Физкульт-привет, хабровчане!

Сегодня у нас нетипичная тема и формат. Не будет глубоких техразборов, графиков нагрузки или наших (без лишней скромности уже и ваших) любимых исследований о мифах ИИ и квантовых компьютерах. Будет про спорт, жизнь и людей, которые не только увлечены разработкой защиты от DDoS, но еще и успевают бегать, кататься на велосипеде, стоять в асанах и вдохновлять своим примером.

Почему мы выбрали темой статьи именно спорт? Потому что в этом году активный образ жизни органично встроился в жизнь компании DDoS-Guard на всех уровнях. 

Что будет в статье:

• Диванно-беговой опыт автора статьи 

• Чем живут коллеги

• Girls' Yoga Club

• Честный отзыв Димы, который решил летом посмотреть на снег на Эльбрусе и прошел «дорогу зомби»

• Таблица «какое хобби дороже»

Погнали!

Спорт внутри компании

IT — это частые выгорания, дедлайны, умственная нагрузка. А спорт — перезагрузка, новая энергия, дисциплина. Опыт коллег показал: спорт помогает быть не только в форме, но и в ресурсе, чтобы решать нетривиальные задачи. 

В DDoS-Guard спорт — не просто опция. Это часть корпоративной культуры. У нас в офисе есть спортзал с зоной свободных весов, пространством для йоги, теннисным столом, — все это не покрыто пылью, а активно используется рано утром, во время перерыва и вечером после работы. Помимо этого, мы любим спортивные события, которые проходят как в Ростове-на-Дону (большая часть команды из этого города), так и в других городах (и странах). Бег, велозаезды, картинг, треккинг — наши активные коллеги уже там.

В 2025 году у нас появился новый спортивный мерч, в котором мы пробежали марафон «Ростовское кольцо» и проехали Ростовский Велопарад. Помимо этого, мы стали официальными партнерами забега и подарили полезные подарки всем участникам соревнования. Планируем развиваться в спортивном направлении еще масштабнее и привлекать коллег по цеху — об этом мы расскажем в будущих материалах.

Про опыт автора этой статьи

Спорт и диван с сериалом — на сегодняшний день мои равноправные увлечения. Но так было не всегда. Давным-давно я что-то искала в интернете и наткнулась на видео тренировок Екатерины Усмановой (известная фитнес-модель и блогер. Пик популярности пришелся на 2012-2014 годы) в ярком оранжевом топе, оголявшем пресс (точно такой я сразу же захотела себе). И я… купила годовой абонемент в зал, куда сходила ровно два раза. Дальше были бесконечные рестарты и перерывы, которые каким-то образом привили привычку к спорту.

Что касается бега — он появился случайно. Подруга, спортсменка с опытом, позвала на пробежку. Я часто слышала ее разговоры с беговыми товарищами и ничего не понимала: какие-то гармины, темпы, ахиллы… На ту первую пробежку я еле встала в 6 утра, нацепила на себя сто хлопковых одежек и завершила образ кроссовками Nike Cortez. Выбрала их неспроста — прочитала, что в 1972 году эту модель создали специально для бега, причем на длинные дистанции. И не кто-то там, а Билл Бауэрман — один из основателей Nike и тренер, который готовил олимпийцев к их триумфам.

Через 10 минут после начала пробежки я хотела пить, дышать пятью легкими (не понимала, почему природа дала нам их только два), снять с себя все футболки, лечь на траву и раскинуть руки. Но подруга тащила меня и тащила на своей бешеной мотивации, и мы пробежали около 6 километров.

Сегодня бег — мое хобби. У меня нет гонки за результатом. Бегаю по лесу, городу, любому новому маршруту. Главное — кайф. Особенно приятно совмещать путешествия с бегом, приезжать в новое место и придумывать, куда отправиться утром на исследование города или природы. Еще мне нравится одна неофициальная традиция бегунов — здороваться друг с другом при встрече на пробежке (даже если ты видишь человека впервые). Приятно бежать в незнакомом городе и видеть приветственные кивки головы или улыбки в свой адрес.

Я замечаю, как бег с каждым годом становится все более популярным и массовым. Сейчас можно начать шутить про кризис среднего возраста, миллениалов и борьбу с депрессией. И в этих шутках много правды, потому что средний возраст бегуна — 29 лет. Я неоднократно слышала, что участие в марафоне — это своего рода вызов самому себе, а то, что спорт помогает бороться с разными ментальными проблемами, подтверждают сотни научных исследований.

Мне не хочется дискутировать на эту экзистенциальную и важную тему в таком обширном ключе — я просто расскажу о себе. Если говорить о сложных периодах в жизни, то бег действительно мне помог, потому что я его воспринимала не просто как «надел кроссовки и побежал». Это целый ритуал — будь то раннее утро или вечер (к слову, утром я люблю бегать больше, но если у меня будет компания, то нытье по поводу раннего подъема они точно услышат). Вечером — совсем другой эмоциональный ритм, а я очень чувствительна к таким штукам.

Но вернемся к ритуалу. Утром ты совсем «новый», и мир вокруг тоже такой. Твой взгляд еще не касался бесконечных новостей и проблем, а разум только просыпается. И вот ты переступаешь порог дома, еще не надев очки, щуришься на солнце, кликаешь на часах «старт тренировки» — и бежишь по выбранному маршруту. Магазины спят, автобусы пустые, а у птиц еще есть как минимум час на песни, пока их не заглушит городской шум. Если свернуть на набережную — над рекой будет дымка. Если бежать у моря — скорее всего, там будет штиль. Если бежать по лесу — там будет роса на траве. И все это твое. Оно наполняет то место внутри, которое могло бы предназначаться новостям, лишним разговорам, переживаниям. Каким-то образом помогает вспомнить или заметить что-то по-настоящему важное.

Если бежать вечером, то воздух уже другой, и я не очень люблю его таким «уставшим». Но есть и свои плюсы. Для меня это энергия, которая позволяет ускоряться так, как утром не получится. Чаще всего пробежки вечером — это про «быстро» и с громкой музыкой в наушниках. 

Однажды я бегала по набережной, и навстречу шла семья с детьми лет 7–10. Они, увидев меня, решили обогнать — и у нас получились настоящие гонки. Я дала себя обыграть, и эти ребята так искренне радовались этому: дали мне пять, свистели, смеялись и вернулись обратно к родителям с триумфом. Эта история мне очень запомнилась тогда, потому что была показательной для определенного жизненного отрезка. Бывает, что нужно уступить, чтобы почувствовать настоящую радость победы. Этот пример я рассказала для того, чтобы еще раз подчеркнуть то, что бег очень часто наталкивает меня на разного рода размышления :)

Я думаю, что у каждого человека будет свое «почему» он бежит. Я бегаю и тогда, когда мне очень хорошо, и тогда, когда очень плохо. Есть мнение, что во время тренировки запускается «режим выживания», потому что организм не понимает, зачем мы бежим 10 км (или от кого?). И когда мы все-таки остаемся «живы» — получаем награду: выброс эндорфинов. Что тоже помогает справиться со стрессом.

Если подвести итог, то для меня бег — это в большей степени про самонаблюдение, дисциплину, исследование окружающего мира и совсем немного — про спорт.

Мнение коллег

«Я каждый раз говорю, что больше не побегу... и снова бегу»

Алина, юрист

— Что тебе нравится в беге?
Мне нравится момент, когда ты понимаешь: я добежал. Это чувство удовлетворения, мысль: я могу. Последний километр особенно приятен — ты будто поднимаешь флаг над собой. Ну и конечно, кайф видеть улучшение в результатах.

— Зачем ты участвуешь в забегах?Ради атмосферы! Все начинается с покупки слота (билет на участие в марафоне) — уже тогда появляется азарт. А потом: тренировки, сбор экипировки, предвкушение старта. Мне нравится собирать медали, бывать в новых местах, знакомиться с людьми. Один раз мы с Костей (о том, что он думает про бег, мы расскажем дальше) бежали в Минске, и обычная кафешка (не спонсор!) просто вынесла стол, и официанты наливали воду бегущим. Это было неожиданно и приятно.

— Интересные или смешные случаи были?
Каждый раз после финиша я говорю: все, хватит, больше не бегу. А потом... снова покупаю слот.

— Спорт как-то влияет на твою повседневную жизнь?
Очень. Особенно с моей интеллектуальной работой. Спорт помогает переключиться, снять напряжение, поддерживать голову в тонусе. Это отличная профилактика выгорания.

— Какие спортивные планы на ближайшее будущее?
Личный рекорд на «Белых ночах» в Питере. А глобально — хочу участвовать в марафонах во Флоренции и Белграде. Там есть дистанции на мои любимые 10 км.

— Что ты чувствуешь после финиша?
Я добежала! И сразу — мысленно: куда пойти закрыть углеводное окно? После последнего забега позвонила бабушке с дедушкой, рассказала, что финишировала. Они очень обрадовались — особенно дедушка, он у нас учитель физкультуры.

— Сколько стоит твое спортивное хобби?
Если не считать слоты и питание, то летняя экипировка — около 30 тысяч. Это всегда несколько футболок и шорт. Советую всегда летом бегать в чем-то светлом — законы физики никто не отменял: вам будет комфортно за счет эффективной борьбы с тепловым воздействием, так как светлая одежда отражает солнечный свет.

Недавно я купила белые рукава GRI — очень комфортно и удобно, помогает не обгореть. И летом, и зимой у меня есть компрессионные гетры CEP — они поддерживают вены и мышцы, уменьшают риск спазмов и судорог.

Зимой экипировка составляет около 50 тысяч. Здесь хотела бы отметить Running Religion и их зимнюю куртку с пришитыми варежками, которые можно спрятать в кармашки — и мило, и тепло. Куртка запала в самое сердце: бегаю в тепле, комфорте, и руки не мерзнут. В прохладную погоду не забудьте бафф — бежать будет приятнее. Зимние брюки у меня от Shu Run — качественные материалы, отличная посадка.

Кроссовки у меня Mizuno — подарок от коллег по работе на прошлый день рождения. Они очень удобные, качественные и отлично садятся на ногу (при правильном подборе).

Спец беговых часов у меня нет, пульсометра тоже — не доросла еще до них.
Спортивные очки пока не прикупила — бегу в своих повседневных. Выглядит на фотографиях стильно — The Devil Wears Prada.

— Что бы ты сказала себе в прошлом?
Неплохо! А теперь давай до Санта-Мария-дель-Фьоре! 

«Welcome to the running club, buddy!»

Константин, тимлид команды разработки

Для меня бег — это внутренняя борьба. Сначала ты собираешься с мыслями, потом во время бега — рассчитываешь силы, чтобы дотянуть до цели. А когда добежал — это выброс эндорфина, дикая радость и осознание: я сделал это! Плюс очень люблю бегать в красивых местах, чтобы еще и любоваться природой.

Участие в забеге — это прям праздник. Новые знакомства, интересные люди, да и спортивные «луки» тоже хочется выгуливать. 

Я остро ощущаю, когда спорта в жизни не хватает — и физически, и морально. Учитывая мою работу — это жизненно необходимо. После рабочего дня программиста мозг просто требует физической перезагрузки. Сейчас у меня в планах поработать над техникой бега и научиться лучше контролировать пульс во время тренировок. Этот беговой сезон будет про осознанность. Мне не особо важно ставить рекорды. Я бегаю для себя. После финиша ощущаю чистый кайф и удовольствие. 

— Сколько стоит твое спортивное хобби?
Примерно 70 тысяч в год. Но это еще ничего — по сравнению с рыбалкой, где суммы могут быть в разы больше. 

«Велосипед — это для души: едешь туда, куда глаза глядят»

Казбек, тимлид Data Science

Казбек настоящий человек-оркестр, только в руках у него вместо микрофона или смычка — теннисная ракетка или руль от велосипеда. В этом году Казбек проявил себя сразу в нескольких активных направлениях, где участвовала наша компания. Он даже успел пробежать 5км на Merge в Казани, несмотря на ультранасыщенную программу конференции. 

Мне нравится разный спорт, например, в беге стараюсь держать стабильный темп и пульс — в принципе, это главная причина, по которой я вообще бегаю. Настольный теннис втянул меня благодаря нашей компании: у нас интересные оппоненты, и они мотивировали меня становиться лучше в этой игре. А вот силовые тренировки — не моя любовь. Хочу отдельно выделить велосипед — это для души: едешь туда, куда глаза глядят.

Когда-то, со второго класса, занимался баскетболом — до сих пор считаю его любимым видом спорта. Обожаю за слаженную командную работу, от которой становится до безумия интересно. В универе пробовал себя в волейболе — вдохновился аниме. Пробовал также мини-футбол и кикбоксинг, но понял, что для них нужна хорошая базовая подготовка. В прошлом году начал брать индивидуальные занятия по плаванию — очень нравится! Особенно потому, что там нужна координация, которой у меня, честно говоря, особо нет :)

Однажды я разбил зеркало в зале, когда играл в теннис. Поставил руки, как у тираннозавра, замахнулся с боевым криком — и ракетка соскользнула из-за неудобного положения, полетела прямиком в зеркало. Было красиво, эпично, немного неловко :)

— Сколько стоит твое спортивное хобби?
Самое дорогое удовольствие — велосипед. Я искал оптимальный для себя вариант по цене/качеству. Мой друг хорошо разбирается в этой теме, и я подключил его. В итоге скинул велик Welt 2023 Ranger 2.0 29 (брал за 60к) и он сказал, что в своем ценовом сегменте это довольно хороший вариант. Сам железный конь, шлем, одежда, всякие аксессуары — в сумме около 100 тысяч. По меркам велолюбителей это, кстати, не так уж и много. Поверь!

Girls' Yoga Club

В офисе у нас сформировалась своя команда йогинь, которых можно вычислить по ярким рулонам ковриков у рабочих столов. Перерывы они коротают в шавасане и гармонизируют свой дух, а я задала им несколько вопросов о том, как индийская практика помогает им в жизни. 

«Если тебе не хочется идти на занятие — значит, практика тебе сейчас особенно необходима» 

Виктория, административный отдел

Моя любимая асана — Ардха Эка Пада Раджакапотасана (ее еще называют позой голубя). Она хорошо разрабатывает тазобедренные суставы, растягивает мышцы ног и раскрывает грудной отдел позвоночника.

После практики я всегда люблю полежать в шавасане (позе расслабления) — это, пожалуй, самое приятное: своего рода награда за труд. Чем труднее практика, тем приятнее шавасана.

Йога дает мне заряд энергии и внутреннюю гармонию. Занятия йогой в целом делают человека красивым — и снаружи, и внутри. Меняется взгляд на мир, образ жизни, улучшается физическое здоровье, гармонизируются отношения с людьми. На мой взгляд, это и есть главное отличие йоги от других спортивных направлений.

Одно из основных правил йоги: если тебе не хочется идти на занятие — значит, практика тебе сейчас особенно необходима :)

В йоге нет понятия рекордов — главное стремиться к правильному выполнению асан, а это со временем приносит плоды в виде новых возможностей твоего тела.

«Слушай тело и умей вовремя остановиться!»

Марина, финансовый отдел 

В йоге мне нравится состояние концентрации, практика помогает очистить голову от лишних, накрученных мыслей. Это переносится и в повседневную жизнь: становлюсь спокойнее, устойчивее к стрессам, внимательнее к себе, наблюдательнее — и меньше вовлекаюсь в разные ненужные или негативные ситуации.

У меня две любимых асаны: ширшасана и шавасана. Противоположности, но обе по-своему любимые.

После йоги я могу чувствовать себя по-разному. Иногда — энергетический подъем, иногда — глубокое расслабление и умиротворение.

— Сколько стоит твое спортивное хобби?
Я знаю, что хороший коврик для йоги можно найти за 6 тысяч рублей, а одежда уже кому какая нравится, но думаю, что столько же. Групповое занятие — примерно 750 рублей. 

В завершение дадим слово Диме, который в начале лета решил посмотреть на снег на высоте 5642 метров над уровнем моря. 

«Это было одно из самых сильных переживаний в жизни»

Дмитрий Шмидт, главный инженер сети DDoS-Guard

Это было невероятно красиво и так же тяжело. 

Я давно мечтал взойти на Эльбрус. В Кабардино-Балкарии последний раз был еще в 2006 году. И хотелось чего-то настоящего — не просто отпуска, а встряски.

То, что видишь в социальных сетях об этом месте — счастливые лица, белозубые улыбки, пейзажи как с открытки — это... немного не так. Точнее все это есть, да, но за кадром остается главное: усталость, борьба с собой, с погодой, с высотой.

Ты выматываешься до основания. И после такого «отдыха» хочется еще одного, но уже с пледом или у бассейна.

Погода нашему восхождению в целом благоволила — с небольшими капризами.

Первый адаптационный выход на Чегет встретил нас туманом и дождем. Эльбрус было почти не видно, но все знали, что он рядом. 

На второй день уже светило яркое солнце и была настоящая жара. Когда мы поднялись еще чуть выше, появился первый снег. И наконец — величественные вершины Эльбруса. На третий день мы остановились в «хижинах» на склоне, после чего был акклиматизационный выход до Приюта 11. 

После Приюта были скалы Пастухова. Свое название получили в честь альпиниста Российской империи — Андрея Васильевича Пастухова, также он один из первых составил карты Кавказа и поднялся на Эльбрус.

Если сказать, что было тяжело — это не сказать ничего. Это не прогулка в горах, это борьба на каждом шагу. Потом по плану был день «отдыха» (на деле — учения на снегу), а уже ночью мы вышли на вершину.

То, что было на скалах Пастухова, — показалось потом разминкой. Сам подъем на вершину мне вообще сложно описать словами. Последние метры называют «дорогой зомби» — и это не метафора. Это максимально точное определение. Ты идешь, почти не осознавая себя. Ни сил, ни чувств. Только внутренняя инерция.

У меня с собой был флаг нашего корпоративного спортивного клуба, так вот на то, чтобы его достать, вообще не осталось сил, но пришлось их найти для фотографии на память :) 

И вот что я понял: не всегда счастье — это комфорт. Иногда настоящее удовольствие приходит позже — в виде гордости за себя, чувства победы и желания сделать еще один шаг. Поэтому теперь в планах — вернуться в августе. Подняться еще раз. Уже с пониманием, с опытом, с «другой» головой. Можно сказать, что Эльбрус оказался экзаменом, который я хочу сдать еще раз. Но уже на своих условиях. 

И еще несколько фото из личного архива Димы:

Средняя стоимость восхождения на Эльбрус вместе с экипировкой варьируется от 40 000 до 160 000 рублей и более, в зависимости от выбранного маршрута, услуг гида, питания и уровня сложности. 

Наш нехитрый анализ выявил, что самое демократичное хобби — йога. Что думаете вы? Что помогает вам оставаться в тонусе? Расскажите в комментариях — мы всегда рады обмену опытом.