Очень хочется выругаться прямо в текст! Прочитал длинную статью про похудение. Да вот она - Почему похудеть, работая в ИТ, так сложно. Хотел бы я увидеть фото автора в полный рост. Сомневаюсь что он в хорошей форме.
Первое что меня возмутило и зацепило - это сам заголовок. Смысл который этот заголовок несёт. Сразу понятно что автор будет обосновывать сложность процесса. Приведёт массу доводов, формул, исследований, ссылок. Это же — Хабр. Тут так положено.
А ещё то кол-во лайков к посту. Люди, вы серьёзно? Вы серьёзно хотите верить в то, что жиреть за компом - это неизбежно, а похудеть нереально?
В статье автор был так убедителен, что я сам чуть было не поверил. Но вовремя вспомнил что сам похудел с 96кг до 82кг следуя одному правилу - 16/8. За 3 месяца, а не за всю жизнь, как пишет автор. Вес полгода стоит на этой отметке, а в спортзал я так и не записался.
Пару слов о себе. Я не являюсь не нутрициологом ни спортсменом. Мне 40. Рост 180. Работаю программистом 8 лет. Последниее годы вес колебался в пределах 92-96кг. Практиковал дробное питание. Кухонные весы, контейнеры, калькулятор калорий, БЖУ, 5-6 приёмов пищи и т.д. Вы сами знаете что это такое. Занимался плаванием, ходил в спортзал. Проплывал по полтора километра за тренировку. Максимум (точнее минимум) до которого я добрался был 92кг. Как только бросил зал и плавание вес снова прыгнул к 96. Появились проблемы с давлением и сердцем.
Вес на сегодня 82. Держится в этом пределе +-1кг полгода.
Далее по тексту статьи, которая меня побудила на написание ответа.
- "Человеческий организм очень «не любит» расходовать накопленные жиры."
А может организму просто не дают работать в режиме жиросжигания? Автор знает как этот режим включается? Не заметил в статье упоминаний об инсулине и липолизе. А это основа похудения. Нет диеты в природе, которая бы позволяла снижать вес тела с высоким (выше нормы) инсулином и оставаться при этом здоровым.
- "Работа в IT сидячая – но мозг потребляет глюкозу разве что не ложками."
Серьёзно? Разве что не ложками? Работайте в своём обычном режиме. Замерьте глюкометром как сильно упадёт сахар. Будете удивлены.
И вопрос №2 к этому тезису: а только глюкоза нужна мозгу? Что насчёт кетонов? Как тогда прогеры код пишут на кето диете? В их рационе нет быстрых углеводов. Там, по-хорошему, и не быстрых углей особо нет.
- "Прибавим овертаймы, склонность заедать стрессы, запивая их кофе или энергетиком, ну что я вам рассказываю."
Если автор пишет о себе, то на лицо симптомы инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность - это снижение чувствительности клеток к инсулину. В результате сахар в крови повышается.
В норме после приема пищи уровень сахара крови повышается, в ответ вырабатывается инсулин. Инсулин перевозит глюкозу ИЗ крови В клетку. В результате глюкоза утилизирована, сахар в крови в норме, клетки сыты - всё хорошо.
Высокий инсулин блокирует клетки и они в ответ закрываются к приёму глюкозы.
Вот некоторые симптомы инсулинорезистентности:
Повышенный уровень сахара крови;
Повышение артериального давления;
Набор лишнего веса;
Частые воспаления и простудные заболевания;
Сложности с похудением, несмотря на соблюдение диеты;
Состояние слабости, сонливости (особенно после еды), необоснованной раздражительности, постоянной жажды или чувства голода;
Частые выделения большого количества мочи;
Повышенный уровень холестерина и триглицеридов крови;
Специфическая окраска кожи – коричневые пятна на локтях, суставах колен или подмышках.
По поводу овертаймов. Вопрос: действительно ли у Вас ПОСТОЯННЫЕ овертаймы? Если временами, то думаю, это не аргумент. А если таки постоянно, то, может проще наладить процессы, или проанализировать эстимейты.
- "Ничего сложного в похудении и правда нет. Только это займет .. всю жизнь. Такая вот суровая правда за границами рассказов про тычинки и пестики."
Что сказать..? А ведь автор делится этим мнением с огромной массой людей. Считай обрекает их.
По делу:
Разберитесь, как работает инсулин при похудении. От себя скажу очень упрощённо: высокий инсулин = набор веса, низкий инсулин = снижение веса. Инсулин - это транспортный гормон и напрямую связан с глюкозой. Повышение глюкозы провоцирует повышение инсулина. Высокий инсулин блокирует жиросжигание и ведёт к проблемам со здоровьем. По-сути увеличение веса тела - это есть ответная реакция организма на проблемы в нём. Короче: держите сахар в пределах референсов. В моём случае я старался не превышать утренний сахар в 4.8ммоль/л.
Интервальное голодание 16/8. 16 - это пауза в часах между приемами пищи, а 8 - это те самые часы для приёма пищи. Сразу не получается, делайте постепенно: неделя 12/12, неделя 13/11, неделя 14/10, неделя 15/9, всё остальное время 16/8. Например первый приём пищи в 10 утра и последний в 18:00. Можно с 12:00 до 20:00. Я выбрал часы с 11:00 до 19:00.
Важно! Этот подход подойдёт не всем. Диабетики, язвенники, люди с проблемами с поджелудочной или желчным могут даже усугубить ситуацию со здоровьем.
Если есть хочется аж невмоготу - можно съесть кусок масла сливочного! Также можно заесть зеленью-овощами (но не фруктами или ягодами). Это даст временное насыщение, но не поднимет инсулин. В основной приём пищи можно есть Вашу обычную пищу.
Если сорвались - не беда. Просто продолжайте начатое. Срывы будут - это нормально. Держитесь плана. Тем интереснее будет анализировать Ваш путь к похудению и здоровью.
Не насилуйте себя. Пусть этот процесс займёт больше времени, но результат всё равно будет.
Худеть можно (и нужно (моё мнение)) без спортзала. Дальше уже выбор за Вами.
- Постепенность! Сбрасывайте не больше 2-3 кг в месяц. В противном случае можно заработать проблемы со здоровьем. Даже инвалидность.
Употребляйте больше жиров и зелени-овощей. Жиры дают насыщение, а зелень-овощи витамины и ещё кучу всего полезного.
Больше жиров - не означает есть только жиры. Я за то, что жиры нужны в принципе. Особенно женщинам. Не стоит демонизировать жиры. Лучше урезать углеводы чем жиры.
Больше ходите. Бегать не обязательно. При избыточном весе бегать вообще вредно.
Старайтесь не переедать. Поначалу это будет не просто. Промежуток-то стал короче. Захочется максимально компенсировать упущенное. Но со временем Вы поймёте что сыты меньшим кол-вом еды и Вам не нужно впрок заедаться как при голодовке.
Купите глюкометр и замеряйте сахар каждый день. Я замерял сахар и после еды, и после физ. нагрузки, и после сна, и перед сном, и т.д. Позже это будет не нужно. Но за это время я узнал много нового о своём организме. Со временем я понял, как оставаться в своём весе даже после затяжных праздничных застолий. И Вы это поймёте :)
В идеале постепенно отказаться от перекусов. Чай с сахаром или кофе с молоком - это тоже перекус, потому что поднимают инсулин. Но это не обязательно внедрять сразу. Если даётся трудно то можно скипануть. Главное вписываться в 8 часов отведённых для приёма пищи.
Вода. Воду пить нужно. Чистую мин. 1.5-2 литра в день. Это нужно чтобы не возникало проблем с камнями в желчном и почках. Плюс вода разжижает кровь и тем самым понижает концентрацию сахара в крови.
Можете создать таблицу учёта веса на 2-3 месяца. Это даст Вам представление как движется процесс, где были срывы, в какие дни недели вы скидывали больше и т.д. 2-3 месяца - это чтобы сразу стало понятно, что это задача не на неделю. И за этот период разовётся привычка. А это то, что нужно чтобы удержать результат.
Приведённые здесь шаги и рекомендации помогли мне. Я решил проблемы со здоровьем, скинул лишний вес, и сильно перебрал свой гардероб. Это не волшебная таблетка и магия прекратится если снова вернуться к прежнему образу жизни. Но мне это понравилось. И я остался. Выглядеть нормально и чувствовать себя хорошо - это заразительно :)
P.S. Эту статью я писать не планировал. Поводом стал тот самый пост на который я выше ссылаюсь. Всё вышенаписанное протестировано на себе лично. Я не считаю себя гуру в теме здоровья и/или питания. Описываю исключительно свой опыт. Я просто хотел сказать что держать себя в форме реально даже для IT. Методы вы можете выбрать свои. Мне подошёл этот. Расскажите о своём опыте похудения.
P.P.S. Все шаги выше можно свести к одному единственному - следите за сахаром.
Всем здоровья.
Комментарии (218)
Kopilov
05.10.2022 15:59+4Следуйте правилу 16/8. Интервальное голодание 16/8. Сразу не получается, делайте постепенно: неделя 12/12, неделя 13/11, неделя 14/10, неделя 15/9, всё остальное время 16/8
Расшифруйте, пожалуйста.
codemake Автор
05.10.2022 16:0316/8 - 16 часов не ешь, 8 ешь.
klounader
05.10.2022 19:55-1я вот например ем через каждые ~8 часов. что мне теперь делать, отказаться от одного приёма пищи? я столько спать не умею.
rrrad
06.10.2022 08:10Это не для всех применимо.
Например, после холецистэктомии, врачи рекомендуют не делать слишком длинные промежутки между приёмами пищи на регулярной основе.
nzamb1
05.10.2022 16:05+15Автор предыдущей статьи все детально расписал пояснил как работает похудение. Ваша статья никакой новой информации не дает. Все, что вы пишите это улучшить диету, больше ходить и т.д. Но если бы было все так просто то ни у кого бы не было проблем с лишним весом.
codemake Автор
05.10.2022 16:09+1Всё действительно так просто. Сам был удивлён.
aamonster
05.10.2022 17:02+24Выглядит, как "ошибка выжившего".
С тем же успехом я могу сказать – мол, никакие диеты не нужны, я же не растолстел (182/67), хотя жру, что хочу.
codemake Автор
05.10.2022 17:16-1Не вижу противоречий. Можно есть что хочешь но один-два раз в день. И будет такой-же как у Вас результат. Тоже такое пробовал.
И ещё многое зависит от времени за столом. Я, к примеру, ем 5-7 минут. Некоторые мои друзья могут вылезти из-за стола через час. Они весь этот час могут что-то есть.
engine9
05.10.2022 17:24+1Без указания дозировки это не может быть правдой. А то будет как в той шутке "только один бокальчик вина" (и на картинке трёхлитровый бокал).
aamonster
05.10.2022 18:27+2"Ошибка выжившего" – не про противоречия, а про выводы, сделанные без должной проверки.
Усугублю: ем не один раз в день, разумеется (три-четыре приёма пищи, не считая перекусов типа чая с булкой), люблю поесть на ночь.
Собственно, я всего лишь о том, что методика, которая подошла вам – может не подойти кому-то другому. Как не подойдёт моё "жри, что хочешь".
codemake Автор
05.10.2022 19:57Я, вроде, и не настаиваю на истине в последней инстанции. Суть статьи в другом. Я говорю что похудеть возможно. И привожу свой пример. Это ответ тому, кто пишет что на похудение уходит вся жизнь.
aamonster
05.10.2022 22:55+3Ну да. А ещё можно остаться тощим, не прилагая к этому никаких усилий. Я – живой пример.
Впрочем, всё равно в статье всплыла интересная тема, которую развили в комментах – если есть какие-то гормональные проблемы (а это весьма вероятно) – надо их найти и строить стратегию с учётом этих проблем. В общем, ваш лучший друг – эндокринолог.
DistortNeo
05.10.2022 23:16+2Личный пример — самый низкий уровень достоверности.
Похудеть действительно возможно, и это не вызывает никаких проблем у большинства людей. Главная сложность — это удержание результата, и статистика показывает, что подавляющее большинство худеющих не могут удержать результат в долгосрочной перспективе: они достигают минимума веса через 1-2 года, а затем медленно, но верно набирают вес обратно, зачастую с привесом.
У организма имеются компенсаторные механизмы. Лептин, грелин, адаптивный термогенез. Организм будет подавать сигналы в мозг, что пора бы заканчивать с похудением и вы сами не заметите, как будете понемногу набирать. Собственно, поэтому на похудение и уходит вся жизнь: вам придётся бороться с сигналами организма.
P.S. Вы пишете про полгода. Это вообще не срок. Гораздо интереснее вернуться к этой теме лет так через пять.
codemake Автор
06.10.2022 08:29-1Я пишу о том, что похудеть можно, и для этого не нужна вся жизнь. Только это я хотел сказать.
K_Chicago
05.10.2022 20:03неверно. факты при этом совершенно достоверны. Но неполны. Поэтому ошибочный вывод делается на основе недостаточности фактов. Определить "достаточность" очень трудно.
OneManStudio
05.10.2022 19:42А Вы какого года рождения? Я просто 181/63 весил лет до 27, а ел как не в себя, и было все равно. Сладкое я ем только в гостях, на жирное с зеленью денег нет, но сейчас в 38, получается 181/93, при том что 5 км на работу быстро хожу с рюкзаком с инструментом, подтягиваюсь и колесико кручу.
aamonster
05.10.2022 19:53+11975. Батя (1950) примерно той же комплекции.
Так что советов, как быть стройным, давать не могу :-)
codemake Автор
05.10.2022 20:02Я описывал свой кейс. Он похож на Ваш. Так-же весил 83 до поры до времени. После 30 гармональный фон меняется, обменные процессы замедляются. Это неизбежность.
А насчёт нет денег на жирное с зеленью могу Вам только посочувствовать.
timka05
06.10.2022 15:39+6Проблем в том, что люди разные.
Я жру когда и сколько хочу. Никаких диет, никаких 16/8, никакого отказа от мучного, без сладкого тоже не могу.
Один и тот же вес (+/- 2 кг) уже больше 20 лет.
40 лет, программист уже 20+
Но это не показатель чего-либо.
Люди разные.
Кого-то и с капустных листьев может разнести.Jian
07.10.2022 07:09+1Кого-то и с капустных листьев может разнести.
Капустные листья у некоторых могут вызывать газы и вздутие живота.
nameless323
05.10.2022 18:50+2Все действительно так "просто". Просто проблема в том что это просто - понятно что делать, но постоянно это делать несмотря на стрессы, проблемы разные, вот это сложно. Это из разряда "как накачаться без фармы" - просто ходите в зал и просто правильно питайтесь, годами.
codemake Автор
05.10.2022 19:18-1Согласен, это меняет образ жизни. Будет неудобно. Но это вопрос мотивации. Меня подстегнули проблемы со здоровьем. Но насчёт накачаться без фармы и просто следить за сахаром, думаю это не равнозначные понятия.
Iktash
05.10.2022 16:07+13А как насчет продуктивности? Если я пытаюсь похудеть, то все время хочу есть. А значит почти не могу думать о работе. Если в этот день мне предстоит сделать что-то физическое, то я все равно могу это делать, не зависимо от мыслей. А если нужно придумывать, анализировать, обсуждать с коллегами и доказывать свою точку зрения, то моя продуктивность падает критически. Я один такой?
anka007
05.10.2022 18:40Перед тем, как начинать какой либо подход, неплохо бы зафиксировать стартовые условия не только на весах. Начать можно с просто дневника: когда, что, сколько. Еще неплохой параметр писать что чувствуете. Некоторые утверждают, что если есть только когда хочется есть, а не скучно, грустно, тревожно, выглядит аппетитно, "ну не выбрасывать же" и т.д., то вес уже может начать снижаться. Единственное, эти некоторые так же рекламируют свои платные психологические консультации как заменить еду во всех этих стрессовых условиях.
Судя по вашему описанию, когда производительность падает критически, вы в эти моменты не столько компенсируете голод, сколько заедаете стресс, и связь эта где-то на уровне подсознания, так просто от нее не отказаться. У меня тоже такое есть, и на нее все эти "кусочек масла", "овощи-зелень", "мясо" и прочее не действуют.
codemake Автор
05.10.2022 19:24-2Когда понимаешь принцып похудени, а он прост - это удерживать низкий сахар дольше чем высокий, то и дело не кажется сложным. Механика процесса понятна. Психология здесь не нужна. Глюкометр в руки и замеряем сахар. Сахар высокий? Идём гуляем. Никаких поесть-перекусить. Сахара в норме - ты на верном пути. Ещё немного скинул.
anka007
06.10.2022 00:23Работа порождает стресс и тревожность, от тревожности хочется есть. Вы предлагаете пойти погулять? Ну в целом оно конечно сработает, да только надо работать. Еда это не только каллории. У нее есть еще психологическая составляющая как источника удовольствия, спокойствия (пока есть что есть пещерному человеку беспокоиться было не зачем). У разных людей выраженность психологической зависимости разная. Подобрать аналог вот так сходу без побочной сонливости и заторможенности не просто. Можно конечно померять, "это тебе только кажется, что хочется есть", но в итоге уровень стресса еще и от отказа от еды начнет зашкаливать.
Я предлагаю просто проанализировать свое текущее пищевое поведение: организм в принципе не научен ограничивать себя в питании (а у нас в целом довольно распространено воспитание "ешь что дали" без выбора ни вида продуктов, ни времени, ни количества), и тогда ваш метод аппаратной проверки своего состояния очень даже не плох, или там намного более сложные проблемы, которые ваш метод только усугубит.
Gutt
05.10.2022 19:03+3Если я пытаюсь похудеть, то все время хочу есть.
Вероятно, вы привыкли закидываться быстрыми углеводами. У меня тоже так было, поэтому сначала сел на кето-диету одновременно с интервальным голоданием. Организм за пару недель привык, чувство голода пропало. А потом, когда сбросил первые 20 кг, просто поменял привычки питания -- убрал мучное, добавил много овощей и не отказываю себе в жирах. На первом этапе сразу после включения кетоза (у меня заняло где-то трое суток -- видимо, гликоген дожигался) пропали колебания работоспособности и приступы внезапной сонливости. Да, работоспособность в среднем не такая, как после половины тортика, запитого литром крепкого чая, когда хочется надеть рюкзак и бежать в гору, одновременно продумывая замороченную архитектуру и горланя песни, но зато почти всегда одинаковая, в результате можешь делать больше и предсказуемее.
Очень рад, что сбросил лишний вес и изменил привычки питания, теперь чувствую себя намного лучше. Интервальное голодание 8/16 оставил, оно вошло в привычку. Чувства голода нет, только по утрам после прогулки (а завтрак в 12:00, через шесть часов после пробуждения) кисти рук мёрзнут
и хвост отваливается. Организм экономит калории, по всей видимости. Понял бабушек, кайфующих по утрам под солнечными лучами, сам стал так делать.
xcilessMore
05.10.2022 21:05+1Не надо жадно внимать голословному хайпу от фитоняш, презирающих углеводы. (Которые рассуждают категорично с позиций, будто аудитория ест по полкило «углей» в день, причём посредственных — сладкое с большой долей сахара, мучное, крахмалистое...)
Сами по себе углеводы — основа рациона, если только нет патологий типа дисфункции щитовидки (гипотериоз) и/или нарушения углеводного обмена.
Однако патологии нужно лечить у врача, а не самостоятельно.
И вообще «диету» должен составлять врач с медицинским образованием, а не блогер или просто зевака с ошибкой выжившего. (Молчу уже, что пресловутые «тренеры» с рельефным прессом либо сидят на фарме поголовно, либо могут себе позволить самый специфический график питания, ибо зарабатывают своим телом, в отличие от нас.)
Просто нужно переключиться на сложные углеводы, потому что мозг питается глюкозой, а не кетонами.
Попутно учитывать гликемический индекс продуктов (всё, что выше 60, нам не товарищи на кухне).
И считать калории примерно хотя бы, чтобы понимать собственную ежедневную норму и не переусердствовать с низкоуглеводной пищей. Чтобы хотя бы 40—50% в день. 20% на жиры, 30% на белки. Условные 70% — это уже по самочувствию.
И, желательно, потреблять «угли» по мере убывания ближе к вечеру (утром — максимум, затем всё меньше). Но вообще всё индивидуально, упахались за день — можно и гарнир из крупы/пасты навернуть на ужин. И больше овощей, ибо клетчатка.
Можно и на ночь похомячить, только осторожно и с перекосом в сторону лёгкого белкового блюда, допустим. Творог с яблочком.
А ввергать организм в состояние глюконеогенеза, когда глюкоза добывается из белков (а проще говоря... мышц) и жировых клеток, — всё равно что надевать штаны через голову.
Белки и жиры созданы не для этого, тем паче что в чистом виде их весьма мало: даже в постном мясе/птице/рыбе есть чуть жирка, а в молочке присутствует лактоза (молочный сахар) в символических количествах, не говоря уже о том, что обезжиренные изделия крайне сомнительны, не стоит пугаться 2—5 г молочного жира на 100 г в целом.
Природа не создала отдельно Б, Ж и У, но создала некоторые группы продуктов, в коих преобладает тот или иной макронутриент.
И к сожалению, у мужчин биологический баг — лишний вес откладывается на животе, в то время как у женщин в основном уходит на бёдра. Плюс энергообмен у них ниже, опять же в силу того, что женщины антропометрически компактнее.
codemake Автор
05.10.2022 21:31Я так и не понял Ваш посыл. Суть похудения - это контроль сахара. Если сахар постоянно высокий - это прямой путь к проблемам со здоровьем и, как следствие, ожирению. Если наоборот, большую часть дня сахар в референсе - вы худеете.
Можно худеть даже если питаться исключительно сладким. Правда это здоровья не прибавит.
JTux270
05.10.2022 22:05Это так называемый углеводный «жор». Попробуйте исключить из режима питания хотя бы быстрые углеводы, жор пропадёт. В отличие от автора статьи, я не теоретик, чудеса практической биохимии испытываю на себе уже несколько лет, могу абсолютно подтвердить, что в безуглеводных режимах питания постоянное чувство голода отсутствует. И именно «сразу с места в карьер», в отличие от того, что советует гугло-теоретик ниже в ответе. Углеводы отсекаются решительно, без переходов. Можно поэкспериментировать с медленными углеводами, но это потом, когда поймёте и прочувствуете, что к чему.
AlexeyALV
05.10.2022 16:12Физические нагрузки - не обязательно спортзал с "железом". Ходить - прекрасно, плавать - еще лучше. Кроме того, вполне можно дома делать отжимания и пресс. Для этого никакие приспособления не нужны.
И неплохая метода питаться небольшими порциями, но 5-6 раз в день.
А к любым голодовкам я отношусь отрицательно. Из-за возможных голодовок организм и выработал эволюционно способность к накоплению запасов.codemake Автор
05.10.2022 16:165-6 раз в день питаться - это, в моём случае, преддиабет.
Я ходил и в зал и на плавание 3 раза в неделю. Проплывал по полтора киллометра за тренировку. Носил контейнеры. Ел 5 раз в день. В результате инсулинорезистентность и я оставался толстым. Вес не падал ниже 92-х кг вообще никак.AlexeyALV
05.10.2022 16:24+5Здесь уже не для советов обывательских тогда время, а для медицинского обследования.
lair
05.10.2022 22:015-6 раз в день питаться — это, в моём случае, преддиабет.
… а мне вот два разных гастроэнтеролога это советовали, ага.
codemake Автор
05.10.2022 22:18Я писал о себе. Я не знаю как у Вас.
lair
05.10.2022 22:21-1Ну вот у меня так, что врачи не рекомендуют делать большие перерывы между приемами пищи (равно как и есть большими порциями), так что идея "а давайте вы будете 12 часов не есть" приводит меня к некоторому непониманию.
codemake Автор
05.10.2022 22:27+1Я, когда лечил язву, тоже недоумевал как так можно. И доктор мой мне как раз это и советовал: дробное питание, 5-6 раз в день и т.д. В результате вес подрос, а падать не собирался. Попутно подтянув за собой проблемы с сердцем, сосудами.
При язве такая диета не рекомендуется. Но я рискнул. Сейчас нет ни язвы, не лишнего веса. Чувствую себя лучше.
Но ничего не навязываю. Это мой путь, Вы вольны выбирать свой.lair
05.10.2022 22:30И доктор мой мне как раз это и советовал: дробное питание, 5-6 раз в день и т.д. В результате вес подрос, а падать не собирался.
А у меня вот, удивительным образом, при питании маленькими порциями вес не растет, а нормализуется. Что опять говорит нам, что люди разные, и что одному "не сложно", другому сложно, и наоборот.
thenikita
08.10.2022 02:17Язва же от бактерии вроде - Хеликобактер пиллари и лечат её антибиотиками. 0_о
enDal
05.10.2022 23:33+1Извините, на второй раз про полтора километра уже трудно сдержаться. Полтора километра это чисто ноги помочить, дольше раздеваться/одеваться и мыться выйдет. Надо либо жирные объёмы (хотя бы от трёх), либо спринты-интервалы
larasage
06.10.2022 08:42Зависит от техники плавания. Если она поставлена и эти полтора км набраны за 40 минут - тогда да, нагрузка ни о чем. Но вы попробуйте те же полтора км проплыть за 17 минут. Смогли? Как ощущения? А если техники нет (как у меня), то 1.5 км за 40 минут - вполне нормальная нагрузка, быстрее можно, но не каждый день. У кого-то и такой техники нет (или мышцы ещё хуже) - им и за час 1.5км - вполне нагрузка.
enDal
06.10.2022 10:49Так в этом весь фокус, что одинаковые 1.5 за 40 ни к чему не ведут, организм адаптируется. Надо повышать нагрузку, либо объёмом, либо интенсивностью. Ну и да, 1.5 сочинским брассом не только может оказаться недостаточно, но и вероятно приведёт к проблемам другого рода.
larasage
06.10.2022 13:44Организм адаптируется, да и вот человек без техники плавания (которая в результате адаптаций почему-то не улучшается) проплывает эти 1.5 за 37 минут. При этом энергии тратит столько же, сколько человек с такой же физ.подготовкой, но поставленной техникой, и проплывающий скажем 3 км за 37 минут.
enDal
07.10.2022 15:43Количество энергии снижается по сравнению с начальной точкой, ведь для целей озвученных в посте надо не с другими пловцами мериться, а с самим собой. Скорость без коррекции техники увеличивается несущественно, увы, это правда
gsaw
05.10.2022 16:13+1И я это сделал за 3 месяца, а не за всю жизнь, как пишет автор.
Ну автор тот наверное имел ввиду, что этим надо заниматься постоянно. А не так, что взял, стал кушать по другому победил ожирение.
И я это сделал за 3 месяца, а не за всю жизнь, как пишет автор. Более того, удерживаю этот вес вот уже полгода
Вот если удержите всю жизнь такой результат, то честь вам и хвала. А пока что это только имхо подтверждение всех этих дающих быстрый но кратковременный эффект диет.
codemake Автор
05.10.2022 16:18Боюсь под конец жизни мне будет уже ни интересно этим делиться :)
И я не хвалюсь. Я привёл свой пример как пруф.nzamb1
05.10.2022 16:27+1Вспомните передачи о похудении. 99% участников вернулись к изначальному весу после похудения или стало еще хуже. Диеты не работают если им не следовать всю жизнь.
codemake Автор
05.10.2022 16:46Всё верно. Я и следую. Правда теперь это не есть открытие и не доставляет неудобств.
ViTTyler
05.10.2022 16:24+17Есть один единствено верный способ похудеть, за авторством Капитана Очевидности - потребляйте меньше калорий, чем тратите. Все эти правила 16/8 и "не есть после 6" помогают самодисциплине, но никак не решают основную задачу.
codemake Автор
05.10.2022 16:29+1Надеюсь у Вас нет проблем с лишним весом и всё хорошо со здоровьем. Иначе я бы обратил внимание на Вашем месте не на калории, а на инсулин.
nzamb1
05.10.2022 16:33+1Вы так много пишите об инсулине. После того как измерите уровень инсулине как вы его предлагаете регулировать?
codemake Автор
05.10.2022 16:54+1Инсулин напрямую зависит от глюкозы в крови. Регулировать инсулин мы не можем, но можем регулировать глюкозу. Так и регулировать :)
vconst
05.10.2022 17:15+4Вы описали свой личный и очень частный случай — инсулинорезистентность, который никак не тянет на общую рекомендацию.
DmitryZlobec
05.10.2022 17:51+2На самом деле явление частое, особенно при весе больше 86 при среднем росте 17х. Столкнулся ровно с таким же случаем, сдал анализы, поменял меню и процесс пошел.
nzamb1
05.10.2022 17:17Не думаю, что так просто регулировать уровень сахара. Если у человека повышен уровень то как вы предлагаете его понижать? Не есть? Так человек и так не ест а уровень все еще высокий(гипергликемия).
Если уровень сахара понижен(гипогликемия) то можно есть конфеты и это поможет на какой-то промежуток времени(на 15 мин - пол часа?) а потом что?
Одним словом если бы было все так просто то в мире не существовало бы диабетиков, разного вида гормонов и тестеров.
codemake Автор
05.10.2022 18:00Регулировать уровень сахара просто. Голодание, пить воду, физ нагрузки, яблочный уксус, дыхательные практики, и т.д. Это всё снижает сахар.
Вы описали крайние случаи которые относятся к диабетикам 1-го типа. У них инсулин не вырабатывается организмом. Поэтому его вводят экзогенно. Пример некорректный.nzamb1
06.10.2022 00:34Голодание и физические нагрузки и так улучшают здоровье. Но это не легко. Зачем ещё что-то замерять при этом?
codemake Автор
06.10.2022 08:38Я писал что зал не обязателен. А ещё писал, что страдать не нужно. Всё постепенно. И голоданием я бы это не называл. Это пищевая пауза. Причём половину этой паузы уходит на сон. Замерять нужно для того, чтобы видеть что с телом происходит. То, что Вы чувствуете и что есть на самом деле не всего одно и то-же. Бывает есть вроде хочется, а сахар 6-7+. Это самый простой способ узнать истину.
nzamb1
06.10.2022 10:52Я просто хочу понять зачем вам эти измерения? Если диета правильная и вы занимаетесь физической активностью - уровень сахара низкий. Если не занимаетесь, лишний вес и т.д. то уровень сахара высокий.
Если диета правильная и вы занимаетесь а уровень сахара все еще высокий то диабет.
sneka
05.10.2022 16:27+3Ну хоть бы с фотками возрастом, ростом и прочим анамнезом...
Одно дело в 50 лет при двух метрах роста похудеть до 86, другое дело в 30 при 170-ти роста "похудеть" до 86.
larasage
06.10.2022 08:47+146 лет, 191 см, 87 => 80. Пока стоит цель - 78 (как достижимая), но хочется ниже 75 - я помню, там "кубики" :) При этом из-за травмы ноги не побегать, даже много не походить, велосипед только в легком темпе, лыжи тоже исключены... После бассейна - сопли и сохнет кожа (зимой).
IvanPetrof
05.10.2022 17:00+4Похудел на 40 кг за полгода (в 40 лет). Просто изменил режим питания. секрет прост —
достаточно пять раз в день есть обычный советский…
никаких быстрых углеводов, побольше клетчатки (растворимой и нерастворимой), нежирное мясо (куриные грудки) и пятиразовое питание с интервалом 3 часа.
Обратно не набрал (почти 5 лет). Но я продолжаю так питаться. Просто образ жизни такой стал.
Ну и отказался от алкоголя. Совсем. Даже от безалкогольного пива.
nikweter
05.10.2022 18:07+1Я питался 5-6 раз когда в спортзал ходил.Набрал почти 20кг. Как спорт бросил все с плеч на талию сползло. Сейчас 3 раза ем и с тоской вспоминаю как мог обходиться кофе на завтрак, перекус на обед и норм ужин. Был худой как палка.
codemake Автор
05.10.2022 20:07-1Возможно вызову негатив, но всё равно рискну. Я думаю Вы не учитываете перекусы как приём пищи. Если бы вы ели 3 раза в день, нормальными порциями, без перекусов то талия постепенно сошла бы на нет.
nikweter
06.10.2022 04:00Да нет перекусов, только если кто-то день рождения празднует и пиццу принесёт. Или пиво пить пойду. Но пиво чаще всего совмещается с ужином. Ну и редко это все происходит.
Shpakov
05.10.2022 17:31Разберитесь самостоятельно, как работает инсулин при похудении
У Вас несколько раз упоминается инсулин в тексте и инсулинорезистентность в комментарии, но все, что я нашел, сводится к следующему:
"Резистентность к инсулину — эффект, а не причина чрезмерной массы тела". Непонятно, что Вы хотели сказать...В целом, сложилось впечатление, что Вы вроде бы и критикуете, но просто описываете подход к проблеме с другой стороны.
codemake Автор
05.10.2022 18:28Резистентность - сопротивление. Резистентность к инсулину - это сопротивляемость невосприимчивость организма к инсулину.
Но по поводу доп. пояснений соглашусь. Добавил.
vtal007
05.10.2022 17:37+1Если человек ведет здоровый образ жизни, то он и не набирает лишнее (гомеостаз). Лишнее пузо и спать мешает и личной жизни ;)
здоровый образ жизни - это без стрессов, авралов, покупки и поедания неполезной пищи на постоянной основе
Но обычно проблема как раз в этом, в создании такого образа жизни.
из личного, если не выспался, просыпается лютый аппетит - видимо организм пытается получить энергию любым способом. Если это происходит постоянно, то последствия негативныеp.s. а вот когда учу питон, хочется печенек...Мозг работает в непривычном режиме. понимаю, почему прогеров заманивают печеньками
IvanPetrof
05.10.2022 17:52+1Тут большую роль играет психология. Когда мозг хочет «чего-нить вкусненького» он выбирает из тех вкусов, которые помнит. Если бы вы никогда не пробовали «печеньки» вы бы их и не хотели. Мозг бы в этом случае захотел чего-то другого (но только из знакомых вкусов). И если создать такую реальность, где мозг просто «не помнит» вкусов быстрых углеводов, он будет хотеть свои «печеньки» но только из перловки например ( или гречки :). Мозг бы с удовольствием учил питон и лакомился перловкой (с гликемическим индексом ~45), как он сейчас лакомится печеньками (с ГИ > 80)…
codemake Автор
05.10.2022 18:29-1Психосоматику не рассматривал здесь. Согласен, это тоже сильно влияет.
DistortNeo
05.10.2022 22:59+1если не выспался, просыпается лютый аппетит — видимо организм пытается получить энергию любым способом
Ну так всё логично же:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371664/
cahbe
05.10.2022 18:15Только мне кажется такая война с самим собой ради каких-то там норм и попадания в нужный жировой класс в фитнес браслетике стоит того что бы:
мерайте инсулин
кушайте по часам
не кушайте когда хочется
кушайте когда хочется какую-то дичайшую дич - удовольствия не получите, но так это даже плюс
мерайте опять инсулин
станьте на весы перед дичью, станьте после дичи
заведите блокнотик
после вписывания всего в блокнотик мерайте инсулин
если сорвались, не страшно - 50 раз прочтите отченаш стоя коленями на горохе, затем постепенно переходите на битое стекло и самобичевание
Как только такими темпами сбросите 5 кило обязательно напишите статью на вообще непрофильном сайте на тему что ничего сложного в этом нет и похудеть может каждый.
megamrmax
05.10.2022 18:20+1А какой смысл в "быть худым" или "сбросить вес"? Если стоит задача влезть в штаны, в которых гулял в выпускном класса - нууу может штаны купить новые? Вот если стоит задача избавиться от жира, нормализовать работу организма - это другой разговор. Ну или если в человеке 120 кг при росте 170. А если все не так критично - то можно просто: не жрать Вкусно и точка и заниматься спортом. Мой вес сейчас примерно 78-79 при росте 174. , мес назал был 84. Даже сейчас он по всяким BMI слегка выше нормы (наверное). Но есть показатель "жирности" тела - вот только с ним и имеет смысл оценивать свой вес.
DmitryZlobec
05.10.2022 18:27Ну например горнолыжка сейчас на подходе, зачем лишний вес с собой таскать?
Victor-17
05.10.2022 18:27+1Не опровергая и не подтверждая всё вышесказанное могу со своей стороны добавить,что если кол-во потребляемых калорий будет ниже, чем кол-во потраченных вы будете худеть. Что будет, если выше во многом зависит от конкретного организма. Но закон сохранения энергии вы не обманете.
Из личного опыта: Чем хорошо при похудении заниматься в спортзале: очень быстро приходит осознание того, что для того что бы сжечь какую-нибудь пироженку, надо нормально так физически потрудиться. И думаешь: да ну её к черту эту пироженку. Что в свою очередь ведет к более правильному питанию в целом.
nameless323
05.10.2022 18:47Откуда так категорично "следуйте правилу ...." далеко не всем это подходить может в силу физиологических и даже психологических причин. Для меня работает например считать калории и есть раз в 3 часа примерно, для кого-то то, что описываете вы, для других сработает сидеть в жестком дефиците, но устраивать себе время от времени читмилы. Я думаю совет вида "попробуйте сделать вот так, на какое-то время и если оно подходит, то замечательно". Питаться нормально надо всегда, а если определенная диета подталкивает человека к срывам, то она ему не подходит.
Kelbon
05.10.2022 21:36-1Отличные (нет) советы. Есть нужно чаще, а не реже, а целая половина статьи про сахар и инсулин это какая то шизофазия, не дай боже кто то решит контролировать инсулин свой
codemake Автор
05.10.2022 21:46-2Надеюсь Вам не придётся столкнуться с проблемами с инсулином. Дай Бог не коснётся.
1e100
05.10.2022 21:43+3Личный опыт питания 16/8 с июня этого года до текущего момента.
Вес упал до 78, текущий 73, больше ничего не делал, в спорт зал не ходил. Подтягиваюсь пару раз в неделю 14 раз, было 10. Поставил будильник на завтрак 10:00 и 17-30 ужин. Обедал когда захочется в этом интервале. Исключил сладкое (быстрые углеводы) после пары дней мучений, перестаешь дико хотеть есть. Похоже что организм перестраивается на другой тип питания. Если было не вмоготу пил теплую воду или хлебцы рисовые ел. Визуально жир ушел с щек, с боков на талии, на икрах ног и ляжках. Снова стал влазить в старые джинсы. Отмечу что стал равномерным поход в туалет, улучшилось состояние с кожи и в целом ощущение что стал здоровее
Gargo
05.10.2022 22:04+2По личному опыту лучше всего помогало снизить количество не сахара, а глютена. Т.е. минус продукты из муки, шоколад, половина видов круп, большинство продуктов... красивой формы (глютен - самый распространенный "загуститель"). Количество сахара и калорий не ограничиваю, и даже самой диеты такой на 100% не придерживаюсь.
Результат - не нужно слушать веганов про похудение на исключении мяса из рациона. Я сделал прямо противоположное и имел минус 15кг за год, особо не напрягаясь. Еще и состояние зубов улучшил (так как исключенные продукты хорошо забиваются между зубами).
Минус - эффект потом как и после любой другой диеты вес может вернуться. Со мной это тоже случилось.
TAZAQ
05.10.2022 22:15+3Начал худеть в июле:
сходил по врачам, основная проблема - гормоны, но с терапевтом пока договорились на менее жесткие методы - ежедневная 30 минутная аэробная нагрузка и таблетки для всякого улучшения метаболизма и гипохолестериновая диета
полностью убрал жаренное, снеки, оставил иногда гриль, почти всё время еда на пару, много рыбы и морепродуктов (для моего региона это важно), веду примерный подсчет КБЖУ, чтобы держать дефицит калорий. Пью много воды. Стараюсь есть по расписанию, часто и мало, но выходные расслабляюсь и всё ломается :D
[3] починил бОльшую часть зубов, чтобы нормально пережевывать пищу и не мучать ЖКТ
[4] купил весы чтобы смотреть динамику
Итого: 93 кг --> 83 кг, надо ещё скинуть 10, но пока что стопорнулся, надо что-то менять, раньше дополнительно гулял по 12к шагов, но сейчас холодно, пришлось переехать в зал
K_Chicago
05.10.2022 22:41"гипохолестериновая"?
Как я понимаю, холестерин может синтезироваться внутри организма и диетой его концентрацию в крови уменьшить не так-то просто. Т.е. кончено если вы жрали богатые холестерином вещи и затем перестали, он уменьшится. Но если вы ели нормально, а потом включили "гипохолестериновую", результат будет скорее никакой.
TAZAQ
05.10.2022 22:55Ну в силу своей ленивости, у меня были месяца, в которые Я питался только пиццей и другим фастфудом из додо :D
Минимальное количество белка, ОГРОМНОЕ количество быстрых углеводов и большое количество жиров, а потом чот надоело и запустил процесс похудания
Daddy_Cool
05.10.2022 22:24"Держится в этом пределе +-1кг полгода".
Есть некая статистика, что удерживатсья получается в среднем на пять лет, а дальше - опять возврат к прежним массожировым показателям.
Про инсулинорезистивность интересно.
Сам худел с 96 до 83 за два месяца где-то. Низкоуглеводная диета+спортзал.codemake Автор
05.10.2022 22:31Даже если этого хватит на 5 лет, я думаю игра стоит свеч :)
И позднее, в случае возможного отката, я так-же смогу вернуть нужную форму, ведь механизм изучен и понятен :)
economist75
05.10.2022 22:32+4Многим привыкшим завтракать - предложенная автором интервальная диета 16/8 "не влезет" в 40-часовой график работы 8:00-17:00 с +1 или +2 часа сдвигом в крупных городах. Вот рабочее решение этой проблемы:
Личный опыт: работаю за городом 8:00-17:00, поэтому неизбежен завтрак в 07:00, а ужин - в 18:00 (получается схема 13/11, она далека от "методичек" и 16/8 автора статьи). Я сделал отрезки 11 и 13 часов - без обеда и к-либо перекусов. Получилось 2-х разовое, ничем не ограниченное питание 5 дней в неделю. В Сб/Вс - cheat meal, никаких ограничений ни по времени, ни по числу жоров. Спортзала нет, но 5 кг гантельки иногда дергаю, когда вспомню.
Результат: за 12 месяцев - плавно минус 24 кг (104 -> 80 кг, рост 176), результат удерживается 2 года, колебания веса +/-1,5 кг. Колебания, естественно, только после срывов, читмилов и праздников.
Почему это работает и жир, в т.ч. висцеральный, сам уходит (моя версия): как только мы перестаем есть совсем - уровень инсулина падает плавно и неуклонно, практически по прямой. Измерял глюкометром ежечасно 2 недели, потому что мог и чертовски хотелось хоть какой-то "научной" базы. Падению инсулина, как оказалось, не мешает ничто: ни чай/кофе без молока и сахара, ни совещания, ни кодинг, ни гантельки, ни сон. Главное не мешать ему падать (не есть ничего).
Так вот, по достижению какого-то индивидуального релевантного уровня глюкозы в крови (в моем случае 5,4 ммол/л) - начинается всеобъемлющее сжигание жира организмом. Это время наступает ночью в 1-3 часа и днем в 13-15:00. Ощущается наступление этого времени как легкое, проходящее за 10-15 минут недомогание/жар (стоит выпить воды/кофе/чаю без ничего). Неожиданный бонус: активное послеобеденное время. С полным желудком - 80% офиса сразу после обеда хотя спать неимоверно. У меня же, без обеда, - бодряк.
codemake Автор
05.10.2022 22:38+1Валидный поинт! Думал я один, кто с глюкометром заморочился :)
По поводу жиросжигания, у меня немного другие часы. И норма сахара тоже чуть отличается. Но суть одна. Саксесс неотвратим ;)economist75
05.10.2022 23:13"Заморочиться" было бы эффективнее с мониторингом уровня самого инсулина, но это настолько дорого, что даже фармкомпании не особо балуют РКИ-исследованиями по динамике инсулинового индекса на фоне диет и лекарств. Но думаю корреляция между уровнем глюкозы и инсулина - высокая. Возможность хоть что-то точно измерить кроме веса и объема талии - дорогого стоит в подобного рода жизненных изменениях.
arheops
06.10.2022 01:23+1Может быть по разному.
К примеру, я пока лежал в больнице мне там диету делали как перекус(9)+ обед из двух блюд(2)+ полдник(16) + ужин в 21 из двух блюд.
И у меня сахар падал(мониторинг сахара и давления сейчас типа всем делают, ибо простые мгновенные тесты).
Лежал вообще в неврологии.
А с вариантом как у вас — у меня растет сахар до преддиабетных значений.
К тому же людям с панкреатитом отдельно запрещают питаться слишком редко, это приводит почти гарантированно к кризису.
Просто надо принять, что организмы у людей немножко по разному могут работать. И не все подходит всем.economist75
06.10.2022 10:22Безусловно, люди разные. При хронических болезнях ЖКТ стоит что-либо менять крайне аккуратно и медленно. Но "ЖКТ-хроника" (гастрит/язва, холецистит, панкреатит) - антиподы ожирения. Таким людям не до переедания.
Если человек без хроники с "нажранным" ожирением не может 11 часов продержаться без еды и начинает падать в голодные обмороки - значит
слабакплохо позавтракал.На pubmed много есть про то что жиросжигание в покое начинается только при низком уровне инсулина. Но управлять этим уровнем крайне сложно. Числовая метрика - дорога в получении и тоже не особо спасает: на способность И. проникать в клетки - влияет куча факторов и она индивидуальна.
Частое дробное питание не приводит к долговрмеенному повышению уровня инсулина и глюкозы (тут тоже должна быть ссылка на pubmed). Оно - совершенно нормально! Однако при нем не возникает минимумов инсулина, с которых начинается жиросжигание. Вот суть моего "открытия". И ни один диетолог мне эту простую мысль не донес, потому что она конфликтует с цеховыми правилами этой загадочной профессии.
Более того, часть полезных низкокалорийных продуктов - резко повышают уровень инсулина (напр. кисломолочные п.) и тем самым отключают жиросжигание и диеты. Хочешь видеть на весах одно и то же число месяцами - пей перед сном стакан кефира. Хочешь пользы - пей его раньше.
arheops
06.10.2022 18:36Гастрит-язва с современными таблетками — себя не уважать.
Панкреатит не приводит к похудению прямо вот у всех кроме совсем уж терминальных форм. У меня у бабушки уже 40+лет большая часть железы вырезана, вес у нее в норме. Мой тоже, очевидно, приносит кучу проблем но не падение веса, вес у меня 128 и хронический панкреотит подтверждается анализами уже 5 лет.economist75
07.10.2022 16:04Хроника гастрит/язва в 25% случаев не ассоциирована с Helicobacter pillori и почти не поддается медикаментозному лечению, есть рецидивы. Особенно если жить нормально, полноценно :-)
hMartin
06.10.2022 00:04Conclusions and relevance:
Time-restricted eating, in the absence of other interventions, is not more effective in weight loss than eating throughout the day.
BlackSCORPION
06.10.2022 00:06Ничем не занимаюсь, почти не выхожу из дома, заказываю пп, 1500ккал, 5 блюд. Стабильно по килограму в месяц уходит. Голод не беспокоит.
На глаз невозможно определить сколько калорий ешь, дефицит калорий решает.
beeruser
06.10.2022 00:07-2Жиры дают насыщение, а зелень-овощи витамины и ещё кучу всего полезного.Насыщает белок, а не жир.
Совет съесть кусок сливочного масла это рубрика "вредные советы"?
Сливочное масло вообще нужно избегать. Это продукт не только бесполезный, но даже вредный.
Также странная фиксация на инсулине.
Молочка, богатые белковым продукты, зелень. Контроль калорий. Всё.
На остальное можно забить.
Kenya
06.10.2022 00:08Можно узнать мнение насчет "худеть нужно без тренировок"? Почему вы так считаете?
aaa_bbb
06.10.2022 12:29+1можно и без тренировок, главное сжигать больше чем потребляешь, тут вопросы скорее к врачу чем к тренеру.
но тренировки это другой образ жизни, особенно если найти занятие по душе - это не обязательно бег по 15 км по лесу или 100 подходов в зале. Если втянешься, потом их уже будет не хватать. Бонусом будет интересная компания таких же улетевших единомышленников.
Kenya
06.10.2022 16:18Ну насчет "можно" это понятно, дефицит всё же основа. Хотелось у автора узнать про "нужно") Я вот вижу в приросте мыщц одни плюсы - ты можешь кушать больше без последствий, потому что больше энергии расходуется на поддержание массы)
mark_ablov
06.10.2022 03:50+3У каждого свои рецепты, но универсально только одно правило - есть избыток калорий, толстеешь, дефицит - худеешь. Всё остальное - инсулин, интервальное голодание, кето - вторично. Можно и за 8 часов набрать стоьлко калорий, что вес прибавится.
PS: у меня простая история 135 -> 75/80, ем очень много всякого разного (3000кк-3500кк в обычные дни, и до 5000-6000 в cheat days), но и расход во время ежедневных тренировок на уровне 1500кк
sergio_deschino
06.10.2022 03:54+1Я похудел за 4 месяца на 35 килограмм (115->80) Да, как-то жестко, но в целом чувствовал себя нормально абсолютно. Вес держится больше года, правда, сейчас 4 лишних набрал, но это всё пиво)
16/8 да, плюс ел одно время только овощи. К сладкому был равнодушен, а сейчас вообще забыл что есть сахар. Иногда шоколад ем, когда хочется.
Без спортзала, но с ходьбой и планку делал. В принципе, всё. Ходил много. Доходился до того, что теперь принимаю участие во всяких маршах, типа, пройди 100 километров за 24 часа или пройди 4 дня по 50 км.
addewyd
06.10.2022 04:04+2Не делая никаких выводов и, упаси бог, рекомендаций. Просто ещё один случай похудения, который я сам наблюдал, простой и надёжный.
Попал в армию вместе с одним парнем, рост 180, вес 130. (80е, брали всех подряд). ХБ не налезало, бедняга первый день в армии занимался вставкой клиньев. А дальше… Марш бросок каждое утро, вынужденная диета (в столовке только успел ложку ко рту поднести — выходи строиться). 2 месяца и 50 кг минус. И никаких заморочек с умными словами типа «инсулин» и прочее. Да, вес не вернулся к концу службы, даже за последние полгода вынужденного безделья и диеты из сгущёнки, печенья и сливочного масла.
Мне самому в этом отношении, наверное, повезло: могу жрать сколько угодно чего угодно, бегать или лежать на диване, вес 65+-2 всю жизнь.
domix32
06.10.2022 05:43+1а только глюкоза нужна мозгу? Что насчёт кетонов
Странная конечно бочка. Кетоны в присутствии воды превращаются в ту же глюкозу и потребляются мозгам как глюкоза. Собственно суть кето диеты - снизить уровень прямой глюкозы и триггернуть механизм переработки жиров. То бишь фактически избавиться от быстрых углеводов, заменив их на жиры.
Pavel1114
06.10.2022 07:08+1Личный опыт одного человека не совпал с личным опытом другого, хотя оба они думали что пришли к единственно верным выводам
vectorplus
06.10.2022 08:16+1Интервальное голодание так же вредно, как и остальные "модные" диеты. Если дофига здоровья и нравится этим заниматься - пожалуйста. Только надо помнить, что это хроническое издевательство над организмом. Исследования показывают, что голодание ведет к постоянному стрессу, нарушению сна, раздражительности, хронической усталости, нарушению снабжения тканей, проблемам с пищеварением. По своему опыту ясталкивался с тем,что у голодающих испорчен желудок. Невозможно общаться с людьми, так несет изо рта.
Опять же, я не против, если человеку здоровье позволяет такие развлечения, но надо помнить про последствия.Gutt
06.10.2022 15:07+2Интервальное голодание так же вредно, как и остальные "модные" диеты. Если дофига здоровья и нравится этим заниматься - пожалуйста. Только надо помнить, что это хроническое издевательство над организмом. Исследования показывают, что голодание ведет к постоянному стрессу, нарушению сна, раздражительности, хронической усталости, нарушению снабжения тканей, проблемам с пищеварением.
Ничего не скажу про нарушение снабжения тканей (да, к концу 16-часового интервала кисти рук начинают мёрзнуть) и проблемы с пищеварением, но ниаких проблем с постоянным стрессом, нарушением сна, раздражительностью и хронической усталостью в своём случае не наблюдаю. Даже есть не хочется в этом интервале, организм быстро привыкает к новому режиму питания. Это просто звучит страшно -- голодание, а по сути это означает, что треть времени в сутках спим, треть -- едим, а оставшуюся треть -- не едим.
shasoftX
06.10.2022 08:23вовремя вспомнил что сам похудел с 96кг до 82кг следуя всего одному элементарному правилу - 16/8. За 3 месяца
Т.е. за 3 месяца на 14 кг. 14/3 = 4.67 кг/месяц
И тут же нижеСбрасывайте не больше 2-3 кг в месяц. В противном случае можно заработать проблемы со здоровьем. Даже инвалидность.
codemake Автор
06.10.2022 08:28+1Всё верно. Поначалу вес уходит быстро. Успех заражает. Позже я скорректировал процесс.
Admz
06.10.2022 08:34-1Два золотых правила:
не так уж важно сколько калорий ты употребил, важно сколько ты потратил.
следи за тем что берёшь в рот. (или другими словами - осознанное питание). и противоречий тут никаких нет.
K_Chicago
06.10.2022 09:46+2любое "золотое правило" - это как правило фуфло.
Например. Таки очень важно сколько калорий ты потребил, и не так уж важно, сколько потратил.
Потому что потреблять калории - легко и просто, никаких усилий не нужно. А вот сжигать их ("тратить") - очень и очень тяжело. Перехватить бублик с чайком - вот и 100 калорий, дело минутное. А сжечь 100 калорий - это 10 минут крутить педали в хорошем темпе.
Именно поэтому для похудения важнее всего уменьшить прием калорий, результаты будут достигнуты и легче и быстрее.
vitkt
06.10.2022 10:14Я когда-то довольно неплохо сбросил, следуя простым правилам:
Полный отказ от алкоголя.
-
Ограничивать себя в условно "вредной" пище, но не ограничивать в "полезной" - чтобы не мучиться постоянным преодолением чувства голода. К вредной я отнёс (основываясь на данных ВОЗ):
Всё, что содержит свободные сахара - т.е. фрукты можно, а вот тортик нельзя.
Сильно солёную и пережаренную пищу. Фастфуд и снеки полностью исключаем. Добавляем меньше соли в блюда (можно и без неё). Мясо стараемся есть скорее тушёное или варёное, чем жареное, едим больше овощей.
В целом, объесться полезной едой без соли и сахара гораздо сложней, организм даёт понять, что ты сыт и больше не хочешь. Калории я не считал.
При возможности - сокращать порции.
Взвешиваться каждое утро - хорошее положительное подкрепление, особенно когда решил вечером съесть чуть меньше и видишь результат.
Но это мой личный опыт, который вам может не подойти, пробуйте на свой страх и риск.
economist75
06.10.2022 10:39+1Поддерживаю и попытаюсь обосновать. Алкоголь помимо притупления чувства меры во всем, имеет низкие (почти нулевые) калории, которые слабо конвертируются в жир. Однако алкоголь имеет довольно высокий инсулиновый индекс и повышает И., отключая программу жирожсжигания на сутки.
Ну а так как "толстячки тоже закусывают" - получаем у них задержку стула, вторичную интоксикацию метаболитами алкоголя и... перечеркивание прогресса похудения за неделю-две. Алкоголь заметно портит результаты похудения и требует психологического замещения. То есть является самостоятельной проблемой.
K_Chicago
07.10.2022 01:02Всё, что содержит свободные сахара - т.е. фрукты можно, а вот тортик нельзя
ерунда какая-то. Фрукты содержат фруктозу, сахарозу - в точности те же, что и "тортик".
Ну да, тортика калорийность может быть выше но сахара-то тут причем?
Соль причем? Да, дли гипертоников не полезно, но к похудению каким боком?
"пережареную" - то есть подгоревшую? Ну, это и собаке давать нельзя. К похудению каким боком?
" Взвешиваться каждое утро - хорошее положительное подкрепление" - ерунда какая-то.
положительное подкрепление - это когда с поступком связывают что-то приятное, например собачке дали вкусняшку, негативное (отрицательное) "подкрепление" - это наказание, когда собачку огрели шваброй. Вы что сказать-то хотели про весы?
Взвешиваться каждый божий день - это занятие, пардон, идиотическое и неинформативное. Еще можно взвешиваться каждый час, если больше делать нечего. Контроль за весом рекомендуется проводить не чаще раза в неделю, тогда можно получить хоть какую-то осмысленную динамику веса. Ежедневное взвешивание ( и ежечасное) будет в основном показывать изменения в наполненности пищеварительной системы и содержание воды.
ЗЫ давно хотел заметить, вот эта вся методика "учета калорий", почему нигде не говорят что она порочна в принципе? Откуда берутся цифры "калорийности продуктов"? Я сильно подозреваю, из сжигания в калориметрической бомбе, т.е. принимается что печка полного сгорания и живой организм - это одно и то же. Бред какой... Пища по-разному усваивается, по-разному задерживается и усваивается с разной эффективностью. Поэтому я думаю что учет калорий - работает только на большом интервале и довольно приблизительно. На уровне - если больше жрать всего, то разнесёт, а если устроить голодовку, то можно протянуть ноги (утрируя). Вот и вся "эффективность" метода.
tommyangelo27
07.10.2022 11:01Пища по-разному усваивается, по-разному задерживается и усваивается с разной эффективностью. Поэтому я думаю что учет калорий — работает только на большом интервале и довольно приблизительно. На уровне — если больше жрать всего, то разнесёт, а если устроить голодовку, то можно протянуть ноги (утрируя).
Ну так это уже немало, и помогает тем людям, которым трудно понять — много они съели или мало. Абсолютная точность и не требуется. Скорее просто отсечка — съесть мне ещё вот эту мягкую французскую булку, или на сегодня уже хватит, и нужно просто выпить чаю.
Didimus
06.10.2022 10:41Мне кажется, что масса 80 кг при росте 1.80 м это норма для спортсмена (такая таблица в качалке висела). Для обычного человека 70 уже многовато.
VladRepin73
06.10.2022 10:44У меня есть своё мнение по поводу питания. Готов привести. Не знаю можно ли давать тут ссылки на статьи. Если вкратце, то калории, диеты, "обмен веществ", генетика и прочие штампы - это всё глупости. На самом деле человек - не животное, состоящее из мяса, кожи, костей и требухи, а как высокоэнергетическая, высокопроизводительная вычислительная система. Исходя из этого и кормить её нужно соответственно.
nslesaryonok
06.10.2022 10:45+1Полностью согласен с автором. Толстел, доходило до 117 кг. (скорее всего больше, думаю овер 120 бывало, потому как оказалось весы, что были в наличии врут). Списывал на отсутствие щитовидки, проблемы с поджелудочной, режим работы... у нас режим, нажремся и лежим))) Стали болеть колени, если присел на корточки уже было не встать, только с опорой, по стеночке... Весной 2020 сказал себе, Хватит жрать!!! И к сентябрю похудел до 98 кг. 2021 год ничего не делал, вес плавал 98-102. Этой весной попал в больницу, давление, ПЖ. Там весы точные, думал я 98 вешу оказалось 102. Ну и начал опять диету. Купил новые, "умные весы", проверил их. Пока стремлюсь к 90. Дошел до 93. Резко и много голодать нельзя, легко загнать себя в режим авитаминоза. И доктора из поликлиники у вас не выявят это и будут лечить от чего то своего. Меня очень стимулируют гаджеты, "умные весы", приложение в телефоне. Взвесился и видишь прогресс. На работе тетки спрашивают, как я так похудел, только не говорите, что не надо жрать. Да! Именно, не надо жрать!!!
Obake
06.10.2022 10:46+2Вот бы еще гайд для "потолстения". У меня, например, проблема обратная - при росте 170, мой вес колебался в диапазоне 60-62 последнее десятилетие. Но после недавнего ковида он сдвинулся на 57-59 и не возвращается назад.
Вот я хочу набрать хотя бы десятку кг (да и жена уже зовет ведьмой из-за спецспособности жрать всё что хочу и не толстеть), и уже перепробовал разные диеты (многоразовое питание, малоразовое питание, перекусы, белковая / протеиновая пища / бады и еще кучу всего, в том числе программы от диетологов и нутрициологов). Ради интереса питался фастфудом и стритфудом какой-то период - ничего не поменялось.
В среднем, ежедневно я съедаю больше еды, чем мои более габаритные друзья (знаю, что калораж не главное - но по калькулятору получается 3+ тысячи калорий в день). Распорядок дня обычный - куча сидения за компом, 2-3 раза в неделю физическая активность (по нагрузке больше к кардио). Пробовал зал (тренер сказал, что-то про то, что надо рвать мышцы постоянно, чтобы энергия уходила на их восстановление и тогда за счет как раз мышечной массы можно поднять будет общий вес тела), но не особо помогло.
Насколько я понимаю, проблема в том, что организм по какой-то причине сжигает всю полученную энергию, без откладывания запаса (а при ковиде он просто "съел в минус" дополнительно из мышц энергию и назад их не хочет или не умеет восстанавливать).
Так вот, если постоянно выходят статьи про "похудеть может каждый", то я бы с интересом почитал про "потолстеть может каждый".
gandjustas
06.10.2022 12:33Ваше кардио сжигает весь избыток калорий. Попробуйте все-таки больше силовой. Если хватит силы воли, то просто отжимайтесь дома каждый день. Начните с 20, и увеличивайте до 100-200 в день, количество подходов не важно, но чем меньше, тем лучше. Если дома или рядом есть турник - подтягивайтесь, тоже доведите до сотни в день. Такой прогресс займет минимум 2 года.
Если будете ходить в зал, то начните с ног и жопы. Это крупные мышцы, они быстро растут и прибавляют в весе.
gandjustas
06.10.2022 12:35+1Забыл важное дополнить - чтобы мышцы росли надо им давать восстановиться после нагрузок. То есть вы должны заниматься столько, чтобы к следующему занятию у вас уже ничего не болело, не ныло и не тянуло.
Jian
06.10.2022 13:30Между занятиями можно позаниматься йогой, или тайцзи, или просто ненапряжно во что-нибудь слегка поиграть.
Salpetrier
06.10.2022 14:37В основном люди находятся в парадигме белков-жиров-углеводов, калорий, и т.д. Есть альтернативные концепции - например аюрведа. Если не брать информацию с околокришнаитских источников, то вполне себе работающая вещь.
Коротко, если хотите набрать вес, то нужно есть продукты со сладкими, солеными и кислыми вкусами. А также капха-продукты: молоко и молочные продукты, мороженое, картофель, тыква, овсянка, масла, орехи и т.д. Полнота по своей природе это слизь.
И наоборот, чтобы похудеть нужно есть больше продуктов с острыми, терпкими и горькими вкусами, употреблять минимальное кол-во жидкости - только когда чувствуешь жажду, потому что организм человека с уже набранной полнотой имеет еще большую тенденцию задерживать воду.
Также в разное время года организм поправляется без дополнительных усилий - февраль-март(влажный и холодный сезон - соответствует природе полноты), и худеет в июне-июле(жаркий и сухой сезон).
На первый взгляд выглядит как малаховщина, но легко проверяется практикой.
Jian
07.10.2022 07:16употреблять минимальное кол-во жидкости
Если у человека отёки — то, нужно не минимальное количество жидкости, а к хорошему врачу — почки лечить.
vvbob
06.10.2022 10:58+1Мне помог просто контроль за калориями (с их ограничением, естественно). Поставил на смарт программку по учету калорий, и тщательно записывал в нее что съел, стараясь не выскакивать из нормы калорий. При этом ел все что хотелось, другое дело что быстро начинаешь понимать - можно съесть кусок торта, и после этого пол дня чувствовать голод, а можно съесть нормальный обед и быть сытым эти-же пол дня. Но, с другой стороны, если прям очень хочется кусок торта - да без проблем.
В итоге прогресс 95 кг. -> 80 кг. за полгода примерно. Сейчас чуть больше, около 83-85, но по ощущениям это нормально, и выгляжу не чрезмерно худым.
Возможно это индивидуально, у меня сработало, у кого-то другого не сработает, я не медик, потому советовать такое всем и каждому не буду, конечно.
belarusbeztraktora
06.10.2022 16:35+1Это сработает у каждого, по крайней мере если нет каких-то серьёзных заболеваний обмена веществ.
Я тоже именно так скинул со 107 до 90 примерно за полгода, просто начал считать калории. Делал это с целью эксперимента, чтобы доказать одной особе, что скинуть вес — вполне таки возможно, причём за довольно короткий промежуток времени.
И к выводам довольно быстро приходишь именно к тем же: можно, конечно, и торт съесть, но вообще-то калории хочется распределить/оставить на ту пищу, которая насытит тебя, а не просто побалует рецепторы сладким.
Nedder
06.10.2022 11:54Похудел за последние 2 месяца на 14 килограмм (сейчас 85 кг при росте 178 см, на максимуме было когда-то 113 кг), до это боролся за каждый килограмм месяцами, очень долго был вес 100 кг и никаких подвижек.
Мое резюме - лучше меньше сьесть еды, чем на велотренажере полчаса интенсивно заниматься. И это намного сложнее. Собраться и сделать физическое упражнение в течении 30-40 минут намного легче, чем целый день контролировать питание.
Как не существует вечного двигателя, так и не может быть такого, чтобы человек потреблял меньше калорий, чем расходывал и не худел бы при этом. Или посчитан плохо расход, или он ест больше, чем расходует.
yellowmew
06.10.2022 12:38+1Мое резюме - лучше меньше сьесть едыСовершенно случайно пришел вот к такому же выводу
Моя необходимость не настолько велика (92->82, рекомендация эндокринолога) и на текущий момент (с начала лета) я живу на 87 уже месяц
Изначально началось все с отказа от "растворенного сахара": минус соки и компоты, а газировки давно не пью. Дыни, манго и арбузы этим летом у меня в пролёте, и из всех фруктов только апельсины-мандарины, и стараюсь себя в них ограничивать. Ягоды не убирал =) Минус мороженое. Минус пиво и вино (а крепкий алкоголь я и так не любил). Минус сахар в чае и кофе - замена сахара на сахарозаменитель. При этом если беру кофе на вынос - кладу сахар(но меньше, про это ниже)
И минус продукты содержащие муку, хлеб, выпечка. Перешел на хлебцы гречневые вместо хлеба, хоть в жизни никогда гречку не любил, они, оказывается, вкусные
Стал стараться не есть продукты содержащие сахар (но не упарываюсь, просто если есть выбор - выберу без сахара)
В остальном: что ел то и ем: жареное, жирное, нерегулярно, несколько раз даже ночью перекус устраивал :D. И кофе\чай в количествах как и раньше, хотя начал пить больше просто воды но не из-за какой-то цели, а потому что хочется
В результате оказалось что подслащивать чай\кофе мне надо намного меньше, чем я клал сахара(и сахарозаменителя) раньше, вдруг стал вкусным горький шоколад, и прекратились позывы мозга "а давай купим батончики ротфронт - они же такие вкусные". Первое время (да и сейчас в общем то) в холодильнике приходилось держать морковь-мини из Вкусвила (она сладкая и сочная), любой позыв к сладкому заедался ей, сейчас сильно легче :D
Ну и стал меньше есть в принципе, при той же физической активности. Просто нет голода, причем это состояние пришло само - где то в конце августа, при том что я, повторюсь, не ограничивал себя в количестве съеденного и всегда ел когда хотел (в т.ч. ночью)
tommyangelo27
07.10.2022 11:12минус продукты содержащие муку, хлеб, выпечка
Блин, для меня это наиболее вкусные продукты. Я равнодушен к «чистому» сахару, то есть не ем вот эти все батончики, конфеты, торты. Чай-кофе без сахара пью уже 20 лет.
Также равнодушен ко всяким сырам-хамонам, да, могу съесть, но без особого кайфа.
Но вот как отказаться от булочек и хлеба — вообще не представляю. У меня от их вида и запаха поджилки трясутся ????. Обычная булочка — для меня лучший десерт. Хлеб могу по полбуханки за раз съесть.
Вес — стабильно растёт, примерно до 30 лет стабильно весил 84 кило (рост 183) и мог жрать всё что захочу. А после 30 начал неуклонно расти, масимум доходил до 96, сейчас плавает в районе 93-94.
Именно из-за этой зависимости от хлебобулочных изделий не могу сбросить. Единственное, что один раз получилось — 4 месяца ел кейтеринг с лимитом 2000 ккал, но булочки есть продолжал. То есть пошёл таким путём — всю прочую еду лимитируем, и это позволяет есть булки без особых последствий. Но максимум дошёл до 89 кило (то есть сбросил около 5), а потом пришлось переехать в место, куда кейтеринг не доставляет — и вес вернулся.
gandjustas
06.10.2022 12:28Зачем все так усложнять: чтобы худеть надо употреблять меньше калорий, чем тратить. (Закон сохранения энергии)
Кето диеты, интервальные голодания, итд, итп работают только когда вы больше тратите калорий, чем съедаете (есть исследования на эту тему).
Если вы ведете исключительно пассивный образ жизни и даже 10к шагов в день не проходите, при этом питаетесь три раза в день и еще перекусываете между, то вам диеты не помогут. Никакие.
В целом не существует никаких диет, чтобы посидеть на них и сбросить лишние килограммы. Это выдумка маркетологов. Есть режим питания ака ДИЕТА, которой вы придерживаетесь ВСЕГДА. Ваша диета может меняться для достижения разных целей и по медицинским показаниям. Но не бывает так, что вы посидели на диете, а потом вернулись к прежнему режиму питания.
Можно похудеть не меняя ничего в своем рационе, просто за счет уменьшения порций (тоже есть исследования), но скорее всего это приведет к снижению мышечной массы, ухудшению иммунитета и постоянной. А если вы будете срываться, то можете набрать больше чем скинули.
Чтобы худеть без вреда для организма надо менять свой рацион. Придется отказаться от алкоголя, сладких напитков, жирной пищи, выпечки, переработанного мяса (колбасы) и всяких гадостей типа чипсов и дошиков. Свести к минимуму фастфуд (раз в неделю уже много), сахар в разном виде (варенье, цукаты, всякие хлопья в том числе "фитнес"), шоколад, масло (любое) и орехи. Больше налегать на овощи, бобовые, нежирное мясо и нежирную молочку. (Много исследований на эту тему)Кроме того надо начать заниматься физкультурой - ходить или бегать как минимум 10к шагов (около 6 км в день) или ездить на велосипеде или велотренажере около часа в день. Каждый день. А также заниматься силовыми тренировками, чтобы мышцы не уменьшались. Причем исследования говорят, что даже увеличение калорий за счет белков при силовых нагрузках дает прирост мышечной массы и уменьшение жировой. И это тоже придется делать всегда.
ЗЫ. В начале 2021 я весил 107, просто уменьшив рацион и начав ходить по 10к в день похудел до 87 за 9 месяцев. Начав заниматься силовой и бегать за полгода похудел до 82. Сейчас больше занимаюсь силовой чтобы набрать мышечную массу, разожрался до 89, но визуально не потолстел.
xcilessMore
06.10.2022 17:45Что не так с ультрагорьким шоколадом с долей какао в 90% (злопопучного сахара там всего 10 г на 100 в лучшем случае)? Проблема шоколада в том, что там сахара перебор обычно, а не в какао. А есть и Lindt 99%-ный, для гурманов. Честно говоря, я бы и простой горький шоколад с 72% поостерёгся бы потреблять на фоне 90%-ного.
Что не так с лапшой быстрого приготовления, если у меня она настаивается по полчаса и по вкусу напоминает спагетти, сваренные до обычного (не «аль денте») состояния? Через 10 минут её и есть не станешь, как на пачках рекомендуют (там и вовсе пять якобы до готовности), огненная ещё. Остывает как раз к получасу после того, как кипятком залить. Понятно, что полезности от неё минимум, но всё же.
С орехами тоже спорно. Понятно, что кидать в свою топку их надо сырыми и в меру. Тот же миндаль считается весьма полезным, и на вкус он, по мне, легчайший из орехов (остальные — да, на любителя; и после сырого фундука тяжесть ощущается порой, и после сырого арахиса не то...).
Я так, чисто уточнить. :)
gandjustas
06.10.2022 20:2910г сахара на 100г продукта это много. Но важно что в шоколадке остальные 90% это жир. У шоколада одна из самых больших энергетических плотностей - более 500 ккал/100гр. Поэтому шоколад стоит употреблять не более 10-15гр на один приём пищи.
Дошики тоже очень калорийные - 400 ккал/ порцию, при этом мало белков, много углеводов и жиров.
Энергетическую ценность орехов тоже посмотрите, удивитесь.
Навскидку: один дошик, одна плитка шоколада и 100гр орехов содержит более 1500 калорий. При этом вы получаете избыток жиров, недостаток белков, медленных углеводов и клетчатки. Добавить ещё 0.5 колы и будет идеальный дневной рацион для набора жировой массы.
RuslanT
06.10.2022 12:32+1Похудеть действительно легко, делал это многократно. Вся проблема кроется как раз в слове "многократно", потому что будь то кето, или 16/8, или любая другая - оно работает, пока соблюдаешь. Перестал - в течение года откат на прежние позиции.
Поэтому тезис исходной статьи про "похудение займет всю жизнь" вполне справедлив, если взять во внимание удержание веса.
Про то, почему так получается, что бывшие когда-то "толстяки" вынуждены всю жизнь сидеть на диетах, чтобы оставаться худыми, в то время, когда изначально худые позволяют себе намного больше вольностей в питании, можно почитать в книге Стефан Дж. Гийанэй "Голодный мозг", там довольно внятно со ссылками на кучу экспериментов показывается на крысах и людях, как всё это работает.
tolik_anabolik
06.10.2022 12:45+1Ну да, ну да, хотим похудеть и в порыве голода давайте кусочек масла съедим. Белок / клетчатка / грибы куда медленнее расщепляются и не приводят в отложениям в подкожно-жировой ткани. Потому считаю, лучше кусочек мяса погрызть, например, сушеного или вяленого, ну или морковку пожевать.
NIKOSV
06.10.2022 12:57Сидячая работа - самой большой вред. Когда работаешь, нужно постоянно напрягаться чтобы держать себя в форме - следить за питанием, регулярно заниматься, спать. И в то же время, в отпуске, все само собой налаживается - не особо следишь за питанием, не занимаешься спортом, и в то же время лишний жир уходит. Тупо из-за того что в отпуске постоянно двигаешься а не сидишь за компом целый день, и этого достаточно.
michael_v89
06.10.2022 13:36Почему-то в комментариях ни в той, ни в этой статье, не нашел важного на мой взгляд момента про физические упражнения. Заниматься надо на голодный желудок, доводить до ощущения усталости и некоторое время заниматься дальше. Конечно, "на голодный желудок" не означает когда уже живот болит. Самое подходящее время — утром до завтрака. Усталость и чувство измотанности, которое при этом возникает, это и есть причины, по которым организм начинает тратить энергию из запасов. Если вы позанимались мало, вы просто потратили запас энергии, который есть в мышцах. Если вы позанимались через 2 часа после еды, вы потратили энергию, которая появилась от еды.
Похожий эффект есть если делать большие перерывы между приемами пищи, особенно если при этом продолжать заниматься умственной работой. Только не нужно терпеть и пересиливать желание поесть, а то так можно гастрит получить, лучше выпить воды и чем-то отвлечься. Поиграть в игру "ну вот сейчас пройду этот уровень и пойду есть" или доделать рабочую задачу "ну там же немного осталось".
Я сам не пытался похудеть, у меня обратная проблема, астеническое телосложение и недовес. Поэтому я замечаю, из-за чего начинаю терять вес.
Jian
06.10.2022 14:12+2Самое подходящее время — утром до завтрака
Сумоисты так тренируются перед завтраком, чтобы нагулять аппетит перед едой, и сожрать в итоге побольше.Nedder
07.10.2022 08:21Все очень индивидуально. Я могу в первой половине дня позаниматься хорошо на тренажере и пройти 5-6 тысяч шагов и не чувствую голода, хватает пары бутербродов для поддержки сил. А к вечеру, даже после приема пищи нормального и отсутствия физ.нагрузки просыпается голод и жор.
michael_v89
07.10.2022 09:46https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7112968/
Lipid Metabolism Links Nutrient-Exercise Timing to Insulin SensitivityExercise before versus after breakfast consumption increased net intramuscular lipid utilization in type I and type II fibers.
Postprandial insulinemia was reduced with exercise training performed before but not after carbohydrate ingestion. This resulted in increased oral glucose insulin sensitivity, associated with increased lipid utilization during exercise.
Specifically, carbohydrate feeding before and during exercise can potently suppress whole-body and skeletal muscle lipid utilization.
DistortNeo
06.10.2022 15:15Не имеет значения, когда заниматься, потому что решает энергетический баланс, а от перемены мест слагаемых сумма не меняется.
michael_v89
06.10.2022 15:33+1Имеет, иначе бы можно было ездить на машине с топливом в минус. Поездил полдня с пустым баком, потом приехал на заправку и залил сколько наездил. Баланс же соблюден.
С питанием аналогично. Есть оперативные запасы энергии в мышцах, есть дополнительные запасы в жире, которые мы хотим сжечь. Чтобы начало тратиться топливо из дополнительных баков, надо чтобы основные баки стали пустые. А если их постоянно пополнять, то до дополнительных дело так и не дойдет, даже если баланс в обоих случаях одинаковый.
DistortNeo
06.10.2022 18:37Вы закон сохранения вещества собираетесь нарушить?
Поездил полдня с пустым баком, потом приехал на заправку и залил сколько наездил.
Так у вас же дополнительный бак есть: достал канистру с запасом бензина из багажника, перелил в бензобак, вечером заполнил канистру.
Чтобы начало тратиться топливо из дополнительных баков, надо чтобы основные баки стали пустые.
Совершенно неверно. Процесс накопления и выделения жирных кислот адипоцитами — это процесс непрерывный. Просто баланс может сдвигаться или в сторону накопления, или в сторону расхода.
А если их постоянно пополнять, то до дополнительных дело так и не дойдет, даже если баланс в обоих случаях одинаковый.
Ага. В одном случае не дойдёт. А в другом — сначала израсходовали, а затем пополнили.
michael_v89
06.10.2022 20:19Вы закон сохранения вещества собираетесь нарушить?
Нет. В моих рассуждениях ничего не нарушается.
Так у вас же дополнительный бак есть: достал канистру с запасом бензина из багажника, перелил в бензобак, вечером заполнил канистру.
Ну я и говорю, по вашему методу получается так, что вы эту канистру не достаете, а постоянно доливаете в бак, и говорите, что разницы нет.
Хотя она есть, в одном случае канистра вечером пустая, в другом нет.Процесс накопления и выделения жирных кислот адипоцитами — это процесс непрерывный
Я и не говорил, что этот процесс прерывается.
Но если вы не поели, то накапливать им будет не из чего.В одном случае не дойдёт.
Я именно про это и говорю, непонятно, с чем вы спорите. Если всегда тренироваться после еды, то всегда будет этот первый случай.
acordell
06.10.2022 14:12+1Спасибо, полезно! Осталась, правда, пара вопросов, если позволите:
1) Что с водой? Сколько и как распределены приемы?
2) Есть ли данные о % жировой массы до и после похудения?
Ну и мои 5 копеек из опыта... Увы, не скажу, что он сильно успешный, но он, вообще, большой... больше 20 лет. Были и успехи, когда за год сбрасывалось 20 кг. и провалы, когда вес хоть и не сразу, но вес набирался опять... Так вот:
1) Если нет спортзала, то нужен контроль потребления белка. Примерно 1гр на кг массы в день. А лучше и спорт и белок. Если этого не делать, то сброс веса будет большей частью идти не за счет жира, а за счет мышц. В итоге ты, вроде, видишь нужные цифры на весах, а складка на пузе не особо-то и ушла. То есть, ты как бы весь сдулся равномерно, но кубиков пресса никаких не появилось. Мой второй вопрос, в общем-то, отсюда.
2) Организм не статичен, он живой и адаптируется. И методика, давшая в первый раз отличные результаты, уже не так эффективна во второй. А в третий вообще может не дать результата или по итогу даже дать обратный. Так что набирать после сброса, наивно полагая, что, "ну, а чё, сбросил один раз, сброшу и в другой" крайне не советую.
3) Не нормальная ситуация, что все время хочется что-то жрать (пардон за мой французский). И дело, как показала моя практика, не в психологии и стрессе. Вернее, не только в них. Надо править обмен веществ. Инсулин, как верно подмечено, тут важный фактор. Но это всего лишь одна из граней. Есть еще билирубин, гомоцистеин, мочевая кислота и проч. Причем, чисто по медицинским анализам они могут быть в норме. Ну, то есть, в пределах титров. Но диапазон этих титров широк и находящиеся выше среднего значения группы подобных факторов могут в совокупности давать очень неприятные результаты, хотя каждый из них по отдельности, выглядит нормально. Мне тут сильно помог нутрициолог. Удивительно, но после нескольких ее шестинедельных коррекций, жор сначала стал меньше, а потом вообще почти ушел. Так что не стоит недооценивать эту проблему и думать, что легко справишься с ней сам.
codemake Автор
06.10.2022 15:26Воду конечно пьём. Чистую и много (мин. полтора литра чистой воды должно быть в день).
По жировой составляющей не могу сказать. Только визуально. Ушёл спасательный круг и второй подбородок. Что-то ещё есть конечно, но не так бросается в глаза как раньше.
1) По поводу белка. Моё мнение. Здесь лучше в зале работать с отягощениями чтобы сохранить мышечную массу. Компенсировать белками в питании у меня не получалось.
2) Система работает независимо верите вы в неё или нет :) При низком сахаре вы всё равно будете худеть. Первый это раз или 10-й не важно.
3) Согласен. Не нормальная ситуация. Легко не будет. Какие-то усилия приложить всё равно придётся.Jian
07.10.2022 07:21мин. полтора литра чистой воды должно быть в день
Согласен, и это правильно!
Но, тут выше фанат Малахова Крест предлагает отказаться от воды habr.com/ru/post/687608/#comment_24793718 и минусит несогласных.
Хотя, ему, с его отёками, не к Малахову надо, а к нормальному врачу — почки лечить.
MrBukas
06.10.2022 15:12Лично мне хватило просто уменьшить размер порций еды. Ни диет, ни убирания перекусов, ни отказа от сладкого, ни тренировок, ничего. За 2 месяца вес с 84 кг упал до 79 без малейшего дискомфорта.
belarusbeztraktora
06.10.2022 16:37Ну так вы просто стали употреблять меньше калорий. В конечном итоге, это основное, что помогает худеть — недостаток калорий.
Inoriol
06.10.2022 15:14+3Дисклеймер: никогда не придумывайте себе диеты без посещения диетолога. Переодическое голодание предлагаемое автором может привести к ряду неприятных последствий для организма в будущем и может быть смертельно опасно в зависимости от болячек которые у вас есть.
У меня паре знакомых после таких методов пришлось отрезать часть кишков, теперь они весьма органиченное количество пищи (в плане выбора) в принципе могут есть всю оставшуюся жизнь.codemake Автор
06.10.2022 15:32Дайте больше информации по Вашим знакомым. Интересно рассмотреть их историю болезни.
Я написал об интервальном (а не периодическом) голодании и упомянул о возможных проблемах.Inoriol
06.10.2022 15:48Переодическое и интервальное голодание это синонимы.
У них были проблемы с ЖКТ, но они о них уже узнали после диеты и её последствиях. Я не знаю подробностей, для них это больная тема. Но они всегда очень едко, сарказмически и злорадно реагируют на любые новости о том что кто-то поел 1-2 раза за день
X3_Shim
07.10.2022 00:11+1Сара, що вы такое кушаете, что такая худая ?
Все то же самое что и ты, только на пол ведра меньше.
Рост 172, ИТ, как стал весить 95 (2 года назад), решил, что пора. Были редкие обеды и плотные ужины прям на ночь, а стал каждый день обедать (столовка на работе) и просто не ужинать. Убрал сахар из кофе и хлеб (для чая сахар оставил, но кофе 5+ чашек в день, чая всего 1-2). Пиво в пятницу и субботу не ограничивал, да и ужины в кабаках были конечно. Скинул до 80 меньше чем за год. Без спорта. Поменял всю одежду. Дальше прибавил гимнастику дома (но больше из-за проблем в спине, скорее укрепляющая), пришлось еще раз некоторую одежду менять, хотя по весу плато оставалось 80-81. По итогу джинсы с W34 скинул до W31, хотя и в W30 влезаю. Сейчас стал на ужин употреблять пару бутеров из черного хлеба с сыром, но с плато не ушел. Доволен.
PS: Теорию не изучал, просто решил жрать "на пол ведра меньше" и не на ночь. Все :)
thenikita
08.10.2022 02:34Спасибо за статью, интересно почитать опыт других людей по поводу похудения. Я помню по дурости как-то худел килограмм на 8 за 10 дней, просто сильно уменьшал калории и увеличивал нагрузки, но так конечно не надо делать, доктор один говорил, что от быстрого похудения камни в желчном могут образовываться.
Я думаю, что если поменять посыл статьи на "Мой опыт похудения - держите - может кому-то поможет" с "У меня есть супер рабочий метод (а тот автор вообще не прав и редиска), он точно рабочий потому, что я доказал его рабочесть на собственном примере", то неплохая бы была статья. Людям не нравится когда кто-то приходит и говорит, вы все дураки(кто не может похудеть), щас я научу вас как. А, так вы уже пробовали делать как я говорю и не получилось? Ну это просто потому, что вы что-то не так делали.
Я вообще смотрю доктора Петрика на ютуб, очень много видео про похудение и про анти эйджинг у него (с сылками на исследования).
Roland21
интервальное голодание (зачем) и подобие кето?
можно свести все опять-таки к кето и не насиловать себя еще и голодом
основной посыл тех статей, насколько я помню, сводился к тому, что нужно не только разово похудеть (один этап), но и поддерживать этот вес потом (второй этап). И что п1 многие проходят, а вот п2 гораздо меньше.
ЗЫ. 79->65 кето за 4 месяца
codemake Автор
Я здесь ничего про кето не писал. Более того, я ее сторонник ограничений по белкам. Есть больше жиров и зелени? Вы об этом? Это для контроля аппетита и здоровья.
Roland21
больше жиров, значит меньше белков и углеводов. Иначе будет перебор по калориям.
собственно получаем кето - лайтово или жестко, другой вопрос.
JTux270
Про кето вы не писали, да. А также основное слово, которое вы тут не написали — это «углеводы». Т.к. сахар в крови/инсулин и прочие вещи, относящиеся к дикому перекосу баланса в современных наших тушках, связаны именно с потреблением углеводов. Углеводы, это не обязательно сладкое, углеводы — это злаки, тесто и пиво, например. Вообще, от текста очень сильное ощущение, что автор — пардон, теоретик, а не практик. Что значит «больше жиров и зелени для контроля аппетита и здоровья», это что за бессмысленный набор букв..? По теме: проще кето нет ничего. Голода нет, вес уходит, расходы на жратву у меня лично сократились в 3 раза, 6 лет полёт нормальный, сильнейший буст по здоровью. Для удалёнщиков и сидячей работы — идеально. За первые года полтора ушло 15кг. Для семейных айтишников основная засада будет в виде любящих родных, постоянно старающихся подсунуть вкушняшку и с отсутствующим взором зомбаков напевающих: «сахар нужен для работы мозга». Это вот самое сложное в кето.
K_Chicago
Совершенно верно. Пост агрессивно-эмоциональный и малосодержательный.
Начиная с "больше ходите" - дальше идут классические советы постороннего, демагогические и бессмысленные.
Замечу, например, что "ежедневное взвешивание" и "ведение дневника" худеть не поможет, а чаще всего является источником фрустрации и поэтому забрасывается очень быстро.
"замерять сахар" может быть полезно для диабетика, ...если вас бог миловал от этой напасти, которой страдает 30% населения - это занятие для похудения бессмысленное, псевдо-активность. Кстати замерять после еды вообще никакого смысла нет. Ну, может у вас просто научный интерес, тогда нужно какой-то постоянный монитор, не колоть же себе пальцы каждые 30 минут.
Чтобы не быть критиканом, поделюсь своим:
Похудение - это в первую очередь ограничение в еде, физическая активность конечно очень мило, но для похудения - намного менее эффективно. Умеренная активность полезна для здоровья, для похудения значения (почти) никакого. "Ограничение" плохое слово, организм никакого "ограничения" не примет без очень сильной (т.е. почти смертельной) мотивации. Типа, если вам скажут "слово
ромпончик и слово смерть для вас значит одно и то же" - тогда да, а если нет - то нет. Можно пытаться организм слегка обмануть - заменить рис и макароны на брокколи и вкусный салат, когда вы кладете себе в тарелку 2 куска - подумайте и отложите один обратно "на потом" и пр.Когда стал работать из дома - довольно быстро скинул 10 кг. Почему? Просто обычный режим питания. В оффисе - все время какие-нибудь бублики, пончики, от стресса все время что-то грызешь; ланч тайм - вроде не голодный, но не сидеть же в офисе как дурак, ну, тащишься в какой-то фастфуд. Под вечер очень усталый, злой, приходишь домой, пол-стакана, потом естественно съедаешь больше чем нужно.
Т.е. у большинства полных людей еда - это способ борьбы со стрессом. Другого способа практически нет. Способ только один - менять _образ жизни_ и обстоятельства жизни, чтобы стресса стало меньше. Развестись, переехать в другой город, что-то очень радикальное. Сохраняя прежний образ жизни - похудеть нельзя.
Контролировать себя, менять диету - нужно понимать, что это не разовое усилие, а опять же смена образа жизни, это должно быть навсегда и таким образом, чтобы не требовать ежедневных героических усилий. Нельзя быть героем всю жизнь 24 часа в сутки.
Вот видите, рекомендации предельно общие...но по-моему честные.
Robastik
Из своего опыта. Тоже жрал на работе бублики и толстел. Теперь ровно на той же работе не жру бублики и худею (105 -> 90 и идем дальше). Образ жизни не изменился. Изменилось отношение к себе. Помогли)
Нет никакой борьбы со стрессом. Невротическое поведение это не борьба со стрессом. "Заедание стресса" это просто неудачное словосочетание.
K_Chicago
у всех разный опыт. На то он и опыт. По-моему мой - гуманнее к себе любимому. Хотя, как я понимаю, вам как раз и сказали - слово "бублик" и слово "смерть" для вас одно и то же. Мне пока не сказали.
Robastik
По мне это такая же подмена понятий, как и "борьба со стрессом") Я не боюсь бубликов и иногда могу ими себя побаловать. Моя мотивация совсем не в том, что бублики меня убивают) Мне вдруг захотелось хорошей формы) Когда она была я ее не ценил) Круг общения способствовал принятию новых ценностей и в результате - ПП, ЗОЖ и вот это вот все))) Только чтобы в кругу красивых людей не чувствовать себя идиотом)
K_Chicago
а, "вдруг захотелось"...ну, это не мотивация, это каприз. Это пройдет, гарантирую.
Robastik
В попытках осознать вашу точку зрения хотелось бы уточнить. Ваша жизнь - это каприз, который гарантированно пройдет? А если вы живете не потому, что вам так захотелось, а из страха смерти, то как только устанете бояться, так сразу и прекратите жить?
codemake Автор
Мы льём воду на одну мельницу. Я топлю за то, что автор той злополучной статьи не прав. Похудеть можно. И это не так сложно, как он пишет, и не занимает всю жизнь.
Нравится кето? Супер! Подходит интервальное голодание? Замечательно! Главное - это дать читателю понять что похудеть возможно и такие люди есть. И эти люди не спортивные тренеры или гуру диетологии. Это таки-же обычные прогеры как и сам читатель.
vconst
Достало — сил нет терпеть эту профанацию
Да вы вообще, хоть что-то из той статьи читали, КРОМЕ ЗАГОЛОВКА?????
Разумеется — НЕТ. Потому что тогда — знали бы, что там последовательно и досконально разбираются многие проблемы связанные с похуданием и описываются реальные способы их решения, без каких-либо «магических 8/18» или что вы там задвигаете с развязностью совершенно невыносимой
А что, что вы тут понаписали в своей «статье», сравнимо в некоторыми комментариями, оставленных под той публикацией, не более того.
Плиз — перестаньте надувать щеки, изображая из себя знатока, только потому, что вы притянули к похуданию, ни много, ни мало — аж контроль за инсулином. Странно, что не ежедневную МРТ всего тела. Как вам не зря и не раз сказали — такой контроль нужен только реально больным людям. А колоть пальцы несколько раз в день для соблюдения режима питания — больно и совершенно бессмысленно.
Скиньте в черновики эту ерунду и прекратите позориться, потому что именно ваша «статья», подходит под определение «злополучная», а не та, с заголовком которой вы так азартно спорите целый день
codemake Автор
Если Вас задел мой эпитет "злополучная", извините. Статью эту я прочёл дважды. Если не согласны с инсулином, жду Ваших аргументов.
Чтобы замерить сахар не обязательно колоть палец несколько раз в день.
Если Вы не видите связи снижения веса с инсулином и сахаром, то не значит что её нет.
Щеки вроде не дул, и знатоком себя не считаю. Наоборот, буду рад дельному совету.
lair
А как вы меряете сахар?
larasage
Гуглим неинвазивный глюкометр.
K_Chicago
это примерно как квантовый компьютер и термоядерный реактор. Все говорят что вот-вот, а его как не было - так и нет. И не будет.
larasage
Есть. Вопрос по точности - другое дело. Ну и частично инвазивные в данном вопросе тоже могут решить заданный вопрос
K_Chicago
ага, и квантовый компьютер в этом смысле тоже есть. Вопрос лишь во времени когеррентности - другое дело.
И даже термоядерный реактор уже есть. Вопрос лишь в том что сущестует устойчиво несколько секунд, но это же неважно, правда?
larasage
В отличие от квантовых компьютеров и термояда - один неинвазивный, сертифицированный в ЕС и США был. Только коммерчески "не взлетел".
Fen1kz
Перестаем говорить "гуглим" и объясняем нормально:
Во-первых смотрим что:
Глюкометрам требуются расходники — это сенсоры, которые находятся на поверхности кожи, и приспособления для их крепления. Они недешёвые, меняют их в среднем один раз в две недели.
https://market.yandex.ru/journal/expertise/chto-nuzhno-znat-o-neinvazivnih-gljukometrah
Во-вторых комментируем вот это:
https://medmagspb.ru/blog/sovety-pokupatelyam/neinvazivnye-glyukometry/
larasage
1.Взаимоисключающие параграфы, нет?
2. В России - Омелон В-2? Я бы не стал полностью доверять статье, в которой призывается покупать конкретный инвазивный глюкометр...
Shpakov
В теории можно тест-полосками для мочи, но у меня только качественно оценить получалось (много/около нормы), с глюкометром сильно расходилось...
Sercius
А как с печенью дела? Основной мой страх перед кето - как раз работа печени на повышенных частотах и быстрый ее износ.
codemake Автор
Первое - это не кето! Ешьте свою обычную пищу. Белки должны быть в рационе.
И второе - эта пауза между последним и первым приёмами пищи сильно разгрузит Вашу печень и почки. Она Вам только спасибо скажет.
Sercius
Ваш метод я пробовал, он позволяет мне скидывать за месяц пару кг, но потом какое-то плато образуется и дальше никак.
JTux270
Смотрите: у меня тоже печень не идеальная из-за годами накопленного перевеса и старые проблемы с желчным. Суть в том, что поедать жир тоннами вообще не нужно, это вообще не главное, главное -- отрубить углеводы, а с жирной пищей вы разбираетесь по мере самоощущения и если реально потянет, когда освоитесь в кетозе. Меня, например, змой на жирное тянет чаще, летом вообще нет. То есть вы вообще можете не есть жирную пищу и ничего жирного. Жирная пища не является требованием или вообще чем-то обязательным.
Sercius
У вас тогда получается больше не кето, а безуглеводная диета. Суть кето как раз в замене основного источника питания с углеводов на жиры. Радикальные кетонщики при этом и белки исключают. И начинают вонять ацетоном через какое-то время. Вес снижается, но печень передает привет. Ваш способ более гуманный. Но отказаться от углеводов - это как выйти из героиновой зависимости, может даже сложнее. Углеводы то гораздо доступнее.
codemake Автор
Оставьте угли. И просто пробуйте 16/8. Результат всё равно будет.
codemake Автор
Кето - мне нравится, но без интервального голодания кето может быть малоэффективным при похудении.
Прогресс у Вас классный!
snuk182
В кето главная проблема - не сорваться. Паранойя по поводу потребленных углеводов должна быть такая, что даже прописанные врачом таблетки нужно проверять перед употреблением.
codemake Автор
Возможно. Здесь срываться можно. Не проблема.
Ares_ekb
На мой взгляд даже это слишком сложно. Я просто перестаю есть хлеб и другую мучную еду и достаточно быстро худею килограмм на 5 и чувствую себя на много лучше. А если начинаю это есть, то так же быстро набираю вес. Не знаю что такое в хлеб добавляют, но от некоторых сортов меня уже через час начинало клонить в сон, появлялась нездоровая слабость.
belarusbeztraktora
Кето — это серьёзное ограничение по еде и слом многих привычек, это довольно сложно. Многим людям, которые только-только берутся за своё здоровье и хотят похудеть, будет намного проще кушать считай тот же набор продуктов, но 16/8.
В основе интервального же питания, во многом, всё тот же недобор по калориям, поэтому я бы, всё-таки, порекомендовал людям посчитать калории хотя бы 1-2 недели, особенно если они этого никогда раньше не делали. Будет много открытий и удивлений, сколько на самом деле надо потреблять пищи, насколько много калорий в каких-нибудь неприметных продуктах и т.д.
А так, похудеть на самом деле вполне реально и за довольно разумный срок: ту же 10ку можно вполне спокойно скинуть менее чем за 6 месяцев. Можно и больше, либо быстрее, но надо быть аккуратным.
И да, всё это без тренажёрных залов и спорта. Одну вещь могу порекомендовать: 7-min workout, в аппсторе полно приложений. По сути, высоко-интервальная тренировка, нагрузка на все группы мышц, при этом работа со своим весом, делается дома, не надо никакого дополнительного оборудования. Если кажется лёгкой, можно делать х2, но на разные группы мышц. 15 минут несколько раз в неделю — и вам больше ничего не надо будет.
Всё вышесказанное проверено на собственном опыте.
K_Chicago
не знаю про что там в 7 min, но если речь идет про выско-интервальное, т.е. короткая и сильная нагрузка с интервалами - делать ее за 7 минут ни в коем случае нельзя, нужно хотя бы 20 минут на разогрев мышц, да и потом еще минут 5 на восстановление пульса. Вот вам и 7 минут.
Я иногда делаю "циклы Табата", классическая интервальная тренировка на велоэргометре, разработана в Японии для олимпийской команды пловцов. На вес это никак не влияет, а вот сахар осаживает очень эффективно.
belarusbeztraktora
Бред какой. То есть вам, чтобы сделать приседания или отжимания надо сперва ещё два часа мышцы разогревать?
С таким подходом далеко не уедете.
Никаких проблем с этими упражнениями никогда не было, они не настолько сложные или «опасные», чтобы ещё на какие-то разогревы тратить втрое больше времени, чем на сами упражнения.
Проверено на себе и на нескольких друзьях. Единственное, что многие даже в неплохой форме просто еле выдерживали даже первые 7 минут с непривычки, в основном из-за дыхалки, но в этом и весь плюс этих упражнений — не надо тратить много времени, а нагрузка неплохая.