Всего 5 мг этого вещества в день сделает вам нереальный уровень тестостерона на всю вашу жизнь…
Так бы мог начаться этот пост, если бы мы жили в мире волшебных таблеток. Но увы, пока мы в реальности, где все все скучно и не сексуально.
Новый систематический обзор, изучавший оптимизацию тестостерона у спортсменов, пришел к выводу, что добавки для повышения тестостерона не должны быть первым вариантом по оптимизации его выработки. У большинства добавок сомнительная эффективность и сомнительная безопасность. А многие тестостероновые бустеры загрязнены допинговыми агентами или другими веществами.
А вот базовые факторы здорового образа жизни работают лучше всего!
В первую очередь нужно достаточно спать. Управлять уровнем стресса. Поддерживать здоровый уровень жира в организме. Это значит как и сдерживание роста избыточной массы тела, так и отказ от стремления к очень сухому состоянию, когда уже круглогодично вены на животе видны. И регулярно заниматься силовыми тренировками.
Другое свежее исследование вне этого обзора, пришло к выводу, что снижение веса может давать эффект для выработки тестостерона даже лучше, чем терапия тестостероном.
Кстати, у меня были отдельные материалы с практическими рекомендациями на каждую из этих тем. Сон. Стресс. Контроль веса. Силовые тренировки. (и вот еще)
А теперь о том, что меня удивило в выводах обзора!
Алкоголь не страшен?
Вопреки расптространенному мнению, алкоголь, курение и каннабис, похоже, не снижают уровень тестостерона при умеренном употреблении. Но, очевидно, они всё равно вредны для здоровья.
Лично у меня курение еще укладывается в рамки, но вот алкоголь как-то не очень. Множество отдельных исследований показывают прямое влияние алкоголя на тестостерон и доза-зависимый эффект.
Алкоголь токсичен для клеток Лейдига, которые вырабатывают тестостерон, находящиеся в яичках.
А на продолжительном отрезке времени при регулярном потреблении алкоголь даже уменьшает размер яичек, что тоже напрямую влияет на количество выделяемого тестостерона (не в сторону увеличения).
Еще одним механизмом подавления секреции тестостерона является блокирование алкоголем сигнала из мозга в яички о необходимой выработке.
Так же алкоголь может преобразовывать тестостерон в эстроген в печени, тем самым снижая концентрации тестостерона в крови. Но это исследование на мышках. Молимся, чтобы у мужиков на самом деле было все по другому.
При регулярном потреблении 3 алкогольных напитков в день (1 л пива, 550 мл вина, 150 гр водки/виски) ваш возможный тестик снижается на 7%
В общем, именно этот пункт оставляет сомнения.
Следующий удивительный вывод.
Вероятно, что телефон в кармане ваших брюк – это вредно
Я помню в детстве бабушка, насмотревшись новостей, предупреждала меня не носить тогда еще телефон-кирпич в кармане брюк. И я долго еще это со смехом вспоминал. А теперь, читаем качественный обзор от уважаемых врачей и исследователей, а там… они рекомендуют то же самое.
Если телефон весь день находится при вас, особенно в кармане рядом с гениталиями, это может снижать тестостерон. Высокое воздействие радиочастотного электромагнитного излучения связывали с более низким уровнем тестостерона, хотя большая часть данных получена на животных. Тем не менее, это тревожное направление исследований, которому нужно больше данных.
В плане диеты лучше придерживаться высокобелковой диеты (1,6 гр на 1 кг веса тела) при этом не опускать жиры слишком низко, не ниже 20% от калорийности рациона. И избегайте чрезмерного дефицита энергии.
Продукты: включайте продукты, богатые полифенолами, например фрукты и овощи, поскольку они работают как ингибиторы ароматазы и потенциально могут улучшать соотношение тестостерона к эстрогену. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D, цинка, магния и бора.
Как видите, проблем множество, решения универсальны.
Рекомендую пройтись по всем этим постам и начать действовать: Сон. Стресс. Контроль веса. Силовые тренировки.
Если хочется и дальше разбираться не только в фитнесе, но и в себе через него, приглашаю в мой Telegram-канал. Там я пишу о том, как привести себя в форму без насилия над собой и без самообмана, с опорой на здравый смысл и вещи, которые действительно помогают быть устойчивее в этом деле и сильнее.
Комментарии (15)
Ribera-sun
19.06.2026 17:18А в итоге все придем к гзт или как там? Я в 41 (не курю, не пью, бегаю, 16% жира, диета пожизненная , но вот так..) еще не пришёл, но кажется еще пару лет и начну изучать дозировки...
mr_domi_md
19.06.2026 17:18Вы подняли интересную тему, благодарю. Вопрос надо изучать с привлечением урологов-андрологов и эндокринологов. Вполне вероятно, что изменения в зависимости от образа жизни даже больше, чем у Вас описано. Попробую обсудить с коллегами, тема интересная....
avshkol
19.06.2026 17:18Вы пишете:
При регулярном потреблении 3 алкогольных напитков в день (1 л пива, 550 мл вина, 150 гр водки/виски) ваш возможный тестик снижается на 7%.
По этой ссылке доступен Abstract для медицинской статьи, который утверждает, что потребление алкоголя в группе регбистов не оказало существенного влияния на уровень тестостерона.
Вот перевод:
Влияние употребления алкоголя после матча на восстановление после соревновательных матчей по регбилиг
Алистер П. Мерфи 1, Аланна Э. Снейп, Джеффри М. Минетт, Мелисса Скейн, Роб Даффилд Места работы
PMID: 22836602 DOI: 10.1519/JSC.0b013e318267a5e9
Аннотация
В данном исследовании изучалось влияние употребления алкоголя на силу и мощность мышц нижней части тела, а также на физиологическое и когнитивное восстановление после соревновательных матчей по регбилиг. Девять мужчин-регбистов приняли участие в 2 матчах, после чего была проведена одна из двух рандомизированных интервенций: контрольная сессия или сессия с употреблением алкоголя. Через четыре часа после матча участники употребляли либо напитки, содержащие в общей сложности 1 г этанола на килограмм массы тела (водка и апельсиновый сок; ALC), либо безалкогольный напиток, сопоставимый по калорийности и вкусу (апельсиновый сок; CONT). До матча, сразу после матча, а также через 2 и 16 часов после матча измерялись следующие показатели: высота прыжка с контрдвижением (CMJ); максимальное произвольное сокращение (MVC); произвольная активация (VA); маркеры повреждения и стресса — креатинкиназа (КК), С-реактивный белок (СРБ), кортизол и тестостерон, анализировавшиеся по образцам венозной крови; а также когнитивные функции (модифицированный тест Струпа). Употребление алкоголя привело к выраженному эффекту снижения высоты прыжка с контрдвижением (снижение на -2,35 ± 8,14% и -10,53 ± 8,36% для контрольной и алкогольной групп соответственно; p = 0,15, d = 1,40), без изменений в показателях MVC (p = 0,52, d = 0,70) или VA (p = 0,15, d = 0,69). Кроме того, употребление алкоголя привело к значительному увеличению общего времени выполнения когнитивного теста (p = 0,04, d = 1,59) и оказало выраженное негативное влияние на время реакции в конгруэнтных пробах (p = 0,19, d = 1,73). Несмотря на выраженный эффект повышения уровня кортизола после употребления алкоголя в период восстановления (p = 0,28, d = 1,44), послематчевое употребление алкоголя не оказало существенного влияния на уровень тестостерона (p = 0,96, d = 0,10), КК (p = 0,66, d = 0,70) или СРБ (p = 0,75, d = 0,60). Похоже, что употребление алкоголя вечером после соревновательных матчей по регби может оказывать негативное влияние на пиковую мощность и когнитивное восстановление на следующее утро после матча по регбилиг. Соответственно, практикующие специалисты должны знать о потенциальных негативных последствиях употребления алкоголя для восстановления и проводить просветительскую работу об опасности алкоголя среди спортсменов на послематчевых мероприятиях.
avshkol
19.06.2026 17:18Скачал всю статью отсюда.
Попросил Qwen: Прочитай статью и выбери все моменты (со ссылками на страницу и абзац), где говорится о влиянии алкоголя на уровень тестостерона.
Он нашел лишь утверждения об отсутствии влияния алкоголя на тестостерон в этом исследовании:
В представленной статье влияние употребления алкоголя на уровень тестостерона обсуждается в нескольких ключевых разделах. Ниже приведены все моменты со ссылками на страницы и абзацы:
1. Аннотация (Abstract), стр. 1304
Расположение: Абзац, начинающийся со слов «Despite large effects for increased cortisol...» (предпоследний абзац аннотации).
Суть: Авторы кратко резюмируют, что алкоголь не оказал нежелательного влияния на тестостерон.
Цитата: «...post-match alcohol consumption did not unduly affect testosterone (p = 0.96, d = 0.10)...» («...послематчевое употребление алкоголя не оказало существенного влияния на уровень тестостерона...»).
2. Раздел «Результаты» (Results), стр. 1307
Расположение: Подраздел «Biochemical Variables and Nude Body Mass», второй абзац (правая колонка).
Суть: Приводятся статистические данные. Уровень тестостерона менялся под воздействием самого матча (снижался через 2 часа и рос через 16 часов), но добавление алкоголя не внесло значимых корректив в эту динамику по сравнению с контрольной группой.
Цитата: «Testosterone was reduced 2 hours post-match (p = 0.001), followed by a significant increase to 16 hours post-match (p = 0.001)... However, there were no differences in testosterone or cortisol responses between conditions (p = 0.96, d = 0.10...)» («Уровень тестостерона снизился через 2 часа после матча... Однако не было различий в реакции тестостерона... между условиями [с алкоголем и без]»).
3. Раздел «Обсуждение» (Discussion), стр. 1309 Здесь влиянию алкоголя на тестостерон посвящено сразу два фрагмента:
-
Левая колонка, второй абзац раздела «Обсуждение»:
Суть: Общий вывод о том, что маркеры повреждения мышц и гормоны не пострадали от приема алкоголя.
Цитата: «Furthermore, there were no significant differences in testosterone, CK, or CRP measures because of alcohol ingestion.» («Кроме того, не было выявлено значимых различий в показателях тестостерона, КК или СРБ из-за употребления алкоголя»).
-
Правая колонка, первый абзац (начинается со слов «Although single-leg muscle-specific damage...», обсуждение тестостерона начинается с предложения «Similarly, testosterone responses...»):
Суть: Авторы сравнивают свои результаты с предыдущими научными работами. Они отмечают, что их данные совпадают с исследованием Koziris et al. (где алкоголь после силовых тренировок не влиял на тестостерон), но расходятся с работой Heikkonen et al. (где алкоголь после изнуряющего кардио снижал тестостерон). Авторы предполагают, что разница связана с интенсивностью нагрузки: их регбийный матч, возможно, не был достаточно интенсивным, чтобы вызвать тот резкий скачок тестостерона, который фиксировался в других исследованиях и который алкоголь мог бы «срезать».
Цитата: «Similarly, testosterone responses during recovery did not indicate significant differences between conditions, which are comparable to the research by Koziris et al. (15), who reported no effect on testosterone after resistance exercise session both with and without ethanol ingestion. Such a finding differs from the reports by Heikkonen et al. (13), who reported decreased testosterone after exhaustive ergometer exercise and ensuing ingestion of alcohol. One possible reason for the difference in findings is that the match was not of sufficient intensity to induce a significant increase in mean serum testosterone as observed by Heikkonen et al. (13).»
Резюме по статье: Употребление алкоголя вечером после соревновательного матча по регбилиг не оказало статистически значимого негативного влияния на уровень тестостерона на следующее утро, в отличие от кортизола, когнитивных функций и взрывной силы мышц.
Void-Cowboy
а еще избыток тестостерона влияет на базовые когнитивные функции - три вывода вижу, ну четыре с натяжкой. А пятый где?
Или подписка на канал это и есть пятый "вывод"?)
Terentew Автор
Тестобустеры – фуфло.
Базовые факторы ЗОЖ – самое рабочее.
Алкоголь, курение разобрали.
Телефон в кармане.
Диета.
Void-Cowboy
спасибо за ответ
за телефон в кармане хочу поспорить
я немного понимаю в теме радиотехники и телефон скорее нагревом может повлиять чем излучением - в нашем современном мире пролегающий в стене кабель будет сильнее фонить чем телефон
economist75
Интенсивность излучения падает с квадратом расстояния. Как часто человек жмется ж к стене? А телефону в кармане не надо никуда идти.
Проницаемость волн растет с квадратом частоты до определенного момента. 50 Гц и 900 МГц совершенно несопоставимы по глубине проникновения. Да, есть гармоники - но они слабы.
Напряжённость поля - тут тоже несопоставимо.
Terentew Автор
Надеюсь, так оно и есть! И достаточно будет его просто отложить подальше.
Armann
Поручик Ржевский едет в поезде на верхней полке и слышит, как внизу разговаривают две попутчицы: "Милочка, не ложите яйцо на серебро, оно от этого темнеет".
Да , - подумал поручик - век живи - век учись, и переложил серебряныйпортсигар из брюк в китель.
HardWrMan
Я бы сказал, что ноутбук на коленях кратно опаснее мобилы в кармане брюк. В контексте влияния на тестостерон.