Привет! Это Саша, продакт в системе управления проектами YouGile. Раньше я замечал, что долго не могу собраться. То ногу под себя закину, то спину поправлю, то опять позу поменяю. Все было не то, росла утомляемость, затекала спина. Вот как я решил эту проблему и открыл три секрета продуктивного дня.
Кресло, с которого все началось
Я решил, что для начала пора менять кресло. Пространства в комнате немного, поэтому искал что-то компактное.
Сначала купил жесткое офисное кресло без подлокотников — почти табуретку. Потом захотел подлокотники — взял широкое кресло. Оно было удобным, но я всё равно уставал, ноги постоянно подворачивал, тело искало опору.
В итоге остановился на игровом кресле — достаточно бюджетном, но с правильной анатомией. Боковая поддержка, плотная посадка, спинка опускается полностью горизонтально, есть подставка под ноги. Плюс — хорошая поддержка и под голову, и под поясницу.
Кресло открыло для меня секрет продуктивности и заразило классной привычкой ― спать на работе.
Power nap ― что это такое
Однажды в разгар рабочего дня я прикрыл глаза — и буквально за секунду провалился в сон. Просто отключился. Через минут 15 резко проснулся свежий, бодрый, и сразу пошел работать дальше. С тех пор я начал практиковать power nap ― это короткий сон посреди дня.
Эта техника еще приписывалась Леонардо да Винчи. Правда, его подход был более экстремальным: он спал по 20 минут каждый четыре часа. Говорят, он якобы держал в руке ключи, и как только начинал дремать, ключи выпадали. Так он просыпался, и этого короткого сна хватало, чтобы восстановиться.
Постепенно я научился вырубаться в кресле за считанные секунды. У меня играет фоновый лаунж, уведомления в чатах YouGile выключаются ровно на 15 минут, кресло откидывается назад — и всё, я ложусь и вырубаюсь.
Просыпаюсь сам, без будильника. Причём просыпаюсь так, что не надо ни в туалет, ни протирать глаза, ни чай заваривать — сразу включаюсь в работу.
Как не проспать все важное
Сплю я коротко, но в это время работа команды кипит. Поэтому главное, что ввел для себя после пробуждения ― это проверка уведомлений. Они помогают не пропустить важное и держать руку на пульсе проектов.
Первым делом открываю уведомления в правой панели.
Там личные чаты, групповые и чаты задач. Первом делом я смотрю именно в чаты задач ― это важный принцип.
В общем, после 15–20 минут сна я просыпаюсь и буквально за несколько минут вхожу в поток. Могу 2–3 часа продуктивно работать, без отвлечений. Полный фокус и никакой суеты.
А что помогает вам?
Комментарии (17)
Iscander_Che
30.06.2025 08:16Раньше тоже так делал. А сейчас осознал, что достаточно как раз поёрзать, сменить позу, как становится легче. Возможно, это возрастное: на каком-то этапе помогает, а потом - уже нет.
MEGA_Nexus
30.06.2025 08:16Питер Друкер в своих книгах для руководителей тоже упоминает, что важно в течение дня делать перерывы для восстановления сил. Например, 1 час отдыха до начала важного совещания или 30 минут отдыха между задачами.
Просто полежать с закрытыми глазами - отличный отдых в течение дня. Тело расслабляется, нервное напряжение спадает и мозг выгружает из себя ненужные задачи.
anfernee2
30.06.2025 08:16Послеобеденный сон у меня обычно заканчивался тем, что я в панике просыпался к концу рабочего дня ))
Kutasoff Автор
30.06.2025 08:16Понимаю! Но здесь важно учитывать ритмы сна. Если поспать совсем немного, до 20 мин, то не успевает наступить фаза глубокого сна и вы спите мало, но бодрость появляется. А если спать час, то просыпаетесь разбитым - т.е. нужно пройти полную фазу сна тогда.
Попробуйте поставить будильник. А еще можно выпить кофе и лечь спать - кофе вас разбудит. Читал про это исследования
anfernee2
30.06.2025 08:16Если поспать совсем немного, до 20 мин, то не успевает наступить фаза глубокого сна и вы спите мало, но бодрость появляется.
Зачем таки полумеры, я просто уволился и сплю сколько хочу. Рекомендую. ))
Moog_Prodigy
30.06.2025 08:16Хорошо нигде не работать: в любое время захотел - лег, поспал. Захотел покушать - лег, поспал. Захотел новый ноутбук - лег, поспал...
anfernee2
30.06.2025 08:16Новый ноутбук мне теперь даже не требуется, простаивают теперь все его 100500 ядер и десятки гиг оперативки.
Если серьезно, то в прошлом году я едва не двинул кони от переутомления на работе, теперь ощущаю себя намного лучше, морально даже не хочу в ИТ возвращаться.
zuek
30.06.2025 08:16Просто не надо так переутомляться - я, будучи студентом и молодым отцом, работал стикеровщиком на складе компьютерных комплектующих во вторую смену (с обеда и до полуночи) - буквально с первой получкой понял, что такой ценой эта получка мне не нужна - пошёл в пешие курьеры - денег поменьше, но нет бесконечной перепаковки коробочек, стоящих как моя зарплата за год, без права ошибиться... а там и дипломный семестр подоспел, не надо было в институт мотаться, а после защиты довольно быстро нашёл нормальную работу, не без авралов, но и без постоянного надрыва.
Viacheslav01
30.06.2025 08:16Пользуюсь вообще, а не только в работе. Если чувствую, что теряю концентрацию, то часто проще поставить будильник и поспать 15-20 минут (строго не больше), правда не всегда удается заснуть, но даже тупо посидеть/полежать с закрытыми глазами часто помогает.
Пришла такая практика из долгих поездок за рулем, раньше понимая, что концентрация начала падать старался держаться на силе воли и кофе, но результат был такой себе. Потом переключился на 15 минутный сон, достаточно стать в первом подходящем месте и поспать 15 минут и бодрости хватит еще на несколько часов как минимум.
Та же история на работе, если в какой то момент понимаю, что концентрация никакая, что часто теряю фокус, если есть возможность то ставлю будильник на 15-20 минут и стараюсь заснуть.
TooBigBigs
30.06.2025 08:16Практикую такое со студенчества. Могу легко уснуть на 15-50 минут, иногда 2 раза в день. Иногда это происходит довольно резко, примерно вот так: "а эта функция делает... ой, коллеги, мне нужно срочно поспать, скоро вернусь." И через 2 минуты уже сплю. Никогда не ставлю будильников (собственно, и при обычной жизни, исключение - самолет/поезд).
Некоторые люди удивлялись, недопонимали и даже осуждали, но я объяснил, что это кайф и польза; а мы тут, чай, не космический аппарат собираем и не хирургическую операцию делаем, так что... ничто не требует такой уж прям спешки, а вот любви (в частности, к себе) - требует.
ISVLabs
30.06.2025 08:16тоже практикую. даже устроил себе рядом мягкую подставку для ног, иначе затекают, пока спишь. однако, на фоне перманентной утомлённости зачастую такой power nap превращается в полтора, а то и 4 часа сна). но такие перерывы дают возможность работать по двое суток не выходя из офиса (ну, разве что, на обязательное типа поесть)
PerroSalchicha
30.06.2025 08:16Постоянно сплю на рабочем месте, но в кресле не получается. В таком игровом банально сидеть жарко, а в кресле сеточкой спать неудобно. Поэтому у меня возле рабочего места есть диван.
house2008
30.06.2025 08:16Заметил, если высыпаться хорошо (8+ часов) то днем не хочется спать. Поэтому просто сплю с мелатонином, если проснулся и вижу, что поспал меньше 8 часов, просто стараюсь опять уснуть. Вообще стараюсь спать по 10-12 часов, тогда днем супер продуктивность, даже в тренежку посреди дня можно сходить.
elve
30.06.2025 08:16Интересно, а это действует только на сидение за компьютером или по привычке и за рулем можно отключиться на 15 минут?
PerroSalchicha
30.06.2025 08:16и за рулем можно отключиться на 15 минут?
Легко. Для этого даже не обязательно тренироваться засыпать за компьютером, достаточно просто уставшим ехать ночью по монотонной прямой дороге.
BattleAngelAlita
30.06.2025 08:16Напы это признак анемии или инсулино-резистентности. Так что в первую очередь надо не писать восторженые статьи, а чекнуться на преддиабет, и поесть железо-магний-б12-фолат
Javian
power nap действительно резко повышает производительность.