Я снова встретил статью о выгорании, и у меня опять… Нет, не подгорело. Наступило привычное разочарование. Я по-прежнему надеюсь найти готовый ответ на вопрос «что такое не хочу, и как с этим бороться», но надежды, увы, не надежны.
Подавляющее большинство популяризирующих статей имеют одинаковый скелет: «вот мои регалии для придания достоверности, контекстуальное определение, инсайд о самой главной причине, волшебная таблетка, пример успеха, будьте здоровы и подписывайтесь на мой канал». Осталось налить воды, добавить тревожную иллюстрацию и опубликовать — это так просто. Простота привлекает многих, и количество этих многих примерно равно числу соломинок в стогу сена, в котором я ищу иголку пользы.
Авторы большинства статей о выгорании популяризируют поверхностный подход. Например, говорят, что это лишь проявление усталости, причем не важно, что скрывается за привычным словом, просто нужно чаще отдыхать. Или что выгорание случается из-за стрессов, которые из “неспецифических адаптационных реакций” превратились во что-то вредное. Или награды недостаточны, или призвание другое, или начальник грубый, или не хватает знания о методе Помидоров, или… Знакомые слова?
Меня разочаровывает популярность примитивного подхода. Предлагаю отвлечься от однотипных статей и присмотреться к предмету изучения. Я хочу осветить этот темный угол с выгоранием, где многие видят банальную лень, стрессы, усталость, отсутствие навыков планирования или свежих пряников. Или золу с необходимостью подкинуть дров. Нам понадобится фонарик, ворчун с лопатой и уважение к своему мозгу.
Обманчивый термин
Примитивная трактовка «выгорел значит устал» приводит к недоумению, ведь есть примеры гораздо более сильной усталости и гораздо меньших наград при полном отсутствии выгорания. После искаженной трактовки напрашивается логичный вывод: обленились люди, смешные, настоящих проблем не видели, с жиру бесятся.
Многим трудно понять суть выгорания, потому что они сами с этой проблемой не сталкивались. Им трудно даже представить, что такое возможно. Если рука здорова, то не должно быть проблемы нажать на кнопку, о чем вы вообще говорите? Если рука устала, то просто отдохни, и проблема решится. Если проблема в награде за нажатие кнопки, то посмотри на безработных и возрадуйся, ведь у них даже кнопки нет. Если проблема в отсутствии удовольствия, то просто смени работу или компенсируй недовольство путешествиями. Сходу можно придумать много простых рецептов, нацеленных на устранение ложной причины.
Так называемое ‘выгорание’ правильнее было бы назвать ‘параличом’ или ‘барьером’. Руки есть, работа понятна, но внешне здоровая рука не поднимается нажать на нужную и важную кнопку – здравая мысль не превращается в полезное действие, несмотря на усилия. Не "горение" закончилось, а возникла невидимая стена, которую день ото дня становится всё сложнее проламывать.
Барьер не виден снаружи, поэтому здоровые зрители вообще не верят в реальность проблемы: это же не перелом, который можно рентгеном высветить. Где-то внутри у столкнувшегося с проблемой при попытке пересилить свое нежелание возникает физически ощущаемое отвращение и желание сбежать, но чувства не видны снаружи и потому не понятны зрителям.
Если раньше делал что-то полезное и получал удовольствие, пылал энтузиазмом, а потом не можешь себя заставить делать это же, то появляется ощущение, что закончилось какое-то топливо, и поэтому возник ложный термин ‘выгорание’ – загорелся, горел и перегорел. Но пресловутое горение – вовсе не обязательный симптом ‘выгорания’, барьер вполне может возникнуть без предыдущей стадии увлечения. Не обязателен большой плюс, чтобы уйти в большой минус, падение мотивации можно и с нуля начинать.
Если речь не о тяжелой болезни и не о разгрузке вагонов вручную, то не работают рекомендации “меньше перерабатывай и больше отдыхай” – не существует того “топлива”, запасы которого якобы нужно восстановить инъекциями отдыха и удовольствия. Силы появляются под желание, когда есть мотивация и цель.
В ошибочном описании проблемы “нет сил, чтобы следовать желанию” правильнее поставить причину на первое место – “нет желания, чтобы силы высвободились и почувствовались”. Если нужно вернуть мотивацию, то перестаньте искать силы и начните чинить желания, которые начали спотыкаться обо что-то.
Некоторое время удается убеждать себя, заставлять и запугивать, обещать всё большие ужасы и всё большие награды, чтобы пробиваться через невидимую стену, но с каждым днем барьер становится крепче, эффективность стимулов снижается, и в итоге человек теряет перспективную работу и радость, обретая взамен чувство вины и страха, что приводит к еще большим проблемам.
Чем чаще и сильнее сталкиваешься с барьером, тем выше и прочнее он становится, поэтому советы “просто борись с ленью” не работают – попытка натренировать силу воли при выгорании приводит к ухудшению ситуации. Конечно, если речь идет о выгорании, в иных случаях полезно упражнять волю и дисциплину.
Наиболее яркие примеры подобных стен можно найти у вчерашних детей, которым "воспитатели" отбили желание заниматься уборкой, мыть посуду, чистить зубы, правильно питаться и тренироваться, читать, думать, развиваться, творить – они с детства “выгоревшие”. Естественные потребности подавлены, накоплено блокирующее неприятие, которое приходится до бесконечности компенсировать или сублимировать, чтобы хоть как-то продолжать жить.
Пожилые смеются над "снежинками", считая, что у них в мозгах чего-то не хватает, поэтому они просто глупы. На деле же, у них не недостаток полезного, а избыток внутренних конфликтов, которые мешают людям удовлетворять естественные потребности роста и реализовывать себя во всей полноте (fully human).
Проблема осложняется тем, что у возникновения "барьера" могут быть очень разные причины. Сложный механизм желаний можно сломать десятками разных способов, поэтому разным людям помогают разные рецепты, и поэтому здесь не может быть универсальных рецептов, вопреки словам "популяризаторов".
Но тема популярна, а значит в сотнях очередных статей мы вновь и вновь будем встречать всё те же рецепты – многим помогло, значит и тебе поможет, слушай умных людей с популяризацией популярного. И зрители продолжат не понимать, о чем идет речь.
Очень разные виды
Прежде чем говорить о причинах проблемы, необходимо уточнить саму проблему и ее признаки, чтобы понимать, о чем именно идет речь.
Сложность заключается в том, что под термином ‘выгорание’ часто подразумевают очень разные процессы и их проявления.
Десяток примеров, которые иллюстрируют разнообразие явлений, объединенных под термином 'выгорание':
Физическое выгорание – ощущаемые в теле симптомы усталости, недосыпа или начинающегося заболевания при отсутствии видимых поводов для этого. Раньше был бодрячком, а сейчас – развалина.
Эмоциональное выгорание – усталость от эмоциональных переживаний. Смотреть драмы и фильмы ужасов не хочется, переживания становятся тягостными. Плюс перекос в чувствах – радостей поубавилось, опасения зачастили. Хочется спокойствия.
Эмпатическое выгорание – усталость от людей, нарастание равнодушия вплоть до цинизма. Возникает у людей, работающих в сферах, постоянно требующих заботы о других, таких как медицинские работники и психологи. Если поискать “известные мизантропы”, то можно найти и другие профессии, способствующие появлению мозолей на эмпатии.
Социальное выгорание – усталость от отношений, вызванная сложностями в межличностных отношениях и социальной среде. Человек может стремиться к социальной изоляции, вплоть до затворничества.
Когнитивное выгорание – истощение мыслительных ресурсов, проявляется в затруднениях с концентрацией, принятием решений и обработкой информации. Сложные задачи становятся неподъемными и вызывают отвращение. Может добавиться синдром самозванца.
Учебное или академическое выгорание – неприязнь к поиску нового, которое традиционно связывают с обучением и академической деятельностью. Возникает у студентов, преподавателей или исследователей, но может быть отнесено и к другим случаям, в которых подавлены потребности развития или цели не приняты.
Творческое выгорание – затруднения в творческом процессе, потеря вдохновения и мотивации к творчеству. Творческая жилка перегорела.
Волевое выгорание – истощение каких-то волевых ресурсов, которые необходимы для саморегуляции, настойчивости и управления собственными действиями и целями. Не получается заставить себя делать нужное.
Личностное выгорание – подавленность личностных потребностей, включая потерю самоидентификации и самоопределения. Не хочется быть кем-то, принимать решения и нести ответственность. В поведении усиливаются инфантильность и соглашательство, растут потребности в получении заботы.
Духовное или экзистенциальное выгорание – потеря целей или смысла жизни, кризис веры или духовная дезориентация, разочарование в былых ценностях без появления новых.
Важным аспектом обсуждения выгорания является его связь с другими, более привычными терминами. Вплоть до полной синонимичности. Говорим ‘выгорание’ – подразумеваем демотивацию, усталость или истощение в той или иной системе. Любопытно также, что истощение определяют как синоним усталости, которую логичнее было бы отнести к чувствам или эмоциям.
Для чего вообще популяризировать новый, причем размытый и обманчивый термин ‘выгорание’, если можно было бы обойтись имеющимися словами, более точно передающими суть проблемы и поэтому позволяющим точнее определить верный путь к решению? Могу предположить только одну причину – статья про выгорание привлечет больше просмотров, чем статья про истощение. Популяризаторы любят свою популярность.
Сомнения в целесообразности термина подводят нас к важному вопросу: что именно хотели донести ученые, вводя его? Возможно, возвращение к истокам добавит ясности.
Психолог Герберт Фрейденбергер в 1974 году ввел термин ‘синдром выгорания', который был призван показать не конечное состояние, а наличие длительного процесса превращения мотивации в свою противоположность. Выгорание – это не просто неприязнь к работе, а длительный процесс, в ходе которого эта неприязнь накапливается и начинает мешать работе. Синдром обозначает признаки такого процесса.
Кристина Маслах и Сьюзан Джексон в 1978 году представили многофакторную модель, где эмпатическое выгорание назвали эмоциональным, добавили личностную разновидность и чувство собственной профессиональной некомпетентности. Акцент сместился с процесса на состояние.
Фрейденбергер обращал внимание на снижение эмпатии и появление раздражительности в профессиональной деятельности медицинских работников. Впоследствии к ним добавили учителей, домохозяек и менеджеров. Далее подтянулись сотрудники экстренных служб, представители творческих профессий, программисты и другие. В синдром добавились симптомы цинизма, эмоционального дисбаланса и усталости.
Вскоре после этого термин был популяризирован психологами и рядом стоящими популяризаторами, и вот тогда трактование стало совсем произвольным, ограничиваясь лишь фантазией пересказывающих.
Сегодня ученые сводят выгорание к следствиям хронического стресса в процессе работы, но популяризаторы почему-то говорят про эмоциональное выгорание, не замечая разницы. Буквально пишут “наука признала эмоциональное выгорание”, ссылаясь на МКБ-11 (QD85 и QF27), в которой нет слова “эмоциональное” и специально написано “относится только к явлениям в профессиональном контексте и не должно применяться к описанию опыта в других сферах жизни”.
Если Фрейденбергер в своих примерах говорил об эмоциональной взвинченности, то Маслах указывала на эмоциональную угнетенность. В других работах также встречаются понятия эмоциональной тупости и эмоциональной неадекватности. Говоря именно об эмоциональном выгорании, какой из этих различных процессов вы имеете в виду?
Вы при разговоре о “выгорании” о чем говорите – о чувстве раздражения, усталости, равнодушия, ненависти, о разочаровании, слабоволии, про отвращение к работе, потерю красок жизни или потерю жизненных ориентиров?
Да, разные виды выгорания зачастую появляются рядом, действуют группами – вот тут выгорел и вон там, а здесь вот и здесь еще держится. Но наличие нескольких разных поломок не уменьшает, а увеличивает количество инструментов, которые нужны для исправления.
Не довольствуйтесь подменами и обобщениями. Точность в понимании и определении выгорания – ключ к эффективному решению проблемы.
Обманчивые симптомы
При нежелании делать что-то полезное возникает стремление избежать напрягающей ситуации. Это ведёт к занятию чем-то другим, более интересным или приятным, и так появляется пресловутая прокрастинация – постоянное откладывание важных дел на неопределенное потом ради других менее важных, но более привлекательных занятий.
Прокрастинация – одно из возможных следствий процесса, отталкивающего от нужных дел. Не причина, а проявление или следствие.
И прокрастинация может порождаться разными причинами, она не обязательно свидетельствует о наличии выгорания. И выгорание может привести не к желанию хвататься за мелкие или приятные дела, а к полному отсутствию желания делать хоть что-нибудь (апатия).
Авторы популярных статей часто записывают в причины выгорания сопутствующие необязательные симптомы. Например:
Гормоны, стрессы, депрессия, хроническая усталость – под наукообразными, но поверхностными объяснениями и размытыми терминами находятся не причины, а разные симптомы разных причин и необоснованные предположения.
Избыток физических, информационных или эмоциональных нагрузок – это не основа, а лишь усиливающие факторы, которые обостряют внутренние конфликты, порождающие барьеры на пути желаний.
Плохие отношения с расстраивающими близкими, раздражающими коллегами или несправедливым начальством – разные следствия, обусловленные разными причинами.
Эмоциональная уязвимость, вспыльчивость, приглушенность или перекошенность (дисбаланс) эмоций – разные следствия разных причин.
Безалаберность, перфекционизм, плохой баланс работы с личной жизнью – разные симптомы и следствия разных причины.
Более того, в симптомы и даже в причины иногда записывают следствия выгорания: постоянная угроза от скопившихся несделанных важных дел приводит к накоплению тревог, отношения ухудшаются, напряжение постоянного преодоления ощущается как усталость, усиливаются вредные зависимости, выискиваются оправдания.
Многие факторы могут способствовать созданию условий для выгорания, но в конечном счете у выгорания есть лишь один ключевой симптом – не хочется делать что-то нужное. Настолько не хочется, что не получается даже заставить себя делать это что-то понятное и важное, полезное и даже необходимое. Один единственный симптом (That's all Folks).
Множество причин
На практике часто выискивают самые популярные решения. Как я уже не раз говорил и писал, это не самый логичный подход, если проблема определяется в общем, без учета контекста и особенностей. Любой ремонт или лечение должны начинаться с постановки диагноза, для выбора решения нужно изучить симптомы и определить настоящие корни проблемы.
Всякий раз, когда я вижу статью, где автор убедительно рассказывает о “настоящей причине” прокрастинации или выгорания, я сразу же понимаю, что автор статьи ошибается. И не важно, что именно в статье подается как причина – бунт внутреннего ребенка против внутреннего взрослого, поломка в системе восстановления мифической ментальной энергии или систематический сбой в ненаучной системе “гормонов радости”.
Если предлагается только одна причина, то это ошибка. Какой бы убедительной версия ни была, какими бы наукообразными терминами и теориями ни украшалась, аргументировалась и подкреплялась. И говорить про две или три причины – это тоже ошибка. Возможных причин десятки, если не сотни.
В сложном механизме желаний важен каждый компонент, и поэтому сломать его можно разными способами (еще и инструкция потерялась). У выгорания могут быть очень разные причины. Рассказ о любой одной из них как о наиболее распространенной, сильной или обоснованной – ошибка, даже если эта причина выглядит самым блестящим и понятным кандидатом на трон.
Присмотритесь к тому, как работает выгорание – нужное действие оценивается как неприемлемое и поэтому блокируется. Желание не переходит в действие из-за какого-то внутреннего препятствия. Желанию “действовать” противостоит желание “не действовать”.
Все желания опираются на потребности. Примеры блокирующих или барьерных потребностей: уйти от неприятного, пугающего, напрягающего, принуждающего, прекратить действие неприятное, бесполезное, несвоевременное. Как именно оценивается блокированное действие в бессознательной части разума?
И кроме барьерных причин могут быть "вторичные" со своими подгруппами: дефицит внимания, фиксация на целях, потеря ориентиров, вытесненные эмоции, привычка откладывать… Сколько вы знаете возможных причин, например, для дефицита внимания?
Если в психике есть противодействующие желания, то можно говорить о внутреннем конфликте – о противоречии между конкурирующими здоровыми механизмами психики, будь то установки, потребности или самовосприятие. Внутренние конфликты могут возникать из-за непереваренного травмирующего опыта, провалившихся ожиданий, застрявших эмоций, тревожных опасений, застарелых нужд, обид и всего прочего, что раздёргивает психику в разные стороны.
Вот, например, чертова дюжина возможных причин “выгорания”, которые могут отправить психику в эмоциональный отпуск:
Набор незнания – необходимость использовать малознакомые инструменты или “магию” порождает неуверенность. Потеря контроля включает сразу несколько тормозящих процессов.
Набор проектной экспертности – слишком много деталей нужно учитывать, чтобы сделать очередное изменение. Возможные ошибки вызывают тревогу и страх (типично для работы с легаси-кодом). Может усиливаться высоким самомнением или грузом ответственности.
Избыток отвлечений приводит к росту тревог, а также к затягиванию решения, из-за чего сложные задачи безуспешно пытается решить “активная” сеть мозга вместо “дефолтной”. Неудачи порождают ощущение нехватки ресурсов и неприятие.
Фиксация на далеких целях убирает удовольствие от процесса и затрудняет переключение между задачами, из-за чего растет неприятие отвлечений, и все ресурсоемкие процессы становятся неприятными.
Когда ложные цели заменяют истинные (опорные вытеснены инструментальными), это вызывает ощущение, что любые действия лишены перспективы. Потеря ориентиров приводит к частым остановкам.
Бесперспективность усугубляется беспросветностью, которая вызвана истощающими нагрузками, причина которых может лежать в отсутствии навыков смирения, делегирования и навыка (а не времени) отдыха.
Привычка к обесцениванию и терпению, а также к компенсациям, переносу и мечтам позволяет вытеснить в бессознательное и там накопить неприятные эмоции, из-за чего внутренних ресурсов перестает хватать на любые сложные задачи.
Застарелая неудовлетворенность какой-то потребности (особенно личностной) приводит к потере осознанности с одновременным ростом её приоритета, что приводит к заторам в механизме выбора.
Попытки заставлять себя регулярно делать что-то неприятное ведут к росту внутреннего сопротивления (бунт “ребенка”), а не к тренировке силы воли. Может усугубиться низкой самооценкой и недоверием к себе, у которых есть свои причины.
Скопившееся в мышцах напряжение, вызванное сбоем программы движений (мышечные зажимы или блоки), особенно возле позвоночника, может не ощущаться из-за своей привычности, но приводит к постоянному ощущению усталости и желанию сбежать из любой напрягающей ситуации.
Старательное удерживание социальной маски может превратить её в глухой кокон, что приведет к нехватке ресурсов с ростом чувства беспомощности и к нехватке свободы с постоянно неудовлетворенной потребностью преодоления ограничений.
Привычное убегание от проблем изменяет ценность разных ролей, так что роль работающего специалиста не включается, подавляется ролью получающего удовольствие. Усиливается наличием уважения к себе (сюрприз).
Увлечение просмотром новостных лент и развлекательных видеороликов приводит к привязанности к наблюдению за впечатляющим и иногда тревожным окружающим миром. Ставшее самоцелью изучение вытесняет насущные задачи вроде скучной работы. Убегание становится привычкой.
Список не исчерпывающий, возможны и другие варианты. Очень разные причины требуют очень разных действий по исправлению. Наивно считать, что с выгоранием справится сеньор Помидор, компенсация наградами или что там сейчас считается самой волшебной из таблеток.
Когда я в очередной раз слышу “просто отдых, зож и хобби” я понимаю, что кто-то просто не хочет задумываться о великолепной сложности мира. И у этого симптома “избыточное стремление к простоте” тоже есть какие-то причины.
Иллюстрации
(персонажи выдуманы, совпадения случайны)
– Коллеги, у нас есть полчаса до начала серьезных дел, предлагаю тему для неформального обсуждения – выгорание. У кого есть интересные примеры и предположения о причинах?
– У меня есть отличный пример. Некий подросток любил ходить в бассейн, несколько лет ездил через полгорода, научился плавать разными стилями и мог проплыть под водой полсотни метров. Всё бы ничего, но он заметил, что ему всё труднее входить в воду. Первый контакт после прыжка в воду с бортика давал неприятное обжигающее ощущение холодной воды, она ощущалась как ледяная. Это ощущение моментально проходило, вода была нормальной температуры, и можно плавать хоть час, но необходимость сделать шаг в воду становилась всё неприятнее. Подросток пробовал разогреваться, закаляться, напрягать волю – ничто не помогало. Через полгода он заметил, что топчется на бортике бассейна уже полчаса, собираясь с духом. В итоге бассейн пришлось забросить. Подросток вырос, через много лет начал ездить на море и там вновь столкнулся с нежеланием заходить в воду. И что ему делать?
– Любопытно, что вы для темы “горения” подобрали пример с водой. Как описанный случай с подростком вообще относится к выгоранию?
– А, по-моему, классика – раньше что-то делал с удовольствием, а потом не может заставить себя делать это же. Усиление неприятия в течение месяцев – еще один характерный признак постепенного “сгорания” мотивации.
– Считаю, что здесь можно объяснить попыткой подавления и диссоциации – подросток пытался игнорировать чувство неприятного контакта, отрицал его, отделял от себя. Тело не терпит такого отношения, поэтому усиливало сигнал, который считало полезным. Соответственно, сейчас на море лучше поупражняться в благодарном принятии этого сигнала, убедить себя в успешности принятия, чтобы тело приглушило сигнализацию.
– Коллега, ради моего спокойствия прошу реже использовать фразы вроде “тело терпит” или “тело решило”, найдите более научную формулировку.
– Попробую привести пример ближе к профессиональному выгоранию. Студент вылетел из института потому, что накопил слишком много хвостов. Слишком много не сдал лабораторных работ. Потому что ему было неприятно их оформлять – требовалось соблюдать ГОСТы, преподаватели часто придирались и заставляли переделывать, а студент хоть и был умным, но в той работе ум не требовался, а ценилось следование инструкциям. Неприятие к выполнению заданий и оформлению отчетов тоже накапливалось много месяцев подряд, пока не стало непреодолимым.
– Не хватает данных для анализа, а догадки уведут в сторону. И придирки профессоров могли быть не причиной, а поводом или рационализацией. Студент увлекался девушками, выпивкой, спортом или играми? Подобные детали могут оказать значительное влияние на понимание изменений в его мотивации. И наиболее полезным был бы ответ на такой вопрос – какие отношения с аккуратностью сложились у него, проявляется ли подобная проблема в дальнейшей жизни?
– Кстати, об играх. Некто был уволен с работы по причине прогулов – он не мог заставить себя поехать на работу. Она казалась ему всё более бессмысленной, хотя деньги были нужны. Но в это же время он увлекся компьютерными играми, они тогда всем в новинку были, доступ к компьютеру был очень не у всех. Можно ли сказать, что интерес к яркому миру вытеснил интерес к миру реальному?
– Сказать-то можно, но это будет прицел пальцем в небо. В другой похожей ситуации значение имело то, что работа заключалась в общении со смертельно опасными людьми, так что помогла смена вида деятельности, сторонние увлечения ушли из центра интересов. При вытеснении нужного интересным всегда следует рассматривать обе стороны – одна отталкивает или вторая притягивает. И наличие притягивающей стороны вовсе не обязательно, отталкивание может нарасти на ровном месте.
– Но следует отметить, что наличие сверхценной идеи может стать достаточным поводом для выгорания. Иногда это доходит до абсурда – например, некто так сильно хотел приобрести собственную квартиру, что не мог сосредоточиться на работе, хотя именно успешная карьера могла бы позволить ему обзавестись жильём.
– Коллеги, предлагаю изменить формат беседы. На каждое описание ситуации можно сказать, что оно недостаточно полное. Предлагаю делиться не описаниями проблем, а описаниями найденных решений.
– То есть берем абстрактную ситуацию “всё сложнее заставить себя работать”? А как же другие виды выгорания?
– Если для другого вида удалось найти решение, то почему бы и не рассказать. Вот, например, когнитивное выгорание – человек потерял возможность решать сложные задачи. И испытывал неприятие любой необходимости вникать во что-то новое и принимать решение. Прежде всего, он решил проверить физическое здоровье. Начал работать над осанкой и эргономикой рабочего места, прошел обследование с десятками анализов, просвечиваний и тестов, плюс попил витаминки разные – ноль эффекта, поэтому решил искать других специалистов. А я смотрю – у него мешки под глазами, дыхание тяжелое, не может посидеть в одной позе и минуту, постоянно разминается. И у меня на уме вертится слово ‘недообследование’. Тело явно постоянно перенапряжено, и попытка сильнее напрячься для новой сложной задачи вызывает протест. Обратная связь и всё такое.
– Первичность напряжения может быть спорной – психика заставляет напрягаться и сбивает обмен веществ, или тело поймало сбой и влияет на психику? И не всегда тело проще проверить, мы до сих пор многого не знаем. Так что этому человеку можно рекомендовать как продолжение обследования физики в поиске экзотических причин, так и обращение к другим специалистам. И перед психологом я бы обратился к сомнологу, ведь сбои сна вполне могут быть поддерживающим фактором, не отражаясь в анализах.
– Для упомянутого когнитивного выгорания есть еще один вариант причины – избыток сложных интересов. Некто работал программистом, при этом увлекался наукой и технологиями, писал книги, играл в сложные игры и пытался наладить отношения с людьми – каждое направление способно полностью загрузить мозг, а он пытался жонглировать разнородными задачами и жаловался на истощение мыслительных способностей, которых перестало хватать на работу. И там основная сложность в распределении приоритетов – ему всё интересно, а жизнь одна. Пришлось учиться откладывать интересное на потом.
– Ему еще повезло, что интересы яркие, на виду расположены. Хуже, когда выгорание бьет по смыслу жизни. Например, один человек неплохо справлялся с несколькими сложными работами, помогая смежникам, читал головоломные книги, а потом купил квартиру, машину, дорогие компьютеры, перепробовал всю вкусную еду, покатался по заграницам и потерял смысл напрягаться на работе. И книжки умные не радуют, и игрушки приелись. У него всё есть, что может захотеть, а чего хотеть дальше – вопрос из вопросов. Не осталось своей цели, а чужие не привлекали. Потребительские цели были суррогатом жизненных ориентиров, поэтому при их достижении не происходит переключение на нечто более надежное. Что-то мешает.
– Добавлю, что кризис движущих целей может наступать не только при удовлетворении потребительских нужд, но и при разочарование в великом деле. Например, стремился стать спортсменом, а случайная травма перечеркнула надежды на победы. Мечтал совершить открытие, но понял, что не осилит даже повторить чужие достижения. Хотел спасти мир, а ему доказали, что его идеи – неработающая чепуха. Немало первооткрывателей было сбито с ног волной обесценивающей критики. И когда “пламя гаснет”, человек начинает плыть по течению, лишь вяло реагируя на бытовые проблемы.
– А там не пресловутый кризис среднего возраста? У которого те же симптомы, что и у выгорания – бьет по эмоциям и работоспособности. Типичное экзистенциальное выгорание. Хранилище ценностей и целей опустело. Попытка поискать их в прошлом лишь добавляет разочарование – ребенок мечтал о разном, а взрослому это уже не интересно, другие привычки сложились. Ничего не хочет – заметная подавленность потребностей в развитии и самореализации, которая обычно свидетельствует о недостаточной проработанности каких-то других потребностей. Копаться в списке нужно, выискивать потеряшек.
– Коллеги, если разговор перейдет на потребности, то убедительно прошу – ни слова о Маслоу. Дайте старику отдохнуть.
– Двум старикам, хе-хе. Поддерживаю, лучше выбрать кого-то с более обоснованной и полной версией списка вместо голой идеи о приоритетах.
– Ладно, предлагаю другой пример. Некто классически выгорел, не мог даже руку на мышку положить, чтобы окно рабочей программы открыть. Копали в разных направлениях, пока не наткнулись на вопрос семьи. Выяснилось, что все прочие члены его семьи недостаточно аккуратны, если очень мягко выразиться. Не убирают за собой, не моют посуду, роются в личных вещах работящего человека, мешают спать, и что-то еще. И несколько лет человек много и с удовольствием работал на благо семьи, но со временем его энтузиазм начал угасать, а затем превратился в свою противоположность. На основе этого примера я бы хотел напомнить, что человек – социальное животное. Наш разум заточен эволюцией для вычисления отношений в стае, а не для пересчитывания денег. И поведение близких особенно сильно влияет на установки, которые аттитюды, в том числе ценностные. Человек не стал менее аккуратным, но его ориентиры пострадали.
– Нет смысла быть аккуратным, если пример близких расхолаживает? Дурной пример заразителен? Во-первых, ваша версия создает оправдание: я стал ленивым потому, что вы все ленивы, это ваша вина. Рационализация и проекция сработают плюс выплескивание раздражения в упреки. По меньшей мере, это чревато ухудшением отношений без решения главной проблемы. Во-вторых, маловероятно, поскольку взрослый человек обычно отстаивает свои привычки. Да, человеку свойственно перенимать отдельные черты группы, но едва ли сила этого механизма достаточна для полноценного выгорания. И на отношение именно к рабочим задачам скорее повлияет пример коллег, а не родственников.
– Возможно, дело не только в пострадавших ценностях, но и в накопившейся обиде, которая сама по себе способна породить барьер – на уровне сознания человек может считать, что его всё устраивает, а бессознательное требует перемен. В таком случае на ум приходит не столько переоценка ценностей, сколько пересмотр ожиданий и работа над завершением эмоций.
– Как вариант, в ожиданиях поселились опасения. Помешают, разбудят, разведут бардак и прочие угрозы – не лучшая приправа для отношений и источник значительного напряжения.
– Добавлю еще один возможный фактор из схожих ситуаций – одиночество. Если ценности близких не разделяются, и к этому добавляются исключительно формальные отношения на работе, то человеку просто не с кем поговорить о том, что ему интересно. Да, нынче можно в интернете с кем-то болтать, но это не сокровенное, суррогат. Отсутствие единомышленников. Оторванность от себе подобных. При наличии семьи. Печально, но так часто бывает. Если перемены в семейном положении нежелательны, то можно поразвивать “эго”, чтобы оно смогло бодаться с “супер-эго”.
– Ну и я еще добавлю фактор – отсутствие ощущения дома, которое связано с множеством факторов, включая безопасность, поддержку, принятие, перспективы. Если дома бардак, то это как бы не совсем дом. А человеку нужно место, которое он мог бы считать своим логовом, где мог бы расслабиться. Если такого места нет, то нарастают процессы, которые в популярной прессе привыкли называть хроническим стрессом. В рекомендациях на первом месте стоит возможность договариваться о границах.
– Кстати, о границах. Некто на протяжении нескольких лет выгорел после того, как потерял возможность кататься по миру из-за закрытия границ в стране. Депривация одной из свобод может больно ударить по психике. Наличие ограничений во внешнем мире легко проживается только тем, кто привык к этим ограничениям. А если человек привык получать удовольствие от путешествий, то потеря источника радости может привести к накоплению напряжения, раздражения и прочих неприятных процессов. И путешествия по интернету не помогут, гулять нужно ногами. Нужно как-то искать новые отдушины.
– Закрытие границ в стране… Гм. Если я правильно понял в какой, то там скорее не лишение свободы, а страх перед войной. Человек может хорохориться, считать себя устойчивым и смелым, но подавленный страх ничуть не лучше явного. Вытесненные процессы – известные пожиратели ресурсов. Хотя бы из-за роста тревог.
– Что касается войн, то добавлю еще один возможный фактор – неприятие опасного мира. Если привык считать окружающую среду полем приятных возможностей, а потом очарование разрушилось, то страх может породить неприятие, причем глобальное. Со срабатыванием множества защитных механизмов психики. И этому вашему кому-то следует провериться не только на тревожность, но и на уровень депрессии.
– Предполагаю, что в данном случае немаловажную роль также играет рост нагрузки на психику из-за необходимости совмещать два разных мира – за привычной картинкой цветущих деревьев и красивых женщин скрывается угрожающий слой. И нужно постоянно переключаться между ними, не сойдя с ума. А если не переключаться, то можно на приятном слое не успеть среагировать на угрозу или без подкреплений на неприятном слое впасть в беспросветное уныние.
– Добавлю еще один пример на подобную тему. Некто столкнулся с тем, что он не согласен с мнением окружающих, но ситуация такая, что он не может ни с кем спорить – это чревато попаданием в неприятные места. Приходится тщательно фильтровать сказанное, прикидываться лояльным или, хотя бы, равнодушным. Невозможность снять маску, нехватка открытости – это утомительно, не всякий выдержит. И социальная активность не облегчает жизнь, а добавляет нагрузку. Компенсации помогут, конечно, но если предстоит несколько лет такой жизни, то лучше поискать какие-то менее вредные средства поддержки тонуса. Физкультурой заняться, как минимум.
– Вы так тщательно отфильтровали слова, что я с трудом понимаю, о чем идет речь. Сразу несколько вариантов попадают под описание. Это всё еще про выгорание?
– Да, постоянное ношение толстой маски, как и любая ситуация повышенной нагрузки на психику, однозначно затрудняет выполнение работ сложных или связанных с людьми, а также способствует росту тревожности и неприятия, что прямо ведет к потере эффективности.
– Коллеги, предлагаю от теорий вернуться к практике. Вот совсем другой пример выгорания – некто обнаружил, что корни его проблемы в чрезмерной абстрактности работы. Он по должности был обязан заниматься статистикой, причем на отвлеченную и лично ему не интересную тему. Несколько лет такой работы, и отвращение стало непреодолимым. Потому что бессознательная часть разума не считала это работу самой важной и не желала выделять на неё необходимые ресурсы. Помогло добавление чувственного опыта – зримых и ощутимых целей, финишных ленточек и наград за успехи. Тщательная работа по привязыванию деятельности к реальности помогло развеять скопившееся неприятие. И прошу не путать это с системой поощрений – речь не о дрессировке подкреплениями, тут другой механизм.
– А я всё ещё думаю о заходе в бассейн из первой истории. Тут напрашивается аналогия. Насколько я заметил, у людей зачастую проблема не в работе, а в начале работы. Трудно именно прыгнуть в холодную воду, а после прыжка получается нормально и даже с удовольствием плавать. Тут пахнет каким-то программированием установок на сложность предстоящей работы. Если сложно приступить к выполнению рабочих обязанностей, то можно попробовать как-то перепрограммировать установки в бессознательном, взять аутотренинг, или как это сейчас называется. Не повышать важность работы добавлением чувственного опыта, а напротив – снизить в оценках важность и сложность предстоящих действий.
– Аутотренинг сейчас в психокоррекцию входит. Коллега, уж не решили ли вы ухватиться за один из популярных методов и превознести его повыше? Он не поможет тому, кто вскоре после начала работы испытывает чувство необходимости сбежать из напрягающей ситуации.
– Вы недооцениваете популярное. Вот представьте, что некто выгорел на работе, классически. И начал пробовать разные способы повышения продуктивности, борьбы с прокрастинацией и предотвращения выгорания. Кстати, здесь нужен какой-то новый термин вроде “комплексный менеджмент личной работоспособности”, чтобы не перечислять направления. Так вот этот выгоревший собрал коллекцию из сотни приемов и жаловался, что ни один метод ему не помог. А когда я начал задавать вопросы, то выяснилось, что при нахождении нового способа человек записывал найденное в коллекцию, запоминал, изучал особенности и не применял на практике. Не пытался день за днем на протяжении хотя бы двух недель упражняться в найденном. Нет быстрого результата – значит не работает, ищем следующее. Надо ли говорить, что этот человек вряд ли найдет причину своего неблагополучия?
– Я не недооцениваю. Разумеется, речь не о выборе противоположной крайности, а о балансе. Всеми нами любимый айтишник при покупке квартиры не изучает историю архитектуры и возможности современных технологий, а выбирает решение из популярных. И при посещении терапевта в больнице получает то, что терапевт считает актуальным, то есть врачи тоже выбирают из популярного в своей среде, не начинают с экзотики. Популярное не зря популярно, оно вполне может приносить пользу. Я лишь предостерегаю от выбора любого метода исправления без уточнения диагноза. При выборе нужно таки выбирать, а не хвататься за первое попавшееся.
– Кстати, о врачах и методах исправления. Есть аналогия с реабилитацией после травмы. Некто выгоревший и уволившийся долго пытался отдохнуть, но и через полгода чувство отвращения к работе не прошло. Он пытался уйти в хобби, но и там не мог напрячь мозги для мало-мальски сложных задач, не хватало ресурсов. Помог баланс между ничегонеделанием и прикладыванием усилий. Так и в спорте, если повредил ногу или руку, то одинаково вредно бездействовать и перенапрягаться, там нужно начинать понемногу двигаться и плавно наращивать усилия, чтобы восстановить функциональность выздоравливающей конечности. Поэтому не всегда проблема в выборе метода, иногда решающую роль играет дозировка. Парацельс не даст соврать.
– Дзынь-дзынь. Коллеги, к сожалению, время досуга заканчивается. Всем спасибо за умные слова. Пора поработать.
Главная задача и сложность
Многие из столкнувшихся с выгоранием ошибочно считали проблемой обычные проявления бытовой усталости или лени, которые за неделю-другую проходят без всякого лечения.
Из тех же, кто действительно выгорел, многим хватало популярных статей, предлагающих эксплуатацию защитных механизмов психики: компенсация, сублимация, аффилиация и так далее (отдельная большая тема для изучения).
Но некоторым из выгоревших популярные рецепты не помогают, и они сталкиваются со сложностью задачи нахождения решения. Эти немногие задаются вопросом – как уточнить свой личный диагноз, если популярные решения не помогли? Жизнь летит под откос, надо что-то делать, но что именно, когда сломалась реакция на ‘надо’? Где именно прячется поломка?
К счастью, выгорание – это не массовое явление. К несчастью, от редкости не легче тем, кто столкнулся с его сложностью. И что делать тем, которые столкнулись?
У меня есть слишком много разных ответов на вопрос “кто виноват” и поэтому нет ответа на вопрос “что делать”. В этой статье вы не найдете волшебной таблетки.
За размытым термином скрывается множество очень разных процессов, и нужно как-то понять, какой из них происходит в своей личной голове. Вероятно, нужно провести тесты. Тестировать можно: себя, барьер, задачи.
Можно поискать в себе слабости, присмотреться к исчезнувшим эмоциям, пройтись по списку потребностей в поисках неудовлетворенных, переписать триггерные ситуации.
Можно прислушаться к барьеру – что именно ощущается при попытке преодолеть нежелание, и в какой части тела возникает это ощущение? То ли тревога подпрыгивает, то ли запах отталкивающий, то ли мозг предлагает куда-то бежать что-то другое делать, то ли на барьере шипы, причиняющие боль…
Можно присмотреться к задачам, которые раньше нравились, а теперь не просто надоели, а стали неприятны. Действительно ли это те же задачи, процессы и действия, что и раньше, или что-то существенное изменилось?
Тестирование можно дополнить раскачиванием ситуации – сдвигать время и место работы, иначе начинать и заканчивать рабочий день, менять инструменты и отношения, изучая при этом изменения в своих реакциях.
И да, тестирование можно сопровождать попытками применить популярные методы повышения эффективности. Но не с надеждой излечиться, а для получения более полной картины своего кризиса. Чтобы вычислить настоящую причину.
Найдя истинную причину, вы сможете найти действительно эффективное решение, а не просто временно спрятать симптомы.
Итого
Если кто-то заболел, то какое лекарство ему порекомендовать? Глупый вопрос. Обобщающее слово “заболел” ничего не говорит о том, что именно происходит в организме, и поэтому нельзя советовать никакой способ лечения, чтобы не навредить.
Я не знаю, что именно нужно делать в чрезмерно обобщенном случае так называемого “выгорания”. Но я точно знаю, чего делать не нужно.
Не нужно говорить, что вы знаете, что такое выгорание. Обобщающего выгорания нет в психике, там живут какие-то конкретные внутренние конфликты, защитные механизмы психики, подавленные эмоции, нереалистичные ожидания, барьерные потребности, останавливающие реакции и стремления, причины тревог, вредные привычки и другие процессы. Узнайте имя своего демона, чтобы обрести над ним власть.
Не говорите, что знаете главную причину выгорания, и не предлагайте самый могучий и наилучший способ устранения выгорания. Такое заявление подобно тому, что вы знаете главную причину поломки автомобиля и лучшее средство его ремонта. Если колеса пробуксовывают, то просто заправьте топливный бак, я всегда так делаю, отлично помогает. А если двигатель перегревается, то просто включите кондиционер на полную мощность (это сарказм).
И не говорите, что психика устроена просто. Редукционизм популярен, но обманчив, как когнитивное заблуждение. Примеры чрезмерного упрощения:
Всё дело в гормонах. Депрессия – это дефицит серотонина. И витаминов.
Всё дело в стимулах, человек – это машина реагирования. Меняйте окружение.
Давно понятно – кнут и пряник. Добавьте осознанность и награды.
Просто волю упражняйте, не потакайте лени. Предки не дадут соврать.
Внутренняя обезьяна у штурвала, добавьте рациональности.
Самооценка упала, нужно чаще хвалить себя и вести дневник успехов.
Просто не хватает позитивного мышления. Медитация с аффирмациями.
Да стрессы это, отдыхать надо чаще. И хобби добавить.
Пирамида Маслоу уже всё сказала, не хватает комфорта и безопасности.
С генами не повезло. Или детские травмы. Смиритесь, ищите свое призвание.
Голова – предмет темный. Не занимайтесь самолечением, слушайте других.
Желаю всем здоровья. И подпишитесь на какой-нибудь канал, если хотите. Лично мне сейчас нравится Medieval Music.
Комментарии (95)
exTvr
02.09.2024 17:27+2Пирамида Маслоу уже всё сказала, не хватает комфорта и безопасности.
-
Пора выйти из зоны комфорта - рекомендует чел из Фриско наладчику КИПиА Норильского ГОКа./s
/незаслуженно забытый совет/
-
FurySeer
02.09.2024 17:27+1Я не знаю, что именно нужно делать в чрезмерно обобщенном случае так называемого “выгорания”. Но я точно знаю, чего делать не нужно.
Хочу предложить автору вместо обсасывания в комментариях "прав или не прав Т9" предложить читателям рассмотреть возможность обращения к психотерапевту.
dolovar Автор
02.09.2024 17:27+1Да, с какого-то момента психолог, а то и психиатр становится необходимым и неизбежным, и чем раньше обратишься - тем результат получишь быстрее, проще и лучше.
Но нужно же определять "с какого момента". Если каждый со всякой проблемой будет ходить по врачам, то врачей понадобится больше, чем посетителей.
Плюс добавляется проблема неготовности множества людей раскрывать душу перед незнакомым человеком. Плюс добавляется проблема апатии - если ничего не хочется делать, то и психолога искать не хочется.
Поэтому предложенную волшебную таблетку "просто сдайся терапевту" я не стану добавлять в статью. Как и множество других популярных способов. Потому что любой инструмент нужно выбирать под задачу, а задача "у читателей что-то не то" недостаточно конкретная. Некоторые из читателей успешно справились более простыми способами в своих конкретных случаях.
P.S. Подскажите, а где "автор обсасывал правоту Т9"?
P.P.S. Психологи, кстати, попадают в список профессий с риском выгорания. Сапожники без сапог.
FurySeer
02.09.2024 17:27+3Но нужно же определять "с какого момента". Если каждый со всякой проблемой будет ходить по врачам, то врачей понадобится больше, чем посетителей.
Одна из причин, почему продолжительность жизни мужчин ниже, чем женщин - "ну поболит, ну что, я же не умираю".
Вы врач, чтобы определять, "с какого момента"? Или как определять, по вашим текстам на хабре? Серьезно? Алкоголики вот тоже считают, что сами справятся, когда совсем плохо станет.
И что за ахинея про волшебную таблетку "просто сдайся терапевту"? Человек сталкивается с хроническим истощением - первым делом к специалисту. Ваша поза "я выше интернет-советунов" здесь совершенно мимо кассы. Отрицая необходимость обращения к терапевту по крайней мере для консультации и оценки состояния - вы ничем не лучше всех тех, от кого пытаетесь отстроиться
xxxDef
02.09.2024 17:27Главная проблема в обращении к психологу - как найти психолога. Тупых девочек после курсов - как овна за сараем, выгоревших циников - тоже пруд пруди. А аот таких которые действительно будут комплексно искать проблему - мало. И самое главное - очень трудно определить кто есть кто. И советы знакомых не помогают, ибо кому то и девочка после курсов норм зашла если с пациент с девочкой на одной волне оказался.
А тестировать всех психологов подряд ни денег ни времени не хватит
FurySeer
02.09.2024 17:27Не совсем понимаю, какой вывод - не нужно искать психолога, потратишь время и деньги между тупыми девочками и выгоревшими циниками?
Мне на ум с ходу не приходит ни одной сферы, где квалифицированные и подходящие для определенного случая специалисты валялись бы на дороге.
Да, поиск специалиста это время и деньги. И супер-пупер терапевт для одного может совсем не подойти другому - такова специфика деятельности. А может вовсе не подойти, или даже в лучшем случае решить проблему частично. К счастью или к сожалению, человеческая психика в такой степени сложна, что многое в ней очень индивидуально. Да и рекомендации терапевта еще выполнять надо, а не просто отсиживать сеанс.Но в случае, когда бытовые, интуитивные способы выхода из состояния хронического утомления/истощения не помогают - я не нахожу альтернативы обращения к специалисту.
xxxDef
02.09.2024 17:27Не совсем понимаю, какой вывод - не нужно искать психолога, потратишь время и деньги между тупыми девочками и выгоревшими циниками?
Вывод скорее такой - можно и поискать, но не факт что найдешь, а может и найдешь такого который сделает только хуже.
Возможно проще заниматься профилактикой и не доводить. В том числе и читая такие статьи.
dolovar Автор
02.09.2024 17:27Отрицая необходимость обращения к терапевту по крайней мере для консультации и оценки состояния - вы ничем не лучше
Еще на "обсасывании правоты Т9" я заподозрил, что Вы читаете между строк. Теперь я в этом убедился. Не буду мешать.
janvarev
02.09.2024 17:27+2P.P.S. Психологи, кстати, попадают в список профессий с риском выгорания. Сапожники без сапог.
Попадают, конечно. Ровно по той причине, по которой вы сказали - нам нужны не деньги, нам нужно признание социума.
Профессии психолога и программиста в меру странно оцениваются окружающими.
Плюс добавляется проблема неготовности множества людей раскрывать душу перед незнакомым человеком. Плюс добавляется проблема апатии - если ничего не хочется делать, то и психолога искать не хочется.
Это все понятно, но лучше сходить, а не заниматься самолечением.
powerman
02.09.2024 17:27+9А я асилил. Что я скажу… в целом здраво, но вообще автору стоит погулить на тему "краткость - сестра таланта". Ужать статью раз в 5 примерно - и ей бы это очень пошло на пользу. Потому что текущую многие либо ниасилят либо потеряют мысль в процессе.
xxxDef
02.09.2024 17:27+1Если задаться целью прочитать статью и заставлять себя это сделать - на середине статьи наступит выгорание.
А если читать статью прокрастинируя, оттягивая момент когда надо взяться за работу - тогда и целиком можно осилить
FilIvanov
02.09.2024 17:27А если двигатель перегревается, то просто включите кондиционер на полную мощность (это сарказм)
Это так и работает. При включении кондиционера вентиляторы начинают непрерывный обдув обоих радиаторов.
Xexa
02.09.2024 17:27+4Начинает нагреваться радиатор кондиционера и он нагревается сильнее, чем радиатор охлаждения двигателя. Теплом с него тяжело охладить двигатель. А ещё и нагрузка от компрессора на двигатель. А ещё и генератор нагружается на эти вентиляторы, нагружая двигатель.
Такое себе всё ж.
Kerman
02.09.2024 17:27Тепмература ОЖ ДВС - около 90 градусов. То, что радиатор кондея поднимет температуру воздуха на десяток градусов погоды не сделает. Тут ключевой момент - включенный обдув вентилятором. Сброс тепла намного быстрее происходит.
А ещё помню, у меня клинил термостат, и ОЖ гонялась по внутреннему кругу. Движку было горячевато. Чтобы до сервиса доехать, врубил кондей на полную и печку. Печка сбрасывала тепло в воздуховоды, кондей отводил на радиатор под капотом. Так и доехал)
ganzmavag
02.09.2024 17:27Так вентилятор в любом случае должен включиться при перегреве. А кондиционер, как правильно выше написали, только добавит дополнительный источник тепла под капот и уменьшит эффективность охлаждения. Вот включить вентилятор печки - правильное решение.
Хотя у меня как-то при заклинившем термостате (радиатор вообще холодный был) астраханским летом "Гранта" до сервиса и без всего этого, на удивление, доехала. Хватило штатной работы вентилятора (ну и что не было нагрузки и сильных пробок конечно).
AWRDev
02.09.2024 17:27Там суть в том, что это работает, но так делать не надо, это не настоящее решение проблемы. Колёса пробуксовывают - залейте полный бак - тут тоже поможет, т.к. лишние 50 кило окажут помощь. Чисто в поле конечно бак с бензином не найдёшь, но для примера наверное сойдёт.
xxxDef
02.09.2024 17:27Велючать надо не кондей, а обдув. Тогда часть теплого воздуха уйдет в салон.
Но в целом это как и сказал автор - не решенте проблемы, а борьба с симптомами
FilIvanov
02.09.2024 17:27+4Некто выгоревший и уволившийся долго пытался отдохнуть, но и через полгода чувство отвращения к работе не прошло
Ну вот я тот самый "некто". Всю статью можно сократить до одного постулата: выгорание - это отвращение к работе.
Мы как бы на айтишном ресурсе? Тут многие код пишут и технологии всякие изучают. Ну и я код писал, лет 20 своей жизни. Там два года, тут три года - так и прошло десятилетие. А дальше ты взрослеешь, физически и ментально. То, что раньше ты делал с интересом, сегодня вызывает отвращение, почти рвоту: офис, где ты сидишь как собака на привязи 5/2, одни и те же лица, однотипные задачи, коллеги младше тебя с их жизненными и карьерными ценностями, которые с твоими жизненными ценностями уже никак не коррелируют.
Я раньше не понимал, почему на местах не видел программистов старше 40, а как мой возраст к 40 приблизился - понял. Нельзя, невозможно долгое время выполнять работу, связанную с умственной деятельностью и быть постоянно в тонусе умственной активности. Там, где умственная деятельность, там - стрессы и моральное напряжение. Это нельзя выносить десятилетия, человек - не железный, его пределы ограничены здоровьем и возрастом. Я сейчас говорю именно про работу, про корпоративное программирование, а не про хобби, научную деятельность, петтинг-проекты или надувание щёк на совещаниях. Интеллектуальная работа - тяжело. И этот труд проходит не без последствий.
Не бывает выгорания у водителей, строителей, полицейских или медиков. У них есть усталость, есть неудовлетворённость жизнью, но это не эмоциональное выгорание. Выгорание - это спутник интеллектуального труда.
bb17
02.09.2024 17:27выгорание - это отвращение к работе
И основная причина "выгорания" - избыток еды.
dolovar Автор
02.09.2024 17:27+4Не бывает выгорания у водителей, строителей, полицейских или медиков.
Ученые говорили, что выгорание есть даже у домохозяек - снижение настроения, отвращение к повседневной деятельности, прилагаются рост тревог и депрессивная подавленность, классический набор. А с медиков история исследований как раз и начиналась, они на первом месте по риску. Следом идут учителя, насколько я помню.
Полицейские тоже входят в топ выгорательных профессий, но у них служебная дисциплина, поэтому они скорее сопьются или начнут компенсироваться с нарушением закона, лишь бы не признавать слабость. Да, не все, но и каждый десятый - это слишком много, чтобы игнорировать проблему.
У них есть усталость, есть неудовлетворённость жизнью, но это не эмоциональное выгорание.
Подавленность и неудовлетворенность - это как раз про эмоциональную сферу.
Выгорание - это спутник интеллектуального труда.
А это уже про когнитивное выгорание.
В статье как раз этот момент освещался - под термином "выгорание" напрасно смешаны очень разные процессы. И к ним почему-то произвольно прикрепляется слово "эмоциональное".
Да, когнитивное выгорание существует. Да, зачастую оно нарастает на протяжении длительного времени. Нет, оно не является обязательным. Причины могут быть очень разными, и списывать их многообразие на возраст... Можно, но не обязательно.
Elpi
02.09.2024 17:27Ваш текст меня зацепил. Учитывая ваш возраст, подумал, что вы уже можете взяться за статью о карьере в ИТ.
*
Я много лет занимался наукой. А потом больше 10 лет смотрю на ИТ изнутри. И уже давно задаюсь вопросом - а как выглядит карьерный рост в ИТ?
*
Вы правильно описываете, что вот приходит мальчик, очарованный модным ИТ и с энтузиазмом роет землю носом. Год роет, 5 роет, 10 роет... И что? он всю жизнь будет это место копать? Какие ступени карьерной лестницы предусмотрены в существующей системе ИТ?
*
Опыт работы исследователем помог мне понять важную вещь. Занятие любимой работой не надоедает. (Есть даже анекдот про падишаха, который ночи напролет окучивал свой гарем:) ). Нужно видеть в этом смысл и ловить от этого кайф.
*
Есть другой аспект. Карьерный рост во многих областях предполагает отказ от любимого дела в пользу администрирования и бюрократии. Это очень давняя проблема. Например, военный летчик талантливо летает и сбивает кучу врагов. Его делают командующим авиации военного округа. А вот немцы своих асов не делали большими командирами (за редкими исключениями) - они давали им делать то, что лучше всего получается. Или разраба (условно) делают РП. Больше он не кодит.
*
Это я к тому, что карьера может строиться по-разному (вертикально или горизонтально). Т.е. я не критикую, я показываю вам возможные темы упомянутой статьи.*
И нужна еще психологическая составляющая. Связанная с мотивацией, жизненными ценностями, избавлением от психологических проблем по мере становления личности. Там много всего.
*
Так что вы подумайте, у вас может получиться.
janvarev
02.09.2024 17:27+1У юнгианского психолога Холлиса есть хорошая книга про кризис среднего возраста "Перевал в середине пути" - рискну на основании своего опыта его порекомендовать в подобной ситуации. Особенно мне нравится оттуда начало:
"В течение многих лет своей психотерапевтической деятельности я слышу, как мои клиенты, с разной биографией и исполняющие самые разные роли в жизненной драме, рассказывают мне самые разные истории, но при этом у них у всех есть нечто общее: оказывается, они осознали, что их прежнее представление о смысле жизни и прежняя стратегия их поведения перестали быть для них эффективными. У одних людей эта необходимость осознания стала следствием затруднений в их отношениях с окружающими; у других пропал энтузиазм, который помогал им делать карьеру; третьи стали чаще болеть и ощущать депрессию… "
Elpi
02.09.2024 17:27Согласен. Но тут мне не нравится. Я бы предпочел обсуждать подобные темы в другом месте, под другой публикацией.
FilIvanov
02.09.2024 17:27+2Какие ступени карьерной лестницы предусмотрены в существующей системе ИТ?
Такие же, как и в иных сферах жизни - стать начальником и изображать бурную деятельность за большую зарплату. У нас пол страны этим занимается.
Есть другой аспект. Карьерный рост во многих областях предполагает отказ от любимого дела в пользу администрирования и бюрократии
Ну в it примерно так же. Писать код как хобби/пет-проект и писать код в рамках работы - совершенно разные вещи. Потому, что на работе, зачастую, это трёхтонный монстр с историей в 10 лет и бизнес-логикой, где сам черт ноги поломает. Вот и превращается некогда любимое занятие в рутину, высасывающую нервы и здоровье.
vldmrmlkv
02.09.2024 17:27+1Ещё мне кажется важным не перепутать выгорание от привязи к офису, коллег, менеджеров и т.д. с выгоранием от профессии в целом. Есть предположение, что это уже другой уровень - когда вопрос денег уже не мотивирует и думаешь зачем это всё, куда иду, с кем иду, а может свернуть и замутить свой стартап, если так преисполнился - поделится знаниями, сделать как надо, книжку написать, курс, (добавить свой вариант)..
botyaslonim
02.09.2024 17:27Ну а куда же деваются люди после 40? Уходят с интеллектуальной работы в водители? - Вроде нет.
Хотя с тезисом о программировании согласен, перекладывать JSON-ы после 40 уже всё больше не хочется.powerman
02.09.2024 17:27+1Я вот пишу код уже больше 35 лет. И "перекладыванием JSON-ов" практически никогда не занимался (если и было, то это была незначительная по объёму часть всего проекта). Просто потому, что мне это никогда не было интересно, и я на такие проекты просто не шёл работать. Откуда вообще пошло это нытьё про JSON-ы? Вас кто-то заставляет браться именно за такую работу? У нас уже ввели рабство и лишили Вас выбора?
FilIvanov
02.09.2024 17:27Перекладывание JSON-ов - это образное выражение, означающее рутинные задачи, для которых не нужно быть профессором, а достаточно средних знаний по стеку.
powerman
02.09.2024 17:27Да, я это понимаю, к чему Вы это? Мне рутинные задачи всегда были скучны. Вплоть до физиологических реакций (тошнит/мутит) при попытке заниматься такими задачами. А вот разработка универсального подхода к задачам такого типа может быть интересной. Если вижу в таких задачах эту возможность то с удовольствием разрабатываю такой подход, проверяю его на примерно трёх таких задачах лично, а потом либо автоматизирую, либо ставлю процесс для подчинённых мидлов (они обычно такие задачи любят, в отличие от меня), либо делегирую иным образом. А если такой возможности не вижу, либо делегировать некому в принципе - изначально за такую задачу не берусь.
dolovar Автор
02.09.2024 17:27+1С несколькими десятилетиями опыта я сейчас с удовольствием бы пошел на работу с рутинным перекладыванием файликов с места на место. Это позволило бы выделить больше ресурсов мозга на всякие хобби. И не надо было бы вникать постоянно в обновления языка и прочих инструментов. Разве это не прекрасно?
Проблема не в самих рутинных процессах, как мне кажется.
powerman
02.09.2024 17:27Я без понятия, в чём проблема. И есть ли тут вообще "проблема". Я знаю свой организм и как он на что реагирует, и стараюсь действовать с учётом этого. Рутинные задачи - это просто не моё, и так было всегда. Смысл себя насиловать чтобы… что? поделать рутинные задачи? чтобы что? денег заработать? так я и без этого неплохо справляюсь… чтобы начальник был доволен что может поручить мне что ему нужно а не что я готов делать? опять же, чтобы что и зачем это лично мне?
А что до выделения ресурсов на хобби, то я обычно стараюсь не смешивать. Я "запойно" работаю и точно так же "запойно" могу месяцами валяться читать книжки, например. Так что когда возникает желание заниматься не работой, а чем-то другим, я обычно просто увольняюсь, и несколько месяцев занимаюсь чем хочу, а не работой. Потом обычно снова появляется желание поработать, и новая работа меня сама находит. А
халтуритьне напрягаться на работе… опять же, чтобы что? я люблю свою работу, она обычно интересная, я на работе обычно активно развиваюсь и обучаюсь - зачем же всё это портить и превращать 8 рабочих часов во время вычеркнутое из жизни чисто ради денег, если можно провести их намного интереснее?
orenty7
02.09.2024 17:27Откуда вообще пошло это нытьё про JSON-ы? Вас кто-то заставляет браться именно за такую работу? У нас уже ввели рабство и лишили Вас выбора?
Работы по перекладыванию json-ов много, а по написанию, например, highload систем, компиляторов или ОС мало.
И "перекладыванием JSON-ов" практически никогда не занимался
Поделитесь где/как ищите работу, как искали в начале карьеры?
powerman
02.09.2024 17:27+1Работы по перекладыванию json-ов много, а по написанию, например, highload систем, компиляторов или ОС мало.
Это не так. В большинстве проектов есть интересные/сложные части, которые механическим копи-пастом либо не сделаешь в принципе, либо полученный таким образом результат будет слишком плохо (по меркам бизнеса) работать.
Поделитесь где/как ищите работу, как искали в начале карьеры?
Последние лет 15 - никак не ищу, обычно она меня сама находит. Это может занять несколько месяцев, но меня устраивает - я нахожу, чем позаниматься интересным в эти периоды между работами. В начале карьеры в основном фрилансил - как раз из соображения что мне важнее иметь выбор задач/проектов а не делать в офисе "что скажут".
Но тут фишка не в том, чтобы найти какой-то уникальный проект, а в том, чтобы найти уникальный подход к большинству проектов. Например, в начале 2000-х в фрилансе было много задач на парсинг сайтов. Я тогда писал на Perl. Парсеры, очевидно, это монотонная скучная задача. Но я сделал её интересной. Бизнесу была важна скорость, и мои парсеры работали на порядок быстрее. Почему? А потому, что я в 2004 реализовал (первым, насколько мне известно, по крайней мере в опенсорсе аналога не было) поддержку epoll для Perl (на ручном вызове сисколов) и написал свои библиотеки для удобного использования в Perl асинхронного I/O. Популярная библиотека EV (на которую я со временем перешёл) родилась на 3 года позже - в 2007. В результате я вроде и писал парсеры, но эта работа была сильно разбавлена параллельной работой над интересными библиотеками и в сумме мне скучно не было и ощущения что я занимался тупой рутиной у меня тоже не было. При этом бизнес получал свою ценность, а я - свою. Ну и в других проектах я тоже старался выделить в задаче некоторое "ядро" системы, которым и занимался, а остальные задачи по-проще делегировал более слабым разработчикам. Даже когда задача - написать юнит-тесты, я умею выделять в ней интересные вспомогательные подзадачи (от написания разных вспомогательных библиотек до разработки определённого стиля написания тестов, который повышает их ясность и упрощает их написание), и параллельная работа над этими подзадачами превращает написание тестов из скучной монотонной работы во что-то намного более интересное для меня и при этом ещё и идёт на пользу как моей команде так и бизнесу.
FilIvanov
02.09.2024 17:27Ну а куда же деваются люди после 40? Уходят с интеллектуальной работы в водители? - Вроде нет.
Ошибка выжившего. Вы просто знаете о выживших. Информации по погибшим у вас нет. Эта информация просто непопулярна, популярны распрекрасные истории про 300к/сек.
dolovar Автор
02.09.2024 17:27Любопытно, что систематическая ошибка выжившего встречается и в рассуждениях не выживших, то есть выгоревших - делаются обобщения "все обречены" и "моя причина наиболее актуальна".
FilIvanov
02.09.2024 17:27Я привел пример своего выгорания. Пусть кто-то назовет другую причину, поговорим про неё. Только не надо писать про здоровье и депрессию. Со здоровьем у меня все хорошо, а вот сидеть программировать до гроба жизни - тут депрессия у любого нормального человека появится без вариантов.
Чесслово, тошнит уже от попсовой повесточки на этом ресурсе, что программирование (в качестве работы) не может надоесть. Эту чушь оставьте для школьников. Любая сфера деятельности приедается, а жопосидение на стуле и копание в чужом коде - ещё то дерьмище. Не известно, что ещё хуже - легаси ковырять или в такси работать.
dolovar Автор
02.09.2024 17:27вот сидеть программировать до гроба жизни - тут депрессия у любого нормального человека появится без вариантов
Ой, я не нормален. Мне не надоело программировать. Начинал еще с калькуляторов, компами тогда и не пахло, то есть очень давно. И рутина не надоела. Надоедало отвечать за чужие грехи, сидеть на низкой зарплате, мириться с кривыми коллегами, выслушивать недалеких заказчиков и тупых начальников, терпеть слабое железо, но не программировать.
powerman
02.09.2024 17:27Ну вот мне программирование пока не приелось. В школе меня из компьютерного класса выносили вместе со стулом, потому что урок был уже не моего класса а добровольно я не уходил. :-)
Я работал в разных ролях, от сениора-архитекта-тимлида и до тех.дира (в нескольких проектах) и зам.гендира (в аутсорс компании на 250 человек). Мне такие управленческие роли даются легко, но - мне тупо скучно на этих ролях. Поэтому я вернулся обратно, и остановился на смеси ролей архитекта (software/application, не solution - задачи solution архитекта мне тоже скучны, хотя я иногда solution архитектов консультирую), ведущего разработчика и, при необходимости, тимлида. Подобрал так, чтобы и квалификация моя впустую не пропадала с одной стороны, но и чтобы я код писал примерно половину времени (потому что как архитект/тимлид я всё-таки большую часть времени работаю с документами и людьми, тут никуда не денешься). Иногда ещё беру на себя часть обязанностей тех.дира, если ему это норм - ту, которую мне делать комфортно, - фактически оказываясь ещё и в роли зам.тех.дира. Но тоже с прицелом, чтобы это не помешало писать код.
Пару месяцев назад я перешёл с Vim на Neovim, в процессе написав немало кода на Lua (в конфигах/плагинах Neovim), который я, если честно, поленился нормально изучить - но это не помешало ни задачи решить ни море удовольствия в процессе получить именно от программирования.
И да, мне почти 50, и пока никаких признаков что описанное отношение будет меняться я не наблюдаю, а пришёл к этому отношению я много лет назад.
программирование (в качестве работы) не может надоесть
Может, конечно. Но это зависит от человека. Может и не надоесть.
Не известно, что ещё хуже - легаси ковырять
Ну так не ковыряйте. Бизнесу не нужно, чтобы вы "легаси ковыряли". Ему нужно решать задачи бизнеса, и делать это эффективно в плане ресурсов (обычно это время и деньги, но бывают и другие). Найдите способ решать задачи бизнеса более эффективным способом чем ковыряние легаси - и бизнес даст вам возможность перестать ковырять легаси. Мне вот до сих пор это вполне удавалось, так что с легаси я работал относительно мало и обычно недолго. Да, вокруг моей части проекта почти всегда хватало легаси, но в моей части код быстро становился чистым и внедрялись все необходимые для комфортной работы процессы. Это примерно такая же история, как с нытьём про отсутствие тестов и CI/CD - если их нет на проекте так внедрите сами (что я тоже многократно делал лично), а не ждите пока кто-то вам их сверху спустит высочайшим повелением.
xxxDef
02.09.2024 17:27+1Чувак, мне 50 лет, я в айти с 97 года. На выгорание не жалуюсь. Возраст здесь не причем. Ты не там копаешь. Скорее всего у тебя просто кризис среднего возраста и ничего больше. Просто работа программиста позволяет больше рефлексировать на эту тему, а водителю или строителю просто некогда. Днем работа, а вечером иожно бухнуть.
FilIvanov
02.09.2024 17:27Чувак, айти - понятие растяжимое. И Виндоус переустанавливать и легаси код копать.
Я всю жизнь копал тонны кода в КОРПОРАТИВНОМ ПРОГРАММИРОВАНИИ и там я на 7 год уже сгорел.
Писать до старости жизни код - это шиза. И не надо это преподносить как подвиг. Это скорее показатель глупости человека, кто за много лет не нашел выхода из ежедневной писанины программ, а по статусу и рабочим процессам остался на уровне тех, кто ему в дети годится.
Иди ты просто код уже не пишешь, а исполняешь другие функции.
xxxDef
02.09.2024 17:27+2Код я пишу потому что мне нравится. Я не "копаю тонны кода" в некоем "КОРПОРАТИВНОМ ПРОГРАММИРОВАНИИ" (что это вообще такое и почему капслоком?)
Конечно я не просто программист, а техлид, и я сознательно не ушел в менеджмент потому что мне там не нравится, а нравиться быть техническим специалистом. И это не подвиг, просто я знаю что мне нравится а что нет и в силу своих скилов могу выбирать что мне делать. И посылать тех кому мой выбор не нравится. По моему это вполне доступно для людей с многолетним опытом и нормальными скилами.
Я не знаю как у вас там в "корпоративном программировании", но вот у нас в обычном - проблемы с выгоранием лежат точно не в "копании кода"
FilIvanov
02.09.2024 17:27что это вообще такое и почему капслоком?
Корпоративное программирование - бесконечная череда задач в рамках системы, которая пишется для бизнеса и в ней нет ничего интересного. Это не программирование стартапа и не программирование ПО марсохода, а обычная рутина для того, что бы банк выдавал больше кредитов или магазин продавал больше сотовых телефонов.
но вот у нас в обычном - проблемы с выгоранием лежат точно не в "копании кода"
Потому, что вы код не копаете. Вы надувание щеки и говорите о высоких материях. Выгорают те, кто работает, кто исполняет самую грязную работу, поддерживая кодовую базу вчерашних непризнанных гениев-техлидов, кто внедрял в проект всякие фреймворки, новые перспективные технологии и библиотеки, а потом благополучно драпали на новые места с повышением оставляя за собой кучу переусложненных систем. Вот вы и не выгорание. Вернитесь на рядовую должность, где будете просто закрывать задачи, потом и поговорим про любовь.
powerman
02.09.2024 17:27Дело не в рядовой должности, и не в том, что они работают, и не в том, что работа грязная. Дело в том, что они делают то, с чем внутренне не согласны и/или не видят в этой работе смысла (либо самой работе/задачах либо смысла лично для себя и своего развития/амбиций/etc.) - они воюют сами с собой, насилуют себя чтобы продолжать делать эту работу этим способом - и на эту борьбу с собой уходит столько ресурсов, что больше их ни на что не остаётся. Самый сильный противник для тебя - это ты сам.
У меня тоже такое случалось. Иногда наберёшь на себя обязательств по текущему проекту, поработаешь на нём пару лет, а потом внешняя ситуация меняется, и смысл/желание продолжать им заниматься пропадает… и начинается "но я же пообещал", "на меня рассчитывают", "я сильный - я смогу" и т.п. хрень. И вот тут начинает подбираться выгорание. И единственный способ его избежать - как можно быстрее довести работу до точки, в которой можно с относительно чистой совестью перестать заниматься этим проектом. И под "перестать заниматься" может быть как изменение того, чтобы ты делаешь на этом проекте (иной подход к работе, или изменение используемого языка/инструментов, или переход на другую роль) так и переход на совершенно другой проект (в той же или в другой компании).
Учитывая тему текущей статьи сразу скажу, что не считаю описанное единственной/основной причиной выгорания, но по моим наблюдениям она определённо входит в топ типичных причин.
dv0ich
02.09.2024 17:27Писать до старости жизни код - это шиза
Шиза - это решать за других, что им должно или не должно нравиться и чем они должны или не должны заниматься.
vasiliy_moscow
02.09.2024 17:27+1С выгоранием не так то, что оно превратилось в модную болезнь, когда на одного реально выгоревшего приходится сотня человек, маскирующих под выгорание свою прокрастинацию или лень или просто усталость. Все больше встречаю мальчиков и девочек - вчерашних студентов, которые в курилке обсуждают выгорание, неспешно попивая ванильный раф. Они еще даже не успели поработать по-настоящему, а уже «выгорели».
Проблема выгорания в том, что ее даже близко нет в тех масштабах, в которых ее обсуждают.
AVKlab
02.09.2024 17:27+1Чувствуется не один "талмуд с литературой" погрызен.
В первых строках: "привычное разочарование...надеюсь найти готовый ответ на вопрос «что такое не хочу, и как с этим бороться».
Часто в наших словах и размышлениях содержатся ответы. Бороться со своим "не хочу"? Возможно оно что-то просекло и из наивного хочу, минусонулось.
Действительно подобное случается по множеству причин и даже запутанных комбинаций. Если готовые ответы не помогают, просто не те ключи.
Настоятельно не рекомендую пытаться самостоятельно искать ответы, можно пропасть в бездне.
На каком-то этапе советы обратиться к психологу начали вызывать у меня смех. Отшучивался, что раньше надо было, а сейчас психологам после общения со мной самим потребуется помощь =)
Так что если не всё прям критично, да. Дать "обезьянке" что она хочет. Добавить в окружение позитивных людей и поменьше думать. Пусть лошадь думает, у неё башка большая.
Ну а если уже всё запущено, могу только посочувствовать. Путешествие не из приятных и можно пропасть. У меня 6 лет ушло.
Рекомендую к гейм девам заглянуть, они этот вопрос достаточно глубоко исследуют.
К примеру: https://habr.com/ru/companies/vk/articles/263839/
vvbob
02.09.2024 17:27+1А так-ли надо с этим бороться (с "не хочу")? Может быть лучше попробовать проанализировать "а что я хочу" и перестать делать то что нехочу и начать делать то что хочу?
Понятно, что все можно довести до абсурда и не все что "хочу" стоит делать, и не всегда отвертишься от "не хочу". Но все-таки люди часто делают то что им не интересно и не нужно чисто из-за инерции, либо реализуя чужие какие-то представления о том что он должен делать, отравляя свою собственную жизнь.
Ты должен быть успешным успехом, зарабатывать стопятьсот в месяц, ездить на "нормальной" машине, что-бы не выглядеть нищебродом, ты должен прилично выглядеть, прилично одеваться,, ты должен, ты должен.. Начинаешь разбираться и не понимаешь - откуда этот долг вдруг появился, где это ты так задолжать успел кому-то..
funca
02.09.2024 17:27+1Может быть лучше попробовать проанализировать "а что я хочу" и перестать делать то что нехочу и начать делать то что хочу?
Дети перестанут чистить зубы, будут сидеть в телефоне 24/7 и начнут питаться одними конфетами, запивая колой.
vvbob
02.09.2024 17:27+1Про доведение до абсурда вы не дочитали?
Мысль не в том что-бы делать только то что хочется, а в том что-блы разобраться в своей мотивации, что нужно именно тебе, а что тебя пытаются вынудить делать, и что тебе не особо то и надо.
dolovar Автор
02.09.2024 17:27перестанут чистить зубы, будут сидеть в телефоне 24/7 и начнут питаться одними конфетами, запивая колой
Спорное. Если рядом есть другие возможности и примеры увлеченных людей, то через несколько дней вседозволенности дети самостоятельно возвращаются от защитных реакций и компенсаций к исследованию мира и попыткам стать "хорошими".
everdens
02.09.2024 17:27В этой жизни никто никому ничего не должен (кроме финансово-юридического контекста).
Но слово это люди употребляют из чрезмерного обобщения своих целей на других. Например, родители считают что правильно стремиться к {чему-нибудь} и для достижения этого их отпрыск должен делать {соответствующее}.
Даже если вы не согласны с их целями, они (внезапно) могут оказаться правы в силу наличия у них большего опыта.vvbob
02.09.2024 17:27+1А внезапно могут оказаться и не правы. Мне вот, отец в свое время мозг проклевал тем что я должен искать нормальную профессию, а не в "дурилку" играться (это он так комп называл и мои с ним упражнения, игрался я, кстати очень редко, мне программировать интереснее было). Вот послушался бы совета опытного человека, который знает как мне лучше - работал бы сейчас на зоне охранником - он мне очень советовал туда пойти и даже блат нашел. Офигенно.. да..
Да и вообще, мы вроде бы речь ведем про взрослых самостоятельных людей, которые сами могут (и должны) себе ставить цели и определять что конкретно им надо. Жить всю жизнь исполняя чужие "надо", не отдавая самому себе отчета - а нафига оно собственно надо, это так себе выбор, но, в прочем, это тоже выбор.
AVKlab
02.09.2024 17:27+1У Сани Пушного по этому поводу песня есть. "Кто вы..?" Загуглите - будете приятно удивлены.
vvbob
02.09.2024 17:27Я его канал давно уже смотрю, и песню слышал, про музыку он умеет интересно рассказывать.
Ну да, суть в ней верно подмечена, хоть и грубовато, многие люди тратят огромные количества невосполнимых ресурсов вроде времени своей жизни, на какие-то очень странные и навязанные им хотелки каких-то совершенно левых людей.
xxxDef
02.09.2024 17:27Критика успешного успеха - такой же инфошум как и сам успешный успех. Две стороны одной медали. Все что нужно - это стараться повысить свой уровень жизни. Всегда. Разными способами. Иначе жизнь превратиться в болото.
vvbob
02.09.2024 17:27"Уровень жизни" - это такой-же инфошум. Непонятное нечто, что никто толком сформулировать не может, но повышать ты его обязан, что-бы не стать болотом..
vvbob
02.09.2024 17:27+1Как и у любого профана в какой-то околомедицинской теме, у меня прочтение подобного текста приводит к тому, что я нахожу у себя все описанные симптомы, и понимаю что всё, привет Кащенко :))))
А если серьезно, то я думаю все хоть в какой-то степени описанное переживали в своей жизни, усталость может проявляться по разному, и "выгорание", ИМХО, это одно из ее ярких проявлений. А уж отчего эта усталость образовалась - тут может быть целый букет причин, и самое фиговое что он может возникнуть одновременно и у одного человека.
В IT оно очень заметно (само собой это не единственная сфера жизни, есть и похуже, те-же медики, например), все эти эмоциональные качели, когда ты один день испытываешь лютый энтузиазм от прикольной задачи, а потом полную апатию от усталости и каких-то внезапно появившихся дедлайнов и унылых, скучных проблем, "передоз" общения.. да в принципе все в статье описано. Как с этим всем бороться непонятно, в "период энтузиазма" кажется что и проблемы особой нет, все и так классно, в другие периоды бывает вообще хочется все к чертям бросить. Помогает наверное только опыт и жизненный принцип - "все пройдет, и это тоже".
dolovar Автор
02.09.2024 17:27+2усталость может проявляться по разному, и "выгорание", ИМХО, это одно из ее ярких проявлений
IMHO, усталость - это чувство, являющееся одним из симптомов, входящих в синдром выгорания. Синдром - это набор симптомов. Как может синдром быть проявлением одного из своих симптомов?
отчего эта усталость образовалась - тут может быть целый букет причин
Проблема термина "усталость" та же, что и у "выгорания" - недостаточная определенность. Мы все знаем, как "выглядит" чувство усталости, ощущали, но вопрос в том, что именно скрывается за ощущениями.
(дюжина мнений)
-- Усталость - адаптивный механизм, который возник в процессе эволюции для защиты организма от истощения. Выполняет защитную функцию, предупреждая организм о необходимости восстановления. (биолог)
-- Усталость - это следствие нарушения работы гормональной системы, которое ведет к недостаточному снабжению клеток энергией и нарушению обмена веществ. Например, снижение уровня гормонов щитовидной железы или дисфункция надпочечников могут вызывать ощущение постоянной усталости. (эндокринолог)
-- Усталость - результат уменьшения эффективности обработки информации в мозге, вызванного перегрузками внимания, памяти и мышления. Возможные причины: чрезмерное использование когнитивных ресурсов при сложных задачах или длительном напряжении. (когнитивист)
-- Усталость - это сигнал о том, что ресурсы психики истощены, нужно восстановление посредством отдыха и изменения окружения. Если не поможет, то переходим к психотерапии. (психолог)
-- Хроническая усталость - не просто признак временного перенапряжения, а часть более глубокого патологического процесса, требующего вмешательства и лечения. (психиатр)
-- Усталость - дисфункция в обработке сенсорной информации или нарушения в системах внимания и концентрации. Органические причины снижения функциональных возможностей мозга. (невролог)
-- Усталость - результат дисбаланса в работе различных систем организма, включая нервную, гормональную и иммунную. Просто сигнал, что организм работает на пределе своих возможностей. Возможные причины: длительный стресс, недосыпание или иные перегрузки. (психофизиолог)
-- Усталость - это защитный механизм, который помогает избежать поломки при проживании сложных эмоциональных состояний. Возможные причины: внутренние конфликты, непризнанные или вытесненные переживания. (психоаналитик)
-- Усталость - нечто большее, чем индивидуальное состояние. Это продукт социального контекста, конфликт с требованиями социального давления и условий труда. Возможные причины: постоянная продуктивность, высокий уровень ответственности, обилие требований. (социолог)
-- Усталость - отражение культурных норм и ценностей. Значение меняется в зависимости от эпохи, общества и его ожиданий. Например, в культурах, где ценится трудолюбие и активность, усталость может рассматриваться как постыдное заболевание, а в культурах, где ценится гармония и баланс - как естественный сигнал к отдыху. (культуролог)
-- Усталость - экзистенциальное состояние, отражающее внутренний конфликт человека с самим собой или с окружающим миром. Выражение глубокого внутреннего разлада, который требует осмысления и работы над собой. Возможные причины: утрата смысла, неудовлетворенность жизнью, потеря ориентиров. (философ)
-- Усталость - снижение продуктивности и эффективности труда, ведет к снижению экономических показателей, увеличивает затраты на восстановление работоспособности, значит это ресурсный дефицит, который нуждается в управлении и оптимизации. (экономист)
В моей любимой аналогии, усталость - это когда двигатель автомобиля не дает нужных оборотов, мощность снизилась, передачи плохо переключаются, аккумулятор разрядился, двигатель перегрелся, топливный фильтр засорился или с тормозной системой что-то не то. Одним и тем же словом называют слишком разные проявления. И у каждого проявления могут быть разные причины. Что чинить, за какой инструмент хвататься?
Моя личная точка зрения, усталость - это то, от чего поможет отдых. Если отдых не помогает, то нужно не смотреть на усталость, а высматривать что-то более серьезное.
xxxDef
02.09.2024 17:27Две иньекции отдыха этому господину. Если не поможет - тогда в операционную.
А если серьезно - автору стомиллионов плюсов как за статью, так и за комментарии. Достали все эти карго-культы борьбы с прокрастинацией, угиверсальные таблетки от выгорания и волшебные техники для повышения производительности.
Newbilius
02.09.2024 17:27+4[представьте, что здесь картинка из мема по Звёздным Войнам]
— Все статьи про выгорание плохие, так что я напишу свою!
— Хорошую?
— ;-)
— Хорошую же, да...?В целом, с ноги врываться с посылом "все вокруг несут фигню, но вот я то сейчас расскажу, Как Оно На Самом Деле" вызывают скепсис. Но за "подпишитесь на какой-нибудь канал если хотите" без ссылки на собственный - определённо автору плюс :)
dolovar Автор
02.09.2024 17:27+4-- Множество статей вида "вот настоящая причина и то, что мне помогло".
-- Статья "вот несколько десятков примеров возможных причин, и обратите внимание на необходимость уточнения диагноза".Как мне кажется, это не совсем клон существующего.
xxxDef
02.09.2024 17:27Мне кажется вы почитали только первый абзац в статье и сразу кинулись писать этот комментарий
dv0ich
02.09.2024 17:27+2Чисто из моего личного опыта, причины выгорания таковы:
1) Токсичная реакция на твою работу со стороны начальства (если ты наёмный работник), заказчика (если ты фрилансер), потребителей (если ты работаешь на себя); при этом конструктивная доброжелательная критика наоборот воодушевляет;
2) Отсутствие ощущения смысла в том, что делаешь, ощущение что оно никому не нужно и будет вскоре погребено в безымянной могиле, так сказать (хорошо если не в выгребной яме);
3) Неадекватные психологические установки, заложенные в детстве; меня, например, сильно захвалили в детстве и поставили дичайше завышенные планки, из-за чего я почти не могу получать удовольствие от нормальных результатов - мне нужны выдающиеся, идеальные результаты, это приводит в недоумение многих моих начальников и заказчиков; в сочетании с типичным для бизнеса конвейерным подходом это может дичайше демотивировать.
(я не вполне уверен, что это именно выгорание, но по описанию похоже - толстая стена перед работой, даже приближение к которой вызывает тревогу и подавленность)
everdens
02.09.2024 17:27+1Что если все ищут корни проблемы вообще не там?
Возможно выгорание это неудовлетворенность многолетним трудом, если труд такой кажется бессмысленным, работа в коллективе налажена неудовлетворительно, своему энтузиазму и инициативе нет места.Потому что свое дело стартовать рискованно, приходится просто ходить за зарплату в офис, каждый день, пока проходит жизнь. Не удивительно что взвоешь.
И всеми перечисленными автором аспектами эта проблема может усугубляться - кому-то труднее, кому-то легче в зависимости от обстоятельств.dolovar Автор
02.09.2024 17:27Процитирую по этому поводу из статьи "Профессиональное выгорание айтишников: 15 ответов психиатра Максима Малявина":
этому синдрому подвержен любой среднестатистический Сизиф. То есть любой человек, чью работу (а если брать шире — то деятельность) можно охарактеризовать кратко, парой слов. Эти два слова — беспросветность и бесперспективняк.
Но отмечу, что он отметил группу риска, а не перечислял все возможные причины.
Dave_dave
02.09.2024 17:27Статья отличная. Несмотря на объем, вполне хорошо написана и легко читается. Но! Чем больше погружаешься в эту проблему, тем явнее становится такой пример: толстый пациент сладкоежка приходит к эндокринологу и жалуется на то, что у него высокий сахар и много жира на животе. Эндокринолог в ходе общения выясняет, что пациент ест большое количество углеводов и рекомендует ему придерживаться определённой диеты и больше двигаться. Пациенту это не нравится, он хочет чудотворную таблетку, которая позволит ему кушать что угодно и сколько угодно. Поэтому, он идёт к другому менее "правильному" врачу, который назначает ему таблетки снижающие сахар, ускоряющие обмен веществ, назначает капельницы, иглоукалывание и ещё кучу процедур, - с желанием не помочь, а прежде всего заработать. Мораль сей сказки такова, что очень часто из ничего, мы можем раздуть вселенскую проблему, а "ларчик", как говорится, просто открывался. И, наоборот, упорно не замечаем важные проблемы. Например, снижение ценности интеллектуального труда по мере развития цивилизации. Снижение качества продуктов питания, загрязнение питьевой воды и воздуха, шумовое загрязнение и т.д. Например, Вы в курсе, что уже подтверждён факт накопления микро частиц пластика в головном мозге человека. А как это влияет на его функционирование? К чему это приведёт? Не получится ситуация, как было в свое время с асбестом - повсеместно использовали в бытовых целях, а потом обнаружили высокий уровень концерогенности... P. S. Интересно, но там ли мы ищем...
xxxDef
02.09.2024 17:27А можно пруфы про накопление пластика в мозге? А то раньше все "шлаки" из организма выводили, а теперь наверное надо пластик из мозга перерабатывать. Может к концу жизни там накопится на пакет
kenomimi
02.09.2024 17:27+4Выгорание - фактически, это давно знакомое в психиатрии депрессивное расстройство той или иной степени. Остальное будет веянием времени, где глисты не модно - в тренде тибетские очковые змеи, надо сделать побольше заумных пунктов в МКБ, чтобы фарме, психолухам и коучам было за что драть бабки. Рыночек сам себя не создаст.
Любая умственная деятельность шатает кукуху. Это факт. Причина проста - механизм подкрепления не имеет фиксированого ноля, он калибруется постоянно, всю жизнь. Чем дольше работаешь без перерыва, тем выше толерант к веществам для подкрепления, их тупо надо больше. Организм не может дать их больше некоего предела без внешнего пинка, но внешнее воздействие веществами - порочная практика, так как все равно любой средний уровень того же дофамина (не только его) скоро станет нулевым для системы подкрепления. Да-да, это та же общая механика, по которой работает опиатная/амфетаминовая наркомания - сначала с крохотной дозы кайф, но потом плохо и с тонны.
С физической работой выгорания не наступает в норме, так как устаешь раньше, чем успевает отрасти толерант. Хотя, мировой опыт использования каторжного труда заключенных и рабов показывает, что и от изнурительной физической работы будет развиваться аналогичное состояние "выгорания".
В умственной же деятельности усталость очень неочевидна, особенно когда дело интересное, мотивация прёт. Ты понимаешь, что устал, уже когда капец вырубает. А с утра по-новой всё. В результате месяц-год-два-таких усердий, баланс того же дофамина уплывает вверх, и то, что раньше приносило кайф, сейчас тяготит, ломается внимание, и так далее.
В идеале надо пересматривать вообще всю систему труда и отдыха на уровне законов, но никто не знает, с какой стороны туда подойти, чтобы этот карточный домик не рухнул в одночасье...
AVKlab
02.09.2024 17:27Сори. Но щас будет жёстко.
Выше писал. Потребовалось 6 лет блуждания по бездне, чтобы найти решение для себя.
Отличная метафора с пользовательскими соглашениями.
Не нравится, не ешь. А что делать тогда? Как Бендер.. свой лунапарк...
А если не хватает мощности переработать исходники и создать для себя решение, которое не разобъётся о мир.. Старая асашайская поговорка: "Проблемы нигера, шерифа не ипул".
Все решения временные, потому что мир постоянно меняется. Даже крупные корпы имеют свой цикл жизни. И тут либо мир тормозить, либо решения править. Догадайтесь с 1 раза что победит.
Так что как бы это не звучало жёстко - либо включаешь ярость и выживаешь, либо поскуливая отправляешься в утиль. Бороться за тебя, помогать, вытаскивать будут если ты субъективно приносишь что-то полезное. Опять же. Время и место, где ты себя предлагаешь.
В природе, откуда мы недавно вылезли, вопросы решаются просто. Чуть замешкался и уже в чьём-то желудке...
claimc
02.09.2024 17:27Про барьер очень точно. У меня выгорание и ступор возникает, если я чувствую, что глобально не в том направлении двигаюсь, выполняя текущие задачи. Как только общее направление совпадает с моими личными целями - силы появляются для всего.
xxxDef
02.09.2024 17:27Просто кайф надо ловить не от факта достижения целей, а от самого процесса. Радость от достижения целей недолгая, а процесс бесконечен
botyaslonim
02.09.2024 17:27+1Плохая статья с точки зрения идеи и композиции. Вы всю дорогу бомбите контраргументами привычное представление о выгорании, но в итоге проблема даже определения выгорания никак не решается. Набросать негатива, чтобы у читателя спустя полчаса было ощущение, что это "вообще слишком сложно" - с какой целью?
Я прекрасно понимаю, что вы не даёте советов и не предлагаете волшебной таблетки, об этом заявлено прямо. Но смысла статьи тем не менее не просматривается. "Да, это сложно, но это и так все знали, дальше то что"?dolovar Автор
02.09.2024 17:27Да, это сложно, но это и так все знали, дальше то что
Я сильно не уверен, что это и так все знают. Популярная точка зрения - есть выгорание, нужно бороться с выгоранием, вот топ-10 надежных способов. Другая популярная точка зрения - выгорания нет, просто лень или депрессия. Поэтому захотелось рассказать про иную точку зрения - не с выгоранием нужно бороться, и борьбу нужно начинать с уточнения диагноза. Чтобы перестали расписывать готовые решения выгорания и начали больше думать в сторону диагностики.
Что касается оценки статьи - да, я знаю, что не являюсь профессиональным писателем. С удовольствием почитаю профессионалов, когда они красиво и понятно напишут на эту же тему.
botyaslonim
02.09.2024 17:27+1Есть причины, которые даже после прояснения не дадут много плюсов к самой борьбе против выгорания. Вроде тех причин, которые расписаны у Гребера в "Бредовой работе". Или 2,5 года СВО, которая прессом давит на психику очень многих в России.
dolovar Автор
02.09.2024 17:27Да, могут встречаться бактерии, которые не понятно каким антибиотиком прибивать. Но это не повод колоть популярные антибиотики при любом заболевании.
FurySeer
02.09.2024 17:27Мне представляется, что полезнее разобрать для начала, почему вообще случается психическое истощение (среди работников IT, разработчиков, к примеру).
Это какая-то неизбежность, связанная со спецификой деятельности, или отсутствие навыков отслеживания своего состояния и самочувствия, или (что, пожалуй, вероятнее) комбинация этих и других причин?
Как научиться отслеживать свое состояние, чтобы разделять утомление после напряженной недели и зарождение истощения. Какие превентивные меры могут оказаться эффективными. Как помочь себе, если вы подозреваете у себя именно истощение и что делать дальше.
Разумеется, подобный текст хочется видеть не от автора данного, гм, произведения, а от квалифицированного специалиста
Elpi
Вот это вы выдали "много букв". Ниасилил.
*
Я спросил ИИ, вот инфа от него:
"Классификация в МКБ: В МКБ-11 выгорание имеет код QD85 и включено в раздел "Факторы, влияющие на состояние здоровья населения и обращения в учреждения здравоохранения". Это указывает на то, что выгорание не классифицируется как полноценная болезнь, а скорее как синдром или состояние, требующее внимания.
Симптоматика и влияние: Выгорание может быть симптомом, указывающим на проблемы, связанные с профессиональной деятельностью и хроническим стрессом. Оно может приводить к серьезным физическим и психическим проблемам, что делает его важным для диагностики и лечения.
Различие между синдромом и болезнью: В отличие от болезней, которые имеют четкие диагностические критерии и требуют медицинского вмешательства, выгорание рассматривается как синдром, который может быть связан с другими состояниями, такими как депрессия или тревожные расстройства. Это подчеркивает необходимость комплексного подхода к его лечению и профилактике.
Признание в разных странах: В некоторых странах, таких как Швеция и Нидерланды, выгорание может рассматриваться как официальная болезнь, что отражает различия в подходах к его классификации и лечению."
*
Я еще допытывался у него про сам термин. Ведь хроническая усталость, истощение НС - это обратимые состояния. А "выгорание" по смыслу - это необратимое состояние. Все уже сгорело. ИИ говорит, что это обратимо. Поэтому я бы этим термином вообще не пользовался. Он неточный (зато красивая "отмазка").
janvarev
Почему я это так воспринимаю:
"Я прочитал статью от специалиста, ничего не понял, пошел к ИИ, он мне выдал
общепринятыйфлудмнение, с которым я пришел в комментарии"funca
Да нет, все правильно. При выгорании (что бы это ни значило) либо совсем ни чего не хочется делать, либо - делать лишь какие-то простые и приятные вещи (которые, вот досада, ни как не связаны с тем, что делать необходимо вот прямо сейчас).
Автор в своей огромной статье, которую даже здоровому человеку непросто осилить, утверждает, что все еще сложнее, чем кажется на самом деле. Ну и кто тогда целевая аудитория?
dolovar Автор
Судя по заголовку - авторы статей про выгорание. Ну и те читатели, которых существующие простые статьи почему-то не удовлетворяют.
Есть и другие виды выгорания. Например, эмпатическое - человек продолжает усердно работать, но становится циником, а то и мизантропом. Или творческое - человек и рад бы поработать, но ничего путного в голову не приходит.
janvarev
Если у вас выгорание, вам (честно) не надо читать статьи на Хабре. Пожалуйста, сходите к психологу - желательно клиническому, в поликлинику. Часть причин выгорания - в отсутствии социального подтверждения значимости себя, и это не лечится "рационализацией" путем чтения статей, тут живой человек, дающий это подтверждение нужен. На начальных этапах чтение статей прокатить, но это как пластырь при глубокой проблеме - лучше сходить.
А вот если сейчас ремиссия, и потенциально может быть рецидив (выгорание есть следствие стиля и восприятия жизни) - то почитать статью, чтобы постараться избежать рецидива - самое то. Выгорание вообще имхо хроническое заболевание (я бы тут перенес на идею кризиса среднего возраста, и вообще поспорил бы с автором, но тут все-таки Хабр)
FurySeer
вот так предлагаю оставить
nespressopixie
я пытался читать но боялся выгореть от того-что дочитаю и увидев комментарии опять зашёл чтобы они мне рассказали поконкретнее но не собирался читать ии отжим - пока нет полезных комментов
dolovar Автор
Ответ ИИ сильно зависит от выбранной модели, системных и личных настроек, а также формулировок промпта и от рисунка в кофейной гуще. Попробуйте такой запрос:
У меня сейчас получился такой ответ от ChatGPT.
Но это если тема интересна. Если не интересна, то ИИ можно загрузить чем-нибудь более полезным.
nespressopixie
ты работник металургии и выгораешь иногда подряд по две смены в огнеупорном костюме чтобы в перерыв попивая молочку почитать про выгорание
Vedomir
>А "выгорание" по смыслу - это необратимое состояние. Все уже сгорело.
Я его воспринимаю как последствия степного или лесного пожара, после которого растения выратстают снова.
Elpi
Если термин допускает различные толкования - это неудачный термин.
Vedomir
Может он и неудачный, но он уже стал общепринятым. Многие языковые нормы не самые удачные.
xxxDef
я тоже спросил, он мне вот что ответил: