Сейчас до 50% школьников имеют проблемы со зрением. Страсть к Genshin Impact, Pubg, GTA и еще десятку‑другому убивает зрение? Нет, дело не видеоиграх. Несмотря на низкое качество мониторов, поклонники Doom, Quake и Duke Nukem остались к 25–30 годам примерно с тем же зрением, что и остальные их сверстники, которые в игры не играли совсем.
Другие экраны? Экраны стали лучше, намного лучше. Но никакие усилия по улучшайзингу* экранов не привели к решению проблемы зрения. В чем отличие экранов от бумаги? Экраны копируют с помощью собственного излучения отраженный от предметов свет, на этом основная разница заканчивается.
В чем же дело? Дело в освещении. За 20 лет мы плавно перешли от ламп накаливания к люминесцентным, а от них — к светодиодам. Примерно с 2015 года светодиоды прочно заняли свое место под потолком и практически вытеснили все иные источники света. В чем их преимущество? Они излучают только видимый свет, ни инфракрасного ни ультрафиолета, потерь электричества на «ненужные» излучения нет. У современных экранов тоже нет излучения в невидимом глазу диапазоне**. Все остальные источники света, будь то керосиновая, люминесцентная или лампа накаливания, излучают ультрафиолет и инфракрасный.
А точно ли, что эти излучения совсем не нужны? Именно так заявляет официальная медицина.
Давайте разберемся в том, так ли это на самом деле.
Человеческий глаз (как и любой другой) устроен на особом белке — опсине. Этот белок «умеет» использовать энергию излучения для изменения своей формы. Официальная медицина считает, что опсин срабатывает однократно, после чего должен быть заменен на новый, а старый должен быть выброшен. Не слишком ли энергозатратно при «умении» менять форму от излучения? Неужели изменение формы в обратную сторону не происходит? Происходит. Это доказанный на уровне биохимии факт. Дополнительной необходимой мерой, вероятно, является наличие инфракрасной составляющей, о чем также многое известно.
Попробуем это проверить простой логикой. Опсин является производным витамина A — ретинола (от слова Retina — сетчатка). Теперь давайте подумаем, у кого из животных самый большой запас ретинола? Правильно, у белого медведя. Ему он нужен более других, т.к. полярная освещенность не позволяет восстановить опсин с помощью энергии солнца. Человеческий организм, а особенно глаз, приспособлен к большей инсоляции, чем организм белого медведя и последнюю сотню тысяч лет использовал солнечную энергию для огромного числа биохимических процессов, будь то выработка «витамина» группы D или восстановление опсина. Глазам человека нужен ультрафиолет и инфракрасный.
Мы провели физиологический эксперимент, доказывающий необходимость наличия этих излучений вполне определенной полосы и мощности в спектре излучающих видимый свет приборов для устранения синдрома сухого глаза, возникающего от пользования экранами. Кроме того, я основываюсь и на отзывах людей, которые использовали приведенные ниже рекомендации. Эти меры снизят зрительное напряжение, уменьшат риск миопии и других глазных болезней, а главное, устранят основную навязчивую проблему - «синдром сухого глаза»:
Используйте лампу накаливания возле монитора или экрана. Чем мощнее, тем лучше, т.к. света от лампы должно быть больше, чем от экрана.
Работайте за экраном на дневном свету, в нем много ультрафиолета и инфракрасного.
Замените часть светодиодных ламп дома хотя бы на люминесцентные, а лучше на лампы накаливания, особенно если вы живете на севере.
Старайтесь быть больше на Солнце, от него глаза восстанавливаются (прямо на Солнце смотреть не надо). Избегайте солнечных очков, если вы живете в Санкт-Петербурге, а не в Дубае.
Все вышеперечисленные способы увеличат ваш счет за электричество. Единственный способ остаться «при своих» — использование металлогалогенных ламп для освещения дома. Они экономичны и некоторые из них спектрально почти заменяют Солнце. Подробнее об этих лампах вы можете прочесть в моей статье. Бытовых светильников на основе металлогалогенных ламп купить было невозможно, поэтому мы сделали светильник сами, попутно организовав небольшое мелкосерийное производство. Кому интересно — пишите в личные сообщения.
P. S. Не спешите судить выдвинутые мной тезисы. Вспомните, например, историю с витамином C, необходимость приема которого была выдвинута за 140 лет до его открытия.
Если вы испытываете патологический страх от слов ультрафиолет и инфракрасный, ознакомьтесь со стандартами светобиологической безопасности на осветительные лампы IEC 62 471:2006. Если вы надеетесь на полномасштабное исследование, то вынужден вас расстроить — ждать придется очень долго из‑за сложности условий проведения эксперимента, многофакторности для каждого подопытного, а также длительности наблюдений до возникновения заметных массовых проблемы со зрением.
* Несмотря на «отрицание» проблемы, многие массово переходят на «теплый» свет светодиодов в освещении, причем не только дома, но и в офисах (популярным становится свет с цветовой температурой 3000k). Попутно придумываются оправдания о «неправильных» и «правильных» светодиодах. Новое направление у производителей в защите глаз потребителя, опять же рассчитанное на короткосрочный эффект — борьба с «вредным синим светом». Борются как могут: кто предлагает желтить экран — это частично снижает нагрузку на зрение (замедлив цикл опсина), но не устранит причину (не вернет опсин в исходное состояние). Эффект снижения нагрузки на глаза будет заметен сразу, но в долгосрочной переспективе такой подход ничего не изменит. Зато счастливый обладатель нового экрана с «безопасным синим светом» расскажет другим, как у него перестали болеть глаза. К этому можно также отнести массовое внедрение темных тем и да, при их использовании (в короткосрочной переспективе) будут уставать меньше глаза. На информационном поле безуспешная битва с «вредным синим» разбавляется борьбой с ШИМ (кто повышает частоту, кто уменьшает скважность и распределяет тайминги свечения на разные цвета), хотя решение проблемы все это время лежало на поверхности. В медийном плане происходящее все больше напоминает борьбу за выживание пингвинов с белыми медведями в естественной среде обитания, вроде и жертвы есть с обеих сторон, но что‑то здесь не так.
** В 2000–2012гг ЖК мониторы и телевизоры производили с использованием технологии подсветки на лампах CCFL, благодаря особенностям конструкции, почти все экраны того времени пропускали незначительное количество ультрафиолета и инфракрасного; поэтому если вы не злоупотребляли холодными светодиодными лампами (а тогда это было дорого) — это положительно сказывалось на зрении. Данные мониторы популярны и по сей день в узких кругах потребителей.
Материал подготовлен @UVA365и @atrost
upd: 05.08.2023
Сообщения в ЛС и комментарии, которые написаны под статьей дают понять - статья почти всеми комментаторами прочитана по диагонали, а работу немецких биохимиков, которая лежит в основе всего концепта изучило примерно 0% из тех кто отметился. При этом, не понимая описанных процессов, принялись критиковать автора в духе - "чтовивёврётиии" и "предоставьтеисследования". Удивительно и то, что не было задано ни одного вопроса по существу изложенного текста. Кроме ерничания по поводу медведя и морковки, интеллекта горе-коментаторам более ни на что не хватило. Спасибо всем, кто поставил плюсы и написал слова благодарности в ЛС.
Комментарии (98)
Grey83
03.08.2023 18:38+16Мы провели физиологический эксперимент
Спорим, я дом поднимал?©
Ну и где информация об эксперименте?
CBET_TbMbI
03.08.2023 18:38+1Не книги или мониторы портят зрение, а отсутствие солнечного света. Читал про эксперемент, кажется, в Китае. Там часть уроков школьников перевели на улицу. В итоге частота близорукости значительно упала.
В общем играйте сколько хотите, но 2 часа в день проводите на улице.
somber
03.08.2023 18:38+1Об этих экспериментах рассказано во французском документальном фильме The Myopia Boom (можно найти в русском переводе на ютуб: "Эпидемия близорукости"). Хорошая новость: прогулки на улице сильно снижают вероятность возникновения миопии у детей. Плохая новость: если вы уже близоруки, то солнечный свет вам не поможет, миопия будет только прогрессировать.
firs058
03.08.2023 18:38+3Миопия - это когда глазное яблоко физически вытягивается и теряется фокус (не берем редкие исключения в виде смещения хрусталика или проблемы с глазными мышцами). Дети растут, глазное яблоко тоже, миопия прогрессирует. Заканчивается рост - прогрессия останавливается. Все логично.
Мне кажется, или прогулки на улице влияют на форму глазного блока примерно так же, как фазы луны?
Incher
03.08.2023 18:38Глазные яблоки не меняются в размере с рождения.
Rsa97
03.08.2023 18:38+2Меняются. С 16-18 мм при рождении, до 22-24 мм к 12-14 годам.
sim31r
03.08.2023 18:38Не так сильно как другие органы. Вес например может вырасти с 3 кг до 60, в 20 раз, а глаза всего на 20%. На этом фоне можно сказать действительно, что роста нет.
Rsa97
03.08.2023 18:38+3(23/17)3 = 2.47
То есть, объём глаза увеличивается почти в 2.5 раза.
А для миопии много и не надо, лишний миллиметр, и вот свет уже фокусируется не на сетчатке, а перед ней.sim31r
03.08.2023 18:38Откуда взяться лишнему миллиметру, если нет ошибки в генетической программе роста глаза? С момента зачатия он вообще с нуля формируется, несколько генов указывают в где и как должен формироваться глаз и вырастает он не в 2.5 раза, а с единичных клеток до полноценного органа, рост в миллиарды раз и без отклонений по миллиметрам.
Это увеличение в 2.5 раза по объему не существенно для организма на фоне предыдущих изменений, более сложных и быстрых.
Rsa97
03.08.2023 18:38+2Генетический код — это основа. Но развитие организма не строго детерминировано. Однояйцевые близнецы, например, при одинаковом генокоде могут родиться с разницей в массе 200-300 грамм. А к совершеннолетию часто имеют разницу в росте в несколько сантиметров.
sim31r
03.08.2023 18:38Люди бывают ростом от 67,08 см до 272 см. Отклонение в 2 см на этом фоне почти ноль. После сна человек выше например, позвоночник растягивается. Питание может сказаться.
В генах получается прописано всё детально и точно, всё остальное второстепенно.
Rsa97
03.08.2023 18:38Ну вы уж определитесь, либо гены определяют всё до микрона и "Откуда взяться лишнему миллиметру, если нет ошибки в генетической программе роста глаза?", либо таки внешние условия — питание, физические нагрузки, болезни, образ жизни в целом, влияют на развитие и тот самый лишний миллиметр вполне может появиться.
sim31r
03.08.2023 18:38Внешние условия могут быть катастрофически разрушительными, отсутствие еды и воды в течение месяца, нагрузки в виде травм. При нагрузках и питании в нормальных и весьма широких пределах генетическая программа в приоритете. Если битой по голове ударить, тут конечно генетическая программа отключается.
По анализу ДНК момент зачатия например рост с точностью до 2 см прогнозируется (нейросетями). Параметры организма точно прописаны в генах.
влияют на развитие и тот самый лишний миллиметр вполне может появиться
Особенно если есть предрасположенность.
2017 году было проведено очередное исследование, в котором приняли участие ученые из Нидерландов, США, Китая, Испании, Великобритании и Австралии. Было обследовано более 13 тысяч человек. Полученные данные позволили найти «ген близорукости». Он находится в 15-ой хромосоме. Однако наличие его не обязательно приводит к развитию заболевания. Любой ген может быть в нескольких различных вариантах. Некоторые из вариантов гена RASGRF1 способны стать причиной близорукости.Ген RASGRF1 есть в 15-ой хромосоме всех людей. Но при этом миопия возникает не у каждого. В связи с этим корректнее говорить не о «гене близорукости», а о «гене, часть вариантов которого отвечает за данный дефект рефракции». Для чего он нужен человеку? Название гена RASGRF1 расшифровывается примерно следующим образом: «белок, который отцепляет от другого белка, Ras-белка, молекулы определенного вещества, называемого биохимиками гуанозин-дифосфатом». Если перевести это определение на понятный язык, то будет понятно назначение гена RASGRF1. Он связан со зрением и зрительной памятью. Данная комбинация представляет собой очень сложную систему, сбой в которой может привести к развитию близорукости.
Существует и еще один ген, который может стать фактором возникновения миопии. Он кодируется как CTNND2. Этот генный комплекс оказывает воздействие на нервную систему. Преобладает он у жителей Азии. В Японии, Китае, Сингапуре, Тайване каждый третий, а в некоторых местах и каждый второй человек, страдает от близорукости. Только в Сингапуре с этим диагнозом живет примерно 80% населения.
...
Ded_Banzai
03.08.2023 18:38+1Тогда как именно появляется миопия? Сдвиг хрусталика?
sim31r
03.08.2023 18:38Из Википедии:
В 1965 году профессор Э. С. Аветисов предложил трёхкомпонентную теорию патогенеза миопии, в которой учитывается зрительная работа на близком расстоянии, наследственная предрасположенность и ослабленная склера. Наследственная предрасположенность подтверждается, например, тем, что глаза однояйцевых близнецов обнаруживали сходство в отношении близорукости, несмотря на то что дети росли в разных условиях.
Исследования на рубеже XX—XXI веков возродили популярную в 1890-х годах теорию, связанную с дефицитом витамина D (от недостаточной инсоляции), в которой утверждалось, что дети, проводящие больше времени вне помещения, имеют более низкие риски развития близорукости. Доказательств, что дневной свет в школьных помещениях предотвращает развитие близорукости недостаточно, но такая связь прослеживается. Витамин D стимулирует в сетчатке выработку дофамина, который препятствует осевому росту глаза, — это косвенно подтверждается тем фактом, что близорукость, как и рахит, имеет тенденцию прогрессировать в зимний период.
Fox_exe
03.08.2023 18:38Я всегда сижу за компом при включенной настольной лампе. Зрение идеальное.
Отец сидел за компом в потёмках. Постоянно жаловался на "песок в глазах". Зрение тоже начало падать (хотя это, скорее, уже возрастное).
Купил настольную лампу как у меня, теперь она всегда включена. Глаза "сохнуть" перестали, падение зрения заметно замедлилось.Контровой свет спасает. Особенно тёплый. Особенно не светодиодный (дешовые светодиоды любят "мерцать", что знатно так раздражает глаза).
Ps: Использую лампы 2G7 с температурой 4000К.
iskatel
03.08.2023 18:38+3" (дешовые светодиоды любят "мерцать" "
нет. светодиоды имеют ровно ту частоту мерцания (в тч. и нулевую), которая есть у подаваемого на них драйвером тока.
лампа рядом - это хорошо, главное чтобы не в монитор, а в фон.
Whatis_love
03.08.2023 18:38псс, а подскажи какая именно настольная лампа? какая лампочка по цвету и типу установлена?
lightman
03.08.2023 18:38+1У меня возле компьютера всегда хорошо освещено. На столе стоят три светильника одновременно (2 с люминисцентными U-образными лампами, 1 с круглой светодиодной). Плюс всегда включена люстра на 6 лампочек (светодиодные аналоги 45W). Плюс свет из окна. Зрение неуклонно падает.
Так что освещение это важный фактор для сохранения зрения, но не единственный. Генетика решает.
fruitella
03.08.2023 18:38Согласен. В ночные часы очень много сидел за компом без света, со временем резались глаза. Пришел на осмотр, поставили диагноз "синдром сухого глаза". Около 2-х месяцев капал в глаза тремя разными видами капель, причем почти одновременно.
Сейчас все в порядке, теперь меньше провожу времени за компом в ночные часы.
kvazimoda24
03.08.2023 18:38+2"Резались глаза" - это как зубы, что ли? :)
ssj100
03.08.2023 18:38думаю как у меня: как будто песок насыпали под веко... и моргаешь а все равно сухо и болит даже просто с закрытыми глазами
SuperTEHb
03.08.2023 18:38+2Потом молочные глаза выпадают и вырастают коренные? Какой ужас...
kvazimoda24
03.08.2023 18:38+2А у некоторых под молочными нет коренных, потому в случайном возрасте глаза просто выпадают :)
BackLaN
03.08.2023 18:38Не, потом развивается кератит и язвы на роговице, лечится все это долго, непросто и дорого. У моей собаки кератит(видимо через плечо много смотрела в мой монитор), лечу уже 1.5 года, улучшения идет очень медленно, но у нее еще недостаток слезовыделения.
All999
03.08.2023 18:38А те, кто в кабинете, кабинет у них в бункере? У меня в советской школе были большие окна. Мож, в те времена дефицит очков был, очкариков совсем не упомню...
Hasthur
03.08.2023 18:38+2Попробуем это проверить простой логикой
Простите, но я что-то не уловил как утверждение "запас ретинола у белого медведя больше такового у гуманоида" подтверждает гипотезу об "обратном изменении формы опсина". Поясните, пожалуйста
PereslavlFoto
03.08.2023 18:38+22У кого из животных самый большой запас ретинола? Правильно, у белого медведя. Ему он нужен более других, т.к. полярная освещенность не позволяет восстановить опсин с помощью энергии солнца.
У моркови запас ретинола ещё больше, чем у медведя. Ей он нужен более других, так как подземная освещенность не позволяет восстановить опсин с помощью энергии солнца.
Dmitry_Dor
03.08.2023 18:38+1• Используйте лампу накаливания возле монитора или экрана. Чем мощнее, тем лучше, т.к. света от лампы должно быть больше, чем от экрана.
Мои наблюдения на эту тему:
• Работайте за экраном на дневном свету
blik13
03.08.2023 18:38+8Попробуем это проверить простой логикой. Опсин является производным витамина A – ретинола (от слова Retina – сетчатка). Теперь давайте подумаем, у кого из животных самый большой запас ретинола? Правильно, у белого медведя. Ему он нужен более других, т.к. полярная освещенность не
позволяет восстановить опсин с помощью энергии солнцаНе знаю как с биохимией, но с логикой у вас так себе.
Если бы ретинол был нужен в организме только для глаз и больше ни где не использовался, вот тогда ещё можно было бы поговорить про логику.
Человеческий организм, а особенно глаз, приспособлен к большей инсоляции, чем организм белого медведя
Если человека и белого медведя днём пустить гулять по снежной целине, у кого быстрее не останется глаз?
MaxALebedev
03.08.2023 18:38+3Если человека и белого медведя днём пустить гулять по снежной целине, у кого быстрее не останется глаз?
Очевидно, что у человека. Потому что белый медведь крупнейший на земле и очень опасный хищник!
Radisto
03.08.2023 18:38-1Выше высказали отличную, на мой взгляд, идею: на снежной целине лучше всего справится морковка)))
iskatel
03.08.2023 18:38+8В этой статье написан опасный для здоровья бред, противоречащий сотням известных исследований учёных-профессионалов.
Люди, читайте статьи учёных, а не фэйки.
Светодиодные лампы (если это не самые дешёвые и дрянные на рынке) значительно лучше люминесцентных - и по качеству света, и для глаз.
Работать за монитором при ярком дневном свете - тоже плохо, больше отражений и нужно делать высокую яркость, чтобы хоть что-то разглядеть. См. рекомендации профессионалов по освещению помещений при работе с графикой за мониторами.
kvazimoda24
03.08.2023 18:38+1А можно пример работы, доказывающей, что свет светодиода лучше света люминесцентной лампы? А то я всегда считал, что свет у них плюс-минус одинаковый при использовании качественно подобранных люминофоров и качественного драйвера. При этом, люминесцентные лампы дают более рассеянный свет, что не так бьёт по глазам. А основная нелюбовь к газоразрядным лампам - это наличие в них ртути.
engine9
03.08.2023 18:38И гул дросселя. Если он имеется.
kvazimoda24
03.08.2023 18:38Вообще, когда я говорил про качественный драйвер, я имел ввиду, в том числе, и качественное питание люминесцентной лампы, т.е. электронный балласт, который и не гудит, и имеет более высокую частоту, чтоб мерцание сводилось к минимуму.
sim31r
03.08.2023 18:38+1Спектр у ЛЛ хуже, хотя в обычных бытовых условиях это не заметно.
kvazimoda24
03.08.2023 18:38Странная у вас картинка. Вот например документ от Osram про их лампы color proof
Там приводится вот такая картинка
И кажется вполне логичным, что спектры светодиодов и люминесцентных ламп должны быть довольно близки, т.к. и там, и там светится люминофор.
blik13
03.08.2023 18:38т.к. и там, и там светится люминофор
Если бы это был один и тот же люминофор, тогда можно было бы искать логику. И то не факт что она нашлась бы, т.к. первичный источник излучения разный и корпуса у ламп из разного материала.
kvazimoda24
03.08.2023 18:38А в чём разница люминофоров? Вроде, возбуждение происходит и там, и там светом. Понятно, что в светодиоде синим светом, а в люминесцентной лампе УФ. Но не думаю, что это принципиально для люминофора. Но да, соотношение цветов люминофора надо корректировать. Что же до материала колбы. То стекло, вроде как, в видимом диапазоне прозрачно и не вносит существенных искажений. Как и покрытия светодиодов, если они есть. Но если покрытие светодиода и имеет какой-то цвет, то это можно так же учесть.
И да, я не утверждаю, что можно соскрести люминофор с лампы, намазать его на светодиод и получить такой же спектр. Я считаю, что нет принципиальной разницы в качестве света у этих двух источников. Но да, состав люминофоров разный. И разный он скорее в плане пропорций цветов.
blik13
03.08.2023 18:38А в чём разница люминофоров?
Разный химсостав?
Вы думаете что разные вещества при возбуждении разным излучением дадут одинаковый спектр света? Очень оптимистично.
kvazimoda24
03.08.2023 18:38+1Хорошо. Убедили. Люминофоры разные. Но картинка приведённая пользователем sim31r всё равно странная. Такое ощущение, что цель картинки очернить люминесцентные лампы, из-за чего, был взят наихудший образец лампы, а для светодиодов наоборот взяли один из неплохих экземпляров.
SuperTEHb
03.08.2023 18:38В этом легко убедиться, поймав "радугу" в отражении компакт-диском. Дорожки работают как дифракционная решётка. Отражение люминесцентной лампы скорее всего будет иметь ступенчатый цвет.
Hidden text
Так криво описал, что сам не понял бы. Если хотите, то сделаю наглядные фотографии.
kvazimoda24
03.08.2023 18:38Свет светодиода, плохого светодиода, тоже разложится на ступенчатый спектр. Я же предлагаю сравнивать либо плохое с плохим, либо хорошее с хорошим. Выше я привёл ссылку на производителя ламп, который заявляет CRI>98%. Вот давайте тогда дешмаский светодиод из говнофонарика сравнивать с такой лампой.
iskatel
03.08.2023 18:38+1" чём разница люминофоров? "
а Вы изучите документацию, потратьте своё время, возможно, поймёте.
iskatel
03.08.2023 18:38Документ старый, лампы старые, спектр там специально показан так, чтобы выглядело получше.
Но в те годы хороших светодиодов ещё не было.
iskatel
03.08.2023 18:38таких работ сотни. Если Вы не в состоянии воспользоваться поиском и прочитать, мне это за Вас делать ?
у хороших светодиодов - высокий индекс цветопередачи и непрерывный спектр,
у ЛЛ спектр всегда рваный (там использовались другие варианты люминофора) и ЛЛ всегда имели или плохую цветопередачу, или, у самых лучших ламп, средненькую (при которой производители "забывали" подробно указывать R9, R12, R14 - с ними цифры были бы хуже, и тем более не указывали Rf , Rg).
sim31r
03.08.2023 18:38Работать за монитором при ярком дневном свете
Можно работать при не ярком дневном свете. Если выйти с ноутбуком на солнце, будет конечно засветка. А если сидишь у окна и фоновое освещение идет с улицы и не превышает 1000 люкс, то работать очень комфортно.
iskatel
03.08.2023 18:38+8"Мы провели физиологический эксперимент,"
Как правило, когда эксперимент проводят учёные-профессионалы, про результаты можно прочитать в одном из котирующихся международных научных журналов.
А потом и рецензии от других уважаемых учёных.
engine9
03.08.2023 18:38+3Расстроила реакция хаброобщества, ведь прошлая статья от того же автора вызвала совсем иную реакцию. И тогда, многие согласились с выводами автора и стали их применять на практике.
Кстати, я был у офтальмолога, тоже с ССГ, и она сказала что сегодня общим мнением врачей является то, что именно техногенный характер изображения (статичная плоскость фокусировки, ШИМ, множественные мелкие и контрастные детали без градиентов, а так же ограниченность спектра) являются причиной сокращения частоты мигания.
Особенно подчеркнула, что у подростков эта проблема принимает ужасающий масштаб по причине того, что есть каждодневная и многолетняя привычка после просыпания уткнуться в смартфон. Я сам пару раз ловил спазм аккомодации (невозможность сфокусировать взгляд вдаль) как раз после того как проснулся и залип на пару часов в смартфон.
Причём, она же (офтальмолог) пояснила, что если это происходит эпизодически, например раз в полгода, то глазные мышцы отвечающие за аккомодацию способны пережить этот эпизод без последствий. А если это происходит регулярно, то человек может стремительно терять физиологические возможности собственного зрения.
P.S.: Еще важна влажность в помещении, если вы ощущаете сухость носа и губ, то подумайте о покупке дискового увлажнителя, бонусом к мягкой коже получите усиление глубины и качества сна.
reh4er
03.08.2023 18:38Так и вы пишете, что проблема в экранах и смартфонах, а не в том, под каким светом на них смотреть.
engine9
03.08.2023 18:38+2Это три различных фактора.
1) Спазм аккомодации из за вредной привычки после сна залипнуть в смартфон.
2) ССГ вызываемый "искуственностью" изображения на мониторе. В т.ч. и спектральной неполноценностью.3) Влияние влажности воздуха в помещении.
Vestibulator-1
03.08.2023 18:38+1Глаза болят от шрифтов, эта неприятность появилась ещё в ИнтернетЭксплорере7, запустив линукс также основным отталкивающим фактором являются шрифты. Я решил упорядочить огромную коллекцию старинных файлов, буквально через час почувствовал реальную физическую усталость, почертыхавшись ещё пару часов с перебором шрифтов и калибровкой монитора, просто сделал эту работу в ВыньХР, так такого дискомфорта для глаз нет.
sim31r
03.08.2023 18:38Я максимально много читал в Dos Navigator когда купил CD диск с фантастикой, шрифт вообще "никакой" по современным меркам, глаза не уставали. Единственное что буквы были достаточно большими. В других смотрелках, в Word например, глаза уставали быстрее, может из-за того что фон белый, а не серый.
MountainGoat
03.08.2023 18:38+1Поделюсь с сообществом информацией, которую увы не могу аргументировать. Это исследование Microsoft об эргономике чтения с девайсов, которое просто лежало на моём новеньком топовом HP iPAQ. Увы, сохранить его тогда не догадался.
Там писали, что главной причиной уставания глаз при чтении с экрана они нашли отражения. Мол, видимое расстояние до бликов и отражений в экране больше, чем до плоскости букв, и глаза постоянно меняют фокусировку то на буквы, то на отражения. Даже при чтении на ярком белом фоне какие-то контуры отражений остаются и глаза за них цепляются. Поэтому матовые экраны, которые размывают блики и отражения, подходят гораздо больше. Андроидов и e-ink-ов тогда не существовало.
Там ещё много интересной ерунды было. Рекомендовали использовать шрифт с засечками, интервалы между строк тем больше, чем длиннее строка. Поля в несколько букв на самом экране (текст не в упор до рамки). Желтоватый фон. Ну и совсем экзотика типа "Группа, читавшая без номеров страниц на экране, отметила большее погружение в текст"
engine9
03.08.2023 18:38Шрифты с засечками незаслуженно забыты в "компьютерном" дизайне, а ведь они многие года совершенствовались для лучшего считывания.
Про блики ценное замечание, я еще хочу добавить, что блик отражающийся в экране имеет оптически обусловленный параллакс, заключающийся в том, что для левого и правого глаза он проецируется на разные места экрана. Это создаёт очень неприятное ощущение разности изображений в глазах. Таким же эффектом обладают дешевые TN мониторы у которых цвет и яркость сильно зависят от угла зрения, причём настолько, что экран показывает глазам отличающиеся изображения. Эти эффекты очень утомляют, могут вызвать чувство головокружения, тошноты.
Я сейчас, для достоверности описания явления, включил лампу в прихожей, которая отражается в мониторе, и пока набирал данный текст уже стал ощущать лёгкую тошноту.iskatel
03.08.2023 18:38+1"Шрифты с засечками незаслуженно забыты в "компьютерном" дизайне, а ведь они многие года совершенствовались для лучшего считывания."
Шрифты с засечками любят HiDPI экраны.
А так да, приятные, но к проблемам со зрением это отношения не имеет.
apxi
03.08.2023 18:38+2Не знаю что там по поводу эксперемента, но я уже давно заметил, что свет обычной лампы накаливая лучше, чем светодиодный.
MentalSky
03.08.2023 18:38добавлю от себя: и свет светодиодных филаментных ламп (с теплым спектром) тоже приятен и не напрягает, при чем лампы не яркие, а видно всё хорошо
MentalSky
03.08.2023 18:38+1Мне (Я) окулист (О) пояснила:
Я: вот, глаза сухие
О: айтишник? смотришь в экран весь день, да? знаешь в каких ситуациях живое существо смотрит сосредоточенно в одну и ту же точку какое-то время?
Я: ???
О: во время охоты (наблюдаем жертву), или следим за врагом/хищником, что бы если что - убежать или напасть превентивно, но в природе этот отрезок времени относительно светового дня довольно мал, чего не скажешь про ит-человеков. Негативные последствия - перенапряжение мышц глаза (привет, близорукость), сухость глаза (редко моргаем), стресс - мы ж как бы на охоте / в-опасности
Я: что же делать?
О: если по уму - делать зарядку для глаз, периодически вставать и смотреть то вдаль то на ближние предметыЗЫ. Кстати, ведь замечали же - что в лесу уровень стресса падает в 0? это еще и потому что там глазу не за что зацепиться (если рядом медведя нет), вот и отдых
smrl
03.08.2023 18:38+2Окулисты - они как собаки, лошади и женщины. Все разные. Есть хорошие, бывают идиоты.
смотришь в экран весь день, да? знаешь в каких ситуациях живое существо смотрит сосредоточенно в одну и ту же точку какое-то время?
Эту конкретную я бы посоветовал вам обходить стороной. Но если все же пойдете к ней снова, уточните: как она себе представляет наблюдение за хищником/жертвой, который в метре от вас? (Или и того ближе, если это ноутбук или телефон.)
MentalSky
03.08.2023 18:38+1так тем хуже для наших глаз, пялиться часами на цель, которая в метре от глаз :)
smrl
03.08.2023 18:38Да страшное дело. Наверно, поэтому охотники-неандертальцы и вымерли - от постоянного стресса, когда начинали что-то разглядывать. Пуговицу начал пришивать - и хоп, инфаркт. На звездочку на небе засмотрелся, не двойная ли? - бац, инсульт. А
женщинынелюбопытные и неумелые умерли от дальнозоркости, не получалось ложку до рта донести, все время промахивались.MentalSky
03.08.2023 18:38+1написал же:
но в природе этот отрезок времени относительно светового дня довольно мал
да и зачем в крайности-то ударяться? тема вроде не та, что бы так свою точку зрения защищать... кстати, она какая, Ваша точка зрения?
leafup
03.08.2023 18:38так тем хуже для наших глаз, пялиться часами на цель, которая в метре от глаз :)
Ну так, купите телевизор 43 дюйма поставьте в 3 метрах от глазах.
3 метра это лучше чем 1 метр.
Наши глаза любят в даль смотреть а не в близ.
MentalSky
03.08.2023 18:38Эту конкретную я бы посоветовал вам обходить стороной.
справедливости ради - этот окулист мне помог, причем за одну итерацию, так что спасибо за совет, но предпочту специалиста оценивать по результатам его работы, а не по тому - совпадает его мнение с моим, или нет
Dmitry_Dor
03.08.2023 18:38О: во время охоты (наблюдаем жертву), или следим за врагом/хищником, что бы если что — убежать или напасть превентивно...
Об этом кстати я тоже писал, правда с точки зрения восприятия информации, а не усталости глаз:- Оптимальное расстояние до рабочего монитора vs экрана телевизора (мультимедийного монитора)
Во всем виноват Дарвин ????
Мне понравилось объяснение, которое я встретил давным-давно, ещё в конце прошлого тысячелетия, в доинтернетную эру…
… глаза и мозг человека за миллионы лет эволюции приспособились к тому, чтобыпассивно смотреть киноискать «дары природы» на земле и деревьях на расстоянии нескольких метров, выслеживать добычу (и стараться самому не стать добычей) желательно еще подальше, активно охотиться тоже на достаточно большом расстоянии (удара камнем или броска копья), а вотработать за компьютеромразделывать добычу, готовить шашлык из мамонтятины, собирать плоды, рубить дерево для древка нового копья, рисовать наскальный рисунок и т.п. сподручнее на расстоянии руки (550-750 мм,в полном соответствии с ГОСТ/ISO/СанПиН). При этом для более мелкой работы, при которой предмет удерживается одной рукой, а обрабатывается другой (например, держать костяной наконечник копья, обрабатывая его кремнёвым рубилом в другой руке, а затем приматывать его к древку с жилой мамонта...,держать в руке планшет, смартфон или книгу...) эргономичнее на еще более коротком расстоянии 250-400мм…
₽$ В конце имеется опрос по рабочим расстояниям
- Оптимальное расстояние до рабочего монитора vs экрана телевизора (мультимедийного монитора)
Zenitchik
03.08.2023 18:38+1Кстати, ведь замечали же - что в лесу уровень стресса падает в 0?
Не замечал. А в компании человека, у которого "уровень стресса упал до нуля", стресс увеличивается, потому что к лесным звукам прислушиваться трудно.
sim31r
03.08.2023 18:38поклонники Doom, Quake и Duke Nukem
Я из таких. Отмечу что такого погружения в виртуальность, как сейчас не было. То есть поиграл в Quake хоть 10 часов подряд, но потом несколько дней или недель к компьютеру не подходишь за ненадобностью. А сейчас в телефонах могут зависать с момента просыпания (новости и погоду посмотреть) и засыпать с телефоном. И экран маленький. Даже во времена Quake 1 экран все же был 14 дюймов и крупные пиксели, тщательно вглядываться в экран не было необзодимости, всё видно при беглом просмотре или даже боковым зрением. Сейчас читают мелкий текст на 5-дюймовом экране.
Из интересного, для увеличения FPS играл в разрешении 320*200 и этого было достаточно. Недостающие детали придумывал мозг на ходу, как при чтении книги. А когда увидел подобные игры в огромном разрешении 800*600 или даже 1024*768 и выше, было разочарование, плоские пёстрые текстуры, загадочный мир превратился в детский мультик какой-то. Низкое разрешение как-бы маскирует шумами дискретизации недостаточно детальные объекты.
smrl
03.08.2023 18:38+5Миня аж трисет, какой бред. Извините. Но реально. Как так можно? На хабре?
Низкое качество экрана, неправильный свет и пр. - это шашечки на такси. Тридесятые причины.
Основная причина близорукости в том, что мышцы, отвечающие за фокусировку, работают только в одну сторону, на уменьшение фокусного расстояния, и не имеют мышц-антагонистов. В естественной среде это не мешает правильно сформироваться глазу человека - человек большую часть времени пялится вдаль, выискивая фрукты или хищников, которые от него на бесконечности (почти, в оптическом смысле), то есть мышцы фокусировки расслаблены.
Если же вы растете не среди фруктов и хищников, а среди прикольных гаджетов, которые держите в руке под партой (70 см от глаза), и глядите на него большую часть суток, то ваш глаз слишком долго находится в положении фокусировки на короткую дистанцию. Если это глаз ребенка-подростка, то есть пока еще растет, глазное яблоко испытывает влияние постоянного напряжения мышц, и вырастая, получает искаженную форму.
Более того: поскольку глаз у вас два, и на близкий гаджет они фокусируются не только по длине, но и "в кучку", нарушая положение глаза в глазнице, сильная близорукость часто сочетается еще и с астигматизмом (симметричным по глазам).
И разумеется, на все это накладывается еще и генетическая разница, и иные привычки. Запойный серфинг с телефона в детстве сильно повышает вероятность близорукости, но ее степень может быть разной. Если вы сильно выраженный правша, у вас будет больше диоптрий на правом глазу, и так далее.
Вот и все.
При чем тут гаджеты и качество их экрана? Важен не ШИМ и плохой свет, а дистанция фокусировки. Если ребенка принуждать ложиться спать в "детское время", и он будет пялиться в телефон под одеялом, чтобы папа не порол, то близорукость у него будет не от диодного ШИМа, а потому что он держал телефон часами перед самым носом.
Не было гаджетов - те же самые проблемы все равно были у тех, кто в детстве много читал. Если ребенок будет целый день в саду, при естественном освещении, но при этом большую часть времени не играть, а пялиться в экран телефона на электронной бумаге (ни ШИМа, ни бликов, ни неправильного освещения нету, так?), у него все равно будет близорукость.
В конце концов, ну проверили бы свою логику хотя бы от обратного: на югах, где много солнечного света и диких обезъян круглый год, где от него не спрятаться, в каком-нибудь Израиле или Японии. Там очкариков нет, что ли?engine9
03.08.2023 18:38Проведите день за качественным IPS экраном c отсутствием ШИМ пульсаций в подсветке, с хорошими углами и высоким разрешением. И потом следующий рабочий день за низкокачественной TN-кой, у которой цвета и яркость изображения "плывут" вслед за перемещением головы. (А еще почувствуйте тошнотворный эффект, когда изображение для левого и правого глаза имеют искажения яркости и цвета, причём различающиеся. Т.е. цвет листика на экране отличается для левого и правого глаза).
Мне кажется, вы бы пересмотрели свои заявления, что важна только дистанция до экрана.P.S. Не всё так однозначно. Я в детстве много читал, смотрел одним глазом в микроскоп, провожу за моником каждый день часы, регулярно и с 18 лет, как появился комп. А до этого втыкал в игры на тв-приставке. И при этом зрение почти эталонное, лишь снизилась ближайшая зона аккомодации, но пока что в пределах нормы.
kvazimoda24
03.08.2023 18:38+3Как связана тошнота с близорукостью и астигматизмом?
Никто не отрицает, что хреновый экран может вызывать усталость, головные боли и прочее, но статья не про это, а про близорукость.
smrl
03.08.2023 18:38+1Я не очень понял, на что именно вы возражаете.
Если вы будете работать за монитором с ужасным ШИМ и углами обзора, то утренняя часовая прогулка на солнце не даст вашим глазам сохнуть и набирать повышенное внутриглазное давление в течение рабочего дня? Если поставить рядом яркую лампу, искажения цветов исчезнут, и вы перестанете замечать мерцание экрана?
То, что вы описываете, это "высокоуровневая" усталость, "троттлинг" зрительных полей мозга, который дает неадекватную обратную связь на глаза, устраивая "троттлинг" и им. Все это, безусловно, вредно, и этого лучше избегать (и сам я к ШИМу чувствителен настолько, что делаю "карандашный" тест пальцем всюду, когда оказываюсь в искусственном освещении).
Только не имеет никакого отношения к основной проблеме порчи зрения у подростков (см. название статьи) - миопии. И уж точно солнечным светом она не профилактируется.engine9
03.08.2023 18:38>Важен не ШИМ и плохой свет, а дистанция фокусировки.
На мой взгляд в формировании патологий зрения важно всё перечисленное, в разной степени и еще множество неназванных факторов.
Как упоминал я много читал в детстве, в т.ч. лёжа с книгой в кровати, смотрел в монитор и у меня не сформировалась близорукость. Т.е. я регулярно перенапрягал глаза, фокусируясь вблизи, но мне это не повредило.smrl
03.08.2023 18:38+1>> И разумеется, на все это накладывается еще и генетическая разница, и иные привычки. Запойный серфинг с телефона в детстве сильно повышает вероятность близорукости, но ее степень может быть разной
Возможно, у вас генетически удачно со спазмом аккомодации (после снятия нагрузки, мышца быстро расслабляется, и восстанавливается правильная форма окружающих тканей). А те, у кого гены другие, после тех же самых нагрузок на глаза будут дольше оставаться с напряженными тканями (яблоко, хрусталик, роговица). И если время до полного расслабления получится дольше, чем будет наступать следующая такая жа нагрузка, глаз вообще перестанет возвращаться в нормальное состояние. Получается "ложная близорукость", а за ней и настоящая. Ну и далее будет уже постоянная, поверх которой еще и ложная.
Тут как с выпивкой. Если профиль ферментов удачный, то можно бухать почти без похмелья и оставаться десятилетиями с почти здоровой печенью
и в прекрасном настроении погибнуть пьяным за рулем в шестьдесят. Но у большинства людей будет циррозили они не будут пить, не будут кататься пьяными, и доживут до семидесяти, и у них будет больше внуков.
F1eex
03.08.2023 18:38P.S. Не всё так однозначно. Я в детстве много читал, смотрел одним глазом в микроскоп, провожу за моником каждый день часы, регулярно и с 18 лет, как появился комп. А до этого втыкал в игры на тв-приставке. И при этом зрение почти эталонное, лишь снизилась ближайшая зона аккомодации, но пока что в пределах нормы.
У меня другой пример. В детстве я тоже много сидел за приставкой на ЭЛТ телеке, потом за компом с 17 ЭЛТ монитором. Освещение было днем от окна, вечером лампа рядом с компом, в темноте никогда не сидел. В итоге с подросткового возраста появилась близорукость. И у моей сестры тоже в подростковом возрасте даже посильнее моей. Притом что за компом сестра сидела раз в 10 меньше.
А вот теория "глазного троттлинга" весьма актуальна.
atrost Автор
03.08.2023 18:38-1Сообщения в ЛС и комментарии, которые написаны под статьей дают понять - статья почти всеми комментаторами прочитана по диагонали, а работу немецких биохимиков, которая лежит в основе всего концепта изучило примерно 0% из тех кто отметился. При этом, не понимая описанных процессов, принялись критиковать автора в духе - "чтовивёврётиии" и "предоставьтеисследования". Удивительно и то, что не было задано ни одного вопроса по существу изложенного текста. Кроме ерничания по поводу медведя и морковки, интеллекта горе-коментаторам более ни на что не хватило. Спасибо всем, кто поставил плюсы и написал слова благодарности в ЛС.
atrost Автор
Физиологический эксперимент, а точнее условия его проведения являются техническим ноу-хау, и потому здесь не приведен. В дальнейшем, если возникнет интерес к описанной мной проблеме у корпораций или государственных структур условия проведения такого эксперимента будут, возможно, раскрыты общественности.
vilgeforce
Без условий эксперимента всякая статья - туфта. Ваша - не исключение.
PereslavlFoto
Без условий эксперимента непонятно, какая задача перед вами стояла и с какой стороны вы подошли к её изучению. Следствия и выводы, которые вы сообщаете читателям, оказались безосновательными. Вы, конечно, хотели другого — но получилось вот так.