Как часто вы ловили себя на мысли «Ну вот, весь выходной прозалипал в бесконечных лентах, а ничего полезного так и не сделал»? Не спешите себя винить! Скорее всего, все дело в вашем мозге, который привык баловаться дофамином. Увы, с этой проблемой сталкиваются большинство современных людей (и мы в beeline cloud — не исключение). Хорошая новость: ее можно решить!
Почему некоторых людей гораздо сильнее мотивируют именно сложные задачи? И есть ли способ превратить трудные дела в легкие?
Скорее всего, вы можете играть в видеоигры хоть каждый день. Или, например, листать социальные сети. Не сомневаюсь также, что вы без труда сможете просидеть целый день перед экраном монитора.
А теперь попробуйте целый час посвятить учебе... Звучит очень утомительно. А что, если вместо этого часок-другой поработать над своим сайд-проектом? Хм. Всё равно скукотища.
Действительно, учеба, физические упражнения, развитие бизнеса или что-то аналогичное принесут в долгосрочной перспективе гораздо больше пользы, чем прокрастинация или решение примитивных задач. Но даже зная это, мы все равно отдаем предпочтение телевизору, видеоиграм и социальным сетям. [Да, здесь и я не исключение... Каюсь!].
Впрочем, вы тут же можете возразить мне: мол, очевидно же, почему так происходит. Одно занятие выглядит простым и не требующим значительных усилий, а другое — сложным, заставляющим напрячься.
Тем не менее, кому-то не составляет труда регулярно учиться, заниматься спортом или работать над сторонними проектами.
Отсюда следует вывод: этим людям попросту нравится заниматься всеми этими вещами. Но тут же встает новый вопрос: почему одни люди с удовольствием берутся за трудные задачи, а другие — нет? Есть ли в принципе способ превратить трудные дела в простые? Что ж, подозреваю, вы не откажетесь от развернутого ответа. Окунемся же в тему с головой!
Прежде всего, нам следует обратить внимание на дофамин — нейромедиатор мозга. Дофамин нередко называют «гормоном удовольствия». Но это совсем не так. Чем же именно управляет дофамин? Он заставляет нас желать чего-то!
Именно это желание мотивирует нас подняться с дивана и пойти что-то делать. Впрочем, до сих пор неизвестно наверняка, насколько сильно влияние дофамина на поведение человека. В качестве иллюстрации я приведу парочку интересных экспериментов, которые неврологи ставили на крысах.
Исследователи вживили в мозг крыс электроды и установили в клетку специальные рычаги. Всякий раз, когда крыса двигала рычагом, ученые стимулировали область ее мозга, отвечающую за систему внутреннего подкрепления. В результате у крыс развилась настолько сильная потребность дергать за рычаг, что они начали делать это беспрерывно. Крысы отказывались от еды и сна, они упорно продолжали дергать за рычаг, пока не падали от истощения.
А потом исследователи заблокировали им высвобождение дофамина. Крысы стали настолько вялыми, что даже не пытались встать и попить воды. Они не ели, не спаривались и не хотели ничего вообще. Было видно, что крысы потеряли всякую волю к жизни. Когда еду подносили им прямо ко рту, они с готовностью ели, но у них не было никакого желания идти к еде самостоятельно.
Казалось бы, жажда и голод побуждают нас есть и пить, но ключевую роль здесь играет дофамин. Эксперименты с крысами — это, конечно, экстремальный случай, но и в обычной жизни можно наблюдать аналогичное влияние дофамина на людей.
Фактически, мозг формирует приоритеты во многом исходя из того, какое количество дофамина он предполагает получить от выполнения какой-либо задачи.
Если некая конкретная деятельность высвобождает слишком мало дофамина, у человека будет меньше мотивации заниматься ею. В противном случае у вас появится мотивация уделять ей как можно больше времени.
Любое занятие, от которого вы ожидаете определенного уровня удовольствия, высвобождает дофамин. И наоборот: если вы предвкушаете скучную, неприятную работу, никакого дофамина не высвободится.
К примеру, перед вкусным обедом ваш мозг активно выделяет дофамин, потому что вы предвкушаете, как приятно будете себя чувствовать после и во время еды.
Мозгу все равно, что высокий уровень дофамина вреден, главное, чтобы его было как можно больше. Так, при употреблении некоторых наркотиков выделяется настолько много дофамина, что это вредит организму.
Вывод: дофамин может высвободить совершенно любая деятельность
Наибольшее количество дофамина выделяется, когда вознаграждение происходит внезапно. Как если бы вы играли на игровом автомате: даже в случае проигрыша вы ждете, что вот-вот победите злополучную машину. И весь вопрос в том, когда это случится.
В современном мире, наполненном цифровыми технологиями, наш мозг ежедневно насыщается неоправданным количеством дофамина, хотя мы об этом даже не подозреваем. Вы же помните пример про социальные сети и игры? Целый день мы ожидаем, что вот-вот наступит момент вознаграждения.
Вот почему мы постоянно проверяем телефон в в надежде, что пришла новая реакция, или комментарий, или сообщение (и в конце концов оно таки приходит). Мы, подобно подопытным грызунам, дергаем за рычаг, пытаясь в очередной раз почувствовать заметный дофаминовый «удар». Вы можете возразить: «И что с того, то мне все равно никак не вредит». Но это глубокое заблуждение.
Есть такой термин — гомеостаз. Применительно человеческому организму он обозначает стремление поддерживать внутренний баланс химических и физических процессов. Когда случается дисбаланс, тело начинает сопротивляться и пытаться вернуть всё как было.
Например, если на улице холодно и температура тела падает, вы начинаете непроизвольно дрожать, поскольку это позволяет выработать немного тепла и согреться. Если же становится слишком жарко и температура тела повышается, вы потеете, чтобы избавиться от лишнего тепла. Организм стремится постоянно поддерживать температуру тела на уровне 37 градусов по Цельсию, независимо от обстоятельств.
С дофамином всё обстоит точно так же. Ваше тело пытается поддерживать гомеостаз, поэтому регулирует в том числе и уровень высвобождаемого дофамина. Привыкнув к постоянно высокому уровню дофамина, организм будет считать это состояние новой нормой, к которой необходимо стремиться всеми способами.
В этом и заключается главная проблема: занятия, не приносящие достаточного количества дофамина, становятся вам неинтересны, поэтому вы не испытываете к ним никакого влечения. Вместо этого наступают скука и желание всё бросить и пойти играть. Вот причина, по которой мы начинаем залипать в телефонах или за приставкой вместо учебы или работы.
Из-за похожих причин становится трудно вести обычную жизнь. Толерантность к дофамину становится настолько высокой, что повседневная рутина начинает казаться невыносимо муторной и беспросветной — нет ни малейшей мотивации что-либо делать.
Напрашивается закономерный вопрос: что делать, если ты уже попал в дофаминовую ловушку? Ответ прост: проведите дофаминовую детоксикацию.
Вот рецепт: выделите день, в течение которого никаких «высокодофаминовых» активностей происходить не будет. Только простые, спокойные дела, приносящие умеренное удовольствие. Так вы сможете «прочистить» свои дофаминовые рецепторы и начнете получать удовольствие от дел, еще вчера казавшихся сущей скукой.
В течение целого дня избегайте интернета, любых гаджетов, например, смартфона или компьютера. Не слушайте музыку, не ешьте фастфуда. Уберите все внешние источники удовольствия и... насладитесь настоящей скукой. Поверьте мне, поскучать вам придется ого-го. Впрочем, только в первые часы. Никто не запрещает вам гулять, медитировать, размышлять о своей жизни, строить планы и записывать новые идеи на бумаге.
Чересчур радикальный план, скажете вы. Но если вам нужен быстрый результат, придется пойти на решительные меры.
Почему это вообще должно сработать?
Предположим, вы каждый день обедали в лучшем ресторане города. Шикарные дорогие блюда стали для вас новой нормой. Если вместо них вам подсунуть миску риса, вы, скорее всего, откажетесь. Слишком уж просто выглядит вареный рис на фоне изысканного ресторана.
А если вы вдруг окажетесь на необитаемом острове, без еды и воды, то даже миска риса и стакан обыкновенной воды через пару дней вам покажутся манной небесной.
Именно так работает дофаминовая детоксикация. Вы лишаетесь всех привычных удовольствий, поэтому через какое-то время любая деятельность начинает выглядеть привлекательно. Проще говоря, вам становится скучно. И на фоне ничегонеделания любая, даже самая банальная задача, становится источником заветного дофамина.
Если же вы даже одного дня не можете прожить вне привычного уклада, попробуйте смягчить правила детокса.
Выберите один день в неделю и в течение него полностью воздерживайтесь от одного любого занятия, которое стимулирует высокую выработку дофамина. Всё остальное делать можно. Главное — не срываться.
По итогу вам станет слегка скучно, но в этом и смысл. Пусть рецепторы восстановятся после постоянно высокого уровня дофамина. Скука подстегнет вас заняться чем-то, что вы обычно не любите делать. Может, большой радости от задачи вы не получите, но сидеть над ней станет гораздо легче, чем обычно.
Но помните: это только первый шаг к изменениям. Сначала вы время от времени ограничиваете себя в «дешевых» источниках дофамина, а затем понемногу учитесь в принципе прибегать к ним как можно реже.
Попробуйте приправить дофамином полезные дела, за которые вы никак не можете приняться. Например, после хорошей работы побалуйте себя чем-то ярким и приятным. Это принесет вам огромную пользу в долгосрочной перспективе.
Начните отслеживать все «скучные» виды деятельности, такие как уборка, учеба или физические упражнения. Если хорошо постараетесь, то в конце дня сможете вознаградить себя чем-то приятным. Обратите внимание на ключевые слова: «если постараетесь» и «в конце дня».
Если сначала побаловать себя «высокодофаминовыми» занятиями, то потом не захочется ни работать, ни учиться. Не будет достаточной мотивации.
Например, за один час скучной, но эффективной работы я вознаграждаю себя 15 минутами «высокодофаминового» отдыха в конце дня. Выходит, что на 8 продуктивных часов работы у меня приходится 2 честно заслуженных часа приятных и веселых дел. Впрочем, пропорцию вы можете составить исходя из собственных особенностей и предпочтений.
ВАЖНО: Если в качестве награды вы рассматриваете нечто вредное или вызывающее серьезную зависимость, откажитесь от такой стимуляции и выберите другое, безвредное времяпрепровождение.
Что касается меня, то Guilty Pleasure (удовольствие, смешанное с чувством вины), у меня вызывает интернет. Я пропадаю в нем и теряю счет времени. Без четкой системы контролировать эту «зависимость» не получается.
Только так я могу сделать обычные, повседневные дела вновь интересными и захватывающими.
Все мы в той или иной степени зависимы от дофамина. И это хорошо, потому что дофамин мотивирует нас самосовершенствование и добиваться поставленных целей.
Но только вам решать, как и где вы будете его получать.
Выбор всегда за вами.
beeline cloud — secure cloud provider. Разрабатываем облачные решения, чтобы вы предоставляли клиентам лучшие сервисы.
Комментарии (118)
opusmode
09.05.2024 03:43+31Как часто вы ловили себя на мысли «Ну вот, весь выходной прозалипал в бесконечных лентах, а ничего полезного так и не сделал»Ни разу не ловил. Скорее потому, что у меня нет бесконечных лент, но возможно и потому, что я могу на выходных что-то и делать. Я чаще ловил себя на мысли "блин, все выыходные что-то делал, а надо было просто полежать и отключится"
Alexufo
09.05.2024 03:43+41Весь выходной прозалипал в бесконечных статьях про дофаминовые ловушки, а ничего полезного так и не сделал
opusmode
09.05.2024 03:43+2Ну, кстати, тут можно разобрать ещё один момент - некоторая поверхностность и категоричность.
Польза слова абстрактное и может в моменте означать что угодно. Можно-ли считать пользой извлечение новой информации из статьи? А пользу от коммуникации? А является-ли пользой элементарный отдых и смена мыслительного фона, т.е. то, что иногда называется "отвлечься"?
Следовательно под фразой "ничего полезного не сделал" часто надо понимать фразу "не сделал ничего полезного из числа того, что я хотел сделать и что я считаю полезным, не смотря на то, что оно может таковым реально не являться".
Но тут скорее проблема совершенно иная. Ну, т.е. в постановке вопроса, когда ответом на самый важный вопрос является 42.
Невозможно сделать что-то полезное, не понимая, что это такое и как этого достичь. И скорее всего залипание в статьях это как раз очень даже полезно и возможно необходимо в краткосроке, хоть и является проблемой в долгосроке, но там надо реально пересматривать куда больше вещей в своей жизни и перестраивать их под что-то.
Alexufo
09.05.2024 03:43Польза понимается всегда из текущего на данный момент времени собственного или коллективного убеждения о цели жизни или существования. Поэтому она всегда, да, вне контекста не существует. Контекст и есть мыслящий.
"Ничего полезнго не сделал" да, вариант самопристыжения. При том что чувак может в быть в группе с другими ценностями (бандит) и с точки зрения другой группы и системц ценностей пусть он лучше втыкает в ленты, чем реализует свою пользу как он ее понимает.
Что это такое и как этого достичь - вопрос цивилизации. И горе, когда социум перестает ставить этот вопрос как существующий ("что толку от этих философов, поэтов, к стенке или пусть вагоны разгружают?"©). Социум закапывается в других, как он считает, проблемах до очередного удара реальностью по бошке.
Вы же намекаете про проблему лени, которая, физиологически, на сколько мне известно нужна.opusmode
09.05.2024 03:43+1Смотрите, я ни на что не намекаю, я задаюсь вопросом и мой посыл всё же в разнице между осознанным и неосознанным. Разговор не о бандите, а о том, что человек может извлечь пользу, как результат своих действий, не осознавая этого. Следовательно у него возникает неверно поставленный вопрос и неверная оценка результата.
Ты сделал что-то полезное, просто не то, что запланировал или то, что тебя бы удовлетворило. Из этого же вытекают неверные выводы и реакции. Сначала ты стыдишь себя не за то (хотя может и стыдить не надо), затем у тебя возникает накопительный, часто не мотивирующий, а демотивирующий эффект, а потом ты удовлетворяешься статьями, что это не ты такой, а просто такой мозг, быстрый дофамин и вообще мир вокруг тебя неправильный.
При этом реальная, трезвая оценка ситуации, возможно, сказала бы о том, что в реальности ты не совсем верно строишь какие-то процессы в своей жизни, которые приводят тебя к необходимости провести, пусть даже день, в состоянии, когда ты не особо нагружаешь себя физически и морально. Ты сегодня сделал массу полезного для себя. Например переключил голову и отвлёкся, что помогает тебе не выгореть эмоционально и не поехать головой, плюс отлежался, что дало возможность организму восстановится. И направить свои усилия тебе надо не на этот день, а на те, что предшествовали ему.
А возможно эта оценка сказала бы, что вообще-то ты и не обязан каждый день совершать подвиги и то, что ты денёк повалялся, это как бы вообще и норм.
Я говорю о такого рода вещах, когда одни и теже вещи могут делаться по разным причинам и не надо их всех сводить в одно единое.
vaniacer
09.05.2024 03:43+5Ничего не делать чтобы начать что-то делать, хм.
askharitonov
09.05.2024 03:43Грубо говоря, подзарядиться, и потратить заряд на нужные задачи (не совсем верно по сути, но похоже по результату).
SeemsLegit
09.05.2024 03:43+30Хм, а соблюдение шабата - это самый натуральный дофаминовый детокс, получается.
Vsevo10d
09.05.2024 03:43+13Люди как со строгача выходят - сразу учебой, физическими упражнениями и развитием бизнеса занимаются, не прокрастинируют больше никогда.
Omencast
09.05.2024 03:43+1вот кстати, почти, но немного не так. В тюрьме нет возможности играть в WoW и смотреть сериалы, и люди зачастую используют любую возможность что то поделать. Оттуда в том числе поделки из хлеба, резные шахматы, и т.п. То есть логика статьи вполне работает, только дофаминовый детокс проводят насильно )
Rive
09.05.2024 03:43+2В течение целого дня избегайте интернета, любых гаджетов, например, смартфона или компьютера. Не слушайте музыку, не ешьте фастфуда. Уберите все внешние источники удовольствия и...
Если есть привычка к daydreaming, это просто погрузит в сон наяву на целый день, вот и всё.
engine9
09.05.2024 03:43+3От привычки залипать в мечтах тоже можно отучиться. Причём, практикой медитации (без эзотерической мути) просто выделять время на то, чтобы спокойно посидеть и понаблюдать как хаотично функционирует мышление, перескакивая с мысли на мысль и активно их "думая".
themen2
09.05.2024 03:43Можно подробнее? Интересно было бы узнать работающее практики. Есть какие то научные статьи на эту тему
engine9
09.05.2024 03:43+2Я всегда считал медитацию и прочую дыхоту уделом шизотериков и относился настророженно. Пока не прочитал в книге Келли Макгонигал "Сила воли Как развить и укрепить" про её клиента, который злился на то, что у него никак не получается сосредотачиваться на дыхании. Но суть была как раз в том, чтобы научиться замечать как мы отвлекаемся и уносимся мыслями в неконтролируемое бесполезное мышление. Пережёвываем по пятисотому разу старые проблемы, страхи, прокручиваем ситуации социального дискомфорта и т.п. вещи.
Практика медитации позволяет натренировать внимание на обнаружение такой бессмысленной деятельности. Затем нужно себя волевым усилием переключить на полезную деятельность.
Некоторые психологи считают, что б0льшая часть психических расстройств связанных с тревогой и депрессией это поглотившая человека практика руминации (это так называется мыслительная жвачка, описанная выше).
DreamShaded
09.05.2024 03:43+3да, тут как с йогой. Есть пачка нормальных, рациональных вещей, и порция эзотерики) без второго - отличный, годный инструмент. Тоже дошёл до этого после Келли и полугода экспериментов
engine9
09.05.2024 03:43+20Не дофамином единым. Есть еще банальное психоэмоциональное утомление, если взять за гипотезу, что активно мыслить и обрабатывать информацию мозг способен 2-3 часа в сутки, и эти часы уйдут на скролл ленты вначале дня, то работать вы приступаете уже истощенным. Отсюда лень, сонливость и т.д.
Так же у любого существа с достаточно сложной ЦНС есть память, которая хранит в себе информацию о источниках эйфории. Стоит подсесть на быстрые удовольствия как вы от них становитесь зависимы. У животных то же самое. Например, если медведь попробует высококалорийной человеческой еды, так он потом начнёт разносить в щепки охотничьи избушки, чтобы добыть консервы.
Игры, соцсетки, тиктоки и т.п. пленяют нас большим процентным содержанием новизны. А какое-нибудь дело требует способности преодолевать рутину, трудности. Так же как медведю нужно намотать по тайге километры, довольствуясь жухлыми природными ягодами с низким содержанием сахаров. А стоит ему всадить банку сгущенки, как настроечки в мозге мгновенно переписываются.
jahr2
09.05.2024 03:43+23"Бросить пить очень просто: просто назначьте день и не пейте весь этот день с утра и до вечера. Тогда на следующий день вам не захочется похмелиться и вы снова сможете не пить, и в это день, и в следующие."
Боюсь, так просто это не работает.(
Format-X22
09.05.2024 03:43+14Надо не пить только сегодня, и всё. Убедить себя что только сегодня, и вот всё, только вот сегодня. А на следующий день повторить. Некоторым наркоманам помогает, как один из пунктов лечения.
themen2
09.05.2024 03:43+1Кстати интересно, почему говорят что бывших наркоманов не бывает? Может они испытали такой уровень удовольствия, что мозг постоянно требует повторить?
Rax12
09.05.2024 03:43+3Рецепторы теряют чувствительность.
И что бы получить такой же уровень удовольствия, нужно уже больше дофамина.
Наглядно можно посмотреть на это, на примере с сахаром. Есть люди кто в чай кладет 3 и более ложек. А те кто не ест сахар вообще, они получат такую же сладость от пол ложки.
Но вот рецепторы к сахару, очень быстро восстанавливаются, буквально 1 2 недели. А вот по некоторым научным данным, рецепторы дофамина могут 1 2 года в норму приходить.
А проблема сильных наркотиков в том, что там настолько сильно теряется чувствительность рецепторов, что уже ничего не будет радовать, причем совершенно.
themen2
09.05.2024 03:43Блэт.. сейчас принимаю по лечению препарат антагонист дофамин у и на фоне приема развилась апатия... И что теперь, это дело не восстановится после отмены. Буду надеяться , что восстановится
Pikulus
09.05.2024 03:43Как я понял, вы принимаете антагонист дофаминовых рецепторов. Да, иногда от них развивается апатия и тогда есть варианты добавить другие препараты либо сменить этот. Ну и после отмены все восстановится. Только отменять надо медленно, чтобы синдрома отдачи не случилось.
Daddy_Cool
09.05.2024 03:43+4Я как-то порасспрашивал одного умного и интеллигентного человека - алкоголика. Так вот он говорит, что а) у него просто волшебное состояние в течение какого-то времени после приема алкоголя, б) он уже утром думает, как он выпьет вечером и это предвкушение озаряет радостью весь его день.
У наркоманов это видимо еще сильнее.
immortal555
09.05.2024 03:43+6Многие психиатры наркологического профиля имеют точку зрения, что максимальное высвобождение дофамина у алкоголика/наркомана достигается не при употреблении, а при принятии решения о скором употреблении.
Пик дофаминового выброса приходится на момент покупки и наливании в бокал (условно). Потом состояние дофаминовой эйфории постепенно угасает, но к тому времени успевает заместиться алкогольным/наркотическим опьянением.
Именно поэтому большинство наркологов склонны говорить о психической природе болезни, где само употребление химического вещества - не главное.
Bench2501
09.05.2024 03:43Не пью и никогда не имел зависимости от алкоголя, чаще пью чтобы не обижать близких при семейном или дружеском застолье. Но вот табак не могу бросить, мне 37 курю с 19 лет, с 3-4 перерывами в 1-5 лет. Последние попытки бросить которые я предпринимаю сейчас очень хорошо в это вписываются. Например собираюсь не курить на праздниках/выходных. Тоскливо, раздражение и вот это вот все, а потом вспоминаешь что там на работе, в кармане осталась в пачке 1 сигарета и все выходные ждёшь этого момента, на работу с утра пораньше бежишь чтобы получить заветное. Я это к тому, что давно читал какую-то статью в которой описывалась гипотеза что разные люди могут быть расположены к разным зависимостям. И хотя это будет поведение наркомана, одно вещество или деятельность (залипание в ленту или экстремальный вид спорта) будет держать человека за бороду, а другое не будет оказывать никах эффектов.
immortal555
09.05.2024 03:43Нейронная связь, связанная с максимально простым, быстрым и мощным способом получить удовольствие, оказывается весьма крепка. А мозг постоянно ищет именно такой источник - чтобы попроще, побыстрее и помощнее. И вот он с ним познакомился. Тем более, когда это не единичное употребление, а систематическое в течение нескольких лет.
В наркологии сравнивают пагубное пристрастие с катанием на велосипеде. Если один раз научился, больше не разучишься. Можно не покупать велосипед и больше никогда не кататься, но сама аддикция (умение кататься в этом контексте) не пропадет. Через 5 лет сядете на велосипед и поедете, будто и не было перерыва.
engine9
09.05.2024 03:43+1Хотели пошутить, а описали способ преодоления тяги у зависимых людей.
jahr2
09.05.2024 03:43+3Как человек, пытающийся избавиться от интернет-зависимости и бросить пить более 10 лет, могу смело заявить: это даже не близко к способу преодоления.(
engine9
09.05.2024 03:43Само собой, что "на зубах" вы это не поборете, важна социализация, вовлеченность в интересные занятия, смена круга общения на людей не страдающих зависимостью. Заметьте, я намеренно упомянул про тягу, а не про зависимость. Это разные термины.
Alexufo
09.05.2024 03:43Можете посмотреть старый, но хороший цикл по пьянке в наркологии
https://youtube.com/playlist?list=PL6BCB25412319E08A&si=wf8xSpNK3swXVUzL
xaosxaos2
09.05.2024 03:43+1Вот точно так же с дофамином. Вот потому "Дофаминовый детокс" и не работает. Потому тут нет интоксикации, а есть привыкание. И привычка эта не сбрасывается в начальное состояние просто тупо ничего не делая. Это так не работает.
P.S. Хотя зачем я это написал, человек ниже всё грамотнее расписал, почему это не работает :) "Буду читать все комментарии" (с) хабр
Format-X22
09.05.2024 03:43+8Если я читаю хабр 15 лет и иногда месяцами каждый день - это уже считается за зависимость? Или она деструктивная только последнее время с пельменями и когтеточками?
fathergorry
09.05.2024 03:43Самый хороший дофаминовой детокс - это ретрит осознанности, когда ты не только забываешь на дела, телефон и общение, но и все это время наблюдаешь дыхание, мысли и то, как они возникают. Так можно прекратить депрессию и выгорание, причем навсегда. Есть сотни клинических исследований.
isden
09.05.2024 03:43+15Так можно прекратить депрессию и выгорание, причем навсегда. Есть сотни клинических исследований.
А можно ссылки на клинические исследования как прекратить депрессию этим самым "ретритом"? Причем навсегда.
Bench2501
09.05.2024 03:43По описанию очень похоже на методы Когнитивно-поведенческой терапии, как и описание медитации выше.
Vsevo10d
09.05.2024 03:43+44Плеать, я уже заколебался читать эту однотипную муру про ДАФАМИН ИТА ГАРМОН ЩАСТЯ. Удивительно, что это перевод, значит, и в англоязычном интернете еще не все копирайтеры ладони себе стерли об эту тему.
Давайте так же просто и сплеча, как и автор источника.
Говорить "дофамин нужен для положительного подкрепления/вознаграждения/ожидания оргазма" - это как говорить, допустим, "бензин нужен для скорости", или "бензин нужен для феррари". Вроде как формально верно, но настолько безграмотно сформулировано, что вызывает только желание покивать собеседнику, потому что он явно дурачок и объяснять ему про устройство ДВС просто бесполезно.
Бензин - это просто один из видов топлива.
Дофамин - это просто один из нейромедиаторов.
Да, одна из систем мозга, построенная на дофаминергических нейронах - система вознаграждения. Но нельзя все функции дофамина сводить к ней. Например, двигательная функция подчиняется своей дофаминовой системе в мозгу (в нигростриатной области). Дефицит дофамина там приводит к невозможности нормально двигаться вообще (один из примеров - болезнь Паркинсона, когда мышцы ригидны вплоть до невозможности начать движение).
Да, если последовательно "раздрачивать" систему вознаграждения, можно добиться разных побочных эффектов, связанных с толерантностью к стимулам или гиперстимуляции. Да, нарушение гомеостаза в процессах тонкой регуляции уровня синаптического выброса дофамина приводит к формированию зависимостей, фармакологических и психологических, к ангедонии, к депрессиям, к тревожности.
Нет, выигрыш в компьютерные игры и ожидание оргазма не лечит паркинсонизм. Нет, движение не приводит к удовольствию. Нет, выпить баночку дофамина не поможет вам сесть за уроки. Все устроено гораздо сложнее.
Вот написал индус в оригинале "заблокировали им высвобождение дофамина". Как заблокировали?? Разрушили нейроны, в которых он вырабатывался? Ввели ингибитор фермента тирозингидроксилазы, которая его синтезирует? Подействовали на антероградный транспорт? На запасание или высвобождение из везикул? Ввели агонисты или антагонисты дофаминовых рецепторов на поверхности клеток? Заблокировали синтез дофаминового транспортера или сам этот белок, остановили обратный захват дофамина из синаптической щели, чтобы накопившийся дофамин остановил свой синтез действием на ауторецепторы? А они сделали это только в ЦНС или системно, по всему организму?
И вот эти впопуляризаторы, которые подобных деталей и слыхом не слыхивали, моросят про гормон счастья и дофаминовый, счука, детокс. Зумеры пришли к выводу, что надо поститься, шок, врачи скрывают это!
Fedorkov
09.05.2024 03:43+9Полагаю, многие с удовольствием почитали бы вашу статью с объяснением работы дофамина на уровне рецепторов.
Тема интересная, но в интернете вокруг неё в основном плодят всякую мистику в духе «психической энергии».
Vsevo10d
09.05.2024 03:43+13Таких статей на самом деле десятки тысяч, и написаны они в научных журналах учеными в основном поумнее меня.
Другое дело, что от меня и на Хабре вы скорее всего хотите статью, рассказывающую доступно неподготовленному читателю и в то же время на хорошем уровне специалиста о довольно непростых вещах.
В этом-то и есть настоящий бич популяризаторства науки: изложить специальную научную тему без вранья и топорных упрощений, но доступно - это серьезный труд. Поэтому парадоксальным образом популяризаторами науки становятся единичные личности, имеющие возможность постоянно ездить на лекции и строчить каменты в первую очередь, а не много работать по специальности. Вот и занимаются этим люди, которых тянут и пиарят - условные Панчин/Дробышевский/Казанцева, хотя те же самые вещи вам расскажет любой из сотен профильных специалистов и кандидатов наук, просто он не имеет возможности столько летать по городам в музеи, вузы и ДК, не пишет статейв ЖЖ и не любит работать на камеру.
У меня у самого есть идеи нескольких статей на Хабр, но и опыт тоже есть, во-первых, писать внятный текст, выражая в нем разные идеи - само по себе долго (я и камент этот писал с перерывом на чай), во-вторых, часто получается совсем не так, как было задумано, в-третьих, хим-био статьи не особо популярны тут, судя по просмотрам и рейтингу. В-четвертых, по личному опыту, самая лучшая и популярная статья - это та, которую сам очень хочешь написать, а это своего рода пытка - это задача, которая захватывает кусок мозга и не отпускает, пока ее не напишешь, а это, как я упоминал выше, еще как-то надо встроить между основным занятием и свободным временем (сейчас майские, я мог бы в эти длинные майские что-то запостить для Хабра, но мне хочется еще и слепить снеговика отдохнуть, почитать, поиграть в шахматы, в игры, почистить балкон и подготовить его к посадке растений, уехать на денек посмотреть новый город, глянуть новые видео "Все из-за металлокопа" и "Спецбуксира", войти в датасайенс, разобрать хоть немного своих фотографий, решиться что-то делать со своими машинами), короче напишу как-нибудь.
themen2
09.05.2024 03:43+4Я сейчас принимаю кстати антидепрессанты, плюс антипсихотик, который вроде блокирует высвобождение дофамина (антагонист дофамин). Испытываю ощущение отсутствия эмоций как положительных так и отрицательных. Странно чувство - особо вроде ничего и не доставляет яркого удовольствия и ничего абсолютно не раздражает...
Влияет ли это на активность? Вроде не особо, то есть я не лежу целыми днями, работаю, хожу на вождение, ходил в спортзал (ща времени мало).
Интересно если бы ещё сильнее подавлять дофамин , что бы было)
isden
09.05.2024 03:43что бы было
Подозреваю, что вы бы уехали в дурку надолго/навсегда. Или
роскомнадзор.
Vsevo10d
09.05.2024 03:43+3Подавлял я дофамин слишком сильно у грызунов (буквально до нуля, по ошибке). Они обездвиживались и затем отъезжали из-за нарушения терморегуляции (еще живые особи были холодные как труп).
Daddy_Cool
09.05.2024 03:43А что с мотивацией? Как без удовольствия чем-то заниматься? Хотя как... спокойно...
Asterris
09.05.2024 03:43+3Сначала будет экстрапирамидка - будет странно крутить мышцы шеи и пальцев, будет постоянно и болезненно хотеться двигаться. Потом постепенно разовьётся тяжёлая апатическая депрессия. Но, в целом, современные антипсихотики безопасны в терапевтических дозах. Они, в целом, не нарушают базовые функции организма - можете и машину водить и лекции читать.
Но если решите попробовать галоперидол или там даже аминазин - то при передозе можно схлопотать гипертермию, кататонию.и кому. Помните пугалки из советских психушек, где диссиденты овощами лежат, привязанными к кровати ? Так это вот они под аминазином, да
Antra
09.05.2024 03:43+10Те, кто все выходные корячится на даче без доступа в Интернет и к высокой кухне, чудесно детоксятся и с понедельника радостно бросаются за дела, несколько дней назад казавшиеся скучными?
xxxDef
09.05.2024 03:43в целом - да. Только не потому что дофамин, а потому что произошло какое то разнообразие. Ловишь себя на мысли что в общем то и не плохо посидеть 8 часов за компом, а не заливать фундамент или выкорчевывая пни. Но это быстро проходит и уже где то к среде опять тянет к топору...
Antra
09.05.2024 03:43Ну так это просто про разнообразие.
Мы же не называем "посидеть 8 часов за компом" - детоксом для получения мотивации для заливки фундамента. Иначе бы вся жизнь со сменой деятельности была - сплошной дофаминовый детокс :)
WorminatorX
09.05.2024 03:43+5В течение целого дня избегайте интернета, любых гаджетов, например, смартфона или компьютера. Не слушайте музыку, не ешьте фастфуда. Уберите все внешние источники удовольствия и... насладитесь настоящей скукой.
Выглядит совершенно нереально для обычного обывателя. Я бы так не смог, обязательно сорвался. А у человека со стальной волей, способного соблюдать такой режим в течение целого дня, вряд ли будут проблемы с прокрастинацией, и подобные советы ему не нужны.
Сколько не слушал различных психологов - пока еще ни один не смог предложить четкого, на 100% работающего способа борьбы с ленью, прокрастинацией и депрессией в начальной форме. Только словоблудие про "выход из зоны кофморта" и т.д.
engine9
09.05.2024 03:43+3Если описывать широкими мазками. Ответ вам может и понравиться и разочаровать одновременно. Если сломана волевая сфера внутри головы, нужно выстраивать её "протез" вовне головы.
100% надёжная система избавляющая от соблазна — физическая невозможность встречи с соблазном. Вот так и нужно выстраивать жизнь и деятельность.
EvgeniyIvanovhabr
09.05.2024 03:43+2Согласен. Я так худел в свое время - просто не покупаешь сладкое, в принципе игнорируешь этот отдел в магазине – и вуаля, если сладкое не купил, то и съесть нечего. А вот если сладкое уже лежит по каким-то причинам в холодильнике... пиши – пропало.
В целом в магазине удержаться проще, чем когда оно уже твоё.
Daddy_Cool
09.05.2024 03:43+2Вот... логично.
Но... организацию "Город без наркотиков" обвиняли в незаконном лишение свободы реабилитантов.
"Основной метод реабилитационных центров фонда — длительное пребывание (рекомендованный срок — 1 год) наркомана в изоляции от наркотиков, развитие элементарных навыков самообеспечения, физический труд, спорт, психологическая поддержка прошедших реабилитацию людей" (Вики)engine9
09.05.2024 03:43+1Есть одно принципиальное отличие — самостоятельно принятое решение или насильно навязанное.
isden
09.05.2024 03:43+3Самостоятельно принял решение пройти реабилитацию - на следующий день самостоятельно принял решение свалить нафиг.
/sengine9
09.05.2024 03:43Взрослый человек ответственен за свою жизнь. Отчуждение себя от соблазнов это рабочая методика для тех, кто твёрдо решил изменить жизнь. Например, я не могу контролировать потребление сладкого, если дома будет пакет конфет я буду каждые полчаса пить чай пока его не съем. И я перестал их покупать в таком количестве и проблема решилась.
isden
09.05.2024 03:43+1Взрослый человек ответственен за свою жизнь.
В идеале да. Но есть такие стадии зависимости, когда уже нет. Лично сталкивался неоднократно. И это даже не наркотики были, а просто алкоголь. У людей просто отключаются мозги. Иногда даже в "нормальном" периоде человек перестает понимать что у него проблемы.
А с серьезными наркотиками все еще сложнее.
Daddy_Cool
09.05.2024 03:43(Вики) По словам сотрудников фонда, добровольность пребывания в центре фиксируется трёхсторонним договором (фонд, реабилитант, его представитель) и видеозаписью добровольного согласия. Под видеозапись также фиксируется физическое состояние реабилитанта на момент его поступления в центр.
funca
09.05.2024 03:43+2Религии преподносят воздержание, самоограничение, посты как испытание и благодать. Эта история про дофамин похожа на пересказ старой сказки на новый лад.
SAWER
09.05.2024 03:43+4С ленью не надо бороться, это безнадёжно и контрпродуктивно. В некоторых случаях(сбоях организма), можно помочь медикаментами. Решение лежит не в области борьбы, а в расстановке приоритетов, понимании ценностей, себя. По сути, любое подходящее решение - не борьба с ленью, а поиск того, что не будет лениво, ну или как делать что-то, чтобы не было лень. Ключевое тут - мотивация.
С прокрастинацией можно через ограничения доступности. Т.е. созданием искусственных преград к таким вещам, например, удалением приложений, отключением пушей, блокировкой паролем или блоком адреса. Т.е. когда в принципе можно преодолеть преграду, но это занимает время и силы. Ну и понимание потерянного/приобретённого должно быть.
С депрессией в начальной форме лучше медикаментами и изменением образа жизни. Требуется любое решение. И тут не психолог нужен, а эндокринолог, психотерапевт.
Чёткого 100% способа нет, потому как люди разные и в этом плане работают по разному. Выход из зоны комфорта скорее для изменения жизни нужен. Для этого нужны крайне веские основания, понимание которых уже должно быть
xxxDef
09.05.2024 03:43у нас в прошлой конторе немецкий босс вылечил прокрастинацию на 100%. Все столы вдоль стен, мониторы наружу, и он в качестве наблюдателя. Реально работает - когда невозможно открыть котиков на ютюбе, приходится занимать себя чем то разрешенным, например работой. Такой производительности как на той фирме я не выдавал больше нигде.
SAWER
09.05.2024 03:43+1Тут палка о 2 концах. Ты смог работать. А кто не сможет, словит лень, выгорание, при невозможности уволится без проблем ещё и депресняк. И чаще это будут самые крутые спецы, доросшие и переросшие уровень задач.
xxxDef
09.05.2024 03:43лени нет, это отсутсвие мотивации
выгорания нет, это эмоциональные качели
депресия это физиологическое заболевание
уволиться с работы никто не запрещает
недостаточно загруженные сложными задачами спецы - это проблема менеджмента.
ничего из этого к прокрастинации отношения не имеет
SAWER
09.05.2024 03:43Лень есть, это понятие вполне устоявшееся. Её нет как нечто, что можно побороть, например, силой воли.
Выгорание есть. Это не качели, а безысходность и бессмысленность бытия.
Только никто из людей не запрещает. А мир ставит свои условия.
Недостаточно загруженные спецы - для менеджмента решаемо. А загрузка только Интересными задачами - почти невозможна.
Прокрастинация некоторыми людьми используется как способ скрасить серость рабочих задач.
Antra
09.05.2024 03:43Из сообщения выше не видно, чтобы заставляли именно кодить даже когда не прет, и били за изображение на экране, отличное от IDE.
Котиков не посмотришь, да. Но за чтение условного stackoverflow вряд ли наказывали. А в то, что самых крутых спецов переключение на профильные материалы не утешало, и только котики могли спасти от депрессняка, мне слабо верится.
Я, конечно, но суперкрутой спец, но поучиться новому мне в радость и отличный отдых от рутинной работы. Я, можно сказать, именно так и прокрастинирую. Скажем, на Go не пишу, ни по работе, ни для личной надобности. Но могу залипнуть и познакомиться с его синтаксисом. Просто чтобы понимать иногда попадающиеся фрагменты кода, иллюстрирующие какую-то идею.
ru1z
09.05.2024 03:43Это напоминает микроменеджмент. Скорее всего мало кто захочет так работать долгое время, например, вот эта цитата:
Такой производительности как на той фирме я не выдавал больше нигде
Кроме того, есть вопрос общей производительности - выше она обычного режима с котиками, такая же или хуже?
Микроменеджмент, вероятно, работает с уже очень продуктивными людьми, заставляя их двигаться в одном направлении. Но, на мой взгляд, продуктивные люди часто бывают еще и творческими (креативными), что вряд ли хорошо совместимо с микроменеджментом в долгой перспективе.
event1
09.05.2024 03:43В этом и заключается главная проблема: занятия, не приносящие достаточного количества дофамина, становятся вам неинтересны,
Главная проблема заключается в том, что общество слишком толерантно к безвольным людям. "Ты лентяй, не потому что ни хрена не делаешь, а потому, что у тебя высокий порог дофаминового гомеостаза", "ты жирный, не потому что много жрёшь, просто у тебя генетика такая" и т.п. Если лентяя называть лентяем, а обжору — обжорой и не стесняться их за это осудить, то безвольных людей станет поменьше. Потому что, общественное осуждение — это то, чего люди стараются избегать.
engine9
09.05.2024 03:43+12Если на человека с проблемами навесить еще и вину и ярмо неудачника ему вряд ли это поможет.
Причины "лени" и "прокрастинации" имеют разные корни. У одного это из за навязанного окружением жизненного пути. Типа, родичи заставили учиться на юриста и я буду заниматься самосаботажем. У другого хронический перегруз из за неправильно организованной работы и жизни. У третьего сил нет из за невроза или психологических проблем, которые нужно решить. У чётвёртого из за неправильно организованного труда и отдыха. Но чаще всего может быть сочетанная этиология.
Бороться с прокрастинацией это как глушить болевой симптом таблетками не разбираясь с причиной.event1
09.05.2024 03:43У одного это из за навязанного окружением жизненного пути. Типа, родичи заставили учиться на юриста и я буду заниматься самосаботажем
Пусть либо доучивается, ибо родители обычно лучше понимают, либо забьёт на мнение родителей и живёт своим умом. Школу нынче заканчивают в 18 лет. Все пути открыты.
У другого хронический перегруз из за неправильно организованной работы и жизни
Пирожочек не может нормально организовать свою работу и жизнь? Не умеет говорить "нет"? Давайте теперь все будем его жалеть.
У третьего сил нет из за невроза или психологических проблем, которые нужно решить
Как жалость и оправдания помогут решить проблемы? Они только приведут к тому, что пациент будет считать, что у него всё в порядке.
Если на человека с проблемами навесить еще и вину и ярмо неудачника ему вряд ли это поможет.
Это хотя бы заставит его осознать, что у него проблема. И что её надо решать. А вот если рассказывать, что это "вариант нормы" или, что это "родители виноваты" или "всё из-за генетики", то мотивация как-то помочь себе не возникнет.
engine9
09.05.2024 03:43+5Мне кажется, что мотивация к положительному стимулу работает лучше на долгосрок, чем мотивация от плохого.
Через слова чувствуется какая-то сквозящая злоба, гнев. Вас родители воспитывали в парадигме "ты ничтожество, если не добиваешься высоких результатов"?
Я вообще за то, чтобы помогать людям так, чтобы их проблемы выводить из поля оценочных суждений, ярлыков, эмоций и прочей субьективщины. Чисто превращая в технические, организационные, задачи. Не нравится профессия — развивай ту, которая нравится. Плохо организован быт и отдых — научим. И так далее. Без всех вот этих "ЯСКОЗАЛ" "ТЫЖМУЖИК".
event1
09.05.2024 03:43Мне кажется, что мотивация к положительному стимулу работает лучше на долгосрок, чем мотивация от плохого.
Рост числа людей с означенными проблемами явно противоречит вашим впечатлениям
vtb_k
09.05.2024 03:43+2Рост числа людей с означенными проблемами явно противоречит вашим впечатлениям
А есть прям ссылки, что число людей с такими проблемами растет? Может раньше просто никто никого не спрашивал и диагнозы не ставил?
engine9
09.05.2024 03:43+2Так это может происходить по причине крайне стрессогенной современной городской среды! Люди банально не вывозят таких нагрузок и сваливаются в патологическое поведение. Начиная с детсада адские когнитивные нагрузки, море шлачного отвлекающего контента, мало отдыха на природе, загазованный воздух и скученная среда обитания. Стресс с пелёнок.
А вы их еще клеймить собрались. Замечательно (нет).
xxxDef
09.05.2024 03:43какие там в современном городе нынче стрессы? раньше вот корова сдохла и до первого урожая мы не доживем - это стресс. Или мамай к воротам подошел и наверное город сожжет - тоже стресс. А с чего это нынче стрессовать стали больше в современном уровне комфорта и безопастности?
engine9
09.05.2024 03:43Из за скученности в первую очередь. Во-вторую из за информационного и эмоционального перегруза.
ru1z
09.05.2024 03:43Это наверное разные виды стресса. Если Мамай подошел и корова сдохла - понятно что делать, бей или беги, собирай желуди, а кто задумывается о долгом будущем - тот умирает. Например, когда ВОВ происходила, люди уезжали за тридевять земель (если почитать биографии, решали сложные проблемы, вроде разрешений/документов/виз/разделившихся семей) и как могли еду искали, нет времени рефлексировать, планирование краткосрочное, мозгов хватает.
А сейчас, в городском стрессе, что-нибудь вроде "сыну маминой подруги пентхауз в центре дефолтсити подарили, а мне 35, два высших и я без работы десятый месяц на шее у родителей".
themen2
09.05.2024 03:43+1Бороться с прокрастинацией это как глушить болевой симптом таблетками не разбираясь с причиной.
Я сейчас как раз сижу на антидепрессантах противоболевых.. Вроде есть эффект. Но я не знаю , что мы лечим - причину или просто повышаем болевой порог? На эти вопросы моя врач утверждает настойчиво, что лечим голову, так как боль психогенного характера (головная боль напряжения). Однако на вопрос собирает ли она статистику излечившихся - начинает сразу нервничать...
engine9
09.05.2024 03:43По антидепрессантам сейчас назревает большой скандал и кризис, потому что вроде как складывается новый консенсус, исходящий из метаанализов. Я не буду точно утверждать, т.к. не спец, но вроде как их эффективность против депрессии под большим вопросом.
themen2
09.05.2024 03:43А есть где то статьи на эту тему? В моем случае лечим боль. Вроде как утверждается, что хроническая боль приводит к центральной сенситизации и "расходу" серотонина в мозге. А обратный захват серотонина и норадреналина повышает болевой порог и даёт "восстановиться" противоболевой системе.. Но я не знаю так ли это на самом деле и не является ли это пустой болтовней врачей... (статистику то они не ведут, так как им впадлу)
engine9
09.05.2024 03:43Я могу лишь сослаться на Алипова. Он там кучу ссылок приводит на всякие зарубежные исследования.
Daddy_Cool
09.05.2024 03:43Как вариант просто не нашли истинную причину. Возможно у врачей в стране нет компетенций.
---
Знакомая (в РФ) мучилась от болей в тазобедренном суставе, куча обследований и лечения - результата ноль. Наконец в Испании (почему-то) поставили правильный диагноз - разрыв вертлюжной губы и стали с этим что-то делать - сейчас в походы вовсю ходит.
budnikovsergey
09.05.2024 03:43+3это совсем не так: вы просто заставите большинство людей страдать из-за несоответствия вашим стандартам и всё. Т.е. всё останется по-прежнему, но с дополнительным чувством обиды у обвиняемых и с развращением обвиняющих.
shares-caisson
09.05.2024 03:43+1Вот бы этих безвольных людей собрать в каком-нибудь отдельном лагере, да заставить работать! Да?
engine9
09.05.2024 03:43Днём работают на поле, вечером банька, здоровый сон по 8 часов в тишине, сбалансированное питание, никакого интернета (ладно, только по субботам) Точно все выйдут здоровыми и воспрянувшими. Клиентов будет — море. Хоть завтра стартап подымай :)
sptor
09.05.2024 03:43+1Хоть завтра стартап подымай :)
Скорее так может получиться, хоть это и грустно.
themen2
09.05.2024 03:43+4Чего? Общество наоборот хейтит таких , считает их неудачниками (ни одна баба не даст по простому, просто будут говорить - ты милый, но у меня есть парень). За глаза будут угарать на такими и стебать. Нужно наоборот изо всех сил казаться сильным, здоровым, решительным.
Bench2501
09.05.2024 03:43Ну вот я служил с одним человеком. Максимально одинаковое потребление кадорий, время приема пищи и физическая нагрузка. Я как был так и остался "жырным дрищом" у него появился рельеф мышц. Потом, уже на гражданке я очень быстро разжирел и долгое время так жил. Потом угорел по физкультуре и похудел. Но даже когда у меня был общий дефицит веса (90-95 кг при росте 200 см) пузико все равно висело. Поэтому одному человеку для похудения достаточно скорректировать диету, второму может ничего не помочь
l_Tungus_l
09.05.2024 03:43+2Мне кажется, нужно учить людей решать задачи "играючи". Тогда можно будет "убедить" подсознательно что то, что ты делаешь, это на самом деле та же игра, только в другой сфере, которая в конце даст тебе вознаграждение(зарплата), но эта игра словно шахматы - требует кропотливой работы и продумывания деталей/мелочей, т.е. этакая "долгосрочная партия"
xxxDef
09.05.2024 03:43еще проще - надо получать удовльствие от процесса (как в хобби) а не от результата (как в работе). Идеальный пример - форест гамп.
Timofeuz
09.05.2024 03:43+4Где-то читал, что автор, который запустил всю эту байду про детокс, уже сто раз сказал, что его не так поняли.
EvgeniyIvanovhabr
09.05.2024 03:43+3Не очень уверен, что всё описанное работает именно так, но то что отвлечься от гаджетов на некоторое время полезно – это железный факт.
Ещё задолго до всех этих разговоров про дофаминовые качели, во время отпуска за границей я никогда не покупал местную симку или пакет интернета в роуминге. Маршруты прокладывал заранее, все сохранял и записывал а интернетом пользовался в отеле и других местах с точками доступа.
В итоге, отдых всегда получается значительно ярче, ты на самом деле отдыхаешь от своей повседневности, от привычных дел и рутины без постоянного присутствия интернета.
Особенно заметна разница в поездках с арендой авто, когда у тебя в принципе может быть десять минут на интернет за завтраком и ещё немножко перед сном, потому что ты либо за рулём, либо где-то ползаешь по горам и достопримечательностям. Детокс фантастический!
Vsevo10d
09.05.2024 03:43+3Если детокс в отпуске фантастический, может, у вас просто токсичные родственники или начальники с коллегами, а нейромедиаторы работают как надо?
vaslobas
09.05.2024 03:43Неа, у меня тоже самое. Если интернета на отдыхе нет, то детокс реально офигенный.
В отдыхе могу быть прямо с родственниками. С ними мне отдых нравиться даже больше, чем одному, потому что разнообразнее, можно делиться эмоциями и все веселее.
askharitonov
09.05.2024 03:43Прочитал статью по диагонали, правильно ли я понял, что основная идея в том, что причиной того, что мы откладываем важные дела является то, что мы получаем достаточно дофамина от развлечений, и решением является «дофаминовая детоксикация», то есть, выделить день без развлечений (компьютерные игры, музыка и т.д.), чтобы было скучно, и тогда мы снова сможем получать удовольствие от полезной деятельности?
uhf
09.05.2024 03:43+1Я бы назвал это "дофаминовое голодание". Т.е мы перестаем заниматься тем, что интересно, и нам становится интересно заниматься тем, чем раньше было неинтересно.
enkryptor
09.05.2024 03:43+2Что я понял из статьи:
Люди не занимаются "полезными" делами из-за недостатка мотивации.
Дефицит дофамина вызывает недостаток мотивации.
Чтобы стало больше мотивации, надо ещё больше усилить дефицит дофамина.
Daddy_Cool
09.05.2024 03:43Эх... я сегодня выполнял трудовую повинность на даче, мне было очень трудно. Я поймал себя, что от мысли, что вот приду домой, налью чашечку чая и открою Хабр становится тепло и хорошо.
BioHazzardt
09.05.2024 03:43+2За формулировку "дофаминовый детокс" надо бить по голове чем-нибудь тяжелым со всей силы, более некорректной формулировки придумать сложно
RedHead
09.05.2024 03:43Мозг просто выбирает действие, за которое будет много дофамина при низких затратах усилий. Как отказ на 1 день этот механизм пофиксит? Никак.
Наоборот, надо внедрять трекинг, планирование. Уменьшать время потраченное на "халявный" дофамин, и больше тратить на действия, которые приносят "длинный" дофамин.
Еще неплохо думать в парадигме привычек. Т.е. когда я делаю - я усиливаю привычку (увеличиваю количество нейронов и связей заточенных под дело), а когда не делаю - нейросвязи разваливаются.
Еще неплохо распознать триггеры. И поменять старую среду на новую.
Fen1kz
Хотел вопросики задать, почему это крысы давили на электроды, а выводы автор делает о дофамине, пошел читать:
В итоге вики тоже запутывает, у них в одном абзаце мнение, что дофамин "влияет на процессы мотивации и обучения" ошибочно и в то же время "данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации".
Помогите разобраться, автор просто нагнал псевдонаучной мути или идея и правда хорошая?
vldmrmlkv
@Scinquisitor
экспекто патронум!)Пх'нглуи мглв'нафх Панчин Р'льех вгах'нагл фхтагн!nikolz
почитайте это:
https://cyberleninka.ru/article/n/rol-dofamina-v-deyatelnosti-mozga-obzor-literatury
mehatron
По сабжу есть разбор у Зыгмантовича
https://youtu.be/_Y7FArWMScU
https://zygmantovich.com/?p=24098
А Панчина что-то давно на хабре не было(
exTvr
Да.
askharitonov
Тут может неважно, дело в дофамине или в чём-то другом. Сама идея не давать себе получать удовольствие от развлечений чтобы сосредоточиться на работе может срабатывать, и действительно иметь в основе какие-то биохимические механизмы, связанные с получением удовольствия за сделанную работу. Если это работает, то для практического использования этого приёма неважно, какова в этом роль дофамина.