Меня зовут Слава Усов. В 20 лет я уехал в свою первую экспедицию на Шпицберген, потом в Антарктиду и с тех пор пожил и поработал практически на всех континентах. От ученого до операционного менеджера в Африке и на Ближнем Востоке.

Работая в разных организациях, руководя людьми разных национальностей, мне всегда приходилось начинать с решения одной и той же проблемы - выгорания коллектива. Люди чувствуют себя перманентно уставшими. Лучше всего это состояние характеризуется словом “циничность”. Раздражают высокие идеалы, свои собственные мечты и чужие восторженные настроения. Юмор сменяется сарказмом. Резко падает либидо и общий интерес к жизни. Сложно вставать по утрам. По настоящему страшно то, что со временем мы привыкаем к этому. Работать и жить выгоревшем стало практически нормой. 

Самое удивительное в этой ситуации в том, что выход из выгорания вопрос, в общем, не сложный, а процесс приятный. Частично каждый из нас знаком с этими методами, задача моей статьи сложить их в последовательную систему. Структуру, на которую каждый из вас сможет наложить свои практики. Подготовить “спасательный круг”. Принять решение заранее.

Дело в том, что в состоянии выгорания мы неадекватны. Умом понимая, что то или иное действие сможет нам помочь, мы, тем не менее, как будто не верим в это и раз за разом скатываемся в дефолт. Залипаем на ютуб и сериалы, фастфуд и алкоголь. 

Итак к методу. Весь комплекс описанный ниже занимает ровно 24 часа. Для этого подойдет любой выходной день. В конце статьи я приведу конкретный пример того, как это может выглядеть. Но для начала обсудим каждый из этапов. 

Let it be

Многие годы, доводя себя до состояния выгорания, я решал ситуацию на уровне воли. Брал себя в руки, отправлял бегать кроссы и принимать ледяные ванны. Помогало в моменте, но спустя короткий промежуток времени состояние вновь падало на меня бетонной стеной. Значительно глубже и тяжелее предыдущего. 

Решение нашлось в неожиданном для меня месте. Как-то раз я попробовал до всяких ванн и кроссов скинуть дисциплину, ЗОЖ и вообще любые действия требующие хотя бы минимальных затрат воли. Позволить себе все. Театрально, наигранно исполнить роль Обломова в отдельно взятой квартире. 

Я покупал торт, включал “Что было дальше” и в целом в своем разложении падал так низко, как это только возможно. 

На удивление, прожимая свои низменные желания до предела, насыщение приходит довольно быстро. Уже через 3-4 часа ты понимаешь, что юмор в ЧБД такой себе, а торт приторно сладкий. В этот момент можно переходить к следующему этапу. 

Сочувствие к себе

Мы довольно многого себе не позволяем. Грустить, злиться, хвастаться чем-то, дурачиться. У каждого свое. Список индивидуален. Но со своими “демонами” мы обычно знакомы. Это чаще всего эмоции, которые проявляются в моменты крайней усталости или, например, алкогольного опьянения. 

Нужно найти способ дать этим эмоциям выразиться. У меня в канале есть пост с очень разными подходами к решению этой задачи. 

Самый простой - это сесть и посочувствовать себе как другу. Здорово помогает музыка. Под каждую из эмоций можно поставить что-то, что трогает лично вас. Я ложился, надевал наушники и на репите слушал November Richter и Lose Yourself Eminem. Важно максимально внимательно слушать музыку и как бы следовать за ней эмоциями и сердцем. 

Сон

О важности сна написаны целые книги, и я не хочу повторяться. Сложность в том, что в периоды выгорания спится плохо. Момент этот здорово показан в "Бойцовском клубе". Там врач отказывается дать главному герою снотворное. Я же держу его ровно на такие случаи. 

Есть разные безрецептурные препараты (мелатонин, CBD), в момент выгорания важно иметь возможность гарантировано отключить себя от мира на 9-10 часов сна. Часто одного этого хватает, чтобы придти в норму.

Уборка

Проснувшись и умывшись, первым делом наведите порядок. Цитируя майора Звягина из одноименной книги Михаила Веллера “– Если ты не притрагивался к вещи два года – можешь смело выкидывать ее на помойку: она тебе не нужна”.

Уборка - один из самых энергонаполняющих процессов. Строго говоря, мы не добавляем энергии, но убираем утечки. Каждая вещь, особенно хлам, регулярно требуют решения: куда убрать, стоит ли выкинуть, зачем я это купил и так далее...

Кроме того, есть прямая зависимость между уровнями порядка внутри и снаружи. Вспомните героя Бредли Купера из “Области тьмы”. Обретя новый порядок с помощью NZT он первым делом принялся наводить порядок. Ну, сразу после соблазнения девушки, если быть предельно точным. :)

Чем больше вы выкинете, тем лучше. Здорово будет собрать одежду и отнести ее в контейнеры для благотворительности. В целом, если на любом из этапов вам захочется сделать что-то хорошее - не сдерживайте себя. Это в том числе лучшее, что можно сделать и для себя. 

Вернуться в тело

В самом общем смысле любое низкое состояние связано с потерей контакта с настоящим моментом времени. Фокус внимания, утянутый в будущее, создает волнение и тревогу, в прошлое - сожаление и печаль. 

Наш самый близкий контакт с реальностью - тело. Просто сосредоточившись на физических ощущениях на несколько минут, вы гарантировано почувствуете себя лучше. При выгорании, однако, стоит идти в более интенсивные взаимодействия. Спорт, массаж, баня. 

Принцип в том, чтобы в этот раз обязательно задействовать волю. 

В тренировке довести повторения до предела. В бане заказать услуги парильщика и попросить не жалеть вас. Массаж выбрать спортивный или тайский. Задача через физические ощущения вернуть внимание в реальность настоящего момента. 

Десять дел

Вернувшись с тренировки, возьмите бумажку и выпишите на нее 10 небольших дел, которые вы можете легко выполнить прямо сейчас. Критерий выбора: каждое можно сделать за пять, максимум десять минут. Что-то отсканировать, заказать корм для кота, организовать рабочий стол и так далее. Хорошо выбирать дела, которые вы давно откладывали. Но важно не застревать в любом из них больше положенных десяти минут. 

Смысл упражнения не в том, что вы делаете, а в наборе энергии и спокойствия (подробнее об этом методе тут). По завершенным делам, как по ступенькам, вы быстро наберете необходимый ресурс. 

Разогнавшись на мелочах, можно приступить к более творческим задачам. 

Поток

Состояние потока характеризуется максимальной увлеченностью и потерей ощущения времени. Стивен Котлер (автор книги “Похищая Огонь”) говорит о том, что для каждого человека существуют как минимум два типа деятельности, в которой он легко попадают “в зону”. На одном из них стоит зарабатывать (например, написанием кода), с помощью другого - набирать энергию. 

Чаще всего деятельность эта проявляется в детстве. Иногда мы нащупываем ее позже. Игра на музыкальном инструменте, рисование, футбол, танцы, написание текстов. Творчество, свойственное именно вам. Важно минимум на час-полтора уйти в созидание и игру. 

Любой из представленных этапов самодостаточен. Можно менять порядок и важно находить свой. Логика предложенной последовательности в том, чтобы, с одной стороны, легко входить в эту рутину, с другой - набирать сложность постепенно. 

Пример выполнения протокола:

1. 17:00 - 20:00 - отпустить тормоза. Избегайте наркотиков, но в остальном дайте себе полный карт-бланш в том, что вы себе обычно не позволяете.

2. 20:00 - 22:00 - прислушайтесь к своим чувствам. Включите музыку, побейте грушу, посидите в тишине. У каждого свой метод. На этом этапе важно дать волю эмоциям. 

3. 22:00 - 7:00 - сон. Чем дольше, тем лучше. Но важно не валяться, если вы уже проснулись. 

4. 07:00 - 10:00 - уборка. Чем больше вы выкинете или подарите кому-то, тем лучше. Делайте это с предельной жестокостью. 

5. 10:00 - 13:00 - спорт, массаж, баня (безусловно можно сочетать). Помните о том, что здесь важно почувствовать тело. Вернуться в реальность через ощущения и движения. 

6. 13:00 - 14:30 - десять дел. Важно не делать больше, не делать сложного, но использовать этот метод для разгона внутреннего генератора и перевода его в созидательное русло. 

7. 14:30 - 17:00 - потоковое творчество. От футбола до рисования. Это очень индивидуально. Принципиально важно на этом этапе создать что-то свое, вернуть вкус творчества и игры. 

При правильном выполнение всех этапов к этому моменту вы должны быть в порядке, а в идеале - в приподнятом состоянии. Хорошо потратить его на то, чтобы подумать, куда именно вы хотите двинуть свою жизнь (возможный подход к этому вопросу я описывал в своем блоге в Телеграм). По моему опыту, выгорание - чаще всего результат движения к чужим целям. Цитируя Ницше: “надо иметь необходимость быть сильным”. Проблема, однако, в том, что чаще всего эта необходимость была не нашей.