Вы ставите таймер на 25 минут, делаете перерыв и уверены, что стали продуктивнее. А что если это не так?
Привет, я Вера, продакт системы управления проектами YouGile. Мы делаем работу команд простой и удобной. В этом году мы готовим много расширений ― это дополнительные функции в системе YouGile, которые закрывают частые боли бизнеса, например, проблему согласований, строгих процессов, управлением временем и других.
Недавно мы выкатили расширение Помодоро. И решили изучить, что про его эффективность говорит наука. Давайте разберемся, когда метод работает, а когда — превращается в псевдопродуктивность.
Что такое метод Помодоро?
Метод Помодоро придумал Франческо Чирилло в конце 1980-х. В его основе простая идея: 25 минут работы — 5 минут отдыха. После четырёх раундов — длинный перерыв. Метод получил свое название потому, что кухонный таймер Чирилло был в форме маленького красного помидора.
Помодоро vs Поток
Метод Помодоро очень популярен, но реально ли это мастхэв для любого сотрудника? Если говорить о погоне за продуктивностью, то на ум сразу приходит поток, о котором говорил Михай Чиксентмихайи. Это состояние полной вовлеченности, при котором человек теряет ощущение времени.
Состояние потока ― доказанно продуктивное. Например, в течение 10 лет компания McKinsey изучала производительность топ-менеджеров и обнаружила, что состояние потока увеличивает их продуктивность в 5 раз. Как же можно в нем оставаться, если прерываться каждые 25 минут?
Вот каков тайминг состояния потока:
15 минут: вход в задачу, настройка, борьба с отвлечениями
15-90 минут: поток — максимальная продуктивность
90+ минут: возможное снижение концентрации, усталость.
Любое прерывание (уведомление, звонок, переключение задачи) может мгновенно разрушить поток. После этого, чтобы восстановить его, часто требуется ещё 10–20 минут.
Выходит, техники вроде метода Помодоро (25/5) могут быть вредны для задач, где важен поток. Они не дают времени войти в это состояние или обрывают его на пике концентрации.
Тогда зачем вообще использовать Помодоро?
Хотя метод Помодоро и состояние потока контрастируют по подходу к фокусировке, эффективны оба. Наверное, не просили бы его так активно наши пользователи, если бы это было не так.
Мы нашли исследования, которые защищают «помидорный» метод и мотивируют его попробовать.
1. Побеждает прокрастинацию
Большая задача ― это страшно, и хочется ее отложить. Помодоро предлагает: «Поработай всего 25 минут, потом отдохнешь». Метод снижает тревогу и помогает начать. Исследование психолога Пирса Стила это доказало как минимум для тревожных людей: краткосрочные цели действительно мотивируют их сильнее.
2. Снижает усталость
Работа без перерывов утомляет. Микро-перерывы по Помодоро дают возможность перезагрузиться и мыслить здраво. Исследование Университета Иллинойса показало ― краткие и редкие перерывы могут существенно улучшить концентрацию на задаче в течение длительного времени. К похожим выводам пришел Университет Маастрихта: с четкими перерывами вы чувствуете себя бодрее, правда, не обязательно успеваете больше.
3. Контролирует время и прогресс
25-минутные блоки превращают абстрактный день в структурированные сессии. Это даёт ощущение контроля, особенно важно при множестве мелких задач. Исследования показывают, что систематические перерывы во время учебных сессий улучшают настроение и повышают эффективность, позволяют выполнять задачи за меньшее время по сравнению с саморегулируемыми перерывами.
Давайте на примере: если вы разработчик и пытаетесь словить баг, то Помодоро может помешать глубокой работе и прервет на полпути к решению. А вот монотонные задачи вроде код-ревью или заполнения документации наоборот решатся легче, если делать небольшие перерывы.
4. Поддерживает в условиях многозадачности
Поток легко нарушить случайным сообщением и звонком, который дробит день. Помодоро же учитывает реальность и учит работать в прерывистых условиях. В исследовании Университета Калифорнии приводится рекомендация ― при частых переключениях задач помогает подход с короткими фокус-сессиями. Они снижают стресс и ускоряют возвращение в задачу.
5. Дает старт новым привычкам
Если вам в принципе трудно сосредоточиться, Помодоро поможет выстроить рутину. Сессии можно удлинять (например, 45/10), чтобы приблизиться к потоку. Таким образом, вы совместите оба подхода (и станете сверх-человеком).
6. Помогает запомнить большой объем информации
В еще одном исследовании студенты лучше усваивали материал с методом Помодоро, чем при обычном обучении.
Помодоро работает, но это не магия
Помодоро — не суперсила, а лишь один из методов. Он помогает сосредоточиться, но не увеличивает эффективность сам по себе. Комбинируйте подходы, чтобы работать в кайф и оставаться продуктивными.
Заходите в YouGile и проверьте на себе, помогает ли вам таймер Помодоро. Наша система управления проектами всегда бесплатна без ограничений для команд до 10 человек.
А что помогает фокусироваться вам?
Комментарии (28)
Zulu0
27.05.2025 13:34Поток опасное явление, это как транс. У человека 2 полушария, и в потоке активно правое, ну как правило. Рисуйте, так вы научитесь просто наслаждаться процессом и научитесь переключаться в режим правого полушария, и поток покажется вам детской шалостью. На эту тему есть крутая книга: "Откройте в себе художника | Эдвардс Бетти" И да сессии по 45/90 минут самые продуктивные. В институте, не просто так, столько идёт пара...
Помидоры не работают! И главное без фанатизма и выгорания!
Dmitrii_Zz
27.05.2025 13:34Так, давайте по порядку.
Состояние потока ― доказанно продуктивное. Например, в течение 10 лет компания McKinsey изучала производительность топ-менеджеров и обнаружила, что состояние потока увеличивает их продуктивность в 5 раз. Как же можно в нем оставаться, если прерываться каждые 25 минут?
У вас интересная ссылка, там нужна платная подписка, чтобы прочитать и убедиться, что там написано именно то, что написано.
15 минут: вход в задачу, настройка, борьба с отвлечениями
С этим в целом согласен, мозгу нужно некоторое время, чтобы сосредоточится, уже вроде доказано и много где такое пишут в книгах про мозг и концентрацию.
15-90 минут: поток — максимальная продуктивность
Воу-воу. Тут я бы притормозил. Держу руку на пульсе, потому прочитал книги Поток и Метод Помидора в прошлом месяце. У Михайя нет понятия "времени" в потоке. Тут больше к исследованию мозга во время концентрации, да 15-90 минут человек может максимально сконцентрироваться, выполняя задачу. Поток про другое. Поток про интерес и вовлеченность, если человеку не интересно то, что он делает, то он будет считать такую деятельность бессмысленной и впадать, допустим, в апатию. Человек может выполнять что-то хорошо и даже очень, но не испытывать состояние потока. Вы не можете заставить своих менеджеров истинно любить своё дело и свою работу.
(Не уверен и не буду на 100% утверждать, но мне кажется у нас мало людей кто любит свою работу и входит во время работы в поток, чаще это относится к личным занятиям)
Помидор же помогает не утопать в делах и не прокрастинировать. У нас на самом деле мало задач, для которых нужен условный поток: разобрать почту, написать текст/сообщение, разобрать бумаги или еще чего-то, иногда это делать просто не хочется и Помидор помогает психологически работать 25 минут, после которых ты просто тупо отдохнешь пару минут, некая уловка для мозга. Посмотрите сами какие примеры приводятся в книге по Помидору.
PS: Обратил внимание на рекламу канбан доски, не думаю, что она поможет больше не откладывать дела, чем условный Помидор.
Zulu0
27.05.2025 13:34разобрать почту, написать текст/сообщение, разобрать бумаги или еще чего-то, иногда это делать просто не хочется
Ну условно можно это все собрать в один цикл. Не каждый час выделять время на почту, это можно делать утром, и там далеко не 25 минут, у меня это занимало до 1,5 часов. Потому что на почту прилетали результаты смоктестов, и деплои на разные сервера и ещё черта лысого. И в это надо просмотреть, изучить и хорошо если тесты не упали, и все сервера нормально задеплоились...
С бумагами, ну такое. Но тоже написать доку или сопоставить таблицу. Вот тут как раз и выходит на первый план, то что надо скушать плохой орех утром... Лет надцать назад читал в какой-то умной книге по психологии, что у человека есть цикл от 1:15 до 1:30. Это определяется по фазам сна, и организм к этим циклам стремится. А 15 минут, это хорошо если вздремнуть до обеда...
Dmitrii_Zz
27.05.2025 13:34там далеко не 25 минут, у меня это занимало до 1,5 часов
В книге про Помидор не делается акцент на то, что одной задачей нужно заниматься только 25 минут. Если вам нужно разобрать почту за 1.5 часа вы просто выполняете комплект помидорок - 25x4, между помидорками 2-3 минуты перерыва и это как раз получается 1.5 часа (точнее 110 минут), а после комплекта помидорок делается 25-30 минут отдых и так по новой.
Вообще я приверженец того, что если человек смог сам выработать способ эффективного использования своего времени, то менять ничего не нужно. Но все же иногда полезно попробовать практики умных людей.
Oeaoo
У меня помидор так и не прижился. Не понимаю как можно с ним работать без учета специфики задач, состояния, мало ли чего еще динамичного. Он же тупо таймер. Не проще ли делать перерывы интуитивно?
ferosod
Мне кажется, помодорро нужен скорее при прокрастинации, когда сложно начать работать.
StraNNicK
у меня не получается интуитивно. Я могу часов пять в потоке фигачить, просто потому что поток же, время не ощущается. Но потом выматываюсь.
помодоро недавно попробовал — смысл в нём есть:
1. эти небольшие перерывы действительно помогают;
2. меня сильно напрягало, что я прям фигачу и тут меня звонок сбивает "отдохни!". Ну какой отдых, ты зачем мне мысль сбил,
собакапомидор?! Оказалось, что нет, это работает по другому.в общем, смысл примерно в следующем:
1. 25 минут концентрируешься на одной задаче, не отвлекаешься;
2. потом перерыв. Вот здесь важно. Перерыв — это не сидишь дальше, только тупишь не в задачу, а в телегу (у меня так было), а встал, прошёлся, чаю там себе налил, потянулся;
3. потом, если надо, дальше погнал. Сбитая мысль возвращается, если толковая, либо приходит другая, если она лучше.
в целом, помодоро это больше про "заменить штурмовщину размеренным равномерным трудом".
Oeaoo
Мне эту проблему решил менее удобный, но более полезный, твердый стул. Долго не просидишь, устаешь. Походил, полежал, и очередной помидор. Но нет этого безумного выдергивания, когда мысль пришла или дописать че надо, или коммуницируешь с кем-то. Доделал, отошел.
goVerago Автор
Эффективно, но не долгосрочно, спина не скажет спасибо ;)
Oeaoo
Наоборот. Я не шучу вообще. Просто об этом никто не знает, и почти все мучаются.
nektobit
Я делаю себе небольшую заметку в блокноте, буквально в пару слов, на чем остановился, перед тем как уйти на 5 минутный перерыв.
goVerago Автор
Размеренный и равномерный труд - звучит отлично!
goVerago Автор
Критики Помодоро много, однако и просило добавить это расширение много пользователей, на скриншоте вы видите лишь малую часть запросов :)