Выйдите на полуденную прогулку в солнечный рабочий день, и вы на собственном опыте убедитесь, как освещение может повлиять на ваше настроение и производительность. Как показывают исследования в области эргономики — эффективности работы людей в рабочей среде, этот феномен возникает не только у вас в голове. 

Самочувствие человека неразрывно связано с освещением с тех пор, как наши предки проводили целые дни на открытой местности, занимаясь охотой и собирательством. В течение дня человеческий организм находится в непрерывном контакте со световым окружением: утром правильное освещение помогает проснуться, а вечером неправильное может помешать заснуть. 

Целая треть работников, принявших участие в международном исследовании 2018 года, заметили, что были бы счастливее на работе, если бы в их офисе было лучшее освещение. А 80 процентов заявили, что для них важно хорошее освещение в офисе. Поэтому поиск оптимального офисного освещения стали новым приоритетом для дизайнеров и продвинутого руководства.

Освещение и продуктивность

Независимо от того, является ли источник света в офисе естественным, искусственным, ярким и синим или тусклым и желтым, тип освещения влияет на настроение, циркадные ритмы и физическое здоровье человека, что в свою очередь влияет на производительность и креативность. Существует множество исследований о том, как окружающая среда влияет на способность мозга функционировать.

Лучшая форма для творческого настроя — когда вы хорошо отдохнули, бодры и полны энергии, и правильное освещение может привести вас в нужное состояние. Тогда как слишком тусклый свет может напрягать глаза и вызывать сонливость и усталость. С другой стороны, слишком яркое освещение может раздражать глаза, нарушать сон и вызывать мигрени. Глаза — это часть мозга, и, напрягая зрение от избыточной или недостаточной яркости, люди напрягают мозг, что ведёт к лишней усталости и снижению креативности и продуктивности.

При современном разнообразии цветов освещения и светильников может быть сложно определить, какой тип освещения лучше всего подходит для офиса. Эта статья поможет понять основные принципы выбора офисного освещения, которое будет поддерживать бодрость и вдохновение сотрудников, и избежать ошибок, которые будут вести к нарушению циркадных ритмов, способствовать повышенному утомлению и выгоранию.

Как светодиодные лампы заменили люминесцентный свет

Хотя лампочку изобрели в позапрошлом веке, индустрия освещения до сих пор меняется. Например, относительно недавно светодиодные лампы повсеместно заменили люминесцентный свет, когда-то бывший стандартом освещения в больницах и школах, например. Это стало незаметной революцией в освещении.

• Светодиод энергоэффективнее. Хотя светодиодные лампы могут быть немного дороже, в офисах в долгосрочной перспективе они экономят деньги благодаря более длительному сроку службы, а также отсутствию инфракрасного излучения, на которое уходит лишняя энергия в люминесцентных лампах.

• Светодиодные лампы предпочтительнее для людей со склонностью к мигреням. Хотя маловероятно, что люминесцентные лампы могут приводить к развитию мигрени, они могут триггерить симптомы мигрени у людей с предрасположенностью к ним. Кроме того, в них использовалась ртуть и их нужно было утилизировать специальным образом.

• Они лучше для самочувствия. Поскольку сотрудники часто остаются в офисе после захода солнца, люминесцентное освещение может мешать сну, подавляя выработку мелатонина — а это ухудшает качество сна, а, следовательно, и продуктивность на следующий день. Тогда как яркость светодиодных ламп можно регулировать в зависимости от времени суток и сезона, тем самым создавая лучшие условия для здоровья сотрудников.

С 2016 года использование светодиодных ламп в России стало обязательным, поэтому резкий люминесцентный свет теперь можно отыскать только в тёплых ламповых воспоминаниях. Вопреки опасениям противников госрегулирования, обязательный переход на светодиоды принёс реальную пользу экономики (помимо повышения энергоэффективности), приведя к подъёму российского производства светодиодных ламп. В отличие от ламп прошлого, светодиоды позволяют практически любой дизайн, поэтому в России начала расти собственная индустрия дизайнерского освещения.

Максимально используйте естественный свет

По данным исследования кафедры дизайна и экологического анализа Корнелльского университета, сотрудники, работавшие в условиях естественного освещения в офисе, отметили 84-процентное снижение усталости глаз, головных болей и нечеткости зрения. Исследования Американской академии медицины сна также показали, что воздействие естественного света помогает регулировать гормоны и контролировать циркадный ритм, помогая сотрудникам крепко спать по ночам и продуктивно работать на следующий день.

В идеале, максимизировать доступность прямых солнечных лучей нужно на этапе проектирования зданий, учитывая высоту потолка, ориентацию здания, географию и загороженность соседними зданиями. При планирования внутреннего дизайна, лучше отдавать помещения с окнами в первую очередь для общего пользования, а не под индивидуальные кабинеты, чтобы как можно больше людей имели доступ к естественному свету.

В помещениях без окон можно использовать мансардные (световые) окна или материалами, излучающие искусственный свет. Например, существуют проекты, создающие физические и оптические эффекты естественного света в помещении без окон.

Цвет и температура офисного освещения

Цвет и температура офисного освещения должны варьироваться в зависимости от назначения помещения. То, что свет — не просто вопрос удобства или эстетики, сейчас уже является научным фактом. Например, один из последних трендов биохакинга — терапия красным светом. Поэтому в рабочей обстановке количество света и влияние различных спектров и интенсивности света на человека могут быть важными элементами рабочей продуктивности и общего самочувствия.

Лучший свет для пробуждения — солнечный. Доктор Эндрю Хьюберман рекомендует каждое утро в течение получаса после пробуждения проводить 10 минут на улице — это помогает настроить биологические часы. 

В целом, более теплый желтый или оранжевый свет лучше подходит для расслабления, тогда как более холодный синий и белый свет лучше для работы, пробуждения и концентрации. 

Учитывать циркадные ритмы важно и на рабочем месте: по возможности, температура и цвет освещения должны меняться в зависимости от времени суток. Утром свет в идеале должен быть ярче и прохладнее, чтобы помочь сотрудникам сохранять бдительность и концентрацию. С течением дня освещение должно быть теплее, помогая сотрудникам расслабиться.

Вместе с закатом или же не позднее, чем за час до отхода ко сну нужно переходить на «ночной режим» освещения: перевести на ночной режим мониторы, гаджеты. Работающим дома — по максимуму выключить искусственное освещение, в офисы подойдут специальные лампы с минимальным спектром синего света. Или, как вариант, янтарные очки, которые фильтруют синий свет.   

Какая яркость слишком ярка для офисного освещения?

При выборе яркости освещения самое важное, что следует учитывать, — это задача помещения. Помещения общего пользования и кухни имеет смысл заливать естественным светом, поскольку этот свет рассеян, и в таких условиях сотрудники обычно не смотрят на экраны.

Однако на рабочем месте естественный свет уже будет мешать: яркость ноутбуков и настольных компьютеров далеко не такая сильная, как солнечная, поэтому в солнечный день естественный свет будет «слепить» рабочие мониторы — почему рабочие места требуют более контролируемой среды — такой, в которой часть интенсивности солнечного света блокируется или рассеивается.

Но при этом нужно учитывать нюансы. Например, оборудование должно учитывать специфику помещений, а общая освещенность в электротехническом проекте — соответствовать нормативам СанПин. Нормы освещения офисов описаны в СП 52.13330.2016 «Естественное и искусственное освещение», что и для складов. Но вам надо обратить внимание на страницу 77, раздел «Административные здания, здания государственных учреждений...». 

Нормы по освещению прочих производственных объектов, от сельского хозяйства до промышленности и обработки.

Офисное освещение для экономии энергии

• Энергоэффективные лампы накаливания, которые стоит использовать, включают светодиоды, галогенные лампы накаливания и компактные люминесцентные лампы (КЛЛ). 

• Дополнительно экономить энергию поможет установка датчиков движения в не постоянно используемых помещениях — например, в ванных комнатах, подвалах и кладовых. 

• Ещё один способ экономить — установка таймера для освещения, чтобы свет не горел, когда на работе никого не должно быть.

• Светоргелуяторы (диммеры) позволяют приглушать свет, когда работа не требует максимальной яркости.

Да будет свет!

Скажем прямо, как учит современная антропология, офисная работа в формате с 9 до 5 каждые пять дней из семи — один из самых неестественных режимов существования человека. Поэтому вопрос, объективно, не в том, чтобы построить офис мечты:  офис мечты — это отсутствие офиса, свободный график с возможностью проводить время на свежем воздухе. Вопрос в том, как минимизировать выматывающие эффекты офисной работы на человека, чтобы не «умирать» каждый день на работе, а жить продуктивную, насыщенную жизнь как на работе, так и вне неё как можно дольше. И, как в мифе о сотворения мира, всё началось со света, так и в жизни — свет всему голова.