Гормональный дисбаланс усугубляет пищевые расстройства, депрессию и тревожность. Настроение из-за него отправляется в поездку по американским горкам, а тело страдает от болей и усталости.

В статье разбираем, кто есть кто в гормонах. Показываем, как серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин управляют человеком и делимся инструкциями — как научиться их контролировать

Серотонин: сон, секс и тошнота

Этот гормон и нейротрансмиттер — химическое вещество, которое передаёт импульсы нервным клеткам — живёт не только в мозге. Большая часть серотонина обитает в кишечнике. Если до сих пор тебе было до лампочки на какой-то гормон в кишечнике, то зря. Серотонин:

• снижает риск самоубийства, депрессии и насилия

• замедляет старение

• восстанавливает печень и повышает иммунитет.

Это не мы выдумали, а исследования показали.

Чем опасен дефицит серотонина и как подружиться с гормоном

Чтобы серотонин был бодрым гостем на гормональной тусе в теле:

1. Принимай солнечные ванны. Работай с открытыми шторами и окном — только не в -30. Выходи на прогулки и в магазин. Ходи на солнце не менее 30 минут — но не забывай про солнцезащитный крем. Солнце ускоряет старение всё-таки.

2. Закидывайся триптофаном. Это аминокислота, которая вырабатывает серотонин. Она содержится в индейке, яйцах, сыре, орехах, семенах, фасоли. Подумай: что ты можешь включить из этого в завтрак, обед, ужин. Какие блюда приготовить? Бутерброды с сыром и яйцом на завтрак, например.

3. Лишай себя сна. Да, если сон станет другом на меньшее время, серотонин повысится. Но сокращать сон надо умеренно и только после консультации со специалистом.

4. Найди массажиста. Регулярный массаж повышает уровень серотонина. Купи сертификат, найди знакомого с образованием и мягкими руками или купи массажное кресло.

5. Сходи на шоу комика. Достаточно найти смешное видео на ютуб или в рилс и готово — серотонин ударяет в голову и кишечник.

Дофамин: достижение, награда и удовольствие

Говорят, что дофамин вызывает удовольствие. Это неправда. Дофамин усиливает наслаждение и связывает с каким-то событием, достижением. Этот нейромедиатор и гормон повышает мотивацию что-то делать и улучшает настроение.

Чем опасен дефицит дофамина и как подружиться с гормоном

Дофамин влияет и на физику тела, и на психику.

Если дофамин хлещет через край, тоже не окей. Агрессивность, спонтанные действия, плохой сон появляются, когда дофамин в избытке.

Вот, что надо делать для мира и дофаминовой гармонии:

1. Следи за тирозином. Это аминокислота содержится в миндале, авокадо, бананах, сыре, цыплёнке, рыбе, соевых продуктах, йогуртах и индейке.

2. Найди любимый вид спорта. Не надо тащить себя в фитнес зал, если это модно. Или выходить на пробежку в 6 утра, просто потому что это здоро́во. Найди вид спорта, который будет заряжать и который ты будешь хотеть. Йога, растяжка, танцы, битьё груши — избавься от границ и найди то, что нравится.

Хитрость от ЯНорм: чтобы не забить на новую привычку — спорт, прогулку, учёбу — сделай так, чтобы подготовка каждый раз занимала не больше 20 секунд. Пусть всегда будет под рукой фитнес-коврик и одежда, например.

3. Празднуй мелочи. Откажись от установки «большие подарки после больших успехов». Если хочешь дружить с дофамином, наслаждайся мелочами: тем, что проснулся в хорошем настроении или запомнил слово на иностранном языке. Поддержал друга, оказался на улице в хорошую погоду.

4. Обнимайся с собаками. Или с людьми, если у тебя аллергия или нет собак. Или с собой, если на других людей аллергия. Объятья и прикосновения повышают уровень дофамина. А вообще с собаками обниматься полезно.

Эндорфин: внутреннее обезболивающее

Эндофрин переводится как «внутренний морфий». Этот гормон выплёскивается, когда телу или психике больно. Поэтому люди в ЧеПе могут и автомобиль поднять, и через забор с плохими словами перепрыгнуть. Ещё эндорфины:

• повышают самооценку

• снижают тревожность

• усиляют иммунитет

• уменьшают депрессию

• снижают боль.

Чем опасен дефицит эндорфина и как подружиться с гормоном

Чтобы всегда быть на эндорфиновой волне легально:

1. Занимайся сексом. Мастурбация, секс с близким человеком — вбрасывают эндорфин.

2. Создавай или наслаждайся искусством. Чувство прекрасного усиливает приток эндорфинов.

3. Ешь острую еду. Но не усердствуй. Острая пища тоже повышает уровень этого гормона, но порой лучше без изжоги, чем с ней.

4. Посмотри драму. Эмоциональное возбуждение во время драм делает вас с эндорфином лучшими друзьями. Но не перегни шланг. Нервы не резиновые.

5. Ешь тёмный шоколад. Не плитками. И если у тебя нет пищевых аллергий. И если нравится.

Окситоцин: любовь и общество

Окситоцин окрестили гормоном любви. Он выделяется, когда мать кормит ребёнка грудью и рожает. Умное тело спасает мать от боли и шока и создаёт привязанность к чаду. Но этот гормон не только амбассадор материнства. Через прикосновения он создаёт и укрепляет романтическую связь тоже.

Чем опасен дефицит окситоцина и как подружиться с гормоном

Недавнее исследование показало, что окситоцин связан с пищеварением. Дисбаланс гормона провоцирует вздутие, тошноту и боли в животе. А ещё недостаток окситоцина усугубляет нервную анорексию, усиливает негативные эмоции и создаёт тревожный фон в отношениях.

Чтобы не расставаться с окситоцином:

1. Прикасайся и обнимайся. Тактильность растит окситоцин на дрожжах. Этот гормон близко дружит с телесностью.

2. Иди в караоке. Или хор. Пение в группе вырабатывает окситоцин.

3. Составь график тренировок. Всё как мы любим: без насилия, что нравится и в комфортном темпе.

4. Визуализируй будущее, где всё возможно. Идеальный день через 10 лет, грандиозные мечты и записи об этом провоцируют окситоцин. Если не хочешь записывать текст, запиши голосовое, подкаст.

Послание от ЯНорм

Когда в следующий раз настроение будет апатичным, со здоровьем непорядок или в отношениях напряжёнка — обратись к врачу и сдай анализы.

Откажись от самолечения и используй статью, только чтобы скорректировать жизнь, а не вылечиться.

Гормоны тонкая штука. Они связывают тело с психикой и эмоциями, а любой дисбаланс в них сносит всю жизненную гармонию и влияет на тело, ум, дух, психику, эмоции, работу, отношения.

Мы в ЯНорм выступаем за интегральный подход человеку и создаём треки — инструменты для самотерапии, которые избавляют от проблем и формируют навыки. Если тебе интересна самотерапия, можешь залететь на наши треки я минус прокрастинация, я минус стресс, я плюс управление эмоциями, я плюс цели и фокус через бот. Сейчас мы даём доступ к любому треку за любую цену от 99 рублей:) Ссылка на бот ЯНорм