У вас хоть раз в жизни скручивало спину? Передвигались в форме буквы «зю», держась за стеночку? Если да, то вам – сюда.

Я вот тружусь лидом в промышленном IT. Многие думают, что это значит через проходную протиснулся, каску надел – и в цех. А на деле у меня гибрид: в офисе появляюсь пару раз в месяц. Привет, сидячий образ жизни! И в один момент меня «скукожило» по полной.

Расскажу, что помогло мне вернуться к нормальной жизни. Предупреждаю: все настолько просто, что вы захотите закидать меня помидорами.

Дисклеймер

Если вы давно маетесь со спиной, если вы при этом занимаетесь спортом, или работаете по некой системе, боюсь, ничего нового вам не открою. Извините. Закрывайте вкладку.

Простые рецепты

Когда что-то случается, мы ищем легкие пути. Мы так привыкли. Самое простое – откупиться. Например, приобрести обнимающее со всех сторон чудо-кресло, в котором будем счастливы, как червяк в яблоке. Или стол, перед которым будем стоять. В наиболее радикальной версии – на коленях. Если не можем или не хотим покупать – изготовляем сами.

А еще покупаем массаж. Или мануальную терапию. Или физио. Часть из этого, кажется, даже на какое-то время помогает. Однако, проблема возвращается в виде рецидива.

И тогда мы прислушиваемся к утверждению, что нужна физическая активность и перерывы в работе. К агитации, что достаточно 5-10 минут гимнастики в день. Проникшись, мы даже первое время выполняем по утрам «кошечку». А в течении дня встаем с кресла чтобы попить. Или, простите, пописать.

О, и эти советы действуют. Как минимум, вместе с противовоспалительными и обезболивающими. Боль уходит, подвижность возвращается. И мы на все забиваем.

А потом оп-па, рецидив. Еще больнее. Опять пилюли, примочки, массажи, «кошечка». Еще более долгое восстановление... А грыжа-то растет. Возможно, не одна. Знакомая ситуация?

Почему простые рецепты – обман

Знаете, в чем главный обман? В том, что вы вернете здоровья без труда.

Все знают: без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Знают, сколько времени и сил занимает достижение профессионализма в своей области. Сколько тратится на становление себя, как личности. Сколько расходуется на прокачку мозга.

Но думают, что здоровье можно вернуть, если принести котлету денег. Скушать пилюлю, купить мебель, массаж, иглы, мануалку. А если еще сделать «потягушки-порастушки» – всё, здоровы. И ведь многие в это верят. Даже дают рекомендации вида:

Достаточно 5–7 минут в день перед сном на растяжку и перерыв на полминуты каждые пару часов.

Ребята, давайте честно?

Вы по 10-12 часов в день гробите спину пока работаете, обедаете, сидите в телефоне со скрюченным позвоночником. Ага, я тоже этим занимаюсь. И вы верите, что 5-7 минут растяжки это может компенсировать? Серьёзно? Это какое-то наваждение. Я и сам в это верил. А моя спина – нет. Ваша, полагаю, тоже.

Научные данные подтверждают: разминка и растяжка помогают только как временная заплатка. Невозможно полностью восстановиться, если не нарастить мышечный корсет: мышцы спины, живота, ягодиц, бедер.

Спина – не совесть. С ней договориться не получиться. Мол, ты потерпи, сейчас я на тебя забью, зато потом... Засада в том, что потом будет только хуже.

Лично я 4-5 раз в неделю выполняю 15-и минутный комплекс упражнений. И за несколько лет имею несколько рецидивов. На КТ снимках видно, что мышцы не меняются, зато появляются новые «артефакты», дарящие «волшебные ощущения».

Рабочий рецепт

Дисклеймер: всегда, то есть вообще ВСЕГДА перед любыми действиями нужно проконсультироваться с врачами. Сначала с неврологом, а там – как пойдет.

Итак, вы обратились к доктору. Если (тьфу-тьфу) речи об операции не идет, невролог пропишет тонну пилюль и подарит листик с упражнениями. Упражнения касаются периода реабилитации. Того времени, когда уже можно ходить в туалет, не держась за стенку. Что будет после как-то заминается. Максимум, вам дадут слабоструктурированный перечень рекомендаций. Вы покиваете (по крайней мере я так делал) а потом забудете и забьете.

Так вот. Надо взять всего одну простую рекомендацию, и выполнить. (Приготовились? Доставайте помидоры, чтобы меня закидать)

Это – бассейн. (прячусь под стол, чтобы в меня не попали)

Знакомый совет, не так ли? Обычно врачи советуют что-то типа: «Рекомендуется посещение бассейна». Полагаю, они обращаются к нам не совсем правильно. Так информацию не донесешь.

Надо было бы заорать: А ну, взял ★о□∇ в руки и пошёл в бас! Быстро! Хочешь дождаться, пока тебя парализует? Нет? Ну так бегом!

Выдав себе волшебный пендель, я побежал. Теперь 2 раза в неделю хожу в бассейн, а еще 2-3 раза делаю зарядку. Спустя год контрольный снимок показывает местами чуть лучше, местами чуть хуже. В среднем всё стабильно.

Аргументы

Почему это простое занятие помогает:

• Легко преодолеть прокрастинацию.
  Пойти в качалку – это почти подвиг: непонятно что там делать, как делать, да еще и покалечиться можно. Всякие Шварцнеггеры ходят вокруг, осматривают. В общем – стрем. А в бассейне будут либо молодые, которые смотрят на дно или потолок, либо бабульки, которые дефилируют с грацией маленьких бегемотиков. А вам надо просто плавать. Никакого стрема. Никакой неизвестности. Никакой тревожности.

• Порог вхождения – очень низкий.
  Купил очки и шапочку, и поплыл. Даже, если вы плохо плаваете, вы можете плескаться там, где достаете до дна. Например, рядом с бабульками. И всем будет фиолетово, что вы там делаете.

• Это реально полезно.
  Плавание прокачивает практически все тело. Причем, прокачивает даже если техника хромает. С поставленной техникой лучше, но начать можно с того, что имеем. Потом посмотрите несколько обучающих роликов, и техника подтянется.

• Временные рамки – заданы.
  Если уж пришел на сеанс, то проплаваешь его целиком. Как и все остальные. Ну или проплещешься. Или пробулькаешь. Не получится ограничиться 5-ю минутами. Не выйдет свернуть занятие под предлогом «ой, телефон пикнул».
  Еще раз: бассейн минимизирует шанс прерывания тренировки. Задает ритм, вырабатывает привычку. Не дает спорту скатиться в пародию.

• Это безопасно.
  Если только врач не предписывает постельный режим – плавайте. Угробиться при плавании у новичка не выйдет (нырять с бортика никто не даст, а во всякие там баттерфляи начинающий еще не умеет). И даже нет опасности перетренироваться по неопытности.

• Легко регулировать нагрузку.
  Делаем паузы, варьируем скорость. Всё.

Ложка дегтя

• Есть исключения.
  Увы, бывает, при некоторых особенностях бассейн не рекомендуют. Редко, но бывает. Поэтому еще раз повторюсь: любой спорт только с одобрения врача.
  А еще бывает, что одного бассейна – мало. Нужно комплексное лечение. Или – уже поздно. Нужна операция. Если у вас этот случай, сочувствую...

• Сопутствующие затраты времени.
  Надо добраться до бассейна, переодеться, помыться... а после занятия – те же действия в обратном порядке + посушить свою гриву.

• Плавать – скучно.
  Ну просто нереально. Как это исправить я не знаю. Но знаю, как смягчить:

  • Водозащищенные наушники с костной проводимостью и внутренней памятью. Залил в них музыку, засунул в уши беруши (чтобы гасить лишний шум), и погнал. Намного веселее, чем слушать одни лишь всплески и бульки. Рекомендую брать недорогие: ведь под водой не получится наслаждаться качеством звука.

  • Фитнес-браслет. Помогает отвлечься на статистику по пульсу, скорости, количеству заплывов и т.д. А еще дает возможность увлечься личными рекордами: самый быстрый заплыв брассом/кролем/на спине, сколько заплывов успел за тренировку и т.д.

Заключение

Честно, я не люблю воду. Хоть и плаваю неплохо, у меня есть подсознательный страх утонуть.

Я не умею в тайм-менеджмент, а напряженная работа плюс куча детей усугубляют проблему. Личного времени катастрофически не хватает. Посты на Хабр, например, я пишу с двенадцати до двух ночи.

Если что-то меня не драйвит – я очень ленивый человек. Был бы конкурс на самого ленивого человека планеты – с треском проиграл бы, потому что выигрывать – лень. Дайте мне капучинку и возможность бесконечно прокрастинировать, в жизнь не вылезу из-под пледика.

Так вот, даже если такой, как я, смог перебороть себя и пойти в бас – вы точно сможете.

Просто открываете карту, вбиваете в поиск слово «бассейн». Только шапочку купить не забудьте.