После мрачняка про рынок вакансий обсудили, что делать, если сокращать не сокращают, но нагрузили аж до звездочек в глазах. Пункт 1: разобраться с выгоранием. Потом про делегирование поговорим:)

Анонимный вопрос участника:

Как восстанавливаться, когда тебя ждут постоянного драйва и креатива, а ты выдохся, выгорел? На нынешнем рынке совсем не хочется никакого креатива — хочется сжаться и пересидеть. Что делать из такого состояния?

Ниже — мысли от экспертов «деврел‑супервизии».

Виталий Охотников — head of TechPR в Авито

«Сейчас рынок про „больше, выше, сильнее, быстрее“. Темпы высокие, бюджеты режут аккуратно. Я сам недавно выгорел плотно — доработал еще неделю на волевых, сейчас в отпуске. И это уже не первый раз.»

Делать «весело и задорно», как три‑четыре года назад на расслабоне, на мой взгляд, уже не работает. Сейчас часто нужен жесткий хардворк. Но мне помогает понимать, зачем я это делаю, и видеть результат — даже на сложном рынке DevRel пересобирается: не только «конференция и носки», а новые форматы, цифры, понятная ценность для стейкхолдеров.

Когда чувствую, что выдыхаюсь — лес, погулять, поорать на пень, пообниматься с елкой«.»

Юлия Уварова — ИТ‑психолог и писательница, @julia_uvarova_psy_cab

«Если не можете остановить мысли о работе — это нормально. Но можно переключать внимание: спортзал, прогулка, выставка, физическая нагрузка до состояния „отпустило“. Физику не выкидываем.»

В DevRel и в IT креативная нагрузка высокая. Работать много не всегда значит работать хорошо: уставшие глаза и выжатый мозг команда тоже считывает. Иногда лучше лечь спать вовремя, чем дотягивать «еще чуть‑чуть». За час в бодром состоянии часто получается больше, чем за три часа в истощении.

Проверьте базу: сон, дефициты (витамин D, железо и что актуально именно вам). Если вы устали — одно. Если не помогает даже отдых, а постоянно токсичит среда или страх сокращения — это уже другой уровень, с ним отдельно разбираться. Негативные эмоции (страх, вина, стыд) вытягивают ресурс сильнее, чем кажется«.»

Елизавета Царева — директор по развитию Онтико, со‑лидер Смоллтехов

«Другой угол: нам, людям в коммуникациях, каналы связи перегружены сильнее, чем у „обычного“ потребителя контента. Сторис, лента, ютуб — кажется, что отдыхаем, а мозг все равно дешифрует сигналы. Это не отдых.»

Чтобы снизить когнитивную нагрузку, часто нужны не новые впечатления, а спокойствие и предсказуемость. Понятная бытовая работа: стирка, знакомый фильм в сотый раз. В такие моменты затишья как раз додумываются мысли, которые месяцами крутились «на фоне», но не доходили до конца из‑за перегруза задачами и картинками«.»

Варвара Ратникова — карьерный консультант, рекрутер в Geekfactor.io

«Подписалась бы под Юлией и Лизой. Когда на тебя ждут драйв и креатив, а сверху еще кидают три срочных задачи „прямо сейчас“ — это правда тяжело.»

Если уже в упадке: плохой сон, ничего не радует — не тяните геройством, идите к специалисту. Выгорание бывает по стадиям, важно не довести до глубоких. Тесты под присмотром психолога (Маслач, Бойко) с интерпретацией — нормальная практика, чтобы понять, где вы сейчас.

И еще: не обязательно каждую задачу делать на 100%. Иногда 80% — нормально, иногда и 60%. Вы человек, не генератор бесконечного креатива«.»

Напоминаем, что «деврел‑супервизия» не медицинский формат. Но сходить поорать на пень еще никому не повредило, 100%