Вот я сижу перед чистым листом. Я намерен писать только свои мысли, без постороннего влияния и без лишней спешки. Это должно быть совсем просто.
Мне нужно лишь сосредоточиться...поймать фокус...
Вот, кажется, сейчас... он близко, вот-вот придёт... ещё немного и...
Чёрт. Я не могу...
Честно говоря, я пустил слишком глубокие корни в собственной беспомощности. Какая-то часть меня не хочет ничего начинать самостоятельно: она требует, чтобы кто-то подготовил удобный шаблон, проверил мою работу и сам сделал все логичные выводы. Ведь мне, как и всем нам, нужно спешить глотать новый кусок информационного поля, который и так уже стоит поперёк горла.
Но я продолжаю писать.
Это не первая моя статья на тему изменений в жизни и признания своих проблем. Начиналось всё с простой попытки сократить время, которое я проводил в своём смартфоне. Кое-что даже получилось: с 6–7 часов в день я плавно перешёл к 4–5 часам. Результат меня устраивает, но, надеюсь, это не предел.
Но на смартфоне я решил не останавливаться. Сорняк нужно вырвать с корнем и убрать со всей грядки и регулярно следить за ней, иначе прорастёт снова. Так я начал изучать тему концентрации и фокуса. Сон в этой шайке-лейке занимает ключевую роль, и если не уделять ему должное внимание, то последствия будут неизбежны и они вам совсем не понравятся. Дела здесь, честно говоря, идут не так гладко. Я всё ещё живу с бессонными ночами и сбитым режимом. Сильно мешало ощущение невыносимой вялости по утрам, из-за которого не хотелось начинать день. Оказалось, что моя перманентная утренняя вялость — это не лень, а сонная инерция, особое состояние перехода от сна к бодрствованию, когда когнитивные способности снижены. В норме нас должен ставить на ноги кортизоловый механизм пробуждения — резкий скачок гормона в первые тридцать-сорок пять минут после подъёма, который готовит организм к трудностям дня. Но когда режим сбит, этот механизм работает абы как, оставляя в голове туман в течение долгих часов.
И вот мы здесь, в третьей статье, посвящённой вниманию и фокусу.
Пойдём по порядку.
Налог на внимание
Знакомо ли вам чувство, когда к концу рабочего дня вы ощущаете себя абсолютно выжатым, хотя список дел почти не сдвинулся с места? Как оказалось, мой рабочий процесс стал бесконечной войной за моё собственное внимание, где я неизменно проигрываю. И у этого состояния есть научное название — переключение контекста.
Когда мы перепрыгиваем между задачами, мы платим так называемый налог на внимание. Наш мозг не умеет мгновенно переключаться, как процессор компьютера. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от отчёта, чтобы просто взглянуть на уведомление в мессенджере, часть вашего внимания застревает в предыдущей задаче. В итоге, даже если вы вернулись к основной работе через пять минут, ваша производительность падает, потому что мозг продолжает переваривать информацию из того самого мессенджера.
Невозможно добиться хоть какой-то ясности ума в потоке информации, который фрагментирует твоё восприятие каждые 5 минут.
Исследование, опубликованное Harvard Business Review в 2022 году, показало, что среднестатистический сотрудник переключается между различными приложениями и веб-сайтами почти 1200 раз в день.
Но это ещё не всё. Исследование выявило, что такие сотрудники тратят почти 4 часа в неделю только на то, чтобы перестроиться и заново сориентироваться после смены приложения.
Если посчитать в масштабах целого года, это равносильно пяти рабочим неделям. Иными словами, около 9% всего годового рабочего времени просто растворяется в воздухе из-за переключения контекста. Многие люди не могут продержаться и 6 минут без проверки почты (а ведь это было в далёком 2018 году до ИИ помощников).
Держу пари, что вы, скорее всего, не дочитаете этот текст до конца. Возможно, прямо сейчас вы уже переключились на соседнюю вкладку в браузере. Или открыли очередное сообщение от коллеги или начальника. Мы все постоянно отвлекаемся на множество цифровых раздражителей, которые незаметно стали базовой частью нашей повседневной жизни.
Даже короткие ментальные блоки при переключении могут съедать недели вашего времени в год. Я часто ловил себя на том, что в моменты жонглирования задачами я реально начинаю соображать хуже. Попытка делать несколько дел одновременно создаёт в мозгу так называемое бутылочное горлышко, что заметно замедляет мыслительные процессы и принятие решений.
Наша рабочая память крайне ограничена — в среднем мы можем удерживать в голове от двух до пяти фрагментов информации одновременно. Так что когда я забивал свой мозг уведомлениями из мессенджеров и почты, места для основной сложной задачи просто не оставалось.
Исследования показывают, что в этот момент даже падает IQ, и не на пару пунктов, а на десяток. Эффект как будто накурился или провёл ночь, не сомкнув глаз.
Была бы проблема лишь во внимании...
Стены повсюду
Кажется, пару дней назад я упёрся в стену. Внутри накопилось тяжёлое ощущение, что абсолютно любые усилия, даже с самыми лучшими намерениями, не приносят никакого результата. Кажется, что бы я ни пробовал делать, я никуда не двигаюсь, а только постоянно сталкиваюсь с невидимыми препятствиями. Состояние плохого дня постепенно переросло в глобальное ощущение, что вся жизнь стала казаться сплошной борьбой. Граница между реальными проблемами и фоновым шумом полностью стёрлась, а мой разум начал накручивать только плохое, наглухо игнорируя всё хорошее на заднем плане.
И тут пришло осознание, что я утратил саму способность бороться с трудностями. Каждый раз, когда я сталкивался со сложной задачей, мои нейронные связи начинали истерично требовать выброса дофамина от мгновенного решения. Мозг оказался перестроен. И перестроен не мной, а алгоритмами, которые были разработаны самыми умными инженерами на планете исключительно для захвата человеческого внимания.
Я добровольно обменял здоровую борьбу интеллекта на дешёвое удобство. Ответы приходят ко мне уже пережёванными, а идеи принимают форму готовых шаблонов. Достаточно просто тапнуть по экрану. Мышца мышления буквально атрофируется в режиме реального времени. С появлением нейросетей и их интеграцией в быт ситуация только ухудшилась. Мы смотрим на алгоритмы, которые имитируют работу мозга для быстрой обработки данных, и уже живые люди начинают уподобляться нейронке. Garbage in — garbage out, никакого глубокого понимания. Скорость и «простота» превалирует над всем. Разве так ковали шедевры и совершали подвиги люди прошлого? Сомневаюсь.
А вот оно — понимание
В какой-то момент осознаёшь, что никакая мотивация на успешный успех и дебильные советы из интернета не работают. Решение проблемы не может прийти извне, это нужно решить только самому.
Осмысленность того, что я делаю и зачем я это делаю придёт тогда, когда я перестану делегировать умственную работу.
Когда уже несколько лет не занимался давно забытым делом, вернуться к нему бывает тяжело. Привычный образ жизни мёртвой хваткой держит тебя на месте. Здесь важно не пытаться «оторвать» себя одним резким рывком, а наклониться вперёд всем своим весом подальше от этих лап. Со временем хватка ослабнет, старая жизнь не сможет вас больше держать и вы сможете безболезненно с ней попрощаться.
Сначала я запретил себе устраивать «минутки самобичевания». Я признал, что в целом моя жизнь хороша, и просто перестал жалеть себя и ныть. Во-вторых, я твёрдо сказал себе, что мне не нужно чинить всю свою жизнь прямо сегодня. Ничто не обязано решиться в сию же секунду, и мне совершенно не обязательно достигать каких-то невероятных высот до конца этого дня. Достаточно того, что я не сдаюсь. Потому что до цели доходит тот, кто хотя бы ползёт.
Мы очень часто думаем, что усталость от жизни является признаком какой-то глубокой внутренней поломки. На самом деле это просто сигнал. Сигнал о том, что мы слишком долго держались на пределе своих возможностей и банально не давали себе остановиться. Не давали себе перестать думать, отключиться от внешнего мира, снизить ожидания и отдохнуть. Просто побыть собой без попыток соответствовать чужому темпу. Иногда пережить сложный день — это уже огромная победа.
Мир вокруг стал настолько рассеянным, что сегодня простая и логичная последовательность действий кажется окружающим поступком на уровне гения. В эпоху непрерывного информационного шума кропотливая и тихая работа звучит чересчур громко.
Поймите одну важную вещь. Вы больше не соревнуетесь с блестящими и умными людьми. Вы соревнуетесь исключительно с их вниманием. А человеческое внимание сейчас находится на рекордно низком уровне. Человек, способный сосредоточенно работать четыре часа подряд, стал настоящей редкостью. Если стать этой редкостью, вы будете настоящей жемчужиной в своей профессии.
Просто представьте, как выглядит один год жизни в состоянии глубокого фокуса. Вы осваиваете один навык до уровня настоящего мастерства, пока другие поверхностно пробуют двенадцать. Вы выпускаете один полностью законченный проект, пока другие начинают и бросают двадцать.
Планка требований к концентрации никогда ещё не была так низка. Ваши оппоненты отвлекаются от своих основных задач как никогда раньше. Возможностей для вас сейчас больше, чем когда-либо в истории.
Вы можете закрыть эту статью, почувствовать мимолётное вдохновение на двадцать минут и присоединиться к подавляющему большинству: к тем, кто забьёт на свои планы и ничего не изменит. А можете поступить иначе прямо сейчас, пока это вдохновение не угасло. Найдите в своем телефоне то самое приложение, которое крадёт у вас больше всего времени, и просто удалите его. Начало будет положено. Ползите к своей цели. Верните утраченную способность думать самостоятельно.
I'm just sittin' here watchin' the wheels go 'round and 'round
I really love to watch them roll
No longer ridin' on the merry-go-round
I just had to let it go
© 2026 ООО «МТ ФИНАНС»
Комментарии (64)
IsUnavailable
01.03.2026 13:16приложение, которое крадёт у вас больше всего времени, и просто удалите его
Удалить браузер, ага. Я только что потерял 5 минут своей жизни ради такого глубокого совета. Найс)
vvzvlad
01.03.2026 13:16Я только что потерял 5 минут своей жизни ради такого глубокого совета.
Вы браузер удаляли и обратно ставили?
Molodoy_b0y
01.03.2026 13:16Ну если ваш браузер "крадет ваше время", то я бы на вашем месте пересмотрел то, чем вы в нем занимаетесь
exTvr
01.03.2026 13:16Хабр читаю!
seventos
01.03.2026 13:16Удаляем Хабр!
PopovGP
01.03.2026 13:16Логично. Если нет Хабра, то нельзя потерять время его читая.
HellQwer
01.03.2026 13:16Можно собраться народом, создать структуру, например, государство, которое обеспечивает базовые и другие потребности, в этом государстве создать орган который будет блокировать всё вредное, назвать его ркн например. Таким образом мы делегируем удаление всего подряд, на что можно потратить время, и даже времени на удаление тратить не будем. Вот как удобно!
abbasov-alexander
01.03.2026 13:16Я отключил уведомления в мессенджерах — кому сильно надо, позвонят на телефон. Стало сильно лучше.
Уволился из ВКонтакте, чтобы писать свой софт. Работаю как лошадь. Вот за эти выходные поднял прототип Selenium as SaaS. На неделе открою миру. До этого сделал много всего для другого своего проекта.
Меня сегодня посетила интересная мысль на эту тему. Вся моя усталость оказывается была связана только с одним — мотивация. Как только нашел себе занятие по душе, все сильно поменялось — сплю меньше, всякую хрень не читаю, не нервничаю, пишу код, пишу статьи, рад новым знакомствам.
d3d12
01.03.2026 13:16Абсолютно верная мысль - мотивация ликвидирует прокрастинацию, усталость и сопутствующие.
DaggerMouse
01.03.2026 13:16Но проклятые деньги :D
У меня такое состояние держится пока по какой-то причине не закончатся деньги, а потом моментально сгораешь и думаешь "может найти эту несчастную работу"d3d12
01.03.2026 13:16В этом то и смысл - чтобы то, что делаешь с мотивацией - приносило еще и доход. Двойная мотивация.
SensDj
01.03.2026 13:16типичная прокрастинация, ну и индульгирование (этот термин из книг Кастанеды)
HellQwer
01.03.2026 13:16Есть ещё древнегреческий термин "акрасия" подходящий к данной статье. Кто ещё какие интересные слова знает? :)
SensDj
01.03.2026 13:16да дело не в словах, а в том что это всё давно изучено, известно и разобрано, остаётся только почитать про способы борьбы и либо их использовать, либо изобрести что-то своё, либо прокрастинировать дальше
SYS_concentration
01.03.2026 13:16Согласен, беда в том, что современный человек может догадаться, что с этим миром что-то не так и что-то подозрительно много страданий. Очень редкий человек сможет найти причину этих страданий. А вот о том, что есть путь и способ избавления от страданий, к сожалению, забыли. А потом забыли про то, что что-то забыли. Жаль этому в школе не учат
LamedGroup
01.03.2026 13:16А чем отличается индульгирование от пересмотра?))
SensDj
01.03.2026 13:16ну это весьма разные вещи, особенно если имеются в виду термины из книг К. Кастанеды, сейчас ИИ могут вам подробно ответить
LamedGroup
01.03.2026 13:16Ну.. это не ИИ бросался этими терминами.. А вы)) вот и спросил вас..
SensDj
01.03.2026 13:16Термин "пересмотр" вы написали, а не я. В любом случае все термины есть в инете и в ИИ. Время деньги, я не буду бесплатно копировать оттуда сюда. За деньги - да, а так - нет
CitizenOfDreams
01.03.2026 13:16Найдите в своем телефоне то самое приложение, которое крадёт у вас больше всего времени, и просто удалите его.
Нашел, оно называется "будильник" и крадет у меня по 9 часов времени каждый день с понедельника по пятницу.
xSVPx
01.03.2026 13:16Невозможно добиться хоть какой-то ясности ума в потоке информации, который фрагментирует твоё восприятие каждые 5 минут.
Отучитесь декламировать "за всех".
В качестве учебных примеров используйте трансляции чемпионатов по старкрафт2. Там вы сможете увидеть, как люди переключаются между задачами иногда по несколько раз в СЕКУНДУ. При этом когнитивная нагрузка на киберспортсмена такая, что он неиллюзорно потеет.
И нет, старкрафт - это не только и не столько про то, как быстро люди мышкой тыкают(известны хоть и не чемпионы, но сильные игроки, которые мало кликают). Там надо думать, причем в очень жестких условиях, когда надо очень быстро принимать решения на основе очень неполной информации.
bbc_69
01.03.2026 13:16Отличный пример. Не помните среднее время партии в СК? А сколько партий в день (неделю) и одного игрока? Как часто вообще турниры проходят?
Ну и просто как предположение. Может все действия укладываются в кошелёк Миллера? Там как раз около 5 получается.
Нет, если режим, когда идёт сверхконцентрация на 1 час, а дальше месяц - отходняк и подготовка к следующему подвигу, это норма, то вопросов не имею.
HellQwer
01.03.2026 13:16Это же аспекты одного оперативного контекста, который ещё и упорядочивается в ритуал/рутину. Хотя из порядка можно выпасть когда идёт бой или происходит что-то неожиданное, без этого порядка, на чистом интеллекте без паттернов переключения, нереально будет играть. Интересно, кстати, в режиме архонта (несколько человек управляет одновременно, часто распределяя роли экономика-война) эффективность растёт во сколько раз. Там штраф на переключение заменяется штрафом на межличностное взаимодействие.
xSVPx
01.03.2026 13:16На турнирах побеждает только тот, кто способен справляться с неожиданным. Никаких ритуалов ощутимых там нету. Ну т.е. механикой владеть нужно, безусловно паралитик не сможет победить, но когда все вокруг отлично играют "мету", победить можно только если ты в состоянии не дать удивить себя и при этом удивить оппонента.
HellQwer
01.03.2026 13:16Под ритуалом имею ввиду прожимать хоткеи локаций/отрядов в тайминг последовательно, взгляд на карту бросать, инъекции какие-нибудь делать. Хотя и билды метовые там тоже играются, но я больше именно про какие-то общие паттерны менеджмента. Хотя микро типа Сплита от шарика/шторма, поди, тоже у котлет на автомате. Вроде, в психологии последовательность действий называется ритуалом.
xSVPx
01.03.2026 13:16Так и вы себе такие ритуалы заведите, раз это так просто. Ну т.е. вот приходит вам посреди чего-то звонок, вы рраз и ритуал ответа на звонок, и никаких проблем с вниманием. Приходит email - включаете ритуал ответа на email. Делов то. Проблема мультитаскинга в жизни решена !
У вас будет ритуалов поменьше и попроще чем у них. У вас оппонента, который изобретает изощренные способы вас победить не будет скорее всего.
Вы поймите - нет никаких проблем научиться одновременно домашку делать, кашу варить, в созвоне участвовать и код исправлять. Это возможно. Никаких физических или психологических препятствий нету, ведь есть же исследования, там четко написано 7+-2 задач одновременно в человека помещаются. Но это требует "потеть". А этого почти никто не любит.
А вот следующий этап, когда "я не хочу потеть, значит я придумаю почему задача не решаема" я категорически не одобряю. Это опасный самообман. Задача решаема, мотивации нету.
HellQwer
01.03.2026 13:16Так ритуал переключения как раз является проблемой из-за налога. Сама механика простая и происходит естественным образом, даже не то что усилий не требует, а наоборот, требуются усилия чтобы не переключаться. А вот дальше анализ сообщений из разных контекстов и иногда объёмных. В игре необходимо переключаться, там нет возможности организовать партию в стиле: "вот сейчас я по помодоро буду заниматься экономикой, а потом боем", хотя в играх со знакомыми такое было. И анализ, как я писал, включается в бою и в нестандартных ситуациях - вот там реальное переключение внимания. Соответственно, нет возможности налог на переключение не платить. В жизни можно организовать последовательную работу с потоком и минимизировать влияние переключений :)
xSVPx
01.03.2026 13:16Так почему-то у старкрафтеров вы пишите налога нет, а у вас он откуда-то возьмётся :)?
Конечно эффективнее пилить всё последовательно(не всегда кстати, иногда полезно отвлечься). Проще. Удобнее. Но мы живем в реальном мире, тут всё асинхронно и многое происходит одновременно.
И по-хорошему вместо "это невозможно физиологически" лучше бы потренироваться как-то, чтобы большого дискомфорта не испытывать, и при проблемах "не плыть". Это, в реальной жизни, очень небесполезно бывает...
Когда имеешь дело с людьми - они будут удивлять :). И некоторые, будут делать это одновременно...
HellQwer
01.03.2026 13:16Есть у них налог, даже в играх топов видно как что-то забывают сделать. Но налог не на каждое действие и все переключения "между задачами иногда по несколько раз в СЕКУНДУ" это зачастую единый пайплайн в потоке, реальное переключение когда две армии по фронтам, диверсионные вылазки (харас) внезапные и т.д. Плюс переключение всё же в одном контексте типа сейчас обсуждаешь один блок архитектуры, через минуту другой и скачешь ещё тудой-сюдой на взаимодействии, а не сейчас блок архитектуры, через минуту ремонт дома, через две Римскую империю. При разной степени отдаленности и в разном объеме контекста переключение занимает разное количество ресурсов. Меня вон недавно странным назвали из-за зависания при внезапном вопросе: "что сказал врач?". Пока вспоминал, структурировал и формулировал ответ человек успел попросить простую поверхностную форму))
С выводами, в целом, согласен: если есть проблема надо адаптироваться (обучение переключению внимания с минимальным штрафом) и/или минимизировать/исключить (выстроить последовательный пайплайн, удалять отвлекающие факторы) её появление.
Maevelence
01.03.2026 13:16люди переключаются между задачами иногда по несколько раз в СЕКУНДУ
Задача и контекст один - подебить в компуктерной игре. Несколько процессов для этого приходится контролировать, считанное количество ситуаций может произойти на поле боя - сравнимо с мышечной памятью (только нейронной). После того как мозг заучивает паттерны, дальше идет уже без дикого напряга улучшение их распознавания
Там надо думать
надо очень быстро принимать решения на основе очень неполной информации
Так думать или подправлять шаблонный пайплайн мыслей и решений на игру в зависимости от обстоятельств?
Думать в смысле осознанной и глубокой работы, как имел в виду Ньюпорт, это немного другое и спешки не терпит
Kuch
01.03.2026 13:16Вы переоцениваете необходимость думать у многих людей на работе
Maevelence
01.03.2026 13:16Любой качественный цикл ознакомления, обработки и понимания новой информации занимает когнитивные мощности на полную - так что необходимость думать есть у большого числа людей
Вы переоцениваете необходимость думать у многих людей на работе
Вы можете недооценивать, можете переоценивать - кто-то предпочитает не оценивать вовсе. Мы же тут немного знакомы с абстракциями, вот про абстракции и рассуждайте без апелляции к людишкам
HellQwer
01.03.2026 13:16Ага, в играх как в вождении авто/велосипеда/нижних конечностей. Есть механика, есть стратегия. Если новичок будешь тратить ментальные силы на механику. Подходит практически к любому занятию :) В статье - механика только само переключение, а дальше анализ. Когда в стратежках экшн по нескольким фронтам тоже самое, в принципе, и там уже идёт перегрузка и сравнение кто меньше ошибается. Если в жизни есть возможность себя не грузить и лочить тред мозга на один процесс, то стоит этим пользоваться.
sic
01.03.2026 13:16Я бы сказал, что не стоит по навыкам играть в игру судить о чем-либо, кроме самого навыка играть в игру.
Скрытый текст
СК2 мне никогда не нравился, но как-то после покупки 240Гц монитора зашло переосмыслить игру в Fortnite, где до этого я просто "по фану бегал" и был признаться очень слабым игроком, который в целом не перерос понимание фортнайта как некий гибрид Q3 и CS. Потом потихонечку стал замечать, что какие-то buildfight связки стали даваться сами собой легче, и в игре появился новый интерес. Положительная обратная связь из-за постепенного продвижения в рейтинговых матчах дала мотивацию научиться "включать мозг" в игре, которую раньше считал "что-то для отдохнуть от мыслей". Про игру в частностях не буду расписывать, думаю мало кому это будет интересно, но потом через пару месяцев я пришел к такому состоянию восприятия, что ровно каждый проигранный мной матч содержал для меня явную видимую ошибку, причем не ретроспективно, а именно в моменте. И это всегда была комбинация ранее непредусмотренных, но предусматриваемых (казалось бы в игре с таким уровнем хаоса) недочетов. Стало еще интереснее играть. И вот, спустя время появилось ощущение, что я "научился играть!", что в принципе и рейтинговые матчи подтверждали.
...И мне казалось, что теперь я способен держать идеальную концентрацию в игре на протяжении 20-30 минут (время матча), микроменеджить всё необходимое время без ошибок (это не СК2, где весь матч по сути из этого, а где-то 10% времени игры), и никакой фрагментации сознания не происходило. Это, несомненно меня радовало (ибо ранее испытывал проблемы с концентрацией), но при всем желании перенести что-то из этих навыков или состояний на реальный мир, я получил (думаю это было понятно сразу):
Ничего. Ничего полезного, плюс более обостренное восприятие, что в игре за минуту времени я мог делать более тысячи осознанных так или иначе действий, а в любом рабочем процессе не изменилось ничего. Восприятие это неприятное, само собой.
Потому что обычно эти рабочие процессы выглядят так: нужно поменять одну строчку в конфиге на одном из серверов...
Скрытый текст
Ну окей, мозг говорит, это должно быть на полминуты. Но первое, я не помню ip этого сервера, а по доменному имени он почему-то не резолвится. Хорошо, идем ищем доку с его ip. Ну она вроде была в внутренней вики в этом разделе. А ее нет. Идем в поиск, первый запрос - ничего. Вспоминаю примерное название документа, ура, есть, нашлось. Смотрим на часы, прошло 10 минут (!). Да, документ недавно переносили, что ж, ладно, теперь он в более логичном месте, на самом деле. Дальше. Лезем подключаться. Неправильный пароль. Ну окей, может я его криво скопировал, еще разок. Неправильный пароль. Конечно, его кто-то успел заменить. Идем на дэшборд с серверами, вот же он, а где кнопка скопировать пароль? А ее уже нет. Изучаем обнову дэшборда, оказывается менеджмент паролей перенесли в отдельную страницу, ну окей, так даже логичнее, но пароль я посмотреть не могу, нет прав у меня. Ну вот и точка, время звонить админу. "Да, да, хорошо, добавил в группу доступа, обнови страницу". Обновил, получил пароль, подцепился к серверу. Ищем там конфиг, смотрим, упс, а его уже поменяли в возможно конфликтующем месте. Скидываем вопрос в чатик, завариваем чай, заодно отвечаем на пару вопросов коллег, смотрим на часы, прошло уже полтора часа. Получаем ответ "да, давай, ничего не сломает". Обновляем конфиг, сервер глубоко тестовый, так что даже отсутствие полной уверенности не пугает, но правда и не радует. Перезапускаем, да, окей, у меня все работает. Но остается еще помнить, что надо будет поглядывать в чатик активнее, чтобы точно никому ничего не сломать.
Прошло два часа. Усталость, некое чувство беспомощности, некое чувство неуверенности. Начинать что-то значимое уже не хочется, может посвятить остатки дня еще паре микрозадач? И вот бывает вторая из них так же растянется, вот и все, день закончен, сделано чуть больше чем нифига, настроение подавленное, а со временем отторжение к таким микрозадачам только растет.
Больше всего крадет время остутствие систематизации части
рабочихпроцессов. Но чтобы процесс появился вообще, нужно вообще понять что он есть (и какой он есть в сущности) и он нужен. А пока не очень понятно, так ли он нужен, чтобы его автоматизировать, концентрация расходуется.В общем да, в остатке остается одно, - себя не самобичевать, и на других не злиться.
Cordekk
01.03.2026 13:16Так и есть, несколько мелких задач растягиваются по тем или иным причинам.
И задачи не автоматизируются потому что то, что могли автоматизировать, уже автоматизировали.
CrazyTourist
01.03.2026 13:16Не соглашусь. В таких играх такой высокий уровень многозадачности достигается во многом за счёт натренированности. Многие действия происходят просто на автомате, потому что игрок уже натренировал эти действия в прошлом. Конечно, игра не состоит только из натренированных действий - игроки принимают и новые оригинальные решения по ходу дела, но доля таких решений в общем кол-ве действий не такая высокая, как когда ты работаешь и должен переключать своё внимание на что-то новое.
Условно говоря, когда ты отвлекаешься на сообщение в чате, оно не дублирует какое-то прошлое сообщение, скорее всего оно уникально и тебе придётся в него вдуматься, вчитаться, а не действовать на автомате.
Если взять и посадить игрока в Старкрафт, заставить его сделать что-то, требующих значительных умственных усилий, и заставь его делать ещё несколько действий параллельно, то вряд ли он выполнит свою основную задачу или выполнит её сильно позже, чем если бы работал в фокусе.
hremlin
01.03.2026 13:16такая, что он неиллюзорно потеет.
А что тут такого удивительного? Вы потрогайте свою голову, когда решаете действительно сложную задачу какую-нибудь - мозг реально сильно нагревается в процессе, естественно начинаете потеть.
bbc_69
01.03.2026 13:16Помню читал, что когда-то давно человеку, который придумал вместо страниц делать бесконечную ленту, дали премию за дизайн. Я ещё тогда подумал, что ему дали премию за то, чтобы народ меньше работал. А сейчас приходится читать такие статьи, где люди пытаются вернуть себе своё время. Наш мир сломан и давно.
SYS_concentration
01.03.2026 13:16Как-то хотел на похожую тему сделать пост, но так и не решился. Так как мой способ решения этой проблемы вряд ли соответветсвует сообществу. Было: низкая мотивация, прокрастинация, работа на необходимом минимуме, чтобы не уволили и дикое неудовлетворение от этой ситуации. В какой-то момент решил, что-то с этим сделать. Начал с биохакинга (от всяких майндбустеров, до габы, 5-htp и прочего), показалось хорошей идеей. Действительно на полгода это дало результат, но потом произошла инфляция. Было все тоже самое, только теперь ещё и с психологической зависимостью от этого коктейля. Концентрация ценный, ограниченный ресурс. Его ёмкость можно расширять, но это сложный для современного человека способ, так как он посягает на привычный нам образ жизни: неземная жажда. Причём всего. Особенно информации. Ваша концентрация, как деньги, если тратить ее на всякую ерунду - быстро кончается. Что делать? 2 вещи, экономить концентрацию и тренировать ёмкость. Как экономить? Вы частично ответили на вопрос. Я удалил стим, все игры с телефона, все информационные каналы из тг, даже новости. Я понимаю насколько это шокирующие способ для современного человека, но позвольте привести пример нельзя эффективно заниматься бегом и пить и курить. Тот кто не пьёт и не курит будет лучшим спринтером. Далее, распорядок дня. Это важно. Спать ложимся в одно и тоже время, даже если не хочется. За 2-3 часа до сна никаких фильмов, сериалов смартфонов. Только простые дела: убраться дома, попить чай, провести время с семьёй. Режим питания: не передайте, кушайте в одно и тоже время. Максимально уберите сладкое - оно ослабляет вашу силу воли. Уберите энергетики вообще, кофе по мере силы воли, они дают энергию в долг под проценты. Добавьте спорт, только не тяжёлую атлетику, а какие нибудь растяжки, йогу, ходьбу. Что-то что будет держать вас в тонусе, а не добивать. Ну и если вы доситали до сюда, а не просто поставили мне минус: практикуйте однозадачную осознанность. Не слушайте музыку, когда заняты делом, не смотрите сериал на фоне. Все внимание спокойно направлено на ваше дело. Это увеличит вашу ёмкость концентрации. Спасибо, если не поставили минус. Если поставили извините за неприятную информацию)
HellQwer
01.03.2026 13:16Что не так в тяжёлой атлетике, если это не прям спорт конечно?
шокирующие способ для современного человека
На этой фразе вспомнил почему-то некогда хайпанувшего Mr.Freeman https://youtu.be/o1k8hJ1d8G4?si=i53ggMDqgksbe-HS
Maevelence
01.03.2026 13:16Что не так в тяжёлой атлетике
Цикл восстановления вплоть до гиперкомпенсации не сильно прибавляет бодрости сам по себе - все же организм восстанавливается
Растяжки и прочее разогревают без диких разовых потерь энергии и дальнейшего похмелья во время восстановления. Шейно-грудной отдел например в атлетике особо не будет разминаться (скорее закостеневать), а ведь от него зависит кровоток и количество кислорода в мозгуMolodoy_b0y
01.03.2026 13:16Мне еще понравилась фраза:
до цели доходит тот, кто хотя бы ползёт.
Записал в свой сборник цитат
tuxi
01.03.2026 13:16Максимально уберите сладкое - оно ослабляет вашу силу воли.
Может надо просто соблюдать свое КБЖУ?
Резко срезать углеводы (если сладкое это не торты-конфеты, а обычный мармелад-зефирки) - это наносить удары по своей центральной нервной системе. Какое-то время продержитесь на запасах гликогена, но потом будут срывы и большие.SYS_concentration
01.03.2026 13:16Спасибо, что поправили. Да, я имел ввиду убрать кондитерку: торты, пирожные, конфеты и т.п.
Mih-mih
01.03.2026 13:16Сейчас вот вспомнился анекдот про парашютиста, яйца и не раскрывшийся вовремя парашют.
vlsnake
01.03.2026 13:16Наши потребности довольно просты:
Выживания (биологические потребности)
Развития (социальные, когнитивные потребности)
Гомеостаза (поддержания баланса)
Если первую и последнюю приходится поддерживать, то что касается развития - тут приходится бороться с энергетическими затратами мозга. Статья скорее про осознание дефицита развития и признания в социуме. Так сказать переход от состояния дефицита к направленной активности. Автор вроде говорит простые вещи, но они касаются больше выживания и гомеостаза (и это конечно база и тут легко найти мотивацию), а вот как найти мотивацию для развития в статье проскакивают пункты:
Признать состояние без осуждения
Мини-аудит потребностей
Запланировать "награду за процесс"
Создать мгновенную обратную связь
Упростить цель до "минимально жизнеспособного действия" (Пример: не "выучить архитектуру", а "прочитать 1 статью 15 минут")
Добавлю к статье небольшой лайф-хак - я купил себе песочные часы (несколько от 5 до 30 мин) и использую их как якорь, когда нужно тренировать внимание.
woodiron
01.03.2026 13:16Думал, что это чисто возрастное - не могу концентрироваться какое-либо значимое время, а это оказывается общий вопрос. Типичный вечер: сижу в кресле с телефоном, рядом лежит ещё один и планшет, на кровати книга , на столе ноутбук, а я хватаю то одно то другое.
Только сознательный отказ помогает или некое физическое дело, да хоть пыль вытереть.
LeVoN_CCCP
01.03.2026 13:16Держу пари, что вы, скорее всего, не дочитаете этот текст до конца. Возможно, прямо сейчас вы уже переключились на соседнюю вкладку в браузере. Или открыли очередное сообщение от коллеги или начальника.
Как ни странно - да. Вот только есть нюанс. У меня в параллель запущено 5-6 дел, они автоматизированы и единственное что надо смотреть чтобы они не или не завалились или закончились или я получил уведомление от самоконтролирущей системы (которая опять моя же) что стоит прервать какое-то из по каким-либо внешним причинам. И тут у меня появляется 2 или 3.5 минуты условно свободных в которые я не стану запускать ещё что-то важно в параллель, потому что не буду успевать следить и за этим ещё. Зато могу посмотреть какую-нибудь ерунду, например открыть хабр и почитать. Логично, что хабр будет на последнем месте в приоритете. И даже это сообщение я дописываю третий раз уже. Не потому что я отвлекаюсь и переключаюсь, хотя именно поэтому, но не по смыслу описанному выше, а по списку приоритетов. И даже если я десятиминутную статью буду вычитывать пару часов это потому что за эти пару часов я успею закрыть с десяток других дел, которые важней и от них я не отвлекаюсь в смысле, вложенном в это слово данной статьёй.
DrWind
01.03.2026 13:16Вы не заметили, что раньше музыка была с битрейтом 192 кбит/с. Сейчас 320 кбит/с, согласен что качество звучания возросло, но также и возросла скорость воспроизведения. Время летит и мы не можем за ним угнаться. Только самоконтроль, прогулки на свежем воздухе, занятие спортом частично могут снизить негативное влияние на возросший поток информации.
MrGentl
01.03.2026 13:16Тем временем я, который зашёл на хабр с мыслями: "А чё там у нас интересного написали?" )
ezop50
01.03.2026 13:16А причина в чем? Причина в наличии хаоса в голове и слабости силы воли, обусловленной степенью следования жесткой самодостаточной рабочей дисциплине, а не удовлетворению любопытства и ласкания своих природных инстинктов на получение удовольствий. (Хлеба и интересных зрелищ)
Dhwtj
Игру? Да я специально поставил её чтобы не свихнуться от программирования и вообще всей жизы.
В игре включаются старые участки, рептильный мозг. А неокортис отдыхает
Korova-ugnetatel
*неокортекс
FSmile
Тебя даже вчерашний шторм не разбудил. Какой рептилоидный мозг?