Статья «Спать мало, но правильно» пользователя Zevaka до сих пор находится в числе лучших статей Хабра за всё время.

Мы в Zero to Hero решили взять её за основу (плюс приведённые в ней книги) и снять онлайн-курс "Спать меньше, да лучше". Курс готов, он совершенно бесплатен и его уже посмотрело 4 тысячи человек.

Видео-курс как быстро выспаться


Пройдите этот курс, и вы узнаете как:
  • Сократить время сна,
  • Увеличить качество сна и отдыха,
  • Достичь такого высокого уровня энергии, которого у вас не было никогда,
  • Избавиться от дремоты, быть сосредоточенным на протяжении всего дня,
  • Снизить ваш привычный уровень напряжения и стресса.


Основная идея оригинальной статьи была в том, что важно понять и использовать свой температурный ритм. Мы тоже сделали на этом большой акцент.

Настройка температурного ритма — залог крепкого сна

Основные идеи курса:
  1. За ночь человек проходит несколько фаз сна, и важно, чтобы пройти их все. Две самых важных — т.н. «глубокой сон» и «REM-фаза», и их легко упустить, нарушая базовые принципы гигиены сна,
  2. Одни и те же 7 часов сна, но в разное время ночи, дадут разный эффект. Если лечь спать тогда, когда клонит в сон (т.е. тело говорит, «Эй, сейчас оптимальное время!»), ночной сон будет глубоким, и вы выспитесь. Если же лечь в «блин, уже час ночи!» и проспать те же 7 часов, вы на удивление с утра будете разбитым, и придётся глотать кофе чашками,
  3. Днём нужно хорошенько погонять кровь по жилам (в буквальном смысле): заниматься спортом, пить достаточно воды, знать когда что лучше есть и постараться уменьшить потребление спиртного и сигарет (ибо они «отключают» некоторые важные режимы сна),
  4. Отдельные фишки от нас: использование некоторых психологических приёмов и техник, чтобы было легче «договориться» с собой.

Вот трейлер курса:



Приятного просмотра!
Поделиться с друзьями
-->

Комментарии (14)


  1. Tertium
    13.12.2016 09:05
    +1

    и вот я читаю это в 9 утра (безбожная рань, если что). добавляет чувства вины за сбитый график сна. но блин! весь по-настоящему хороший код пишется ночью!


    1. primpil
      13.12.2016 15:10

      Попробуйте встать в 4-5 утра и писать код до 10-11. Скорее всего удивитесь.


      1. Neikist
        14.12.2016 13:45

        Вот только как встать в такую рань? Лег в полночь, не разбудили даже 10 подряд поставленных будильников с 7.00 по 7.20. С трудом сработал только резервный на 8.00…


        1. alex4
          14.12.2016 13:45

          Так смотрите курс, там все эти секреты раскрыты.


  1. metalcoreman
    13.12.2016 15:10

    Было неплохо узнать, как засыпать в час ночи и просыпаться в 6 утра и быть бодрым и энергичным.


    1. saboteur_kiev
      13.12.2016 15:33

      https://geektimes.ru/post/82641/

      Тут можно узнать.
      Выдержка:
      * непосредственно перед сном успокоиться. Минут 20 спокойствия, без фильмов/игр/книжек.
      * температура в спальне должна быть комфортной, не жаркой — тело должно остыть во сне, в жаре будет не очень.
      * еще про температуру. Если нужно в душ — то заранее, а не прямо перед сном. Если поел — то переваривание пищи — это процесс, который значительно греет. То есть активность перед сном не должна сбивать биохимические процессы.
      * обеспечить темноту
      * чем лучше ты выдерживаешь тот же самый распорядок (с часу до 6 утра), включая выходные — тем больше организм привыкает именно к этому распорядку.

      продвинутый уровень:
      * избавиться от вредных привычек. Кофе, сигареты, спиртное — это вмешательство в нервную деятельность и биохимию организма, которые волевым усилием нельзя снять за 20 минут перед сном.
      * научиться справляться со стрессами. не «копить» в себе, относиться к сложным ситуациям с любопытством, а не раздражением. Все эти лозунги типа «выпусти свой гнев, оторвись», на самом деле плацебо, которое может сработать, если человек сам поверил что поорав или подравшись, он что-то там выпустил. Но на деле это работает весьма посредственно, и гораздо лучше, надежнее и практичнее, если хорошее настроение тебе не делают, а ты его делаешь себе сам. Это реально не сложно, если потратить некоторое время на тренировки, и выработать у себя привычку радоваться мелочам.


    1. abstractbug
      15.12.2016 10:45

      Кладусь в час ночи обычно, встаю в 5-20. Пока на самокате прокатишься в минус 7 до работы 6 км, сразу уже и бодреньки и проснулся. Да и летом так же отлично)


  1. saboteur_kiev
    13.12.2016 15:21

    А нет такого же курса, только без регистрации, и наверное даже без видео — только текст?


    1. alex4
      13.12.2016 16:05

      В начале поста указана статья. Плюс у неё в конце неё указаны пара книжек.


  1. ChiefPilot
    13.12.2016 16:26

    Вы меня извините, но когда я при беглом взгляде сразу вижу «Какой гармон...», то сразу зарождаются глубочайшие сомнения в научности и реальной ценности курса… Или это я просто не ознакомился с содержимым и там имелась ввиду некая гармошка мужского рода? :)


    1. alex4
      13.12.2016 16:32

      Fixed.


    1. ChiefPilot
      13.12.2016 16:43

      На счёт минусов и напутствий, что об опечатках надо писать в личку. Опечатки разные бывают. А бывает, что под оправданием «а, это опечатка!» скрывается всё-таки слабое знание предмета. Я часто пишу именно в личку, но тут захотелось, чтобы даже после «Fixed» народ был в курсе, что нужно осторожно внимать тезисам данного курса, так как возможно это и просто опечатка, а возможно познания авторов в биологии такие, что им что «гармон», что «гормон». А тема сна для жизни и здоровья очень важная и цена ошибки велика!


      1. alex4
        13.12.2016 20:47

        Такие сложные умопостроения — на базе одной опечатки? SRSLY?
        Напомню, что курс снят на основе статьи (которая входит в топ-10 этого сайта) и двух приведённых в ней книг.


  1. Sant9ga
    18.12.2016 00:24

    Остался вопрос про дневной сон:
    когда спать, сразу после еды? Ведь на ночь наедаться не рекомендуется, а днем правила другие?
    Или правильно через 10-20-30 после еды… У меня часто изжога появляется, если вздремнуть днем после еды.