Представьте ситуацию: к 30 годам человек добился всего. Желал быть тимлидом и стал им. На работе сплошь успехи. Полностью соответствует всем ожиданиям, которые на него возлагают общество, коллеги, друзья и близкие. Но счастливым себя не чувствует: вместо этого энергии становится меньше, все чаще ощущается апатия, теряется интерес к работе. В общем, тот самый «кризис переходного возраста» во всей красе, только в профессиональном плане. Я провел в этом состоянии больше полутора лет, и я до сих пор в процессе.

Привет! Меня зовут Саша Шиндин, я руководитель группы проектного управления мобильных решений в «Лаборатории Касперского», а эта статья про то, как подобный кризис проживать. Не претендую тут на роль эксперта — просто хочу поделиться своим опытом переосмысления карьеры и не только ее.

Есть великая книга…

Для начала расскажу про сам кризис и про то, как я его воспринимаю в контексте моей айтишной жизни вообще.

Про идею пути героя вы, наверное, знаете. Ее описал в книге «Тысячеликий герой» Джозеф Кемпбелл, а после Джордж Лукас использовал идеи на большом экране в «Звездных войнах» (ну, по крайней мере, в оригинальной трилогии). Книга описывает обобщенную структуру героического сюжета на основе сходств с популярными мифами. Классический герой чувствует зов приключения, сперва отказывается от него, но отправляется в путь под руководством мудрого ментора, преодолевает трудности и большой кризис, благодаря этому преображается и возвращается из путешествия лучшей версией себя и снова как-то интегрируется в мир.

Эта же структура вполне прослеживается и в реальности: мы все чего-то активно хотим, добиваемся, развиваясь в процессе, а добившись — меняемся, выходим на новый этап жизни. Вот и я еще в подростковом возрасте решил стать айтишником: тогда хотелось играть в Lineage 2 по локальной сетке и не платить за трафик. Боялся этого выбора (айтишного, а не игры в Lineage не платя), ну как любой подросток. Но отец-айтишник стал первым ментором и помог не отказаться от выбора. Я пошел учиться в вуз, начал стажироваться в «Лаборатории», преодолевал всякие трудности. Вырос до мидла, потом до сеньора… И понял, что мне разработка не нравится вообще. Когда мои друзья по вечерам после работы пилили свои проекты или переписывали легаси в рабочих проектах, я играл, читал и мечтал быть историком. То есть я столкнулся с кризисом, но мой менеджер меня поддержал и повел уже в сторону тимлидства. (Чувствую благодарность. Костя, привет!)

Я, вроде бы, на коне. Успешно завершил свой героический путь, нашел подходящее место в мире и работаю на нем два, три, четыре года. А потом чувствую, что начинается внутренний кризис. Я прихожу на работу и буквально не понимаю — зачем все это? Куда я двигаюсь по жизни и зачем я двигаю эти таски? Что я вообще такое вне своих социальных ролей?

Дальше все эти переживания переливаются из мозга в реальный мир. Например, из ниоткуда появляется жесткая боязнь летать. Делать ничего не хочется, энергия постоянно на нуле. Отношения с начальством из-за этого ухудшаются. И не только с ним — резко становится тяжелее общаться с друзьями нормально.

Я начинаю читать книги по психологии, пытаясь разобраться, что со мной. И встречаю томик юнгианского психоаналитика Джеймса Холлиса «Перевал в середине пути». С замечательной мыслью: «То, что помогло вам выжить в первой половине жизни, может помешать вам во второй». Сразу складывается ощущение, что это про мою ситуацию. А что с этим делать-то? У каждого, конечно, свой путь героя, но при этом все они в чем-то схожи: поэтому — вот шаги, которые помогли мне преодолеть свой перевал.

Нулевой шаг: забрать себе ответственность

Очень базово, но очень важно. По сути я признался себе в том, что я взрослый человек, сам сотворил свою текущую судьбу. Случайности хоть и играли в ней роль, но не первостепенную. Подробнее об этом процессе принятия ответственности есть целая серия постов у Вани Замесина, рекомендую их почитать.

Первый шаг: психотерапия

Восемь сеансов, если быть точным. До этого у меня опыта общения с психотерапевтом было очень мало. Хотелось прежде всего, чтобы стало полегче жить и появилась ясность, что делать в моей ситуации. Полегче становилось: с каждой сессии выходил довольный, счастливый, готовый на подвиг. Но этот позитив системно не закреплялся, со временем все негативные симптомы возвращались в полной мере.

Поэтому я на первой итерации решил, что с психотерапией у меня не мэтчится, и пошел искать другие методы. Сейчас понимаю, что очень поторопился с выводами: чтобы решить подобную экзистенциальную проблему, нужно куда больше времени на терапию, чем ей уделил я. Но одну несомненную ценность я из этого шага все же вынес: начал лучше понимать себя, научился открыто говорить с собой о себе, о своих эмоциях и ощущениях.

Чуть-чуть забегая вперед, скажу, что я все-таки вернулся в терапию, и это оказалась крайне полезная инвестиция!

Второй шаг: прыжок в неизвестность

Новые занятия, впечатления и ощущения. Чем занимаются люди в кризисе? Открывают ТГ-канал и начинают регулярно постить в общественное пространство свое мнение по разным вопросам. Я, чтобы не отлынивать, вступил в платное сообщество Content Hero: там тебя объединяют в группу с другими людьми, и вы каждый день пишете о том, что вас волнует. Уже год пишу по посту каждый день, выгружаю свои мысли и эмоции. В сообществе есть люди, которые, наверное, знают меня даже глубже, чем иные близкие друзья.

Меня мучал вопрос «А что тебя, Александр, вообще по жизни интересует?» И вот я нахожу на него ответ: всегда хотелось круто петь. Иду на курсы вокала и в актерскую школу. И там постепенно учусь вытаскивать наружу свой спектр непрожитых эмоций, состояний. Причем оказывается, что эти эмоции можно людям показать так, чтобы они приняли, порадовались, впечатлились.

Из этого рождаются уже более постоянные легкость, радость, интерес пробовать новые штуки. В этой же актерской школе есть программа, где учат выстраивать доверительные бизнес-отношения. Мне на пробном занятии основатель школы сказал: «Цель программы — понять, из какого себя ты хочешь жить». Я абсолютно не понимал, что же это значит, но мне на этом этапе так было даже интереснее, поэтому я пошел проходить всю программу.

И вновь узнал много нового о себе, получил новые инструменты для взаимодействия с людьми на работе и в быту, с родителями, с обществом в целом. Узнал больше о том, какие коммуникационные игры лежат в основе общения между людьми.

Третий шаг: поиск инструментов

Третий шаг состоял из сбора техник, которые помогут глубже проработать мою ситуацию и преодолеть ее. Например, я узнал о том, что человек общается с собеседниками из одной из трех позиций: снизу, на равных или сверху. Это выражается в содержании речи, в мимике, интонациях, позе, жестах, даже в том, как много мы молчим в разговоре. И я, как оказалось, склонен снизу разговаривать с людьми, а не на равных. На равных общаться сложнее. Я об этом подумал и пришел к выводу (хоть и не факт, что это абсолютная правда), что ищу таким образом одобрения.

Проверить, какие позиции у вас преобладают, как вас считывает ваш собеседник в общении, помогает очень простая игра. Берем знакомого, рассказываем ему (ей) историю и просим в процессе своего рассказа рукой показывать, как в конкретный момент ощущается ваша позиция: сверху вы рассказываете, снизу или на равных. Верхняя позиция — рука вверх, нижняя — рука вниз, рассказ на равных — нейтральное положение.

Дальше расскажу чуть подробнее про найденные техники и инструменты познания себя, которые лично мне помогли.

Треугольник Карпмана

Это психологическая конструкция, описывающая созависимые отношения, например такие, в которых один из партнеров страдает от алкоголизма. Участники подобных отношений постоянно переключаются между тремя ролями: беспомощная Жертва, критикующий агрессивный Преследователь и якобы пытающийся помочь Спасатель.

Поиграв в коммуникационные игры, исследующие роли внутри этого треугольника, я понял, что мне свойственно принимать на себя роль Спасателя. И также понял, что больше в реальной жизни играть эту роль не хочу.

Модель SCARF

SCARF — это акроним пяти болевых точек, которые вызывают у нас тревогу: статус (status), предсказуемость (certainty), автономность (autonomy), взаимосвязанность (relatedness), справедливость (fairness).

Все точки довольно просты для понимания. Кто-то на пул-реквесте сделал замечание по написанному вами коду — у вас тревога за свой статус. Пришло сообщение «Есть важный разговор» от начальника в 4 утра — грядет что-то непредсказуемое. Переводят с удаленки обратно в офис — наезжают на автономию. Друзья в коллективе перестали звать с собой на обед — потерялась взаимосвязанность. Коллега работает вдвое меньше вас, а получает втрое больше — это ну никак не справедливость.

Модель позволяет взглянуть на свои чувства со стороны, категоризировать их и хорошо понять. Я сейчас злюсь, тревожусь, а почему? На какую из моих болевых точек нажали? Для меня самой больной точкой оказался статус. Я понял, что часто играю в статусные игры, доказываю, что я умный, талантливый и так далее.

Понимать, что вызывает стресс, очень важно, чтобы начать с ним осознанно справляться. Иначе психика делает это без нашего участия, обычно крайне топорно. Например, врубает деструктивное поведение: нас критикуют, а мы неожиданно даже для себя начинаем в ответ на критику кричать. Или начинает проецировать: те, кто нас критикуют, просто завидуют нам или недолюбливают. Это не такая открытая жесть, как с деструкцией, но доверять подобным ощущениям ни в коем случае нельзя.

Психика просто реагирует на стресс и пытается подсластить таким образом пилюлю: меняться ни в коем случае не надо, все и так прекрасно, любые проблемы вне нас, наших решений и ответственности.

Ненасильственное общение

С пониманием своих эмоций можно уже предпринять активные шаги, что-то менять в поведении. Для этого хорошо подходит ненасильственное общение (ННО): метод коммуникации, разработанный Маршаллом Розенбергом. ННО состоит из четырех компонентов: наблюдение, чувства, потребности, просьбы. Наблюдение — фактическое описание события без оценки. Чувства — описание личных ощущений от этого события. Потребность — важная часть жизни говорящего, которую событие ставит под угрозу или рушит. Просьба — конструктивное пожелание, что собеседник может сделать с этим событием, чтобы ничьи потребности не рушились. Звучит довольно просто, но Розенберг прочно мирил с помощью ННО африканские племена, имеющие конфликты с вековой историей, то есть метод рабочий.

Правда, с этим режимом коммуникации надо потренироваться: перейти от фактов к оценочным суждениям очень легко, я понял, что у меня до 70% передаваемой в речи информации — это оценки. Да и сформулировать свою реальную потребность, а потом еще и четкую дружелюбную просьбу, которая эту потребность закроет, нелегко. Потому что мы все варимся в собственных когнитивных искажениях и воспринимаем мир и поведение других людей через свою уникальную призму. Но когда получается использовать ННО — я лично прямо прекрасно себя чувствую, ощущаю, что буквально ращу свое качество жизни.

Весь этот инструментарий я получил внутри программы Gogol School Head, а дальше я пошел ее расширять. Благо, что люди, которые могли направить меня, найдены!

Hogan

Тест Hogan основан на юнгианском психоанализе. Два ключевых для метода Юнга термина — персона и тень. Персона — это наш облик в повседневной жизни, то, как мы себя ведем, какой образ проецируем для окружающего общества, кем хотим себя показать. Персону нельзя считать репликой нашей настоящей личности в масштабе один к одному, между ними у каждого человека есть значительные различия. Тень — те части личности, от которых мы отказываемся сознательно или вообще не признаем их в себе.

Hogan, которым пользуются, например, крупные российские банки при найме менеджеров C-уровня, оценивает, что составляет персону и тень человека. Персона влияет на репутацию и потенциал: как человек ведет себя обычно, чего может добиться. Тень отвечает за деструкторы: какие у личности скрытые риски, что может произойти, если этому человеку дать неограниченную свободу или загнать его в стресс, какие из его сильных сторон могут превратиться в проблему, если их слишком много использовать.

Это недешевое удовольствие, особенно с разбором результатов, но я решил попробовать, чтобы еще больше о себе узнать.

И выяснил, к примеру, что у меня два мощных деструктора. Я очень эмоциональный: стоит застрессовать, начинаются яркие эмоции — и все ради защиты от психологической угрозы. И крайне «театральный»: стоит случиться плохому, я постараюсь обыграть ситуацию, отвести от нее внимание, отвлечь публику от сути события. Это две главные реакции, с которыми мне надо работать, чтобы улучшить свое качество жизни.

Вертикальное развитие

Это тоже тест. Ключевая его идея в том, что мы все проходим примерно одинаковые ступени развития в жизни. От импульсивного младенца, ведомого только инстинктом, до (потенциально) мудреца-ирониста, который окидывает взглядом весь мир во всех его тонкостях, как просветленный учитель из философской притчи.

Большинство крутых разработчиков, которым нравится понимать разработку во всех тонкостях, удобно располагаются на уровне Эксперт. Тимлиды сидят на стадии Достигателя, Стратеги — это уже высокий уровень С-level-руководителей, таких как у нас в компании. Быть на любом уровне не плохо, знать, где ты находишься сейчас — прикольно и полезно. Поэтому я прошел и этот тест:

И получил ожидаемый результат: да, я тоже по большей части на стадии Достигателя. Но начинается переходный период на стадию Индивидуалиста. На подобных переходных периодах любому человеку плохо: ты находишься между двумя этапами жизни, тебя дергает из стороны в сторону. И окружающим от этого тоже плохо — и тем, что на работе, и тем, что в семье.

Что еще хорошо в этом тесте: под каждый подобный переходный период дают отдельные рекомендации. Потому что более-менее ясно, как перейти из Экспертов в Достигатели: почитай книжки про менеджмент, запроси обратную связь у руководителя. А как проработать все серые тонкости реальности и неудобные вопросы о собственной работе и достигаторстве, которые, вроде как, раньше были основой моей личности? Оказалось, надо замедляться. Выдыхать, медитировать. Не бежать за новой ачивкой, сломя голову, а больше и глубже думать над каждым шагом. Чтобы понять, чего хочется на самом деле.

Помимо того, что тест дал наводки, куда мне двигаться дальше, я еще и начал использовать его в работе. Теперь, глядя на человека и его действия, я пытаюсь понять, на каком он уровне, какие вопросы и ценности для него ключевые. Оказалось, что так и коммуницировать проще, и влиять, не ломая человека, тоже.

Четвертый шаг: работа с тенью

Мне он заменил полтора-два года терапии, хотя это отчасти везение, конечно. У каждого из нас тень своя, а развивается она с рождения. Родители говорят: «Не жадничай, не завидуй, не кричи, это нехорошо». Внушаемый детский мозг раздувает каждое подобное наставление до мифических пропорций: если буду жадничать, с мамой и папой точно что-то случится, а я останусь один. Так и нарастает тень, которую мы тащим на себе лет до 30+. Пока все те аспекты личности, от которых мы подсознательно отказывались, не начинают просачиваться в нашу повседневную жизнь.

Не буду рассказывать здесь про свою тень, это все же очень личное для каждого. Но полезно понимать, что она у всех нас есть и ее можно прорабатывать — мне это очень помогло.

Процесс Хоффмана

По сути это недельный психологический ретрит без телефонов, без связи с внешним миром и с очень глубоким погружением в себя. Фактически — способ по-настоящему встретиться с собой, по-новому узнать себя. Я записался на него еще в 2023 году и ждал своей очереди три года.

На процессе я впервые увидел паттерны, которые управляли мной всю жизнь — не как концепцию из книги, а как живое переживание в теле. Например, я обнаружил что всю жизнь искал признания — в карьере, в отношениях, в том, как веду себя с людьми. И что этот голод родом из детства, а не из реальной жизни взрослого человека.

И впервые за долгое время я почувствовал себя собой. Не менеджером, не мужем, не сыном — просто живым человеком. Без телефона, без ролей, без обязательств.

Важно понимать: процесс не решает проблемы. Он дает инструменты и показывает корни. Дальше — моя работа. После процесса я замечаю свои паттерны везде — на работе, дома, в разговорах. Это не всегда комфортно. Но это живое и с этим можно как-то работать.

Я бы рекомендовал Процесс Хоффмана каждому кто чувствует что живет на автопилоте. Кто достигает, но не чувствует удовлетворения. Кто повторяет одни и те же сценарии в отношениях и не понимает почему. Если узнали себя — это для вас.

Промежуточные итоги

Стало ли мне спокойнее? Да, хотя картина мира не упростилась, а усложнилась. Я больше держу в уме, активнее анализирую и прорабатываю собственные мысли и поступки. Иногда с этим непросто и не очень комфортно, но жить так реально лучше.

Я стал частью нескольких новых для себя сообществ — Gogol School, Content Hero, TeamLead Conf. Для меня общение очень важно, так что эта взаимосвязанность с новыми группами людей тоже значительно улучшила жизнь.

На работе мой внутренний рост тоже заметили и оценили: неожиданно и в должности вырос, и кабинет свой дали, и зарплату повысили.

В общем, для меня пройденный перевал стал в итоге позитивным опытом. Экстраполируя свой путь на общий опыт, рекомендую следующее:

• Если вы не ощущаете, что находитесь в кризисе, то вы еще не в кризисе и можете спокойно действовать так же, как действовали раньше.

• Если ощущаете, что в кризисе, начните с психотерапии и коучинга.

• Если готовы потратиться, то пройдите Hogan и тест вертикального развития.

• Найдите сообщество: человек — социальное животное, нам плохо без стаи.

• Пробуйте новые вещи: подумайте, что бы вы хотели делать для себя, даже если это никак не отразится на вашей работе и социальной жизни.

• Работайте со своей тенью, это очень эффективный метод.

• Отдыхайте, давайте себе спокойно выдохнуть, не торопитесь к новым целям, больше рефлексируйте.

• Узнавайте больше о себе в настоящем, чтобы лучше понимать, кем вы хотите быть в будущем, когда пройдете свой перевал и выйдете на новый этап собственного уникального путешествия.

• Разрешите себе не знать ответов. Кризис — это не задача, которую нужно решить. Это переход, через который нужно пройти.