Мне это помогло сильно улучшить качество своей жизни

Я стал больше зарабатывать, чаще делаю то, чего действительно хочу, у меня хватает времени на себя и на то, что для меня важно и много чего ещё. В целом, жить стало интереснее.

В статье я поделюсь собственным опытом и опишу алгоритм, по которому я всё делал. Подход чисто технический, никакой эзотерики.

Хорошая новость в том, что делается это всего один раз, постоянного ведения Икигай не требует. Если работа сделана тщательно, этот инструмент станет неким «светильником», освещающим путь впереди.

Один раз сделанная работа не значит, что вообще ничего и никогда переделывать и дорабатывать не нужно. Периодически всё же стоит заглядывать в то, что получилось, и подгонять под себя. Люди пластичны, мы приобретаем новый опыт, меняем ценности. Это и должно быть отражено в Икигай.

Прежде всего, добавь себе эту статью в закладки, потому что вряд ли у тебя получится сделать всё, что тут описано, сразу. А иметь под рукой короткое понятное руководство — это удобно. Да и поделиться с кем-то, кому такое тоже надо, будет проще.

Кому будет полезна статья?

• Всем, кто хочет наполнить свою жизнь смыслом. Тем, кто не может на вопрос «Зачем ты живёшь, и в чём твоя миссия?» дать сколько-нибудь внятный ответ, который удовлетворяет хотя бы себя.

• Тем, кто хочет упорядочить рабочие моменты, навести порядок во взаимоотношениях с окружающими людьми разной степени близости и как можно чаще чувствовать себя вдохновлённым и готовым к действиям.

• Людям, кто хочет отслеживать процесс своего личностного развития, карьерного роста и исполнения своих мечт.

Несколько вводных слов о том, как этим всем пользоваться?

Весь Икигай, если исключить небольшой теоретический блок о сути инструмента, — это чистейшая практика. Прочитать и тут же осознаться и преисполниться в своём понимании мира не выйдет, нужно будет проделать определённую работу. Но работа эта совсем не сложная, даже лёгкая и приятная, поэтому очень прошу тебя, делай, что написано или не читай вовсе. Чё время-то попусту тратить? Оно же у тебя не бесконечно, так?

Статья будет довольно длинная. Это из-за самой структуры действий. Я опишу как можно короче, но слишком коротко у меня не выйдет. Поэтому давай один раз с тобой уделим достаточно времени, чтобы всё сделать по уму ради желаемых результатов в будущем.

Если что-то кажется банальным или незначимым, всё равно сделай, не поддавайся чувству, что это не важно, и можно пропустить. Если в голове появляются мысли типа «Ну понятно, это я и так знаю, давай уже дальше...», то это как раз признак, что надо сосредоточиться и сделать, как полагается. Беда рабочих вещей в том, что многие из них настолько банальны, что вызывают что-то вроде слепоты. Вот как воздух: мы же не помним о нём постоянно, а стоит на минуту его забрать, и это будет единственное, о чём ты сможешь думать. С Икигай, конечно, не так, тут другой механизм. Если игнорировать, что важно, то не будет изменений, которых ты хочешь. Так что, если ты действительно их хочешь, то делай. А если не делаешь, то точно ли хочешь, или тебе комфортно и так, как есть сейчас?

Помни, что в этом вопросе нужно именно проделать всё описанное, чтобы в голове щелкнуло и появилась мысль типа «Ааа, вот как это работает...» Это ТОЛЬКО через практику, верь мне.

Если ты читаешь дальше, я принимаю это как согласие на те условия, что я описал выше. Если же ты всё же будешь хитрить и опустишь приведённые принципы, то знай, что обманываешь не меня, а только себя. Я постараюсь помочь тем, кому смогу, а о тех, кому мои усилия полезны не будут, переживать не стану.

Структура будет такой:

Немного теории

О том, что такое Икигай, его структура и всякое такое. Минута чтения, две иллюстрации, и всё, что нужно понимать для поиска смысла жизни у тебя уже будет.

Практическа часть

Тут будут разные упражнения, помогающие найти такой желанный смысл жизни. Все они очень простые и понятные, по силам каждому. Их цель — поэтапно просеивать хаос из головы, чтобы выкристализовать самую суть. Каждый последующий этап будет делать видение своего Икигай всё яснее, и к завершению этих упражнений у тебя будет такая же схема, как я прикрепил чуть выше, только твоя личная, которая подходит только тебе и никому больше.

Что вообще такое Икигай?

Икигай — японский термин, обозначающий меру осмысленности жизни. Икигай, оказывается, измеряется от низкого до высокого, что вполне логично. Чем выше Икигай, тем полноценнее живёт человек, тем понятнее ему самому его цели, тем ярче каждое мгновение его жизни. Чем уровень ниже, тем более никчёмным человек себя чувствует, живёт на автомате, тем меньше у него радости, увлечённости и мотивации что-то предпринимать.

Найти Икигай (или смысл жизни) можно в чём угодно: от создания новой соцсети на блокчейн технологии или подготовки к колонизации Марса до воспитания детей или пробежек по утрам, например. В том-то и прелесть этой штуки, что для каждого она своя, и её никак не навязать, её можно только найти.

Состоит Икигай из четырех компонентов:

• все то, что мы делаем с удовольствием;

• сильные стороны или то, что мы хорошо умеем делать;

• вещи, за которые нам могут заплатить или за которые мы можем получить что-то взамен от других;

• то, в чем нуждается мир.

На пересечениях кругов, означающих области, которые мы рассмотрели, находятся важные вещи:

• Страсть находится там, где пересекается то, что нравится делать с тем, что ты хорошо умеешь

• Миссия — это то, что тебе нравится делать на пересечении с тем, что нужно миру

• Призванием будет то, что нужно миру, и за что тебе платят

• Профессия же там, где пересекаются твои умения с тем, за что тебе платят

А в самом центре, где пересекается вообще всё и со всем, находится Икигай. Чем точнее удастся найти, что же там в этом пересечении, тем более наполненной по всем направлениям будет жизнь.

Я думаю, с теорией достаточно, давай начнём делать реальные шаги для поиска смысла жизни.

Начинается самое интересное — ищем Икигай на практике

Как выполнять упражнения?

Соблюдай эти принципы, они важны, если хочешь получить наилучший результат от всей проделанной работы:

1. Выполняй упражнения в заданном порядке, они опираются друг на друга, поэтому не надо прыгать. Просто соблюдай структуру проверенной системы, это легко.

2. Если какие-то упражнения всё же не получаются, не беда. Просто сосредоточься на других упражнениях.

3. Подходи к упражнениям с долей игры и с открытой душой, долго не раздумывая над заданиями и не задавая себе чересчур много вопросов. Получай удовольствие.

4. Делай всё в удобном темпе. Упражнений довольно много, поэтому можно выполнить их не за один раз, а за несколько. При этом количество за один подход не ограничено: хочешь — сделай всё сразу, а хочешь — по одному упражнению в день или в неделю. Это не должно быть чем-то обременительным.

5. Делай всё сосредоточенно. Расслабленно и сосредоточено, улавливаешь? Не стоит выполнять упражнения между делом. Это важная база, и халатный подход даст посредственные результаты. А какой получится фундамент, такой будет и результат, построенный на этом фундаменте.

6. Желательно успокойся перед упражнениями. Что тебе помогает прийти в равновесие, расслабиться и сосредоточиться? Погуляй, сделай дыхательные практики, помедитируй, послушай спокойную умиротворяющую музыку... Короче, исключи суету и всякие раздражители типа уведомлений в телефоне, мешающих людей и неприятную атмосферу.

7. Соблюдай принципы каждый раз, когда делаешь упражнения, а не только в первый раз (если он у тебя не единственный, конечно).

Сделаешь всё это, считай можно переходить к упражнениям.

Дальше нужно будет записывать ответы на вопросы. Работать можно на бумаге или в ноутбуке, не важно. Если на бумаге, рекомендую взять две ручки разного цвета — одна для записей, другая — чтобы выделять некоторые моменты. Если работа в электронном формате, всё гораздо проще, так ведь?

Всё, делаем упражнения.

1. Любимые книги, фильмы, спектакли

• Какие 3 книги у тебя самые любимые? Выписывай.

• Почему именно эти книги? Что в них тебя зацепило: атмосфера, дух приключений, схожие с твоими идеалы, важные философские вопросы или интересные тебе темы? Вот там, где были названия трёх любимых книг теперь пиши «Книга мне нравится, потому что...» И тут не стесняйся описывать подробно, но без воды то, всё важные для тебя аспекты.

• Теперь записывай три любимых фильма или театральные постановки. Не мудри, напиши то, что приходит в голову первым. Не в смысле, что любую первую мысль, а то, что тебе действительно нравится.

• По аналогии с книгами пиши, что тебе в них нравится? Что там: гениальный сценарий, интересные места, что-то в них тебя вдохновляет?

• Теперь выдыхай, и смотри на всё, что получилось. Попробуй на основе своих записей выявить определенные темы. Возможно, там есть какие-то высказывания, которые повторяются дословно или похожи по содержанию. На основе своих же идей составь тезисный каталог тем.

Каталоги тем — это то, чем мы будем пользоваться дальше. Не вдавайся в подробности, просто помни, что это важный момент. Дальше по ходу дела всё поймёшь.

Три замечательных события

К этому упражнению стоит возвращаться периодически, и через довольно короткий промежуток времени можно будет заметить его положительный эффект. Я думаю, для этого понадобится от 3 дней до пары недель.

• Суть упражнения: вечером записать три приятных события, которые случились с тобой за день. Можно и не вечером писать, но вечер — это вроде как подходящее время для подведения итогов дня, верно же?

Это могут быть значимые события или совсем незаметные в бурном течении повседневной рутины. Вот цель как раз вспомнить их, вычленить из потока и отметить. Что-нибудь типа «наконец, смог закончить дело, которое долго откладывал», «приятный мужчина уступил мне место в автобусе», «выиграл сертификат на 1000 рублей в OZON». Ну я думаю, понятно объяснил.

• Теперь подумай, почему это всё случилось? Что привело к таким событиям?

• Задумайся о том, почему эти события для тебя важны, и как сделать так, чтобы они или подобные им повторились в будущем?

Смотри, мы уже собрали достаточно много полезной информации. Так что, можешь сегодня отдохнуть, а завтра вернуться. Или продолжай, если чувствуешь вдохновение, и не терпится продолжить.

2. Путевые знаки

Следующие вопросы можно рассматривать, как путевые знаки при поиске Икигай.

• Чем тебе нравилось заниматься в детстве? Что именно в этих занятиях тебе нравилось? Напиши три пункта, можно больше, главное, чтобы не меньше. Формула примерно такая: «В детстве моими любимыми занятиями были... При этом мне нравилось...»

• Давай то же самое сделаем с любимыми занятиями в подростковом возрасте. Что там? Велогонки с друзьями, компьютерные игры, настолки, может, походы? Если сейчас что-то кажется банальным, не беда, всё равно записывай: слушать музыку, танцевать, ходить босиком по песку... Всё пригодится.

• Всё то же самое про любимые занятия в молодости. Тут, наверно, будут такие вещи, как съезд от родителей и начало самостоятельной жизни, какие-то дальние путешествия с полной ответственностью за всё, что в них происходило, и всякое такое. Но ты пиши своё.

• Теперь давай анализировать, что получилось. Перечитай ответы на вопросы о занятиях в разные периоды жизни. Что там повторяется? Какие темы актуальны и сейчас? Выдели все такие вещи.

Помнишь, я говорил про разные цвета ручки? Вот как раз для этого. Работаешь с компом — выбери другой цвет шрифта или выдели жирным. В общем, когда я пишу о выделениях каких-то вещей, ты их выделяй. Дальше поймёшь, зачем это нужно.

• Гляди на выделенные фрагменты. На какие мысли они наводят тебя сейчас? Сформулируй чёткие и короткие выводы, зафиксируй их в список.

Пример выполнения упражнения:

Жирным шрифтом выделено то, что важно для меня по-прежнему:

В детстве я любил играть в «лова» или «догонялки». Мне очень нравилось ощущение игры, взаимодействие с другими детьми. Тогда я чувствовал то самое ощущение наслаждения настоящим моментом, за которым позднее гонялся с помощью медитаций и других практик. В игре я всегда чувствовал азарт и интерес, я мог бегать часами, и это не утомляло меня, а наоборот, наполняло энергией. Мне нравилось, что всем было весело, все улыбались, смеялись. Мы были чем-то единым.

Теперь смотрим, что эти идеи говорят обо мне? Получается примерно так: «Ощущение игры и взаимодействие с людьми, единство, интерес и наслаждение моментом».

Важных аспектов может быть много или мало, они могут относиться к одной или к разным темам. Как всегда, у тебя получится что-то своё, и тут нет правильного или не правильного. Важно одно — понять, почему тебе нравилось заниматься тем, что было в разные периоды жизни.

Ещё один каталог тем готов. Если ты всё делаешь, как надо, т.е. в бодром расположении духа и с погружением в упражнения, то вероятно, уже можешь заметить, что узнаёшь о себе нечто важное. Вернее, вспоминаешь, то, что важно на самом деле. Есть такой эффект?

3. Разум сердца

Если убрать всё эзотерику, то это «зов сердца» можно назвать интуицией в некотором роде. Это нечто вроде нашего ядра, состоящего из тех вещей, которые действительно по каким-то причинам для нас важны. Я не психолог, и вдаваться в описание того, почему формируется определённая мотивация, не стану. Давай примем это как данность, что такое просто есть, и двинемся дальше.

Итак, прислушиваясь к себе, можно легче найти свой Икигай, а делая что-то через силу или «скрепя сердце», можно удалиться от того, что истинно важно для тебя. Вот тут хочу уберечь тебя от инфантильного восприятия написанного. Надеюсь, ты, мой читатель, достаточно зрел для того, чтобы различать зов сердца и детскую инфантильность. Да, иногда приходится делать что-то неприятное, бывают необходимые рутинные вещи, но речь идёт о глобальном направлении в жизни, а не о частностях.

Прорабатывая упражнения в поисках своего Икигай, задействуй не только сердце, но и разум, аналитические способности. Всякий раз, когда я предлагаю пересмотреть свои заметки в конце каждого упражнения ещё раз и выделить определенные ключевые слова или проверить, какие пункты для тебя ещё имеют значение, а значит, отзываются в вашей душе, тебе стоит сознательно настроиться на вибрации своего сердца и открыться себе. Звучит максимально абстрактно, я понимаю, но других слов для объяснения у меня сейчас нет.

Чтобы так сделать, задай себе несколько вопросов:

• Соответствует ли это велению моего сердца?

• Я полностью всем сердцем за это?

• Мое сердце говорит «Да»?

Так ты сможешь проверить искренность результатов.

Сейчас можно прерваться. Для следующего упражнения важно место. В целом, ничего нового, всё о спокойствии, умиротворении, комфорте. Если ты уже в таком месте, и нет никаких препятствий для продолжения, то вперёд ;)

4. Световой мост

Итак, тебе нужно тихое местечко, где нет раздражителей. Надо напоминать, что гаджеты лучше перевести в режим полёта? А лучше выключить, а совсем идеально — оставить где-то, чтобы даже подсознательных желаний никаких не возникало.

Сейчас будет один из вариантов медитации. Рассматривай это как инструмент, позволяющий войти в состояние наибольшей продуктивности и ясности ума. Никаких чакр, потоков и энергий... Просто избавимся от стресс-факторов, насколько это получится, выкинем из головы всё лишнее, и займёмся делом. Есть же цель, так?

Расположись поудобнее, можно лечь. Помни про дыхание. Подыши спокойно, чтобы успокоиться. После выбери что ты хочешь прояснить для себя из упражнений, которые мы делали, и подумай, на каких из аспектов ты хочешь сосредоточиться? Много не выбирай, до трёх возьми. Выбирай главное, лишнее отсекай.

По идее, менять положение тела не надо. Если всё изначально было правильно, то и не захочется, потому что в умиротворённом состоянии и удобном положении двигаться особо не хочется.

Итак, направляй внимание внутрь груди, туда, где сердце. Представь, что сердце как бы светится, испуская лучи. Эти лучи — это что-то вроде моста. Наблюдай всё это будто бы со стороны. Теперь мысленно перенеси себя на этот мост. Направляйся к сердцу. Как подойдёшь, вспомни о первом своём аспекте из той тройки, что была подготовлена до медитации. Спроси у сердца «Подходит ли это? Можешь ли ты согласиться с этим полностью?» Ответ придёт, ты почувствуешь. Тогда переходи к следующему аспекту.

Только помни, никто там с тобой говорить не будет, никаких голосов (скорее всего) в голове не возникнет, поэтому не надо ждать божественного снисхождения или пытаться построить какой-то диалог. В топку мысли, самообман и мистику. Мы просто делаем упражнение, которое на подсознательном уровне должно помочь прояснить то, что мы уже получили на сознательном в ходе анализа. Поэтому формулировка того, что тебе нужно должна быть простой и точной, варианты ответов типа «да/нет», а самим ответом будет внутреннее ощущение. Так это работает.

Помни также, что всё упражнение должно проходить в спокойном состоянии, а за дыханием надо следить постоянно. Если всё получается само собой — это отлично. Если нет — сознательно не пускай тревоги и суету в себя, пока делаешь то, что описано. Это же важно для тебя, так ведь? Иначе как объяснить то, что ты уже на этих строках, дочитать до которых ещё надо суметь, так?

Как получишь ответы, ещё несколько раз вдохни медленно и глубоко, поблагодари себя (да, это работает, что бы об этом ни говорили и не думали). И всё.

Это простое упражнение можно использовать для решения разных вопросов по жизни, оно универсальное. Так что, если чувствуешь, что что-то не так, но до конца не понятно, что именно, то одним из вариантов разрешения может стать вот эта простая методика. Пользуйся ;)

5. По следам первооткрывателей

Давай разбудим в себе любопытство и дух первооткрывателя. В отличии от предыдущих упражнений, где мы исследовали прошлое, сейчас посмотрим, что увлекает тебя сейчас. Если будут совпадения с тем, что мы обнаружили в прошлых упражнения, ничего страшного. Вполне нормально, что что-то может увлекать тебя долгое время, может даже, всю жизнь.

Запиши вот такие вещи:

• Сейчас мне интересно читать такие-то книги, ходить на вот такие театральные постановки, смотреть вот эти фильмы (не важно, художественные или документальные). Определись с темами.

• Напиши, какие выставки тебе нравятся? На какие лекции и ходишь? Что за мероприятия посещаешь? Тоже выделяй тематики.

• Если тебе где-то случайно попадётся журнал, то что там должно быть, чтобы тебя это заинтересовало?

• Какие темы в целом тебе сейчас любопытны?

• В кругах друзей, коллег или просто знакомых о чём ты можешь говорить часами?

• Что тебя притягивает и восхищает?

• А что тебя мотивирует?

Закончишь, выделяй наиболее важные слова. Обобщай их в темы, и вот у тебя готов ещё один каталог тем. Теперь их у нас уже 3.

6. Миры мечты

Тут мы соберём всё, о чём мечталось в разные периоды жизни.

Выключай оценку, и просто записывай то, что приходит в голову, что удастся вспомнить. А если это сложно, подумай, что тебе может помочь? Может, вспомнить о друзьях детства или местах, где тебе нравилось? В общем, стоит поискать то, что может стимулировать воспоминания о мечтах. Начали:

• В детстве я мечтал(а) о...

• Подростком мечты были о...

• В молодости в моих мечтах было...

• А сейчас я мечтаю о...

Тут не надо себя ограничивать количеством вариантов, записывай всё, что удастся вспомнить.

А вот после того, как это будет готово, давай поработаем с получившимися списками.

Для начала перечитай всё, что получилось, и вычеркни то, что уже устарело. Это нам не понадобится, потому что такие вещи уже не являются частью твоего Икигай. Однако, если что-то из мечтаний сбылось, но по-прежнему является чем-то важным, т.е. несёт какой-то смысл в жизни, то это оставляй.

Пример:

Предположим, возможность самовыражения через искусство имела для тебя большое значение, и поэтому теперь ты художник или музыкант. В этом случае мечта исполнилась. Если самовыражение через искусство по-прежнему имеет для тебя значение, эта мечта должна оставаться в списке.

Когда почистишь список, определи, какие из оставшихся желаний самые сильные? Вот ты читаешь свой список, и мысль в голове, типа такой: «Так а чё я не делаю ничего вот для этого?! Мне ж именно это и надо! Ё-моё, так может, что-то сделать? Подумаю-ка я, что именно...». Если что-то подобное возникнет, вообще отлично.

Ну и, как всегда, выделяй то, что особенно важно для тебя. Отдельные слова или словосочетания, может.

Но это не всё, вот кое-что ещё, что поможет чуть сильнее прояснить свой путь:

В этом году я хочу сделать вот что:

Эти мечты и цели достойны, чтобы к ним стремиться, потому что...

Если бы мне наверняка было известно, что всё получится, то я бы взялся(ась) за вот эти проекты:

И опять, когда закончишь, выделяй самое важное.

Теперь перечитай всё, что было сделано в этом упражнении. Какие выводы появляются? Какие-то определённые темы выделяются среди всего?

У нас готов 4-й каталог тем.

Экватор пройден. Скоро все собранные каталоги мы будем использовать для поиска своего Икигай. Немного осталось.

7. Что было бы, если...?

Про внутренние цели

Когда за действиями стоит внутренняя мотивация, энтузиазма гораздо больше, больше упорства, и как следствие, лучше результаты. А ещё те, кто руководствуется своими внутренними мотивами, а не навязанными стереотипами, чувствуют себя гораздо лучше и проживают более счастливую жизнь. Просто помни это.

Представь, что у тебя есть день, в который ничего не надо делать, в смысле, нет обязанностей. Ни рабочих, ни семейных, ни каких либо ещё. Просто свободный день для себя. Что будешь делать?

• Если бы у меня неожиданно появился свободный день, то я бы...

• А вот, если бы у меня появилась целая неделя, то тогда бы я вот что:

Теперь немного изменим контекст: свободный ресурс — деньги. Только тратить всё надо на себя. Нельзя в этих мечтах оплачивать коммуналку, кредиты и всякое такое. Сберегательные счета, акции и другие ценные бумаги, покупка чего-то чтобы только сохранить ценность — это всё в топку. Тратить можно только на себя, и давай представим, что за этим следит какой-то очень дотошный бухгалтер, который позволяет тратить на всё, что не запрещено нашими условиями. Погнали:

• Если бы у меня было 100 000 руб., и потратить их надо было бы за три дня, то я бы...

• А вот если бы мне дали 10 000 000 руб. на месяц, я бы тогда..., потому что...

Теперь поднимем ставки до предела:

• Эту мечту (или мечты) мне бы хотелось осуществить прямо сегодня, если завтра конец света:

Ты знаешь, что делать дальше: выделяй всё самое важное. Также как-то пометь те идеи, которые повторяются, какие-то схожие темы, и те, что имеют для тебя наибольшее значение.

Собираем всё это до кучи, обобщаем в простые понятные формулировки то, что можно обобщить, и вот наш каталог тем №5.

8. Три замечательных события. Часть 2.

В расчёте, что ты делаешь всё как надо, я предполагаю, что на такое количество упражнений у тебя просто не хватит сил в один день, и ты делаешь перерывы. Поэтому предлагаю тебе снова вернуться к тому, что один раз мы проделали — записать 3 приятных события за день.

На самом деле, если ты будешь делать это каждый день, пока составляешь свой Икигай, лишним это точно не будет. Можно и дольше. Эта практика, занимающая всего несколько минут, способно в довольно короткий срок изменить взгляд на мир. Серьёзно, попробуй. Может, ты читаешь всю эту длинную статью только для этого, кто знает?

• Выписывай 3 события

• Как это всё произошло?

• Какое значение для тебя имеет?

• Как достичь подобного в будущем?

9. Огонь жизни

Теперь о том, что даёт энергию и дарит чувство свободы. О том, что можно назвать страстью.

• Это даёт мне энергию, я чувствую себя сильнее из-за...

• Я чувствую, что живу, когда...

• Ощущение свободы ко мне приходит, когда...

• Максимальное удовлетворение я получаю от...

Замечаешь, что вопросы стали открытыми? Теперь они не привязаны к каким-то ограничениям или обстоятельствам, к воспоминаниям или чему-то ещё. Это не просто так :)

Ничего нового, всё по системе: выделяем важное, обводим и структурируем. Ключевые смыслы переносим в Каталог тем №6.

10. Определение достоинств и ценностей

Теперь выявим твои сильные стороны и ценности, это тоже важные элементы твоего Икигай.

Тут нам помогут твои кумиры. Не важно, реальные ли это люди или персонажи книг/фильмов или религиозные святые. Нам важны только те качества, за которые ты их ценишь.

У нас уже было упражнение с любимыми книгами, фильмами и спектаклями, но там акцент был на другом: важно было понять, чем это произведение зацепило, а это могла быть идея, атмосфера, стиль автора, гармоничное сочетание видео и аудио, гениальный монтаж... Да что угодно. Сейчас же важно сосредоточиться на качествах самих героев, если это герои из тех же произведений. Если реально существующие люди, тогда на их характерах.

Давай сразу к делу:

• Мои любимые персонажи (фильмы, ТВ, комиксы, сказки...):

Я думаю, алгоритм тебе уже понятен, поэтому, когда закончишь, предлагаю подумать над тем, почему тебе нравятся те, кого ты записал? Какие черты характера в них тебя привлекают? Это сильные или слабые стороны? Что в их поступках или размышлениях тебя вдохновляет? За что ты их ценишь? Что они для тебя символизируют?

• Мои любимые персонажи мне особенно нравятся, потому что...

Теперь примерно то же самое, только с реальными людьми: политики, учёные, спортсмены, может, твой отец или мать?

• Мои кумиры - это... / Я хочу быть похожим на..., потому что...

Теперь смотри, что написано. Есть что-нибудь общее между персонажами и кумирами? А что-то общее между тобой и ими всеми? А может, теперь стало понятнее, какие черты ты хочешь развить в себе? Вот это всё выделяй в тексте, размышляй над этими вопросами, пока работаешь.

Теперь вот что:

• В других людях меня больше всего впечатляет...

• Мои любимые цитаты:

Также подчёркиваем в цитатах важные слова. А как закончишь, составь список вещей, которые для тебя самые ценные в жизни:

• Больше всего для меня важны... Это самое ценное для меня

• Мои лучшие качества и сильные стороны:

• Мои друзья обращаются ко мне, если нужна помощь в следующих вопросах:

• Окружающие хвалят меня за...

Особенно прикольно, если ты вспомнишь, за что тебя хвалят. Это прям то, что нам нужно, потому что это лучшая обратная связь, чтобы понять, что хорошего в тебе видят со стороны другие люди. Если задать им этот вопрос на прямую, эффект тоже будет, но не такой, как если ты соберёшь искреннюю обратную связь прямо в контексте чего-то, когда человека не просят выделить нечто специальное, а он сам это отмечает в ходе наблюдений за тобой и взаимодействия.

С обращениями за помощью точно такая же история — раз обращаются, значит тем самым признают твою компетенцию в этом.

Дальше работа с карандашом — снова выдели всё важное.

Вот тебе список, через который ты можешь отфильтровать то, что тебе удалось зафиксировать в упражнении. Из этого списка выдели то, что можно отнести к тебе:

• способен восхищаться

• терпеливый

• искренний

• честный

• коммуникабельный

• умею общаться с людьми

• креативный

• прагматичный

• чуткий

• альтруист

• лояльный

• харизматичный

• выносливый

• умею работать в команде

• внимательный к деталям

• преисполнен надежд

• оптимист

• с чувством юмора

• любопытный

• любознательный

• открытый

• всегда готов учиться

• осмотрительный

• мудрый

• умный

• обладаю большими познаниями в сферах: ________________________

• смелый

• человечный

• справедливый

• дипломатичный

• рассудительный

• щедрый

• способен работать с людьми

• благодарный

• целеустремленный

• напористый

• расслабленный

• разносторонний

• умею убеждать

• уверенный в себе

• пунктуальный

• устойчивый к нагрузкам

• обладаю хорошими аналитическими навыками

• не загружаюсь по мелочам

• полон мотивации

• люблю новые знакомства

• спонтанный

• заботливый

• хороший наблюдатель

• хороший слушатель

• обладаю хорошей фантазией

• терпеливый

• ясно вижу свои цели

• всегда готов на приключения

• уравновешенный

• умею правильно вести себя в конфликтной ситуации

• толерантный

• добрый

• симпатичный

• красноречивый

• обладаю талантом к языкам

• полон идей

• морально устойчивый

• решительный

• гибкий

• энергичный

• эффективно подхожу к задачам

• способен сопереживать

• ответственный

• способен быть лидером

• умею фокусироваться на чем-то

• обладаю естественным авторитетом

• хороший организатор

• ориентирован на решение проблемы

Теперь я тебе рекомендую прерваться. Уже много сделано, и для следующего упражнения понадобится свежая голова. Отдохни.

11. Искусство визуализации

То, что ты прокручиваешь в своей голове, очень влияет на то, как ты живёшь. Никакой эзотерики, всё на исследованиях и личных наблюдениях.

Мозгу всё равно, происходит ли что-то в воображении или на самом деле. Простейший пример, который ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы проверить всё самостоятельно — это представить лимон. Очень подробно, с запахами, фактурой, вкусом... Если ты представишь его у себя во рту в красках, начнёт выделяться слюна. Это мозг подумал, что ты действительно ешь лимон, и надо бы запустить процессы, сопутствующие потреблению пищи.

Это работает вообще со всем. Так что, давай исключим то, что проверить не можем, и оставим то, что работает и достигается на какой-то довольно коротко дистанции, чтобы можно было быстро измерить результаты.

Достаточно легко убираются какие-то незначительные тревоги, напряжённость, надуманные проблемы. Стресс можно снизить, перестав гонять мысли о том идиоте на дороге, который облил грязью из лужи или подрезал. Легко поднимается настроение, если вспомнить что-то хорошее или просто представить приятное, которого не было на самом деле. Вот это всё применяется прямо мгновенно, так что пользуйся.

Вот эти маленькие медитации и психологические трюки я вставляю для того, чтобы направлять тебя на верный путь. Я говорил о важности настроя при поисках смысла жизни и составления Икигай, а такие вот хитрости помогают сохранять нужный «вайб» в твоей работе.

11. Лучшие решения

Давай вспомним то, что у тебя уже получилось. Опиши лучшие свои решения, и обоснуй, почему это произошло и было таким удачным?

• Лучшие проекты и решения в моей жизни...

Что из всего этого действительно стоящее и правильное? Что актуально и по сей день? Чем ты гордишься? Что было легко, и за что пришлось бороться? Короче, рассуждай самостоятельно, а мои вопросы используй просто как маячки.

Бери карандаш, и делай всё как всегда.

12. Барометр счастья

Это вариация на тему «три замечательных события», что мы делали чуть раньше. Но суть в том, чтобы смотреть на одни и те же или похожие вещи под разными углами. Это и позволяет увидеть то, на что раньше внимание направлено не было. По-сути, всё, что мы делаем — это танцы с бубном вокруг того, что можно назвать частью твоей сути, так что давай-ка ты запишешь вот что:

• Сегодня у меня было ощущение счастья от...

• В прошлом году я испытывал(а) счастье от...

• Эти люди делают меня счастливыми:

И вот теперь точно отдохни, я прям настаиваю. Дальше мы будем работать с тем, что у нас получилось во всех предыдущих упражнениях.

13. Магические круги

Это последнее большое упражнение. Сейчас ты будешь сводить воедино все выводы, которые удалось собрать прежде. Вот для чего нам нужна была вся эта работа и каталоги тем. Так что, давай расслабляйся, концентрируйся, и в путь.

Напомню, что Икигай в упрощенном виде состоит из четырех элементов:

• все то, что мы делаем с удовольствием;

• сильные стороны или то, что мы хорошо умеем делать;

• вещи, за которые нам могут заплатить или за которые мы можем получить что-то взамен от других;

• то, в чем нуждается мир.

Все те упражнения, которые мы проделали, уже раскрыли многие аспекты твоего Икигай. Думаю, ты уже понимаешь это, может пока на уровне ощущений, а может, уже достаточно точно.

Теперь будем анализировать все каталоги и группировать аспекты твоего Икигай.

Первым делом выпиши из каталогов тем № 1-6 те выделенные тобой идеи, которые подпадают под 4 элемента Икигай. Для этого у тебя есть и список, и схема. Должно получиться легко.

В получившемся списке будет и то, что ты делаешь на регулярной основе, и то, к чему у тебя лежит душа, а это возможные цели на будущее.

Ключевые слова и тезисы в каталогах тем помогут сформулировать достаточно чёткое высказывание о себе. Поэтому, давай сформулируем эти высказывания уже на основе всего того, что мы выкристаллизовали сначала в упражнениях, а потом из каталогов с темами. При этом, руководствоваться можно как только этими каталогами, так и дополнять своими мыслями, которые, вполне вероятно, появились в процессе работы.

• Этим я занимаюсь с удовольствием...

• Меня вдохновляет...

Теперь давай обратимся к сильным сторонам. В этом поможет перечень с примерами качеств (он чуть выше, и к этому моменты у тебя уже должен быть свой на основе приведённого примера, где всё лишнее убрано, а осталось только то, что к тебе относится).

А ещё у нас есть раздел со списком важных проектов ми самых удачных решений, который тоже многое говорит о твоих качествах, поэтому его мы тоже будем использовать.

• Это я умею хорошо...

• Мои сильные стороны...

Дальше сделаем блок про вознаграждения и гонорары. Это о том разделе Икигай, где написано «за что мне платят». Тут составляем список того, за что тебе когда-то платили или могли заплатить. Можно учесть то, за что тебе могут оказать ответную услугу, это тоже считается вознаграждением.

А ещё сюда, кроме уже имеющегося профессионального опыта, можно включить то, что по твоему мнению, имеет потенциал, пусть даже на текущий момент у тебя не хватает навыков или знаний для того, чтобы заработать на чём-то таком. Тут важно только понимание или ощущение, что потенциал всё-таки есть, и его можно реализовать при желании.

Важно: сравнивать себя с кем-то не надо! Кто-то делает что-то лучше? Естественно! всегда так и будет, но это не должно останавливать.

• Мне платят за...

• В принципе, я могу получать вознаграждение за...

И последний блок — что нужно миру? Начнём снова со списка качеств, где попробуем найти те из них, которые действительно нужны миру. А ещё у нас есть список благодарностей, верно? Кто-то за что-то тебя благодарил, а значит для него важно то, что было сделано с твоей помощью, так? Сюда же отнесём те случаи, когда к тебе обращаются за помощью, эти люди считают, что именно ты можешь им помочь, а их запросы — это как раз то, что нужно миру. Давай, выписывай:

• Что нужно миру?

А теперь снова бери карандаш или ещё как-то выделяй самое значимое в том, что получилось в этих четырёх разделах. И вот это уже ооооочень точно характеризует тебя. Конечно, не полностью, но всё же вполне конкретно, правда?

Поэтому теперь давай заполним вот такую схему:

Подумай, как распределить то, что у тебя получилось, в этом графике.

Чем больше какая-то идея является, например, тем, что тебе хочется сделать, и чем меньше тем, за что тебе готовы платить, тем выше на схеме следует ее расположить. Чем больше идея подпадает под категорию необходимого для мира, и чем меньше ты это умеешь, тем правее расположи её в схеме. По этому принципу запиши всё, что мы отметили ранее в списках, в соответствующих областях графика.

Теперь ещё раз взгляни на схему пересечения областей уже через те знания и полученный опыт, которые у тебя есть после прочтения статьи. Стало понятнее, не так ли? Я почти уверен, что многое, что было «размыто», теперь очень ясно, я прав?

Возможно, ты найдёшь для каждой области пересечения центральный термин или ключевую фразу, которые особенно точно характеризуют профессиональную деятельность, призвание, страсть жизни и твою миссию в этом мире. Конечно, это могут быть и несколько коротких фраз. Запиши их в свою схему Икигай.

Кстати, границы кругов на схеме весьма подвижны. Рассмотрим, например, пересечение областей миссии и призвания. Согласно нашей модели, миссия — это то, что человек делает с удовольствием и в чем нуждается мир. Если же тебе за это заплатили или могут заплатить, миссия переходит в призвание.

Отдельные аспекты из различных сфер могут всецело способствовать развитию Икигай. Но как только ты доберёшься до той области пересечения, что находится в центре схемы, сможешь с большей легкостью ответить на вопросы:

• Зачем я встаю по утрам?

• Что делает мою жизнь стоящей и ценной?

• Что придает ей смысл?

Заключение

Когда ответы есть, хотя бы примерные, то вопросы мотивации, низкой энергии или того, как именно что-то делать, не встают. Когда понятно, что и для чего, очень просто брать и делать. Останавливает нас всегда неопределённость, и я надеюсь, что мы, если не убрали её полностью, то существенно «развеяли тьмы» и наметили путь туда, куда тебе действительно хочется и той тропой, которая действительно твоя.

Теперь, когда у тебя есть свой Икигай, следуй ему. Наполняй жизнь собственным смыслом, а не ищи его у кого-то. В этом, на мой взгляд и есть смысл жизни — наполнить её смыслом. Это в твоих руках и в твоих силах.

А что с этим всем делать дальше?

Теперь, когда у тебя есть понимание «стратегии», есть что-то вроде ядра, вокруг него можно строить планы или прокладывать конкретный путь до известной точки, если угодно. Так давай и займёмся планированием. Сделаем также, по уму, чтобы это было реально полезно, а не для того, чтоб рассказывать знакомым, что ты занимаешься «тайм-менеджментом», становишься лучшей версией себя и вот это вот всё.

Офигенно подробная статья с иллюстрациями и полным алгоритмом планирования на все случаи жизни в работе, лежит в черновиках и ждёт своего часа. Дождись, прочитай и сделай, как написано. Уверяю тебя, результаты будут уже с первой недели.

Рекомендую подписаться, потому что здесь периодически выходят полезные материалы. Основные темы, на которые я пишу: личная эффективность, маркетинг, философия.

Если статья понравилась, можно сказать мне спасибо в комментариях.

________________________________________________________________

При подготовке этой статьи я пользовался материалами из книги
«Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни», Беттина Лемке. А ещё лекции Маргулана Сейсембаева и собственный опыт внедрения всего этого в свою жизнь.

Некоторые иллюстрации мне помогал делать нейросеть Леонардо, остальное - мои скриншоты.