![](https://habrastorage.org/getpro/habr/upload_files/cff/7f8/75f/cff7f875fe4bf81b4be8d40a3e011b2d.jpg)
Физические упражнения прокачивают работу мозга наравне с ноотропами и прекурсорами. Тем более, что для ощутимого эффекта не нужно даже идти в зал, достаточно упражнений на дому. Но неважно, где ты тренируешься, чувство вялости, хандры и разбитости может застать в любое время.
На связи RISE: сообщество про Ноотропы и Биохакинг. Рассказываем, как повысить силу и мощность с помощью списка добавок, сформированного на основе рекомендаций из книги Beyond training биохакера Бена Гринфилда
L-тирозин
0.5-2 г за 30-60 минут до тренировки. L-тирозин — прекурсор дофамина и адреналина. Прокачивает внимательность, сосредоточенность, умение фокусироваться. Также защищает нейроны от свободнорадикального окисления, встраиваясь в клеточные мембраны и действуя как антиоксидант. , ноотропного комплекса для повышения работоспособности и личной эффективности.
Холин
250-500 мг за 30-60 минут до тренировки. Холин повышает концентрацию внимания, мышечную сократимость и помогает формировать нейромышечные связи — те самые, которые помогают выполнять многосуставные упражнения с правильной техникой. Повысить холин помогают такие добавки как Alpha GPC и DMAE.
Комплекс витаминов группы В
![Б-комплекс "Актив форте" от Nooteria Labs Б-комплекс "Актив форте" от Nooteria Labs](https://habrastorage.org/getpro/habr/upload_files/8e1/58b/989/8e158b989d467494381027907eb51834.jpg)
Ниацин, известный как В3, помогает поддерживать нормальную работу нервной системы. Пиридоксина гидрохлорид, В6, необходим для производства дофамина, серотонина, адреналина и играет важную роль в здоровом функционировании нервной системы. В9 необходим для синхронизации нейросетей в работе мозга. Витамин B12, цианкобаламин, защищает миелиновые оболочки. В5 пантотеновая кислота играет ключевую роль для таких функций, как мощные мышечные сокращения и скорость реакции.
Экстракт зеленого чая
400-500 мг эпигаллокатехин-3-галлата (EGCG) в день. Около 30% листьев зеленого чая составляют флавонолы, которые в свою очередь состоят из катехинов. Катехины подразделяются на EGCG, эпигаллокатехин (EGC), галлат эпикатехина (ECG) и эпикатехин (EC). Хотя все эти катехины обладают сходными свойствами, стимулирующими работу мозга, EGCG является наиболее мощным с точки зрения повышения активности мозга и нейронов.
А какие вы используете добавки для повышения физической энергичности и продуктивности? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.
Pulsating_Star
А зачем это здесь?
0ctESA
Хороший вопрос. Я как то задавал подобный к рекламной статье от стоматологии как они лечат зубы и нахватал много минусов.