Есть некое убеждение, что саморазвитие строится вокруг приобретения новых качеств, характеристик или неких бустеров продуктивности. На практике же, иногда куда важнее отказаться от избыточности, чем продолжать накапливать ненужный хлам: будь то добавки, книги, еще один маркер успешности или интересный блокнот. Все это безобидно, пока не перейдет критическую точку и не обрушится синдромом патологического накопительства. И здесь уже наступает время для конкретных действий.

Работа сознания эффективна и полноценна в том случае, когда есть пространство и свобода для мысли. Если человек одержим желанием удерживать предметы или идеи только ради «ощущения обладания ими», то у него не будет пространства для маневра мысли. Да и в целом, путь к саморазвитию далек от слепого потребления и накопления. Немного подробнее об этом рассказывают материалы сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Патологическое накопительство и его природа

Патологическое накопительство изнуряет, а современные методы лечения недостаточно эффективны. Новое исследование показало, что адекватная работа с тревожными паттернами мыслей улучшает общую мотивацию и помогает избавляться от ненужных предметов.

Люди с расстройством накопительства испытывают трудности при расставании с вещами, независимо от ценности веще. Все дело во внутреннем желании их сохранить, а попытки выбросить вещи вызывают значительный стресс. Это приводит к накоплению бардака, что снижает возможность использования жилых помещений и может негативно влиять на личные отношения, социальную и рабочую деятельность. В тяжелых случаях накопительства существует риск пожара, травм от падения, заражения вредителями и заболеваний.

Любопытно, домашние NAS-файлопомойки или забитая папка «Загрузки» попадают в эти критерии?

Когнитивно-поведенческая терапия КПТ, остается золотым стандартом лечения расстройства накопительства, но вероятность успешного исхода – крайне мала. Поэтому исследователи из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее (UNSW Sydney) адаптировали обычную КПТ под лечение патологического накопительства. В результате получилось улучшить потенциал терапии за счет более стратегического подхода к избавлению от расстройства.

Патологическое накопительство и первые подвижки к избавлению от него

Негативные воспоминания и пугающие возможные последствия, такие как бесполезное разложение предмета на свалке, или риск спровоцировать сожаление или разочарование у близкого человека, могут вызывать тревогу и блокировать процесс выбрасывания старых вещей. Причин может быть масса, но наши лучшие, основанные на доказательствах методы лечения, не дают желаемых результатов.

Айзек Сейбл, психолог и кандидат наук в UNSW, а также руководитель и автор-корреспондент исследования.

Хоть метод КПТ, направленный на реструктуризацию дезадаптивных убеждений человека относительно его имущества и остается золотым стандартом лечения расстройства накопительства, но эта же терапия приводит к клинически значимым изменениям только в 24–43% случаев. Кроме того, многие люди с расстройством накопительства отказываются от КПТ или преждевременно бросают терапию, вероятно, из-за акцента на расхламлении, что слишком расстраивает пациентов. Исследователи проверили гипотезу о включении ментальных образов в контекст лечения и оценили эффективность этого подхода.

В основе гипотезы лежит ряд доказательств того, что люди, которые занимаются накопительством, склонны наблюдать навязчивые и тревожные ментальные образы чаще, чем другие члены общества. Это приводит к поведению избегания и растущему влиянию такого рода тревоги на образ жизни. Эти образы часто коррелируют с воспоминаниями о событиях в ранние годы жизни или отражают специфические для накопительства проблемы. Например, мы можем наблюдать процесс замкнутого круга, когда тревожные образы беспорядка приводят к росту тревоги, а тревога подстегивает интенсивнее накапливать важные вещи (и все вещи важны). А появление новых вещей подпитывает проблему.

Готовые методики, которые помогают преодолеть патологическое накопительство

Вмешательство, которое напрямую видоизменяет проблемные ментальные образы, — это метод переписывания образов, известный как ImRs. Во время ImRs тревожный или неприятный образ извлекается из памяти, и новые обсуждаемые паттерны используются для его изменения в соответствии с более желательным. Его можно использовать для изменения неприятных воспоминаний «флэшбэков» или расстраивающих представлений о гнетущем будущем «флэшфорвардов». Именно проблема флэшфорвардов актуальна для лечения расстройства накопительства.

Обычно ImRs используют для уменьшения стресса, связанного с негативными воспоминаниями, однако метод оказался успешным и при других расстройствах, характеризующихся ментальными образами, ориентированными на будущее, таких как генерализованная тревожность и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Айзек Сейбл, психолог и кандидат наук в UNSW, а также руководитель и автор-корреспондент исследования.

Вот пример использования ImRs для «переписывания» воображаемых будущих событий, хотя и не в контексте патологического накопительства. Когда у человека возникает образ переживания изнурительной панической атаки во время предстоящего перелета, то чтобы переписать этот образ, человек входит в роль сильного и мудрого человека, чтобы научить свое пугливое «я» управлять тревогой. Подражая, он переживает свою новую роль снова и снова. Таким образом, вместо того, чтобы избегать тревожных образов, ImRs включает взаимодействие с ними, чтобы, дать человеку выбор точки зрения.

Ход исследования

Исследователи набрали 176 человек с «высоким уровнем» поведения накопительства. Людей попросили представить негативные последствия, которые возникнут при расставании с объектом, к которому те люди все еще были привязаны и с которым было трудно попрощаться. Затем этих людей разделяли случайным образом в одну из четырех групп, соответствующих методу проработки. В каждой группе использовались свои методы избавления от патологического накопительства. Помимо ImRs, использовались еще три метода:

• Когнитивная реструктуризация, которая включает в себя обучение распознаванию и игнорированию иррациональных, вредных мыслей.

• Воображаемое воздействие, взаимодействие с вызывающими тревогу изображениями и/или повествованием для снижения интенсивности их воздействия с течением времени.

• Контроль позитивных образов или сосредоточение на позитивных образах перспективных событий, для улучшения настроения.

По сравнению с другими состояниями, ImRs плотнее всех коррелировал с повышенной готовностью и мотивацией выбрасывать объекты и повышенной частотой выбрасывания. Он также снижал отрицательные эмоции (тревогу, печаль, гнев) и увеличивал положительные эмоции (счастье и расслабление), связанные с воздействием и реструктуризацией ментального образа.

Лечить патологическое накопительство воображением?

Результаты были воспроизведены во втором, еще не опубликованном исследовании. В нем метод ImRs сравнивали с техникой, называемой списком мыслей. Список мыслей – это ретроспективное перечисление всех мыслей, которые приходят на ум во время просмотра изображения, с последующим анализом этого списка. Эта методика до недавнего времени была крайне эффективной в лечении расстройства накопительства. Предварительные результаты показали, что ImRs превзошел по эффективности список мыслей в ключевых областях, причем участники исследования были более позитивны и более охотно отказывались от предметов после прохождения ImRs.

Исследователи утверждают, что у ImRs огромный потенциал в качестве метода лечения расстройства накопительства, поскольку практика может воздействовать как на прошлые травмы, которые формируют ориентированные на будущее ожидания, так и на тревожные ментальные образы, которые мешают человеку избавляться от предметов в настоящем.

Образы могут связывать наше прошлое, настоящее и будущее. Переписывание воспоминаний, которые могли спровоцировать накопительство, — возвращение к этим потребностям и удовлетворение этих потребностей — вот что открывает путь к лучшим результатам лечения и большему позитивному влиянию на жизнь клиентов.

Профессор Джессика Гришэм, руководитель исследовательской лабораторией Гришэма в Университете Нового Южного Уэльса в Сиднее, старший автор исследования.

Скажу за себя. Касательно материальных объектов, у меня такой привычки нет. А вот скачать архив флибусты или архивы sci-hub – это да. По воле случая чуть больше месяца назад распрощался со своими двумя старыми ноутами, а на руках осталось 4 жестких диска и 2 ССД. Несмотря на желание купить карман или организовать NAS-сервер, так и не собрался. Может такая мини-шоковая терапия оказалась полезной)

А вы склонны накапливать материальные или цифровые объекты? Или наоборот, стремитесь к минимализму и аскетизму? Больше материалов про мозг, психику и работу сознания – читайте в сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!