Мы тут с ребятами решили посоревноваться у кого за неделю меньше экранного времени будет.
Наслушался я умных подкастов, где говорили насколько это негативно влияет на самочувствие, сон, желание что-либо делать.
Например, я заметил, что меньше хочу видеться с друзьями, как-то социализироваться после того, как наобщался в мессенджерах, позалипал в соц сетях. Желание куда-то ехать и что-то делать в принципе пропадает.
Что-то не понравилась мне эта тенденция, когда я в овоща превращаюсь. Да, я пробовал ставить лимиты по времени на приложения, но успешно на них забивал.
А еще устал от огромного потока информации, и от привычки быть постоянно в телефоне, когда есть свободная минута.
В общем, предложил я своим разным знакомым неделю посоревноваться с экранным временем – у кого меньше, тот и выиграл. А кто проиграет платит за завтрак.
У одной подруги до челленджа было среднее экранное время 6 часов 50 минут за день. А у меня 4 часа 10 минут. И я был уверен, что я легко ее выиграю с огромным отрывом, но я недооценил соперника, ха-ха.
В первую неделю я сократил время до 2 часов 28 минут, а она до 1 часа 53 минут. И нам так это понравилось, что решили продлить эту затею еще на две недели. По итогу я сократил время до 1:30.
И это было офигенно! Ниже поделился почему, и что помогло отказаться от привычки позалипать, а что нет, и как это повлияло на мое самочувствие:
Очень сложно было отказаться от потупить в телефоне в привычных ситуациях: в дороге, перед сном, в ванной
За неделю с самочувствием и образом жизни кардинально ничего не изменилось. Есть только какие-то первые признаки улучшений, но! На третью неделю я почувствовал себя сильно лучше: настроение лучше, высыпаюсь лучше, стал менее раздражительным.
Самое сложное было перестать залипать перед сном. Я не сразу смог к этому прийти. Вместо этого стал читать бумажную книгу. И мне кажется, благодаря этому я стал лучше и спать и высыпаться, и как следствие лучше себя чувствовать. И это кстати, самое главное открытие для меня, насколько сильно сон на меня влияет. И я оказывается не высыпался, несмотря на то, что спал 7-8 часов в день.
После эксперимента мне перехотелось сидеть в соц сетях, разве что подкасты продолжаю слушать регулярно. А когда хочется потупить, насыщение приходит мгновенно, достаточно 5-10 минут.
А самые эффективные инструменты, которые помогли мне снизить экранное время это
Cоздать экстра усилие, чтобы зайти в телефон. Например когда работаю, с друзьями в кафе или дома я убираю телефон подальше, чтобы приходилось вставать за ним.
Включить серый цвет на телефоне. Лимиты по времени для меня не эффективны, я на них успешно забиваю. А вот когда телефон в сером цвете, то по долгу сидеть и что-то делать совсем не хочется. А чтобы можно было быстро переключаться с цветного режима на серый, поставил смену режима на 3х разовое нажатие кнопки
Посоревноваться с друзьями это самый эффективный инструмент. Мы хотели посоревноваться одну неделю, и как оказалось этого было мало, чтобы поменять образ жизни и получить какие-то бенефиты от этого эксперимента. Но точно лучше чем ничего. И если бы не было этой недели, то я бы ни за что не согласился бы на трехнедельный эксперимент
Комментарии (17)
dev-priporov
12.01.2025 17:29Ну вместо бумажный можно и электронные читать, глаза не устают, главное не телефон/монитор.
nivorbud
12.01.2025 17:29Мне бумажные и на электронных чернилах книги тяжелее читать, глаза больше устают, чем с экрана качественного планшета. Наверно, это благодаря возможности точно подстроить яркость на планшете, что для обычной книги не всегда возможно/удобно. Но всё индивидуально.
IvSmirnof
12.01.2025 17:29В электронных книгах так же есть подсветка. Я даже в своей не сразу понял, что её можно отключить.
JBFW
12.01.2025 17:29Вот у людей проблемы-то )
Компьютер это всего лишь инструмент. Нет разницы, зависаете ли вы с друзьями в чате или в гараже под пиво. Нет разницы, читаете вы бумажную книгу или ее же в электронном виде на экране. Нет разницы, сидите вы в соцсети или в том же гараже - просто электронный "гараж" шире.
Разница есть только работаете ли вы через компьютер, или бездельничаете через него.
Заменить работу на оффлайн - сложно, надо профессию менять.
Заменить безделье - никакой разницы нет где бездельничать.А все умные коучи со своими советами "как перестать тупить в экран и пойти в оффлайн" просто продают свое время благодарным слушателям-читателям
Sequoza
12.01.2025 17:29Нет разницы, читаете вы бумажную книгу или ее же в электронном виде на экране
Лично для меня огромная. И я даже сейчас не про ощущения. Электронная версия книги находится в опасной близости с ютубом. Это как если бы вы пытались завязать с алкоголем и решили погулять с приятелем. Он, принеся баночку пивка сказал бы вам: "Бро, у меня шнурок развязался. Подержи, пожалуйста, пока я завязываю".
IceGerda
12.01.2025 17:29А по мне смартфон таки создан для дороги в пробках. А против остального, как поймёшь что со смартфона даже твою скаченную музыку тебе постоянно хотят крутить с рекламой - желание пропадает.. А подкасты как раз болтают часами о том, что можно сказать за 5 минут, зато "движуха".
dev-priporov
12.01.2025 17:29Я слушал подкаст на английском по изучению языка, пока до работы ходил - вообще штука классная. Опять таки подкастов на любой тип вкус и цвет... есть полезные, есть интересные, а есть шлак. Надо же правильно фильтровать контент
OctoSinel
12.01.2025 17:29Понимаю проблему, классно, что получилось начать соблюдать ограничения. Но честно о результатах можно будет сказать через полгода хотя бы, а лучше через год.
Я человек с 6:40 экранного времени, лимиты не помогают вообще. Очень похоже на сигареты на самом деле, ты можешь придерживаться ограничений, когда все ок, но как только малейший стресс или плохо себя чувствуешь, то тут же на все ограничения забиваешь.
deathlenin
12.01.2025 17:29Я не с таким числом, но тоже много.
Лучше всего сработало как у автора: на рабочий день просто оставлял телефон подальше. Так чтобы его не было в комнате где я. Очень сильно помогло в сосредоточении. И влияние стрессов тут же стало меньше.
Astroscope
12.01.2025 17:29Очень сложно было отказаться от потупить в телефоне в привычных ситуациях: в дороге
Не знаю, как другие в целом и вы в частности, но я в дороге стараюсь смотреть на дорогу. Мне кажется, что довольно многие тоже смотрят на дорогу или как минимум стараются, а тех, кто пытается что-то в телефоне сделать, видно по неадекватному маневрированию, похожему на вождение в сильном алкогольном опьянении. Я бы и не взялся по вождению отличить тупящего в телефон от пьяного, хотя, наверное, какие-то характерные признаки выделить и удалось бы.
Ndochp
12.01.2025 17:29Так "в дороге", а не за рулем. Правда я не вижу особой выгоды смотреть на окружающих пассажиров вместо телефона. Вот не тупить в ночь наверное не плохо.
kotlomoy
12.01.2025 17:29Читаю такие статьи ("откажитесь от гаджетов и ваша жизнь преобразится") и пытаюсь вспомнить, как прекрасна была первая половина моей жизни до появления у меня компьютера. Не помню, чтобы было сильно лучше. Ну разве что книги читал чаще, это да. Но нимба вроде не было и по воде не ходил. А судя по статьям должно было что-то грандиозное происходить, что я делал не так?
opusmode
12.01.2025 17:29Открыл, посмотрел своё экранное время в среднем - 2 часа 4 минуты. Это я даже не начинал сокращать, так как зачем?
Исходя из статьи я вижу ложную постановку вопроса и ложное решение.
Дело не в экранном времени, а в том, что вы, исходя из статьи, реальным пользуетесь так себе и не умеете расставлять приоритеты.
Собственно и проблему вы не решили, а сделали замещение. Да, от разнообразия эндофинчик долбанул, но вряд-ли вы сделаете корректный вывод. Либо продолжите замещать, ища новые способы, либо наиграете ь и забросите
ru1z
Хорошо бы понять кем работает экспериментатор. На хабре вряд-ли многие могут сократить кратно...
По-моему, произошла замена подкастами, тупить можно и в них.
Вот это отлично, имхо.