Привет, Хабр! На связи Лера, технический писатель в Авито. Сегодня разбираем книгу Барбары Оакли Learning How to Learn — бестселлер о том, как устроено обучение и какие приёмы действительно помогают учиться быстрее и глубже.

Книга стала культовой не только среди студентов, но и среди взрослых профессионалов, которые хотят прокачать свои навыки и эффективнее осваивать новое — будь то языки, программирование или лидерство.

Барбара Оакли — профессор инженерии в Университете Окленда (США), автор популярных курсов по обучению (включая легендарный онлайн-курс Learning How to Learn, который прошли миллионы студентов по всему миру).

Что делает её историю особенно вдохновляющей: в школе Барбара считала себя «безнадёжной» в математике и технических предметах. Лишь позже, уже во взрослом возрасте, она буквально переучила себя мыслить по-новому и освоила инженерные науки с нуля. Теперь она делится практиками, которые помогают любому человеку понять: учиться — это не талант, а навык, который можно развивать.

В статье мы говорим:

• как мозг переключается между двумя режимами мышления и почему важно уметь «отпускать» задачи;

• как работает память и почему перечитывание конспектов — ловушка;

• что на самом деле происходит в мозге, когда мы прокрастинируем;

• какие техники — от Pomodoro до дворца памяти — реально помогают учиться;

• почему сон и отдых — не потеря времени, а часть процесса обучения;

• и как задавать себе правильные вопросы, чтобы учиться осознанно.

Содержание:

• Два режима мышления

• Процесс создания новых связей

• Как устроена работа памяти

• Сон — ключ к эффективному обучению и запоминанию

• Прокрастинация и мозг

• Искусство задавать себе важные вопросы

• Главные выводы книги Learning How to Learn

Два режима мышления

Барбара Оакли начинает книгу с базовой, но очень важной идеи: у нашего мозга есть два ключевых режима работы — фокусированный (focused) и рассеянный (diffused).

Фокусированный режим — это когда вы сидите над задачей и концентрируетесь изо всех сил. Вы решаете уравнение, пишете код или готовите презентацию — внимание направлено в одну точку. Этот режим полезен, когда нужно глубоко погрузиться в конкретную проблему.

Рассеянный режим — полная противоположность. Мозг как будто «блуждает»: вы идёте на прогулку, принимаете душ или просто позволяете себе отвлечься. В этот момент мозг создаёт новые связи, сопоставляет далекие идеи, находит неожиданные решения.

Для обучения важно не застревать только в одном режиме. Если вы всё время пытаетесь «давить» задачу фокусом, мозг перегружается. Настоящие инсайты приходят именно в рассеянном состоянии.

Нейробиологи объясняют это просто:

• фокусированный режим активирует узкие нейронные цепочки, уже знакомые нам;

• рассеянный — позволяет подключать новые зоны мозга и искать обходные пути.

По сути, это как два типа работы операционной системы: «узкая специализация» и «фоновые процессы». Они должны чередоваться.

Чтобы лучше проиллюстрировать свою идею, Барбара предлагает визуализировать нейроны в мозге как машину для пинболла. Она советует переключаться между двумя этими режимами мышления.

Когда мы работаем в фокусированном режиме, мозг использует уже знакомые цепочки и удерживает внимание на задаче. Но как только мы «застреваем», нужно дать ему возможность переключиться в рассеянный режим, чтобы поиск решения продолжился в фоне.

Как работает переключение:

• фокус активирует «узкие дорожки» — уже освоенные области мозга. Это продуктивно для закрепления навыков и решения задач по известным алгоритмам.

• диффузный режим включается, когда внимание ослабевает: во время прогулки, сна, даже лёгкой физической активности. В этот момент мозг формирует новые связи и ищет неожиданные обходные пути.

Переключение между режимами создаёт баланс: сначала вы концентрируетесь и нагружаете мозг конкретикой, затем расслабляетесь и даёте ему «переварить» материал.

Пример из жизни

Представьте, что вы учите новый алгоритм. Час вы сидите над задачами — тяжело, кажется, что ничего не идёт. Но стоит отвлечься, прогуляться или лечь спать — и решение вдруг всплывает в голове. Это не магия, а работа рассеянного режима.

Что уносим себе в повседневную практику: 

• чередуйте работу и отдых. 25–50 минут фокуса + перерыв 5–10 минут — классика «Pomodoro»;

• если застряли — не насилуйте себя. Встаньте, смените активность;

• разрешайте себе «бездельничать» — это часть работы мозга;

• используйте сон как инструмент: именно во сне происходит закрепление новых связей.

Процесс создания новых связей

Обучение — это процесс создания нейронных связей («brain-links»). Каждый раз, когда мы учим что-то новое, мозг буквально строит мостики между нейронами.

Чтобы детям и подросткам было проще это представить, она использует образ инопланетян и космических приключений:

Новая тема или задача похожа на незнакомую планету. Каждый раз, когда вы практикуетесь, вы как будто протаптываете дорожку — и постепенно эта дорога превращается в прочное шоссе. Чем чаще вы используете новое знание, тем сильнее становятся «brain-links» и тем легче вам двигаться по этой дороге в следующий раз.

Знания не возникают сами по себе. Мозг запоминает лучше всего, когда мы связываем новое с уже знакомым. Это и есть процесс «линковки» — связывания старого и нового опыта.

Почему это важно

1. Если учить «впустую», без ассоциаций и примеров, связь будет слабой.

2. Если находить метафоры (например, представить математическую задачу как игру с пришельцами), память закрепляется лучше.

3. Чем больше связей, тем легче мозг «вспомнит» нужную информацию в будущем.

Пример

Вместо того чтобы зазубривать слово «photosynthesis», можно представить себе инопланетян, которые питаются солнечным светом. Образ работает как крючок, к которому цепляется новое знание.

Как устроена работа памяти

Дальше Барбара переходит к ещё одной ключевой теме — памяти. Ведь именно она определяет, насколько глубоко мы усваиваем новое.

Краткосрочная и долговременная память

• Краткосрочная память похожа на блокнот с очень ограниченным количеством страниц. Обычно туда помещается всего 4–7 элементов одновременно. Поэтому, когда мы пытаемся «зазубрить» материал за вечер, мозг просто перегружается.

• Долговременная память — это гигантский «архив», в котором знания хранятся надолго. Но чтобы информация туда попала, её нужно «отправить» из краткосрочной памяти с помощью повторений, практики и ассоциаций.

Чтобы знание закрепилось, его надо регулярно извлекать и использовать. Обычное перечитывание текста даёт иллюзию знания, но не создаёт прочных связей.

Иллюзия знания

Многие думают: «Я всё понял, потому что прочитал и согласился с автором». Но мозг работает иначе: пока вы не попробуете воспроизвести идею без шпаргалки, она не станет вашей.

Это то, что Барбара Оакли называет иллюзией компетентности. Мы путаем знакомство с материалом с реальным пониманием.

Методы, которые помогают памяти:

• интервальное повторение. Лучше учить понемногу, но регулярно. Это работает на принципе «spacing effect»: чем больше интервал между повторениями, тем надёжнее воспоминание;

• тестирование. Самый мощный инструмент закрепления — не перечитывание, а проверка себя;

• ассоциации и метафоры. Чем больше связей вы создаёте у нового знания со старым опытом, тем крепче оно «прилипает».

Автор советует необычный и интересный способ запоминать — Локус памяти. 

В главе The Memory Palace Technique Барбара Оакли рассказывает о древнем и до сих пор эффективном приёме запоминания — методе локусов.

Суть метода

Наш мозг устроен так, что он лучше всего запоминает образы и места, а не абстрактные цифры или сухие факты. Этим пользовались ещё античные ораторы: они мысленно «расставляли» идеи своей речи по комнатам знакомого дома и во время выступления «проходили» по этому дому, чтобы восстановить последовательность.

1. Выбираете хорошо знакомое место (дом, маршрут до работы, любимый парк).

2. Привязываете к каждому объекту или комнате информацию, которую хотите запомнить.

3. Когда нужно вспомнить — просто «прогуливаетесь» по этому воображаемому маршруту.

Почему это работает:

• визуальные и пространственные ассоциации задействуют больше областей мозга;

• информация перестаёт быть абстрактной — к ней «подвязываются» образы, запахи, эмоции;

• чем ярче, абсурднее и образнее картинка — тем сильнее память.

Что уносим себе в повседневную практику: 

• используйте флеш-карточки для интервальных повторений;

• проверяйте себя, а не только перечитывайте;

• переписывайте знания своими словами — это разрушает иллюзию понимания;

• не бойтесь забывать: именно повторение после забывания делает память крепче.

Сон — ключ к эффективному обучению и запоминанию

Мы часто думаем, что подготовка к экзамену = бессонная ночь с кофе и конспектами. Но на самом деле мозг учится не только во время занятий, но и во сне.

Что делает сон с мозгом

1. Закрепляет знания. Во время сна мозг «повторяет» то, что мы учили днём, и переносит информацию из краткосрочной памяти в долговременную.

2. Чистит «мусор». Во сне активно работает глимфатическая система — она убирает побочные продукты нейронной активности. Если недосыпать, мозг забивается «шумом» и работает хуже.

3. Создаёт новые связи. Во сне мозг комбинирует разные воспоминания и идеи. Именно поэтому утром у нас могут появляться свежие решения сложных задач — то самое «озарение после сна».

Факты из книги

Студенты, которые спят хотя бы 7–8 часов перед экзаменом, показывают результаты значительно лучше, чем те, кто учил ночь напролёт. Их мозг успевает «уложить» знания на полки долговременной памяти.

Практика для учёбы

1. Учите перед сном: мозг лучше закрепляет свежую информацию.

2. Никогда не жертвуйте сном перед экзаменом — эффективность падает в разы.

3. Используйте короткий дневной сон (power nap 20–30 минут), чтобы «перезагрузить» мозг.

4. Помните: сон — это часть учёбы, а не отдых от неё.

Прокрастинация и мозг

Барбара Оакли затрагивают тему прокрастинации — не просто «лени» или «плохой дисциплины». Это результат работы нашего мозга.

Почему мы откладываем

Нейробиологи установили, что когда мы сталкиваемся с неприятной задачей, активируется insula — область мозга, связанная с ощущением боли (Sirois, 2014). Мозг воспринимает задачу как угрозу и запускает естественный защитный механизм: избегание.

Чтобы снизить стресс, мы переключаемся на более приятные дела — соцсети, еду, переписку. Эти действия вызывают выброс дофамина, и мы чувствуем краткосрочное облегчение. Так закрепляется привычка откладывать (Steel, The Procrastination Equation, 2010).

Прокрастинация — это закреплённый дофамином цикл: дискомфорт → отвлечение → награда → повтор.

Как разорвать цикл

Барбара предлагает использовать методы, которые «обманывают» мозг:

1. Pomodoro (Франческо Чирилло, 1980-е):

   • таймер на 25 минут работы + 5 минут отдыха;

   • исследования показывают, что дробление задачи снижает тревожность и активирует мотивационные центры мозга.

2. Мини-старты:

   • скажите себе: «Я сделаю всего одно действие» (например, открою тетрадь или напишу 1 строку кода);

   • исследования по «инициирующим действиям» (Lewin, 1935; Baumeister, 1998) показывают, что начало задачи запускает эффект «Зейгарник» — желание довести до конца.

3. Работа с окружением:

   • эксперименты Роя Баумайстера по силе воли (1998) показали: самоконтроль ограничен, но его можно «сберегать», если убрать лишние триггеры;

   • Барбара советует: уберите телефон, создайте рабочее пространство, где меньше отвлекающих стимулов.

4. Ритуалы старта:

   • музыка, чай, рабочее место. Психологические «якоря» помогают мозгу войти в фокусированное состояние быстрее.

Искусство задавать себе важные вопросы

Учёба — это не только зубрёжка и упражнения. Чтобы действительно стать лучше в любом навыке, нужно останавливаться и задавать себе вопросы о процессе.

На какие вопросы стоит искать ответ

1. Что работает для меня, а что нет? → Осознанность помогает отсеивать неэффективные привычки (например, бессмысленное перечитывание конспектов).

2. Использую ли я разные режимы мышления? → Чередую ли я фокус и диффузное мышление, или только «давлю» задачку в лоб?

3. Делаю ли я регулярные паузы и сплю достаточно? → Сон и отдых — это часть учёбы, а не потеря времени.

4. Практикую ли я извлечение знаний? → Или ограничиваюсь тем, что «мне кажется, что я понял»?

5. Что я могу объяснить другим? → Если не могу — значит, не до конца понял сам.

Зачем это нужно

Эти вопросы формируют метапознание — умение думать о том, как мы думаем и учимся. Учёные (Flavell, 1979; Pintrich, 2002) показывали, что именно метапознание отличает успешных студентов от тех, кто быстро теряет мотивацию. Барбара адаптирует этот подход под простые, конкретные вопросы, которые можно задавать себе после каждой учебной сессии.

Главные выводы книги Learning How to Learn

1. Учёба — это навык, а не талант. Каждый может развить свой мозг и научиться учиться эффективнее.

2. Два режима мышления работают в паре. Фокус помогает глубоко копать, рассеянность — находить неожиданные решения. Нужно уметь переключаться.

3. Память = повторение + извлечение. Перечитывание не работает — закрепляют знания тесты, объяснение другим и интервальные повторения.

4. Прокрастинация — это защитный механизм мозга. Чтобы его обойти, используйте Pomodoro, мини-старты и контроль окружения.

5. Методы, которые работают: мнемоника, ассоциации, чередование задач, сон и отдых. Они делают знания «своими».

6. Задавайте себе правильные вопросы. Что сработало? Что нет? Что я могу объяснить другим? Это формирует навык самообучения.

7. Сон — часть учёбы. Во сне мозг чистит «мусор», закрепляет связи и рождает новые идеи.

8. Учиться можно в любом возрасте. История самой Барбары — тому подтверждение.

P.S. Если любите читать на английском, то Барбара советует следующие материалы: 

• Make It Stick: The Science of Successful Learning, by Peter C. Brown, Henry L. Roediger III, and Mark A. McDaniel (Cambridge, MA: Harvard University Press, 2014);

• The Art of Changing the Brain: Enriching the Practice of Teaching by Exploring the Biology of Learning, by James E. Zull (Sterling, VA: Stylus Publishing, 2002);

• The Art of Learning: An Inner Journey to Optimal Performance, by Josh Waitzkin (New York: Free Press, 2008);

• Mindshift: Break Through Obstacles to Learning and Discover Your Hidden Potential, by Barbara Oakley (New York: TarcherPerigee, 2017). 

Ну что, коллеги. Идём качать мышцы обучения? Надеюсь, лайфхаки из книги помогут вам не только в обучении, но и в работе. 

Напишите в комментарии, какую книгу стоит прочитать следующей? 

А если хотите вместе с нами помогать людям и бизнесу через технологии — присоединяйтесь к командам. Свежие вакансии есть на нашем карьерном сайте.