Более года я использую "искусственную поджелудочную железу" AI APS.
В этой заметке я опишу "хорошие практики" по использованию данной системы для достижения результата контроля глюкозы - лучшего времени в диапазоне глюкозы крови.
Внимание! Данная статья описывает общий подход к использованию AI APS. Конкретные цифры могут варьироваться в зависимости от вашего метаболизма.
Первое, что необходимо сделать при начале использования системы - настроить AI APS. Не буду описывать настройку здесь, так как процесс подробно описан здесь: https://www.manula.com/manuals/aiaps/aiaps/v.1.0/ru/topic/set-up
Далее, когда ваша система настроена, коэффициенты подобраны, необходимо внедрить повседневные привычки, которые помогут держать глюкозу в целевом диапазоне глюкозы.
Короткая "формула" для контроля глюкозы выглядит так: Необходимо понимать как действует алгоритм системы и соблюдать правила приема пищи и режима активности".
Ниже я привожу несколько правил пользования системой.
Правило 1. Вводите количество углеводов заранее и указывайте паузу перед едой в системе
В отличие от иных систем, в AI APS необходимо указать более-менее точное время начала пищи. Многие привыкли указывать углеводы в момент обращения к системе, затем, после не большой паузы, начинать прием углеводов. Такой подход основывается на подаче не большого количества инсулина до фактического начала приема пищи и "скалывание" роста при начале их усвоения. Это условно безопасный способ, вызывающий частое повышение глюкозы после еды.
Однако, алгоритм AI APS предполагает построение относительно точной модели усвоения углеводов на основе работы с каждым пользователем индивидуально. Например, если ваш стандартный прием пищи будет иметь пик 25 минут и усваиваться в течение 6 часов, в будущим, при схожих условиях, AI APS примет данную форму углеводной модели.
Это позволит избежать выхода из целевого диапазона глюкозы. Однако, это так же требует указания точного момента начала приема пищи. Например, если вы планируете съесть 50 углеводов через 20 минут, укажите это в меню ввода углеводов в системе AI APS и вы получите отличный результат при приеме углеводов. Система заботливо напомнит вам о необходимости начать прием пищи через установленное количество минут.
Для получения отличных результатов обычно рекомендуется делать паузу перед едой 15-20 минут, однако, некоторым требуется пауза более длинная или короткая.
Правило 2. Считайте белки
Белки оказывают определенное влияние на глюкозу крови. Пользовательски (это никак не учтено в AI APS), мы считаем, что 40% белков "преобразуются" в углеводы через 80-90 минут после приема.
Например, если вы съели 100 гр. вареной куриной грудки, в ней содержится примерно 29 гр. белка. 40% от них, то есть 11,6 гр. через 80-90 минут, они усваиваться и сработают примерно по модели углеводов.
Предположим, что чувствительность к углеводам составляет 0,3 ммол/л на 1 углевод. В этом случае, если вы не укажите данные белки в системе, вы получите повышение глюкозы на 3,5 ммол/л.
При этом, так как инсулин слишком медленно усваивается, даже увидев повышение, система не сможет компенсировать подъем вовремя.
Следовательно, указывайте данные о белках (вычисляя 40% от потребленного белка) в системе с отсрочкой 80-90 минут.
Правило 3. Указывайте активность
Здесь все просто - всегда указывайте активность заранее или перед началом занятия спортом. Для этого в системе есть специальная кнопка активности, для которой вы настраиваете длительность. Указание активности поможет системе научиться понимать реакцию организма на активность и поможет не допустить низких, а так же сориентирует, какое количество углеводов вам необходимо принять перед началом активности.
Правило 4. Задавайте вопросы и делитесь опытом в нашей группе в Телеграмм
Ссылка - www.t.me/aiaps
Опытные пользователи часто могут поделиться с вами опытом и дать ценные советы. Не пренебрегайте этой возможность.
Это основные Tips&Tricks.
Мы продолжаем тестировать систему и много времени на то, чтобы система отлично работала. Помогайте нам и система будет становится все лучше с каждым днем.
Дисклеймер. Я являюсь co-разработчиком приложения и привожу свой личный опыт.