
DocHannibal
14.12.2022 10:13+1Ну у меня например как раз проблема с тем чтобы позволить себе отдохнуть, так как постоянно загоняюсь новыми делами. Такие таймеры могут помочь выработать привычку отвлекаться, пусть даже поначалу через силу
xSVPx
16.12.2022 01:20Навзачем ?
В чем идея перехода к клиповому мышлению с 30 минутным горизонтом планирования ?
Беспокоит здоровье - купите трекер, он начинает где-то через полчаса набирать "геммороеметр" и пикает где-то через час-полтора непрерывного сидения. Прошёлся чуть-чуть и он сбрасывается. Полезная гигиеническая привычка.
Если вы устаете при 8 часовом рабочем дне, то к врачу надо бечь, ненормально это, если вам не семьдесят....
Вам тут предлагают вместо эффективной работы раз в полчаса на смехуечки прерываться. Офигенно ценная привычка... Прям добавит здоровья (нет).
aaa_bbb
14.12.2022 07:49+3насколько помню, при работе за компом по ТБ перерывы 15 мин каждый час, либо час после 3х часов непрерывной работы ))
еще типа лучший отдых это смена деятельности )) при работе инженером это чувствовалось - пару часов посидел за буком конфигурашку позаколачивал, потом пару часов какой нибудь кабель проложил, потом схему порисовал, потом оборудование на склад унес - и день прошел продуктивно и разнообразно и усталости особой не ощущается))
гораздо хуже когда весь день провтыкал в монитор, потом добил парой часов за рулем по пробкам и голова к вечеру гудит как царь-колокол )) добить это все вечным недосыпом и картина будет полной ))
dimkoku
14.12.2022 08:10+2Прокрастинация это прямое следствие перфекционизма. Человек боится сделать неидеально, в итоге, чтобы избежать боли и страха - начинает делать что угодно, лишь бы не делать основную задачу. Можно насильно себя загонять в рамки всяким тайм менеджментом, но причина именно перфекционизм и с ним надо работать.
shark14
14.12.2022 09:38+3Не обязательно. Распространенная ситуация — задача слишком большая и сложная, и чтобы подступиться к ней, разобраться и приступить к решению, требуется большое ментальное напряжение на протяжении значительного времени.
Мозг хочет избежать этого самого напряжения и поэтому постоянно откладывает задачу, несмотря на то, что она может быть важной и/или срочной.
engine9
14.12.2022 12:11+9Это частный случай. У кого-то прокрастинация может быть, например, из за образа действия. Это когда человек любое дело начинает с того что "а посмотрю-ка я ютубчик перед работой, немного расслаблюсь". Или "а заварю ка чайку с бутером".
Так же прокрастинация может быть из за нарушений внимания, когда человек не может сосредоточиться и его мысли несутся в голове как табун диких лошадей в неконтролируемом направлении.
У другого — удушающая тревога из за непонимания задач, которые он саботирует временно снимая переживание отвлекаясь на ютубчик, чатики и что-то привычное и понятное.
У четвёртого вообще неадекватные запросы на работоспособность и он думает, что взвалил на себя посильную ношу.
У пятого многолетнее истощение из за переработок и его мозг уже "не тащит".
Прокрастинация она больше похожа на симптом, чем на какую-то конкретную проблему. Но люди из за малой распространённости психологических знаний, "борятся" именно с прокрастинацией. Представьте какой был абсурд, если бы на хабру писали статьи о том "как я поборол боль". Причем без конкретики где и как болело. В каменты бы люди писали "Боль это всё от зубов, надо чистить зубы". Другой бы говорил "Боль это от малоподвижного образа жизни, вот я хожу пешком на работу и у меня нет никакой боли" и т.п. Вот примерно так я всякий раз вижу топики и каменты по борьбе с прокрастинацией. Не в обиду, проблема реально сложная и нужен психологический бэкграунд чтобы переосмыслить её...
websitedev
14.12.2022 18:17Да, кстати, верно заметили. Поэтому нужно для начала просто начать что-то делать, а потом уже думать, как это улучшить. Особенно это касается кодинга — написал основной код, а потом прошелся по нему и начал рефакторить. Хотя иногда будет полезно какие-то базовые вещи изначально обдумать, потом уже приступить к кодингу.
DmitryMurinov
14.12.2022 08:44+2Метод принудительного отдыха по таймеру напомнил, что в Амазоне на складах водители погрузчиков для соблюдения KPI возят с собой бутылочки для того чтобы в них писать на ходу.
Плюс на складах есть дзен-кабинки для снятия стресса и поддердки сотрудников (официальная трактовка). Среди персонала их прозвали кабинками для плача, т.к. тудо регулярно ходят рыдать люди с постоянными срывами от стресса и переработок.
Зато MAANG, да?.. По будильнику, зато эффективность, да?..
Какой-то режим дня - норм для продуктивности. А вот будильник для стандартного перерыва стандартного программиста, системы видеоконтроля присутствия на рабочем месте, штрафы тестировщиков за баги на проде - дичь с попытками превратить производство ПО в стандартный конвеер. Однако правда в том, что если что-то в производстве ПО действительно можно превратмть в конвеер,то нужно не людей в прокрустово ложе пихать, а писать кодогенератор. Но для этого нужно отвлечься от принесения такой из себя осязаемой бинес ценности, иногда на несколько месяцев. Ужас большинства современных и эффективных менеджеров, да? Да же их KPI, премия, следующий "нам бы побыстрее проект", где менеджер традиционно скажет/подумает, что: " поддерживаемость кода, конечно важно... Но знаете что, на самом деле лично мне пофиг, но вам разрабам я это не скажу, чтобы не сориться."
P.s. не везде так, к счастью. Но если менеджер вырос не из программиста, шансы очень велики.
engine9
14.12.2022 12:25+1Почему-то некоторые люди так агрессируют на этот метод работы по таймеру, видимо считают его каким-то покушением на свободу. Хотя по сути этот метод нужен для управления вниманием. Мне кажется, вас триггернуло на то, чего в тексте вообще не сказано. Метод помидора могут применять и фрилансеры и те кто сам себе начальник. Это просто методика.
alex592
14.12.2022 09:57+1Использую Pomodoro Timer, встроенный в TickTick. Уверен, многие слышали об этом менеджере задач. Весьма удобно. Можно работать последовательно, ничего не потеряется. Не нужно делать дополнительных заметок, доступна статистика.
zkutch
14.12.2022 11:33Даже если принять правильность такого подхода, то сложно согласиться с графиком интервалов и их продожительностью. Все люди индивидуальны. Индивидуальны "даже" задачи. Таким образом каждому человеку на каждой задаче надо индивидуально подбирать конкретные параметры. Т.е. нужен тренер почище олимпиадного. Нужен штат тренеров которые работают над графиком тренировок, работы т.е., диетой и т.д. А так как таковых для данного человека обычно нет, то и остается только личный опыт, сын ошибок, за ногу их, трудных.
Zara6502
14.12.2022 11:38то есть к списку дел добавится еще и отслеживание времени? а если работу почти закончил и через 10 минут будешь свободен полностью?
мне эта техника напоминает медиков, которые уверены что в туалет для анализов я схожу ровно в тот момент когда они мне дадут баночки.
ну и я не представляю что значит "раньше я делал 1-3 работы, а теперь я делаю все", что это вообще значит? я делаю всегда всю работу, часть запланирована, а часть появляется спонтанно и от меня не зависит, график всегда меняется, что-то сдвигается, что-то форс-мажорится и т.д. Никто на диване не спит как бы. А если работы нет - такое бывает, то сам её придумываешь, так как есть задачи которые например плановые, но вместо того чтобы запланированную на следующий месяц сделать через месяц, подумаешь, сопоставишь и сделаешь сейчас.
могу 4 часа без перерыва, потом уйду на 30 минут в столовую, посижу тихонько, чай попью. Если начальство не тупое, то проблем никогда не будет. В обед можно погулять сходить например.
Меня вот жизнь 25/5 просто убъет только от факта что я буду постоянно пыриться в этим часы вместо того чтобы спокойно делать своё дело.
noviligx
14.12.2022 12:00+4>Или вдруг ни с того ни с сего захочу проверить соц сети.
Я бы порекомендовал в перерывах всё же отказаться от соц.сетей и прочего развлекательного контента. В этот момент мозг не отдыхает, а исчерпывает наше дрогоценно мыслетопливо.
Лучше подняться, сходить кофейку налить, сделать физ упражнение, посмотреть в окно (фокусируясь на близкие и дальние объекты - разминка для глаз) ну и типа того.
Про мыслетопливо отлично объясняет Максим Дорофеев в своих книгах.
Сам пользуюсь связкой todoist + toggl tracker
engine9
14.12.2022 12:48Хотел написать про "одноминутную нору", а потом подумал, что вернее и полезнее будет дать ссылку на исчерпывающий рассказ от психолога. Но там почти на полчаса о том как мы отвлекаемся во время работы за ПК. Там рассказывается в т.ч. о специфике работы за монитором и почему она накладывает повышенные требования к способности фокусироваться: www.youtube.com/watch?v=jUDiqX9BLuI
astenix
14.12.2022 15:39В 2010-ом пробовал такой режим, и устал от него быстрее, чем…
А офисе когда-то помогали наручные часы, в которых был будильник «пищит раз в час». Это иногда не слышно, но если слышно, то это сигнал «передохни, осмотрись, встань и пройдись».
Потом стал менеджером и сигналы календаря про митинги стали проклятием. Такой себе таймер.
Сейчас дома и не менеджер, на стене перед глазами огромные часы со стрелками, время ВИДНО.
Джобаю джобу, пока в фокусе, прерыватель времени «снаружи» уже не нужен.
Maksim-Burtsev
14.12.2022 22:12Таймеры и работа/учёба по ним на мой взгляд одна из самых деструктивных вещей, которые только можно придумать и они могут быть эффективными только в случае, если ты делаешь что-то через "не хочу". Именно тогда 5 минут кажутся заслуженной наградой и всё в этом духе.
Если ты решаешь какую-то сложную и интересную задачу, то этот постоянный звон и "отдыхи", только отвлекают тебя от её решения.
Нередко встречаются случаи, когда 30 минут уходит только на то, чтобы нагуглить ответ на свой вопрос. И единственное что хочется сделать после успешного поиска - с воодушевлением пойти и решить возникшую проблему, а не сделать перерыв. Аналогичная ситуация и с более длительными прожутками. (вплоть до 90 минут)
Фокус - очень ценная вещь, которую может отнять любой звонок и уведомление, поэтому (я считаю) его лучше оберегать, а не растрачивать на постоянные переключения новой "помидорки".
fruitourist
15.12.2022 08:29+1Удивляюсь тому, что кому-то удобно работать по методу "Помидора". Пробовал несколько раз - времени никогда не хватало: только начинаешь, а уже приходит время отдохнуть. К тому же, времени на отдых оказывается недостаточно, чтобы снять напряжение от задач. "Час работы - час отдыха" оказались для меня действительно продуктивными.
DvoiNic
15.12.2022 08:58+2«метод помидора» не в том, что вы 25 минут работаете и 5 отдыхаете. а в том, что вы какое-то выделенное себе время работаете по возможности не отвлекаясь, в фокусе, и какое-то отдыхаете. в цикличности и равномерности. а периоды выбирайте сами.
introvert696
15.12.2022 08:30+1Пользовался Pomodoro, но в итоге просто забил. А помогает эта техника или нет точно не знаю, исследований про технику вроде как не проводили или по крайней мере я не нашел, но есть мысли что, возможно это плацебо, якобы, вот сейчас буду этим пользоваться и мне это поможет, и когда что-то получается человек предписывает это технике, а не к банальным перерывам и отдыху. Вобщем спорная какая-то тема, в основе всего лежит - дисциплина и отдых, как моральный так и физический
galetsky
15.12.2022 10:45+1Советую использовать физический таймер. Вот такой удобен мне.https://sl.aliexpress.ru/p?key=7apGt1P
Tattik
15.12.2022 10:46+1Пробовала этот метод - чуть не выгорела в итоге. Может быть я что-то не так делала. Ловила себя на том, что зная, что у меня всего 25 минут на работу, очень спешила все успеть, 5 минут отдыха меня не восстанавливали. Именно помидорро пыталась использовать для упорядочения домашних дел.
На работе у меня и без таймера примерно такой ритм, так как сфера деятельности такая, что получается 25-30 минут на клиента, 5 минут отдыха. Достаточно эффективно для работы, но все равно изматывает конвейер.
pavel_shabalin
16.12.2022 04:29Почитал комментарии. Имхо: суть метода не в отрезках времени и не в чередовании работы и отдыха. А в том чтобы создать в сознании отдельную "установку" - пока таймер отсчитывает рабочее время, то никаких дел кроме поставленной цели. И желательно максимально отделить эту установку-контролера от своей личности.
vvovas
Несколько раз пытался использовать, но все как-то не получалось долго придерживаться.
В конце лета сделал очередную попытку, используя не таймер, а видео на youtube по запросу "work with me pomodoro" и как-то прям зашло. Наверное из-за того, что есть ощущение что, кто-то рядом с тобой работает. Ну, а pomodoro таймер в видео стал приятным бонусом.