Дисклеймер: я не призываю употреблять что-либо для изменения работы мозга или для изменения состояния работы мозга. Материал является собранным анализом разных работ, касающихся обзоров ноотропных препаратов или тех же грибов. И его смысл в том, чтобы «ощупать эти процессы изнутри».

Что такое нейрогенез и как с ним работать?

Нейрогенез – это способность нервных клеток мозга и ЦНС создавать новые нейроны и нейронные связи, на которых держится наша память, вкусы, мнения, привычки. Как мы знаем, человек отличается от других живых видов наличием специфических участков коры головного мозга, ассоциативным, абстрактным мышлением и некой мерой осознанности. Если мозг делает нас умнее животных, то насколько реально улучшить его работу так, чтобы стать умнее других людей?

Чем так важен этот нейрогенез?

Фактически, нейрогенез помогает усваивать новый опыт, окладывать его на уровне привычек, памяти, паттернов поведения. Это как ресурс, который сопровождает нас всю нашу жизнь, как время или еда. Но с течением жизни нейрогенез соответственно замедляется и войти в режим продуктивности все сложнее. И это вызвано рядом причин:

• Гормональный спад. Чем активнее синтезируются гормоны, тем проще организму расти. Однако, бесконтрольный и быстрый рост приводит к формированию раковых опухолей. Поэтому, очень грубо говоря, мы платим дряхлостью за защиту от онкологии. Но старению мозга можно противостоять.

• Тонкости кровотока. Нейроны мозга получают питание через капилляры. Спазмы сосудов, густая кровь, малоподвижный образ жизни – все это подтачивает работу нейронов. Добавим еще постоянную войну с гравитацией, что преследует нас, едва мы вышли из воды на сушу и оборачивается теми самыми зажимами мышц и спазмами сосудов.

• Питание. Ученые на самом деле склонны к простоте. У нас есть гены, известные как BDNF NGF факторы, и эти гены создают одноименные BDNF NGF белки. Вот эти белки выступают питательной средой для роста нейронов и нейронных связей.      

Как результат, у нас есть общее видение факторов, влияющих на нейрогенез. Это неплохо, и даже достаточно хорошо. Так как есть условные точки приложения сил, чтобы начать «прокачивать мозг». Но при ближайшем рассмотрении часть из них обращается во вред нам самим.

Н3 Факторы, которые влияют на нейрогенез и подвластны нам лично

Гормоны. Очень скользкая тема только потому, что наш организм находится в собственном состоянии гомеостаза. Есть условный референс уровня гормонов, характерный для каждого возраста. Но для кого-то нижняя граница уровня будет уже чревата низкой продуктивностью и низкой креативностью и ужасным самочувствием, в котором не работает ни мотивация, ни тайм менеджмент. Плюс вмешательство в нейрогормональную систему без предварительных анализов и консультации эндокринолога – бесполезно.

Пытаться повлиять на нейрогормоны в мозге, это то же самое, что пытаться при переезде в другую страну перевезти свою же квартиру. Куда логичнее и проще создать условия для жизни «на месте». И в этом помогут питательные элементы и образ жизни. Своевременные тренировки, пешие прогулки и то, что влияет на BDNF NGF факторы.

В частности, речь идет про полисахариды, которые достаточно небольшие для того, чтобы пересечь гематоэнцефалический барьер мозга и запитать работу нейронов. Но действие это будет происходить чаще всего опосредовано через метаболические процессы организма.

Можно ли целенаправленно прокачать нейрогенез?

Да, и вы это уже делаете каждый день, когда решаете сложные задачи, получаете новый опыт и преодолеваете трудности. Фактически, работа с потенциалом мозга очень похожа с тем, как люди работают в зале с мышцами.

• Сон, легкие физические нагрузки, питание и системные упражнения – это фундаментальная база. Без неё все остальные факторы не будут работать. Или будут, но с огромными побочными эффектами и неприятными последствиями.

• На втором месте характер системных нагрузок. Можно читать книги, смотреть целенаправленно фильмы и сериалы, слушать музыку. Всё это формирует насмотренность. Ресурс теоретического опыта, из которого вы можете черпать пищу для новых свершений.

• И уже в процессе того, как вы обращаетесь с полученными знаниями, инструментами, методами на практике – это определяет успешность формирования новых связей. Всего того внутреннего двигателя, который определяет успешность вашей деятельности.  

Мифическая таблетка НЗТ или разовый буст ударной дозы кофеина, конечно же, помогут закрыть дедлайн или поработать на +10% больше. Но они хороши как средство последней линии. Системная работа с мозгом всегда строится на долгосрок и предполагает системность.

Что работает с нейрогенезом?

От теории к практике. Еще раз, я не рекомендую использовать никакие препараты, добавки и прочее, что есть на рынке. И я рассматриваю только то, что человек уже так или иначе потребляет в пищу. Итак, поехали:

• Кофеин. Но здесь важно подойти с умом. Кофе перед работой хорош в том случае, если вы уже экспертны, и вам нужно «выплеснуть потенциал на практике». Но, если вы чему-то учитесь, то пейте кофе после пары, лекции, урока или чтения. Повышенная чувствительность к катехоламинам помогает лучше усвоить полученный опыт.

• Какао. А именно теобромин. Теобромин из какао отлично проходит через ГЭБ и помогает мозгу синтезировать BDNF факторы, которые как раз и запитывают общий нейрогенез.

• Бакопа Монье. Бакозиды бакопы монье. Действует, как и теобромин, проникая через ГЭБ и запитывая BDNF факторы. В этом случае, наблюдалась повышенная ветвистость дендритов.

• Ежовик Гребенчатый. Он на слуху и широко распространен на маркетплейсах. Прелесть ежовика в том, что он содержит сразу две группы полисахаридов: эринацины и гериценоны. Обе группы проникают в мозг и комплексно повышают нейрогенез, улучшая память и когнитивные способности человека. Что подтверждают сразу пять независимых клинических исследований на людях с контрольной группой. Перейдя по ссылке, вы увидите, что исследований 7, но 2 из них касаются работы ЖКТ.   

Все перечисленные инструменты работают только при более-менее отлаженном сне, питании и наличии когнитивных нагрузок. Это не ежовик делает вас гением. Гением вас делает успешное решение задач в своей области, а ежовик дает топливо, чтобы вы могли качественнее и дольше решать эти задачи.

Можно ли за счет нейрогенеза стать умнее?

Нейрогенез – это как миллион денег, которые упали на голову. Кто-то сольет их в крипте за пару дней. Кто-то будет тратить на развлечения и все подряд. Кто-то попробует подумать, как выгоднее вложить, и все равно сольет половину в процессе, а вторая половина просто не участвовала в инвестициях.

Цепочка: «щас прокачаю нейрогенез и стану умным» не работает. Работает принцип: «я делаю дело А – получаю результат Б раз в месяц, и он хорош – попробую запитать нейрогенез и придумать – как получать результат Б сперва раз в 3 недели, а затем раз в неделю».

Материал написан для Хабра. На сегодня всё. Надежного нейрогенеза, развития интеллекта и возможностей заниматься тем, что вам в удовольствие!