В индустрии информационных технологий до сих пор живут два устойчивых мифа. Первый — айтишник в кресле-мешке с кофе, второй — айтишник на пляже с макбуком. Картинка красивая, но за ней скрываются бессонные ночи, контекстные переключения, перманентные дедлайны и стресс, к которому нельзя привыкнуть. И всё это — прямой путь к выгоранию.

Меня зовут Дмитрий. Я в IT уже 25 лет. За это время побывал на всех ролях — от джуна до тимлида. Проходил через выгорание несколько раз, видел, как оно ломает сильных специалистов, и научился распознавать тревожные сигналы до того, как становится поздно. В этом посте поделюсь системным взглядом на проблему, реальными кейсами и тем, что действительно работает.

Миф о признании: когда результат виден, но незаметен

Одна из типичных причин выгорания — отсутствие признания. Команда может неделями чинить прод, проводить ночные релизы, оптимизировать архитектуру, а потом менеджер просто скажет: «мы успешно провели антикризисное управление» — и всё. Разработчики остаются в тени.

Что делать:

• Документируйте результаты с цифрами. Не «починили», а «снизили время отклика на 47%, сэкономили 1,2 млн ₽ в год на инфраструктуре».

• Проводите демо с командой. Пусть руководство видит, кто сделал результат.

• Избавьтесь от культуры обвинений. Постмортем — это анализ системы, а не поиск виноватого.

• Внедрите внутреннюю систему признания. Простое «спасибо» от коллег снижает уровень выгорания в команде.

Эффект снежного кома: как «попробуем» превращается в «гарантируем»

Нередко в команду «влетает» фича вне плана. Вы говорите «попробуем» — и это интерпретируется как «успеем». Потом ночные доработки, костыли, баги, и весь цикл повторяется.

Что делать:

• Избегайте слова «попробуем». Говорите: «реализуем, если А, Б, В».

• Фиксируйте условия письменно. Подтверждайте договорённости по результатам встречи в почте.

• Предлагайте альтернативы вместо отказа. «К пятнице — только MVP», «с дедлайном — но с ещё одним разработчиком».

• Добивайтесь компенсации. Работа в выходные = оплата или отгулы.

Удалёнка: свобода без границ?

Удалённый формат дал гибкость, но стер границы. День начинается с Slack, заканчивается почтой, обед совмещён с митингом, рабочий чат активен в 23:00.

Что делать:

• Физически разделяйте рабочее и личное. Рабочий стол ≠ кровать.

• Создайте ритуалы начала/конца дня. Простая смена одежды или прогулка помогает мозгу переключиться.

• Установите правила доступности. «Я на связи с 9 до 18, остальное — только критика».

• Ищите социум. Коворкинги, митапы, даже просто обед с коллегами — важны для психики.

Мультиджобинг: два оффера — в два раза быстрее к выгоранию

Работать сразу в двух-трёх компаниях стало возможным на удалёнке. Но мозг не создан для постоянного контекстного переключения и жизни в тревоге.

Что делать:

• Максимально отделяйте контексты. Отдельные мессенджеры, браузеры, аккаунты.

• Будьте честны, если возможно. Иногда парт-тайм формат можно проговорить официально.

• Выбирайте компании с низкой синхронностью. Чем меньше встреч и экстренных запросов — тем реальнее совмещать.

• Считайте не только деньги. Год на двух работах = минус 5 лет здоровья.

Контекстные переключения: убивают фокус, а с ним — продуктивность

Каждое уведомление — минус 20–25 минут фокуса. Умножьте это на 30–50 отвлечений за день — и получите картину повседневного выгорания.

Что делать:

• Техника помодоро. 25 минут работы, 5 минут отдыха. Без отвлечений вообще.

• Время тишины. Утро без чатов, звонков и писем.

• Обработка задач блоками. Не прыгайте между тикетами, сообщениями, кодом и багами.

• Анализ отвлечений. Ведите дневник: «что и когда меня сбило с фокуса?»

Сигналы тела: последнее предупреждение

Боли, бессонница, проблемы с ЖКТ — это не совпадение. Это сигналы стресса. Их игнорируют до последнего — а потом восстанавливаться приходится годами.

Что делать:

• Фиксируйте «красные зоны». 3 дня по 5 часов сна — повод взять выходной.

• Отслеживайте не только физику, но и психику. Цинизм, раздражительность, ощущение беспомощности — уже звоночки.

• Применяйте микропрактики. Простое дыхание или прогулка — реально работают.

• Обращайтесь за помощью. Психотерапия — это не слабость, а инструмент.

Софт-скиллы как системная защита

Многие разработчики годами учатся кодить, но игнорируют навык коммуникации. А ведь именно он позволяет выставлять границы, обсуждать ожидания и договариваться.

Что делать:

• Запускайте тренинги в команде. Не только про технологии, но и про коммуникации.

• Развивайте умение говорить и слушать. Это не «менеджерское», это ключ к здоровой атмосфере.

• Системно инвестируйте в софт-скиллы. Они влияют не меньше, чем знания фреймворков.

Вместо итога

Выгорание — это не про слабость. Это про системные сбои в рабочих процессах, коммуникациях и личных границах. Оно случается не потому, что вы что-то делаете не так — а потому, что делаете слишком много, слишком долго и слишком в одиночку.

Если вы узнали себя — начните с малого. Зафиксируйте график. Переведите «попробуем» в «если… то…». Поставьте режим сна выше режима доставки. И помните: вы — не ресурс. Вы — специалист. И только сохранив себя, можно быть по-настоящему полезным.

Если вам близка тема и вы готовы поделиться своим опытом борьбы с выгоранием — пишите в комментариях. Эта тема не из тех, которые можно решить в одиночку.