Генетика – невероятно интересная область для ознакомления. Верю, что понимание механизма её работы делает терпимее к другим людям и объясняет поведение или предрасположенности в некоторых жизненных ситуациях. Во всяком случае, у меня такое влияние наблюдается. Кроме того, чем мы больше знаем, тем больше можем исправить и тем больше феноменов поддаётся нашему контролю. Из существ, живущих свою судьбу, мы превращаемся в существ, судьбу свою творящих. К делу.

! Этот материал ‎носит ‎исключительно ‎образовательный‏ ‎характер.‏ ‎Имеются ‎противопоказания.‏ ‎Проконсультируйтесь ‎со‏ ‎специалистом ‎!

На что похожа работа генов?

Представьте, что у вас есть незамысловатое производство хлеба. Вася привозит муку, Глаша месит тесто, Эльвира формирует буханки и отправляет их в печь, Серёга грузит хлеб в бусик, везёт клиенту и забирает прибыль. Так, мы имеем производственную цепочку: Вася → Мука → Глаша → Тесто → Эльвира → Хлеб → Серёга → Прибыль. В этой производственной цепочке есть два типа звеньев: ресурсы (мука, хлеб, прибыль) и сотрудники (Вася доставщик, Глаша и Эльвира пекари, Серёга грузчиководитель), которые преобразуют эти ресурсы. 

Представим, что все сотрудники на этом производстве где-то обучались. Не важно, был ли это университет логистики, книга по пекарству или курсы вождения. От курса обучения зависит насколько умелым будет сотрудник. Хорошее обучение позволит, например, Глаше месить тесто в 2 раза быстрее.

И вот курс обучения – это ген. Вася, Глаша, Эльвира, Серёга – это белки-ферменты, которые делают из одних веществ другие (мука → тесто → хлеб) или переносят эти вещества, а вся эта производственная цепочка – это биосинтез, например, любого гормона или нейромедиатора. 

Для тех, кто хочет разобраться чуть глубже, сообщаю, что, конечно же, гены не «обучают» белки. Ген – это, скорее, шаблон белка (в большинстве случаев, но не всегда), который многократно и по запросу клонируется Рибосомой. Однако, для понимания работы механизма, слово «обучение» мне кажется более привлекательным.

Итак, давайте попробуем эту метафору переложить на биосинтез Серотонина.

Биосинтез серотонина

Серотонин (5-гидрокситриптомин, 5-HT) – довольно популярный сегодня гормон-нейромедиатор. Считается, что он относится к «гормонам счастья», хотя это не совсем верно. Серотонин косвенно способствует позитивным эмоциям, но не напрямую. Простыми словами, его задача – влиять на нейронные цепочки так, чтобы убирать лишние «шумы». Если Серотонина не хватает, то возникает общий негативный фон мыслей, приводящий к неврозу, субдепрессии и депрессии. Серотонин именно убирает плохие мысли, а не создаёт хорошие (как Дофамин).

Здесь пунктирными линиями показаны так называемые «шумы»
Здесь пунктирными линиями показаны так называемые «шумы»

Кстати, не в целях рекламы, а просто от чистого сердца. Если вы хотите чуть больше капнуть в нейромедиаторы и мозг, горячо рекомендую вам курс «Химия мозга» авторства Вячеслава Альбертовича Дубынина. Сам я прошёл его ещё до того, как пошёл учиться в университет. Он помог мне сформировать базу в плане устройства нейронов, синапсов и функций нейромедиаторов. Ссылки не публикую специально, погуглите, пожалуйста, если интересно. А теперь к биосинтезу Серотонина и нашей «хлебной метафоре».

Путь образования Серотонина из аминокислоты Триптофана:

  1. L-триптофан (мука)

  2. Белок-фермент Триптофан-гидроксилаза (Глаша, «обучается» генами TPH1 и TPH2)

  3. 5-HTP (тесто)

  4. Фермент Декарбоксилаза Ароматических Аминокислот (Эльвира, «обучается» геном DDC) 

  5. Серотонин (хлеб)  

Данный путь мы можем переложить на нашу цепочку (картинка ниже). Процессы доставки муки в производство и хлеба до клиента тут опущены. Понятно и без них. 

Стоит добавить, что, на самом деле, путь чуть сложнее и там чуть больше игроков, однако для понимания, экспресс-самодиагностики и принятия решений текущей детализации достаточно.

«Ленивые» гены и что с ними делать

И вот теперь представьте, что Глаша (шаг 2) обучена плохо. Тогда L-триптофан будет превращаться в 5-HTP очень медленно (медленнее, чем нужно), а это значит, что и ценного Серотонина будет не хватать, следовательно, плохие мысли, субдепрессия, невроз.

Есть разные исследования о том, что мутации, например, в гене TPH1 Глаше, могу быть связаны с расстройствами пищевого поведения, активацией миндалины (это про гнев, негатив и депрессию), алкоголизмом и биполярным расстройством у европейцев. Вообще, материалов достаточно много и как-нибудь я в них углублюсь, но пока, кому интересно, можно погуглить «TPH1 A218C».

Ген TPH1 полиморфизм A218C: вам повезло, если A/A; пойдёт, если A/C; не повезло, если муха (C/C). Хочу ещё добавить, что TPH1/TPH2 важны не только для Серотонина, а также для ряда других «мозговых» молекул.

Что поможет в случае, если гены «ленивые»? Можно закидывать в организм сразу 5-HTP, то есть сразу поставлять тесто на производство, а не муку, чтобы Эльвира сразу делала из него Серотонин (хлеб). И есть достаточное количество добавок. Я не занимаюсь рекламой, но некоторые здесь приведу и опишу (помним, что необходима консультация специалиста и материал даётся исключительно в образовательных целях) ↓

1) Maxler 5-HTP 100 mg – крепкий вариант в районе 1200 ₽, добавлен Витамин B6 (он связан с обменом нейромедиаторов и триптофана) и Витамин С (необходим для работы гидроксилаз при синтезе нейромедиаторов, улучшает тонус ЦНС и даёт антиоксидантную защиту). Но будем честны, 5 мг B6 и 200 мг С – ни о чём. Маркетинг.

2) и 3) Эвалар 5-HTP 100 мг и Now 5-HTP 100 mg – чистые варианты без «маркетинговых» молекул. Эвалар по цене также, как и Maxler. Now был самым дешёвым до рестрикции iHerb, сейчас не так выгоден.

4) Thorne был в 4-5 раз дороже Now и эти деньги берут за активную форму Витамина B6, который тут также присутствует. Активная форма — пиридоксаль-5-фосфат, P5P. По мне, лучше просто отдельно докупить B-комплекс с «пробивной» дозировкой: либо также, либо меньше по деньгам выйдет. Если же денег безгранично, то, конечно, лучше брать активные формы B-шек.

Некоторые важные дополнения

Если 5-HTP не помогает, вы находитесь в постоянном стрессе или у вас тяжёлая в эмоциональном плане работа, уже появляются плохие мысли и панические атаки, то может потребоваться чего покруче. Например, СИОЗС (Селектривные Ингибиторы Обратного Захвата Серотонина), которые «пробьют» рецепторы в синапсах. Подробнее механизм работы вам объяснит психотерапевт, а я скажу лишь, что плохие эмоции – не приговор. Табу в нашем обществе на посещение психотерапевта считаю пережитком прошлого. Если «выжгли» Серотонин, то надо просто позволить помочь себе его восстановить. К сожалению, не всегда это можно сделать без терапии и антидепрессантов.

Кстати, а что делать, если плохо работает Эльвира? Ответ: плотно работать со специалистом и наблюдаться в течение всей жизни (в генетической лотерее не повезло). Есть даже такая болезнь в МКБ – «дефицит декарбоксилазы ароматических аминокислот».

На сегодня всё. Подписывайтесь: Телеграм / Zen / VK / YouTube

P.S.: из Серотонина, кстати, дальше по цепочке образуется Мелатонин ;)

Другие мои материалы:
Как Витамин C и Железо делают нашу кожу свежей?

Комментарии (18)


  1. frkbvfnjh
    22.05.2022 19:07

    Статью не читал, но предупрежу всех - 5-HTP плацебо, проверено лично мной и десяткоммоих знакомых, фуфломицин еще тот


    1. romancaravan Автор
      22.05.2022 19:15
      +1

      Зависит от вашей точки А (какие были жалобы и симптомы, а также зачем стали принимать), питания, тонуса тонкого кишечника, способа употребления 5-HTP и генетики. У меня опыт другой. И в исследованиях опыт другой. И в опыте специалистов, с которыми я общаюсь. Я избегаю подобных экстраполяций.

      Да и вообще 5-HTP вещь довольно тонкая для приёма. Надо знать, как её принимать и на что надеятся.


      1. odins1969
        23.05.2022 18:01

        а каким образом пероральный 5-HTP проходит ГЭБ ??!!! и уточните что означает "мало" 5-HT в сыворотке слюны ? и если все же уровень в норме, это на 100 % гарантирует отстутствие расстройства невротического спектра ? Или правильней говорить о связи нелинейного харатктера между уровнем производства данного катехоламина и вероятностью развития "невроза" ??


        1. romancaravan Автор
          23.05.2022 19:32

          КАК он проходит уточнять, на мой взгляд, не особо ценно. Не знаю, какую пользу это может принести. Есть общеизвестный факт – 5-HTP проходит ГЭБ. Точка :)

          Я, если честно, не сталкивался никогда с анализом слюны на серотонин. Но норма, как бы она не была выявлена, совершенно точно, не гарантирует 100%-ю нормальность полёта, потому что есть масса генов и механизмов, влияющих на расстройства невротического характера. Например, те же опиоидные пептиды.

          Я думаю совершенно точно зависимость нелинейная. Вероятно, она скорее логарифмическая, либо вообще бифуркационная. И всегда это индивидуально, конечно, поэтому тут легче попробовать, чем измерять, учитывая относительную безопасность 5-HTP.


          1. odins1969
            23.05.2022 20:33

            посмотрел на фармокинетику к указанным вами фп с содержанием 5-HTP . Нигде не указано о возможности перколяции через ГЭБ при пероральном применении . Хотя такое указание обязательно. Откуда вы взяли информацию о данном свойстве??


            1. romancaravan Автор
              23.05.2022 21:04

              Ну, на самом деле, я просто поверил преподавателям в университете и тем, с кем держу контакт (из биологии и медицины), а также тем ресурсам, которые читаю :) но вопрос, конечно, интересный вы задали.

              Вот мыши: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18445233/

              Вот люди: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9727088/

              «5-HTP is well absorbed from an oral dose, with about 70 percent ending up in the bloodstream»

              «Therapeutic administration of 5-HTP has been shown to be effective in treating a wide variety of conditions, including depression, fibromyalgia, binge eating associated with obesity, chronic headaches, and insomnia.»

              Не буду лукавить, читал заключение, в статьи не вникал.


              1. odins1969
                24.05.2022 17:06

                насколько я помню https://en.wikipedia.org/wiki/Blood–brain_barrier сепарирует Виллизиев круг . Обычно на эффективность инфильтрации через BBB и указывается в протоколах к применению фп. похоже у исскуственного серотонина проблемы не только с транспортировкой к мишеням но и с взаимодействием с сайтами мембранных контактов . или нет?


  1. wilczek
    23.05.2022 00:36
    +2

    Thorne был в 4-5 раз дороже Now и эти деньги берут за активную форму Витамина B6

    Позволю заметить здесь, что дело не в витамине, а в том, что продукция компании Thorne вообще дорогая. Поскольку относиться к professional grade. Еще бы с Pro Encapsulation сравнили цены ))

    А про Now говорят, что та производит ряд, если не большинство, своих продуктов либо в Китае, либо из китайского сырья.

    В случае же с производными триптофана - крайне важна технология и сырье. Ибо случалась уже одна очень пренеприятная история в 80-х. Да такая, что FDA вообще запретило на некоторое время всякие препараты с ним. Читайте про Showa Denko contamination scandal.

    Сейчас вроде считается, что наиболее безопасным есть 5-HTP, полученный из растительного сырья, а именно, из Griffonia simplicifolia.

    И еще, вообще-то, 5-HTP не считается лекарственным препаратом в принципе в США. Что, как бы, намекает.

    PS Кстати, я сам много чего перепробовал, но всегда следовал правилу - если дело касается потенциально проблемных добавок - лучше переплатить. Поэтому - только профессиональные бренды.

    PPS. А дискламер следовало бы выделить посильнее, по-моему. Желательно, красным цветом. Все же - тонкое это дело, со здоровьем экспериментировать.


  1. bbs12
    23.05.2022 07:04
    +1

    200 мг С – ни о чём. Маркетинг.

    Вроде нормальная дневная доза для этого витамина, вики говорит минимум 90 мг, максимум 2000 мг.

    А серотонин или дофамин нельзя вводить в организм в чистом виде, как это делают с другими гормонами, например инсулином или тестостероном?


    1. Z0man
      23.05.2022 10:26
      +3

      Тут уже мешает защита нашего мозга от проникновения токсичных соединений/патогенов. Серотонин и дофамин не могут проникнуть через гематоэнцефалический барьер. Поэтому их бесполезно вводить любыми способами (ну разве что непосредственно в мозг капать :))


    1. romancaravan Автор
      23.05.2022 10:50
      +1

      Официальные нормы далеки от идеала. С-шка уходит постоянно из организма. Если у вас работа нервная или токсические эффекты присутствуют или курите или спортом занимаетесь, то лучше дозу повышать.

      Вообще, даже если какая-то ткань в гипоксию уходит, сразу C-шка пригождается. Надо смотреть по случаю.


  1. AlexZaharow
    23.05.2022 08:40
    -3

    >>Как работают гены на примере производства хлеба и биосинтеза Серотонина

    В статье нет ответа на этот вопрос.


  1. Davletchin
    23.05.2022 09:41
    +2

    Если у кого то дело дошло до панических атак, не покупайте всякую ерунду, сразу идите к психотерапевту за антидепрессантами. Только они вам смогут помочь, даже не тратьте деньги. Как пострадавший говорю


    1. romancaravan Автор
      23.05.2022 09:48

      В целом, поддерживаю, но иногда «аминки» вместе с медитативными практиками, всё-таки, могут помочь. Но психотерапевт сам об этом скажет)


    1. IvanPetrof
      23.05.2022 10:21

      Кто такие «психотерапевты»? Точнее — как их найти? Я в нашей «деревне» пытался искать. Есть психолог, невролог и психиатр. Кто-то из них?


      1. romancaravan Автор
        23.05.2022 10:57

        Психотерапевт – это именно так и звучит, обычно. Врач-психотерапевт. Но теоретически невролог и психиатр тоже могут подойти. Психиатр просто слишком «мощно» для панических атак, это обычно больше про серьёзные психрасстройства, когда меняется структура личности и мироощущение. Психолог – может быть даже не врачом, у него нет права выписывать лекарства.


  1. dyadyaSerezha
    23.05.2022 17:51
    +1

    Меня больше эстетический вопрос интересует. Глаша и Эльвира - они как, симпатичные? ????


    1. romancaravan Автор
      23.05.2022 19:34

      Вероятно вы с телефона смотрели :) Там фотки есть в схемках. На мой взгляд, вполне симпатичные. Приблизьте, посмотрите.