Зачем
Во-первых, в двух словах зачем вообще фрилансеру спорт. Сидячая работа и нерегулярное питание рано или поздно выльются в проблемы со здоровьем у любого человека, даже не расположенного генетически к полноте. Если вы сейчас молоды, здоровы и думаете, что так будет постоянно и что у вас не появится живота, лишнего веса, одышки и запоров к 25-30 годам — вы глубоко ошибаетесь. И это только самые очевидные вещи, возможные проблемы с позвоночником куда серьезнее. Про вредные привычки ничего не скажу — личного опыта нет, но ясно что ни алкоголь, ни курение со здоровым образом жизни и тем более бодибилдингом не совместимы никак. Поэтому здоровье свое нужно беречь постоянно, и чем раньше начать это делать — тем лучше.
Во-вторых, почему именно бодибилдинг, а не какой-то другой спорт лучше всего подходит для фрилансера. Одна из причин, по которой фрилансер работает из дома — экономия времени, другая — дома он сам себе хозяин, зависит только от себя и сам планирует свое время. Не для того фрилансер работает из дома, чтобы приходилось тратить время не на дорогу на работу, а на дорогу до спортзала или бассейна. Я не представляю никакого другого спорта, кроме бодибилдинга, которым можно было бы заняться дома с тем же успехом. Разнообразные уличные воркауты, гимнастика, акробатика, единоборства, бег, лыжи, танцы, велосипед или плавание — все требует либо улицы, либо другого помещения, либо непозволительно много свободного пространства. Единственное, что может быть альтернативой — бокс и шахматы. ))) Но молотить грушу долго, регулярно и постоянно вы не сможете и ваши домочадцы и соседи сойдут с ума, а про шахматы я ж пошутил. Есть конечно вариант — купить домой кардиотренажер типа беговой дорожки, эллипсоида, степпера или велотренажера, но скажу сразу что его будет мало. Такие тренажеры это легкая нагрузка, в какой-то тонус вы себя конечно приведете при регулярных занятиях, но даже чтобы просто похудеть, вам придется очень долго на них заниматься, а о хорошей фигуре все равно можете забыть, на одном кардио вы ее не сделаете. Под хорошей фигурой я естественно имею ввиду красивое спортивное мускулистое тело, которое тяжело приобрести, легко потерять (не факт) и невозможно забыть. Так что если вам оно тоже надо — читайте дальше.
Дома или в зале
Итак, выбираем именно бодибилдинг как спорт для фрилансера, но почему именно дома, а не в зале среди других качков. Может кому-то из вас даже так повезло, что ближайшая качалка в соседнем доме и на дорогу время тратить не нужно. И даже, допустим, у вас есть возможность придти в зал и позаниматься в любое время, когда вам захочется (а рабочий график фрилансера очень непостоянный), ну, представим, что зал работает круглосуточно.
Тем не менее, в общественном спортзале вас ждут проблемы, которых в домашнем никогда не будет:
- Снаряд или тренажер может быть занят другим спортсменом или целой очередью из спортсменов и вам придется ждать, пока он освободится
- Качество тренажеров может оставлять желать лучшего
- Запросто может не найтись подходящей вашему уровню штанги или гантели
- Может быть дефицит блинов определенного веса и вам придется ходить и собирать их по всему залу
- На скамейках и тренажерах лежало до вас множество потных спин и далеко не каждая за собой вытирает
- Запах в спортзале при недостаточно хорошей вентиляции может сильно напрягать
- В зале как и в любом общественном месте надо соблюдать определенные правила безопасности и приличия, например, пардон, нельзя банально пукнуть (а может очень хотеться при некоторых упражнениях)
- В зал нужно таскать с собой полотенце, спортивную обувь, сумку с одеждой, воду и т.п.
- Если вы любите слушать музыку во время тренировки, то в зал придется либо таскать с собой наушники с телефоном/плейером и бояться, что оно все вывалится из кармана или случайно чем-то придавится, либо слушать то, что там в зале играет (если играет)
- За абонемент в зал нужно регулярно платить, и чем круче и качественнее зал, тем больше
Есть мнение, что зато в зале царит спортивная атмосфера, там легче заставить себя заниматься, есть тренеры, крутые тренажеры, другие спортсмены, которые могут подстраховать и замотивировать если что. Считаю, что это все фрилансеру не нужно, иначе он бы не был фрилансером, а работал бы себе на какой-то работе за стабильную зарплату, а уж если фрилансер смог себя замотивировать на работу из дома, то сможет замотивировать и на бодибилдинг. Тем не менее, если вы не согласны и у вас настолько сильная мотивация (а мотивация это главное в бодибилдинге), что вы готовы платить, терпеть все недостатки и ходить в общественный зал, лишь бы не держать дома железо, то продолжаю вас разубеждать.
Старт с нулевым бюджетом
Если вы новичек или вам мало лет и до сего момента вы занимались только физкультурой, то вам вообще не нужен ни зал, ни тренажеры, а некоторые тяжелые нагрузки могут быть даже вредны (например, если ваш рост еще не прекратился — никаких приседаний с тяжелыми весами на плечах). Первые год-два, как минимум, можно отлично заниматься дома без покупки чего-либо, прогрессировать в росте мышц, проверять свою мотивацию и подготовливать себя к будущей работе с тяжелым железом.
Для начала научитесь раз 60 чисто отжаться от пола, приседать на одной ноге (пистолетик) раз 15, подтягиваться 20 раз (если конечно у вас уже есть дома турник, если нет — специально не покупайте, далее объясню почему, особенно настенный, лучше ходите подтягиваться на улицу), качать пресс можно лежа на полу. Обязательно научитесь правильно дышать — выдох на усилии и считать повторы, например я люблю считать вслух и не проговариваю числа больше 10, чтобы не сбить дыхание, т.е. 1 2… 10 ..1..2..20
Эти простейшие упражнения позволяют увеличивать и изменять нагрузку, например можно задирать ноги на стул или диван при отжимании, ставить руки ближе друг к другу, ближе к животу — будут качаться разные отделы грудных мышц, включаться трицепсы, вообще считаю отжимание одним из лучших упражнений. Далее вам понадобятся отягощения и переход на сеты (подходы), то есть придется делать несколько повторов одного и того же упражнения с коротким (1-1.5 минуты) отдыхом между подходами, например 3 сета по 8 повторов отжиманий с паузой 1 минуту между сетами.
Про отягощения — можно набивать рюкзак бутылками с водой, каким-то другим грузом, я советую использовать пластиковые бутылки с песком (песок насыпать, воду залить, крышку закрутить). Одна такая двухлитровая бутылка весит 4 килограмма — не уроните себе на ногу, мало не покажется. Две бутылки это уже 8 кг, а 4 — 16. Не думаю что вам на этом этапе понадобится больше 8 двухлитровых бутылок и то, это только в том случае если вы фанат и сумеете соорудить себе какую-то импровизированную штангу, навесив на железный гриф эти бутылки по краям. Из более доступного — две бутылки можно связать веревкой, повесить себе на шею, под полотенце, чтобы не натирало и отжиматься широким хватом от двух табуреток и/или повесить на себе на спину рюкзак с такими бутылками.
Делайте с бутылками те же самые упражнения (отжимания, приседания, подтягивания), которые до этого делали без них, постепенно увеличивая нагрузку (можно использовать бутылки разного «калибра» постепенно подбираясь к двухлитровым) и число повторов, доводя до вашего «безбутылочного» максимума — отжиманий 4x20-25 будет достаточно. Пейте регулярно кефир/молоко, ешьте творог, если хотите похудеть — ограничьте себя в сладкой и жирной пище. Прокачивайте все тело целиком за одну тренировку, тренируйтесь либо три раза в неделю (пн., ср., пт.), либо 4 (пн., вт., чт., пт.) и продолжайте заниматься до тех пор, пока не увидите в зеркале свои мышцы и не почувствуете, что бутылок вам мало. Гарантирую, что с нуля на все это у вас уйдет год полюбому.
Не заморачивайтесь разными интернетными программами тренировок, спортивным питанием и т.п., единственное что нужно сделать — знать сколько подходов и с каким весом вы сделали на прошлой тренировке чтобы через неделю попробовать увеличить веса или повторы и поставить новый мини-рекорд, для этого понадобится завести тетрадку со статистикой — тренировочный дневник, туда же можно записывать и свой вес, если хотите, взвешивайтесь раз в неделю. Я не перечисляю все возможные упражнения, которые можно делать на данном этапе, тысячи их, но отжимания и приседания должны быть у вас обязательно, а подтягивания очень и очень желательно (все с отягощением). Технику правильного выполнения упражнений тоже сейчас писать не буду, на ютубе про это рассказывают и показывают все кому не лень.
Начальный спортзал дома
Итак, мотивация для занятий бодибилдингом у вас сильна настолько, что вы решили организовать у себя дома спортзал. Отлично, осталось придумать как это сделать наименее затратным и наиболее малогабаритным способом. Габариты очень важны, потому что ваши домочадцы врядли позволят вам особо развернуться и, как правило, максимум на что вы можете рассчитывать — угол в комнате (или полтора метра где-то у стены). Если можете выделить отдельное помещение — я вам завидую, у меня такой возможности нет, как и у большинства жителей стандартных российских «двушек» или «трешек». Но и с таким минимальным местом все можно организовать очень удобно и комфортно, главное не брать пример с чужих домашних качалок, особенно импортных, где буржуи выделяют целые гаражи и комнаты, заставляют их стойками с кучей гантелей, тренажерами, штангами и прочей железной всячиной, которая как правило только занимает место и постоянно не используется.
Будьте разумнее и исходите в первую очередь из того, чтобы весь инвентарь после тренировки можно было легко убрать, во время тренировки было достаточно места вокруг и усилия не настолько тяжелые, чтобы приходилось бросать снаряды на пол, соседям снизу вовсе необязательно знать, что вы вообще тренируетесь, и пол в вашей комнате, я надеюсь, тоже хотите сохранить в целости и сохранности. Поэтому, читайте дальше про оптимальный выбор инвентаря для домашнего или даже лучше сказать комнатного спортзала.
Необходимый и достаточный инвентарь:
- Профессиональная шведская стенка с тремя обвесами
- Съемный турник (обвес для стенки)
- Съемные брусья (обвес для стенки)
- Съемная скамья для жимов (обвес для стенки)
- Два, а лучше четыре грифа (25мм диаметром) для разборных гантелей (два длинных и два покороче)
- Обрезиненные диски (блины) для гантелей d26 (производитель titan, barbell)
Начнем с гантелей. Почему вообще гантели, а не штанга. Потому что ворочать двумя даже 50-ти килограммовыми гантелями несравнимо легче и проще, чем 100-килограммовой штангой (а если она упадет на пол?). Спектр упражнений с двумя гантелями огромен, он во много раз шире и безопаснее, чем со штангой, тем более если у вас есть скамья для жимов. С одной лишь штангой вы например, не сможете делать разнообразные разводки, напрягать руки поочередно и будете гораздо сильнее ограничены в окружающем пространстве. По сути, с одной лишь штангой можно выполнять только армейский жим, приседания, французский жим, подъем на бицепс, тягу стоя к груди, становую, мертвую тягу и тягу к поясу в наклоне — 8 упражнений всего, причем первые два из них для дома очень рискованные в плане уронить штангу на пол, чего в комнатном спортзале допускать ни в коем случае нельзя. Короче, штанга вам на первое время не нужна.
Диски
По блинам — главное не вес, а количество, учитывайте, что для прогрессии нагрузки вам придется добавлять маленькие веса от недели к неделе, чтобы гантели становились с каждым разом все тяжелее и тяжелее, но без рывков, то есть добавлять нужно в идеале по полкило, а место на гантельном грифе ограничено и куча одинаковых дисков на нем попросту не уберется. Тяжелые диски большого диаметра для гантелей уже неудобны, поскольку при жимах будут втыкаться в локти. Поэтому, всех дисков, которые легче 5 килограмм должно быть по 4 штуки (по два на каждую гантель), «пятачков» и десяток — по 8 или больше, ориентируйтесь по вашей силе. 8 «пятачков» это две двадцати килограммовые гантели, 8 десяток — две сорока килограммовые, до такого максимума вы дойдете ой как не скоро, хотя конечно разные упражнения требуют разный вес гантелей. Естественно, не стоит покупать сразу все блины, готов поспорить, у вас это и не получится, в магазине как правило их столько не бывает. Докупайте по мере роста ваших рабочих весов, кстати иметь кучу хороших блинов не такое уж и дешевое удовольствие, так что лучше растяните его по времени — будет и удобнее и менее затратно.
Шведская стенка с обвесами
Профессиональная шведская стенка эта основа для ряда очень полезных и важных упражнений, ценность не столько в ней как таковой, сколько в съемных обвесах, лазить по стенке вы не будете, а будете менять обвесы, ставить их на разную высоту, убирать в сторону для одних упражнений и навешивать для других. Выбирайте стенку без несъемного турника, почему я раньше не рекомендовал статичный турник — представьте, что вы с отягощением лезете по перекладинам на стенку, хватаетесь за турник, подтягиваетесь до отказа, потом из последних сил перелезаете опять на стенку и спускаетесь вниз. Нет, можете конечно сразу спрыгнуть вниз, но это не очень весело для ступней и коленей, особенно когда у вас на поясе болтается килограмм 8 и за спиной еще 8 в рюкзаке (помните бутылки из нулевого бюджета?). Поэтому лучше не мучиться и купить стенку со съемным турником, чтобы иметь возможность регулировать его по высоте, доставать и подтягиваться с пола просто поджав ноги. Кроме того, опустив турник на нижние перекладины можно делать два отличных упражнения на трицепс и спину. Съемный турник это самый важный обвес для вашей шведской стенки. Кстати обвесы тоже можно покупать не все сразу, а по одному по мере необходимости. Следующий обвес — брусья. Они используются для упражнений на нижнюю часть пресса, грудные мышцы, трицепсы и отчасти спину. И, наконец, скамья для жимов с зацепами на стенку за разные перекладины заменит отжимания, позволит вам очень качественно прокачивать гантелями грудные мышцы под разными углами, ну и по-мелочи, на ней можно сидеть, качать пресс и опираться рукой во время поочередных тяг гантели к поясу. После тренировки все обвесы вешаются обратно на шведскую стенку, гантели разбираются, блины складываются в угол и в занимают минимальное место в вашей комнате.
Расскажу и покажу свой комнатный спортзал, как же без этого. Шведская стенка у меня — Kampfer KSW professional ceiling long, собственно если начать гуглить или набирать в Яндексе «профессиональная шведская стенка» то вы именно на нее и попадете. Есть две модификации этой стенки — с креплением к стене и враспор к полу и потолку. У меня второй вариант, очень удобно, надежно, ничего не нужно сверлить и в случае чего можно будет передвинуть стенку (а с ней и спортзал) в другое место. Все перекладины обрезиненные, профили крепкие, ни краска, ни резина нигде не облезают, ничего не люфтит и не шатается уже примерно лет 5 при регулярном использовании, претензий никаких, рекомендую. Разных обвесов, кстати, для этой стенки тьма, помимо тех, которые нужны именно вам, то есть, если в квартире есть дети — стенка и им отлично подойдет. Покупал через интернет-магазин и стенку и обвесы, и вам также советую, привезут и соберут (хотя я все собирал сам). Другие обвесы, которые я перечислил — все есть для этой стенки «родные», единственная проблема была у меня со скамейкой — спинка изначально прикреплена к станине на саморезы, которые через пару тренировок вывалились, поэтому пришлось отрывать прокладку и сажать спинку (она из толстой фанеры) на болты, а потом приделывать кожу обратно мебельным степлером, но после этого «апгрейда» уже ничего не отваливается, так что имейте ввиду. У брусьев спинка также на саморезах, но там не критично и ничего не отваливается, турник отличный, к нему нет претензий вообще. Вот фотки моего спортзала в разобранном и собранном состоянии.
На гриф для штанги можно не обращать внимание, я его купил в основном для того, чтобы нормально дотащить до дома два блина по 10 кг и чтобы как-то разнообразить некоторые упражнения, которые уже надоело делать с гантелями, старые железки у стены стоят у меня как напоминание с чего я начинал :), а коврик вещь опциональная. Обратите внимание на два коротких гантельных грифа с обрезиненными ручками и два пустых длинных — когда на короткие перестают убираться блины, я перехожу на длинные и наоборот, когда тяжелые блины уже можно сажать на короткие грифы — перехожу опять на короткие, так я делал, например, когда доходил до 20 килограмм на гантеле с четырьмя «пятачками».
Такого начального домашнего спортзала вам может хватить лет на 5 в зависимости от вашего упорства и терпения и следующий этап продвинутого домашнего спортзала вам сразу определенно не нужен, а может и никогда не понадобится. Кстати, не вздумайте прыгать через этапы, нет никакого смысла пропускать этап с нулевым бюджетом и переходить сразу на первый — вы просто не готовы к этому, точно также как и пропустить этап начального спортзала и делать себе сразу продвинутый нет никакого смысла — вы не потянете по силам, кроме того это будет весьма дорого, дороже бюджета начального спортзала. Собственно и я на продвинутый спортзал пока что не накопил, нахожусь в процессе да и не могу сказать, что уже готов к продвинутому спортзалу, максимально возможный вес на гантелях еще не закончился. Ну, для меня уже играет роль не столько сам вес, сколько удобство работы с ним, большие веса на гантелях накладывают кое-какие ограничения, о которых изначально даже не подозреваешь и я знаю, что придется изменить для дальнейшего прогресса. Короче, продвинутый спортзал пропущу и советовать про него ничего не буду, перейду сразу к рекомендациям кого слушать и смотреть про бодибилдинг в интернете.
Кого слушать и смотреть в интернете про бодибилдинг
- Начальный этап — вот этот парень: http://www.youtube.com/watch?v=KKLLlvyWtGU
- Техника выполнения различных упражнений, диеты — Денис Борисов («Ден4ик»), у него есть свой канал на ютубе где чего только нет, но я рекомендую вам ограничиться только техникой и диетами
- Мотивация, питание, программы тренировок — Алексей Клакоцкий (Alexei Shredder), бодибилдер с огромным стажем, настоящий стопроцентный фанат натурального бодибилдинга.
Это те люди, которые понравились мне больше остальных и чьи видеоролики я считаю наиболее ценными и познавательными. Даю также свои рекомендации по фильтрованию и усвоению всего объема информации о бодибилдинге, которая есть в интернете вообще и на ютубе в частности.
Рекомендации
- Имейте ввиду, что множество бодибилдеров, чьи ролики вы видите в сети — как минимум тренеры в спортзале и как максимум профессиональные спортсмены, употребляющие фармакологию и использующие спортивные программы под нее, а это «не наш метод»
- Домашнего спортзала у большинства интернет-бодибилдеров нет, они работают в зале, снимают в зале, показывают различные упражнения на тренажерах, которые вам дома попросту невозможно выполнить, так что отфильтровывайте сразу такие ролики
- Для большинства (если не для всех) упражнений со штангой существует аналоги с гантелями
- Ден4ик химик и в длительном натуральном бодибилдинге у него такого же объема опыта, сколько у Шреддера нет
- Шреддер тренер и фанат, у него есть возможность заниматься три-четыре часа в день, сидеть на очень жесткой диете, такие объемы мы со своим фрилансом, графиком и свободным временем врядли потянем (я уверен, что у обычных людей на обычной работе и в общественном спортзале вообще шансов нет), но стремиться конечно нужно
- Большинство интернет-бодибилдеров этим зарабатывают, вы — нет
Поэтому всегда думайте головой, прислушивайтесь к разным мнениям, доверяйте, но проверяйте, правильно планируйте время и заботьтесь о своем здоровье. Успехов!
Комментарии (64)
1acc Автор
17.07.2015 12:10Тогда уж умножайте свои 17000 минимум на 5 лет, если считать серьезно. Инвентарь я докупал по мере надобности, не весь сразу, поэтому не могу сразу назвать бюджет целиком, но для меня это не было как-то «напряжно». Кроме того, если представить, что стенка потом отойдет детям, а в вашем домашнем спортзале сможете заниматься не только лично вы, но и другие родственники, то вложения однозначно не будут потрачены впустую. Но лично для меня в этом плане время дороже денег, потому в залы и не хожу, а потратился на домашний вариант.
aalebedev
17.07.2015 12:47+2Насчет времени и денег.
В зале, взял нужные гантели и пользуешься.
У вас же надо их постоянно разбирать, что бы поставить различный вес.
Либо компенсировать кучей блинов и гантелей.
Еще бы не плохо будет потраться на кардио тренажер.
Хороший из них будет большим и стоить дорого.1acc Автор
17.07.2015 13:11У меня есть беговая дорожка — 20 000 примерно, но это для бодибилдинга аксессуар необязательный, проверено. Конечно кардиотренажер иметь неплохо, но я описал минимально необходимый инвентарь.
Про гантели — а вы уверены что каждый раз сможете находить в зале нужную гантелю с шагом в +полкило, которая не будет занята в это время. Да, крутить «барашки» конечно надоедает, но стойка с кучей гантелей в комнате однозначно худший вариант.
injecto
17.07.2015 12:27+2Гантели? Стенки? И все это сразу после отжиманий с подтягиваниями? Есть куда более скромные по затратам, но не менее действенные методы. Для себя в домашних условиях ничего лучше представить не могу. (С точки зрения физкультуры, не бодибилдинга)
Timmmm
17.07.2015 16:30Пример тренировок1acc Автор
17.07.2015 12:38А с точки зрения бодибилдинга нужно увеличивать рабочие веса в куче самых разных упражнений )
hisbvdis
17.07.2015 12:38+11Боже мой, какой бред написан. Сплошные противоречия и надуманные аргументы, а от количества ошибок приходится догадываться о смысле многих предложений.
В самом начале статьи автор сразу дает всем понять, что он очень опытный, но…
— В названии и в течение всей статьи называет всех, кто работает из дому, — фрилансерами (любой внештатный работник)
— Утверждает, что занятия БОДИБИЛДИНГОМ дома (да еще и для новичка) равноценны занятиям в специализированных залах, в которых работают специалисты
— Пугает «страшными проблемами» в «общественном» (сравнение почти с туалетом) спортзале
— Приводит конкретные сроки подготовки (1-2 года) «в домашних условиях» без покупки любого оборудования, потом 5 лет с тем оборудованием, которое он упомянул.
— Сначала перечисляет все минусы тренировок внеберлогидома, но при этом новичкам советует начинать заниматься на улице
— Пытается что-то советовать по питанию, но без конкретных принципов, что бесполезно для спортсмена новичка.
— Аргументом «против» спортивных залов приводит необходимость платить за посещения, но при этом рассказывает про домашнее оборудование, стоимость которого в совокупности может быть равноценной парочке лет в среднем фитнес — клубе (не в Москве конечно). А потом добавляет, что копит деньги на покупку «продвинутого» оборудования для дома
— По всей видимости, держал свечку возле попы всех спортсменов, поэтому знает, кто «химик», а кто — нет
Продублирую завершающую цитату автора, но уже применительно к его статье и «авторитетным» (мы об этом узнали из начала статьи) советам:
«Всегда думайте головой, прислушивайтесь к разным мнениям… проверяйте»
P.S. В правилах сайта указан запрет на выпрашивание кармы, чтобы поставить «плюс». Нужно дополнить правило запретом на выпрашивание кармы, чтобы поставить «минус».aalebedev
17.07.2015 12:54+1Сидячая работа и нерегулярное питание рано или поздно выльются в проблемы со здоровьем у любого человека, даже не расположенного генетически к полноте.
Фрилансер для начала должен регулярно и правильно питаться и спать. А затем уже спорт.
Либо спорт+питание. Но чисто, спорт — это плохой подход.
1acc Автор
17.07.2015 13:04Боже мой, какой вы ужасный пессимист. Ваша критика притянута за уши просто по всем пунктам:
— Фрилансер это наиболее простое и емкое обращение к человеку, для которого написана статья, а поскольку я сам фрилансер, то так и пишу и не буду заменять данный термин вашим «внештатным сотрудником»
— Да, утверждаю, для новичков с «мозгами» все будет одинаково за исключением тренажеров, которых дома нет, но они не являются необходимыми
— «страшные проблемы» — Не пугаю, а описываю как оно может быть, и это не только мое мнение
— «сроки подготовки» — что тут не так? Сначала проверяете себя, потом уже тренируетесь более серьезно. Я подразделяю все на три этапа — нулевой, начальный и продвинутый и не вижу смысла гнать новичка в спортзал сразу к каким бы то ни было тренерам, если он не умеет правильно дышать, подтягиваться и отжиматься
— улица всего лишь для турника, если уж обстоятельства сложились так, что турника изначально дома нет. Объясняю в дальнейшем почему так, но если дома турник есть (в проеме двери или какой-то уже навесной), то улица в принципе не нужна совсем. Просто обычный турник для бодибилдинга не подойдет и если кто-то будет подтягиваться с отягощением и вырвет его из стены вместе с дюбелями — пусть на меня бочку не катит
— По питанию — а что, разве бесполезные советы? Сразу про спортпит надо было вещать? Большинству это незачем
— Это домашнее оборудование ваше, его можно и продать при желании, а абонемент в спортзал вы потратите и все. Продвинутый спортзал — моя мечта, если я для него бюджет озвучу то вам он однозначно не понравится, но в долгосрочной перспективе окупается абсолютно все
— Свечек не держал, но как отличать примерно понимаю, тем более что они теперь в интернете взяли моду признаваться кто химичит и потихоньку картина с бодибилдингом в этом плане проясняется
P.S. Я рассказал свой опыт и свой путь если хотите, не говорю что он во всем оптимален и не призываю бросать общественные спортзалы и качаться дома любыми способами, но даю альтернативу тем, кто также как и я не хочет или не может эти самые спортзалы посещать.
eaa
17.07.2015 13:18+3«Я не представляю никакого другого спорта, кроме бодибилдинга, которым можно было бы заняться дома с тем же успехом.»
И так во время работы человек дома, так и во время спорта вы предлагаете тоже сидеть дома вместо того, чтоб выйти на улицу, в лес или куда-то подальше от своей берлоги? Самое оптимальное, и не мной это замечено — это отдых на природе, прогулки, туризм, лыжи, вобщем все, что не заставляет сидеть дома.
dotme
17.07.2015 13:18Такая ширина лавки, как на фото и в видео — это просто издевательство над живыми людьми. Жать невозможно! Я хоть и подпадаю, по классификации автора статьи, в категорию длинных, но даже с моей шириной плеч это очень мучительно, а уж автор наверняка не получает от жима лежа того, чего следует.
Все остальное очень субъективно, но спорить с пеной у рта не стану, ведь сколько людей — столько и мнений. Касательно занятий дома или занятий в зале скажу — только очень целеустремленный человек, способен дома заниматься самостоятельно, т.е. целенаправленно и постоянно, по своему жесткому графику. Обычно занятия дома заканчиваются пылящимися на стене перчатками и обрастающими паутиной гантелями под кроватью.
Описанные проблемы с выбором зала довольно банальны и стандартны для всех новичков ибо хочется много и сразу да еще и как в крутых видосах на тытрубе, а потом оказывается, что все не так, да и вопрос цены не последний в этом списке.
Очень плохо дома еще и то, что нет нормального партнера, а большинство базовых упражнений с порядочной нагрузкой требуют умного страхующего ибо травматизм выходит нешуточный, особенно у начинающих, особенно у тех, кто изучает технику выполнения по видео и статьям.
Если автору или кому-то еще будет интересен мой скромный совет, то я не могу промолчать в этой ситуации :) и таки скажу
- Найдите простой небольшой зал с камерной атмосферой где все друг друга знают и не гнушаются помочь или подсказать
- Найдите партнера, а лучше двух, в самом зале или из круга своих друзей/коллег (больше одного постоянного партнера нужно банально из-за того, что все они живые люди и не смогут придерживаться строгого графика всегда, особенно в начальный период)
- Смотрите в зале в первую очередь на количество грифов, блинов, гантелей и жимовых лавок/стульев, особенно тех, что позволяют работать с разными углами, как положительными, так и отрицательными. При том не столько на количество, а на соотношение этого всего к количеству занимающихся в ваш день. На станки можете сначала даже не смотреть, они вам погоды не делают АБСОЛЮТНО
- Не бросайтесь на большие веса, особенно в начале, лучше поймайте технику, веса при правильном подходе сами начнут расти очень даже быстро. Научившись делать упражнения вы, если не отпадет желание заниматься именно дома, сможете более правильно выбрать как амуницию, так и снаряды, точно понимая, что вам нужно, как по росту, так и по качеству материалов, тем более, что вспомогательное оборудование можно просто заказать в частных мастерских, или у любого рукастого человека со сварочным аппаратом
Не стану более излагать ибо это грозит перерасти в отдельную статью, а я на это не рассчитывал :)
Всем удачи в спорте и позитива!1acc Автор
17.07.2015 13:31Так вы все-таки про длину или ширину? ) Есть для таких шведских стенок специализированные скамьи для жимов, на которых так прямо и написано, что это скамья для жима лежа, без вопросов, они поуже, согласен, и для данной шведской стенки такая лавка есть и стойки навесные под штангу есть, но я обошелся как видите. Моя лавка изначально не для жимов предназначена, я конкретно за нее и не агитирую, но приспособился жать на ней — все в порядке никаких над собой издевательств не чувствовал и не чувствую, получаю от жима что мне надо, не беспокойтесь — любимое упражнение, а на всякий случай у меня вон продвинутая скамейка есть.
Что касается партнеров — если все делать правильно, то дома необходимости в них нет, максимум позовете кого-то из домочадцев подать вам гантелю.
P.S. Да, вы угадали, я целеустремленный человек и железо у меня не пылится.dotme
17.07.2015 14:02Я писал именно о ширине лавки. Простите, но вашу статью просматривал мельком, не вчитывался, видео просмотрел почти в перемотке, просто по ключевым местам пробежался и все, может чего и упустил. По поводу жима лежа и его удобства, понятно становится лишь когда веса приближаются к предельным для вашего текущего уровня, до этого момента все кажется простым и понятным )))
Как говорят во многих залах и во всех дворах, ты в хорошей физической форме если жмешь свой собственный вес, а еще лучше если немного больше. Не буду настаивать, что такая формулировка единственно верная, но на практике заметил, что только начав работать с собственным весом на грифе, очень остро ощущаешь, каким должно быть все без исключения и лавка и что на тебе надето и длинна грифа (тот что у вас на видео, для меня просто невозможен, разве что для жима узким хватом) и высота стоек и все остальные параметры вкупе.
Я не отрицаю возможности заниматься дома и завидую белой завистью людям, способным собрать у себя в квартире/дворе нужный ассортимент оборудования и при этом заставить себя все это использовать. Предпочитаю зал еще и из-за возможности сменить обстановку, пообщаться с единомышленниками в непринужденной атмосфере.
Успехов вам в ваших начинаниях!
adic3x
17.07.2015 13:53+2> бодибилдинге, так как считаю его наиболее подходящим спортом для фрилансера
Бодибилдинг — не спорт, а конкурс красоты, пруф, второй абзац.
> Не для того фрилансер работает из дома, чтобы приходилось тратить время не на дорогу на работу, а на дорогу до спортзала или бассейна.
Для бега или велоспорта как правило не тратится время на дорогу, даже если заниматься в парке, время, потраченное на дорогу может считаться разминкой и заминкой.
> Разнообразные уличные воркауты, гимнастика, акробатика, единоборства, бег, лыжи, танцы, велосипед или плавание — все требует либо улицы, либо другого помещения, либо непозволительно много свободного пространства
Агорафобия?
> Есть конечно вариант — купить домой кардиотренажер типа беговой дорожки, эллипсоида, степпера или велотренажера, но скажу сразу что его будет мало. Такие тренажеры это легкая нагрузка, в какой-то тонус вы себя конечно приведете при регулярных занятиях, но даже чтобы просто похудеть, вам придется очень долго на них заниматься, а о хорошей фигуре все равно можете забыть, на одном кардио вы ее не сделаете.
Да ну? Затраты по калориям при часе бега больше, чем при часе силовой гимнастики в зале.
> Под хорошей фигурой я естественно имею ввиду красивое спортивное мускулистое тело
Вам нравяться накаченные мужики? Желательно чернокожие? ;) А если серьезно — то почти все спортсмены выглядят хорошо, и считать только гипертрофированые мышцы красивыми неправильно.1acc Автор
17.07.2015 14:01Я где-то что сказал о своем участии в соревнованиях или конкурсах красоты?
А если дождь или -20 -30 -40?
Советская двушка
Бодибилдинг жжет калории в том числе и после тренировок и даже во время сна, практически постоянно
Я нигде ни слова не сказал про некрасивых или красивых спортсменов, а у вас эротические фантазииeaa
17.07.2015 14:06+2А что дождь или -20? Мы же вроде говорим о здоровых взрослых людях, а не о бабушке в 80 лет… хотя по-моему и бабушке в 80 лет дождь погоды не делает.
adic3x
17.07.2015 14:18+1> Я где-то что сказал о своем участии в соревнованиях или конкурсах красоты?
Ну типо такой стал перед зеркалом, надул все мышцы и красуешься. И не говорите, что не делаете так.
> А если дождь или -20 -30 -40?
В средней полосе можно заниматься круглый год, а пропуск нескольких тренировок в месяц погоды не сделает.
> Бодибилдинг жжет калории в том числе и после тренировок и даже во время сна, практически постоянно
OH SHI~1
Проснулся такой — а в руках гриф…
> Я нигде ни слова не сказал про некрасивых или красивых спортсменов, а у вас эротические фантазии
А я читаю подтекст… Вы тоже почитайте, многое про себя узнаете.
Sing
17.07.2015 15:52> Бодибилдинг — не спорт, а конкурс красоты, пруф, второй абзац.
Тренировочный процесс в бодибилдинге — это спорт. Зацените по вашей ссылке параграф 1.3.3. А вот соревнования по бодибилдингу, да, не являются спортом, а скорее конкурсом красоты.adic3x
17.07.2015 16:46Ах, это вы.
Я не стану спорить в целом, про тренировочный процесс можно так-же сказать и про работу грузчика, хотя его цель — перемещение в пространстве предметов, тренировочный процесс в спорте — подготовка тела к выполнению какого-либо задания на силу, ловкость, скорость или координацию, тренировочный процесс в культуризме — участие в конкурсе красоты, или просто создание «красивого» тела для повседневного использования. В данном случае определяющей является цель.Sing
17.07.2015 17:22+1Давайте мы уйдём от субьективных понятий о том, что такое спорт. Вот например из вики: «Спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки.»
Цель (соревнование) соблюдается, физическая активность присутствует. Целенаправленная подготовка в виде тренировок тоже есть.adic3x
17.07.2015 17:44-2Окей. Но тут больше от конкурса красоты, чем например в тех видах спорта, которые традиционно подразумеваются под этим понятием.
Lisio
17.07.2015 14:06Одобряю занятие бодибилдингом дома, но без тяжелого приседа это не совсем бодибилдинг. А для приседа нужна рама, которая стоит дорого, места занимает еще больше, а травм полностью не исключает. При этом одна только рама стоит порядка 30 т.р.
И очень странно, что вы дали ссылку на Борисова, но умолчали про Леонида Егорова, если делаете упор на натуральный бодибилдинг. Эту парочку нужно смотреть вместе.1acc Автор
17.07.2015 14:26Я смотрел обоих но искать у Егорова что-то полезное среди его критики Борисова как-то не хочется, с ней он перебарщивает на мой взгляд.
Мой рецепт — машина Смита, но не абы какая, накоплю — расскажу.Lisio
17.07.2015 14:35Не очень съедобный рецепт, как в плане стоимости, так и из-за исключения стабилизаторов из упражнения. При переходе на свободный гриф будет огромный шаг назад по весам, иначе получится как с бабочкой на штанге в «Ну, погоди!»
Егоров активно критикует только в первых своих роликах, гораздо тяжелее просто не уснуть под его повествование, но упомянуть его нужно было в любом случае.1acc Автор
17.07.2015 19:36Может я какие-то не те его ролики смотрел, но Борисова он критикивал везде и да, он скучный. Что касается упоминания — ну вот не упомянул как и многих других, кого мог бы, моя подборка это опять же что-то вроде достаточного минимума.
Что касается машины Смита — есть один вариант где эта проблема решается. Его и хочу, но он дорогой, очень. Рекомендовать никому не буду, сам не пробовал, коплю )
zapimir
17.07.2015 14:43+3Капец, автор, что еще в СССР живет? Такое описание качалок как будто, автор современные фитнес-центры видел только в кино.
Я тоже поначалу пробовал дома заниматься, но потом забил. Так как сетевой абонемент стоит 4000 грн в год, с бассейном, и залом с кучей тренажеров ведущих америкосовских брендов (Nautilus, Precor, Star Trac). Качество сильно отличается от дешевых китайских тренажеров и шведских стенок. Прям удовольствие доставляет, хожу 5-6 раз в неделю, и там бегаю, кручу педали, плюс использую 10-12 тренажеров для разных групп мышц (мне тренажеры больше нравятся, чем штанга и гантели), дома такой спортзал не организуешь. А что касается очередей, я хожу c 14-17, свободный график же — людей почти нет :)
keslo
17.07.2015 16:12+2Даже фрилансеру нужно иногды выходить из дома.
Лично я не могу заниматься дома. Мне нужен свежий воздух, лес и смена обстановки. Кто-то проводит время так катаясь на велике. А вот мне больше бег подходит.
Во дворе недавно поставили спорт площадку с турниками, брусьями и т.д. Я счастлив! Теперь я могу заниматься на улице на свежем воздухе на этих спорт снарядах.
Зима, лето, осень, влажность после дождя, магнитные бури — без разницы. Это чисто дело мотивации
Для меня выход на занятия на улицу — это время расслабить мозг, разогнать кровь, подумать о чем-то. Это как медитация. Дома так не получается.
Все это дополняет хорошо душ после занятия.
Пробовал заниматься дома, но не идёт. Тем более вонючесть остаётся в воздухе после тренировки дома. А я свежий воздух люблю. Да и девушки тоже :-)
budda
17.07.2015 17:02+5Фитнес и бодибилдинг это образ жизни. Если хотите начать заниматься с железом, то начинать нужно в зале. А потом, научившись правильно выполнять упражнения, узнав о питании, тренировках, режиме и т.п. можно перейти и на домашний режим, если есть мотивация заниматься.
Более 10 лет проходил в зал, а потом купил комплекс, почти аналогичный, как у автора статьи. 5 лет занимаюсь дома. В теплое время года хожу в парк на турник-брусья.
Всегда удивлялся почему в штатах при наличие прекрасных оборудованных залов народ шарится на открытых площадках. Только когда сам отзанимался первый сезон в парке, особенно в пик летней жары (Херсон), понял и прочувствовал, как же хорошо тренироваться под открытым небом.
Единственно стабильной мотивацией занятием спортом считаю заботу о собственном здоровье, — поддержать приличную форму, не превратиться в развалину и не стать обузой родным. Если есть мелкие проблемы со здоровьем, то до врачебного вмешательства дело лучше не доводить, знаю по своему опыту. Во всяком случае, нужно сделать все от себя зависящее, что бы вести здоровый образ жизни. Все остальное, из разряда сиськи-письки, отвалится по мере прибавления возраста.
На счет химии. Без фармы сделать приличные объемы у людей с генотипом эктоморфа не получиться, только эндоморф и мезоморф будут неплохо выглядеть.
80% успеха в построении тела это питание. Это как раз новички и упускают. Питание должно быть сбалансированным и желательно натуральным с минимумом высокорафинированных продуктов.
2 раза голодал по 2 недели и 3 раза насухо по 5 дней (снимал обострение урологии, кстати довольно успешно). Пробовал сыроедение, но отказался из-за сильной потери веса.
fenix8422
17.07.2015 21:16+4Если говорить о бодибилдинге, то у самостоятельных занятий для новичка есть один глобальный минус. Сколько бы видео не было просмотрено, упражнения будут выполняться в 99% случаев НЕПРАВИЛЬНО. Что влечет высокий риск травмы и, в общем то, бесполезность упражнения. Я занимаюсь 8 месяцев, под руководством товарища, который выступает на соревнованиях, и только начал понимать что и почему нужно делать. Кстати, товарищ занимается уже лет 10, но результат начал появляться где-то год — полтора назад, после вдумчивого изучения ТЕХНИКИ выполнения упражнений и общения со старшими товарищами. До этого он регулярно занимался, кушал тонны спортпита, а результатов не было почему-то ))
Живые примеры последнего времени:
1. В зал где я занимаюсь, пришел молодой человек из другого зала. Стаж занятий — 1 год. Написана программа. Но это выяснилось потом. А сначала у нас с товарищем возник вопрос «А что это он вообще делает то?». Он по своей программе правильно не сделал ни одного упражнения. После года занятий. В зале. Что уж говорить о домашних тренировках?
2. В том же зале занимается еще один спортсмен. Сколько до этого зала он занимался я не знаю, но, графики тренировок у нас сейчас совпали и выяснилось интересное. Делает он упражнения на спину, например. Руками. Спина не работает. Ни на блочных, ни на рычажных тренажерах, ни на свободных весах. Да, огромные руки, как результат. И дикая диспропорция тела, потому что спины нет. Как нет и груди и вообще ничего кроме рук.
3. Третий завсегдатай. «Я занимаюсь ОФП». При этом начал делать изолированные упражнения какими-то гигантскими весами. Ну душа поэта не выдержала и стали учить выполнять упражнения правильно. Сразу включились правильные группы мышц, ну и веса упали раз в 5. Потому что поднимать вес дельтами несколько сложнее, чем в том же упражнении включать трапеции ) Это были махи с гантелями. С жимом картина была такая же.
4. Что может быть проще чем качать бицепс? Ну сгибаешь руки с гантелями или штангой и всё растет и развивается. Идеально для дома. Ничего подобного. Внезапно все забывают про правильную амплитуду движений, количество подходов и повторений. Как результат — человек качает бицепс штангой, на которой висит 40 килограмм, а бицепс как был, так и остался.
И в результате появляются все рассуждения про фармакологию в стиле «без химии не накачаешься никогда», «тренировки для фармы и для натуральных билдеров отличаются» и прочие забавные перлы. Если конечно нет цели выиграть Олимпию и с 70 килограмм веса раскачаться до 110, с соответствующим увеличением объема. Тут естественным путём вряд ли что получится.
Из этой же серии «хотел широкие плечи, 5 лет занимался и нет результата». Да потому что неправильно занимался, вот и всё.
Поэтому начинать надо однозначно в зале. В идеале под чутким руководством грамотного тренера. А уже когда точно знаешь какое упражнение как выполняется (и чувствуешь мышцы, их работу), можно продолжать где угодно. Дома, в парке или в офисе.
И как правильно заметили в одном из комментариев, правильное питание — это практически основа основ. Как бы правильно не выполнялись упражнения, без правильного питания толку будет мало (если цель объемы).
А для общего поддержания организма в форме, и перераспределения массы организма из области живота в область мышц, нужно просто регулярно заниматься, и выполнять упражнения технически правильно.1acc Автор
17.07.2015 21:55Ну вот я в жизни в спортзалы не ходил, учусь по роликам на ютубе и занимаюсь дома самостоятельно. Растет то, что тренирую, чувствую нужные мышцы, за питанием особо не слежу, что со мной не так?
Sing
17.07.2015 22:16С вами всё так. По роликам и книжкам можно вполне научиться, если подходить с умом и вникать в анатомию. Однако, если вы тренируетесь в одиночку и не следите за питанием, ваш результат, скорее всего, ниже, чем мог бы быть.
fenix8422
17.07.2015 22:21С точки зрения построения тела и бодибилдинга всё не так ))) По телосложению в базе ты между экто и мезоморфом. Общая физическая форма присутствует. А все остальное? Где сепарация? Где трапеции? Где дельты? Где спина?
1acc Автор
17.07.2015 22:56Какой вы, сразу все вам вынь да положь, я в процессе, мне еще и похудеть надо для большей сепарации.
fenix8422
17.07.2015 23:10Ну каков был вопрос, таков и ответ. Я же не говорю, что дома прямо вот вообще никак нельзя заниматься. Просто при начальных занятиях в зале и с тренером, результат наверняка был бы уже гораздо лучше, чем он есть сейчас.
И мое принципиальное мнение, поскольку я только что прошел через этап начинающий-немного понимающий, это то, что начинать дома самому — плохо. Не будет ожидаемого результата. Как следствие — разочарование и прекращение занятий.
Меня в зал вообще затащили обманом. «Тут проблема с компами у нас, помоги, сейчас заедем за тобой». А привезли в зал.
Firsto
18.07.2015 12:13Мяса только побольше нарастите, прежде чем худеть.
1acc Автор
18.07.2015 12:50Там все одновременно работает, такая программа
Sovent
18.07.2015 22:27Не бывает такого, чтобы всё одновременно работало. Тот же Борисов говорил о том, что набор массы возможен только при избытке калорий, а похудение — только при дефиците; «перегон жира в мышцы» — это коммерческий миф.
1acc Автор
18.07.2015 22:42Вы поменьше слушайте Борисова на эти темы и побольше Шредера: www.youtube.com/watch?v=tWh1AK6ivbo
Подтверждаю на себе: жир уходит и одновременно растут мышцы, восьмая неделя с понедельника пойдет в таком режимеSovent
19.07.2015 00:31Есть ещё достаточно полезный ресурс про культуризм sportwiki.to, где статьи рецензируются специалистами в данной области. Там есть две статьи: про диету для набора массы и про диету для сжигания жира. Радикальное отличие в этих двух диетах — калорийность питания.
Суть в том, что если суточный рацион не может компенсировать потребности организма в энергии, значит нужно это делать за счёт внутренних резервов. И наоборот, если калорийность превышает нужную, излишек частично запасается. Вы не можете сказать организму, что пузо вам не нужно, а бицепсы нужны — с точки зрения выживания это вовсе неверно, да и он на таком уровне не работает. Так что вы либо заблуждаетесь насчёт уходящего жира, либо придумываете себе рост мышц.1acc Автор
19.07.2015 01:02Ничего не придумываю и не заблуждаюсь, у меня все записано)
Вы посмотрите ролик, про жиросжигание там начинается где-то с середины. И первый комментарий Шредера нужно прочитать под роликом — это железный аргумент.
andyN
18.07.2015 03:26+3Бодибилдинг != здоровье. Вероятные проблемы с суставами — первое, что приходит в голову. Плаванье, йога (без фанатизма), прыжки на скакалке, безтравматичный фитнес — намного лучше. Я изменю свое мнение только тогда, когда увижу качков-долгожителей. А пока что мои скромные исследования в этой области показывает, что умеренные аэробные физические нагрузки — лучший способ замедлить старение. Постоянный стресс (а рост мышц и есть стресс, либо постоянное поддержание огромной мышечной массы) — не лучший способ сохранить здоровье.
fenix8422
18.07.2015 09:23Андреас Калинг? Тор из «кунг фьюри».
Арнольд Шварценеггер? Тоже не мальчик уже.
Много их, известных и знаменитых долгожителей. Неизвестных ещё больше.
Но да, любым делом нужно заниматься без излишнего фанатизма. Тут не поспоришь.andyN
18.07.2015 14:01Я больше чем уверен, что они принимают анаболические стероиды (возможно, просто какой-то из масляных растворов тестостерона) и\или гормон роста. Инфа не с потолка, я как-то общался с австралийцами на эту тему, оказывается в Австралии некоторые «курсят» вообще всю жизнь — т.е. идет заместительная терапия, когда эндогенные гормоны заменяются экзогенными. В молодости это просто «ну типа для настроения» и размера мышц, в преклонном возрасте — для уменьшения подкожного жира, сохранения мышц и «молодости». Подозреваю, в что в Европе и США тоже много таких. Ничего против кстати не имею, геронтологии вся эта гормональная терапия известна уже лет 50, другое дело что не надо сравнивать «натуральных» долгожителей с теми, кто продлевает себе «молодость» искусственным путем.
adic3x
18.07.2015 10:12Недавно обсуждали, отсюда и ниже.
andyN
18.07.2015 14:13+2Да, в общем все верно. Просто понятие «бодибилдинг» очень разное, и весь спор из-за этого. Пробежать пару километров, поработать пару подходов без фанатизма со свободным весом (не до отказа), тренировка не дольше часа — это тоже можно назвать бодибилдингом, хотя я бы лучше называл это фитнесом. Жрать горстями мочегонные, колоть во все места деку, закидываться стимуляторами ЦНС, работать на износ по 3 часа в день в зале — это тоже бодибилдинг. Первый «бодибилдинг» однозначно полезнее лежания на диване, второй — однозначно вреднее.
restyler
18.07.2015 23:30Расскажу с колокольни программиста-дрища (ну, не совсем может дрища уже): если речь про здоровье и долголетие — то традиционный бодибилдинг, конечно, немного не про это) Если речь именно про результат (набор массы, в моем случае), то пять лет примерно такого «бодибилдинга» как у топикстартера, даже в зале, по-моему личному скромному опыту, оказалось что равняются году-двум работы с нормальным тренером — а нормальный тренер это не самый накачаный кабан в зале, и даже не многократный чемпион россии не в вашей весовой категории (с такими я тоже занимался) — а тот, который совпадает с вами по типу антропометрии (и обладает нормальной мускулатурой, конечно, при этом), и может донести до дрища несложные концепты, как эту самую массу набирать, и как правильно делать приседания, и уверяю вас, даже очень внимательный просмотр ютуба югифтед и денчика конкретно _ваши_ ошибки не пофиксит :) Даже если вы про ошибки все выяснили по ютубу, то дома вы (не буду говорить за всех, скажу за себя, и за большинство программистов, которые ведь, сука, умные все, и очень начитанные) никогда
1. не сможете построить жесткий график тренировок (когда тренер вас ждет в конкретное время) — всегда будет находиться отмазка про срочный проект или плохое самочувствие
2. не сможете преодолеть психологический барьер (пожать сотку), потому что психика программиста всегда будет ему говорить — братан, это не для тебя, вот ходьба — это да, полезно! чувствуешь, суставчики болят?
В итоге только с тренером я с веса тела в 58кг вырос до 80кг (рост 175) — вырос быстро, меньше чем за два года, набрав помимо мышц много воды и жира, но это был просто космический прогресс, по сравнению с занятиями «в зале с пацанами» и на турничках, где +2-3 килограмма — радовали.
Сейчас откатился в 70кг более менее качественной массы (скажем так, вид в зеркале — устраивает, но кубиков нет), и могу себе позволить поддерживать нормальную форму, посещая спортзал два раза в неделю без тренера, и больше уже задумываюсь о здоровье, а не о массе — поэтому выбрал себе спортзал до которого 20 минут пешком через парк от дома, пешком до и после зала, в зале (сравнительно) небольшие веса — приседания свой вес+30%, жим — свой вес+20%, все по 10-12 раз, а летом перерывы от спортзала — турнички, плавание, и всегда — побольше ходьбы пешком!
Спортзал — лучший антидепрессант :) йогой и ходьбой стараюсь заниматься тоже, хотя это совсем другое — от йоги у вас трапеции и дельты не вырастут, а я молодой — я пока больше хочу дельты, чем хавасану!
aalebedev
Лично я, хожу в зал с сауной, бассейном и джакузи за 16 900 в год.
Давайте, посчитаем сколько денег уйдет на:
— начальный спорт инвентарь (шведская стена, например, более 10 000р).
— новый гантели, блины.
Еще займет не мало места.
Плюс фрилансера, что он может пойти и в то время, когда мало посетителей в зале.
Я думаю, это можно выбрать домашний бодибилдинг, если очень далеко ходить в зал.
Sing
Вообще, если сравнивать дом и зал, то в перечне преимуществ дома есть заблуждения. Например:
> Снаряд или тренажер может быть занят другим спортсменом или целой очередью из спортсменов и вам придется ждать, пока он освободится
Зал прекрасен тем, что там много разных штук. В такой ситуации просто делаете подобное по биомеханике упражнение где-то ещё, либо выполняете другое упражнение, запланированное на день, либо просто занимаетесь поочерёдно.
> Запросто может не найтись подходящей вашему уровню штанги или гантели
Опять-таки, множество подобных по механике упражнений придумано в том числе для взаимозаменяемости. Нет штанги — идём к тренажёру или берём гантели.
> На скамейках и тренажерах лежало до вас множество потных спин и далеко не каждая за собой вытирает
Полотенце. Очень помогает.
Теперь преимущества зала перед тренировками дома:
— Не нужно покупать оборудование, гантели, гири и т.д. Тратится лишнее пространство (которого может и не быть) и деньги. Оборудование всё время с вами, даже если вы решили бросить заниматься, а выкидывать будет жалко. Все помнят дедушкины гири на балконе?
— Большую часть оборудования вам точно не купить. Для всестороннего развития организма нужна как минимум стойка и блочный тренажёр.
— Мотивация. Зал — место, где ты либо занимаешься, либо теряешь время. Дома всегда можно убедить себя, что «ну вот завтра точно». Также в зале красивые девушки.
— Для новичков: более опытные посетители и тренеры. То есть, те люди, которые могут спасти вас от травмы, если вы что-то делаете сильно не так.
— Разнообразие. Как я уже писал выше, вы не ограничены скудным набором снарядов: вы можете пробовать новое хоть каждый день.
— Местоположение: если вы, устав, кинете штангу на пол, вашим соседям это точно не понравится. В зале это не то чтобы приветствуется, но допускается.
1acc Автор
Видите ли, когда у вас тренировочная программа, а в ней стоит конкретное упражнение с конкретным весом, тем более если речь идет о суперсете или круговой тренировке, то бежать срочно искать альтернативный тренажер не очень-то улыбается.
В зале набор тренажеров избыточен, а домой можно собрать то, что нужно. При желании можно сделать и блочный тренажер и стойки организовать, я же не говорю что мой вариант единственно возможный.
Что касается «пробовать новое хоть каждый день» — это простите не для регулярных тяжелых тренировок, нацеленных на рост конкретных мышц, а просто самодеятельность.
Безопасность — да, одна из проблем, но если занимающийся человек аккуратный и опытный, то она решается элементарно.
Sing
> Видите ли, когда у вас тренировочная программа, а в ней стоит конкретное упражнение с конкретным весом, тем более если речь идет о суперсете или круговой тренировке, то бежать срочно искать альтернативный тренажер не очень-то улыбается.
Суперсет, круговая тренировка — неважно. Вы и сами пишете, что набор тренажеров в зале избыточен, так что альтернатива есть всегда. Если вы не можете отходить от своей программы ни на шаг, то, значит, у вас не хватает знаний.
> В зале набор тренажеров избыточен, а домой можно собрать то, что нужно.
Это тоже заблуждение. Вы ограничиваете себя этим «нужно», хотя на самом деле это «достаточно».
> это простите не для регулярных тяжелых тренировок, нацеленных на рост конкретных мышц, а просто самодеятельность.
Для новичка это — в самый раз. Если вы не знаете, какие упражнения вам «нужны», т.к. никогда не пробовали — то что вы будете собирать? Для регулярных тяжелых тренировок в бодибилдинге тоже нужны разные упражнения: мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам, нужно менять углы и типы нагрузок.
Я не говорю о том, что зал — единственная форма бодибилдинга. Тренировке дома могут иметь место, но у них есть свои минусы, которые вы не осветили, а я дополнил этот момент.
P.S Ещё, кстати, забыл выше упомянуть соревновательный момент: в зале всегда есть кто-то, кто выглядит лучше вас и это стимулирует. Есть и минусы, которые вы не указали: например, санчасть — стоять в душе в окружении голых мужиков поначалу вызывает оторопь =) Если зал дешёвый, то в нём могут быть проблемы с гигиеной туалетов; заходите туда при ознакомлении с клубом. Иногда в зале подбирается своя «команда местных», которые начинают чмырить новичков и давать вредные советы (хотя мне известно всего об одном таком случае).
1acc Автор
Я не могу отходить ни на шаг от своей программы не потому что у меня не хватает знаний, а потому что я записываю свои результаты и пытаюсь прогрессировать каждую неделю, а если постоянно искать альтернативу, то о прогрессе можно забыть потому что сравнивать рабочие веса в разных упражнениях на разных тренажерах это ерунда.
Если занята скамья для наклонного жима и штанга и гантели нужного вам веса, а это самые ходовые снаряды — альтернативы нет, опять же если занимающийся — новичек, то он не найдет альтернативу, даже если она есть.
И я-то как раз знаю какие мне упражнения нужны, у меня строгий перечень)
Sing
> Я не могу отходить ни на шаг от своей программы не потому что у меня не хватает знаний, а потому что я записываю свои результаты и пытаюсь прогрессировать каждую неделю, а если постоянно искать альтернативу, то о прогрессе можно забыть
Ничего страшного не случится, если вы один раз отступите от своей программы, не запишете результат, и вернётесь к записям в следующий раз. Напротив, есть вероятность, что прогресс будет больше. Более того, раз в пару месяцев вообще следует давать себе разгрузку.
> потому что сравнивать рабочие веса в разных упражнениях на разных тренажерах это ерунда.
Бодибилдинг — это не про рабочие веса, возможно вы занимаетесь не тем, чем думаете.
> Если занята скамья для наклонного жима и штанга и гантели нужного вам веса, а это самые ходовые снаряды — альтернативы нет,
Если заняты гантели нужного веса — сделайте с другим весом, сделав другое количество повторов. Альтернативы — тренажёр (http://www.gymbook.ru/images/img/incline-chest-press-1.png ), тренажёр Смита ( www.workoutroutinewarehouse.com/images/incline-bench-press-2-2.png ), кроссовер ( just30fit.com/wp-content/everkinetic/exercise-287-1-300x400.png ).
Кстати, по моему опыту, скамья для наклонного жима — далеко не самый ходовой снаряд. Вот обычные скамьи для жима — да.
> И я-то как раз знаю какие мне упражнения нужны, у меня строгий перечень
Рекомендую вам расширять его по возможности. Причины я описал выше.
1acc Автор
я останусь при своем мнении
OnYourLips
Можете остаться, но вы даже не можете отличить бодибилдинг от пауэрлифтинга.
Лучше послушайте человека с опытом.
1acc Автор
facepalm