Привет всем удаленщикам, кто остается после рабочего дня доделать задачи, у кого были ощущения бесконечной работы, у кого выходные пролетают, будто их и не было. Давай в этой статье обратим немного внимания на то как мы работаем из дома.

Home office, sweet home

Уверен обустроиться дома не было большой проблемой, получилось найти где сесть работать, подстроить расписание дня и отлично справляться с задачами. Но помимо работы, дома нужно внимательно следить за собой, иначе выгорание скажет тебе "привет​".

В статье я часто буду капитаном очевидностью, но что очевидно для одного, может заставить задуматься другого, так что начнем.

Самое очевидное и самое важное на что обратить внимание

Все что мы делаем может давать положительный или отрицательный эффект сейчас или через какое-то время. Давай, как в принципе Парето, пройдемся по 20% основного, что дает 80% результата и начнем с работы.

Какие действия могут привести тебя к плохому самочувствию:

Работать после окончания рабочего дня

+ Действие дает больше времени, чтобы сделать работу
- Продолжительная работа забирает больше сил, ухудшает состояние

Если ты не робот, то каждый раз, когда ты так делаешь, за каждое дополнительное время ты отдаешь свои силы, которые нужно будет восстановить. Если успеваешь восстанавливаться - ты молодец. Иначе наступит спад сил и мотивация работать снизится.

Начать работу раньше рабочего дня

+ Больше времени на работу
- Может забрать много сил и ухудшить состояние

Если общая продолжительность рабочего дня остается той же и просыпаешься в то же время, как обычно, то ничего негативного тут нет. Однако, если работать приходится дольше, это точно приведет к усталости, а если еще приходится жертвовать сном и вставать раньше, чем обычно, то это стресс для организма. Скорей всего, взамен, он отплатит сонливостью, ухудшением памяти и концентрации, да и общим плохим состоянием.

Работать по ночам

+ Вероятность повышенной концентрации и производительности
+ Много времени на работу
- Сбивается режим дня
- Вероятность плохого состояния на следующий день
- Если в темноте - ухудшает зрение

Если работа по ночам не вынужденная мера и за комфортным рабочим местом, то она может быть и приятной: на улице прохлада (актуально для лета), никто не отвлекает, есть только ты, твоя работа и супер-производительность. Но опять же все потраченные ресурсы придется восстанавливать, обычно хорошим сном. Если плохо выспаться, сонливость, пониженная концентрация и плохое самочувствие уже машут тебе ручкой из следующего дня.

Также негативно сказываются: работа на выходных, без перерывов, стресс и дистресс, когда слишком сложная или слишком скучная работа.

Основная мысль: работа вместо отдыха это как брать силы у самого себя в кредит под большой процент. Если хорошо отдыхать и восстанавливаться, то проблем не будет, но если уходить в большие долги, то это прямой путь к потере интереса от работы или выгоранию.

Как восстановить силы

Самый большой эффект дает хороший сон.

Сон

+ Максимально восстанавливает силы
+ Хороший сон улучшает все твои характеристики
- Плохой сон со временем вызывает усталость, дает меньше сил и сильно снижает все твои характеристики

Это первое, на что нужно обратить внимание, потому что это основа здоровья. Если спать плохо и меньше, чем нужно организму или засыпать и просыпаться каждый раз в разное время, то это может привести к ощущению разбитости, раздражительности, тревожности, ухудшению внимания, снижению памяти, ухудшению здоровья и самоощущения. 

Но отличная новость, что все это временно и с этим легко справиться, для этого всего лишь нужно... [читать продолжение в источнике].

Для этого всего лишь нужно:

• хорошее качество сна, 

• нужная организму продолжительность,

• вставать и ложиться примерно в одно и то же время. 

Хороший сон восстановит много сил, улучшает внимание, память и общее самоощущение. А чтобы засыпать быстрее, можно убирать ноутбук и телефон за пол часа до сна.

Завтрак, обед и ужин+ восполняют силы

+ вкусно, если вкусно приготовлено
- нужно помыть посуду?

Это отличный способ запастись энергией. Если питаться каждый раз в разное время, тебе нужно будет больше пищи, чтобы наесться. Чтобы уменьшить объем, тебе всего лишь нужно питаться каждый день примерно в одно и то же время. 

Еще один момент очевидности: замени перекусы шоколадками, бутербродами и тому подобным на фрукты. Яблоко, банан, апельсин, киви, да что угодно, только из фруктов. Положи пару штук чего-нибудь себе на рабочий стол. Если хочешь перекусить - съешь их. Это пойдет тебе на пользу.

Также восстанавливать силы помогают хорошие выходные, твои увлечения и спорт.

Основная мысль: хорошо высыпайся и хорошо питайся, потому что это основные способы поддерживать в тебе силы. Также устраивай разнообразный отдых и не забывай про увлечения, они важная часть твоего хорошего самоощущения.

Как держать себя здоровым

Если соблюдаешь режим работы, хорошо высыпаешься, питаешься не забываешь про увеличения, то давай посмотрим что еще может нанести урон по твоему здоровью.

Работа лежа или в позе креветки

+ Удобно
- Напряжение в мышцах

Один из самых хитрых врагов удаленщика. Заманивает своей удобностью, а взамен дает напряжение в спине и шее. Если часто сидеть криво на работе, то со временем шея может стать вытянутой вперед, плечи сутулыми, а осанка кривой. Это может привести к головным болям, к звону в ушах и всему прочему. Лучше все узнать у врача.

Чтобы избежать урона здоровью, посмотри стандарты рабочего места: на какой высоте должен быть монитор, как далеко от тебя, какой должен получиться наклон головы и так далее.

Или, хотя бы проверь, что работаешь за хорошим столом, стулом и монитором. 

Если тебе нужен был повод обновить их, то подумай что будет дешевле: купить что-то для работы или потом тратиться на лечение себя?

Немного спорта

+ Это жизнь
- Нужно найти на него время
- иногда, и деньги

Это самое очевидное. Весь день сидеть плохо тем, что увеличивается риск развития хронические проблемы здоровья, могут появиться проблемы с суставами, спиной, шеей и плечами. Чтобы компенсировать сидение весь день, нужна подвижность. Для этого не обязательно идти в зал, можно заниматься чем больше нравится: гулять после работы, бегать, кататься на велосипеде или заниматься дома.

Главная мысль - сделать такие небольшие тренировки частью каждого дня.

Как не сойти с ума

Тут нужно объединить все, потому что моральное здоровье складывается из всего что было выше. Чтобы хорошо себя чувствовать на удаленке, важно:

• хорошо высыпаться, 

• соблюдать режим работы,

• давать себе отдохнуть, 

• давать телу движение, 

• хорошо питаться, 

• посвящать время увлечениям.

Все действия по отдельности не сложны и можно начать с улучшения какого-нибудь одного, а когда с ним будет все в порядке - переключиться на следующее. Никто не заставляет спешить и ставить себе дедлайны, нужно делать все в своем темпе, так как удобно. А когда налаженных действий станет много, они соберутся в супер-мегазорда хорошего самочувствия.

Это только часть того, что можно сделать. Еще можно рассказать как комфортно чувствовать себя на самой работе или рассказать подробнее о чем-то из статьи или о том, что не затронул вообще. Все, что хочешь, только дай знать.