Привет всем! На связи RISE: ноотропы и биохакинг. Специально для вас сделал разбор подкаста нейробиолога Эндрю Губермана о головной боли и способах ее облегчения.
Для начала стоит разобраться, какие типы головных болей существуют
Головная боль от напряжения: вызывается стрессом и недостатком сна. Обычно такой тип боли ощущается как повязка на голове над глазами и может охватывать мышцы челюсти или шеи, распространяясь на верхнюю часть спины.
Мигрень: повторяющиеся головные боли. Женщины страдают в 3 раза чаще мужчин. В лечении мигреней нужно сделать акцент на сужении сосудов головного мозга, а также предотвратить/облегчить светобоязнь. Помните, что прием аспирина - это худший из возможных вариантов лечения, он не затрагивает причины.
Кластерные головные боли: создается впечатление, что боль исходит из глубины головы, мучительная, односторонняя и длительная. Может внезапно возникнуть во время сна. Мужчины страдают от кластерных болей чаще, чем женщины. Не снимаются аспирином.
У женщин гормональные головные боли возникают при низком уровне эстрогена и прогестерона.
Головные боли от ударов по голове и черепно-мозговых травм (ЧМТ) сопровождаются отеком области мозга.
Рабочие методы облегчения головной боли
Моногидрат креатина. Поможет при ЧМТ. Накапливается в тканях головного мозга и улучшает когнитивные функции. Значительно уменьшает головокружение и снижает частоту головных болей. Дозировка необходима выше, чем при мышечной работе.
Омега 3. Нужно увеличить содержание Омега 3 в рационе, снизив или не меняя содержания Омега 6 в рационе. Это поможет снизить интенсивность головных болей. Люди, которые потребляют больше линолевой кислоты и Омега 6, страдают от головных болей чаще.
Свет. Чувствуете приближение мигрени? Переключитесь на тусклый оранжевый или красный свет. Избегайте синего света.
Масла. Масло перечной мяты (в идеале с эвкалиптовым) при нанесении на виски и лоб уменьшает головную боль, повышает когнитивные способности при болях и расслабляет мышцы. Превосходит безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства без побочных эффектов. Механизм действия: мята активирует одни сенсорные нейроны, подавляя другие.
Кофеин. Действует как сосудосуживающие средство. Кофеин блокирует аденозин, поэтому, при употреблении кофеина мы активно сужаем сосуды. Головные боли, вызванные расширением сосудов, можно эффективно облегчить кофеином. Утром аденозин низок или отсутствует, поэтому вы можете не почувствовать сосудосуживающего эффекта. Но если вы плохо спали или уже вечер, то кофеин будет иметь больший эффект.
Куркумин. Обладает мощным противовоспалительным действием. Более эффективным будет в сочетании с Омега 3. Куркумин снижает частоту и интенсивность головных болей. Не употребляйте больше 25-80 мг. в день, так как куркумин выступает ингибитором дигидротестостерона.
Подводя итог, могу отметить из личного опыта: одно время из-за недосыпа постоянно страдал головными болями. Пил обезбол, помогало на час/два, и боль возвращалась снова. Потом добавил в стек 2000 мг Омеги (вообще по другому поводу) и реально стала реже болеть голова.
Пробовали что-то из списка? Поделитесь своим опытом борьбы с головными болями. Интересно узнать ваши результаты?
Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе Телеграм RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
Комментарии (10)
plFlok
15.10.2024 11:46Эндрю Губерман - американский профессор нейробиологии и офтальмологии
А какое отношение он имеет к статье?
skarjinski
15.10.2024 11:46Привет, коллеги! Как врач, хочу поделиться мыслями о статье про головную боль.
Классно, что автор разобрал разные типы головной боли. Это реально важно для правильного лечения. Особенно порадовало, что не зациклились только на таблетках.
Креатин при травмах головы - интересная тема. Нужно больше исследований, но звучит многообещающе. А про баланс омега-3 и омега-6 - это вообще в точку! Сам часто рекомендую пациентам следить за питанием.
Забавно про мятное масло - вроде бы народное средство, а работает! Хотя, конечно, не панацея.
С кофеином надо осторожнее. Да, помогает, но у гипертоников может быть опасно.
Куркумин - тоже штука хорошая, но без фанатизма. Всегда говорю пациентам: прежде чем глотать добавки, посоветуйтесь с врачом.
В общем, статья толковая. Главное помнить: к каждому пациенту нужен свой подход. Нет универсального рецепта от головной боли. Но чем больше методов знаешь, тем легче помочь человеку. Так что спасибо автору за полезную инфу!
drise Автор
15.10.2024 11:46Могу лишь добавить, что наши подписчики еще советовали поработать с шейно-воротниковой зоной, пройти курс массажа, поработать над осанкой. Нервы тоже играют большую роль, если есть защемления, то нужно работать)
plFlok
Хоть бы одна ссылка на научное обоснование.
Как человек, страдающий от мигреней с мощнейшими аурами как при инсульте, давно интересуюсь этой темой, и теория проблем с сосудами популярна была лишь в прошлом веке, а последние исследования склоняются к официальному ответу "Да фиг его знает, что на самом деле вызывает мигрени". Также теорию сосудов любят перепроверять, когда нужно просто нафармить публикаций в журналах.
А современные методы лечения предписывают либо последить за личными триггерами - некоторым везёт, и они знают, что им нельзя переохлаждаться, либо долго голодать, либо нельзя есть сыр - либо, как в моём случае, тригер явно выделить нельзя, и тогда предлагается лечение на основе антител к нейромедиаторам, концентрация которых при мигренях заметно повышается. Например, антитела к CGRP. К счастью, второй способ зарегистрирован и одобрен в россии с 20-х годов и работает как ежемесячная "прививка" от мигреней.
mclander
Да фиг его знает, что на самом деле вызывает мигрени - c редкими периодами мракобесия, это вроде как историческая позиция медицины?
drise Автор
Здесь необходим индивидуальный подход и обследование у специалистов, если вас мучают мигрени с мощнейшими аурами. Конечно, если определенный способ подошел одному человеку, он может совершенно не подойти другому. Мы в статье опираемся на мнение уважаемого найробиолога Эндрю Губермана. Думаю, если изучить исследования, найдем много разных мнений и подходов к этому вопросу.
MonkAlex
Есть исследования, что проблемы с сосудами не коррелируют с мигренями. Если Эндрю против этих исследований - то зря вы на него опираетесь.
Впрочем, возможно что сосуды проверяют для исключения других диагнозов, но по вашей статье этого не видно.
drise Автор
Да, у мигреней может быть много причин. Например, многие наши подписчики в чате телеграм писали, что у них головные боли были вызваны проблемами с шейным отделом. Массаж и йога очень им помогли.