Мы в Zero to Hero решили взять её за основу (плюс приведённые в ней книги) и снять онлайн-курс "Спать меньше, да лучше". Курс готов, он совершенно бесплатен и его уже посмотрело 4 тысячи человек.
Пройдите этот курс, и вы узнаете как:
- Сократить время сна,
- Увеличить качество сна и отдыха,
- Достичь такого высокого уровня энергии, которого у вас не было никогда,
- Избавиться от дремоты, быть сосредоточенным на протяжении всего дня,
- Снизить ваш привычный уровень напряжения и стресса.
Основная идея оригинальной статьи была в том, что важно понять и использовать свой температурный ритм. Мы тоже сделали на этом большой акцент.
Основные идеи курса:
- За ночь человек проходит несколько фаз сна, и важно, чтобы пройти их все. Две самых важных — т.н. «глубокой сон» и «REM-фаза», и их легко упустить, нарушая базовые принципы гигиены сна,
- Одни и те же 7 часов сна, но в разное время ночи, дадут разный эффект. Если лечь спать тогда, когда клонит в сон (т.е. тело говорит, «Эй, сейчас оптимальное время!»), ночной сон будет глубоким, и вы выспитесь. Если же лечь в «блин, уже час ночи!» и проспать те же 7 часов, вы на удивление с утра будете разбитым, и придётся глотать кофе чашками,
- Днём нужно хорошенько погонять кровь по жилам (в буквальном смысле): заниматься спортом, пить достаточно воды, знать когда что лучше есть и постараться уменьшить потребление спиртного и сигарет (ибо они «отключают» некоторые важные режимы сна),
- Отдельные фишки от нас: использование некоторых психологических приёмов и техник, чтобы было легче «договориться» с собой.
Вот трейлер курса:
Приятного просмотра!
Комментарии (14)
metalcoreman
13.12.2016 15:10Было неплохо узнать, как засыпать в час ночи и просыпаться в 6 утра и быть бодрым и энергичным.
saboteur_kiev
13.12.2016 15:33https://geektimes.ru/post/82641/
Тут можно узнать.
Выдержка:
* непосредственно перед сном успокоиться. Минут 20 спокойствия, без фильмов/игр/книжек.
* температура в спальне должна быть комфортной, не жаркой — тело должно остыть во сне, в жаре будет не очень.
* еще про температуру. Если нужно в душ — то заранее, а не прямо перед сном. Если поел — то переваривание пищи — это процесс, который значительно греет. То есть активность перед сном не должна сбивать биохимические процессы.
* обеспечить темноту
* чем лучше ты выдерживаешь тот же самый распорядок (с часу до 6 утра), включая выходные — тем больше организм привыкает именно к этому распорядку.
продвинутый уровень:
* избавиться от вредных привычек. Кофе, сигареты, спиртное — это вмешательство в нервную деятельность и биохимию организма, которые волевым усилием нельзя снять за 20 минут перед сном.
* научиться справляться со стрессами. не «копить» в себе, относиться к сложным ситуациям с любопытством, а не раздражением. Все эти лозунги типа «выпусти свой гнев, оторвись», на самом деле плацебо, которое может сработать, если человек сам поверил что поорав или подравшись, он что-то там выпустил. Но на деле это работает весьма посредственно, и гораздо лучше, надежнее и практичнее, если хорошее настроение тебе не делают, а ты его делаешь себе сам. Это реально не сложно, если потратить некоторое время на тренировки, и выработать у себя привычку радоваться мелочам.
abstractbug
15.12.2016 10:45Кладусь в час ночи обычно, встаю в 5-20. Пока на самокате прокатишься в минус 7 до работы 6 км, сразу уже и бодреньки и проснулся. Да и летом так же отлично)
saboteur_kiev
13.12.2016 15:21А нет такого же курса, только без регистрации, и наверное даже без видео — только текст?
ChiefPilot
13.12.2016 16:26Вы меня извините, но когда я при беглом взгляде сразу вижу «Какой гармон...», то сразу зарождаются глубочайшие сомнения в научности и реальной ценности курса… Или это я просто не ознакомился с содержимым и там имелась ввиду некая гармошка мужского рода? :)
ChiefPilot
13.12.2016 16:43На счёт минусов и напутствий, что об опечатках надо писать в личку. Опечатки разные бывают. А бывает, что под оправданием «а, это опечатка!» скрывается всё-таки слабое знание предмета. Я часто пишу именно в личку, но тут захотелось, чтобы даже после «Fixed» народ был в курсе, что нужно осторожно внимать тезисам данного курса, так как возможно это и просто опечатка, а возможно познания авторов в биологии такие, что им что «гармон», что «гормон». А тема сна для жизни и здоровья очень важная и цена ошибки велика!
alex4
13.12.2016 20:47Такие сложные умопостроения — на базе одной опечатки? SRSLY?
Напомню, что курс снят на основе статьи (которая входит в топ-10 этого сайта) и двух приведённых в ней книг.
Sant9ga
18.12.2016 00:24Остался вопрос про дневной сон:
когда спать, сразу после еды? Ведь на ночь наедаться не рекомендуется, а днем правила другие?
Или правильно через 10-20-30 после еды… У меня часто изжога появляется, если вздремнуть днем после еды.
Tertium
и вот я читаю это в 9 утра (безбожная рань, если что). добавляет чувства вины за сбитый график сна. но блин! весь по-настоящему хороший код пишется ночью!
primpil
Попробуйте встать в 4-5 утра и писать код до 10-11. Скорее всего удивитесь.
Neikist
Вот только как встать в такую рань? Лег в полночь, не разбудили даже 10 подряд поставленных будильников с 7.00 по 7.20. С трудом сработал только резервный на 8.00…
alex4
Так смотрите курс, там все эти секреты раскрыты.