Не прошло и года...  А я снова взялся за своё: измерять максимальное потребление кислорода или, как говорят на странном и не очень понятном нам языке, VO2MAX.  

В мае прошлого 2023 года мы, маленький, но очень разнородный в плане озабоченности фитнесом, веса, возраста и роста коллектив, который тогда даже “единомышленниками” назвать было трудно, отважились встать на тропу здоровья. И, как настоящие datascientists (шучу), решили замерить уровни фитнеса, с которых стартуем, протестироваться. А VO2MAX -- объективная метрика. Из болезненного тщеславия (а какие еще причины побуждают писать подобные статьи?) описания тестов и их результаты выложил на обозрение. 

И вот, несколько дней тому назад, напряженно изучая новые тенденции и достижения wellbeing-науки, слушая тематический подкаст (прокрастинация в чистом неприкрытом виде), узнал о простом, но якобы вполне достоверном тесте для оценки VO2MAX почти без приборов: если ужаться, то хватит и одного смартфона с хорошо работающим GPS. Хотелось бы еще, конечно, чтобы тест можно было провести, лежа на диване, но -- увы и ах, нет, нужно изрядно напрячься.  

Почему бы не попробовать, посмотреть, как за прошедшие десять месяцев изменился мой уровень фитнеса? Что из этого получилось, читайте далее. 

Что такое “двенадцатиминутный тест VO2MAX” 

Тест, о котором идет речь —Cooper Test, его цель — определить, сколько метров на своей предельной скорости тестируемый персонаж может пробежать по ровной поверхности (нет, не по воде) за двенадцать минут. Потом это расстояние вводится в суперкомпьютер, который примерно через час или полтора расчетов, сообщает результат, VO2MAX.  

Используемая формула  

VO2max = (35.97 × (дистанция в метрах / 1609.34) −11.29) 

как видите, в учет не берет ни вес, ни пульс, ничего. Но зато все числа -- с двумя знаками после запятой! Для убедительности, полагаю.  

Но ладно, от лирики -- к тяжелому личному опыту тестирования. 

Его я провел, используя смартчасы Garmin Venu 3, нагрудный датчик пульса Polar H10 и приложение Garmin Connect.  

1. Создал в личном кабинете тренировку, состоящую из трех этапов: разминка-разогрев (нет, для сугреву водку не пил), собственно тест двенадцать минут, потом заминка.  

2. Загрузил тренировку на смартчасы.  

3. Долго колебался, выбирая между “поехать на стадион “и “бежать по тропе в лесу за окном”. Лес победил.  

4. И – самое лёгкое – пробежал на пределе своих скромных сил.  

Настал черёд обработки результата 

В Garmin Connect для тренировки Run (возможно, и для других тоже) есть опция “Export Splits to CSV”, 

выдающая “на гора” чудесную таблицу 

Ищем второй Lap (этап) продолжительностью в двенадцать минут, вводим 2.37 км -- преодоленную чемпионом дистанцию -- в суперсложную формулу 

VO2max = (35.97 × (дистанция в метрах / 1609.34) −11.29 

и получаем искомое значение, в моем случае -- это печальные 42.  

А теперь -- Brigham Young University Jog тест 

Как говорил Жорж Милославский в фильме “Иван Васильевич меняет профессию”, “чтобы два раза не ходить”, раз уж пришлось так напрячься, бегая, во-первых, и Garmin Connect позволяет выгрузить подробную летопись забега, во-вторых, решил посмотреть, как этот же забег покажет себя в трактовке Brigham Young University Jog Test. Детальное описание теста — по ссылке, а очень кратко: VO2MAX для конкретного персонажа (чемпиона) рассчитывается по времени и пульсу на дистанции 1 миля (1609.34 метра, для убедительности) с учётом веса и пола.  

Что делал я 

Т. к. для расчета нужны и пульс, и время для определенной дистанции, записей из “Export Splits to CSV” уже не хватит. Но Garmin хорош, кроме прочего, еще и тем, что позволяет выгрузить огромное количество данных! В частности, если выбрать одну из выделенных опций 

можно, приложив немного знаний и усилий, получить для каждого timestamp и дистанцию, и пульс, и еще много чего.  

Я выбрал Export Original, отдающий данные в формате FIT, обработал их простым скриптом на Python (настоящим, не тем, что живет в Excel) и узнал, что 1600 метров (простите за неточность) я пробежал за ровно восемь минут и пульс в конце этого тяжелого отрезка был 162. Свой вес знаю, пол -- тоже. А формула  

vo2MAX = 108.844 - (0.1636 * weight) -  (1.438 * time_spent) -  (0.1928 * heart_rate) 

определила результат – радостные 53! 

Что же говорит сам Garmin? 

Раньше (в старые добрые времена) после каждого забега мои смарт-часы показывали значение VO2MAX, но сейчас почему-то нет. Хотя продолжают метрику считать и записывать.  До записей можно добраться разными путями-дорогами, но я, естественно, выбрал самый извращенный. 

1. Выгрузил все данные, которые Garmin методично копил все время нашего знакомства (компромат собирал, не иначе). Процедура выгрузки не отличается простотой и изяществом: ее нужно запросить и через какое-то время (может и через пару суток) на мейл придет ссылка на емкий архив.  

2.   Далее в папке ...\DI_CONNECT\DI-Connect-Fitness находим файл вида vash_email@gmail.com_1001_summarizedActivities.json, обрабатываем его (опять натуральный Python, нужны определенные танцы с бубном), находим запись с желаемой тренировкой и уже в ней -- вожделенное значение VO2MAX. 

   В моем случае это -- 44. Ни печали, ни радости, нейтрально. 

Тест без теста 

В оправдание Garmin -- есть пути и гораздо проще: в той же полной выгрузке, но уже в папке ...\DI_CONNECT\DI-Connect-Wellness есть файл вида <ваш_ID>_fitnessAgeData.json, где, среди разной полезности и понятности прочего, есть и VO2MAX, и rhr (resting heart rate, пульс в состоянии покоя). 

Вот этот rhr в сочетании с добытым тяжелым трудом из того же vash_email@gmail.com_1001_summarizedActivities.json (см. выше) максимальным пульсом, показывают еще одно значение VO2MAX, в этот раз, как и Brigham Young University Jog Test -- опять 53. Да, чуть не забыл о сложной формуле: 

VO2MAX = 15 * (maxhr / rhr) 

Понимаю, что формула выглядит несерьезно -- никаких тебе трех знаков после запятой, например. Но как же мне нравится результат! 

А теперь все вместе! 

Вместо выводов -- рассуждения 

Все подобные тесты, во-первых, не определяют VO2MAX, а “дают ему примерную оценку”, и, во-вторых, имеют врожденный недостаток -- слишком любят бегунов. Но, как считают многие профи, вполне позволяют оценить, куда движется тестируемый персонаж: стает здоровее или нет. Правда, мы, профи, говорим “вектор движения фитнес-уровня”. 

Сознательно не задеваю тему, что делал и делаю, чтобы добиться таких выдающихся результатов, рассказ на эту тему получился бы размером с “Войну и мир” Льва Толстого. 

Расскажите, вы следите за своим VO2MAX? Если “да”, то как его измеряете? 

 На обложке -- я после десяти месяцев тренировок и сразу же послу бега.