В первоисточнике эта статья преподносится в духе: «глобальное потепление постепенно снижает качество сна». А метрикой была общая длительность сна и её корреляция с погодными условиями. Что ж, разберемся, как именно обстоят дела со сном, температурой и стоит ли вообще бить тревогу?
Потепление климата и качество сна
Чем жарче ночью, тем сложнее охладиться организму. И именно жар препятствует погружению в глубокий сон. Высокая температура не только сокращает продолжительность сна, но и нарушает его ритм, вызывает обезвоживание и держит нервную систему в состоянии повышенной готовности.
Исследования показывают, что жаркие дни и жаркие ночи ухудшают сон как у взрослых, так и у детей. И дело не только в продолжительности, но и качестве сна. Нарушение фаз сна и ночные пробуждения отчасти коррелируют с сердечно-сосудистыми проблемами, проблемами с психическим здоровьем и снижением когнитивных способностей, даже если они обусловлены генетически.
То есть, в целом сторонники ЗОЖа знают о том, что жаркие ночи сокращают продолжительность сна. Но научные данные о влиянии жары на качество сна все еще ограничены. Крупномасштабных исследований, отслеживающих, «температуру на улице» и её влияние на режим сна – пока не проводилось.
Остаются и другие пробелы: было бы интересно разобраться, какая группа людей наиболее уязвима к росту температур ночью, и как сезонность и региональные климатические различия могут влиять на будущие риски.
Исследуя сон
Согласно недавнему исследованию Университета Южной Калифорнии (USC): повышение температуры воздуха на улице ухудшает качество сна. Исследователи изучили влияние жары на различные аспекты сна, такие как продолжительность, непрерывность и структура сна.
Результаты исследования неутешительны: более высокая ночная температура связана с сокращением продолжительности сна и ухудшением его качества. Наиболее значительное влияние отмечается на людях с хроническими заболеваниями и низким уровнем дохода.
В новом исследовании, проведенном совместно с Гарвардской медицинской школой и больницей Бригхэма и женской больницей, был применен подход, основанный на анализе больших данных. Исследователи сопоставили данные о сне 14 232 взрослых жителей США, собранные с помощью цифровых носимых устройств в течение десяти лет. После чего сопоставили данные с метеорологическими сетками.
Больше данных на алтарь науки!
Чтобы понять, как жара влияет на сон, исследователи не ограничивались опросами. Наряду с демографической, социально-экономической информацией и данными о состоянии здоровья, участники делились данными с фитнес-браслетов FitBit. Это сформировало наглядное представление о сне за определенный период времени.
Масштаб исследования: 12 миллионов ночей, в течение которых отслеживалась продолжительность сна и легкость засыпания, 8 миллионов ночей, в течение которых фиксировались стадии сна и перерывы. И все это сопоставлялось с данными о местоположении и метеорологическими данными, чтобы увидеть, как повышение температуры влияет на сон.
Исследователи обнаружили, что каждое повышение дневной или ночной температуры на 10 °C сокращает время сна на 2-3 минуты. Это тянет за собой последствия: чем выше температура ночью, тем ниже эффективность сна, тем более длительные периоды бодрствования после засыпания, и тем сложнее заснуть.
Взрослые в возрасте от 40 до 50 лет теряли большее время сна, чем более молодые участники исследования. Общая продолжительность их сна сокращалась на 2,76 минуты на каждые +10 °C ночной температуры. Женщины более уязвимы, они теряют 2,65 минуты по сравнению с мужчинами. И это разница почти в 23%.
Распределение температур и самочувствие человека
Исследование показало, что влияние жары на сон распределяется соответственно с временем года и местом проживания. Самые жаркие месяцы: с июня по сентябрь, оказались наиболее тяжелыми: люди уходили в дефицит сна сильнее, чем в любое другое время года. Больше всего пострадали жители Западного побережья, которые теряли почти в три раза больше сна, чем жители других регионов.
Прогнозы на будущее выглядят пессимистичными. К концу века взрослые жители будут терять от 8,5 до 24 часов сна за год из-за повышения ночных температур, в зависимости от места проживания. В частности, для морских климатических зон последствия оказались почти вдвое значительнее, чем в других регионах. По сравнению с периодом с 1995 по 2014 год исследователи подсчитали, что к 2099 году жители этих зон будут терять сутки сна за год.
Но исследователи не опускают руки. Следующий шаг — исследовать, могут ли практические меры смягчить негативное влияние жарких ночей на сон. Существуют такие концепции, как организованные программы гигиены сна, зеленые крыши, снижающие температуру окружающей среды, и системы охлаждения помещений. Команда хочет выяснить, могут ли эти методы сделать что-то большее, чем просто улучшить комфорт сна.
Почему все это не так страшно, как кажется?
Что ж, начнем с того, что организм был и остается системой, цель которой – адаптироваться к середе. А окружающая среда была и остается далекой от идеала. Если взять человека, который живет в холодном климате и спит в холодном помещении, то он закономерно будет спать глубже и его сон будет адаптирован под его среду. А человек, живущий в жарком климате, будет адаптирован под жаркие ночи.
Тем более, что расход 24 часа в год, или 3-4 минуты за ночь выглядит немного смешным, на фоне того, как мы собственноручно ухудшаем качество сна, используя гаджеты и нарушая гигиену сна. Исходя из всего описанного в статье, я бы держался классической системы:
Синхронизация. Отбой и подъем в одни и те же часы, каждый день, без поправок на «будние/выходные».
Цифровая гигиена. Вы спите в комнате без смартфона. Максимум – смартфон в паре метров и на нем будильник. Чтобы для контакта нужно было встать и сделать пару шагов.
За час до сна гаджеты убираются. Исключение – электронные книги с бумажноподобным экраном.
Утром умывание холодной водой. Вечером: мясо курицы/индюшки на ужин, как доноры триптофана, из которого организм сам синтезирует 5-НТР, и тот уже пойдет на синтез мелатонина.
И вот только после этого, смотреть на охлаждение/увлажнение комнаты. Причем делать это жителям не южных регионов, а как раз центральных и северных стран постсоветского блока. Так как разжаренные ночью батареи идеально нагревают комнату и высушивают воздух.
Поэтому – паниковать рано, но можно предпринимать реальные действия, для улучшения и повышения качества жизни.
Какие еще есть способы доказано повышать продуктивность и улучшать качество жизни – читайте в материалах Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
Комментарии (16)
sergey_prokofiev
21.12.2025 10:08Какой ужас! Пойду выкину климат контроль и моментально начну переживать за температуру воздуха в спальне!
Lissodelphis
21.12.2025 10:08Мое мнение такое, с теплом и световым загрязнением вопрос можно решить с городах, нет понимания насколько звуковое загрязнение в городе ухудшает сон.
leveler
21.12.2025 10:08Про исследования не знаю, но ухудшает точно. Как приезжаю к родителям в гости в маленький тихий райцентр - высыпаюсь за одну ночь так, как за два выходных у себя дома не высплюсь никогда.
JBFW
21.12.2025 10:08Есть интересный "пользовательский опыт" (довольно большое количество людей):
если вы хотите спать - заснуть под равномерный даже сильный шум гораздо проще, чем под "звуки в тишине".
Например, можно спать под гул моторов, под постоянные вопли из ТВ, под шум мощного вентилятора, под думм-ц-думм-ц-думм-ц на полную громкость из колонок.
Это может быть некомфортная, но "спокойная", не угрожающая обстановка, в которой "всё в порядке, как обычно".И очень сложно спать под шорохи, шепот, стук перфоратора, крики на детской площадке, лай собак - когда звуки настораживают, создают угрозу и требуют внимания.
Тихий разговор под окнами ночью на даче, например.Подсознание считывает опасность и будит - не шум сам по себе, а угроза.
Отсюда следствие: создайте "спокойную атмосферу". Некоторые, например, любят спать при свете и работающем впол-голоса ТВ - это для них спокойная, домашняя ситуация, а наступившая тишина - опасность. Всё индивидуально, без "учёных исследований"
ritorichesky_echpochmak
21.12.2025 10:08Если задолбался - ты, конечно, заснёшь. Но вот качество сна при шуме - оно вообще не такое как в тишине. С таким же успехом некоторые рассказывают что алкашка - отличное снотворное, типа "бухните и никакой шум не страшен". Только это опять в ущерб качеству сна со всеми последующими. Я по молодости мог и на рок-концерте заснуть. Могу и после кофе заснуть. Но это нифига не про здоровый сон. И свет - это вообще не про сон.
Про фоновый шум - это вообще дичь несусветная. Это может лучше чем слушать соседскую попойку с перебранками, но в целом это плохо. Кстати так называемый белый шум "для концентрации" и вообще все шумы при выполнении задач требующих сосредоточенности - тоже убивают эффективность по сравнению с ситуацией когда всё тихо и спокойно. Ну, возможно, это более эффективно чем слушать на фоне сплетни бабы-сраки из бухалтерии посреди рабочего дня, но.... могло бы быть и лучше.
Впрочем, молодым неофитам после рейва всё это не досуг... а вот когда уже возраст тикнет, да сгорят разик в труху, тогда такие нюансики начинаешь ценить той самой последней нервной клеткой...
Вот выше поинт про температуру мне довольно близок, я тоже сплю с 25.4-26.8 (а ещё не один и часто без одеяла, но это уже нюансики). Но!! Нормальная влажность и, хотя бы, проветривание перед сном - ОЧЕНЬ улучшают качество сна. Случаев когда днём подмёрз, вечером насморк, ночью нос заложило наглухо - прям полно. А ребёнок ещё во сне может шморгать заложенным носом или даже нос ковырять ногтями, после чего проснутся и не выспятся вообще все под крики и фонтаны крови.
JBFW
Спать надо в тепле и в сухом помещении - а не в сырой холодной пещере. Да еще если температура падает на 10 градусов.
Смешно переживать по поводу 2.54 минут сна, когда утренний будильник способен отобрать сразу пару часов (в сравнении с выходными днями, когда организм спит столько, сколько ему нужно, а не столько сколько позволяют обстоятельства).
Впрочем, подозреваю что статья - "приглашение к дискуссии" АКА "вброс для хайпа" )
Alexufo
Как бы его заставить не привыкать к будильнику, а то на выходных все равно без него просыпаешься как по нему)
Kwisatz
Можно ссылочки на исследования по вашим утверждениям?
Сухой воздух плохо для слизистой, беспокойный сон (а я вообще просыпаюсь), недосып - ой
Забавно что самое важное: CО2 даже не обсуждается, хотя это наиболее важная штука и наиболее проблемная.
JBFW
Можно: мы так живем у себя дома.
Температура для сна - 26-27, ниже - холодно, начинаются просьбы включить нагрев.
Сухо, никаких увлажнителей в принципе. Никаких проблем со сном.
Вопрос CO2 как-то вообще не интересует ни разу, естественной вентиляции достаточно.
Недосып лечится досыпом, больше никак. Если времени для сна мало - то хоть тресни, его мало! Избегайте необходимости рано вставать (для сов) или поздно ложиться (для жаворонков).
Не получается так - чуда не будет. Если вам не хватает времени для сна - проблема в том что вам не хватает времени для сна, мешает работа или образ жизни, а не CO2, температура или сухость с синими светодиодами. Это просто отвлечение внимания от реальной проблемы на второстепенные...
Kwisatz
Скольо на улице?
в цифрах?
Ваш личный опыт не может являтся основанием для категоричного утверждения.
Как вы можете утверждать что достаточно, если С02 не интересует?
Я почти всю жизнь не высыпался, неважно сколько спал.
Дальше просто набор утверждений ничем не подкрепленных. Ок, тогда я утверждаю ровно обратное. Мое слово против вашего
JBFW
Какая разница, сколько за бортом? Зимой может быть -30, летом может быть ночью 25.
В доме +26.
Сухо - это сухо. Настенный гигрометр показывает 25%, но мне это мало о чем говорит. Главное, не сыро - это ощущения желаемого.
С CO2 всё очень просто: если проблема не ощущается и не вызывает дискомфорта - значит ее нет.
Холодный сырой воздух из окна вызывает дискомфорт - вот это может быть проблемой. Ощущается органолептически.
Чтобы высыпаться - попробуйте что-то поменять в жизни? Ложиться пораньше, вставать попозже, не спать на голодный желудок, не преодолевать героически желание поспать, не соблюдать режим в выходные - что-нибудь поменяйте, поэкспериментируйте.
И да, совершенно справедливо - то, что хорошо для меня, может быть совершенно плохо для вас, это нормально.
Равно как и наоборот. Люди разные.
А нам тут пытаются поставить прокрустово ложе как мерило универсального комфорта: спите на морозе, это правильно и мудро (с)
Kwisatz
поменял, приточку поставил. А еще увлажнитель завел.
MisterClever Автор
Если ночью на улице -30, а человек живет с центральным отоплением, то батареи будут жарить так, что превратят климат в Сахару. При этом, в сезон простуд, достаточно принести вирус. Который проникнет через высушенную слизистую и вырубит организм на 2 недели
Arhammon
Есть еще 16+ часов когда человек не спит, в которые вероятность что-то подхватить значительно выше... Если только вы не спите с человеком в лихорадке на 1 кровати...
MisterClever Автор
Так на это и указываю в конце материала. А статья показалась любопытной как раз на фоне вот этих "экономии 2,5 минут". Мол, есть ли действительно кто-то, кто следит за этим маркером?