Привет! Хочу рассказать вам небольшую историю о том, что три сущности из заголовка поста на самом деле можно сделать реальность. Без необходимости отказываться от чего-то одного. Меня зовут Алина, я деврел в SM Lab. Под катом про то, почему почти в любом деле (да, наверное, вообще в любом) главное — это хотя бы начать. А ещё про конный спорт и его влияние на организм.

Как всё начиналось

 — Перенесем тренировочку на часик пораньше, ОК?

Уведомление от тренера застало меня на работе. Ну, на часик это неплохо, как раз через час после окончания рабочего дня — ноги в руки, сумку со сменкой на плечо, и вперед в Gym, волосы назад. Я отписалась, что ОК. В тот момент шёл мой шестой месяц силовых тренировок (с переменным успехом). Не могу сказать, что это вообще бесполезняк, конечно, я уже видела заметный прогресс в ряде вещей — ушла одышка при быстром подъеме по лестнице на 4 этаж, появилась возможность таскать тяжести в разумных для девушки цифрах. Сами объемы уходили, появлялись намеки на что-то интересное. Но я все равно ловила себя на мысли, что иду туда, как на каторгу. То есть существуют люди, которым в кайф заниматься, серьезно, некоторые даже ждут следующего дня занятий. Но все же  не я. И в тот раз я снова поймала себя на мысли, что это не моё.

Тренер же добавил масла в огонь

 — Круто, ты пришла! Молодец, сегодня у нас будут ноги!

 — Хотелось бы спину, может, всё-таки, сегодня спина? — взмолилась я.

 — А чего ещё бы хотелось? — улыбнулся он и пошел к тренажеру для жима ногами.

А вот это на самом деле очень важный вопрос, иногда отодвинутый куда-то на задний план, типа через недельку к нему вернусь. Но потом проходит лет 5, а то и больше. Этот вопрос мне задавали в школе после 9 класса, когда все выбирали институты для поступления и профильные предметы для ЕГЭ. Так вот, если просто потратить минут 10 своего всегда загруженного рабочего графика, сесть и подумать — что же на самом деле я любила еще с детства и чем бы хотела заниматься?

После третьего подхода я села чуток передохнуть и погрузилась в ленты соцсетей — вирусные видео, рисунки, анонс еще не вышедшей, но явно очень крутой игры, фотка лошади в поле, вышел новый сингл любимой группы, снова видео...стоп. Лошадь в поле.

Всё просто — многие девочки мечтали о своем единороге коне или хотя бы пони. Я не исключение. Вот только у некоторых мечты сбывались хотя бы отчасти, их отдавали в конные школы, но у меня всё это осталось на уровне чего-то полузабытого и далёкого от реальности.

Месяц спустя

Мне удалось посетить то самое место, где было сделано фото лошади, попавшееся мне в ленте. Оказалось, что это обычная конюшня в области, где содержат лошадей, а заодно и проводят занятия по верховой езде.

Я познакомилась с обитателями конюшни и испытала поистине щенячий восторг, когда мне дали самой покормить коня с рук. Наверное, все так реагируют на этих огромных животных, но всё же, это какие-то непередаваемые эмоции. Скормив все запасы морковки и рафинада и погладив все бархатные носы, до которых смогла дотянуться, я заметила поблизости огороженное жердями место, где люди ездили верхом и даже выполняли какие-то базовые верховые элементы.

Мне тут сразу взгрустнулось — подумала, что все эти конные спортсмены наверняка готовятся к этому всю жизнь, начинают лет с 5, да и вообще, куда мне в мои 30 в это соваться. Так что интерес немного поугас, я была уверена, что в мои годы и с нулевым опытом потолок — это просто покататься на лошадке, когда ее взрослый дядя ведет под уздцы. Или вообще когда тебя водят на веревочке (корде).

Но, походив туда еще пару недель, я поняла, что все не так уж и фигово — заметила, что на конях вполне себе ездят не только спортсмены, которые тренируются, но и люди, которые впервые видят лошадь. А я-то уже вообще олдфаг, две недели сюда хожу и все наблюдаю!

Езде все возрасты покорны

Конные прогулки — отличная полезная активность для людей любого возраста, прямо с 4-6 лет можно аккуратно и под присмотром начинать. Мне где-то попадался странный стереотип, что ездить можно только лет до 50, но это правда миф. Например на Олимпиаду в Токио поехала российская чемпионка по выездке Инесса Меркулова (56 лет). А когда-то олимпийским чемпионом едва не стал 72-летний стрелок.

В Играх не просто участвовали, но и побеждали люди старше 60 лет!

Это может звучать странно, но были наездники и постарше. Например, норвежскому конкуристу Гейру Гулликсену 61 год, всаднице Мэри Ханне из Австралии уже исполнилось 66, а выступающему на Олимпиаде-2012 японцу Хироши Хокетсу был аж 71!

Если у вас нет каких-то диких противопоказаний к подобному — почему бы и нет. Да и вообще, если у вас малоподвижный образ жизни и какие-то ограничения на более серьезный спорт — посмотрите в сторону конных прогулок.

Я посоветовалась с хозяйкой конюшни и решила взять первое занятие. По количеству вводной информации оно было максимально эпичным. Собственно, как и по полученным впечатлениям. Начнем с того, что почти все мои представления о верховой езде были основаны на фильмах про ковбоев или просто про лошадей. Ну, сел такой на лошадь, надо тебе по кругу поехать — она сама и едет, тебе главное просто сидеть ровно, сказала «Погнали!», и лошадь побежала ????

Вообще ни разу.

Например, чтобы нормально забраться на лошадь, надо встать на специальную скамеечку, чтобы не сорвать лошади спину, резко вскакивая в седло. Стремена должны быть на комфортном вам уровне, но на них не надо опираться. Ноги не должны болтаться в стремени, носки не надо задирать вверх. Как правильно держать повод в разных ситуациях — вообще целая наука. Сказать по правде, у меня все еще с ним бывают приколы.

К счастью, мне досталась серая сонная кобылка, которая не делала резких движений, отлично управлялась по прямой, поворачивала, когда надо — в общем, такая себе лошадь-самоход.

Если говорить о тренерском внимании, то его тут ощутимо больше, чем в спортзале — мне постоянно объясняли, как держать руки, ноги, что делать, что не делать, почему стоит делать именно вот так, и что будет, если так не делать. Не знаю, может, и в спортзалах бывают настолько же подходящие к вопросу тренеры, и просто мне не особо с этим повезло, а с тренером по конному спорту повезло, но вот такое наблюдение.

Конная езда — это физическое упражнение?

О да. Даже если вы не переходите на быстрые аллюры (рысь или галоп), а работаете только на размеренном шаге, спокойной гуляя, скажем, по лесу — то у вас де-факто все равно задействованы почти все группы мышц. Ведь надо следить за осанкой и ровно держать спину, при этом всегда контролировать руки с поводом, а ногами ещё и легонько направлять лошадь, удерживая равновесие.

Первая тренировка положила начало моим постоянным походам в конный клуб и стабильному обучению верховой езде, а в дальнейшем и смене клуба. Конечно, я продолжила тренироваться и в зале, но зал тут сильно проигрывал конюшне по эмоциям и ощущениям. По запаху вот 1-0 , но лично для меня :)

Занятия на свежем воздухе против спортзала с кондиционером; очередь перед тренажером против очереди тех, кто спешит занять самые удобные развязки для лошадей; консилиум по поводу осанки при езде против короткого диалога с тренером после занятия... в общем, везде своя атмосфера. А ещё реально у каждой лошади свой характер, что тоже вносит серьезную переменную, которую стоит учитывать. Тренажеры в зале пока ее без ИИ, поэтому они поспокойнее будут. 

В конце-концов, сложилось так, что я поняла: времени у меня полноценно будет хватать или на зал, или на конный клуб. И лично я выбрала то, что мне самой действительно нравится и приносит нужные эмоции и ощущения.

Так в чем польза верховой езды?

В дополнение к сказанному выше — во время езды на лошади у вас включаются даже те мышцы, которые вы не используете в обычной жизни. Хорошо, хорошо, используете не так часто. Наибольшую нагрузку получают мышцы спины, поясницы, бедра, икроножные, бицепсы и трицепсы.

Езду строевой рысью можно приравнять к активному прогулочному шагу, а вот галоп — уже к бегу по пересеченной местности. Конечно, накачаться, как в спортзале, тут не выйдет, но вы же на лошадь и не за этим садитесь. Но вот мышцы в любом случае у вас будут равномерно нагружаться и быть в тонусе. Могут уйти лишние объемы в области бедер и живота, а тело — стать более подтянутым в целом.

Давайте расскажу, что и как по калориям. Час шага на лошади — около 300 калорий. Час езды рысью — 500 калорий. Час галопа — 700. Само собой, цифры примерные и у каждого будут немного свои, но средние данные выглядят как-то так.

Ещё один немаловажный фактор: занятия конным спортом — это эмоциональный заряд и один из лучших способов снятия стресса и психологической разгрузки. Вообще, если учитывать зачастую малоподвижный образ жизни айтишников (что местами стереотип, но именно местами) и большое количество стресса, то конный спорт может быть вполне себе подходящим конкретно для нашей с вами отрасли.

Зацените общие оздоровительные эффекты:

• кровообращение усиливается, но при этом нет повышенной нагрузки на сердце и сосуды;

• улучшается работа системы пищеварения;

• укрепляется вестибулярный аппарат;

• развивается координация движений и концентрация внимания;

• улучшается осанка;

• укрепляется нервная система,

• организм лучше справляется со стрессами. 

Что в итоге

Думаю, что если вы хотите именно дожить до N лет, а не доползти до них со скрипом, то заниматься хоть каким-то спортом всё-таки нужно. Само собой, выбрав именно тот, что нравится и подходит именно вам. Не ставьте перед собой каких-то рамок вида «Мне в мои 25/30/40 уже поздно в это вкатываться». Просто ищите, наверняка найдете что-то свое, что будет вас сильно радовать и поможет вам совместить мечты, спорт и хобби. 

Раз уж у меня получилось — нет причин, чтобы не получилось у вас.