Кажется, что цели ставить легко: мы вроде бы чётко понимаем, чего хотим. «Хочу быть богатым». «Хочу начать ходить в зал и быть спортивным» и тд.
Но то, что большинство целей и всех наших «с понедельника начну» проваливаются — тоже правда. А значит, легко не то, чтобы ставить цели — легко мечтать.
А вот ставить цели, да так, чтобы действительно к ним прийти, и не увязнуть в прокрастинации, не так уж и легко.
Тем, как правильно это делать, мы сегодня и займёмся.
Примеры
Как думаете «Хочу заработать миллион рублей» — правильно поставленная цель? Не совсем. Миллион рублей за год? Миллион рублей в месяц? Чтобы хоть раз в жизни у меня на карте была сумма в миллион рублей?
Всё это разные задачи, требующие разных решений и подходов.
«Хочу в этом году сдать ЕГЭ по математике на 90 баллов» — уже лучше, но всё ещё слишком размыто и общо. Насколько это в вашей власти? А если вы умеете решать только два первых задания, а до экзамена три недели — будет ли эта цель реалистична?
Задача
Наша задача — научиться грамотно ставить реалистичные цели, которые мы сможем выполнить и получить удовлетворение и дофаминчик.
Каким критериям должна удовлетворять правильно сформулированная цель? Давайте разбираться.
1. Позитивная формулировка желаемого результата
Постарайтесь избегать отрицания в формулировках целей.
«Не думайте о синей обезьяне»!
Получилось? Конечно, нет. Чтобы не думать о чём-либо, надо сначала понять и представить, о чём не нужно думать — то есть как раз подумать!
«Я не хочу провалить экзамен» — не правильно, негативная формулировка.
«Хочу сдать экзамен» — уже лучше, позитивная формулировка.
2. Результат должен быть в вашей власти
Постарайтесь, чтобы формулировка цели по минимуму зависела от других людей. Цель должна по большей части зависеть от вас и находиться в вашей зоне ответственности.
«Хочу, чтобы меня пригласили на этот семинар» — не правильно, приглашение на семинар зависит от других людей, это не в вашей власти.
«Хочу выучить тему и продемонстрировать свои знания профессору» (и тогда шансы, что меня пригласят на семинар будут выше) — правильно, выучить предмет и улучить момент, чтобы продемонстрировать знания профессору — в вашей власти.
3. Конкретизируйте время, место, обстановку, контекст желаемого результата
Одна и та же цель желаема в одном контексте, но не желаема в другом.
«Хочу покрасоваться в новом пуховике» — желаемая цель зимой, но не желаемая летом.
Лучше было бы сказать: «Хочу этой зимой покрасоваться в новом пуховике».
Старайтесь конкретизировать — когда, где, с кем, при каких обстоятельствах вы хотите достичь желаемого результата, а при каких не хотите.
4. Предметность и сенсорность цели
Старайтесь избегать в формулировке цели беспредметных, абстрактных и неопределённых слов, а вместо них используйте конкретные, предметные понятия и описания, которые можно увидеть, услышать, потрогать.
«Хочу располагать к себе людей» — не годится, слишком неопределённо и беспредметно.
«Хочу чаще улыбаться незнакомым людям, говорить им комплименты и похлопывать по плечу» — годится, понятная, осязаемая цель.
5. Масштаб цели
Постарайтесь, чтобы цель была с одной стороны не слишком масштабной и отпугивающей, а с другой стороны не слишком мелкой.
Найдите золотую середину — пусть цель будет подходящего масштаба.
«Хочу разбираться в физике как Эйнштейн» — пожалуй, крупновато, пугает.
«Хочу открыть учебник по физике и прочесть первый абзац» — пожалуй, мелковато, не развивает.
«Хочу подналечь на текущую тему по физике, чтобы получить пять по контрольной» — в самый раз, достаточно трудно, но вполне осуществимо на данный момент.
6. Ответьте себе на вопрос, достаточно ли у вас ресурсов для достижения цели. А если не достаточно, то знаете ли вы, где их взять
Вернёмся к самому первому примеру.
«Хочу сдать ЕГЭ на 90» — не правильно. Если вы умеете решать только два первых задания и до экзамена три недели, то у вас нет нужных ресурсов: знаний и времени, и вы не сможете их получить за оставшееся время.
«Хочу за 3 недели научиться решать ещё три типа задач» — уже лучше. Если вы умеете решать только две задачи, то у вас вполне может хватить ресурсов ещё на 3 несложных задания.
7. Сформулируйте признаки достижения результата, чёткие критерии того, что цель достигнута
«Хочу быть богатым» — не правильно. Богатство — это сколько? Сто тысяч? Миллион? Яхта и дом на Мальдивах? У каждого свои критерии.
«Хочу зарабатывать N тысяч в месяц и Range Rover 2017 года выпуска с автоматической коробкой» — уже лучше, вы чётко определили критерии богатства и достижения цели.
То есть когда вы будете зарабатывать N тысяч в месяц и гонять на Range Rovere, вы чётко поймёте, что цель достигнута.
8. Пусть результат вас вдохновляет, подстёгивает и притягивает
«Хочу решать интегралы» — вряд ли такая цель подстёгивает большинство студентов.
«Хочу решать интегралы, чтобы пройти тест на собеседовании, получить место разработчика и заработать на Range Rover» — уже лучше, вы привязали задачу к вашей собственной системе ценностей, и задача стала притягательной.
9. Экологическая проверка цели
Совместима ли формулируемая цель с другими вашими целями или она противоречит им? Нет ли таких частей вашей личности, которые будут против формулируемой цели?
«Проведу все каникулы за учебниками» — вряд ли экологичная цель, ведь тогда могут пострадать здоровье и отношения с друзьями.
«Когда приду домой после игры в снежки с друзьями, посвящу время новой теме по алгебре» — намного более экологична цель.
Собираем всё в кучу
Итак, давайте соберём всё вместе и сформулируем такую цель, которая будет удовлетворять всем 9 критериям.
«В ближайший месяц дома по 20 минут вечером (кроме выходных) буду прорешивать все задачи 4, 5, 8, 11, 20 типов из сборника ЕГЭ по математике, чтобы получить пять в этой четверти и спокойно отгулять каникулы».
1. Положительная формулировка очевидна.
2. За эту цель отвечаю только я, никто не сможет помешать мне.
3. Конкретика: «в ближайший месяц», «по 20 минут каждый день», «вечером», «выходные не в счёт», «дома в спокойной обстановке».
4. Предметность: можно увидеть сборник, задания, как ученик садится за стол, засекает время и решает — пишет что-то на бумажке. Всё осязаемо, представимо, предметно.
5. Посильный масштаб. Не заставляю себя заниматься по два часа в день. И всё же даю себе развивающую нагрузку.
6. У меня есть все ресурсы — посмотрю в интернете или в учебнике нужные формулы и теоремы, спрошу у друзей или учителя, могу себе позволить каждый вечер решать по 20 минут.
7. Критерий реализации цели понятный — как только в сборнике кончатся все задания указанных типов, я достиг цели.
8. Результат подстёгивает — хочу быть на хорошем счету у учителя и не получить дополнительной домашки на каникулы (как пример).
9. Цель вполне экологична. 20 минут в день — не очень много. Не пострадают ни мои секции, ни друзья, ни интересы, ни отдых, посижу на 20 минут меньше в соцсетях, это не критично.
Вывод
Конечно, пример игрушечный, и у каждого цели будут сформулированы по-разному, это всего лишь пример.
Имейте ввиду, что грамотно ставить цели — тоже навык, которому нужно учиться. Мозгу поначалу тяжело преодолевать накатанные привычки и действовать поперёк себя. Может не получиться сразу, нужно терпение и практика. Но результат того стоит, если вы действительно хотите ставить и выполнять цели, расти и шаг за шагом наращивать свой успех, а не просто мечтать.
Если статья была вам полезна, подписывайтесь на мой тг-канал — лайфстайл писателя и преподавателя.
Буду рад реакциям и конструктивным комментариям!
