Почему мы вообще об этом заговорили? Недавно провели внутреннюю встречу не про задачи, сроки и новые технологии. А про выгорание – то, как мы его видим. Собрались в зуме несколько человек, которые преодолели пятилетний рубеж в ИТ, и поделились своими историями. Без клише и без цензуры, просто как есть. Разброс от “я вообще не выгораю” до “я выгораю несколько раз в день” зафиксирован в этих удивительных историях.
Disclaimer: в конце текста обобщили, что помогает не тонуть в выгорании и скуке. Это не руководство и не профессиональный совет. Мы не психологи. Мы просто делимся личным опытом, который, возможно, кто-то примерит на себя и так получит поддержку.
Я сменил компанию и даже страну, но меня все равно накрыло
"Я понял, что всё. Просыпаюсь, и не хочу идти на работу. Даже на удалёнку. Мне физически тяжело. Вроде и проект интересный, но всё не в радость. Это был не просто спад, это была депрессия." – Дима
Вообще я думал, что с выгоранием в ИТ сталкивался дважды. Эпизод первый – моя ситуация до переезда: я больше 4 лет бэкенд-разработчик на банковском проекте. Все стабильно, но один и тот же стек, никаких перспектив, а хотелось какого-то движа, попробовать новое. И я уехал.
Эпизод второй – новая компания в Европе, интересный на первый взгляд проект, новые для меня фреймворки. Но в итоге я нашел себя полностью разобранным. Я понимал, что за мной семья, я понимал, что мы в другой стране, надо тянуть. Но это была депрессия, и это подтвердил мой психолог.
Переезд в другую страну, давление новой культуры, неопределённость – всё это наложилось на усталость от проекта и падение мотивации. Появилось ощущение полной изоляции. И сейчас я понимаю, что первый эпизод был просто скукой. Настоящее выгорание наступило здесь.
Что меня спасало? Я вел курсы программирования, начал еще задолго до переезда и продолжал после. Это мое любимое дело, отдушина. В эмиграции это была еще и связь с родиной: поговорить, научить ребят, увидеть результат и то, как они устраиваются на работу – это радовало душу.
Но кардинально помогли только глобальные изменения: возвращение домой, смена компании. Это решение далось нелегко, но я был уверен, что еще полгода в своем состоянии не выдержу.
Мне сложно понять, что такое выгорание
"Даже если погуглить, все равно яснее не становится. Жена говорит, что я “эмоциональное бревно”. Может, и правда. Но я просто работаю – и всё." – Алексей
Есть работа, и я бы с удовольствием работал на одном месте всю свою жизнь. Скуки у меня тоже нет. Не может быть такого, что ты делаешь одно и то же в течение пяти лет, даже если не меняешь проект. Во фронте то, что было 5 лет назад, и сейчас – это две совершенно разные технологии. Все настолько быстро меняется, чтобы успевать и делать свою работу лучше и лучше, нужно постоянно учиться.
Я сталкиваюсь с тем, что выгорают молодые сотрудники и стажеры. Подозреваю, что, попав на первую работу, им в целом сложно адаптироваться к задачам и обязательствам и пережить падение мифа про “мало работы за много денег” в ИТ. В этом и есть проблема.
Иногда кажется, что я выгораю три раза в день
"С утра психуешь, к обеду норм, к вечеру снова на грани. И так по кругу. Но я научился на это не обращать внимания. Главное – держать голову холодной." – Женя
Я уже перестал считать, на самом деле. С каждым разом убеждаюсь, что предыдущее выгорание – это ерунда. Иногда, мне кажется, в день могу раза три выгореть.
С утра сошел с ума, попсиховал, побегал, к обеду отошел, попил чайку, пришел в себя, начинаешь задачи выполнять. А там снова насыпается разного.
Это происходит периодически, но с каждым разом как-то проще ко всему относишься. Сейчас я скорее не работаю на опережение, а решаю проблему, когда она появляется. Постоянно что-то делать с надеждой, что это не даст мне выгореть, тратить на это время и силы не вижу смысла. Решать по факту менее трудозатратно, с каждым разом набираешься опыта и уже не считаешь это проблемой.
Тестеры, когда сидят в регрессе, неделями выполняют одно и то же. К этому уже давно привык, рутина и скука – это не причины выгорания для меня. Оно связано не только с работой, проектом, людьми. Общий фон, что происходит в мире, мне кажется, тоже оказывает влияние.
Я просто менял проекты. Это работало
"Никогда не сидел дольше полутора лет на одном проекте. Как только понимал, что начинаю буксовать – просил смену. Это помогало не доводить до выгорания." – Максим
Я бы не сказал, что я вообще сталкивался с тем, что принято называть выгоранием в целом. В основном я сталкивался с разными головными болями, из-за которых менял проекты, таким образом, наверное, предотвращая это самое выгорание.
Триггеров у меня полный набор: от скуки до неграмотного управления. Но выход всегда один.
Сначала пытаюсь решить самостоятельно, потом – через своего руководителя. Заканчивается все переходом на другой проект.
Например, у был проект, где мне вручили команду из двух человек и она органично, в том числе под моим руководством выросла до 16 человек.
Было прекрасно, мы очень много коммуницировали с заказчиком, знали, как быстро продвигать решения, прекрасно знали продукт, что и для чего мы делаем. А дальше случился контраст: маленькая команда и исключительно технические задачи, которые мне были неинтересны. Какой итог? По схеме, описанной выше, ушел в другой проект.
Я параллельно занимаюсь сторонними активностями: проекты для себя и внутри компании, спикерство на конференциях и т.д. Всегда, вне зависимости от обстановки на основном проекте. Это не способ бороться со скукой, а интерес ко всему новому, непонятному, интересному.
Блеск в глазах и задор никуда не деваются, и я пытаюсь реализовать их по полной. Ищу любые способы прокачать свои скиллы, не только технически.
А что с поддержкой?
В разговоре подняли вопрос: чья это вообще проблема – выгорание: самого сотрудника, его руководителя, компании?
Ответ вывели такой: чтобы работали не выгоревшие «тени», а живые специалисты – компания тоже должна быть частью решения. Это не значит, что всем срочно нужен штатный психолог или нужно решать личные проблемы сотрудников, но:
Внутренние «точки опоры»: руководители, наставники, HR, с кем можно поговорить и быть услышанным – важны.
Возможность спокойно обсуждать своё состояние, не боясь потерять работу, – базовая.
Инструменты помощи: перераспределение задач, смена проекта, возможность уйти в отпуск вне графика – желательны.
Что помогает нам?
В конце встречи собрали мини-саммари – список вещей, которые участникам помогли справиться или не допустить выгорания:
Профилактика:
Саморефлексия – регулярная, честная, без самообмана. Это периодический «замер температуры» своего состояния.
Стоит задаваться вопросами: а то ли я вообще делаю? а нравится ли мне то, что я делаю? что со мной будет, если я продолжу делать то, что делаю? Ответы на эти вопросы помогут предположить решение проблемы, с которым уже можно идти к руководителю.Хобби и активность вне работы. Разнообразить свой день сурка, любое изменение поможет отсрочить выгорание. Придумать себе "ритуалы" следовать им.
Чёткие границы между домом и работой (особенно на удалёнке).
Открытая культура внутри команды: можно сказать «я устал» – и тебя поймут, дадут передышку, сместят дедлайны.
Когда уже выгорел:
Смена проекта или команды.
Временный перерыв или отпуск (в идеале – не с ноутбуком).
Психотерапия или хотя бы разговор с понимающим человеком.
Спорт, сон, движение – банально, но работает.
Возвращение к деятельности, которая «вдохновляет» (учёба, наставничество, творчество).
Место для активности
Не будем делать пафосных выводов. Выгорание – это не слабость и не "модный диагноз". Это то, что может случиться с каждым, причем внезапно.
Делитесь своими историями и “рецептами” в комментариях. Помним: это не советы, а опыт, который точно поддержит тех, кто выгорел прямо сейчас.
Комментарии (26)
Dhwtj
23.05.2025 08:35Больше всего бесит когда ты вроде и специалист с опытом, уважающий себя и вообще в ореоле славы, а потом тебе кидают на вид лёгкую задачу а ты не справляешься как тупой джун и продать реальную сложность не можешь и закопать задачу тоже не можешь.
И начинаешь в себе сомневаться, перерабатывать чтобы доказать свой профессионализм. Потом наступает усталость, отупление и разочарование. Видимо, это и есть выгорание, не?
Dhwtj
23.05.2025 08:35Единственное, что могу ответить: "если не верите что задаче сложная то делайте её сами".
Почему-то никто не пытался
А иногда тупо дропаю задачу и пофиг на заказчика, пусть РП разруливает. "В ходе реализации оценка сложности полного выполнения требований была увеличена, в связи с чем предлагается поработать альтернативные варианты реализации, уточнить актуальные требования и приоритеты"
Fail? Только если не умеете правильно управлять ожиданиями
Dhwtj
23.05.2025 08:35Добавлю ещё что в гибких методиках управления типа agile на уточнение требований и оценку сложности даётся очень мало времени, по факту 30 секунд. И факапы в оценке времени частое явление даже если ты профи со стажем. За что я не люблю agile
Clevertec_dev Автор
23.05.2025 08:35опасная ловушка. кажется, что попасть в нее легче, если до уже была накопленная усталость. может, не осознанная до конца. а тут триггер, неприятная ситуация - и да, выгорание
Ivan_I
23.05.2025 08:35Мне кажется меня дополнительно угнетает быт и большой список дел, которые нужно сделать в целом по жизни. То есть это не связано на прямую только с работой.
Clevertec_dev Автор
23.05.2025 08:35да, и Женя как раз говорит об этом - общий фон очень сильно влияет на эмоциональное состояние
gun_dose
23.05.2025 08:35Выгорание и скука - это абсолютно разные вещи. Более того, если работа скучная, то ты скорее всего никогда на ней не выгоришь, потому что скучная работа подразумевает неспешный размеренный темп. Настоящее выгорание связано только с переработками и ничем более. Плюс когда есть на работе постоянный стресс в виде давления менеджмента в стиле "давай быстрее", или "надо уложиться к сроку". Если же тебе не приходится перерабатывать и решать рабочие вопросы в своё личное время, то весь стресс, полученный на работе, остаётся на работе, и после работы ты можешь жить полноценной жизнью.
Но менеджменту компаний крайне невыгодно признавать то, что их сотрудники выгорают из-за того, что они выжимают из сотрудников все соки. Поэтому и придумывают всякие полумеры типа пиццы за счёт компании, корпоративов или перекидывания на другой проект. Смена проекта, кстати, та ещё засада - человек выгорел, истощён морально, на тебе стресс - вникай в новый проект, вливайся в новую команду. Но если смена проекта смогла решить вопрос выгорания на долгое время, значит на предыдущем проекте был такой менеджмент, который выжал все соки из человека.
MrCooger
23.05.2025 08:35Тоже никогда не понимал этих гениев, которым всё легко и они выгорают от скуки, и проекты у них неинтересные, потому что легкие((( хоть бы неделька была без какой-то новой хрени не работе, где можно просто отдохнуть и поделать что-то понятное
dkfbm
23.05.2025 08:35Собрались в зуме несколько человек, которые преодолели пятилетний рубеж в ИТ
Полагаю, если бы,собрались те, кто преодолел рубеж лет хотя бы в 15 (и лучше не в зуме, а за чашечкой пива), у них нашлись бы более интересные темы, чем "выгорание". Каждому своё: если вы "выгорели" за такой срок – это вообще не ваша сфера деятельности, ищите другую.
tbogachenko
23.05.2025 08:35А то выгорание это только в айти. Не надо думать что если, айтишка то сразу возможно модное слово выгорание. Выгорают часто сотрудники труда умственного и с высоким уровнем стресса. Просто в айти принято сотрудников хоть как-то беречь, то в остальных отраслях смели в кучку пепел и наняли нового. Можно и за год перегореть потому что вокруг на работе творится какой-то треш, всё надо ещё вчера, а слово логика покинуло чат в ужасе от происходящего. Переработки и работа в больняк норма, а так же чудесные фразы: ну я тоже не обедаю. Я как-то на это сказала, что у нас никто не успевает в компании в принципе, что это значит что у нас наняли дебилов, которые не способны работать и надо нас разогнать с эйчарами или у нас что-то не так. Мне сказали что я преувеличиваю. А по сути люди разных должностей просто выжигает этот хаос, а потом слышишь кейс: уволился и счастлив
dkfbm
23.05.2025 08:35А то выгорание это только в айти. Не надо думать что если, айтишка то сразу возможно модное слово выгорание.
Я уже написал, что думаю. "Выгорают" те, кто занимается не своим делом. Или те, кто в принципе считает, что выходя на работу, делают одолжение работодателю самим фактом своего присутствия – а когда выясняется, что от них ещё и каких-то результатов ожидают, это напрочь ломает их картину мира.
От вида деятельности не зависит.
tbogachenko
23.05.2025 08:35"Не свое дело" это что-то на богатом. Работа не всегда подразумевает быть своим дело, большая часть людей делает это за деньги. Потому что бесплатного нет ничего. Такие выгорают реже, так как не испытывают беспокойств за сам процесс, за дело и тд
Да и свое дело и выгорание тоже никак не связаны, ушатать в пыль можно любого вовлеченного сотрудника. Их даже быстрее, потому что они горят работой, беспокоятся за неё, и в итоге выгорают, потому что хочется что бы было хорошо, всё работало идеально, а это даже не всегда нужно самому работодателю.
Что касается вторых, то эти не выгорают никогда, ибо то что не горит и выгореть не может. С чего им выгорать, если они толком и не работают?
dkfbm
23.05.2025 08:35большая часть людей делает это за деньги.
Не бо̀льшая часть, а вообще все. Рабство вроде давно отменили.
ушатать в пыль можно любого вовлеченного сотрудника
Это Вы о пяти зумерах с пятилетним стажем? Статья вроде об их ощущениях. Которые откровенно пишут, что им:
в целом сложно адаптироваться к задачам и обязательствам и пережить падение мифа про “мало работы за много денег” в ИТ. В этом и есть проблема.
tbogachenko
23.05.2025 08:35При чем тут зуммер и стаж 5 лет? Выгореть могут все. Можно и за год перегореть, тут от усилий работодателя много зависит. Если у вас не было выгорания это не значит, что его не существует. Хотя с другой стороны, отрицание уровня "если у меня такого нет, значит вы всё придумали" имеет колоссальное развитие в обществе. Это как сказать, что зуб не может болеть, потому что у вас такого никогда не было.
dkfbm
23.05.2025 08:35Можно и за год перегореть, тут от усилий работодателя много зависит.
Насколько я помню, крепостное право отменили в 1861 году. Не нравится работодатель – уходите к другому. Только не надо рассказывать, что все они одинаковы, только и мечтают о том, как бы из работников побольше соков выпить. Это не так.
tbogachenko
23.05.2025 08:35Иногда человек увлекается и не замечает проблемы пока не наступает кризис. Это про через чур вовлечённых. Им классно и здорово решать задачи за задачей, но усталость копиться, баланс жизни нарушен. Вы думаете, что можно прям силой принудить пахать 24/7. Можно и не силой. Да и ситуации у людей разные. Если вы не попадали в трудные и иногда патовые ситуации, когда уйти легко с работы нельзя, то вам повезло. Ну и наверняка вы живёте в городе где есть выбор. Бывает люди живут, где выбора почти нет. Или он шило на мыло.
dkfbm
23.05.2025 08:35Это про через чур вовлечённых.
Вы вообще статью-то прочитали? Или хотя бы комментарии, с которыми спорите? Напомню, господам зумерам
в целом сложно адаптироваться к задачам и обязательствам и пережить падение мифа про “мало работы за много денег” в ИТ.
nnstepan
23.05.2025 08:35Я в айти более 26 лет и ничего, держусь, хотя тяжело.
Konstantin1978
23.05.2025 08:35И что, за эти годы не прикупил себе ни одного биткоина? Времени не хватило или ума? А еще говорят что айтишники умные. Сейчас бы не про богатый опыт работы нам писал а про свою виллу и яхту.
m0tral
23.05.2025 08:35Какой то дикий стёб, если нет, то все печально
Konstantin1978
23.05.2025 08:35Стеб конечно. Печально все у тех, кто участвуя в крысиных бегах хочет добиться финансового благополучия, а потом вдруг осознав себя крысой и не видя перспектив опускает руки и начинает заниматься самообманом придумывая мифическое "выгорание" и списывая все на него. Пора признаться что вы участники феодальной системы и вас просто эксплуатируют, а потом вы вдруг оказавшись выжаты как лимон чувствуюте банальную усталость и несправедливость трудовых отношений
OldRetailer
23.05.2025 08:35Не знаю как программеры, знаю как выгорают руководители. Крутишься, пытаясь продумать и сделать кучу задач одновременно, снизу команда подводит (если) - затыкаешь дыры, учишь, лечишь. Сверху сжатые сроки и проекты сложные, давление руководства. И вот ты подвисаешь с ощущением паники и беспомощности. Конечно в основном разруливаешь, кое-где лажаешь, не особо критично, но вот эта гонка она каждый день и однажды ты просто сваливаешь, ищешь что-то спокойное.
tbogachenko
23.05.2025 08:35Руководители горят очень быстро, это так. На них часто возлагают через чур. Давление сверху, давление снизу и в итоге выносите руководителя и заносите нового. А все потому, что высшему руководству такие тезисы как нагрузка, планирование, структурность работы и другие загадочные слова не знакомы. А потом: а что такая тем текучка? Что нет результата?
Jonny4872
23.05.2025 08:35Чтобы выгореть нужно было гореть. А это было? Давайте честно признаемся, что все кто говорит про выгорание в ИТ после 3-5-7 лет, да неважно - вы и не горели. Это просто не ваша работа, не ваше призвание, вы пошлю в ИТ не потому что нравится и лежит душа, а потому что платят овердохрена по сравнению с остальными специальностями. Платили бы столько же столярам, вы бы ломанулись туда и через пару лет так же страдали бы от выгорания.
ИТ это творческая работа, она должна тебе нравиться, и сам процесс, и результат, ты должен получать от этого удовольствие. А когда ты живёшь от пересмотра к пересмотру зарплат, и основной твой вид деятельности - это собираться и плакаться друг другу о том как вы все выгорели, изобретать разные способы обмануть себя и продолжать работать дальше, это не закончится ничем хорошим.
Ребята, подумайте просто ещё раз, действительно ли вы тащитесь от ИТ или просто зарплата высокая? Жизнь то одна, может поищите дело по душе и будете счастливы?
dididididi
Выгорание, это когда ты достиг своего потолка, и смысла и мотивации дальше двигаться не видишь.
Получаешь свои 300к хату снял, кпршеринг, бали месяц в год, пошел день сурка.
Clevertec_dev Автор
потолок тут - это "зона комфорта"? она обычно временная, дальше все равно захочется больше, придется двигаться