Догма психологии и нейробиологии давила как бетонная плита, утверждая, что каждый, кто читает эти строки, боится перетрудиться! Но вот в чем парадокс, я был готов до последнего тянуть с дедлайнами, забивая на написание диплома, зато днями напролет лупил по клаве, печатая первый фэнтези роман [его так и не опубликовали]. Если вы готовы часами гриндить пиксели в игре, но выполняете основную работу «абы не спросили», то хватит себя винить! Мы, люди, не боимся чрезмерных нагрузок. А вот от чего мы действительно бежим, так это от напрасных усилий! Вложений, которые не приносят прогресса или не оправдывают своих затрат. И этому посвящено новое исследование!

Проанализировав литературу по психологии развития и когнитивно-поведенческой психологии, ученые наши доказательства того, что усилие, само по себе, это «нейтральная валюта». А вот когда действие наделено смыслом или расценивается человеком как «потенциально выгодное», вложенные усилия приносят глубокое удовлетворение. Это открытие переосмысливает природу мотивации, а результаты уже можно внедрять как в систему образования, так и корпоративную культуру и клиническую психиатрию

Ключевые факты. Краткая выжимка из того, что написано в статье

Традиционный раздел, в котором разбираю основные термины исследования и что именно открыли ученые.

Опровержение закона лени. Классическая поведенческая психология утверждает, что люди и животные от природы запрограммированы на минимизацию усилий. Поскольку сам акт приложения усилий по своей природе неприятен. Новая модель переосмысливает это избегание. Суть в принятии стратегических решений, которые позволяют предотвратить напрасную трату энергии.

Доказательство на уровне развития. В младенчестве и раннем детстве не наблюдается спонтанного отвращения к усилиям. Например, 10-месячные младенцы, наблюдающие за тем, как взрослый упорно выполняет сложную задачу, удваивают собственные усилия для решения своих проблем. Например, это прослеживается в обучении прямохождению [говорю, как отец двоих сыновей].

Премия за преодоление сопротивления. Примерно в возрасте 6 лет дети значительно чаще улыбаются после преодоления сложной задачи, чем после легкой. Такое поведение указывает на то, что преодоленное физическое или умственное сопротивление придает успеху внутреннюю ценность, что было бы биологически невозможно, если бы усилие по своей природе вызывало отвращение.

Парадокс усилий разрешен. Рассмотрение усилий как нейтральных транзакций, если попробовать рассмотреть их как валюту, прекрасно объясняет, почему миллионы людей добровольно выбирают сложные виды деятельности: экстремальные виды спорта, освоение музыкального инструмента или длительное обучение в академической сфере — и, более того, кайфуют от этого.

Штраф за безделье. Литература, посвященная «принципу наименьших усилий», показывает, что мы выбираем этот путь в том случае, когда конечные результаты абсолютно одинаковы. При наличии выбора взрослые люди предпочитают активное участие, а не пассивность. И те, кто активно включен в работу, испытывают большее счастье, чем бездельники.

«Узкое место» снижения уровня дофамина. Действительно, патологическое отвращение к усилиям отличается от обычного отстранения от деятельности. Когда дофаминергическая система мозга снижает активность, внутреннее чувство вознаграждения ослабевает, превращая усилие в по-настоящему неприятное, мучительное переживание.

Институциональный поворот. Практическая рекомендация: вместо бесконечных попыток облегчить или бесконечно разбивать задачи на более легкие, как принято в корпорациях или академических кругах, переориентируйте саму систему на то, чтобы сделать задачи четко обоснованными, значимыми и полезными в глазах тех, кто их выполняет.

Источник: Do people really avoid effort? A cost – benefit perspective on the principle of least effort

Ты не ленивый. Ты не хочешь тратить время впустую

На протяжении десятилетий психология и нейробиология предполагали, что люди и животные от природы стремятся прилагать как можно меньше усилий, что коррелирует с общей теорией энтропии. Следовательно, сам акт прилагаемых усилий не доставляет нам никакого удовольствия.

Новая интерпретация заключается в том, что люди избегают не самих усилий, а усилий, потраченных впустую. Усилий, которые ни к чему не приводят или польза от которых не оправдывает затраченной энергии.

Мотивация детей и предельные нагрузки

В подтверждение тезиса ученые провели критический, двухэтапный анализ научной литературы. В первую очередь, объектом внимания стало развитие ребенка. Ученые предположили, что если усилие по своей сути неприятно, то отказ от него должен наблюдаться на очень ранних стадиях развития.

Младенцы и маленькие дети не проявляют спонтанного отвращения к усилиям. Дети прилагают их свободно и постоянно, связывая их с удовольствием и удовлетворением, и лишь постепенно учатся экономить силы. Особенно показателен пример 10-месячных детей: наблюдая за тем, как взрослый упорно выполняет сложную задачу, дети сами удваивают свои усилия, чтобы решить проблему.

Позже, примерно в 6 лет, дети чаще улыбаются, когда им удается сделать что-то сложное, чем когда это дается легко. Словно само сопротивление придает ценность их успеху. Если бы усилие было по своей природе неприятным, то такой реакции не существовало бы и вовсе.

Животные, взрослые и ценность награды

Важно также разобрать «принцип наименьших усилий» у животных и взрослых. Предпочтение наименее затратного пути с точки зрения усилий проявляется только тогда, когда вознаграждения строго эквивалентны. То есть, если я в любом случае получу 10 000 рублей, то я буду работать с минимумом усилий.

Но, если дать вилку 10 000 рублей и 15 000 рублей, то человек сразу начнет прикладывать усилия, чтобы получить наиболее выгодный вариант. Хотя это работает только если разница действительно ощутимая.

Более того, ряд исследований показывает, что люди куда чаще предпочитают активно участвовать в выполнении задачи, а не оставаться пассивными. И вовлеченные люди счастливее бездельников, даже когда их вынуждают к активности.

Почему мы вообще говорим о мотивации, награде и выгоде

Этот сдвиг в перспективе трансформирует наше понимание мотивации. Он позволяет решить «парадокс усилий». Дескать, если действительно существует биологический закон «наименьшего усилия», то как объяснить, почему миллионы людей добровольно занимаются сложными видами деятельности, такими как экстремальные виды спорта, обучение игре на музыкальном инструменте, длительные исследования? И, более того, получают от этого удовольствие?

Если прилагаемые усилия воспринимаются как нейтральные затраты, то есть, не имеющие ни положительного, ни отрицательного баланса, сравнимые с тратой денег, то становится логичным, что люди соглашаются прилагать усилия, только когда это приносит конкретный результат.

Такой подход возвращает человеку статус субъекта, способного оценивать ситуацию и принимать решения, а не организма, постоянно борющегося с биологическим отвращением к действию, что идеально стыкуется с постулатами логотерапии.

Отстраненность от общего дела и отвращение к усилиям

Новый подход лучше объясняет классические ситуации отстраненности – когда человек сталкивается с чем-то неблагоприятным, и словно «выпадает из общей системы». А также поливает свет на патологические случаи, когда у человека возникает и развивается реальное отвращение к усилиям.

Во втором случае такое сопротивление усилиям обосновано отлично изученными нейробиологическими механизмами. В частности, это объясняется через снижение активности дофаминергической системы.

В этом плане дофамин играет центральную роль в мотивации. Он усиливает уже существующее чувство вознаграждения и стимулирует стремление к целям. При дефиците дофамина прилагаемые усилия становятся по-настоящему неприятными, а желание действовать неизменно угасает.

Terra incognita. Почему есть люди, которые не любят активность?

До сих пор неизвестно, в каких условиях у некоторых людей развивается реальное отвращение к усилиям и какие нейробиологические механизмы в этом задействованы. Часто упоминается функция дофамина, как поддерживающего кофактора деятельности. Но исследования в основном сосредоточены на ситуациях, связанных с внешними вознаграждениями.

При этом остается ничтожно малой доля исследований, которые сосредоточены на природе внутренней мотивации, она то и лежит в основе стремления к усилиям ради превозмогания самих усилий.

Остается один ключевой вопрос. Что если вместо того, чтобы стремиться упростить задачи в школах, на работе и в сфере ухода за больными, мы в первую очередь будем стремиться сделать их более оправданными и полезными в глазах тех, кто обязан их выполнять?

И такое изменение в корне поменяло бы если не всё человечество, то значимый его пласт!

Ответы на ключевые вопросы

В: Если наш мозг на самом деле не запрограммирован на лень, почему мы так не любим мыть посуду или заниматься утомительной рутинной работой?

О: Потому, что ваш мозг чувствует, что затраченные усилия не соответствуют награде. Вы ненавидите не сами физические или умственные усилия, а потраченный впустую ресурс или неоправданные результаты. В тот момент, когда задача кажется бессмысленной, тупиковой или невыполнимой, ваш внутренний калькулятор эффективности помечает её как пустую трату ресурсов и заставляет вас отказаться от неё.

В: Как спортсмены-экстремалы или музыканты доказывают себе, что усилия могут приносить удовольствие?

О: Они решают «парадокс усилия». Если бы усилие было болезненным по своей природе, никто бы не бегал марафоны и не занимался в зале каждый день. Даже этой статьи бы не было. Поскольку усилие – это нейтральный акт, точно такой же, как и трата денег, люди совершенно спокойно готовы платить огромную энергетическую цену, если структурная, эмоциональная или внутренняя выгода того стоит.

В: Какую самую большую ошибку допускают школы и предприятия, пытаясь мотивировать людей?

О: Они сосредотачиваются на упрощении работы, а не на том, чтобы сделать её осмысленной. Снижение порога входа или упрощение задач не решают проблему отсутствия мотивации. Чтобы добиться высокой вовлеченности, учреждениям необходимо сделать задачи глубоко обоснованными, прозрачными и полезными в глазах студентов или сотрудников, которым приходится их выполнять.

P.S. Для самых стойких в познании себя. Я выбрал эту статью для перевода не случайно. Буквально пару дней назад написал что-то вроде гайда/объяснения того, как самому понять свой смысл жизни. Это готовая инструкция, как наблюдать за собой, понять свои ценности и, что самое главное, на основе их формировать свой смысл жизни. И получать удовольствие от деятельности, а не просто «молотить рутину, заглушая тревогу и выгорание джанкфудом и развлечениями».

Свои вопросы вы можете смело оставить в комментариях к статье, и я на них отвечу. Больше переводов новостей – вы найдете в профиле на этом ресурсе.

Связаться напрямую можно или по почте: filipp.donchev@gmail.com

Или в Телеграме

Понимать сильные стороны своих недостатков, улучшать адаптивность и применять знания о мозге на практике – обо всем этом читайте на сайте Neural Hack или в одноименном канале.