Суббота, ранее утро. Собираюсь на двухчасовую пробежку. Это уже пятая тренировка на неделе. Дико уставший. Чувствую себя, как будто уже марафон пробежал. Хотя я никогда не бегал, но мне кажется, именно так себя чувствуют после марафона.

Мысли в голове: Ваня, ну ты чего, ты не выдержишь нагрузку, тебе же еще сегодня два часа на барабанах заниматься, ты уборку хотел сделать, погулять, какая пробежка?! Успокойся!

Выйти на пробежку вчера для меня было по ощущениям примерно так же, как стоять в плавках в лютый мороз и собираться поплавать в ледяной воде.

Но я вышел. Пробежал. И кайфанул!

Раньше я считал, что дисциплины и силы воли достаточно, благодаря которым я обычно достигаю результатов. Сейчас читаю книгу Атомные привычки и понял, что рассчитывать только на мои суперспособности не поможет в долгосрочной перспективе. Сольюсь. И вот почему.

Представьте, что вы решили отказаться от сладкого. Первые дни легко, ведь мотивация высока. Но со временем появляются повседневные соблазны: коллега угощает шоколадом, дома ждут печенья, а на вечерней прогулке пахнет выпечкой. Даже самые дисциплинированные могут сорваться, потому что окружение постоянно подбрасывает триггеры.

С 2018 года я не пил алкоголь. Но, переехав в Сербию, я был в окружении, которое максимально побуждало меня выпить вино: невероятно уютные кафе, люди, неспешно наслаждающиеся вином, кстати, даже в будни в обед. В Москве таких соблазнов не было! В итоге в 2023 году рухнула моя дисциплина и сила воли?

Еще один интересный пример.

Во время войны во Вьетнаме около 20% американских солдат пристрастились к героину из-за постоянного стресса и доступности наркотика. Но вернувшись домой, где этих соблазнов не было, только 5% снова начали употреблять. Офигеть!

А спустя 3 года сорвались и стали снова употреблять 12% ветеранов. Это невероятно низкий показатель! Особенно если брать в учет, что обычно после лечения срываются до 90% людей, так как возвращаются в прежнее окружение с привычными триггерами.

Так и я создал для себя окружение и триггеры, которые подталкивают меня тренироваться, даже если физически устал и есть еще 100500 причин не бегать.

Например, вписался в беговой клуб и окружил себя спортсменами любителями, которые регулярно тренируются. Купил абонемент, и прогуливать тренировки теперь меньше хочется. Но самый мощный стимул – это забеги, благодаря которым я не просто регулярно тренируюсь, но и делаю это усерднее.

И, как вишенка на торте, по субботам мы регулярно бегаем и завтракаем в классных местах. И мне это так нравится, что для меня это награда, ради которой хочется жопу с дивана поднять. Вот и вышел я в этот раз побегать, чтобы вкусно покушать и с ребятами увидеться, несмотря на дикую усталость.

В общем, что я понял для себя. Дисциплина и сила воли — ненадежная стратегия в долгосрочной перспективе. Высок риск провала. Внешняя среда и триггеры помогут усилиться и прийти к регулярности

P.S.

Если вам интересны подобные статьи про привычки, ментальное здоровье, саморазвитие, у себя в ТГ канале делюсь мыслями и личным опытом. А также честно рассказываю о результатах и провалах в маркетинге и продажах