Ну что ж. Обычно биохакеры используют для бодрости кофе и его подвиды. Чего уж стоит тот же бронебойный кофе, правильно приготовленный по рецептам тибетских монахов. Однако для бодрости можно использовать еще кое-что потенциальное.
Привет! Я не призываю употреблять сильнодействующие и запрещенные стимуляторы. Речь в статье пойдет о совершенно конкретном, известном и достаточно популярном средстве. А больше про подобные средства и методы их использования – вы узнаете из материалов телеграм канала RISE: Ноотропы и Биохакинг. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
Секрет невероятной бодрости
Чтобы взбодриться, нужно разобраться с причиной бодрости и избавиться от помех на пути к лучшей версии себя. Что именно помогает нам войти в раж и раскидывать дела с заправской ловкостью, а не гнетущим унынием. И здесь приглашаю погрузиться в биохимическую природу. А нетерпеливые могут сразу промотать к середине статьи.
Нейрогормоны, и где они обитают
Дофамин, адреналин, норадреналин и отдельно кортизол. Эти 4 парня стоят на страже нашей продуктивности не дают и шанса провалиться в прокрастинацию, конечно, поддержка извне тоже не будет лишней. Противостоит им гормон усталости аденозин и отчасти мелатонин, который играет утром против нас. Вот как все это связано:
Дофамин – базовый нейрогормон, который дарит чувство предвкушения чего-то весомого. Бесконечный скроллинг ленты, 326-ая страница черно-оранжевого сайта, еще одна катка с друзьями… Все это пример тех ситуаций, когда дофамин активно синтезируется мозгом.
Норадреналин и адреналин. Технически – это один и тот же гормон, но выполняющий разные функции, как в мозге, так и теле. Пример идеального выброса норадреналина – это когда вы с головой погружаетесь в то, чем занимаетесь. И погружаетесь настолько интенсивно, что любая попытка отвлечь вас вызывает выраженный дискомфорт.
Кортизол – гормон стресса. Обычно его преподносят как «плохой» гормон, от которого нужно избавляться. Но мы разберем, чем именно он ценен, и почему иногда нужно даже его немного повышать.
Аденозин – гормон чувства усталости. Важно также понимать, что аденозин работает скорее как часть сигнальной системы. Он не вызывает усталость сам по себе, а именно «звенит», как напоминание на телефоне или индикатор «перегрев двигателя». И пора тормозить.
Кортизол, аденозин и адреналин выделяются в теле и мозге. Норадреналин и дофамин, в контексте бодрости, выделяются преимущественно в мозге. Но сам мозг закрыт гематоэнцефалическим барьером. Как же преодолеть его для максимальной отдачи?
Что нужно, чтобы максимально взбодриться?
Первый вариант, который использует примерно 90% взрослого населения планеты – это кофеин. На счет его эффективности можно спорить едва ли не до бесконечности, но первая, вторая и третья части кофеиновой трилогии едва ли не на атомы разложили принципы работы кофеина.
Кофеин проникает в мозг, а также делает рецепторы всего тела более чувствительными к дофамину, норадреналину и адреналину. А значит, если дело вызывало хоть небольшой интерес, у этого интереса есть все шансы развиться в нечто большее.
Также для бодрости подходит все, что затрагивает работу рецепторов глутамата. Поэтому ноотропы класса рацетамы оказывают влияние не только на улучшение памяти, но и на подвижность речи, общую подвижность и возбужденность.
Привычка, что сильнее запрещенных веществ?
Запрещенные вещества отличаются от кофеина. Еще раз, кофеин блокирует рецептор усталости и делает рецепторы дофамина чувствительнее. Запрещенные вещества напрямую стимулируют рецепторы дофамина, так как способны проходить ГЭБ, как нож масло. Однако, есть еще кое что, совершенно легальное и доступное каждому.
Выброс дофамина и норадреналина
Обратимся вот к этой статье, что почивает в глубинах пабмеда и не отсвечивает. Статья указывает на то, что концентрация дофамина в плазме крови выросла на 250%, а норадреналин скакнул сразу до 530%. В тоже время уровень кортизола остался прежним, но держался повышенным сутки. А причина таких изменений – 10 минут под холодным душем.
Холодная вода дает моментальный и надежный всплеск бодрости, и он достигается за счет следующих факторов:
Выброс дофамина и адреналина. Это само собой понятно, высшее топливо мотивации у вас в венах и капиллярах. Организм заряжен на максимум и готов к свершениям. Поэтому, можно смело врываться в бой с прокрастинацией, разбрасывая задачи как вам удобнее.
Кортизол и аденозин. Аденозин – гормон, сигнализирующий об усталости. Когда мы пьем кофе, то кофеин только блокирует рецепторы, но концентрация аденозина растет, чтобы обрушиться позже волной сонливости.
Холод естественным образом поднимает кортизол, который разрушает аденозин. А значит, мало того, что холод взбодрит тело и разум, так еще и сонливость вернется ой как не скоро. Даже несмотря на привычки, которые её вызывают.
Сильнее ли холод белого порошка? В сети я нашел обрывочные упоминания, что запрещенные вещества повышают дофамин в 2 раза или на 50-100%. Но опять же, это разные механизмы. Порошок не прекратит действовать, пока не выведется из организма и причиняет вред. А холода достаточно 1-3 минут и эффект будет медленно рассеиваться, а не нагнетаться.
Как правильно использовать холод для бодрости?
Так что же, нужно залезть в ванну со льдом? Или отмокать под холодным душем? А может ждать зиму и нырять в прорубь? Конечно же нет. Начинающий биохакер может и думает, что если что-то работает, то нужно использовать это на максимум, но, как показывает практика, стоит использовать рациональный подход:
Для первого эффекта, достаточно воздействовать холодной водой от предплечий и выше. То есть, раздевшись по пояс и омывая себя из-под крана холодной водой с утра, вы уже дадите организму немалый буст!
Если тянет в холодный душ, то поставьте таймер на 1-3 минуты. Начните с того, что обдаете холодной водой конечности до коленей-локтей. Потом холодную воду на грудь и растирайте, растирайте, растирайте. Нет смысла геройствовать, ибо себе же и навредите.
Разумеется, лучше всего так бодриться с утра. Скинете мелатонин и аденозин до нуля. Но главное – не переборщить. Если начали стучать зубы, то это всё, вы перешли последний рубеж «оздоровления», и каждая секунда идет вам во вред.
Поэтому: умеренность, последовательность и понимание «что я делаю и для чего именно». Вот фундамент для полноценного раскрытия бодрости духа и разума. А ноотропы ли, или омывания холодной водой – это лишь катализаторы, которые проявляют на свет настоящую версию вас.
Действительно ли холод настолько эффективен?
Из всех легальных способов «быстро и надежно взбодриться», холод действует сильнее и эффективнее всего. Опять же, за счет того, что кортизол при холоде именно, что разрушает аденозин, то правило «чашка кофе через 1,5-2 часа после сна» перестает действовать. И утром можно с чистой совестью принять ледяной душ, а потом бабахнуть кофе, или капсулу майндбустера за завтраком.
Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
Комментарии (49)
lsarkisyan2000
24.10.2024 19:29Способ действенный, но лучше использовать и тёплую воду, сделав 2-3 подхода (холодная - тёплая). Выходить на тёплой.
drise Автор
24.10.2024 19:29Да, рад встретить грамотный подход. Контрастный душ - самый лучший вариант) Всегда после закаливания нужно греться.
Dima954
24.10.2024 19:29Но главное – не переборщить. Если начали стучать зубы, то это всё, вы перешли последний рубеж «оздоровления», и каждая секунда идет вам во вред.
Это все очень субъективно, и без анализов пользоваться этим невозможно. У меня, например, начинают стучать зубы через 30 секунд воздействия водой температуры около 20-22 градусов, но что-то эффекта бодрости после этого я не замечал, скорее хочется упасть и свернуться клубком где-нибудь на солнечном месте.
drise Автор
24.10.2024 19:29Для новичка подходит контрастный душ. Вода должна быть изначально прохладной, терпимой по температуре для вас. Потом, постепенно, температуру можно понижать. На это уходят месяцы регулярного закаливания. После холодной водички обязательно нужно погреться. Теплая вода/прохладная/снова теплая.
edwgiz2
24.10.2024 19:29Практиковал ежедневный холодный душ более года,
подтвержу что после него пол дня под кайфом ходишь.
Потом привыкаешь, хоть полчаса поливайся. слабо на настроение влияет,
но польза в целом думаю сохраняется.drise Автор
24.10.2024 19:29Возможно, стоило на Крещение нырнуть в прорубь, если были готовы)
DvoiNic
24.10.2024 19:29Для хорошего дела не нужно ждать дурного повода. Во многих городах есть нечто вроде "клуба моржей" (людей, которые купаются в проруби регулярно).
например, в Челябинске
Это был "клуб Оптималист", он же "Центр Волкова", который сейчас преобразовался в коммерческую организацию в близлежащем поселке. Но "костяк" остался.
Для купания в проруби лучше как-то сконтачиться с такими людьми - они, как правило, "с головой", и не будут "засовывать в прорубь", а, скорее, помогут советами как "не навредить". Плюс окунаться будете "под присмотром".
Я первый раз попробовал
Я первый раз попробовал еще в околостуденческие времена - бегал по бору, добежал до карьера - а там прорубь, и люди.. Ну я и подумал - "а слабо Вольдемару мырнуть?"©(Афоня) ну и нырнул... После этого несколько лет бегал, общался, а потом "место для купания" переехало в другой район, на озеро. а я в противоположный район. Хотя этот клуб на новом месте несколько раз посещал уже в этом веке, в нулевых-десятых...
CBET_TbMbI
24.10.2024 19:29Я иногда себя чувствую книжным наркоманом. Если попадётся что интересное, готов целыми неделями подряд читать с перерывами на сон и перекусы))
GospodinKolhoznik
24.10.2024 19:29Некоторое время назад практиковал холодный душ. Было круто, бодрость и все дела. Потом воспалился корень зуба. Внешне зуб был целый, но у основания корня началось сильное воспаление. Пришел к врачу, стоматолог посмотрел на снимок КТ и первым делом спросил: в последнее время где ни будь мёрзли или переохлаждались? После этого я перестал принимать холодный душ.
yTom48
24.10.2024 19:29такая-же ерунда. 2 зуба начинают болеть — один вылеченый, второй здоровый — если больше 10ти секунд ледяной душ. положительный эффект наблюдаю и от 5ти секунд душа.
для профилактики — после холодного душа возвращаю прежнюю температуру (горячую) на минуту :)
drise Автор
24.10.2024 19:29попробуйте не ледяную, а прохладную воду. Температуру лучше понижать постепенно, от процедуры к процедуре, по готовности.
yTom48
24.10.2024 19:29температуру сбрасываю резко, но всего на 10-15 секунд, тогда эффект максимальный. голову не охлаждаю (думаю, не только зубам вредно) :)
edwgiz2
24.10.2024 19:29Как рекомендовал Wim Hof, голову не стоит охлаждать, можно наоборот даже шапочку надеть
solderman
24.10.2024 19:29Прекрасно действует коктейль, я его называю «мозговой»:
Янтарная кислота 200-300 мг, холинхлорид 80 мг, никотинамид 20 мг. И все это на 0,5л легкой воды (DDW) в качестве экспресса доставки. Только не на ночь, а то бодрость до утра гарантирована.
Особенно многогранна янтарка в качестве стимулятора выработки АТФ.
dolbi
24.10.2024 19:29Не понимаю зачем заминусовали.
К этому коктейлю ещё можно добавить тирозин и триптофан натощак.
Да, по скорости прихода бодрости рядом с холодным душем не стоит, но всё же в течение 30 минут нарастание хорошего настроения неминуемо.
drise Автор
24.10.2024 19:29Наши подписчики в чате в телеграм тоже писали о пользе янтарной кислоты для выработки энергии, популярное средство)
Такой коктейль сам не пробовал, я для бодрости обычно пью две капсулы Майндбустера, действуют достаточно быстро за счет кофеина и л-теанина.
Sercius
24.10.2024 19:29А можно просто поспать подольше. Если такое плохое утреннее состояние на постоянной основе, то пинание организма разными способами ситуацию не улучшит. Организм же (здоровый) саморегулируется и возьмёт недостающее потом. А стимулирование, кмк, похоже на лечение симптомов без лечения причины.
drise Автор
24.10.2024 19:29Согласен, зож - это база. Именно на этом стоится все остальное. Можно значительно улучшить качество жизни, если на эту базу поставить полезные привычки. Наши подписчики в чате в телеграм отмечали, что благодаря закаливанию стали намного лучше переносить холод, меньше болеть в сезоны простуд, стали более бодрыми и активными)
bystro_medlenno
24.10.2024 19:29меня езда на мотоцикле бодрит. в спб утром сегодня +5 и туман. приезжаю в офис с горящими глазами :)
drise Автор
24.10.2024 19:29Мотосезон скоро закончится, в Новосибирске вот недавно был на закрытии) Так что холодная водичка может еще пригодиться)
Alex-Freeman
24.10.2024 19:29Длительное время с утра принимал холодный душ (просто холодная вода, в зависимости от времени года это градусов 15-25). Не буду спорить, бодрит, но проходит час-два и начинаешь засыпать, при этом сонливость даже выше чем перед душем. Приходится заливаться кофе. Для здоровья говорят полезно, но как средство взбодрится хотя бы на полдня точно нет
drise Автор
24.10.2024 19:29Некоторые из наших подписчиков в чате телеграм тоже отмечали такой эффект. Возможно, стоит сменить тактику и попробовать контрастный душ.
dv0ich
24.10.2024 19:29А контрастный душ прокатит? Холодный, да ещё по 10 минут - это как-то радикально :)
drise Автор
24.10.2024 19:29Да, так даже лучше. После закаливания нужно греться обязательно. Для контрастного душа используйте прохладную воду, не ледяную. То есть температура должна быть комфортной и терпимой. Сначала теплая вода, потом прохладная на 1-2 минуты, потом погреться под теплой.
Octabun
24.10.2024 19:29Холодный душ со товарищи - работает, не только для бодрости, для здоровья тоже. Это ещё в СССР поняли и даже стали пропагандировать, но перестали после обнаружения долговременных последствий.
Надо помнить что всё есть яд...
drise Автор
24.10.2024 19:29Нужно помнить про особенности своего организма. Люди часто видят в закаливании бесплатную таблетку от болезней, забывая, что это не всем подходит. Нужно учитывать свои хронические заболевания, сейчас хронички есть практически у каждого из нас. Особенно сердечно-сосудистая система и почки.
DvoiNic
24.10.2024 19:29Холодный душ со товарищи - работает, не только для бодрости, для здоровья тоже.Это ещё в СССР поняли
"Типовой процедурой в советских вытрезвителях являлось помещение задержанного под холодный душ."©Википедия,"Вытрезвитель" ?
DvoiNic
24.10.2024 19:29Кстати, в "недомашних условиях" есть еще "Душ Шарко" - по сути, контрастный (20/40 градусов) душ сильной струей.
Для домашнего применения по личному опыту могу порекомендовать т.н. "душ Алексеева" - там струек мало, но они под достаточно большим напором. Т.е. массовый расход воды гораздо меньше, поэтому меньше "теплосъем с тела", эффект охлаждения присутствует, но до замерзания нужно больше времени. Плюс из-за "игольчатого" воздействия (некий "микромассаж") - видимо, улучшается циркуляция крови в коже, такой "местный разогрев" получается... Возможно, есть и китайские аналоги - главное, чтоб давали тонкие струйки, а не водяную пыль.
ThingCrimson
24.10.2024 19:29Да, холодовой удар — мощный источник бодрости, факт. Последние годы я каждое утро (когда есть такая возможность) начинаю с холодного душа (и записываю температуру воды). Получается от 23.7 летом (бодрящего эффекта практически нет) до 2.9 зимой (редко когда, чаще всё же 6-9 градусов). Вот сегодня было 12.3, как раз то что надо — ниже 8-9 градусов уже онемение ощущается.
Понятно, что без подготовки так нельзя; но я подружился с холодом в 13 лет (когда пытался типа заболеть, чтоб в школу не пойти; а результат получился наоборот), и с тех пор дружбу стараюсь поддерживать. Лет 20 назад начинал купальный сезон в открытых водоёмах в конце марта - начале апреля, и до конца октября. И окунания зимой тоже практиковал, но сейчас вот как-то душ только остался.
edwgiz2
24.10.2024 19:29Главное не начинать с хардкора, а постепенно с температуры 37 понижать температуру воды, достаточно на один градус в день.
Или как вариант, начать поливать ледяной водой стопы, и поднимать высоту на пару сантиметров в день, до плеч через нескольком месяцев добраться, а потом увеличивать длительность.
YMA
На себе проверено. Когда первый раз в прорубь окунулся - это было далеко от города, ночью, и надо было возвращаться - переживал, не засну ли по дороге. Ага, щаз - ехал обратно с вот такими глазами o_o (нет, даже такими О_О) и потом полночи заснуть не мог.
Но использовать такой способ как повседневный - очень побоялся бы, всё таки капитальный шок для организма. Поэтому в дороге для бодрости предпочитаю Pepsi - сахар и кофеин (кола и прочие напитки не так эффективны, а энергетики на меня почему-то вообще никак не действуют).
sena
Можно и нужно каждый день, главное не пропускать.
drise Автор
Прорубь хорошо, только если нет противопоказаний по здоровью. Все-таки новичку лучше начинать с контрастного душа, но использовать не ледяную, а прохладную воду)
f000
Окунаюсь в прорубь периодически. Эффект бодряка на час-два максимум, потом накатывает сонливость независимо от времени суток.
drise Автор
Согласен, резко в холодную воду нельзя. Спазмы это не шутки. Сколько каждый год сообщений о несчастных случаях в Крещение( В прорубь можно только подготовленному человеку, без заболеваний сердечно-сосудистой системы.
cofein51
У меня брал на крещение нырнул, Голиков так 38 наверное было. Всегда мечтал и вот нырнул (Беларусь, там не -40 было) и лишился почек.
Спустя много месяцев диализа- почки поставили, но на фоне лечения ковида -они отказали прям в больнице (еще через пару месяцев после их подсадки). И всё. Покупался человек без подготовки в проруби. Я конечно понимаю что стечение обстоятельств, но лишится почек - тоже не самое приятное в жизни.
Я в душе люблю контрастный душ, самый кайф лить на усталые ноги/икры. Если тело просто бодрит, то ноги прям кайфуют после рабочего дня
BakaYaroo
Так ведь кола это тоже сахар+кофеин. Абсолютно одинаковая вещь. Единственное что отлично у пепси и колы это вкус.
Правда в России колу щас считай не купить (купить можно, но не везде, как раньше). От чего я плачу горькими слезами. В студенчестве ПЛОТНО подсел. И слез только из-за его отсутствия.
А по энергетикам сильно рекомендую ред Булл. Единственный энергетик который работает (для меня по крайней мере) здесь и сейчас. Остальные либо в сон уводят, после которого я не смогу заснуть хз сколько. Либо оставляют тело в позиции трупа. Спать не хочется. Работать тоже.
drise Автор
Вроде кола "добрый" это та же старая кола? Еще иногда привозят якобы оригинал из Казахстана, редко, но можно найти в магазинах.
Я быстро подсаживаюсь на энергетики и поэтому себе их запретил. При нагрузках на мозг и сбитом режиме спасаюсь курсом Майндбустера.
YMA
Вот кто его знает, почему-то пепси бодрит лучше. Вероятно - психологический эффект или индивидуальные особенности.
Однажды попросил супругу купить на заправке пепси - а она взяла колу без сахара ;), эффект вообще отсутствовал.