С ней сталкивался каждый. Головная боль мешает заниматься любимыми и полезными вещами, от интересной работы, и до социальной коммуникации. У каждого из нас могут быть свои особые методы, как снять головную боль. Но со временем они либо перестают работать, либо требуют дополнительных усилий. Причина кроется в источнике боли и действительно доказательных методах, способных эту боль снять.
На связи сообщество биохакеров RISE. В этом материале разберем основные причины головной боли, участвующие в них механизмы, и рассмотрим способы того, как пресекать боль. Материал написан с использованием подкаста от нейробиолога Стэнфордского университета Эндрю Губермана.
Основные причины головной боли
У каждого из нас может быть своя особенность организма. У кого‑то низкое давление, и приближающийся дождь знаменуется свинцовым обручем вокруг головы. Кто‑то испытывает боль внутри головы, когда приближается дедлайн или происходит ссора в семье. В чем же причина?
Спазм тканей
Если вы хотите гарантированно избавиться от головной боли, важно понять, где именно находится её источник. То же самое, когда речь заходит про тревожность. С ней нельзя бороться, не зная причин. Когда речь идет про спазм, и мышечное напряжение, то эта головная боль ощущается как тугая повязка вокруг головы. И её источник, как несложно догадаться, сосуды и мышцы.
Наш череп буквально обвит мышцами, которые позволяют нам крутить головой, жевать, выражать мимику. Однако, этим же мышцам свойственно испытывать спазмы. Но, что куда важнее, именно мышцы являются ключевым элементом в провоцировании разных видов головных болей. То есть, мышцы могут быть как самостоятельным источником боли, так и её катализатором в других типах.
Но болят‑то у нас не мышцы, а голова! И причины головной боли в нескольких слоях тканей, которые находятся как снаружи черепа, так и между мозгом и черепом. У этих тканей есть свое название — Meningis, соответственно их воспаление известно нам, как менингит.
Так вот, мозг находится буквально в плотной оболочке, состоящей из нескольких слоев ткани. Для работы этих тканей нужно адекватное кровоснабжение, поэтому через ткани проходит масса сосудов и артерий. Соответственно, изменения в давлении, спазм мышц или сосудов, приведут к тому, что ткани будут давить друг на друга, вызывая головную боль. И та самая метеочувствительность может быть вызвана комплексом факторов: снижение температуры, повышение внешнего давления, холодный ветер вызвавший воспаление тканей лица.
Невральная и воспалительная причины головной боли
Выше речь шла о мышцах и тканях, которые работают как полунадутые матрасы, набитые между мозгом и черепом. Сравнение грубое, но наглядное. Если какой‑то из матрасов подкачать сильнее, он будет давить на остальные, вызывая боль. Но есть и другие механизмы возникновения этого неприятного чувства.
Невральная боль. Известна как кластерная головная боль. Она зарождается в глубине мозга и может отдавать в глаза. Такие боли ужасно болезненны, и вызваны чрезмерным нервным напряжением. И вот уже чувствуешь, что мозг готов взорваться от боли. Хотя он, по своей природе не испытывает боль, но мигрени могут вызывать изменения в самом мозге.
Тройничный нерв, соответственно, имеет три ветви. Эти ветви касаются областей в районе глаза, примерно около носа и возле верхней губы. Боль начинается из‑за перевозбуждения нерва или его воспаления. Помимо боли, могут сузиться зрачки, начаться слезотечение или легкий насморк. Поэтому противовоспалительные таблетки при легкой или ранней простуде, помогут предотвратить критический спад активности.
Несмотря на то, что воспаление может охватить тройничный нерв, стоит рассмотреть воспалительные процессы отдельно. И в наше время можно услышать, что воспаление это чуть ли не билет на тот свет. Поэтому, начать следует с того, что воспалительный процесс не так страшен, как кажется на первый взгляд.
Воспалительные процессы — одна из сигнальных систем организма, которая обеспечивается цитокинами. Их считают воспалительными белками, хотя они скорее противовоспалительные. Эти белки скапливаются в конкретном месте, сообщая организму, что здесь что‑то не то.
Скопление таких белков в области шеи или головы может спровоцировать боль. Воспаление сопровождается отеками, а если оно имеет системный характер, то головная боль будет лишь одним из побочных симптомов. При всем этом, мы не рассматриваем синусит. Это отдельный случай, которому в пору посвящать самостоятельный лонгрид.
Происхождение боли
Выше мы разобрали 4 основные причины головной боли: спазм мышц, расширение и сдавливание тканей, перевозбуждение тройничного нерва и воспалительные процессы. В любом случае, природа самой боли, это работа нервной системы и передача сигнальных импульсов, иногда даже злоупотребление кофеином. И на этом стоит немного остановиться.
Три типа нейронов на границе головной боли
Из публикуемых материалов вы уже знаете, что в мозге существует масса разных нейронов. Одни производят дофамин, другие серотонин, третьи ГАМК и т.д. Но есть три отдельных вида нейронов, которые критически важны для работы организма.
Двигательные нейроны. Они контролируют работу мышц. При ходьбе, печати на клавиатуре, отчасти даже влияют на сердцебиение и дыхание, там немного другие принципы, но двигательные нейроны вовлечены и в эту работу.
Сенсорные нейроны. Они, как и двигательные нейроны, проходят через всё наше тело. Их задача, собирать и передавать информацию о всем, что происходит вокруг нас и внутри нас. Они отличают боль и нежные поглаживания, воспринимают изменения давления и т. д.
Третий вид нейронов — модулирующие нейроны. Они посредники, между сенсорными и двигательными нейронами. И они отчасти, участвуют в нашем обучении, создавая связи между определенными действиями, явлениями и последствием принятых решений. Например, если что‑то внезапно прикоснется к тыльной стороне вашей руки, вы дерните рукой. Это результат работы всех трех видов нейронов.
Почему мы говорим о видах нейронов, когда речь идет о головной боли? Возьмем в пример распространенный вид головной боли — боль в тканях. Напомню, это словно свинцовый обруч натянутый на голову. И у нас есть три способа, как его «снять»:
Можно воздействовать на двигательные нейроны. Тем самым мы расслабим ткани, расслабим мышцы, давление снизится и боль пройдет. Для этого нужно принять что‑то, что расслабляет мышцы.
Можно отключить сенсорные нейроны и перестать чувствовать боль. Вы не устраните причину, но на какое‑то время сможете не чувствовать боль.
Воздействуя на модулирующие нейроны, вы будете чувствовать боль, но не будете обращать на неё внимания. Она может стать просто намного слабее, или вовсе пропасть, не «доходя до сознания».
Исходя из материала, у нас есть около семи ключевых факторов, на которые можно воздействовать, чтобы избавиться от головной боли. Что дает нам несколько методов для избавления от головной боли. Идеального среди них нет, есть разные и особенности в использовании каждого из них и соответствующие ограничения, о которых мы поговорим в следующих материалах.
Если в тема биохакинга интересна и хотите чаще читать подобный контент, то можете подписаться на наш паблик mind_rise в телеграме, будем рады.
Комментарии (19)
ivankudryavtsev
00.00.0000 00:00+14Та самая статья, из который ты так и не узнал как снять головную боль. Good job.
GoldJee
00.00.0000 00:00+3Ну как же, сказали: надо воздействовать на нейроны или отключать их. А еще есть 7 ключевых факторов, про которые ничего не понятно. Вот на них тоже воздействуй. Предельно просто. /sarcasm
ivankudryavtsev
00.00.0000 00:00+4Выглядит так, как будто рабочий день или перерыв на обед закончился и надо было срочно завершать статью.
KirovA
00.00.0000 00:00Так, а где про один из самых распространенных генезов головной боли и как с ним бороться?)))
dolovar
00.00.0000 00:00а где про один из самых распространенных генезов головной боли и как с ним бороться?
А зачем вам самый распространенный? Обычно ищут свою причину, а не популярную у других. Даже в этой слабой статье упомянуто, что причины бывают очень разными. Если у кого-то болит голова, то ему не статистику распространенности нужно искать, а устанавливать свой личный диагноз.
blik13
00.00.0000 00:00+3""Если в тема биохакинга интересна и хотите чаще читать подобный контент,"" -- про биохакинг здесь пока и нет ничего. Хотя тут ещё вопрос какое значение автор вкладывает в понятие биохакинга.
Lexst
00.00.0000 00:00+1Перевод…. Не приходя в сознание…
Фармкомпании прям вздрогнули видимо когда заголовок увидели… :)))))
RustamerR
00.00.0000 00:00"Короче, Склихасовский!" (C)
Снять боль так и не помогли.
Пойду-ка лучше прогуляюсь, чем буду заглядывать в еще один телеграмм паблик.
Кажется, что это более верное средство
engine9
Странно, не сказано о спазме мышц шеи, который фиксится самомассажем, ищем и разминаем болезненные участки в глубине мышц. Если причина в спазме и хорошо его проработать то облегчение наступает сразу же. (Облегчение будет даже если не болит голова, попробуйте, понравится :)
burst
Чем мне Habr и нравиться. Комментарий информативней чем статья.
Lexst
О да! :)
Да и если уж частые головные боли - повод к врачу сходить, новообразования проверить (отсутствие)
dolovar
Я с детства маялся, ложился в больницу на две недели полного обследования, получил псевдо-диагноз «вегето-сосудистая дистония» и поэтому вынужденно пошел дальше тему самостоятельно изучать.
Ок, сходили. Добавили витамины в рацион, сон не меньше восьми часов, не меньше 10к в день на шагометре, работа не стрессовая, личные отношения не депрессивные… И что же делать дальше, когда не сработали очевидные ответы? Экстрасенсы тоже не помогут. И не помогут гималайские чаи из пыльцы эдельвейса с добавками из черного жемчуга, полежавшего рядом с солью из Мертвого моря, или что там в биодобавках сейчас модного.Большинство обследующихся получают не страшное «новообразования», а легкие псевдо-диагнозы: гены, сидячая работа, стрессы, возраст… С общими рекомендациями по нормализации сна, питания и физической активности. Очевидные советы давать легко именно потому, что они очевидны. И по этой же причине очевидные советы обычно не помогают — причина зачастую не очевидная, нужен другой рецепт.
Дальше можно сходить на ютуб с запросом «избавиться от головной боли» — десятки терапевтов, включая мануальных, нейробиологи и фитнес-тренеры советуют десятки разных саморазминок, растяжек и просто медитаций, причем каждый подает свой прием как верное средство навсегда избавиться от мигрени. А мне, как копнувшему тему любителю, странно видеть такой подход у специалистов — слишком разные причины предполагают очень разные подходы к лечению.
И к неспециалистам идти не рационально. Значит, нужно как-то выбрать подходящего специалиста. Кому-то от мигреней поможет окулист, кому-то стоматолог, кому-то психотерапевт… И, да, кому-то помогут массажи, но именно массажи снимают только следствие, то есть никак не устраняют причину.
Боль — это край перед пропастью, последний барьер перед поломкой. Если голова начала болеть, значит перед этим на протяжении долгих дней или даже лет какой-то процесс подводил к критическому состоянию. И организм в последний момент вмешивается сигналом боли, не позволяя идти дальше, не позволяя сломать себя. Избавиться от боли — это отойти от края, но нужно же еще и что-то сделать с процессом, который раз за разом подталкивает к краю. Это может быть разлад вегето-сосудистой системы, активное или спящее воспаление либо скопившееся мышечное напряжение, причем не обязательно в районе головы. И у таких разладов есть свои причины: травмы, инфекции, новообразования, но чаще — стремления в психике…
Предполагаю, что в продолжении статьи биохакеры предложат что-то делать с сигналами боли — глушить, переключать или обходить связи. Удивлюсь, если они таки пойдут с системным подходом на устранение настоящих причин. Как не пошли по этому пути врачи из-за своей слишком узкой специализации.
Lexst
Первый вопрос в голове - кто это писал?
второй (так как за этим все равно человек стоит, gpt сам на хабр пока не заходит) - зачем?
Отвечу с юмором: кг/ам :))
viktorart
Деревянная шея - самая частая причина боли в голове, имхо
dolovar
И у «деревянности» есть свои причины, причем очень разные: сбой рефлексов, свежие и застарелые травмы, транзитные сигналы с провокацией, пережатые ветви спинномозгового нерва, предвоспалительные и воспалительные процессы…
То есть «самой частой причиной» здесь называется группа разных следствий разных причин, общего между которыми — симптом повышенного напряжения каких бы то ни было мышц в районе шеи.
Ну, хорошо, предположим, что этот симптом встречается чаще прочих. И какой вывод из такой статистики последует?
dolovar
Один из этих факторов — перенапряженные мышцы, будь то мышцы шеи, височно-челюстного сустава, приводящие лопатку и даже в районе копчика.
Другие факторы из указанной семерки тоже разбиваются на десятки вариантов. Насколько я понял, статья пытается сгруппировать факторы по методам воздействия, а не пытается перечислить все возможные варианты.
Другое дело, что подход у биохакеров специфический — они копнули в теорию, упомянув менингит (без менингизма) и разные двигательные нейроны, но статья заканчивается на «продолжение следует», поэтому пользы не несет.
И видны пробелы — не упомянута отраженная боль, не упомянуты неспецифические нервные окончания, которые считались болевыми рецепторами, болезненные ощущения в сосудах подаются как факт без рассмотрения причин, миофасциальными цепями даже не пахнет, предвоспалительное состояние не раскрыто… Скучно.
engine9
Спасибо за грамотное пояснение.
denisstfu
Полностью согласен.
Не реклама, просто, как человеку страдающему от шейного остеохондроза и сидячей работой - помогает гимнастика Шишонина из ютуба (20 минут). Тоже моментально снимает боли в голове, если конечно причина в шее.