Один из самых известных "натуральных" (не применяющих стероиды) атлет и блогер в русскоязычном секторе интернета - это Игорь Войтенко. Он своим упорством в тренировках сопоставим с известным в США худым атлетом и вегетарианцем Frank Medrano. Методика тренировок И. Войтенко представляет собой круговую темповую тренировку с использованием большого количества разнообразных гимнастических упражнений с собственным весом. Войтенко применяет самодельные и покупные утяжелители, занимается на турниках и брусьях. Он достиг весьма неплохих показателей в отжиманиях от пола. Рекорд Игоря составляет 120 отжиманий в прекрасной чистой технике. Вес его тела никогда не превышал 82 кг, а сейчас находится в районе 75 кг. Система тренировок Игоря Войтенко является прекрасным примером системы общефизической подготовки (ОФП), но не позволяет любому "натуральному" атлету серьезно нарастить мышечную массу. 

В некотором смысле противоположной ОФП системой тренировок является методика тяжелых силовых тренировок со штангой. Известными идеологами данного подхода являются популярные спортивные блогеры Алексей Клакоцкий и Юрий Спасокукоцкий. Алексей Клакоцкий успешно сдал анализы WADA. Допинг не выявлен.

Одним из самых последовательных испытателем данной системы был блогер с псевдонимом "Пётр домашний натуральный бодибилдер". Пётр достиг в упражнениях со штангой за несколько лет серьезного прогресса в силовых показателях, однако вес его тела остался небольшим и составляет примерно 72 кг.

Широко представлены в русскоязычном Интернет блогеры классического "натурального" культуризма со штангой в тренажерном зале. Для них характерно применение принципа поднимать штангу от 8 до 12 раз в подходе и делать до 5 подходов за тренировку. В основном используется жим штанги лежа, приседание со штангой, тяга штанги и подтягивания с дополнительным весом. Применяется цикл тренировочных нагрузок по принципу сначала "на массе", а затем "сушка". Например, на канале YouTube "Ух, ты! Бородачи" (114 тысяч подписчиков) "натуральные" атлеты достигают "на массе" веса тела около 100 кг при 20% жира и на "сушке" веса тела около 85 кг при 10% жира.

Получается, что применение "натуральных" методик позволяет среднему по генетической одаренности физкультурнику достичь хороших силовых показателей при умеренной мышечной массе и низком уровне процента жира в теле. Примерные пропорции атлетов составляют масса тела в килограммах = рост в сантиметрах - 100. Многие блогеры проводят тренировки через Интернет и распространяют свои методики и программы тренировок через YouTube и приложения для Android и iOS.