Я инженер душей и телом, специализируюсь больших данных и real-time. Но так я представляюсь, в самом же деле, я, наверное, - самый раздражающий человек в любом здании, я специализируюсь на всем, от IoT, веба и даталейков, до архитектуры, девопс и роботов - всегда устремленный завалить коллегу вопросами и подготовить страничное эссе в ответ на вопрос “Да/Нет”.

В ИТ и хобби сложно оценивать себя относительно других людей, у всех свой уникальный опыт и даже “недостойный Senior уровня” багаж знаний, не прощупать парой вопросов. Тем не менее, предполагая, что коллеги справедливо тратили время социальные блага: устойчивую работу, семью, секс, - я гордился преимуществом, -

“ха-ха, ничего из этого мне не нужно, я могу учиться всегда“

Я предполагал, что этому девизу я обязан необходимостью отвечать легкой улыбкой на тезисы вроде “Нельзя знать Х и У хорошо одновременно”. И ему же обязан возможности называть себя инженером, не только без профильного образования, а образования в целом. Я оставался на второй год в школе, шесть лет подряд заканчивал с двойкой в году и был исключен из академии. Пожалуй, это то, что я предпочитаю опускать в разговоре с HR. Тем не менее, таких же, счастливых людей в мире полно, а сил им на все не хватает, почему же хватило мне?

В этом году я открыл для себя особенность, которую, оказывается, десятилетие замечали мои родные и близкие, но не примечал я сам, особенность, которая наверняка поменяла бы мой подход в жизни, расходу времени, узнай я о ней раньше. Но вместо этого невидимо меняла мою жизнь из тени.

В этом году, я узнал, что страдаю от синдрома Natural Short Sleeper Syndrome

Что это? Что дает? Есть ли недостатки? Как отличить достаточно редкий синдром от последствия недомогания, хронического недосыпа или психического давления?

И что означает “узнал”, неужели такое можно не заметить?

Как не заметить слона?

В обществе существует множество мифов, предрассудков, желаний и убеждений.

Как показатель успеха, короткий сон, - как размер пениса, - разве, что напротив, - люди врут, будто он меньше, чем в среднем, убеждают в себя в его скромных размерах, прикладывая “линейку“ не туда, округляя числа или измеряя его в наилучших условиях из возможных.

Какой-то миллиардер утверждает, что спит 5 часов? Что ж, я коммунист, не в пору мне убеждать себя в собственном превосходстве, как и во всем, - капиталист лжет, пытается продать себя дороже и энергичнее, чем он есть, да и в чем его работа? Писать в твиттер?

Иронично, но как и с пенисом, в прошлом вам было бы неоткуда взять достоверную информацию, во всяком случае быстро и достаточно достоверную, чтобы порассуждать.

Сегодня же, у нас под рукой есть языковые модели, - и кому, как не мне знать, что они не способны даже подключить библиотеку, не выдумывая не существующие аспекты документации. Что говорить о медицине.

Тем не менее, то, что раньше требовало часов гугления с конкретной целью, сейчас внезапно может оказаться под рукой в неожиданный момент. Так и произошло со мной, замерив высокое давление и задав соответствующий вопрос, Grok принялся отвечать “... стресс ... давление ...внезапно просыпаетесь...“

Внезапно просыпаюсь? Разве это не нормально? Разве не все люди, всегда просыпаются моментально? Прежде я и не задумывался, но теперь я принялся задавать вопросы.

Первое, что делает языковая модель, получив конкретный вопрос о NSS, - проявляет осторожность, - “55% людей в США не спит достаточно и серьезно вредят здоровью, с вероятностью 99% ты дурак. Не играй с огнем.”

Кто же такой Natural short sleeper?

Это человек, который страдает от синдрома Short Sleeper Syndrome. Для людей, с такой особенностью типично:

• не использовать будильники

• моментально отходить ко сну

• самое главное, - чувствовать себя отдохнувшими после всего 4-6 часов сна

  Однако существует множество причин, по которым человек может спать меньше и даже чувствовать себя отдохнувшим, NSS описывается исключительно генетическая предрасположенность к способности эффективного сна: по сути, - сконцентрированных фаз глубокого и REM сна. Наиболее задокументированы мутации:

• ADRB1 : Этот ген кодирует белок, который реагирует на адреналин и влияет на работу сердца и другие процессы.

• DEC2: Этот ген был одним из первых, который связали с коротким сном. Он кодирует белок, подавляющий активность других генов, в том числе гена, отвечающего за выработку гормона орексина, который поддерживает состояние бодрствования.

• SIK3: Это ген, мутацию в котором недавно (весной этого года) связали с феноменом короткого сна. Он кодирует фермент, активный в синапсах (соединениях между нейронами) и участвующий в поддержании баланса в мозге.

У человека с NSS предполагается наличие букета генетических предрасположенностей или мутаций и уникальный механизм сопровождающий возможность короткого сна будет разниться, однако, важно понимать, что нормальная функция генетического баланса в человеческом теле не предполагает короткого сна.

Эту особенность также невозможно развить

Знаки

Первое, что вспыхнуло в моей голове, - был, как не странно, - кофе.
Основной механизм действия кофеина заключается в блокировании аденозиновых рецепторов в мозге. Аденозин — это химическое вещество, которое накапливается в течение дня и вызывает чувство сонливости. Известные мутации, сопровождающие NSS не изменяют механизм действия аденозина, соответственно, кофеин способен помочь растянуть день, но из-за нетипичного накопления аденозина кофеин в начале дня не принесет эффекта.

В своей жизни я выпил МНОГО кофе. Я старался следовать правилам “подождать час перед кофе,”, “наработать усталость”. Но будил ли меня когда-то кофе, ощущал ли я сонливость? Пожалуй не стоит ориентироваться на субъективные ощущения.

Архитектура сна

Здоровый и нездоровый сон, помимо продолжительности определяются архитектурой.
Сон состоит из знакомых многим компонентов, сбалансированных в определенных соотношениях
Для 8 часов сна получится:

• Время на засыпание: <5%

• N1 (Легкий сон): 5-10% (24-48 минут)

• N2 (Промежуточная фаза): 45-55% (3.6-4.4 часов)

• N3 (Глубокий сон): 15-25% (1.2-2 часов)

• REM (Фаза сновидений): 20-25% (1.6-2 часов)

Для NSS архитектура сохранится за счет потери фазы легкого и промежуточного сна.
Для человека, не предрасположенного к короткому сну коллапсирует, - стресс, болезнь и воспалительные процессы приводят к существенному преобладанию фазы легкого сна.

Физиологически, есть и обратная зависимость, например высокая температура в спальне ухудшает способность тела к переходу в фазу глубокого сна.

К большому сожалению, модель утверждает, что человек может не высыпаться даже на протяжении года. Он становится раздражительным, теряет когнитивную функцию, но тем не менее, такой человек может внешне или по своему разумению быть в норме.

Но год это длительный период, может меня еще не накрыло? Как узнать, ведь вряд ли у каждого из нас есть знакомый объективно страдающий недостатком сна на протяжении года? Сейчас, я находился в состоянии стресса, могу ли я объективно оценить собственную когнитивную функцию? Нужны другие знаки.

Ярким статистическим знаком было отсутствие зависимости с часовым поясом или временем отхода ко сну. Но модель утверждает, что деловые люди со сложной работой часто привыкают к режиму.

Человек, испытывающий режим переутомления досыпает на выходных, NSS говорят, что нет. Это зацепка, похоже, я никогда в своей жизни я не досыпал. Отлично, но особо ничего не проясняет, тяжело проверяется. Да и можно ли верить статистике, по селф-ассессменту? На примере пенисов, решаем, что не стоит.

Генетика. Оказывается, это часто сильно наследуемый трейт, но вероятность все-равно 50/50, своих воспоминаний о родственниках у меня нет, в целом воспоминаний до 7 класса, а позднее большая часть из них скончались. Ключевое воспоминание не открыто. По крайней мере, никто из родственников не страдал деменцией, модель утверждает, что это признак, правда незначительный.

Генетический аспект однако является критически важным, тк мутация, как я выяснил, - буквально единственный вариант(помимо стимулянтов) иметь естесственно короткий сон. Эти мутации хорошо передаются по наследству, поэтому, если есть четкая картина, сомнений может быть меньше.

Насколько опасно не спать достаточно?

Важный момент, который стоит затронуть, - почему бы в принципе не пытаться спать по 5-6 часов. Большинству из нас хорошо известно, что недосып ухудшает способность соображать, концентрироваться. Но если кофеина вам достаточно, чтобы ощущать себя бодро, какие риски могут сопутствовать недосыпу, если вы окажетесь способны протянуть в таком режиме месяц? год?

Сделаем ремарку, что подобно солнечному свету, ЛЮБОЕ количество недосыпа вредит.
Однако, чтобы долгосрочные эффекты были наблюдаемы, можно подождать.

В этом режиме организм работает на износ, через месяц можно ожидать:

1. Ослабление иммунной системы. Вы становитесь более уязвимы для вирусов (например, простуды и гриппа).

2. Нарушение регуляции аппетита. Уровень грелина (гормона голода) растет, а лептина (гормона сытости) падает. Это ведет к перееданию, тяге к сладкому и жирному, и, как следствие, к набору веса.

3. Ухудшение внешнего вида: тусклая кожа, мешки под глазами.

Если вам каким-то образом удалось протянуть год, вас ждет:

1. Коллапс сердечно-сосудистой системы (повышенное давление, пульс, воспаление)

2. Ослабление эндокринной системы (что несет риск диабета и потерю либидо)

3. Серьезное снижение иммунитета

Грубо говоря, через год, эффекты гарантированно закрепляются как хронические. Если представить человека, который смог протянуть десятилетие, его прогнозы выглядят критически:

Альцгеймер или Деменция реже встречаются в NMS именно из-за иного баланса глубокого сна, недосып увеличивает накопление бета-амилоидов и приводит к формированию болезни. Иммунитет упадет настолько, что риск раковых и сердечно-сосудистых заболеваний усилится в несколько раз. Когнитивные функции деградируют необратимо.

Умные часы?

Пожалуй пора вспомнить и про умные часы, но беда в том, что мои часы хранят данные лишь за год, а я уже успел придти к выводу, что недостатком сна можно страдать и годик. Sleep score, также не играет в пользу теории, - разумеется, кто в своем уме поставит 5-часовому сну 100 баллов? Однако, статистика периодически показывала что-то необычное:

1. Глубокий сон: Идеален

2. REM: Идеален

3. Короткий. сон: Идеален

4. Задержка перед сном: Идеальна

5. Длительность сна: Требует внимания

К сожалению, часам тяжело верить, что означают эти оценки?
Умные часы определяют фазу сна по движению и температуре тела.
А специализированные приборы, - по мозговой активности, - такого у меня нет.

Консистентность паттерна сна можно пробовать отследить и по часам, тк часам свойственно недооценивать длительность глубокого сна. Но для окончательных выводов этого мало.

Картина вырисовывается

Модель отзывается о NSS так:

Негативных эффектов нет. Часто выражается устойчивость в генетическим заболеваниям вроде Альцгеймера и Деменции, устойчивость к раку костей и органов брюшины. Люди с этим фактором обычно позитивны, энергичнее других и стрессоустойчивы. Всегда высыпаются и получают 1-3 часа преимущества.

Как здорово и как обидно. Получается все эти годы, я, не осознавая своей особенности тратил время зря? Сколько это? Тысяча часов каждый год? Убеждал себя в том, что мне нужно соблюдать “ритуал просыпания”, откладывал дела, избегал спорта(я ведь наслышан, что для роста мышц нужны 9 часов сна, так зачем пытаться?).

Впервые в жизни задумался о том, что читал об утре других людей, о том, как приятно поваляться в кровати в выходной, о том, что для того, чтобы проснуться принято потянуться, выпить кофе, повтыкать в телефон, сходить на пробежку, принять душ или умыть лицо. Когда я просыпаюсь, это происходит моментально, я полностью “здесь”, “в себе”, мне не нужен кофе, даже с кровати вставать не обязательно. Это всегда происходит через 4.5 - 5.5 часов, вне зависимости от часового пояса, от того во сколько я лягу и как сильно устал. Я никогда не ставлю будильник, а если запланирую поспать 3 часа, - гарантировано его просплю.

С практической точки зрения, - верю. Но с эмоциональной, звучит как-то не так, обязательно должен быть подвох. Подобно чувакам с реддита, которые убеждают себя в том, что аутизм - генетический бенефит, удобно, когда остается только причислить “безответственность” к уникальным особенностям аутистического спектра.

Было бы неразумно рисковать, пока в голову не придет что-то, что способно консистентно подтвердить наличие синдрома на протяжении всей жизни.

Подвох?

People of such condition may experience loneliness. Because of the sleeping schedule it is impossible to match other people, you either fall asleep much later than anyone else, or wake up long before anyone is active

Модель уверенно поздравляет, Грок на 99% уверен в моей особенности. Я позвонил маме, брату они подтвердили, что мало спал я всегда. Модель утверждает, что без кокаина десяток лет протянуть "показушно" было бы не просто.

Генетическое превосходство в моих руках! Наверняка моих родных порадует, что дети могут унаследовать преимущество, о котором мечтают многие люди. Теперь я знаю наверняка, что для спортзала мне хватит сна, что можно избавиться от утренних ритуалов, что где бы я ни был, я могу ложиться и вставать как по часам. Теперь я возможно буду терпимее к коллегам и увереннее в своих знаниях, не каждому дано 3 часа свободного времени каждый день.

Я вспомнил школу и наконец недостающий пазл на месте.
Вспомнил, как каждый день, двоечник просыпался в 4 утра, спал его брат, мама, весь мир. До школы оставались часы. Я вспомнил, как оставался на едине с человеком, который ненавидел меня больше, чем смогли бы одноклассники, родственники, учителя и понял, почему ни у кого не было и шанса мне помочь.

Сейчас, этим летом, впервые за долгие годы, я испытал одну неудачу за другой. И вместе с нелюбимыми, давно забытыми воспоминаниями о минувших днях вернулась привычка засыпать в полночь. Я осознал, почему на самом деле ненавижу кемпинг. Почему последние десять лет я ложился в 4 утра.

Каждое утро утро тогда, и вот теперь вновь. Особенно в дни, когда я окружен теми, кем я любим: знакомыми, семьей, - я просыпаюсь задолго до того как встанут соседи, собака, семья. Я провожу бесконечные часы до начала дня наедине с человеком, который ненавидит меня всем своим естеством, каждой клеткой своего тела.

И в то же время, абсолютно один.